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每天吃25克巧克力 可改善脂肪肝和糖尿病?

讀者劉先生利用本網站的「與我聯絡」詢問: 近日看了林教授的兩本書後 也看了日本的栗原毅的幾本書::《神奇解救脂肪肝:巧克力、酒精、微減醣,揮別三高,代謝症候群out》、《吃巧克力控制糖尿病》。

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「夏天過後三分虛」秋季進補別吃肉 2種蔬菜抗秋燥

每年的9月份開始,秋季流行性腹瀉就會你非常高發。大多跟飲食和生活習慣有關。首先一個危害腸胃健康的因素就是貼秋膘。 「貼秋膘」是中國流傳至今的傳統習俗,在過去,物資沒那麼豐富,一到冬天,天

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選對下午茶卡路里減半!即使是無糖茶仍屬「輕熱量」

即使都是無糖茶,卻是輕熱量的類型 鮮奶紅茶 VS.奶蓋紅茶 如果你喝過卡布奇諾,你會發現看似用鮮奶打發的奶蓋泡沫,比起卡布奇諾的奶泡要更穩固,也不太會消退。因為它是以鮮奶油、鮮奶、糖,採 4:2:

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吃奇異果減肥、水果該飯前還後吃?營養師解密

夏天好熱,除人手一杯手搖飲品解渴外,吃水果也是種消暑選擇;現正值西瓜、鳳梨、奇異果等水果盛產季節,更有民眾會以奇異果當...

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鹹蛋外面買不安心?2步驟自己做鹹蛋好簡單!

鹹蛋應用相當廣泛,與皮蛋一樣,由於保存期限比一般蛋品長,成為一般家庭的常備菜色。以往衛生單位抽驗市售蛋品,有銅超標問題。除靠政府把關外,自己做鹹蛋也很簡單!而且蛋黃油亮,蛋白不死鹹,吃起來更健康。

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麵包也分三六九等 想吃的健康必看這份「選購指南」

人們總說,麵包會有的,愛情也會有的。愛情帶給人幸福,麵包則能填飽肚子。 麵包既可當主食,也可當甜點,方便又美味。現今,麵包的樣式越來越豐富,麵包店也在大小城市遍地開花。 在麵包房溫暖、明亮

40歲男人每天堅持晨跑4公里 對身體好還是不好?

運動天地

跑步可說是我們日常生活中能夠實施的最簡單易行、參加度最高的一項運動了,對人體的益處很多。有人問,40歲的男人,每天堅持晨跑四公里,對身體好還是不好? 40歲的男人,每天堅持晨跑四公里的利

身體很勇健不用運動?醫:4項目測一下就知道了

運動天地

五十肩肩友因為小病初癒,在我提醒他們「運動」的重要性時,都會點頭如搗蒜,畢竟才從「活動也痛、睡覺也痛」的五十肩狀態恢復,仍在餘悸猶存之中,這時候都會很認真的保骨本、練肌力,身體狀態反而比五十肩之前更好

食物飲水質量有學問 醫師解析運動前、中、後該怎麼吃

運動天地

提到減重和維持健康,很多人都知道,要讓體重下降,得是健康飲食配合運動。健康飲食不一定代表餓肚子,而是有所節制並選擇健康的食物。 可以想像一下,把身體當成是一台車好了。我們要這台車好好行駛,引擎得

運動前拉筋暖身可能增加運動傷害機率?治療師這麼說

運動天地

合作撰寫: 好痛痛(粉絲頁)、廖怡琇物理治療師(專欄連結) 「一二三四、二二三四….」小時候體育課都會先帶大家做暖身操才開始運動,大學系隊練球學長姐也會帶大家圍一圈拉筋伸展。但大家有去懷疑過這

運動完以後馬上坐下 屁股會不會變大?

運動天地

運動有助瘦身、削減體脂肪,但有人擔心運動完若馬上坐下,會不會反而讓屁股變大? 陸媒丁香醫生訪問運動康復學專家楊一卓,他指出運動之後,所有的肌肉都會充血、膨脹,包括臀肌,讓人感覺像是屁股變大了,但

護膝、友情、旅遊一舉三得 50歲後的跑步如何開始?

