2026-04-25 10:31:32 健康瘦身
48歲男減重每天走路2小時「起床驚覺膝蓋石化」醫搖頭：這樣走很危險
長期缺乏運動的中年男子後藤信也，因每日健走一萬步而確診變形性膝關節症。專科醫師指出，肥胖者突然增加運動量風險高，應先減重，並重視熱身與柔軟度訓練。
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![胖子示意圖，非當事人。（圖／123RF）]()
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![明明吃很少、甚至還有在運動，但體重就是卡住不動，甚至越來越難瘦。]()
2026-04-21 09:53:17 健康瘦身
如何提升身體代謝？營養師揭「5方法」 有沒有睡飽影響大
你是不是也有這種困擾？明明吃很少、甚至還有在運動，但體重就是卡住不動，甚至越來越難瘦。其實問題很可能不在「吃多少」，而是你的新陳代謝早就默默變慢了。想要真正瘦得下來、還不容易復胖，關鍵不是更極端節食，而是把身體的「燃脂引擎」重新打開。對此，欣儀的營養聊天室分享，如何增加新陳代謝率。 1、增加肌肉量（最有效） 肌肉量越多，靜止時消耗的熱量越高。建議每週2–3次阻力訓練，不一定要重訓房，在家深蹲、棒式都算，這也是為什麼只靠節食的人，代謝會越來越低。 2、蛋白質一定要吃夠 蛋白質有較高的食物熱效應（TEF），因此即使飲控期，每餐都要有蛋白質來源；蛋白質不要集中在某一餐吃，每一餐都要適量。 3、不要長期吃過低熱量 長期熱量過低，身體會進入「節能模式」，讓基礎代謝下
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![減重示意圖。]()
2026-04-20 10:50:41 健康瘦身
50歲後想健康減重？專家教你不需放棄蛋糕和起司也能達成目標
50歲後想健康減重，不必放棄蛋糕和起司。專家指出，減重關鍵在於聰明攝取食物，並強調健康脂肪、蛋白質和纖維的攝取。此外，適量享用起司和零食有助於維持飲食平衡，促進代謝。
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![豆漿示意圖/ingimage]()
2026-04-15 11:28:42 健康瘦身
減肥喝豆漿卻變胖？營養師揪3大陷阱 喝法錯誤成「隱形熱量炸彈」
許多人每天喝無糖豆漿卻反而變胖，原因在於飲用方式不當。無糖豆漿雖然是優質蛋白質來源，但過量飲用會造成腎臟負擔，且鈣含量低，需搭配其他食物補充。
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![營養師表示黑咖啡和綠茶都適合減重族群引用，不過對身體的影響略有不同。]()
2026-04-11 10:19:17 健康瘦身
黑咖啡vs.綠茶哪種更適合用來減肥？營養師比較兩者差異
減重期間需要注意控制熱量攝取，說到適合飲控的飲料，許多人都會推薦無糖黑咖啡和無糖茶，至於該怎麼選擇呢？日本營養師石川伊澄就在文章中針對兩種飲品做進一步解釋，給正在減重期間的人參考。
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![肥胖示意圖。]()
2026-04-10 09:51:18 健康瘦身
會胖不一定吃太多，恐是「營養不足」！醫列3點自測 怕冷竟也不尋常
肥胖不僅因為過量飲食，減肥專科醫師楊智雯指出，營養不足也會導致體重失控。她通過案例分析，提醒民眾注意營養攝取，尤其是蛋白質與維生素，並列出三個自測指標，以判斷是否存在營養不良的問題。
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![一名英國女性減下70公斤，其中一項秘訣就是每周至少上兩次健身房進行肌肉訓練。圖/123RF]()
2026-04-07 09:04:09 健康瘦身
51歲女主持人捨傳統有氧運動改增肌「減重70公斤」訓練菜單大公開
Alison Hammond是英國知名主持人，根據外媒報導，幾年前她得知自己患有糖尿病前期後，便下定決心徹底改變生活方式，包括透過運動來減重，51歲的她已經成功減去約70公斤。
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![義大利麵。(路透)]()
