2026-04-15 16:28:22 精神．身心
為什麼年紀越大睡眠變越淺？破解「老了就睡不好」的迷思
研究顯示，隨著年齡增長，老年人並非不需要睡眠，而是大腦維持深層睡眠的能力下降。隨著年紀增長，睡眠片段化及記憶力下降等問題愈加普遍，生活習慣調整可改善睡眠品質。
-
![睡眠示意圖。]()
-
![示意圖。]()
2026-04-08 10:29:35 精神．身心
半夜醒來難再入睡？專家傳授簡單3招可快速助眠
半夜醒來難再入睡？專家建議可嘗試20分鐘法則，若無法入睡應起床從事輕鬆活動，並避免查看時間。此外，深呼吸和肌肉放鬆技巧也可幫助快速助眠，並改善睡眠質量。
-
![焦慮示意圖。]()
2026-03-24 15:54:29 精神．身心
不只是心理問題而已 專家教你看懂身體4個焦慮訊號
專家指出，焦慮是人類本能，但現代社會壓力加劇，導致焦慮問題普遍化。長期焦慮不僅影響心理，還對身體健康造成危害。認識身體訊號、建立健康習慣是管理焦慮的有效方法。
-
![睡眠示意圖。]()
2026-03-11 14:30:51 精神．身心
為什麼60歲後更難入睡？專家授有助改善睡眠品質的10大建議
專家指出，隨著年齡增長，睡眠質量會下降，特別是60歲以上的老年人。為改善睡眠，應採取規律作息、運動和飲食調整等策略，並在需要時尋求專業醫療幫助。
-
![收假前兩天應回歸正常作息，勿熬夜、少滑手機，可從事健走、伸展運動來收心。圖／123RF]()
2026-02-21 00:00:00 精神．身心
健走或伸展運動 擺脫收假症候群
過年後許多人難以收心，從身心健康的角度來看，收假後的低落與不適不一定和「生病」有關，多半是長假與日常節奏落差太大所造成的...
-
-
![新婚女性、失婚或單身者過年時，易出現「年節壓力症候群」。本報資料照片]()
2026-02-12 10:02:01 精神．身心
一過年就焦慮？醫：先打造心理防護罩
春節將至，許多人開心辦年貨、規畫團圓飯，也有人出現莫名煩躁、失眠或胃痛，年前診間已出現因「過年焦慮」而求診的患者。亞東醫院精神暨心身醫學部醫師鄭惠仁指出，這種愈接近過年，身心不適狀況愈明顯的現象，被稱
-
![示意圖。]()
2026-02-10 16:34:18 精神．身心
早睡真的比較好嗎？深層睡眠特別重要？4招有助提升睡眠品質
熬夜後精神不濟、注意力下降，是多數人都有的經驗，但研究顯示，若長期睡眠品質不佳，影響的不只是隔天狀態，還可能與未來的大腦健康有關。 近年多項研究指出，睡眠不足或睡眠結構被破壞，與失智症風險增加存
-
![資深精神科醫師蔡佳芬。圖／蔡佳芬提供]()
2026-02-09 09:33:53 精神．身心
終結考績憂鬱 醫師傳授「向內看」解方
歲末年終，考績發布後的辦公室有人歡樂有人愁。不如預期的獎金讓人傷心，有時主管一句「你做得很好，但是…」的話語中，甚至讓人...
