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【影音】緊實大腿鬆垮 增強平衡的訓練!

2017-11-08 16:48元氣網 亞洲瑜伽

今天由vicky老師跟大家分享單腳練習的幾個動作,單腳訓練對於身體有非常多的幫助。

首先,單腳站立時,腿部承受力量較大,可以鍛鍊到腿部的肌肉;第二個可以訓練全身肌肉的協調性;第三個則是可以訓練到平衡感,單腳站立處於不穩定的狀態,需要全身肌肉的平衡;第四個則是可以讓我們更專注在練習的當下,可以放鬆讓腦袋清空唷!

1.樹式

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

站姿開始,用手幫忙一腳踩在另一腳內側,注意不要踩在膝蓋的位置讓它承受太多壓力,找到穩定的位子以後,可以嘗試讓手在胸前合掌,停留5個呼吸,還可以的話,挑戰雙手慢慢往頭頂方向延伸、停留,記得兩邊都要練習唷!

2.單腿站姿抱膝

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

站姿開始,單腿屈膝,雙手環抱膝蓋,停留在這個位子5個呼吸,還可以的話,試著把雙手放開,穩定的停留在這個位子,再慢慢解開、換邊。

3.單腿站姿開腿

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

站姿開始,單腿屈膝,手幫忙單腿膝蓋往外側撥開,停留在這個位子,如果還可以的話,嘗試把頭轉向反側,眼睛看往返側肩膀,解開之後記得換邊練習!

4.單腿站姿後抬

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

站姿開始,單腿屈膝,腳板往上勾起,雙手帶到胸前合掌,站立的腿膝蓋微彎保持大腿用力,接著慢慢的把曲腿那邊的腳往後抬,盡可能地讓臀部收緊、腳往臀部靠近,停留在這個地方,在慢慢解開、換邊。

5.單腿站姿翹腳

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

站姿開始,單腿屈膝,腳板往上勾起,雙手帶到胸前合掌,站立的腿膝蓋微彎保持大腿用力,接著讓彎曲的腿像翹腳一樣,可以的話,想像後面有一張椅子,把臀部盡量往下坐,停留在這個位子,在慢慢解開換邊訓練。

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