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亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 亞洲瑜伽FB

2018-01-03 16:22:25 健康瘦身

【影音】改善脊椎側彎的瑜伽練習

今天由Lemon老師跟我們分享脊椎的練習，現在的人生活常常需要久坐，而姿勢不良導致肌肉不平衡容易造成脊椎側彎、扭轉，透過今天的練習可以讓身體回到平衡的位置，但如果是脊椎側彎很嚴重或是已經有椎間盤突出、
2018-02-01 15:33:30 抗老養生

解決冬天手腳冰冷！簡單動作，溫暖手部末梢神經

今天由旭亞老師來跟我們分享改善冬天手冰冷的練習！透過簡單的動作就可以改善唷！ 1.手指運動首先讓手指用力地打開，接著讓手指輪流慢慢的活動，過程中盡量放慢去感受用力與伸展的感覺，接著可
2018-02-27 13:03:06 健康知識+

6個好習慣改變你的一生！

當紅樂團拱廊之火樂團小提琴手 Sarah Neufeld長時間在外活動，生活步調緊湊，必須時時保持身體在最佳狀態；Neufeld在與Vogue時尚雜誌的訪談中，分享了六種維持健康的好習慣，瑜伽體式與呼
2017-12-01 11:00:22 健康瘦身

【影音】一字馬教學！一步一步練成劈腿

今天由Lemon老師跟大家分享如何透過循序漸進的練習成功學會劈腿！只要持續的練習即使本來柔軟度不好的人也會有明顯進步唷！ Step 1 髖部延展從金剛坐姿開始，兩腳膝蓋一前一後、腳背向外、臀部
2017-12-29 14:49:31 健康瘦身

【影音】矯正駝背每天10分鐘5組動作找回完美體態

今天由vicky老師教大家5組動作，可以改善大家長時間使用手機、電腦造成駝背、烏龜頸的情況，背部肌肉有力量不僅能夠美化線條跟討人厭的虎背熊腰說掰掰，也可以避免長期姿勢不良帶來的肩頸痠痛唷！
2017-12-08 10:09:15 健康瘦身

【影音】柔軟度訓練班前彎練習讓你頭碰到地不再困難！

今天由Lemon老師與大家分享，增進前彎柔軟度的練習序列，適合瑜伽初學者或是還沒有練習經驗的人，可以改善前彎的柔軟度、改善上背部緊繃唷！ 1.延展背部金剛坐姿開始，雙手十指交扣向外側翻
2018-03-08 09:42:08 精神．身心

生氣時運動很危險？安撫情緒的5個方法

最新研究指出，過於劇烈的鍛鍊及情緒激動都有可能對心臟產生負面影響，特別是當兩者同時發生時。這份來自加拿大麥馬士達大學的研究，以一萬兩千名剛經歷生平第一次心臟病的男/女為對象，研究人員詢問了他們
2018-03-02 09:55:03 健康瘦身

居家核心塑身！六分鐘消化大魚大肉

今天由Vicky老師跟我們分享幾個強化核心的動作！在過年期間練習可以幫助消化吃進身體的熱量唷！ 1.四足跪姿從四足跪姿開始，手腕在肩膀下方、膝蓋在骨盆下方，保持軀幹出力，吸氣時腹部有
2018-03-29 15:27:59 健康瘦身

呼吸法排毒減重有科學根據嗎？

如果說我們的血管像是城市的道路，那麼淋巴系統就像是城市的污水處理系統，淋巴系統在浸濕身體細胞、帶走組織「污穢」後，讓身體重新恢復正常狀態。淋巴系統不但可以處理外部進入身體的毒素（如食物、空氣污染）
2017-11-03 16:28:25 健康瘦身

【影音】經期不適減緩生理期腰酸背痛的伸展練習

今天由Vicky老師跟大家分享舒緩女生經期不適的幾個練習，都是溫和且安全的動作，可以伸展在經期容易痠痛的腰背部唷！ 1.嬰兒式 2.坐姿開腿前彎從金剛坐姿開始，接著慢慢的把身體往前彎
2018-01-19 10:40:51 健康瘦身

【影音】晨間瑜珈：8分鐘讓你精神百倍

今天由vicky老師跟大家分享起床之後可以做的瑜珈伸展，動作會比上一次要多更多的肌力和平衡的練習，在剛下床的時候練習可以讓精神更好唷！ 1.立姿伸展站姿開始從腳球開始踩穩，全身保持
2018-01-26 14:35:04 健康瘦身