-
![睡眠品質與身體健康 息息相關。]()
2026-02-03 14:45:00 精神．身心
睡眠品質決定健康！專家解析不同年齡所需睡眠時間與完整睡眠周期
人的一生當中，有三分之一的時間處 於睡眠狀態，睡眠品質與身體健康 息息相關，越來越多人會透過智慧穿戴裝 置監測睡眠狀態，就能得知前一晚的睡眠 品質，像是清醒時間、淺眠時間、深眠時 間，以及血氧、呼吸頻
-
![圖片來源 ／健康醫療網]()
2026-01-26 11:00:30 精神．身心
大自然是最好的心理醫師！6周「自然活動」助提升幸福感與減壓
投入1澳元成本，竟能換回超過 4 澳元的心理福利收益！新的一年，不少人將「心理健康」列為重要目標，董氏基金會引述 2025 年11月發表於《永續性》期刊的最新研究指出，醫療從業人員為患者開立的「自然處方（Nature Scripts）」具有極高性價比，能顯著降低心理壓力與孤獨感。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨也表示，該研究顯示針對輕中度精神疾病患者進行為期六周的團體自然活動，參與者的幸福感得分顯著提升，產出的經濟價值高達成本的4倍以上。
-
-
![睡眠問題一直是銀髮族就醫的前幾名原因。示意圖／ingimage]()
2026-01-22 13:00:00 精神．身心
照顧身體從睡好覺開始！睡前2小時泡足浴…中醫教4招助好眠
睡眠問題一直是銀髮族就醫的前幾名原因！首先把失眠問題拆成四個階段去討論分析： 1.能否入睡(長輩都說睡不著) 2.是否淺眠易醒(長輩說睡很淺或天還沒有就醒來) 3.會不會容易作夢(如果有吃助眠劑
-
![示意圖。]()
2026-01-08 10:01:47 精神．身心
「慮病症」不是裝病 醫師提醒斬斷怕病惡性循環
從事金融管理的50多歲林先生，近2、3年常懷疑身體有問題，隨時會癱瘓無法工作，只要有胸悶、心悸、腸胃不適等任何不適症狀出現，他就跑急診或門診就醫，四處就醫，但一直沒檢查出問題，讓他更焦慮、失眠，症狀出
-
![向大腦傳達「該休息了」 專家授洗澡時做1事有助快速入睡]()
2025-12-28 09:41:08 精神．身心
向大腦傳達「該休息了」 專家授洗澡時做1事有助快速入睡
若長期受睡眠困擾所苦，或許有一個簡單又不花錢的方法值得一試。近來在社群平台掀起討論的「關燈洗澡」，被睡眠專家認為可能有助於自然入睡、提升睡眠品質。 長期以來，睡眠科學家建議，改善失眠的基本原則包括：睡前避免使用3C產品、減少咖啡因攝取，以及維持固定作息。如今，專家指出，睡前在燈光昏暗或幾乎全黑的環境中洗溫熱的澡，也可能成為助眠的加分作法。 英國皇家布朗普頓醫院睡眠醫學顧問醫師Allie Hare表示，研究顯示，睡前洗溫水澡或泡澡，有助縮短入睡所需時間、改善睡眠品質，關鍵可能在於溫熱的水能促進核心體溫下降，而體溫下降正是身體進入睡眠的重要訊號。此外，在昏暗光線下洗澡，也可能促進褪黑激素分泌，向大腦傳達「該休息了」的訊息，幫助身心放鬆、順利入睡。 她也補充，柔和的音樂有助於平靜思緒，但對部分人而言，水流聲本身就已具備放鬆效果。 線上醫療平台的失眠臨床負責人Clare Rooms醫師也提醒，單靠低光洗澡無法解決嚴重或長期失眠，但可作為睡前放鬆儀式的一環，與其他良好睡眠習慣搭配使用。 其實，「關燈洗澡」多年來在身心靈圈中流行，被視為洗去一日疲憊、為
-
![智慧型手機已成為現代人生活中不可或缺的工具，但醫界提醒，長時間、無目的地滑手機，可能對大腦造成潛在傷害，出現「手機失智症」。記者翁唯真／攝影]()
2025-12-17 09:25:05 精神．身心
重度使用手機也可能「失智」！醫揭手機失智症與一般失智症差別
智慧型手機已成為現代人生活中不可或缺的工具，但精神科醫師楊聰財提醒，長時間、無目的地滑手機，可能對大腦造成潛在傷害，也就...
