2026-07-21 14:11:42 大腦健康
做菜是全方位健腦運動！每週下廚一次 失智症風險降低近30%
研究顯示，每週至少下廚一次可顯著降低65歲以上高齡者罹患失智症的風險，男性風險降低23%，女性降低27%。即使料理技巧不佳，每週下廚一次的效果更佳，風險降低達67%。
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![做菜示意圖。圖／聯合報系資料照片]()
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![量血壓示意圖。（本報資料照片）]()
2026-07-14 09:49:25 大腦健康
光是「每天量血壓」就能降失智風險？有科學根據的大腦回春法
每天量血壓能有效延緩大腦老化，降低失智風險。醫師指出，持續監測血壓不僅反映生活習慣對身體的影響，還能促進飲食與作息改變，助於維持良好腦部功能。
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![多數失智症患者確診初期，仍具學習能力與生活自主性，若能及早用藥，健腦生活型態介入，有助延緩失能。聯合報系資料照]()
2026-07-14 09:22:24 大腦健康
全台37萬失智人口逾6成輕度 失智老人基金會：生活介入助延緩退化
國衛院最新調查，全台失智症人口已逾37萬人，其中6成4屬於極輕度與輕度失智症。天主教失智老人基金會表示，許多照顧者把重心全部放在患者身上，忽略自己身心狀況，最後憂鬱症、失智症上身，甚至比失智者更早離世。其實，「失智症並非只有患者一人面對，整個家庭都需要重新學習生活。」
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![研究指出，白天多接觸自然光照，可能也是保護大腦健康的重要生活習慣。]()
2026-07-06 16:20:56 大腦健康
護腦不只靠飲食、運動！研究指白天多做一件事，更能降失智風險
失智症目前仍無法治癒，因此找出可改善的危險因子，一直是醫學界研究重點。除了規律運動、健康飲食及控制三高外，最新研究指出，白天多接觸自然光照，可能也是保護大腦健康的重要生活習慣。
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![維生素C食物示意圖。]()
2026-06-28 09:48:08 大腦健康
維生素C愈高大腦愈健康？研究：血中濃度高者灰質保存較完整
一項日本研究顯示，體內維生素C濃度較高的老年人，其大腦結構更健康，可能有助於減緩認知衰退。研究結果強調從飲食中攝取足夠的維生素C對大腦健康的重要性。
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![英國一份追蹤達12年的研究顯示，看起來比實際年齡老的人，失智症風險仍比看起來較年輕的人高出61%。圖/台灣新醫情共享圖庫]()
2026-06-27 16:00:00 大腦健康
魚尾紋不只是顯老！研究發現：看起來比同齡人老，失智風險高出六成
你是否曾被人開玩笑說：「怎麼看起來比同齡人老？」或是自嘲「老起來等」？ 大多數人認為，外表老化只是皮膚問題，但最新研究發現，看起來比實際年齡老的人，未來罹患失智症的風險可能更高。研究指出，臉部老化程度反映的可能不只是外貌，而是身體整體的生物老化速度，其中也包括大腦。 👉【哪些身體變化，可能是大腦生病的警訊？】 看起來比同齡人老，失智風險高出六成 刊登於《Alzheimer’s Research & Therapy》的研究分析英國生物銀行超過19萬5千名、60歲以上民眾資料，平均追蹤長達12年。研究人員請受試者回答一個問題：別人通常覺得你看起來比實際年齡年輕、差不多年齡，還是比較老？ 結果發現，即使納入年齡、健康狀況與生活習慣等因素進行調整後，看起來比實際年齡老的人，失智症風險仍比看起來較年輕的人高出61%。研究也發現，這種關聯在部分族群中特別明顯，包括肥胖者、長時間曝曬於戶外者，以及具有較高阿茲海默症遺傳風險的人。 為什麼臉部老化可能與失智症有關？ 研究團隊認為，臉部老化提供了一個觀察身體生物老化的窗口。換句話說，一個人看起來比實際年齡老，可能不只是皮膚出現皺紋或斑點，而是代
