【影音】脊椎側彎 改善側彎與駝背的進階練習！

今天由Lemon老師與大家分享脊椎的進階練習，加入一些扭轉與倒立的動作，大家可以與上一部影片搭配自由組合練習唷！

1.坐姿扭轉

首先從直腿坐姿開始，把右腳踩在左腳膝蓋外側，右手放在身體後方、左手環抱膝蓋，先不急著扭轉，讓脊椎延伸，不聳肩、保持左腳腳指上勾，慢慢讓視線往後看向右邊肩膀，在這個地方停留。 接著讓左腿往後彎曲，想要加深扭轉幅度，可以讓左手放置在腳的外側，右手放在背部後方，視線往後看，在這個位子停留，再慢慢回正。

2.坐姿前彎

讓雙腳平行交疊，腳踝與另一腳腳跟對齊，接著讓身體慢慢前傾，在這個位子停留，停留之後吸氣頭抬，再慢慢把身體帶起來，接著解開後換邊練習。

3.犁鋤式＆肩倒立

躺姿開始，雙手放在身體兩側，雙腳舉到90度的位子，保持雙腿與腹部出力，慢慢讓臀部離開墊子，讓腳往後走到頭頂後側，注意不要讓下巴收得太多會壓迫到氣管，停在這個位子，停留之後，讓雙手支撐臀部，雙腳慢慢向上延伸來到肩倒立的位子，並停留三個呼吸，回來的時候讓雙腳屈膝，再慢慢一節一節回到墊子上。

4.環抱膝蓋

最後讓雙手環抱膝蓋，左右前後滾動按摩背部。

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