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【影音】預防長輩跌倒 增強力量與平衡

2018-01-12 09:59元氣網 亞洲瑜伽

今天由vicky老師跟大家分享增強單腿力量的幾個動作,單腿的練習對身體有非常多的好處唷!在單腿站立的情況下,腳需要承受較大的重量,對於身體的平衡、肌肉力量的訓練有很好的效果!

1.樹式

樹式。 圖片提供/亞洲瑜伽
樹式。 圖片提供/亞洲瑜伽

找一張穩固的椅子或牆面扶著,接著把單腿放在另一邊大腿內側,特別注意因為膝蓋是脆弱的關節不適合承受過多壓力,所以在擺放時不靠膝蓋,找到自己的平衡後可以選擇把手舉起或是扭轉來增加強度,動作的過程要保持身體直立胸口開展唷!

2.前抬單腿

前抬單腿。 圖片提供/亞洲瑜伽
前抬單腿。 圖片提供/亞洲瑜伽

找一張穩固的椅子或牆面扶著,單腿屈膝向上抬起,手的位置以舒適為主放在腿上或插腰都可以,過程中身體維持在骨盆上方不後傾、前傾,想要增強強度可以把腿伸直,會用到更多大腿的力量唷!

3.後抬單腿

後抬單腿。 圖片提供/亞洲瑜伽
後抬單腿。 圖片提供/亞洲瑜伽

找一張穩固的椅子或牆面扶著,腳踩穩後,單腿彎曲慢慢往後抬高,腳尖勾起可以啟動整個腿部肌肉,站立的腿記得膝蓋不鎖死,微彎保持大腿肌肉出力,向後抬的腿盡可能往臀部的方向收緊,記得兩邊的腿都要練習唷!

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