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![研究發現：16種疾病與失智風險有關，這些疾病多半與慢性發炎、代謝異常或血管健康惡化有關，可能間接影響腦部功能。圖/台灣新醫情共享圖庫]()
2026-06-27 10:00:00 大腦健康
明明不是腦部疾病，為何也會增加失智風險？研究點名16種高風險疾病
提到失智症，許多人第一個想到的是大腦退化，但最新研究發現，影響失智風險的因素，可能不只存在於大腦，牙周病、肝病、糖尿病、關節炎、腸道發炎等看似「與大腦無直接關聯的周邊器官疾病」，都可能與失智症風險上升有關。 研究團隊認為，維持身體其他器官的健康，或許也是預防失智的重要關鍵。 👉【牙周病、糖尿病也算失智風險？看看自己中了幾項】 研究發現：16種疾病與失智風險有關 刊登於《Nature Human Behaviour》的研究，彙整超過200項研究成果，評估26種疾病與失智症之間的關聯。結果發現，其中16種疾病與失智症風險增加有顯著相關。 風險較高的有： • 牙周病 • 慢性肝病 • 第二型糖尿病 • 聽力退化 • 視力退化 • 慢性阻塞性肺病（COPD） • 發炎性腸道疾病 • 骨關節炎 • 關節炎 上述幾種及周邊疾病，都被列入風險較高的族群，這些疾病多半與慢性發炎、代謝異常或血管健康惡化有關，可能間接影響腦部功能。研究團隊推估，全球約三分之一的失智症病例，可能與這些疾病有關。 為什麼牙齒、肝臟也可能和失智症有關？ 專家指出，身體各個器官並不是各自獨立運作。例如牙周病可能引發慢性發
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![睡眠問題是失智的風險因子之一，容易被誤認為正常老化。圖/台灣新醫情圖庫]()
2026-06-26 16:07:48 大腦健康
安眠藥會讓人失智嗎？醫師提醒：真正傷害大腦的，是長期失眠
一名70多歲女性常睡不好，半夜易醒、難再入睡，白天感到疲倦焦躁，又常忘記日常瑣事，連個性也起了變化，變得謹慎焦慮。原以為只是老化或因失眠影響記憶力，但經安排神經心理測驗與腦部影像檢查，發現已有失智初期徵兆。 睡眠是大腦的「自我清理時間」 奇美醫院精神醫學部主治張鳳麟指出，當人體進入深度睡眠時，大腦中的類淋巴系統會開始運作，清除老舊細胞與代謝廢物。其中包括與阿茲海默症相關的β類澱粉蛋白與Tau蛋白。如果長期睡眠不足或睡眠品質不佳，可能降低這些廢物的清除效率，導致有害蛋白逐漸堆積。 張鳳麟形容，睡眠就像大腦的「自我清理時間」，而睡得少、睡不好，最常見的影響就是認知功能下降。 👉【長期睡不好，真的會增加失智風險嗎？】 有哪些情況值得特別留意？ 失智症初期症狀往往不明顯，容易被誤認為正常老化。如果除了失眠之外，還出現以下情況，建議尋求專業評估： ● 短期記憶力明顯下降 ● 注意力變差、容易分心 ● 情緒與個性出現改變 ● 日常生活中健忘情形增加 👉【除了睡眠之外，還有哪些習慣會影響大腦健康？】 專家提醒：別忽略長期睡不好的問題 許多人睡不好時，最擔心的不是失眠本身，而是：「安眠藥
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![事實上，大腦退化往往早在症狀出現前多年就已悄悄開始。最新研究發現，失智症並非只有一條發病路徑，而是可能透過不同疾病逐步累積風險。圖/台灣新醫情共享圖庫]()
2026-06-26 15:54:24 大腦健康
失智症不是突然發生！研究發現：出現4種狀況，可能是大腦提早發出的警訊