-
![冬天往往是情緒轉變的時節。在這幾個比較灰暗、白天比較短的月份裡，心靈邀請我們慢下來，下沉到它深層的世界。圖/123RF]()
2025-12-07 17:29:00 精神．身心
邀請痛苦進入內心 讓情緒快速過境歡樂節慶的12月 只有我獨自受苦？
冬天是個重要的過渡季節：不再悲傷， 但也還沒完全準備好重生。對許多人來說，靜止和獨處是兩種最難承受的經驗，而我們文化的專長，就是讓我們從這些狀態分心。人們會計畫、狂歡、慶祝、消費、交際，直到十二月底，
-
-
![示意圖。]()
2025-12-02 10:36:43 精神．身心
睡著後常不自覺彎曲雙臂？專家示警「暴龍睡姿」嚴重後果
早上起床時會手指刺痛、肩膀僵硬，醫師表示，這可能不只是睡姿不良而是睡姿不對，若睡覺時習慣或不自覺手臂彎曲、兩手蜷縮靠在胸前，會壓迫手肘和手腕的神經，在神經穿過狹窄的空間造成壓力，時間久了恐導致永久性神
-
![董氏基金會舉辦新書發表會，董事長張博雅（右1）與作者前衛生署長葉金川（右2）呼籲重視老年人的心理健康。記者廖靜清╱攝影]()
2025-11-27 09:16:35 精神．身心
老年憂鬱易誤解為老化、失智 5警訊應積極就醫
台灣老年憂鬱症盛行率13.3%，推估全台約61.4萬名長者可能罹患憂鬱症。老年憂鬱症者常出現無精打采、不愛說話、意興闌珊...
-
![冬季常陰雨，容易出現「季節性情緒失調」。圖/123RF]()
2025-11-23 12:24:06 精神．身心
冬天日照不足容易憂鬱 補光、運動、社交提振低落的情緒
冬天晝短夜長，會牽動大腦「血清素」及「褪黑激素」兩種神經荷爾蒙，造成情緒低潮。衛福部桃園療養院副院長、一般精神科醫師李俊宏說，冬季時，由於血清素及褪黑激素分泌紊亂，且人際互動、社交生活及運動量減少，對
-
![梁云菲發文報平安，目前住院中。]()
2025-11-19 09:17:41 精神．身心
藝人梁云菲前額葉失能 醫：易引發憂鬱症
有「國光女神」之稱的藝人梁云菲，驚傳輕生未遂獲救，她自曝被診斷出「前額葉失能」，整個人處於什麼都做不了的狀態。恩主公醫院...
-
![失眠示意圖。]()
2025-11-18 16:12:04 精神．身心
醒來後就再也睡不著？專家推薦7個真正有效的入睡方法
深夜輾轉難眠並不罕見，即便是專業的睡眠醫師，也偶爾會在凌晨3點盯著天花板。 那麼，有科學真正支持的助眠方法有哪些？以下是睡眠與神經科學專家們推薦、且具有研究基礎的入睡與再入睡策略。 1.肌
-
-
![家裡地板忍不住一直擦？醫揭「強迫症vs強迫人格」差別在哪？]()
2025-11-10 13:00:00 精神．身心
家裡地板忍不住一直擦？醫揭「強迫症vs強迫人格」差別在哪？
有些人愛乾淨到讓人佩服，但若「清潔」成為焦慮來源、甚至干擾生活，可能就不只是單純的潔癖。臺北市立聯合醫院陽明院區精神科主任楊逸鴻提醒，所謂的「潔癖」有時其實是強迫症或強迫人格的表現，兩者雖名稱相似，實際上卻是不同的心理狀態與治療方向。
-
![老年人口增加以及日益普及的3C產品，近年來逐漸交織出「銀髮3C成癮」的新問題。
圖/AI生成]()
2025-11-09 10:00:00 精神．身心
好多影片好好看…長者黏著手機看影片 沉溺程度不輸年輕人
一名75歲的陳姓婦人，平時獨居在鄉下，兒子與女兒每周會回去探訪。陳婦有一支數字手機隨身，幾次跌倒及身體不適時，都靠手機及...
