6個好習慣 改變你的一生!
當紅樂團拱廊之火樂團小提琴手 Sarah Neufeld長時間在外活動,生活步調緊湊,必須時時保持身體在最佳狀態;Neufeld在與Vogue時尚雜誌的訪談中,分享了六種維持健康的好習慣,瑜伽體式與呼吸法就占了其中兩項。
連續幾個月在外會對身體造成很大的負擔,但與其在樂團巡迴演出之前淨身或健身,Neufeld 找到了更好的方式來保養身體。「比起少做一些事情,我更喜歡增加一些好習慣的方式。」她說,「這樣的方式更好維持,而且隨著你好習慣越多,會越來越不想要那些讓你身體不舒適的東西。」
1.與其減少澱粉,不如增加蔬菜攝取量
「我通常會避免小麥及其他澱粉類,但是更喜歡專注在增添飲食方面,所以比起說 『我不吃任何麵包』,我會說要吃很多蔬菜,我通常在有喝蔬果汁的日子感覺比較舒服,一般會用黃瓜、一些像是甘藍、薑的深色蔬菜和柑橘來做蔬果汁。」
2.與其放棄咖啡,不如多喝些萊姆水
「如果你是個咖啡愛好者,雖然大量攝取水分很重要,但我喜歡在起床後喝咖啡前先喝一杯萊姆水,萊姆跟檸檬都能夠幫助肝臟排毒同時也都對血液很好,我個人比較喜歡萊姆,不論是排毒還是潔淨,你都可以用室溫的檸檬水,我喜歡把許多能夠幫助潔淨身體的習慣融入每天的生活作息中,這讓我感覺更和諧。」
3.與其採用激烈的晨間鍛鍊,做三個恢復性的瑜伽體式
「我做瑜伽的方式,會根據人生不同的階段有不同的變化,在比較年輕時,我對自己有一套比較嚴格的標準,像是至少要做多久的瑜伽、一定要在早上做等等;但是我慢慢放掉這些要求,我現在已經36歲,學會傾聽自己身體的聲音,在忙碌的日子,與其做完整九十分鐘的瑜伽練習,不如做三個恢復性的瑜伽體式就好,這就像所有好習慣一樣,必須要能維持才有意義。」
4.與其用果汁淨身,不如多喝一些薑黃茶
「花草茶效果非常好,而薑黃茶又特別能夠幫助肝和血液排毒,我平常會喝很多的清新茶 (calming tea),尤其在每天後半段、自身節奏開始慢下來時。花草茶對身體很好,像是很多紫錐花的配方也都有提升免疫系統的效果,所以我在旅行時也經常喝。」
5.放棄酒精,加入一些冥想式的呼吸
「瑜伽呼吸法 (Pranayama) 能夠讓我的思緒靜下來,當開始自己一個人表演時,我對自己一個人上台這件事情特別緊張,當我不知道要怎麼辦時,就開始做更多的呼吸法,與其喝酒,我會去做一些可以幫助我冷靜的事情!用一隻手的大拇指和中指輪流塞住一個鼻孔,先讓靠左邊的手指壓住左鼻孔,用右鼻孔吸氣,再讓靠右邊的手指壓住右鼻孔並且用左鼻孔吐氣。你知道玩滑雪板在空中時會有一種一切暫停的感覺,感覺其他事物都消失了一般;那是一種很沉靜、平和的瞬間。」
6.與其放棄糖分,不如多用一些精油
「我才剛和生意夥伴 Rebecca Foon 開始研究精油,多特瑞 (DoTerra) 的精油很均衡,我喜歡把它們加到茶和水中:其中一個由薑、香芹籽、香菜、龍蒿和茴香調配成的精油,能夠緩和你的腸胃,如果將它和杏仁、椰子和橄欖油混在一塊,也能夠將它擦在皮膚上做芳香療法,或讓它在房間內散佈。」

亞洲瑜伽
亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。亞洲瑜伽FB
延伸閱讀
同類文章
為什麼能夠安全接受陌生人輸血?你不知道的血液二三事
大麻到底是不是危險的藥物?專家解析大麻成分與作用
你每天都在做這些危險行為!常見10大不良習慣 癌症、中風、心肌梗塞都上門
把走上癌細胞道路的細胞送進體內:為何基因編輯可能是把雙面刃?
為什麼基因療法治癌症很困難?表觀遺傳調控機制是解藥嗎?
救護車搶救生命 常用10種設備
為何自來水裡有特殊氣味?其實和預防傳染病有關
銀髮族群適合登高山嗎?年紀並非主要關鍵,做好「2件事」以免遺憾發生
造就女人比男人複雜的原因:為何男性X染色體基因量只有女性的一半?