很多人以為失智症是突然發生的，昨天還好好的，今天卻開始忘東忘西、重複問同樣的問題。但事實上，大腦退化往往早在症狀出現前多年就已悄悄開始。最新研究發現，失智症並非只有一條發病路徑，而是可能透過不同疾病逐步累積風險。如果能及早發現這些警訊，就有機會提早介入，延緩大腦退化。 大腦退化前，可能先出現這4種狀況 刊登於國際醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）的一項研究分析超過2.4萬份病例後發現，失智症患者在確診前，常出現以下4類疾病或症狀： 1. 心血管疾病 高血壓、高血脂、肥胖等問題，不只傷害心臟與血管，也會影響大腦健康。研究發現，高血壓患者若後續又出現憂鬱症狀，未來罹患阿茲海默症的風險更高。 2. 憂鬱與其他精神症狀 長期情緒低落、憂鬱、焦慮等精神症狀，可能不只是心理問題，也可能與大腦功能變化有關。 3. 大腦功能開始出現變化 例如注意力下降、反應變慢、處理事情的能力變差，這些都可能是大腦退化的早期徵兆。 4. 輕度認知障礙（MCI） 如果已經出現記憶力明顯下降，但尚未影響日常生活，就可能屬於輕度認知障礙階段，也是失智症的重要警訊。 👉【高血壓、憂鬱、記憶力變差，我已經是失智高
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![研究顯示，自覺認知衰退者未來發展成輕度認知障礙或失智症的風險，大約是一般人的4.5倍。圖/台灣新醫情共享圖庫]()
2026-06-26 15:42:39 大腦健康
不要再說「想太多」！醫師提醒：記性變差可能是大腦早期警訊，現在就能做的健腦4件事
你是否曾經走進廚房，卻突然忘記自己要拿什麼？明明剛剛才想好的事情，一轉身就完全想不起來？不少人出現這些狀況後，第一個反應都是：「是不是年紀大了？」甚至有人鼓起勇氣就醫，檢查結果卻一切正常，最後連家人都安慰他：「你就是想太多了啦！」 但台大醫院神經部教授邱銘章提醒，記性變差不一定代表失智，卻也不一定只是「想太多」。近年研究發現，大腦在阿茲海默症真正發病前的15至20年，可能就已經悄悄出現變化。 👉【我只是健忘，還是失智前兆？一次了解最新醫學觀點】 覺得記性變差，可能是大腦發出的第一個訊號 近年醫學界提出一個重要概念，叫做「自覺認知衰退（SCD）」。意思是，自己明顯感覺記憶力不如從前，但接受認知功能檢查時，結果仍然正常。過去很多人被認為只是焦慮、敏感，甚至被說成是自己嚇自己。然而研究發現，這些人當中已有部分出現與阿茲海默症相關的早期病理變化。 研究顯示，自覺認知衰退者未來發展成輕度認知障礙或失智症的風險，大約是一般人的4.5倍。因此，當你發現自己最近經常忘東忘西時，不需要過度恐慌，但也不建議完全忽略。 第1件事：留意自己的記憶變化 偶爾忘記東西很正常，但如果你發現自己與過去相比，記
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![早餐示意圖。]()
2026-06-26 15:30:39 大腦健康
研究示警：常不吃早餐恐腦萎縮！營養師推最強健腦5食物當早餐
研究顯示，不吃早餐的年長者認知功能下降風險增高，與腦萎縮現象相關。選擇有益大腦的早餐食物，如雞蛋、核桃和藍莓，能有效提升記憶力與注意力。保持良好習慣對長期腦健康至關重要。
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![精神專科醫師提醒，藍光、影音內容刺激的連鎖反應，正一步步拖垮睡眠與自律神經。本報資料照片]()
2026-06-22 10:11:15 大腦健康
睡前滑手機 大腦超時加班拖垮健康！2對策降低對睡眠的影響
不少人習慣睡前躺在床上滑手機，看短影音、社群、新聞、甚至追劇來放鬆心情，但往往「滑一下」不知不覺就到了凌晨。精神專科醫師尤冠棠表示，睡前使用手機，對大腦來說並不是休息，而更像是一種「延長工時」，不僅會拖垮睡眠品質，更可能影響自律神經與情緒的穩定。
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![示意圖。]()
2026-06-14 10:08:36 大腦健康
經常失眠的人大腦老3.5歲？研究揭3大睡眠警訊與失智症有關
研究顯示，睡眠習慣對大腦健康影響深遠，特別是睡眠時間少於七小時、經常白天小睡及失眠者，與腦白質病變及失智風險顯著相關。改善睡眠習慣或能有效降低失智風險。
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![國內失智症盛行率逐年攀升，目前失智症患者約35萬人。本報資料照片]()
2026-06-12 09:23:47 大腦健康
脂肪肝合併糖尿病 失智風險高3倍
