2026-04-11 10:19:17 健康瘦身
黑咖啡vs.綠茶哪種更適合用來減肥？營養師比較兩者差異
減重期間需要注意控制熱量攝取，說到適合飲控的飲料，許多人都會推薦無糖黑咖啡和無糖茶，至於該怎麼選擇呢？日本營養師石川伊澄就在文章中針對兩種飲品做進一步解釋，給正在減重期間的人參考。
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1641 kcal
如何運用基礎代謝率？
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維持體重
1641 kcal
維持BMR的熱量攝取
-
增加脂肪
1723 kcal
超過BMR的5-10%▼
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1477 kcal
低於BMR的10-20%▲
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94 kcal
如何代謝這些熱量？
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走路
27 分
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慢跑
11 分
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游泳
15 分
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單車
24 分
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籃球
11 分
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![營養師表示黑咖啡和綠茶都適合減重族群引用，不過對身體的影響略有不同。]()
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![肥胖示意圖。]()
2026-04-10 09:51:18 健康瘦身
會胖不一定吃太多，恐是「營養不足」！醫列3點自測 怕冷竟也不尋常
肥胖不僅因為過量飲食，減肥專科醫師楊智雯指出，營養不足也會導致體重失控。她通過案例分析，提醒民眾注意營養攝取，尤其是蛋白質與維生素，並列出三個自測指標，以判斷是否存在營養不良的問題。
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![植物奶示意圖。圖/123RF]()
2026-04-10 09:45:02 聰明飲食
植物奶取代牛奶健康又低脂肪？專家揭一添加物反破壞腸道導致發炎
最新研究指出，杏仁奶和燕麥奶等植物奶中的乳化劑可能擾亂腸道環境，影響健康。專家建議消費者注意成分標示，選擇無添加產品，以保護腸道屏障功能並降低腸道發炎風險。
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![洋蔥示意圖。(路透)]()
2026-04-10 08:06:41 聰明飲食
清洗洋蔥反而破壞營養和美味！資深蔬果商揭「唯一需沖水」的時機
專家指出，洋蔥內部通常無需清洗，剝皮後如無明顯污漬可直接使用。避免不必要的水洗可維持洋蔥風味及營養。如有黑色污漬或泥土，建議用流水快速沖洗，並徹底擦乾，以確保衛生與美味。
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![枇杷。本報資料照片]()
2026-04-09 16:41:42 聰明飲食
春天「超級水果」，枇杷潤燥止咳抗氧化！這樣保存甜度失 必學去皮神技
氣溫忽冷忽熱，喉嚨乾癢、感冒不適的人變多。正值產季的枇杷不只香甜多汁，還富含多種營養，有助潤喉、調節血壓。不過吃法、保存方式若錯，營養與風味都會大打折扣。
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![藍莓示意圖。聯合報系資料照片]()
2026-04-09 11:24:05 聰明飲食
藍莓要挑較光滑的、愈大顆的愈好？專家分享常見9個藍莓挑選迷思
新鮮的藍莓不僅多汁又美味，同時富含各種營養，其中豐富的抗氧化劑被認為可以改善記憶力，本身低熱量，還可能有降血壓功效，但不小心買到品質不佳的藍莓很掃興，Tasting Table報導訪問幾位專家，分享挑選藍莓時最常見的錯誤，幫助你買到更美味的藍莓。 1. 以為愈大顆愈好吃 大顆的藍莓可能看起來更多汁、更吸引人，或許不少人就會特別挑選外觀較大顆的藍莓，餐廳Butler bakeshop的主廚庫蘇馬諾（Florencia Cusumano）說，藍莓不是愈大愈好，太大的藍莓可能含水量較高、味道較淡，而小顆藍莓通常比較甜，有時候味道也比較濃。以濃郁莓果味著稱的野生藍莓通常都很小顆，別因為果實較小就認定品質不佳。 2. 買到盒底有汁液的藍莓 挑藍莓時不僅要看果實本身，還要注意裝藍莓的容器，如果盒子底部有濕氣或汁液，代表藍莓可能不新鮮。食品科技公司N
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![哪些是十字花科蔬菜?
包括高麗菜、花椰菜 (綠色和白色皆是)、芥藍菜、大白菜、白蘿蔔、大頭菜、芥末。 報系資料照]()
2026-04-08 10:01:25 聰明飲食
高麗菜外葉別再丟！專家揭「3大好處」比內層更營養 用對方式更加分
「外面那層看起來比較老，我都直接丟掉欸！」、「不是越裡面越嫩越好嗎？」你平常洗高麗菜時是不是都把外層葉子剝掉？熊抱營養師｜珮淳直呼，等等！外葉其實是營養最密集的地方！ 為什麼外葉更營養？ 外葉＝植物的「第一線防護＋能量工廠」。長時間接受陽光，光合作用最活躍，會累積更多： ．維生素C：抗氧化＋提升防護力 ．葉綠素：幫助代謝、調節體質 ．植化素：幫助對抗環境壓力 同時外葉還要面對紫外線、空氣污染、外在刺激，植物會啟動「自我防禦」，產生更多抗氧化物質。一句話記住：「越辛苦的位置，營養越高」！
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![芭樂示意圖。]()
2026-04-07 10:30:25 聰明飲食
有助肌肉運作、調節神經系統 這10種水果鉀含量比香蕉還高
研究顯示，有多種水果的鉀含量超過香蕉，適合運動後食用。例如，人心果每杯含794毫克鉀，大蕉每杯可達739毫克，提供更多健康選擇。這些高鉀水果助於肌肉運作與水分平衡。
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![素食示意圖。本報資料照片]()
2026-04-07 10:12:41 聰明飲食
唯有吃紅肉才能有效補鐵？7種「高鐵素食」含量比牛排還要強大
很多嘗試純素或無肉飲食的人擔心鐵質不足，《Women's Health》指出多種優秀植物性補鐵食材，像是扁豆和開心果，能讓素食者維持健康與活力。鐵質對於運送氧氣及保持專注力至關重要。
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![胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，在體內會轉化為維生素A，對視力、免疫、皮膚等的健康都至為重要。本報資料照片]()
2026-04-07 09:38:10 聰明飲食
連續吃紅蘿蔔能改善視力嗎？皮膚會變黃？營養師親測一周結果曝光
從小到大我們都會被鼓勵多吃胡蘿蔔，然而，如果一週每天吃胡蘿蔔會發生什麼事呢？β-胡蘿蔔素會讓我們皮膚變得橘橘的嗎？或者眼睛視力因此改善？對此國外有營養師就於Prevention網站上親身分享「實驗結果」，告訴大家連續七天都吃胡蘿蔔身體的變化。
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![一名英國女性減下70公斤，其中一項秘訣就是每周至少上兩次健身房進行肌肉訓練。圖/123RF]()
2026-04-07 09:04:09 健康瘦身
51歲女主持人捨傳統有氧運動改增肌「減重70公斤」訓練菜單大公開
Alison Hammond是英國知名主持人，根據外媒報導，幾年前她得知自己患有糖尿病前期後，便下定決心徹底改變生活方式，包括透過運動來減重，51歲的她已經成功減去約70公斤。
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![草莓示意圖。本報資料照]()
2026-04-06 09:42:44 聰明飲食
外表鮮紅漂亮的草莓其實暗藏陷阱？資深蔬果商揭3要點判斷真正新鮮度
挑選草莓時需留意三大要素，以避免買到下架商品。專業人士藍髮Tetsu建議檢查蒂頭顏色、果實飽滿度及底部狀況，特別在春季，鮮度容易下降。合理挑選能確保購買的草莓新鮮美味。