走路是防記憶力下降最簡單的有氧運動! 研究揭「建議運動頻率」
少吃真的可以讓你長壽 耶魯研究揭更能維持免疫力關鍵
免疫系統的豁免部位 眼睛可能是基因編輯首選器官
心痛、手麻…我是不是血管阻塞要中風了?容易被誤認為心血管疾病的四種病因
假如我們通通是遺傳的受害者 遵循營養建議、健康養生還有意義嗎?
或許有一天,人類最好的朋友不再是狗而是豬?當使用動物器官做器官移植會發生什麼事
發炎害你瘦不下來!想減肥要先消炎,醫師教你「對抗發炎」該怎麼吃、怎麼動
想對抗Omicron病毒?提升免疫力很重要!讓營養師帶你認識人體免疫系統的運作
發霉易增罹癌風險,怎麼清潔?譚敦慈教2招除黴,日曬、擦拭都沒用
洗碗精能拿來當洗手乳使用嗎?專家指出這樣做的下場恐害慘你
肥胖影響認知功能!體脂肪每增加9% 大腦就老1歲
春季引發肝火旺,需注重養肝和情緒調節!透過精油釋壓,有助於疏鬱通陽、氣血暢通
大罐能量飲=3杯濃縮咖啡! 英國研究曝「頻繁飲用下場」:恐心臟衰竭
「健檢做太多反而嚇自己」 日醫學教授認為重點在這兩項
突然體溫偏高是發燒嗎?醫揪「背後原因」:很多人都沒料到
對抗瘟疫最古老的回應 為什麼人們對隔離檢疫總是心存懷疑?
喝酒前別吃巧克力、番茄!專家教預防、解除宿醉最有效科學方法
初二回娘家禁忌別踩 民俗專家:兩撇步招好運
吃飽就想睡是「5大因素」害的! 營養師認證「提神妙招」:多喝水也有用
一天該喝多少水?「飲料、湯」可取代水嗎?營養師教你判斷:你喝水喝夠了沒
口渴第一時間想喝冰水、冷水或溫熱水?簡易自測你是「體寒or體熱」
猜你喜歡
高醫大研究 金銀花、黃耆有助抗新冠
笑看疫情下的人生/備酒精、漂白水 居隔先環境消毒
少婦家中昏倒留五歲兒 醫師教如何保命
頭部陣陣抽痛,右耳聽不清楚… 竟是中耳炎引起! 醫師詳解4原因
專家籲65歲以上每年做防跌篩檢 3問題中1項即跌倒高風險族群
早餐吃對了嗎?/水果、雞蛋、麵包及豆漿 例行早餐
笑看疫情下的人生/辛苦買快篩劑 希望備而不用
脫線離世!享耆壽90歲「佛祖召喚我了」 誤信友人偏方喝草藥 4年前開始洗腎
笑看疫情下的人生/做好一切防護 保持樂觀心情
大麻到底是不是危險的藥物?專家解析大麻成分與作用
笑看疫情下的人生/淡然看疫情 防護做好做滿
從「眉毛」看健康!專家解析「毛相」:出現6種眉型就得去就醫,小心內分泌已失調
使用生物相似藥 我追不上歐美車尾燈
止痛藥不含阿斯匹靈不傷胃是真的嗎?醫師提醒飯後忘了吃用這1招
健保部分負擔「新制」原訂5月15日上路 衛福部正式發函註銷
笑看疫情下的人生/兒確診爸媽居隔 朋友送餐送快篩
笑看疫情下的人生/打三劑疫苗 買防疫保單
「白袍VS.白衣」醫師與護理師同穿一身白,相互扶持成為守護病人的好夥伴
65歲陳美鳳羞暴「每天都DIY」 超兇肉體養成術大公開!
笑看疫情下的人生/餐廳勤消毒 祈禱別被停業
生物相似藥 健保署有條件擴增給付範圍
癌友僅1成認識生物相似藥
防疫新思維該怎麼做?專家傳授7方法建構抗病毒的環境,跟著節氣吃4種抗疫食補
早餐吃對了嗎?/燕麥粥、地瓜沙拉、水果 美味組合
為什麼能夠安全接受陌生人輸血?你不知道的血液二三事
使用過量止痛退燒藥當心急性肝衰竭!教你正確使用使用過量,呵護你的小心「肝」
高醫大團隊研究 傳統中藥「金銀花」有助抗新冠病毒
醫病平台/ 共體時艱,期待明天
笑看疫情下的人生/兒女玩黏土彈琴 一家人居隔自娛
健保部分負擔 可望延後
早餐吃對了嗎?/早餐吃得巧 營養又省錢