運動天地

一個人,一條路,一雙跑鞋。只要能動,就能跑。對想鍛鍊身體的人而言,跑步是門檻最低、最親民的運動之一。近年來,台灣興起了一股「瘋路跑」的風潮,全台灣一年有超過700場賽事。富邦集團董事長蔡明忠、名主持人

一座泳池裡到底有多少尿?加拿大研究團隊公佈答案

運動天地

往前一游,前方湧出「不明黃色液體」,又有人在泳池內便溺!泳客不小心嗆傷,直接在泳池內擤鼻涕、吐口水,仔細一看,有些痰液還漂浮在水面上。雖然泳池標榜每周固定換水,每天皆會添加氯消毒,但泳池中的漂浮物,混雜汗水、排泄物的水質,真有辦法被消去嗎?浸泡在水質不佳的泳池中,讓人擔心。

生理期可不可以游泳?用棉條或月亮杯就沒問題嗎?

運動天地

Q 女性經期游泳恰當嗎,用棉條就沒問題?是否有感染的可能? 對女性,尤其女學生而言,最擔心的就是游泳碰上經期,經期游泳是否恰當?衛福部南投醫院婦產科主任陳麗琴說,生理期用衛生棉條或月亮杯,只要把握正

北大博士稱半天走98800步 專家:2個馬拉松不現實

運動天地

本月初中國大陸北京大學舉行畢典,莊姓博士生代表在台上聲稱自己半天可走近10萬步,遭到網友和專家質疑吹牛吹過頭,不符合現實。 日前北京大學的畢業典禮上,優秀博士生代表莊方東上台發言時表示:「由於微

運動後腰酸背痛正常嗎?骨科醫:你的肌肉還是「坐著的形狀」

運動天地

合作撰寫: 好痛痛(粉絲頁)、陳彥志骨科醫師(專欄) (粉專) (悍草訓練粉絲頁) (悍草訓練網站) 當你看到魚兒上游的時候,是不是激起了發憤圖強要運動的決心呢?沒錯,魚兒只是在重訓!但是你有

不用器材、一個人在家也可做!護膝秘訣和拉筋大全

運動天地

保護膝蓋最好的方法,並不是都不動,而是要做對的運動訓練,讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健,穩定膝蓋動作,即能減少膝蓋疼痛的狀況。 我們之前分享過保護膝關節的肌力訓練,和強健大腿

一個晨運動作讓他險癱瘓 老人做運動當心這5點

運動天地

運動有益身心健康,很多老人也會早起晨運,但由於上了年紀,容易發生因衰老產生的意外。 江蘇公共新聞報導,一名80多歲的老人某天早上到公園晨運,一邊倒退走路一邊和別人聊天,結果不慎掉進池塘,造成頸椎

蹲馬桶站不起來?肌少症的預防與治療竟是同一招

運動天地

對於肌少症的患者來說,造成肌少症的成因有很多種,除了這次跟大家討論到的糖尿病所導致之外,對於老年人來說,長時間的久臥或久坐,也是會增加肌少症發生的機率。 研究顯示,臥床不活動的老年人,在腿部肌肉

天天抬腿,就可以遠離肥胖的蘿蔔腿?專家這麼說

運動天地

Q:天天抬腿,可以擺脫蘿蔔腿嗎? A:天天抬腿,未必能遠離蘿蔔腿。簡單來說,蘿蔔腿肥胖的部分可能是水、可能是油、也可能是肌肉,當蘿蔔腿源於水腫,就有機會藉由抬腿,在地心引力的幫助下消除小腿腫脹;但若

暑假別當宅童 董氏調查:快樂跟著運動來

運動天地

董氏基金會調查,常運動紓壓的學生超過8成覺得心情變好,沒固定運動習慣的有1成6情緒明顯憂鬱。基金會鼓勵學生多運動,可以變...

