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【影音】孕婦瑜珈:適合所有孕媽咪的10分鐘練習!

亞洲瑜伽


圖片提供/亞洲瑜伽

今天由Peggy老師與大家分享所有孕媽咪都可以練習的瑜伽!Peggy老師目前也是14週的孕媽媽唷!孕期分為三個階段,通常建議還沒滿12週的媽媽們先休息,等寶寶穩定之後再開始練習,也可以請教婦產科醫生是否適合唷!

1.靜坐呼吸 2:02

<br />圖片提供/亞洲瑜伽

圖片提供/亞洲瑜伽

可以選擇坐在磚塊或毛巾上面,坐姿單盤或散盤都可以,然後輕輕的閉上眼睛,把專注力放在呼吸上面,在吸氣的時候把胸口往前推,吐氣的時候感覺肩膀下沉、臉部放鬆。 接著用蜂鳴式呼吸法,把氣吐光之後深吸一口氣,接著嘴唇閉起發出像蜜蜂般的聲音,把氣吐光之後再重複練習3次,再回到自然的呼吸。

2.頸部伸展 4:04

從金剛坐姿開始,可以選擇適合的輔具坐著,把背挺直,左手停留在左腳腳踝上,吸氣的時候右手向上延伸,吐氣時放在左邊耳朵上,再一個吸氣把背挺直,吐氣時往側邊倒,每一次吸氣讓胸腔變得飽滿,吐氣時讓頸部再下沉多一點,慢慢回來後再換邊練習,重複3~5次。

3.肩膀開展 5:42

<br />圖片提供/亞洲瑜伽

圖片提供/亞洲瑜伽

準備一條毛巾或小毯子,大概握著兩個肩膀的寬度,吸氣的時候雙手向上,感覺肩胛骨被打開,吐氣時雙手繼續向後延伸,手臂保持伸直的狀態,再一次吸氣的時候回到最高的地方,吐氣時放鬆,重複3~5次的練習。

4.腳踝伸展 7:30

<br />圖片提供/亞洲瑜伽

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很多媽咪在懷孕期間很容易腿部水腫或抽筋,這個練習可以減緩腿部的不適唷!首先先拿一個抱枕,讓雙腿向前延伸靠在抱枕上,吸氣時把背挺直,吐氣時腳尖像前下壓,再一次吸氣時腳尖勾腳,盡量把腳指頭張到最開,接著到轉圈的練習,配合呼吸慢慢地轉圈就可以囉!

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