2026-03-30 09:34:59 健康瘦身
減重期吃麵也不怕！專家推義大利麵巧妙搭配「兼顧均衡營養和飽足感」
麵條富含澱粉，通常被認為是減肥的大敵，但義大利麵卻是當中相對健康的種類。每日郵報報導，營養專家指出，只要搭配得當、份量適中，其實是均衡又有飽足感、減重族群也能攝取的選擇。
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![餐盤裡食物內容的比例是飲控重點。本報資料照片]()
2026-03-28 09:03:02 健康瘦身
不挨餓、不戒飯 三寶媽公開減肥餐比例「10個月甩肉27公斤」
控制飲食是減重成功的要素之一，然而飲控並不代表要極端限制飲食，或是完全不吃澱粉，日本一位三個孩子的母親就在著作與社群上分享，自己以「輕鬆減肥，同時又能吃得健康」的黃金法則，在10個月內成功減重27公斤。
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![增肌減脂示意圖。]()
2026-03-23 16:28:28 健康瘦身
減脂同時也會流失肌肉嗎？專家：做對3件事才能保住肌力
專家指出，減脂過程中約10%至20%的體重減少源自肌肉流失，然而透過控制熱量赤字、足夠蛋白質攝取及規律重量訓練，可有效維持肌肉量，達成減脂與增肌的雙重目標。
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![65歲的あ・らかん從2023年9月開始減肥，至今已經減去21公斤。圖取自<a href="https://halmek.co.jp/beauty/c/healthr/16152" target="_blank">Halmek</a>]()
2026-03-21 10:45:48 健康瘦身
65歲嬤兩年多瘦下21公斤！起床後堅持做兩件事：確實掌握健康變化
人隨著上了年紀代謝變慢、減重變得更加不容易，但日本一位65歲女性靠著規律日常作息與持續運動，兩年多來成功減去21公斤，並建立起穩定且可長久維持的健康生活方式。
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![減重示意圖。ingimage]()
2026-03-16 09:20:00 健康瘦身
減肥最常踩雷！醫揭「6種健康食物」是熱量陷阱 不吃不覺就吃太多
你是不是覺得「這是健康的食物，多吃一點沒關係」？小心！這可能是讓你體重悄悄上升的「減脂陷阱」。 營養高但熱量也高 6種健康食物要適量吃 蔡明劼醫師 健康。瘦身指出，我們將這類食物稱為「
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![水果示意圖。記者黃筱晴／攝影]()
2026-03-13 07:59:45 健康瘦身
誰說減肥不能吃水果？營養師推14種減重水果：融入正餐一起吃
俗話說吃蔬果有益健康，但在減重話題中，水果經常成為爭議焦點。有些飲食法主張應避免水果以防糖分，也有人建議只能偶爾攝取。多位營養師指出，水果其實被錯怪了。只要搭配得當，水果不僅不會妨礙減重，反而能成為體重管理的助力，並推薦14種有助減重的水果，以及正確食用方式。
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![間歇性斷食示意圖。]()
2026-03-06 13:13:04 健康瘦身
168減肥法破滅？研究：「間歇性斷食」和傳統飲控相比差異不大
有在關注健康或減脂資訊的人一定對「間歇性斷食」並不陌生，這種限制進食時間的飲食方式被認為能幫助減肥、控制血糖以及促進細胞修復。不過有科學研究就對此提出不同的看法：比起傳統的飲食控制方式，間歇性斷食的減肥效果並沒有比較好。
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![瘦瘦針示意圖。]()
2026-03-05 09:52:10 健康瘦身
網購瘦瘦針甩肉藏安全風險 醫提醒過重恐有病先找致胖原因
響應世界肥胖日，台灣肥胖醫學會昨日公布「2026台灣肥胖認知大調查」，顯示國人雖有80%認知肥胖是疾病，但實際走入醫療體系接受專業評估者僅21.7%，且近9成民眾不清楚減重指引。台灣肥胖醫學會理事長林文元表示，減重卻愈減愈肥，甚至陷入「反覆減重—復胖」的惡性循環，可能是生活習慣不正確，以及錯誤的健康識能。
