2026-03-16 09:10:12 健康你我他
年後減重祕訣／過年不當大腹翁 減重掌握3祕訣
說出來不怕大家笑，身為專業的「高考營養師」兼「國家級運動教練」，過去30年來，我跟大家都一樣「每逢過年必胖3公斤」。我深信「少吃多動」就是真理，直到「美國飲食指南」翻轉的那一刻，我才意識到如果不解決「腸道問題與血糖震盪」，我再怎麼少吃都沒用。
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![減重飲食要讓餐盤的蔬菜多元，養好腸道菌。圖／劉宣宏提供]()
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![善用新工具，全方位規畫專屬的減重步調。圖／孟芳提供]()
2026-03-14 09:33:15 健康你我他
年後減重祕訣／照著AI減重策略 感覺身體變輕盈
165公分40歲的女生，過年從75胖到77公斤，請問該怎麼減重？年後尋求AI工具協助減重。他說：「多半是過年期間水分加碳水堆積，不用太焦慮，只要方法正確就能恢復」，接著又說：「我幫妳做一個『40歲女性專用、長期維持』的減重策略。」
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![我的減肥計畫，是深蹲、健行追花。圖／李月治提供]()
2026-03-13 17:06:04 健康你我他
年後減重祕訣／戒炸物忌久坐追劇 花海踏青運動流汗
近日在櫻花樹下拍照打卡，發現身材不復輕盈，和美麗的櫻花實在違和。我的體重原本維持在47公斤左右，奈何年假天天大餐、熬夜追劇，導致「每逢佳節胖3斤」。豈能因口腹之欲讓愛美的我不經意間飄出嬸味，為了減掉多餘的贅肉，管住嘴，邁開腿是不二法門。
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![靠啞鈴舉重拉伸結實美肌。圖／林彩鳳提供]()
2026-03-12 09:39:36 健康你我他
年後減重祕訣／運動忌口不暴食 兩周終達標瘦身
老天爺對不運動又貪食的人是相當打臉與給力的。春節的快樂長假，運動館休館下，連續呼朋引伴日日大餐、追劇，開心跟著大家吃吃喝喝哈拉，連睡覺也不正常，但年後該算帳的日子還是避不掉，我的M號運動衫卡在中廣肚了，被兒子笑稱「戴著泳圈的肚圍，還可以放在餐桌上展示」。
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![減重不能偷懶，要邁開腳步，出門在外，儘量快走，甩油又排汗。圖／老徐提供]()
2026-03-11 09:50:45 健康你我他
年後減重祕訣／少油多動多喝水 斤斤計較進行式
長達9天新春假期，隨著頻繁的親友團聚，歡樂指數持續飆高，難免心情放鬆，容許自己犯規越界。大魚大肉之外，窩在沙發上，邊追劇邊嗑瓜子，完全忘我，很難停下來，腰圍出現驚人的脂肪泳圈，就這樣默默地爬上身了。
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![飲食控制，晚餐攝取2份蛋白質、2份蔬菜類、1份澱粉，採2：2：1搭配方式。圖／余蕊嵐提供]()
2026-03-10 09:50:46 健康你我他
年後減重祕訣／正常飲食模式 融入日常生活
我的年後減重方法很簡單，就是回到一個關鍵原則——正常飲食模式。
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![遛狗減重。圖／逗好提供]()
2026-03-09 10:02:02 健康你我他
年後減重祕訣／超前部署 少吃早吃拒糖
過年前收到一大包糖果，它們整日對我發出邀請述說甜蜜滋味。本該全家人共同享用，竟在2天裡多數落入我肚內。懊惱每天跑步1小時，還是無法阻止過量甜食攻擊，體重迅速往上爬。於是恢復多年前減重成功模式進行168飲食，或許是老了，新陳代謝差，見不到效果，體重只上不下 。
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![吃對營養食物，加入減重社團，相信終恢復窈窕。圖／韋韋提供]()
2026-03-07 10:20:03 健康你我他
健康你我他／加入窈窕減重社團 天天上傳數據督促
過年前全家出國十幾天，跟著旅遊團吃香喝辣，晚上回到飯店再繼續吃喝，整個大放鬆縱情吃喝的結果，就是全家體重平均重了3公斤。看到鏡中的自己，臉頰圓潤，褲子差點拉不上，驚覺不能再繼續吃下去了。
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![早餐吃麵包、鮭魚和蛋，每天喝水兩千毫升，做超慢跑運動，即可輕鬆減重。圖／爾玥提供]()
2026-03-06 09:18:53 健康你我他
年後減重祕訣／早餐不吃精緻澱粉 在家運動甩肉
減重，早已深植人心。
