親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

生氣時運動很危險?安撫情緒的5個方法

2018-03-08 09:42元氣網 亞洲瑜伽

最新研究指出,過於劇烈的鍛鍊及 情緒 激動都有可能對心臟產生負面影響,特別是當兩者同時發生時。

這份來自加拿大麥馬士達大學的研究,以一萬兩千名剛經歷生平第一次心臟病的男/女為對象,研究人員詢問了他們心臟病發前的狀況,14.4%的人表示自己當時感到憤怒或不悅,另外13.6%的人表示自己正在從事肢體運動。研究人員發現那強迫自己運動的人,心臟病發的機率是其他人的2倍,而那些情緒激動又劇烈鍛鍊的人,心臟病發的機率更是其他人的三倍,出乎意料外的是,不同年齡及體能,未有顯著差異。

研究的負責人 Andrew Smyth 表示,問題在於改變習慣去做比平常強度更高的運動,「重點是,當一個人做了超出自己平常習慣的運動時,就會產生相對的風險。」他說:「譬如一個每週都會固定幾天騎自行車十六公里的人,騎十一公里可能不算什麼,可是對很久沒有騎自行車的人來說,負擔就相當的重。」

憤怒對身體的影響包括:血壓增高、心跳加快,而運動不一定是好的解藥。

圖片/ingimage
圖片/ingimage

以下是個五個可以幫助你冷靜的習慣:

冥想

除了減輕壓力及維護腦部外,冥想也能夠降低血壓。最新的研究指出,有在做超覺靜坐的心血管疾病患者,心臟病發或中風的機率是原先的二分之一。「在處理憤怒情緒時,你該做的就是忘記整件事情的緣由,專心去感受情緒本身的力量。」紐約冥想工作室創辦人 Lodro Rinzler 表示。「憤怒時,我們通常會想要發洩、壓抑或是忽略它,甚至用酗酒、性或看影集的方式分散注意力;另一個方式是直接去感受這個情緒本身,去仔細檢視它,就會發現並不如我們想像的這麼強烈及真實。」

深呼吸幾次

呼吸練習可以幫助降血壓並且減低心血管疾病發作的機率。紐約冥想工作室創辦人 Lodro Rinzler 表示,他如果需要回神就會用這招,「只要專注用鼻子吸氣跟用嘴巴吐氣就好。」他說。Apple Watch 第二代內建一個「呼吸」App,它會提醒使用者暫停並且開始做一分鐘到五分鐘左右的呼吸練習。

針灸和芳香療法

「中醫認為憤怒是不協調的徵兆,不協調可能源自於壓力、過勞或是不良的飲食習慣。」紐約針灸師 Oceana Baity 表示。「按壓腳上方的太沖穴,是個好方法,我經常推薦病人將治療用等級精油抹在太沖穴或腳底上,如薰衣草可以幫助冷靜及舒緩情緒。」

瑜伽,如果不排拒的話

瑜伽的好處絕對不只是增加柔軟度,它能夠減緩心跳並且幫助冷靜,「你的瑜伽墊有如宏觀世界的縮影。」舊金山瑜伽教練 Lesley Desaulniers 表示。「這是處理緊張及壓力的安全又有效方式,當你有憤怒的情緒時,如能學會觀察它而非直接感受,你就能夠保持冷靜。」Desaulniers 特別推薦用坐姿前彎、背部扭轉、及嬰孩式來冷靜情緒。

閱讀小說

近年有新的研究專注於小說刺激腦部的領域,研究已經證實經常看小說能夠增加同理心(年輕哈利波特迷普遍上對移民跟同志更包容),腦部掃描也顯示看書可以影響我們的心理狀態。

心臟病
運動
瑜伽
冥想

亞洲瑜伽

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。亞洲瑜伽FB

延伸閱讀

同類文章

躁鬱跟憂鬱不同、焦慮憂慮也有差 精神科醫師教你分辨

懼高症到底是不是一種疾病?有沒有治療的必要?

防疫新生活大家都往山裡走 他卻登高就噁心反胃

這些病都是「氣」出來的!若不小心生氣時該怎麼辦?