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![間歇性斷食示意圖。]()
2026-03-04 10:24:25 健康瘦身
間歇性斷食對減重其實沒有任何益處？頂尖醫學期刊研究給答案
我在2025-9-12發表減肥：極端vs溫和，快速vs持久，讀者Elliot 今天（2026-2-17）在回應欄裡分享一篇剛出爐的研究論文，而他附上的留言是「間歇式斷食之於減重 #蓋棺 #Cochra
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![上班族減重可以先從「站立工作」做起。記者黃妙雲／攝影]()
2026-02-24 09:38:54 健康瘦身
運動不用一次到位 抖腳、做家事、站著說話都能增加熱量消耗
【本文由長安醫院健康管理暨家庭醫學科彭馨儀醫師提供】 開工第一周，你的運動計畫還在「明天再說」嗎？與其立下難以實現的宏願，不如從最輕鬆的「微活動」開始。 現代人生活節奏快、工作壓力大，面對「少
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![示意圖。]()
2026-02-22 10:26:22 健康瘦身
居然不是努力運動？養成10個生活小習慣有助打造易瘦體質
許多人在減肥這場戰役中屢戰屢敗，因此產生挫折和自我懷疑，但減肥最重要的是不能勉強自己。根據日本媒體「TRILL」報導，漢方藥劑師竹田由子表示，減肥瘦身的關鍵在於「養成習慣」，而不是「努力」。與其拚命強
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![年後減重不是靠意志力撐，三餐應吃對，體重自然會往下降。圖／123RF]()
2026-02-21 00:00:00 健康瘦身
三餐吃對不跳餐 年後健康掉體重
春節假期進入尾聲，您是否又肥了一圈？據往年經驗，過年後約三分之二的人會發胖，體重增加2、3公斤，必須快速瘦下來。建議年後...
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![腹部脂肪是肥胖的指標之一，可以透過增加代謝、控制熱量攝取與均衡飲食來改善脂肪堆積。圖／ingimage]()
2026-02-17 10:42:00 健康瘦身
了解「脂肪類型」才能健康瘦！醫師教50歲後如何減掉腹部脂肪
減重之路最難的就是堅持下去，極端的減肥往往只能獲得短期效果，造成新陳代謝和肌肉量同步下降，而且壓力容易導致體重反彈。「減掉5公斤」是許多人都能實現的目標，但前提是以健康的方式漸進瘦下來。
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![台灣邁入超高齡社會，人口老化，肥胖率攀升，肌少症患者增加。本報資料照片]()
2026-02-03 09:38:47 健康瘦身
小腹不只是胖！醫師警告「肌少肥胖症」成高齡社會隱形殺手
你是小腹婆、大腹翁？小心「肌少肥胖症」上身！台灣邁入超高齡社會，人口老化，肌少症患者增加；肥胖率持續攀升，每2名成人有一人過重，罹患肌少肥胖症的人也愈來愈多，發生心血管、代謝異常、功能衰退、失能等風險
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![一般人很難想像如何每天狂吃煎餃又維持體重。記者陳睿中／攝影]()
2026-02-03 09:20:55 健康瘦身
中年男十年來吃3000份煎餃 仍維持「體脂率僅13%」的關鍵秘訣
煎餃是相當受到歡迎的大眾美食，然而大家對它的印象也是高油高熱量，對健身減脂族群來說更是避之為恐不及。然而，一名「餃子專家」就在文章分享自身經驗，解釋他是如何一年吃約300顆煎餃，同時仍維持體脂率13%。
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![減重不應該是一場依靠意志力的苦差事，而是一場優化生活模式、自我成長的旅程。圖／Freepik]()
2026-01-28 17:04:53 健康瘦身