衛福部預估，國內失智症盛行率將逐年攀升，至2041年盛行率將逼近1成，其實近5成失智症風險可控制。台灣臨床失智症學會理事長徐榮隆指出，研究顯示，身體質量指數（BMI）每增加5單位，罹患失智症風險增加16%，合併脂肪肝及糖尿病患者，失智風險高3倍，可見控制代謝疾病，為預防失智症的重要關鍵。
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![專家特別提醒，「下午」其實是最不適合吃高糖點心的時段。圖/AI生成]()
2026-06-07 09:34:10 大腦健康
餅乾、蛋糕不只熱量高 專家提醒這時間吃太甜恐影響大腦健康
下午三、四點嘴饞時，許多人習慣來一塊餅乾、蛋糕或手搖飲提神。不過，腦神經與營養專家警告，這個看似平常的下午點心習慣，可能正悄悄提高失智症風險。
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![久坐示意圖。（圖／123RF）]()
2026-06-05 10:02:28 大腦健康
每天坐12小時失智率增63%！醫揭「適時5分鐘」抵銷久坐傷害魔咒
長時間久坐被證實為獨立健康風險，甚至影響運動習慣者。研究顯示，每天坐超過10小時會顯著增加失智風險，且即使加入運動習慣，久坐帶來的危害仍難以抵消。專家建議每30分鐘應活動5分鐘，以改善健康。
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![失智症示意圖。]()
2026-06-02 15:30:50 大腦健康
失智不是老人病，可能40歲就開始病變？必知近年阿茲海默症6大顛覆性發現
最新研究翻轉失智症認知！大腦病變早在40歲就展開，未來抽血即可預測。醫學界發現帶狀疱疹疫苗與減肥藥竟能降低風險，證實改變生活方式能逆轉早期症狀。
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![膽固醇示意圖。]()
2026-06-01 23:50:52 大腦健康
高膽固醇＋視力退化恐加速失智！最新研究揭「2大可逆風險」
最新研究指出，高膽固醇與未矯正視力損傷是可逆的失智症風險因子。專家建議，自40歲起應控制三高、改善視力及維持社交互動，以降低失智風險。失智症預防已成全球醫學焦點，強調早期介入的重要性。
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![示意圖。]()
2026-05-31 09:48:08 大腦健康
不是所有久坐都傷腦？研究發現：坐著做這些事可明顯降低風險
最新研究指出，久坐行為的心智活躍程度與失智症風險有關。替代消極活動如看電視，從事閱讀等心智活躍行為可顯著降低罹病風險。這項瑞典研究分析了超過2萬人數據，顯示保持心智活躍對腦部健康至關重要。
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![老人散步示意圖。記者葉信菉／攝影]()
2026-05-30 09:03:56 大腦健康
每天走幾步才能預防失智症？哈佛揭示「最有效步數」：能延緩7年
研究顯示，每天步行5000至7500步可讓認知功能衰退平均延後約7年，步行7000步可顯著降低失智風險達38%。運動不僅改善體能，還能影響大腦結構與功能，成為防止失智的重要措施。
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![大腦健康示意圖。]()
2026-05-25 16:55:34 大腦健康
為何愈來愈多人失智？研究揭3大習慣最傷腦 從早到晚做這些事逆轉
台灣失智症人口逐年攀升，預估到2030年將達68萬。專家指出，規律運動、改善坐姿及良好睡眠可有效降低失智風險。保持社交互動與地中海飲食亦是保護大腦的關鍵習慣。
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![大腦需要的幸福食物 圖/123RF、AI生成]()
2026-05-24 15:16:07 大腦健康
少吃真的有助大腦？研究揭飲食如何影響記憶與失智風險