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![自製冷凍水果優格，慢慢品味食在美好。圖／丁綉慧提供]()
2026-03-05 10:06:18 健康你我他
年後減重祕訣／減重小甜甜 好吃又清爽
年節大宴小酌不斷，家中食物堆疊滿載，再以長假悠閒放鬆，不覺放飛身心自由，任憑腰身肥油奔放自在，如何抗拒美食誘惑，讓冷不防上身的脂肪順利卸載，回歸清爽系生活，實在頗具挑戰。
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![踏青與輕食雙軌進行減重。圖／劉秀芳提供]()
2026-03-04 16:43:19 健康你我他
年後減重祕訣／春光明媚踏青去 溫柔持久的運動
過年期間大魚大肉、零嘴甜點樣樣來，胖上兩、三公斤似乎成了「年節附贈禮」。原本覺得減重太辛苦，想少吃一點、多動一些就好，偏偏親族聚餐一攤接著一攤，加上自己嘴饞難耐，年一過褲帶明顯變緊，臉頰也圓潤了。照鏡子時，對這樣的自己都生厭。好，那就好好減重吧。
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![快速甩肉瘦身，護腰帶發揮臨門一腳。圖／巫椏濢提供]()
2026-03-03 09:52:46 健康你我他
年後減重祕訣／點心移出視線外 刷牙後拒絕進食
過了年，不知不覺長肉了，站在我後頭跳廣場舞的姊妹對我說：「妳的戰果輝煌，腹腰已出現游泳圈了。」她的好意提醒，卻是我貪嘴好吃的下場。
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![年假放縱大半個月之後，現在生活重回正軌，「168」和慢跑游泳不可廢。圖／藍天提供]()
2026-03-02 10:05:39 健康你我他
難忘的團圓飯／過年吃胖兩公斤 168飲控消脂
年假過後，帶媽媽到診所抽血、拿三高的藥，往體重計一站，媽媽比上一回重2公斤。她轉頭問我「妳要不要來站一下？」「不用，我自己知道。」過一個農曆年，胖1、2公斤很正常，3公斤是極限。
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![兩岸三地留學生舉辦中、西式菜餚擺滿一桌的餐會。圖／小妹提供]()
2026-02-28 08:33:02 健康你我他
難忘的團圓飯／留學生踏雪圍爐 滿桌菜香伴暖流
30多年前，我奉派至美國紐約州康乃爾大學進行專題研究，從夏末到第二年初春。當地緯度高，過了冬至，外頭常白茫茫一片，開車前...
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![那年餐桌上擺滿年菜，烙印在我的回憶裡的是母親向日葵般的笑容。圖／汐陽提供]()
2026-02-27 08:38:43 健康你我他
難忘的團圓飯／媽媽的笑容 幸福的滋味
向日葵象徵如太陽般明亮、正面、熱情，那一年團圓飯，烙印在我的回憶裡的是母親的笑容。
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![鹹粿、蘿蔔糕伴我回味往日的團圓時光。圖／林靜瑜提供]()
2026-02-26 09:21:59 健康你我他
難忘的團圓飯／過年再精簡 年糕不可少
結婚36年，目睹夫家人口凋敝，公婆兄嫂相繼離世，連小一輩的大姪兒也病故，年輕一代出外謀生，原本兩位數的大家庭，如今屈指可數。 春節前後蜜棗盛產，宅配需求多，採摘、分級、包裝，耗費許多人力。為了體
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![年菜趨向精簡，禮俗依然傳承。圖／Ann提供]()
2026-02-25 10:04:01 健康你我他
難忘的團圓飯／幫婆婆做臘腸 難忘熱鬧年味
現在很多人都覺得過年年味愈來愈淡，我們嬰兒潮這一代，由衷希望一些習俗能傳承下去，過年期間家人團團圓圓，趁機凝聚感情。
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![小孩愛吃的午餐肉炒蛋。圖／甦山提供]()
2026-02-24 09:43:45 健康你我他
難忘的團圓飯／分工做年夜飯 回憶公公的愛
外子和我於美國留學，畢業後回國每年除夕都回老家吃團圓飯。公公是主廚，婆婆是菜單設計師兼外場，除夕夜全家圍爐團聚，吃充滿長輩愛心的年夜飯。功夫菜有鮑魚、海參，家鄉菜胡椒豬肚湯，還有小孩愛吃的午餐肉炒蛋，
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![餐廳訂兩桌菜，全家輕鬆過年。圖／陳啟文提供]()
2026-02-23 09:33:00 健康你我他
難忘的團圓飯／親自張羅年菜 四兄弟感情濃
媽媽在世時，四兄弟都會回鄉下過年，我上街採買並充當主廚，太太們幫忙揀菜打掃。為求年年有餘，我會買一條大魚應景，用鋼絲穿綁...