【影音】脊椎側彎改善側彎與駝背的進階練習！

今天由Lemon老師與大家分享脊椎的進階練習，加入一些扭轉與倒立的動作，大家可以與上一部影片搭配自由組合練習唷！ 1.坐姿扭轉首先從直腿坐姿開始，把右腳踩在左腳膝蓋外側，右手放在身體後方
2018-02-21 14:41:08 健康瘦身

新春居家臀腿塑身！八分鐘練出美腿翹臀

今天由Vicky老師跟我們分享在過年幾天當中，可以在家裡自己練習臀腿的動作，過年期間特別容易吃進比較多的食物，這些練習可以幫助大家讓身體有更多活動，輕鬆雕塑臀腿唷！ 1.簡易椅式
2017-12-22 11:03:14 健康瘦身

【影音】睡前瑜伽：4個動作讓你放鬆身心輕鬆好眠

今天由vicky老師教大家4組動作，可以在睡前幫助大家放鬆，睡得更好唷！有失眠問題的人也可以試試在睡前練習，讓緊繃的身、心都獲得釋放，睡眠狀況也可以有所改善！ 1.束角式前彎束角式的練
2018-04-12 17:35:07 運動天地

影／舒緩雙腳長途旅行、久坐不適

今天由Vicky老師跟我們分享簡單的小練習，可以在出遊、長途通車時舒緩雙腿腫脹的不適唷！ 1.腳趾運動雙腳輕輕向前帶，腳指頭盡可能地向外張開，再用力讓腳趾往內抓緊，重複這個過程五到十次，
2018-03-16 12:16:05 健康知識+

世界睡眠日／每天10分鐘，換來一夜好眠！

今天由來自瑞典的安娜老師與大家分享適合在睡前練習的幾個動作，可以幫助大家放鬆、入睡！ 1.盤腿放鬆首先來到輕鬆的盤腿坐姿，雙手輕輕的放在腿上，接著慢慢地閉上眼睛，把專注力放在呼吸上
2017-10-26 12:15:12 健康瘦身

【影音】核心訓練！3分鐘雕塑完美腹肌

今天由Vicky老師與大家分享核心肌群的訓練動作，每個動作大約練習3~5分鐘，很適合一邊看電視一邊練習唷！核心肌群是用來穩定人體軀幹的肌肉，從胸口、腹部、背部的肌肉
2018-02-09 16:26:57 抗老養生

改善冬天手腳冰冷活絡腿部末梢神經

今天由旭亞老師跟大家分享，在冬天寒冷的天氣裡，用幾個動作就可以改善手腳冰冷的問題，這部影片是針對腳的練習，上一部關於手的練習也可以一起做唷！ 1.腳趾運動坐姿讓雙腿伸直或彎曲，接著
2017-11-16 12:03:37 健康瘦身

【影音】孕婦瑜珈：適合所有孕媽咪的10分鐘練習！

今天由Peggy老師與大家分享所有孕媽咪都可以練習的瑜伽！Peggy老師目前也是14週的孕媽媽唷！孕期分為三個階段，通常建議還沒滿12週的媽媽們先休息，等寶寶穩定之後再開始練習，也可以請教婦產科醫生是
2017-11-23 10:09:17 健康瘦身

【影音】早晨瑜珈：8分鐘喚醒身體開啟美好一天！

今天由Vicky老師跟大家分享早晨瑜珈，在剛睡醒的時候做這些練習可以舒服的喚醒身體，也能讓一整天的精神更好唷！ 1.伸懶腰伸懶腰pro像是伸懶腰的動作，雙手往頭頂方向延伸，雙腳腳背下壓，想
2017-12-13 14:17:22 健康瘦身

【影音】上班久坐，精神不濟！四招幫助你舒展肩頸、提神醒腦

今天Vicky老師跟大家分享的午間瑜珈，可以在平常上班休息、午餐後、或午休結束時做，能幫助消化、舒展久做僵硬的四肢，還能提神醒腦、幫助你完成下半天的任務喔！ 1.單邊抬腿雙腳打開與
2017-11-08 16:48:42 健康瘦身

【影音】緊實大腿鬆垮增強平衡的訓練！

今天由vicky老師跟大家分享單腳練習的幾個動作，單腳訓練對於身體有非常多的幫助。首先，單腳站立時，腿部承受力量較大，可以鍛鍊到腿部的肌肉；第二個可以訓練全身肌肉的協調性；第三個則是可以訓練到
2018-01-12 09:59:27 健康瘦身

【影音】預防長輩跌倒增強力量與平衡

今天由vicky老師跟大家分享增強單腿力量的幾個動作，單腿的練習對身體有非常多的好處唷！在單腿站立的情況下，腳需要承受較大的重量，對於身體的平衡、肌肉力量的訓練有很好的效果！ 1.樹式