親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

【影音】脊椎側彎 改善側彎與駝背的進階練習!

2018-01-26 14:35元氣網 亞洲瑜伽

今天由Lemon老師與大家分享脊椎的進階練習,加入一些扭轉與倒立的動作,大家可以與上一部影片搭配自由組合練習唷!

1.坐姿扭轉

首先從直腿坐姿開始,把右腳踩在左腳膝蓋外側,右手放在身體後方、左手環抱膝蓋,先不急著扭轉,讓脊椎延伸,不聳肩、保持左腳腳指上勾,慢慢讓視線往後看向右邊肩膀,在這個地方停留。 接著讓左腿往後彎曲,想要加深扭轉幅度,可以讓左手放置在腳的外側,右手放在背部後方,視線往後看,在這個位子停留,再慢慢回正。

2.坐姿前彎

讓雙腳平行交疊,腳踝與另一腳腳跟對齊,接著讓身體慢慢前傾,在這個位子停留,停留之後吸氣頭抬,再慢慢把身體帶起來,接著解開後換邊練習。

3.犁鋤式&肩倒立

躺姿開始,雙手放在身體兩側,雙腳舉到90度的位子,保持雙腿與腹部出力,慢慢讓臀部離開墊子,讓腳往後走到頭頂後側,注意不要讓下巴收得太多會壓迫到氣管,停在這個位子,停留之後,讓雙手支撐臀部,雙腳慢慢向上延伸來到肩倒立的位子,並停留三個呼吸,回來的時候讓雙腳屈膝,再慢慢一節一節回到墊子上。

4.環抱膝蓋

最後讓雙手環抱膝蓋,左右前後滾動按摩背部。

編輯推薦

脊椎側彎
駝背
呼吸

亞洲瑜伽

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。亞洲瑜伽FB

延伸閱讀

同類文章

想消除大肚腩?學會這三招輕鬆健康甩肉

體重是衡量指標?3數字決定「健康與三高的距離」

骨盆愈坐愈大?正妹主播教你2招痩屁股

每天吃燕麥是增肥還是減肥?營養師教做燕麥減肥餐

被說「豬靈轉世」!女星踩破凳子、穿斷高跟鞋跟

澱粉吃多變胖?營養師:這類食物為「抗性澱粉」,反有助減重

肥胖不只對身心影響巨大 體內堆積的脂肪也可能致癌

肥胖盛行率 台東不再第一名

先別管手搖國籍認同了!1天1杯黑糖珍奶 夏季肥7公斤

台大研究六種運動有效遠離肥胖 游泳單車竟不在榜上

隨便吃什麼都胖?夏日減肥必吃4種水果 奇異果愈吃愈瘦

先吃肉還是先吃菜?營養師:這樣吃肉最健康最好瘦!

沒了肚子卻顯老態?減重權威告訴你減肥但顯老的原因

人參飲雞精當晚餐 貴婦瘦身不成還便祕 醫:母湯喔

她吃利尿劑一週掉7公斤 昏倒後服藥治療「反多重2公斤」

什麼都能吃…選食物、多運動最重要

為健康減重 草屯123人減235公斤

穿塑身衣可減肥嗎?醫師:長期使用不治本還有副作用

吃水果減肥,3風險沒瘦反傷身!營養師:這樣吃才瘦得健康!

瘦身不只看體重 吃什麼更重要

「幾乎每一位鮪魚肚病人都愛吃水果...」醫師:拒絕2種飲食,避免脂肪儲存

夏天減肥很容易!睡覺前花10分鐘做5件事,先來一杯檸檬蜂蜜水

本草綱目記載 肥人多吃冬瓜有助減重

睡前必吃泡麵,3年爆肥20公斤...營養師教她換2種「抗發炎」宵夜,半年體脂降9%

英研究:暴食紓壓 低收更易胖

英研究:低收入者易用高熱量食物紓壓 身材較胖

減肥失敗問題出在睡眠 美研究:睡滿7小時的女性最瘦

醫師參加塑身班真「腰瘦」 2個月減13公分腰圍

「張庭的奶奶」林瑞陽1個月狂減7.5公斤 營養師:小心這個病上身

這2種水果比吃肉還易胖 但有人還用它來減肥

商品推薦

贊助廣告

留言