世界睡眠日／每天10分鐘，換來一夜好眠！

今天由來自瑞典的安娜老師與大家分享適合在睡前練習的幾個動作，可以幫助大家放鬆、入睡！

1.盤腿放鬆

首先來到輕鬆的盤腿坐姿，雙手輕輕的放在腿上，接著慢慢地閉上眼睛，把專注力放在呼吸上，用鼻子慢慢地吸氣、深深的吐氣。

2.坐姿扭轉

從直腿坐姿開始，先讓左腿屈膝，右手環抱左腿，身體向左後方扭轉，左手放在身體斜後方，吐氣時腹部保持用力向後扭轉，稍作停留在換邊練習即可！

3.躺姿放鬆

躺姿開始，讓雙腿屈膝在胸前，雙手環抱著雙腿，左右輕輕晃動按摩腰部；或是讓雙手放在膝蓋上，雙腿轉圈放鬆；接著雙手抓住腳踝，雙腳向下分開，大腿出一點力向下，左右晃動放鬆！再慢慢的回復到躺姿放鬆。

按摩

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