-
![手機的普及讓工作與家庭的界線逐漸模糊，家庭生活成為「低頭共處」的時刻。圖/AI生成]()
2025-11-09 10:00:00 精神．身心
資訊量過曝 溝通失去溫度！學習畫清數位界線 避免一個屋簷下各自低頭
隨著智慧型手機及社群媒體普及，不管民眾在社群、家庭或是工作上，都離不開社群APP、遊戲或是各種影音平台。專家表示，手機過...
-
![「了解成癮原因」，並透過漸進式的計畫、重建現實人際關係、培養興趣與運動，讓生活重心從螢幕轉移回真實的互動與連結。圖/AI生成]()
2025-11-09 09:56:00 精神．身心
強硬斷網易生焦慮 應有計畫性轉移生活重心
各年齡層都有「手機不離身」的現象，雙和醫院精神科臨床心理師陳盈如指出，手機上癮的關鍵不在於使用時間長短，而是「失去控制，...
-
![部分人長時間追劇、玩遊戲或沉迷社群，導致睡眠剝奪、飲食不正常，甚至影響身心健康。圖/AI生成]()
2025-11-09 09:01:00 精神．身心
滑手機不是在放鬆，其實大腦一直在上工！手機成癮5警訊
搭乘大眾運輸，不妨抬頭看看四周，看你能找到幾個沒在滑手機的人？不只年輕人，各個年齡層，包括頭髮花白的長輩，也深陷在手機迷...
-
![據統計，台灣75歲以上長者17.2%「有憂鬱」，且愈老愈寂寞。台北市立關渡醫院院長陳亮恭以新書「杖藜過橋東」回應超高齡社會心理困境。圖／台灣新醫情圖庫提供]()
2025-11-06 09:24:57 精神．身心
老年孤獨難解？陳亮恭：靠轉念突破束縛
台灣邁入超高齡社會，銀髮浪潮不僅帶來照護挑戰，長者的心理健康問題更是迫在眉睫，衛福部國健署最新調查顯示，75歲以上長者1...
-
![《綻放真我：突破痛苦，找回內心的自由》圖/出版社提供]()
2025-11-02 11:00:00 精神．身心
壓力急救FAST 幫身體解除情緒警報
有的時候，只是單純地與情緒共存，讓痛苦沖刷自己，並不足以消除比較強烈的觸發因子。情緒會影響我們的生理功能。雖然說，分辨和清除限制性信念，有助於管理自己的心理和情緒狀態，但是努力從生理層面來緩解情緒壓力，也是很重要的。
-
![黃玉書
林口長庚醫院精神部主任
圖/黃玉書提供]()
2025-10-26 15:14:11 精神．身心
健保大數據／失眠治療特色院所
醫學中心、地區醫院 No.1 林口長庚、桃園長庚醫院／失眠認知治療為先 藥物只能當輔助 根據健保署統計，113年失眠患者就醫人數，林口長庚醫院8,705人、桃園長庚醫院4,701人，分居醫
-
![藥物耐受性則是不少使用安眠藥病人必經過程。圖/AI生成]()
2025-10-26 14:29:54 精神．身心
「不吃藥一定睡不著！」 慢性失眠難解可能常與心理焦慮有關
「安眠藥成癮」是不少因睡眠障礙必須服藥的民眾，心中最深的憂慮。新光醫院精神科主治醫師田心喬說，為解決失眠問題，除服用藥物以外，也建議改善「睡眠衛生」，包括睡前減少滑手機、看影片等對交感神經的刺激，同時
-
![不論使用哪一種安眠藥，共通注意事項為「一定要經過醫師診斷評估」圖/AI生成]()
2025-10-26 14:25:55 精神．身心
健保大數據／睡不著、一直醒、太早起 用對安眠藥才有機會好眠
國內民眾失眠比率高，每五人即有一人受失眠困擾，夜夜難眠，又難靠調整生活習慣改善睡眠品質時，求助精神科醫師使用安眠、助眠藥物，是解方之一。不過，安眠藥種類多，有不同適用對象及副作用，新光醫院藥師黃國軒說
共
17
頁