親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

【影音】緊實大腿鬆垮 增強平衡的訓練!

2017-11-08 16:48元氣網 亞洲瑜伽

今天由vicky老師跟大家分享單腳練習的幾個動作,單腳訓練對於身體有非常多的幫助。

首先,單腳站立時,腿部承受力量較大,可以鍛鍊到腿部的肌肉;第二個可以訓練全身肌肉的協調性;第三個則是可以訓練到平衡感,單腳站立處於不穩定的狀態,需要全身肌肉的平衡;第四個則是可以讓我們更專注在練習的當下,可以放鬆讓腦袋清空唷!

1.樹式

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

站姿開始,用手幫忙一腳踩在另一腳內側,注意不要踩在膝蓋的位置讓它承受太多壓力,找到穩定的位子以後,可以嘗試讓手在胸前合掌,停留5個呼吸,還可以的話,挑戰雙手慢慢往頭頂方向延伸、停留,記得兩邊都要練習唷!

2.單腿站姿抱膝

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

站姿開始,單腿屈膝,雙手環抱膝蓋,停留在這個位子5個呼吸,還可以的話,試著把雙手放開,穩定的停留在這個位子,再慢慢解開、換邊。

3.單腿站姿開腿

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

站姿開始,單腿屈膝,手幫忙單腿膝蓋往外側撥開,停留在這個位子,如果還可以的話,嘗試把頭轉向反側,眼睛看往返側肩膀,解開之後記得換邊練習!

4.單腿站姿後抬

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

站姿開始,單腿屈膝,腳板往上勾起,雙手帶到胸前合掌,站立的腿膝蓋微彎保持大腿用力,接著慢慢的把曲腿那邊的腳往後抬,盡可能地讓臀部收緊、腳往臀部靠近,停留在這個地方,在慢慢解開、換邊。

5.單腿站姿翹腳

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

站姿開始,單腿屈膝,腳板往上勾起,雙手帶到胸前合掌,站立的腿膝蓋微彎保持大腿用力,接著讓彎曲的腿像翹腳一樣,可以的話,想像後面有一張椅子,把臀部盡量往下坐,停留在這個位子,在慢慢解開換邊訓練。

編輯推薦

平衡感
壓力

亞洲瑜伽

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。亞洲瑜伽FB

相關文章

同類文章

減肥期間早晚只吃燕麥行嗎?醫師教熱量這樣分配

胖子也有分顏色!專家開出4類型個別瘦身法

終於瘦下來卻又復胖?減重專家教3秘訣,20年都不怕胖

跟17種病bye bye!一張圖告訴你減肥有這麼多好處

四大類坑爹的網紅減肥法 你中招過幾個?

多喝水可減肥?醫師籲不要搞錯重點

連喝水都會胖?可能反而是因為你水喝得太少

「女性不適合和脂肪鬥爭」醫師揭女生減重該注意的事

體重計數字早晚差這麼多!何時量才是真正的體重?

天氣太熱懶得動?3招幫你不運動也能維持好身材

喝茶後容易感到飢餓 是不是就能減肥?

為什麼連喝水都胖?醫師點出問題:體質虛又濕

減肥遇瓶頸好想放棄…醫師:停滯期象徵2件好事

減肥吃冬粉取代白飯容易瘦? 營養師說要這樣吃才對!

你認為自己喝水都會胖?「肥胖,終究是吃出來的」

每天4分鐘! 這樣刮痧、敲2穴位,讓下半身神速小一圈

打電動能減重? 醫:有正面成效

看似身材標準的你有隱形肥胖嗎?30秒簡易自測

減肥不吃晚餐是捷徑還是深淵?醫:絕對是深淵

國健署追蹤14年 終於發現孩子肥胖的兩大原因

不用忌口不運動!「八小時減肥法」2週狂瘦4公斤

喝咖啡讓你少吃10%早餐 但之後可能攝取更多熱量

他狠甩30公斤肥肉變型男 網:根本胡瓜變彭于晏!

健身成效卡關 恐是澱粉、蛋白質吃不夠

靠冷飯、冰地瓜減肥?醫師:沒什麼效還可能有這風險

想要減重 運動和少吃那個重要?醫師這麼說

減重降脂「好菌飲食法」補充益生菌之外還有2點關鍵

多吃肉少澱粉,減肥快2倍? 營養師建議依這3點調整才健康

瘦還還更瘦?兒盟調查:兒少4天不進食就為減肥

營養科學博士:減肥參考GI值沒什麼意義,應改看這數值

猜你喜歡

3%青少年網路遊戲成癮 比英美德高3倍

居家收納這樣做/孩子長大屋變小 活動收納箱幫大忙

頸椎退化 易誤診巴金森氏症

深耕運動醫學 長庚亞運助金

李伯璋/醫者熱血仁心 AI取代不了

改善兒少網路成癮 專家建議向遊戲學習

腰酸背痛很正常?當心是多發性骨隨瘤

日台協與衛福部合作 邀長照人員赴日培訓

衛福部滅火「中秋不能烤肉」風波 可烤但注意餘炭處理

長時間玩電玩算不算成癮 專家說出現這三點更要當心

治療頑固型高血壓 腎交感神經阻斷術有效

三大文旦柚產區吃起來有何不同?專家這樣說

服用這些藥物的人 柚子要淺嘗即止

林靜芸/為什麼我們喜歡聽故事

【免費活動】新北連心憶路同行:107年新北市國際失智症月系列活動

高血壓原料藥現風波 測出新致癌物

新制明年元旦上路!蛋品、動物性油脂輸入前須先查廠

中秋烤肉當心「吃下一堆致癌物」 醫師3招預防

董氏籲揪出「藍瘦香菇族」找回真健康

地中海飲食「抗炎」 改善乾癬等皮膚病

適度走路、騎單車 肺阻塞患者死亡率大降

防制兒少酒害 學者籲設專責單位

驚!未成年飲酒 5年增2.5倍

中秋烤肉 減少高溫燒烤、多蔬果、少醬料

父母罹癌該怎麼辦?你一定要知道癌症患者的4大煩惱

聽到名人罹癌才健檢? 醫師:不舒服就要上醫院

雙城健康講壇/控制LDL 有助預防心肌梗塞

雙城健康講壇 兩岸醫藥專家交流

雙城健康講壇/避空汙 最好有陽光時運動

群聚感染登革熱 婦忍5天才就醫

紅鼻子醫生送歡樂 癌童含笑離世

肺心為您/兩岸交流 陸研發針刺麻醉、肺幹細胞移植

肺心為您/心肌梗塞沒有症狀?醫師說其實有這幾種

肺心為您/不只造成肺病 這些疾病也與空汙有關

全球千萬人死於癌症 肺癌佔大宗

日女星樹木希林75歲病逝 自曝是易癌體質「全身癌」

台南市出現第2例登革熱病情 這次的地點在佳里

住家臨近高風險區 新莊本土登革熱再添1例達33案

登革熱累計117例 疫情出現趨緩跡象

登革熱新增5例確診 台中占3例

商品推薦

贊助廣告

留言