親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

新春居家臀腿塑身!八分鐘練出美腿翹臀

2018-02-21 14:41元氣網 亞洲瑜伽

今天由Vicky老師跟我們分享在過年幾天當中,可以在家裡自己練習臀腿的動作,過年期間特別容易吃進比較多的食物,這些練習可以幫助大家讓身體有更多活動,輕鬆雕塑臀腿唷!

1.簡易椅式

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

站姿開始,雙腳與骨盆同寬,吸氣的時候大腿保持有力的向下蹲,腹部收緊、雙手向上延伸、重心放在腳跟,在這個地方停留五個呼吸後,吐氣時臀部向後推身體慢慢往下帶,雙手向前延伸盡可能讓身體平行地面,停留之後再順著吸氣慢慢解開即可!

2.簡易半月式

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

準備兩個瑜伽磚,放置在肩膀下方,雙手放在瑜伽磚上,雙腳站姿與骨盆同寬,吸氣時眼睛看往前方讓脊椎延伸,接著把重心放在左腳,右腳向後延伸、腳尖勾起,保持骨盆不歪斜,感受臀腿出力的感覺,停留五個呼吸後記得換變練習!

3.弓箭步

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

從四足跪姿開始,吐氣時到下犬式,接著讓右腳往前踩到雙手中間,雙手先扶著腿再向上延伸,雙腿有力的保持在弓箭步的位置,接著讓雙手向下,身體扭轉、掌心朝下,停留五個呼吸後再換邊練習!

4.下犬式變化

從四足跪姿開始,吐氣時慢慢到下犬式,吸氣讓右腳向後延伸、腳尖朝向天空的方向,保持骨盆不歪斜,在這邊停留五個呼吸,接著開始讓腿畫大圈,過程中保持腿部出力,順時針完逆時針,右腳結束後記得換邊練習!

5.跪姿抬腿

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

從四足跪姿開始,右腳向外延伸,吐氣時腹部出力讓右腿離地,吸氣時讓臀腿保持出力、右腿向後畫,重複三到五次的練習再換邊!

骨盆
瑜伽
脊椎

亞洲瑜伽

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。亞洲瑜伽FB

延伸閱讀

同類文章

再怎麼瘦 小腹還是胖?吃「5種水果」就有小蠻腰

每天都在吃和動,為何還是越來越胖?減肥方法大比較

咖啡灌腸可以減肥?醫師大驚:恐腸脫水、穿孔

胖出一堆病來 長庚中醫這樣幫他從129公斤降至97公斤

喝防彈咖啡狂減10公斤 沒多久竟中風送醫

減一次不反彈的肥 培養這24個習慣就好

自創「35921」營養口訣 台大教授教你吃飽還能減肥

最後3公斤怎這麼難減!醫:不吃反而愈減愈肥

少吃碳水燃燒更多熱量?營養師剖析實驗中的魔鬼

天天在外吃飯很難瘦?掌握這幾招兼顧營養和熱量

胖不是因好吃懶做!全球最不愛運動國家卻超瘦的秘密

喝了就不易形成體脂肪?7款市售健康食品茶飲大解析

別迷信「輕斷食」!德研究:沒比其他減肥飲食有優勢

找出肥胖隱因 餐館熱量比速食店高

別讓寒流凍住熱血 台北血庫量剩不到4天

別執著「飯點」、遵從身體本能吃 鄭多燕9條減肥秘笈

冬天好怕胖?5個動作燃脂瘦身 雕朔完美身型

「看起來好瘦!」別被灌迷湯,一招快速檢測自己是不是「隱形肥胖」

想健身不用讓你每月花錢 公園器材使用方法大解析!

校園體重兩極化 紙片人突增

她一星期瘦5公斤 居然是靠生理期前吃豆腐

減肥關鍵在基礎代謝!犯這4錯誤,怎麼少吃也瘦不下來

晚餐太晚吃會胖?醫師顛覆觀念:晚吃有4大好處,甚至睡前吃

從大腦到心臟都很傷!減肥時不吃主食的4大危害

停止計算卡路里!專家用科學證據教你這樣減肥更有效

經美國上萬成功者認證 4個習慣讓你減肥不復胖

剛減肥2天 朋友約吃火鍋該去嗎?醫師給了10點建議

減肥期間經常有飯局怎麼辦?掌握3訣竅避免復胖

美評價40種飲食排行倒數第2 你還在生酮飲食減肥嗎?

臉腫腳腫好難看! 專家教4招消水腫,瘦出纖細身形

猜你喜歡

商品推薦

贊助廣告

留言