親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

【影音】睡前瑜伽:4個動作讓你放鬆身心 輕鬆好眠

2017-12-22 11:03元氣網 亞洲瑜伽

今天由vicky老師教大家4組動作,可以在睡前幫助大家放鬆,睡得更好唷!有失眠問題的人也可以試試在睡前練習,讓緊繃的身、心都獲得釋放,睡眠狀況也可以有所改善!

1.束角式前彎

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

束角式的練習對女性經期不順或是髖部太緊的問題可以有明顯改善效果唷!讓腳掌對腳掌,距離以舒適為主,接著身體慢慢前彎,很適合在睡前放鬆噢!

2.開腿前彎

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

把雙腿慢慢打開至舒適的寬度,接著身體緩緩前彎輕靠在抱枕上,可以伸展到腿內側的肌肉,常常練習也可以讓柔軟度更好唷!

3.開腿單側前彎

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

把雙腿慢慢打開至舒適的寬度,接著身體緩緩轉至單側再前彎輕靠抱枕,可以伸展到腿後側的肌肉,常常練習也可以讓柔軟度更好唷!

4.鴿式前彎

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

前腿彎曲,後腿可依柔軟度彎曲或伸直,接著讓身體前傾至覺得拉伸到臀部肌肉,這個動作可以放鬆臀部唷!(如果覺得不舒服可以使用抱枕或毛巾墊在臀部下方)特別注意在練習鴿式時骨盆不要左偏或右偏噢~

編輯推薦

瑜伽

亞洲瑜伽

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 亞洲瑜伽FB

相關文章

同類文章

肥胖者注意! 婦體重破百竟讓腰椎變形

戒斷碳水化合物!5個減肥決心 營養師說「不可取」

喝不醉卻肥死你 水果酒熱量hen驚人

【影音】預防長輩跌倒 增強力量與平衡

纖體茶恐致腹瀉 食藥署公告「番瀉苷」限量新制

香蕉是好水果 但減肥的人該不該吃?

自閉畫家胖到手麻 胃減重手術從133減至74公斤

【影音】改善脊椎側彎的瑜伽練習

2018年想健康、瘦身?首先得戒掉這五個壞習慣

大數據減重 揪出讓你胖的原因

【影音】矯正駝背 每天10分鐘5組動作 找回完美體態

冬季竟是消脂好時機 專家教你正常吃卻能減重

【影音】上班久坐,精神不濟!四招幫助你舒展肩頸、提神醒腦

【影音】柔軟度訓練班 前彎練習讓你頭碰到地不再困難!

每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練告訴你「運動減肥的真相」

再冷也要動 每天7分鐘6周讓你瘦

【影音】一字馬教學!一步一步練成劈腿

排油丸可燃脂減肥?食藥署闢謠:勿信偏方

【影音】早晨瑜珈:8分鐘喚醒身體 開啟美好一天!

喝水減肥有效嗎?喝多少?何時喝?醫師一次告訴你!

【影音】孕婦瑜珈:適合所有孕媽咪的10分鐘練習!

【影音】緊實大腿鬆垮 增強平衡的訓練!

不吃早餐減肥?營養師:下一餐熱量吸收更多

半碗飯醣就超量 生酮飲食執行難

近百公斤重「糖媽媽」減重30公斤 甩掉糖尿病

【影音】經期不適 減緩生理期腰酸背痛的伸展練習

如果只做散步運動 什麼時間散步最有效?

【影音】核心訓練!3分鐘雕塑完美腹肌

全球發胖10倍! 台灣囝仔這40年肥這麼多

運動後黃金60分鐘 吃對不會胖

商品推薦

贊助廣告

留言