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失智風險減半!長達11年追蹤 這2食物保護作用最顯著

世界睡眠日/每天10分鐘,換來一夜好眠!

2018-03-16 12:16元氣網 亞洲瑜伽(安娜老師)

今天由來自瑞典的安娜老師與大家分享適合在睡前練習的幾個動作,可以幫助大家放鬆、入睡!

1.盤腿放鬆

盤腿放鬆。 圖片提供/亞洲瑜伽
盤腿放鬆。 圖片提供/亞洲瑜伽

首先來到輕鬆的盤腿坐姿,雙手輕輕的放在腿上,接著慢慢地閉上眼睛,把專注力放在呼吸上,用鼻子慢慢地吸氣、深深的吐氣。

2.坐姿扭轉

坐姿扭轉。 圖片提供/亞洲瑜伽
坐姿扭轉。 圖片提供/亞洲瑜伽

從直腿坐姿開始,先讓左腿屈膝,右手環抱左腿,身體向左後方扭轉,左手放在身體斜後方,吐氣時腹部保持用力向後扭轉,稍作停留在換邊練習即可!

3.躺姿放鬆

躺姿放鬆。 圖片提供/亞洲瑜伽
躺姿放鬆。 圖片提供/亞洲瑜伽

躺姿開始,讓雙腿屈膝在胸前,雙手環抱著雙腿,左右輕輕晃動按摩腰部;或是讓雙手放在膝蓋上,雙腿轉圈放鬆;接著雙手抓住腳踝,雙腳向下分開,大腿出一點力向下,左右晃動放鬆!再慢慢的回復到躺姿放鬆。

按摩

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