親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

【影音】晨間瑜珈:8分鐘讓你精神百倍

2018-01-19 10:40元氣網 亞洲瑜伽

今天由vicky老師跟大家分享起床之後可以做的瑜珈伸展,動作會比上一次要多更多的肌力和平衡的練習,在剛下床的時候練習可以讓精神更好唷!

1.立姿伸展 站姿開始

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

從腳球開始踩穩,全身保持出力穩定,接著雙手在胸前十指交扣向上延伸拉長,保持脊椎向天花板方向延伸,如果可以的話墊起腳尖增強力量強度,停留3~5個呼吸,再慢慢地回到地板就可以囉!

2.立姿側彎 站姿開始

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

雙手向上延伸,一收抓住另一手手腕,接著向側邊側彎延展,延展過程中注意身體和臉都朝向正前方,感覺身體不斷往側邊拉長,停留5個呼吸後,再慢慢回到中間換邊。

3.立姿前彎 站姿開始

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

雙腳寬度與骨盆同寬,腳板平行,雙腿伸直但不鎖死,雙手在胸前互抱,接著從髖關節開始慢慢前彎,注意不要用腰部前彎,讓頭、脖子、肩膀向下方放鬆,回來的時候,記得用臀腿的力量把身體帶起來唷!

4.立姿後彎 站姿開始

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

雙腳寬度與骨盆同寬,腳板平行,雙腿伸直但不鎖死,雙手貼在臀部上方指尖朝下,手肘向後,順著吸氣把胸口跟腹部上提,吐氣時大腿前側與臀部往前推,肚子保持出力向上提不折腰,可以的話把胸口翻向天花板,脖子不往後掉,回來的時候要保持出力把身體慢慢帶回來。

編輯推薦

骨盆
瑜珈
手腳冰冷

亞洲瑜伽

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。亞洲瑜伽FB

相關文章

同類文章

減肥門道眾說紛紜 低糖vs.低脂哪種較有效?

吃飯不配電視 肥胖風險低37%

體脂肪白轉棕可減肥?北醫找到關鍵

孫儷午餐吃這樣 網友:知道自己為什麼胖了

好餓睡不著!4食物解饑又不怕胖

禁食減肥也可細水長流!營養師教「間歇斷食法」

挑食、別餓、喝純水 外食兩月輕鬆減8公斤

跟著中醫學瘦身 掌握「黃金4週期」減重有效率

肥胖基因讓你喝水也胖?營養醫學專家教你避開「三白」快速健康瘦

為王室婚禮狠甩10磅肥肉 哈利王子這樣做救身材

吃水果餐瘦身 小心脂肪肝

她為減重這個時間點吃水果餐 居然罹患脂肪肝

一餐吃這種份量是要做仙?盤點5女星減肥血淚史

運動無法減輕體重?醫師:靠運動減肥可能只是幻想

低薪高工時沒時間運動 四成上班族變胖子

只胖一點點真的沒關係嗎?史丹佛研究告訴你有多傷

大媽變女神!女星108天鏟油29公斤超勵志

吃這些打造瘦子國家!日本人維持苗條的3大秘密

營養師:健身吃馬鈴薯 事半功倍

減重就要「少量多餐」? 營養師:這種人可能無效

身體柔軟才容易變瘦!日本劈腿大師教你這樣「向前彎」,2週腰圍大腿都少3公分

減重暴瘦 女大生膽囊整袋石頭

2月甩23公斤!SJ神童靠這5樣「吃了也不胖」的食物

身高體重數字竟都150 她失業靠吃紓壓險要命

怕胖不吃米飯 營養師:不一定能減重

想減肥別再節食!歐研究:維持體重不二法門是這個

別學大S!健康減肥照這位女星食譜吃 4個月瘦12公斤

5種高熱量食物 但減肥的你更應該吃!

減肥吃麥當勞也沒問題! 營養師傳授「麥當勞早餐」瘦身點餐法

呼吸法排毒減重 有科學根據嗎?

商品推薦

贊助廣告

留言