減肥不只是少吃多動 三大秘訣「加速代謝」助體態更健康
【本文由長安醫院健康管理暨家庭醫學科彭馨儀醫師提供】 「我明明吃得很少，為什麼體重還是紋絲不動？」在肥胖醫學門診中，這類心聲幾乎是診間的日常。雖然減重的核心在於確保整體的消耗大於攝取，但我們還可從三
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![毛豆 圖/123RF]()
2026-01-27 10:18:37 健康瘦身
熱量不低卻更有利減重？營養師揭「毛豆」勝出關鍵和豌豆的主要差異
毛豆與豌豆同為營養密度高的豆類食材，但在減重與血糖控制上的表現卻有所不同。營養師指出，毛豆雖然熱量略高，卻因蛋白質含量高、碳水較低，在延長飽足感與穩定血糖方面更具優勢；相較之下，豌豆的碳水化合物比例偏高，食用時需特別留意份量。
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![一位日本運動員兼體育教授分享如何靠調整飲食就減去十二公分的腰圍。本報資料照片]()
2026-01-24 09:40:39 健康瘦身
腹部減脂只能靠重訓？體大教授揭露「吃得對」讓腰圍瘦下12公分
相信許多人都曾聽過「最有效的減脂方式=重訓+限制飲食」這個說法，然而體育大學教授兼健美運動員、減脂專家的岡田隆就在新書中分享，他是如何不做任何仰臥起坐等腹部肌肉訓練，就成功減掉了12公分的腰圍。
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![減肥如果不想挨餓，就要注意選擇對的食物，例如：高蛋白、低卡、富含膳食纖維的食材。本報資料照片]()
2026-01-13 09:19:24 健康瘦身
減脂期如何準備大份量低卡餐？專家推9種「吃多也不太會胖」的食物
如果想要達到減脂目標，除了透過運動消耗熱量之外，飲食管控也十分重要，根據Gravity Transformation-Fat Loss Experts頻道的影片內容，以下列出9種即使吃很多也很難造成肥胖的食物。
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![瘦瘦針因減重效果顯著爆紅，示意圖。本報資料照片]()
2026-01-07 12:00:12 健康瘦身
瘦瘦筆有助減肥還能降低血壓？教授證實但建議2事才是根本
讀者張先生在2025-12-30利用本網站的與我聯絡詢問：教授您好：抱歉，打擾了。我女兒剛滿39足歲，2個月前剛產完第2胎。請問4產後體重80公斤,（產前的體重是75公斤），有卵巢多囊症，產後的血壓一
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![苦瓜示意圖。]()
2026-01-05 08:53:42 健康瘦身
想瘦可靠苦味食材！專家點名「營養王者」助穩血糖、控食慾
不少人為了減重刻意避開「不好吃」的食物，但營養專家指出，帶有苦味的食材反而是控制食慾與穩定血糖的關鍵。以夏季常見的苦瓜為例，不僅熱量低、糖分少，其獨特苦味還可能幫助調節食後血糖反應、減少過食，成為減重族群的飲食助力。
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![醫師提醒，吃辣僅一點點燃脂效果，遠不如均衡飲食、規律運動。圖╱123RF]()
2025-12-31 09:19:56 健康瘦身
吃辣減重？醫：這樣吃反攝取更多熱量！真正燃脂2關鍵
多吃點辣，代謝會變快、有燃脂減重的效果？坊間流傳「吃辣能幫助減重」，不過，若是加辣飲食方式錯誤，反而會傷身。內科暨減重專...
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![俗稱「瘦瘦針」的GLP-1 類藥物雖能有效控制體重與食欲，但同時也可能延緩胃排空，造成胃脹、惡心、腹脹等副作用。圖／彰濱秀傳紀念醫院提供]()
2025-12-29 09:28:19 健康瘦身
瘦瘦針延緩胃排空 冒然進行減重手術恐有風險
近年俗稱「瘦瘦針」的GLP-1（胰高血糖素樣胜肽-1）類減重藥物風行，包括「猛健樂（Mounjaro）」、「週纖逹（We...
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