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英十年47萬人研究:健步如飛的人能多活15年

【影音】早晨瑜珈:8分鐘喚醒身體 開啟美好一天!

2017-11-23 10:09元氣網 亞洲瑜伽

今天由Vicky老師跟大家分享早晨瑜珈,在剛睡醒的時候做這些練習可以舒服的喚醒身體,也能讓一整天的精神更好唷!

1.伸懶腰

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

伸懶腰pro像是伸懶腰的動作,雙手往頭頂方向延伸,雙腳腳背下壓,想像身體被無限拉長的感覺,如果可以的話維持拉長的感覺往兩側翻轉,可以在一睡醒的時候做唷!

2.抱膝放鬆

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

抱膝放鬆,躺姿接著單腿屈膝,雙手可以選擇圈住大腿或小腿,這個動作可以放鬆到背部唷!

3.側腰扭轉

圖片提供/亞洲瑜伽
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側腰扭轉,躺姿接著單手在另一側膝蓋外側,把腿撥到另一側扭轉身體,過程中肩膀維持在地面上,扭轉到有感覺但不會不舒服的深度。

4.抱膝滾動

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

抱膝滾動,躺姿之後雙手抱膝,接著用大腿往前蹬的力量讓上半身離地,再慢慢回來,來回滾動幾次可以按摩到背部,也可以喚醒腹部肌肉唷!

5.早晨冥想

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

早晨冥想,在早上剛睡醒沒有任何思緒是非常適合冥想的時候,在坐起來之後選擇任何舒適的坐姿,把注意力放在呼吸上,注意每個吸吐間的所有感受,維持3~5分鐘,就可以讓一整天的精神更好唷!

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