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![今年團圓飯韋韋希望能復刻媽媽廚藝，讓媽媽能回想起過往。圖／韋韋提供]()
2026-02-21 00:00:00 健康你我他
難忘的團圓飯／復刻媽媽廚藝 難忘好「食」光
媽媽手藝精湛，每天我們都很期待餐桌上的佳肴。放學回家，一開門飯菜香撲鼻而來，令人垂涎三尺，整個家都瀰漫著幸福的味道。
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![團圓飯真正留下的，是那些來得及說出口的愛，它們化成無盡的思念，靜靜陪伴我們走過往後的每一個年節。圖／張如欣提供]()
2026-02-20 09:00:00 健康你我他
難忘的團圓飯／圍爐愛的話語 化為永恆思念
圍爐時，鍋氣蒸騰，白霧在餐桌上緩緩升起，承載著一整年的思念與牽掛。2021年初二的那頓團圓飯，至今仍在我心中反覆回溫。
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![團圓飯重點在於與家人相聚且都平安健康，菜色好吃是其次。圖／爾玥提供]()
2026-02-19 07:00:00 健康你我他
難忘的團圓飯／家人團圓聚餐 勝過美味菜色
小時候，最期待就是過新年，可以拿壓歲錢，還能吃到舅媽煮的一桌年夜飯，吃在嘴裡暖在心裡。這樣的團圓，隨著外婆離世，有好幾年...
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![一頓飯，吃的不只是佳餚與團聚的熱鬧，更像是一場讓彼此心靈都得以安放的相聚。圖／接輿提供]()
2026-02-18 06:00:00 健康你我他
難忘的團圓飯／陪媽媽小旅行 難忘的團圓夜
在媽媽沒生病前，每年大年初二，我們姊妹總會回鄉下娘家，吃一頓熱鬧的團圓飯。那時候人多、話多、菜也多，年味顯得特別濃厚。
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![按照自己的喜好與節奏準備團圓飯，可以優雅地上餐桌與家人閒話家常。圖／張桂瓊提供]()
2026-02-17 00:00:00 健康你我他
難忘的團圓飯／接棒準備團圓飯 不用再蓬頭垢面
婚後第三年，婆婆搬來同住，婆婆體諒我要上班，包辦了廚房的大部分工作，我也慢慢讓出廚房與冰箱的主導權。所以年夜飯完全由婆婆決定要買的食材，再由我和外子去採購。 闔家團聚吃團圓飯是一樁美事，但身為媳
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![年夜飯出菜總是爆量，桌面都快擺不下。圖／劉惠玲提供]()
2026-02-16 00:00:00 健康你我他
難忘的團圓飯／四代同堂年夜飯 熱鬧歡欣幸福感
多年前，年節時子孫們一定集合至老宅陪年邁的公婆過節，尤其春節的重頭戲「大年夜團圓飯」，全員到齊開飯。
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![家中的除夕團圓飯仍維持爸爸大陸老家的習俗，吃餃子與豆沙甜粽。圖／秋水提供]()
2026-02-14 09:07:47 健康你我他
難忘的團圓飯／那年爸爸癌末 不捨最後團圓飯
那年爸爸罹患肝癌，在醫院進出好幾次，高齡86歲身體羸弱，不忍他繼續受折磨，家人選擇一條安靜有尊嚴的路—安寧照護。
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![媽媽手作家鄉福州燕皮魚丸湯、海鮮米粉、糖醋排骨、帝王蟹等除夕美食料理，至今無人可超越。圖／陳新雄提供]()
2026-02-13 09:25:13 健康你我他
難忘的團圓飯／佳餚上桌就掃光 家族歡笑大合照
「阿弟，趕快把大圓桌擺搭起來，擺好碗筷，吃團圓飯的時間要到了！」媽大聲喊著。這桌子記憶猶新，是老媽和阿姨35年前特別精挑...
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![全家過年前一個月就開始討論外帶年菜，多方探尋口碑，希望能買到物美價廉又滿足味蕾的年菜佳肴。圖／以薰提供]()
2026-02-12 09:34:47 健康你我他
難忘的團圓飯／闔家幸福圍爐 外帶年菜不鋪張
母親是家庭主廚，一直以來，春節年夜飯都由母親全權決定。 家裡很早以前就撤掉神桌，我們沒有兄弟，只有姊妹。多年前父母親將祖先牌位交給有長孫的二叔家，由他們來奉祀家族歷代祖先。往年除夕，母親一早就開
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![登郵輪逢除夕，讓人難忘的年夜飯主菜是慢火烘焙的紅酒醬牛肋排。圖／黃慧文提供]()
2026-02-11 08:08:55 健康你我他
難忘的團圓飯／全家分三地出發 歐洲郵輪上圍爐
2020年的春節假期長，公婆已遠行天堂，在提前祭拜祖先敬拜感恩後，我們放下傳統負擔，啟動歐洲郵輪之旅，作為全家人辛勤一年...
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![媽媽在除夕一早開始料理的閩南家鄉菜，是舌尖上的美味記憶。圖／李月治提供]()
2026-02-10 09:42:50 健康你我他
難忘的團圓飯／歡聲笑語跳火群 最愛媽媽好手藝
小時候鄉下過年充滿年味和人情味，家家戶戶張燈結綵，喜氣洋洋，爆竹聲此起彼落，響徹村莊，三合院的門口埕像鋪了紅色的花瓣，一股濃濃的硝煙味瀰漫在空氣中，那是年的味道。 媽媽會在除夕一早開始料理閩南家
共
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