2026-10-13 14:22:35 運動健身
運動愈多心臟愈健康？研究分析近130萬人 發現心律不整風險呈U型變化
研究整合近130萬人資料發現，運動與心房顫動風險呈U型關係；適度運動風險較低，超高運動量則可能上升。
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![示意圖。]()
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![馬鈴薯示意圖。本報資料照片]()
2026-10-13 11:53:32 聰明飲食
馬鈴薯吃起來「有苦味」還能吃？專家給答案了 皮變綠也別大意
馬鈴薯發芽應避免購買，綠皮須削厚，出現明顯苦味勿再食用；保存應避光、陰涼通風，冷藏後宜改用煮、蒸等方式料理。
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![示意圖。]()
2026-10-13 10:24:13 生活智慧王
去歐洲玩別把行李塞太滿！旅遊專家點名不必帶的物品：有些反而添麻煩
旅遊專家提醒，赴歐洲可輕裝打包，避免高跟鞋、零食、笨重行李及過多電子用品，改帶健走鞋與旅行組，並少帶現金與美元。
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![圖片來源 ／健康醫療網]()
2026-10-13 10:01:18 聰明飲食
多吃高鉀食物能消水腫？醫：心腎功能不佳者當心越吃越危險
不少民眾只要早上起床發現自己臉部或雙腳腫脹，多半腦中會浮現「吃高鉀食物可以消水腫」的想法。但衛生福利部樂生醫院腎臟內科醫師江哲甫與營養師劉世偉提醒，人體水腫成因很多，若是心臟或腎功能不佳者，更不能自行大量補充高鉀食物，以免血鉀過高，引發心律不整等心臟併發症。
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![老人維持好習慣，可能愈活愈年輕。記者廖雅欣／攝影]()
2026-10-13 09:42:20 抗老養生
65歲後不一定退化！「6大抗老習慣」認知、血糖、肌力都能回春
隨著年齡增長，身體機能與認知能力勢必逐漸衰退，但有研究發現，65歲之後健康狀況不僅有可能維持，甚至有不少人會出現改善。究竟哪些生活習慣可能與「越老越健康」有關？
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![指出找到自己真正喜歡、能夠專注投入的活動，可提升幸福感。（圖／123RF）]()
2026-10-13 09:41:10 心理學解密
無聊會讓代謝變慢！幸福人生不靠金錢 找到一件喜歡的事很關鍵
你的人生幸福嗎？2026年《世界幸福度報告》中，芬蘭連續名列幸福度最高的國家之一。法籍作家多米尼克・洛荷（Dominique Loreau）在新書《以小小樂趣充滿上質人生》中，從無聊及負面思考對身心的影響談起，指出找到自己真正喜歡、能夠專注投入的活動，可能是提升幸福感與身心健康的重要方法。
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![吃蛋不只增肌，蛋黃中還含有葉黃素、玉米黃素等營養素。圖／123RF]()
2026-10-13 09:31:47 聰明飲食
一天吃3顆蛋會太多嗎？營養師破解膽固醇迷思：真正該少吃是這類食物
雞蛋是餐桌上不可或缺的食材，但一想到蛋黃含有膽固醇，許多人擔心吃太多會讓血脂飆高，甚至刻意只吃蛋白、不吃蛋黃。聯青診所營養師徐景宜表示，雞蛋是優質蛋白質來源，除了蛋白質，還富含膽鹼、卵磷脂及多種維生素。
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![衣櫃示意圖。（取材自ingimage）]()
2026-10-13 08:28:52 生活智慧王
60歲後整理衣櫃別一次清空！熟齡換季收納訣竅讓斷捨離不費力
又到了換季整理衣櫃的時候，但對60歲以上的高齡族群來說，整理衣服牽涉到體力、經濟考量，以及對未來生活的不安。日本整理收納顧問原田佐代分享，年紀漸長後，不必急著一次清空衣櫃，只要掌握分次整理、設置暫存箱及選擇輕鬆的處理方式，就能減輕整理負擔，讓每天挑選衣服變得更自在。
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![選擇素食和動物來源的高蛋白質來源，有助維持肌肉、提升飽足感，還能增加能量消耗。（圖／123RF）]()
2026-10-13 07:59:57 聰明飲食
6種被誤認為「高蛋白質食物」雞蛋、堅果、燕麥奶都上榜
許多食物近年被冠上「高蛋白質」的健康光環，看似能幫助補充蛋白質，實際含量卻可能不如預期。營養師提醒，部分食物雖然具有營養價值，但蛋白質含量不足以單獨支撐一餐或一份點心。透過調整食材搭配，就能在保留原有飲食習慣的同時，更有效率地補足蛋白質。
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![髮型師揭3個護髮關鍵 從飲食到、護髮習慣和日常修剪都重要。報系檔案照片]()
2026-10-12 14:37:13 生活智慧王
頭髮總是乾燥分岔？髮型師教3招養髮關鍵、吃這些食物能改善