憂鬱症不只有害情緒?!精神科醫師:是全身性疾病

健康醫點靈/遇困難別忌諱 去看精神科

憂鬱人人有,如何分辨是病還是情緒?精神科醫師這樣判斷

三浦春馬逝世粉絲淚崩 心理師:鐵粉別把情緒藏起來

「不管排再久!堅持首日拿三倍券」 醫師:可能有易成癮體質

家庭照顧者壓力大 研究:不影響健康

加強精神患者護送就醫 衛福部設24小時緊急處置專線

心靈破網2/心理治療處方量低 醫界指健保結構鼓勵開藥

心靈破網1/兩百萬人精神病求醫 僅1%接受深度心理治療

心靈破網3/健保心理治療給付50元起跳 且缺乏處方準則

面對職場霸凌,專家建議4招自救

工研院人因照明 可望改善睡眠品質

健康醫點靈/打電玩打亂生活 遊戲障礙上身

青少年自殺率增 北市將為各級學校媒合特約諮商所

職場霸凌「吞下去」? 精神科醫師教你4招反擊

睡回籠覺 影響生理時鐘 恐致失眠

英哈利王子被爆不適應新生活 幽閉恐懼症纏身

韓劇「精神病」男星盼不到家人關愛致病 醫師談機轉

中年男常為家中老小三明治 人生難關「+1」來關懷

要收假了好煩啊! 醫:整理行李、運動助收心

看到密密麻麻小洞就起雞皮疙瘩 密集恐懼症要就醫嗎?

專業觀點/系統性減敏感 密集恐懼找回日常

我的經驗/不知患密集恐懼 從小被當怪咖

總在半夜驚醒就難入睡? 調整5行為一覺到天亮

手機正在綁架你的大腦! 有這9徵兆時你該特別注意

孩子沉迷3C影響情緒社交與生活 疫情期間求診率上升

猜你喜歡

肚子痛在哪個部位,疾病差很大!一張圖看懂腹痛位置及原因

電風扇吹整夜會刺激眼睛!5個壞習慣讓眼睛壞了了

化妝時也擦防曬乳 為何還是被曬黑?因為一步驟做錯了

倒地10分鐘就危險!5種人最容易猝死...感冒太久沒好也要當心

10大燒錢疾病慢性腎病奪冠! 遠離洗腎,營養師提5警告

便秘有5大主因 2現象出現超過2週可能就是大腸癌!

攝護腺肥大會不會導致不舉、影響性福?醫師這麼說

囧!不敢穿熱褲、比基尼泡三溫暖 全因屁股黑嚕嚕

睡醒老是肩膀僵硬、腰酸背痛?醫教簡單3撇步助改善睡眠

騎車還在戴4分之3罩安全帽?他用自身經驗告訴你下場

全球罕見…產後取出肌瘤竟是孩子3倍大 施景中嘆:真的難報母恩

人畜共通傳染病新布尼亞病毒,中國已7死 疾管署:對台幾乎無影響

加油站打工久站 年輕女生小腿爬「藍蜈蚣」

「視而不見」 未必是老化 黃斑部病變悄悄上身

天天排便才正常? 中醫依體質不同將便秘分5大類型

李登輝吸入性肺炎致命 醫師:這5類族群要留意

不痛的腎結石比會痛的更危險!醫曝超可怕後果

「抖腳」很難看但對身體好 專家:正確抖法有3大功效

自己挖耳朵好舒服?因為這件事醫師說「母湯」

造成年輕族群失能主因!專家建議,擺脫「偏頭痛」靠這招

擊潰肝病 陳時中:9月免費肝炎篩檢對象擴大至79歲

別把錯推給更年期!男性不舉可能是6大疾病最早警訊

失眠治不好,原來是冷氣溫度調錯!美權威專家超好用「身體降溫法」,讓你一夜好眠

糖尿病疲勞症候群總覺得睡不飽 問題竟是早餐吃太好

女私密處搔癢分泌物異臭 竟是使用陳年衛生棉惹禍

男性也有更年期!「睪固酮低下症候群」有哪些症狀?該如何治療?

50歲小弟弟就軟趴趴 追根究底是「心血管」出包

英國男子手臂長陰莖 醫師:糖尿病患要注意

婦人眼睛紅原來睫毛長蟎蟲 醫用茶樹精油治療奏效

膝蓋差的人,通常肛門也鬆弛!為何下半身有力很重要

大便太黏是腸癌徵兆嗎?醫:注意這二件事

商品推薦

贊助廣告

留言