早在數世紀以前，人們就認為食物可以提升記憶力。想想《哈姆雷特》（Hamlet）裡的歐菲莉雅所說：「這是迷迭香，為了記住事物。」那麼，就來看看當代科學如何證明飲食（事實上，是少吃一點）可以幫助記憶和對抗失智症吧：
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![示意圖。]()
2026-05-24 09:58:11 大腦健康
持續閱讀、學語言有助延緩失智 研究揭「認知儲備」關鍵作用
研究指出，持續參與閱讀、下棋等智力活動可降低阿茲海默症風險。專家強調，「終身學習」增強認知儲備，並建議結合運動與健康生活習慣，以延緩失智症的發生。
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![雞蛋。圖／聯合報系資料照片]()
2026-05-23 10:15:18 大腦健康
多吃雞蛋可防失智症！美最新研究：每周食用5次以上降低近30%風險
美國最新研究顯示，規律攝取雞蛋可降低阿茲海默症風險。每週吃雞蛋5次以上的高齡者，罹患該疾病的機率最多可減少27%。研究強調，雞蛋中的營養素或有助於大腦健康，但因果關係尚需進一步探討。
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![示意圖。]()
2026-05-19 16:32:29 大腦健康
每天做一點大腦也能變年輕 專家揭6大護腦關鍵遠離失智症
醫師指出，透過調整生活方式可有效降低失智症風險。研究顯示，近半數失智症病例可預防，六大護腦關鍵包括規律運動、持續學習和均衡飲食等，有助延緩認知退化。
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![吃零食示意圖。本報資料照]()
2026-05-15 08:26:58 大腦健康
吃宵夜不只發胖這麼簡單！專科醫：睡前3小時吃東西還會增失智症風險
隨著失智症患者人數上升，日本醫師今野裕之強調，睡前3小時不進食可降低失智病風險。睡前吃東西可能導致血糖劇烈波動及影響睡眠品質，進一步提高阿茲海默症風險。他建議透過放鬆緊張的方法來改善睡眠習慣。
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![示意圖。]()
2026-05-10 10:54:53 大腦健康
運動能抗老化也抗失智 科學家找到修復大腦的新機制
運動可修復大腦防線，最新研究顯示肝臟釋放的「GPLD1」蛋白質有助修補血腦屏障，改善認知功能並對抗失智。科學家計畫在五年內展開人體實驗，探索其潛在應用。
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![示意圖。]()
2026-05-10 09:38:23 大腦健康
阿茲海默症不只健忘 專家提醒5種日常習慣改變恐是早期警訊
阿茲海默症的早期徵兆往往不被注意，與記憶力衰退並無直接關聯。佛瑞塔格建議注意日常行為變化，如作息改變、動力減退及情緒起伏，以便及早識別並諮詢專業醫生。
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![即使每天只多吃一小分超加工食品，對大腦的傷害就足以衡量。]()
2026-05-06 17:18:17 大腦健康
超加工食品有多傷腦？研究揭1小包洋芋片就讓失智風險升！日腦科權威教吃好油
研究指出，即使飲食還算健康，但每天只要多吃一包洋芋片，大腦認知衰退就會加速。專家建議在中年關鍵期就要開始護腦，用原型食物替換超加工食品，多攝取好油脂，五年內就能看見大腦健康的顯著差異。
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![示意圖。]()
2026-04-29 16:31:48 大腦健康
為什麼有些食物會傷腦？麥得飲食教你這樣吃遠離失智症風險
飲食習慣影響大腦老化，選擇不當食物會增加失智風險。MIND飲食法結合地中海和DASH飲食，能有效保護大腦，研究顯示遵循者失智風險可降低達50%。建議減少油炸、高糖及加工食品攝取。
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