當頭皮缺乏天然水分，或髮絲外層受損時，頭髮就會變得乾燥、失去光澤。英國知名髮型總監Tina Farey指出，頭髮乾燥的原因很多，而且因人而異，取決於遺傳、飲食、環境、髮質、洗頭頻率等因素。她也分享幾個「從內而外」保養頭髮的方法，幫助維持健康髮質。
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![日本一名高齡者70多歲才開始練習跑步，堅持日常體能訓練讓他90多歲後仍能參加馬拉松。示意圖／AI生成]()
2026-10-12 11:56:07 抗老養生
92歲跑完全程馬拉松怎麼辦到的？3位高齡者健康長壽的日常秘訣
有個專有名詞叫「健康壽命」，是指一個人在不受健康問題限制的情況下，能夠在日常生活自理的預期存活年數，根據日本政府的數據，男性的健康壽命為72.57歲，平均壽命為81.05歲；女性的健康壽命為75.45歲，平均壽命為87.09歲。換句話說，人的一生中，可能有近10年的時間是在健康狀況不佳的情況下度過。日本節目就請教到醫學專家新開省二教授，向大家剖析3名90歲以上的高齡者維持健康長壽的要訣。
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![長壽專家每週必吃的5種平價超級食物。圖/AI生成]()
2026-10-12 10:38:32 抗老養生
吃對食物比吃補品重要！長壽專家每周必吃5種平價超級食物 菜市場就能買到
長壽專家建議每週吃豆類、深綠蔬菜、莓果、橄欖油及堅果種子，並搭配運動、睡眠與社交，避開超加工食品、久坐及菸酒。
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![魚罐頭有很多意想不到的健康益處；示意圖。（記者王若然／攝影）]()
2026-10-12 08:49:46 聰明飲食
魚罐頭其實不輸給新鮮魚！其中一款保留營養「還能額外補充鈣質」
魚罐頭近年從不起眼的日常食品，搖身一變成為社群媒體熱門食材。魚罐頭究竟是不是真的健康？營養師指出，罐頭魚不僅方便保存、價格相對實惠，也能提供Omega-3脂肪酸、優質蛋白質及多種重要營養素。即使經過罐裝保存，魚類中的Omega-3脂肪酸仍能保留相當程度的營養價值，選對種類更有助於補充日常飲食容易缺乏的營養。
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![水果天然糖真的有比較健康嗎？記者邱德祥／攝影]()
2026-10-12 08:12:58 聰明飲食
蘋果非首選、果乾不會劇烈升糖 營養師剖析水果「天然糖」的迷思
近年水果被改良的甜度愈來愈高，其中含的天然糖真的有比較健康嗎？營養師指出，整體而言，水果中的天然糖確實通常比添加糖更值得選擇，但「天然」不代表可以無限制攝取，尤其當水果被榨成果汁或製成糖漿後，情況可能完全不同。
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![不論新茶或老茶，經得起100℃沸水試煉的，才能稱得上是好茶。圖/出版社提供]()
2026-10-11 14:38:12 聰明飲食
泡茶總是忽濃忽淡、又苦又澀？達人教堆疊泡茶法不用計時也能調整茶味
堆疊的精髓有二，一是最佳湯色，二是分次出湯。自己所熟悉的茶，必然有最佳口感所對應的最佳湯色。而同一壺茶若能不一次倒完，而是分次出湯，則更能適時調整茶湯的滋味。
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![莓果優格 圖/AI生成]()
2026-10-11 09:49:40 聰明飲食
女性過了50歲更要注意飲食！9類食物助顧骨骼、護心血管與大腦
女性進入熟齡階段後，隨著雌激素逐漸下降，骨質流失、心血管疾病等健康風險也會隨年齡增加。
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![示意圖。]()
2026-10-11 09:39:00 運動健身
每周運動150分鐘太難？研究：12分鐘高強度運動也與死亡風險降低3成有關
一項最新研究發現，除了每周150分鐘中等強度運動，短時間的高強度運動可能也能帶來類似的健康效益，甚至只要每周累積約12分鐘，就與較低的早逝風險有關。
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![許多人開始把難以對親友開口的問題交給AI。路透]()
2026-10-10 10:08:21 心理學解密
ChatGPT給家庭問題「完美建議」精神科醫揭盲點：有件事為何不提？
從感情、家庭、工作到人生困境，許多人開始把難以對親友開口的問題交給AI。即使AI給出的答案溫和又完整，是否就代表它與專業人士的判斷處於相同層次？精神科醫師海原純子實際將自己曾接到的案例交給ChatGPT，並與自己的臨床觀察比較後發現，揭露AI暗藏的疏漏和盲點。
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![葡萄糖胺是許多長者用來保養關節的保健品。圖╱123RF]()
2026-10-10 10:06:52 保健食品瘋
顧關節保健品會加速失智？研究揭葡萄糖胺「過度糖基化」影響大腦
關節疼痛、僵硬是許多人的困擾，葡萄糖胺因此成為常見的關節保健補充品。一項最新研究發現，已經出現輕度認知障礙或阿茲海默症及相關失智症的患者，使用葡萄糖胺可能與較快的疾病進展有關。研究人員推測，葡萄糖胺可能透過影響細胞內的糖基化過程，進一步影響大腦神經元功能，但尚不能證明葡萄糖胺會造成失智或加速疾病惡化，目前不需要因此恐慌或自行停用葡萄糖胺。
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![水果示意圖。記者黃筱晴／攝影]()
2026-10-10 09:23:53 聰明飲食
每天吃對水果有助心血管健康！專家推5種「護心水果」還能降血壓
想維持心臟健康，除了減少鹽分、飽和脂肪與超加工食品的攝取，也可將水果加入日常飲食。水果富含膳食纖維、維生素、礦物質及多酚等植物化合物，有助於維持心血管健康。其中，紅葡萄、蘋果、柑橘類、櫻桃及石榴，是專家特別推薦的5種水果。
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![雜亂的廚房示意圖。ingimage]()
2026-10-09 11:50:49 生活智慧王
廚房總是亂七八糟？超神「倒立斷捨離法」2周揪出多餘雜物
「倒立斷捨離法」建議將廚房用品倒放1至2週，使用後再正放，找出多餘物品；也可用標籤法替代，清出的用品可捐贈或轉送。
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![抹布。(Getty Images)]()
2026-10-09 08:43:00 生活智慧王
廚房擦碗巾多久該換？出現3跡象快丟掉 小心細菌跟著碗盤吃下肚
廚房擦碗巾平均壽命最多3年，若出現變薄破洞、吸水力下降或洗後仍有霉味，應立即汰換，以免細菌污染餐具。
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![優格示意圖。(路透)]()
2026-10-09 08:38:37 聰明飲食
優格好處不只顧腸道！營養師大推「冰箱常備」增強免疫力防感冒
感冒、流感流行季節來臨，日常飲食有助維持免疫系統正常運作。營養師指出，優格不僅含有蛋白質、維生素及礦物質，部分產品還含有益生菌，有助維持腸道菌相平衡。研究也發現，持續攝取含活菌的發酵乳製品，可能有助活化免疫細胞、增加抗體。
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![炭烤香魚。(本報資料照片)]()
2026-10-09 08:10:42 聰明飲食
魚吃愈多腦力愈好！每周吃一次魚 4大認知功能明顯表現佳
一項義大利研究發現，經常吃魚與多項認知功能維持有關，包括處理速度、語言記憶及情節記憶等。每週至少吃1次魚的人，在處理速度、執行功能、語意記憶及整體認知功能等面向，較一致地呈現較佳表現。
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![示意圖。]()
2026-10-08 14:37:13 聰明飲食
同樣300大卡，身體反應竟不同！研究：超加工食品引發更高胰島素反應
研究發現，營養成分相近的約300大卡餐點中，超加工食品引發較高胰島素反應，並與大腦活動差異相關，但血糖差異不明顯，長期影響仍待研究。
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![示意圖。]()
2026-10-08 10:43:43 抗老養生
換季總覺得累、提不起勁？日漢方專家教「4個不勉強養生法」午睡也上榜
換季疲倦可能與出汗導致氣虛有關，日漢方專家建議4法：少操心、短泡澡、累就午睡15至30分鐘，並多吃白米等補氣食材。
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![香蕉示意圖。本報資料照片]()
2026-10-08 09:47:34 聰明飲食
香蕉一下就變黑？實測「4種保存法」 最有效的竟是最簡單這招
實測4種香蕉保存法發現，每根分裝塑膠袋放冰箱蔬果室，3週後保存狀態最佳；但保存期限仍受成熟度與環境影響。
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![寒露節氣示意圖。]()
2026-10-08 05:58:31 抗老養生
寒露乾咳、皮膚癢怎麼辦？中醫教煮「潤膚飲」 按3穴位助止咳
寒露深秋寒燥交雜，常見乾咳、皮膚乾癢等不適；中醫主張滋陰潤燥、溫潤防寒，可飲百合玉竹雙耳潤膚飲，並可配合穴道按摩及藥浴足浴調養。
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![發酵食物示意圖。]()
2026-10-07 16:14:57 聰明飲食
發酵不等於益生菌！8種常見發酵食物 記得搭它吃才不會白費
發酵食品不等於益生菌！優格、泡菜等須看是否含活菌及菌株證據，並留意糖、鈉與加工方式，搭配膳食纖維、適量多樣攝取。
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![水波蛋示意圖。]()
2026-10-07 09:40:00 營養食譜
水波蛋煮好別只撒鹽！加這6種調味料 簡單一顆蛋風味大升級
水波蛋別只撒鹽！6種調味料可讓風味升級，包括綠女神調味粉、檸檬椒鹽、大蒜粉、塔巴斯科辣醬、鹽黑胡椒及Spike無鹽調味料。
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