你真的「運動過度」了嗎?身體為了偷懶會欺騙大腦

運動天地

覺得自己運動很刻苦很累,結果打開計時器卻發現是想多了?據medicalxpress網站6月26日報導,近期發表於《美國國家科學院院刊》(PNAS)的一份研究中,研究人員發現人類大腦可能被身體錯誤的信號

中暑和熱疾病一樣嗎?中暑緊急處理6招

運動天地

近年來在台灣戶外運動如路跑、三鐵、衝浪等愈來愈興盛。炎炎夏日,正是熱疾病與中暑事件的高峰期。如何在揮灑熱血與汗水之中預防中暑,以及遇到熱疾病時該如何緊急處理,是非常重要的課題! 何謂熱疾病?

運動可以預防糖尿病嗎?對糖尿病患者又有什麼好處?

運動天地

合作撰寫: 好痛痛(粉絲頁)、陳彥志骨科醫師(專欄) (粉專) (悍草訓練粉絲頁) (悍草訓練網站) 『糖尿病的人需不需要運動?』 相信每個被問到的人都可以反射性的說需要! 『要怎麼運動?

運動前喝咖啡增爆發力 卻也讓身體陷入這危機

運動天地

運動前來杯咖啡,許多人深信能加速燃燒脂肪,也能幫助運動時更加專注,營養師提醒,確實有研究顯示,運動前1到1個半小時前喝...

高強度的運動才有效?研究顯示長壽跟運動強度無關

運動天地

運動對身體有許多好處,但為了健康有需要跑馬拉松或上健身房報到嗎?世界上最長壽的人們證明其實不用。 根據新聞網站Quartz報導,長壽最有效方法之一就是規律的自然運動,這也是世界上壽命最長的人群的

膝蓋痛原來問題在臀部!每日3件事防「臀肌失憶」

運動天地

50後,膝蓋愈來愈不好,走路容易痠痛,不只走路、跑步、爬樓梯變得費力,坐久或蹲久了還會站不太起來……是因為年紀大導致膝蓋退化嗎?其實,有可能是你的「臀肌」退化了,也就是所謂的「臀肌失憶症」。 久

你為了健康長壽而運動?那就挑CP值最高的這類運動

運動天地

你為了什麼而運動,是單純喜歡,是打發時間,還是為了身體健康?如果你是為了健康長壽而運動,那麼根據調查指出,你最該從事的運動是打網球或其他社交型運動,這會比慢單人運動者來得長壽,因為在心理和生理影響可能

謝忻重訓檢視內衣褲喊「丟臉」運動沒流汗代表什麼?

運動天地

女星謝忻曾一度體重將近60公斤,後來靠控制飲食加運動瘦回4字頭,她先前分享重訓後的照片,大呼「世界上最丟臉的事情就是在健身房做重訓將近1小時,但是一滴汗都沒有留,內衣褲都沒有汗涔涔(明天還可以再穿的那

跑馬拉松前,先狂吃補肝醣? 解析肝醣的秘密

運動天地

跑馬拉松近年蔚為流行,有些人只是當作休閒運動,有些跑者為了爭取更好的成績,鑽研如何在每次的賽事中贏得領先,而「肝醣超補法」就是不少跑者口耳相傳的致勝小秘訣。什麼是肝醣超補法?肝醣又是什麼?跟肝臟又有什

醫師眼中「長壽運動排行榜」跑步竟只列第4名

運動天地

俗話說「要活就要動」,運動不僅能維持身材,對健康長壽也有莫大助益。英國運動醫學雜誌發布一項持續做了15年的調查,列出前五名最有助於長壽的運動,以及其降低的死亡與心血管疾病風險。 NO.1 持拍運

騎單車姿勢不對 當心還沒練到健康先打折

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騎乘自行車經濟、環保且能促進健康,聯合國將每年的6月3日訂為世界自行車日,盼各國積極鼓勵民眾騎單車。不過醫師表示,騎乘...

健康防早死得日行萬步?哈佛研究:4400步就夠了

運動天地

現代人缺乏運動,不少研究推行「日行萬步」,也有人稱萬步太多,6000步即可,而哈佛的最新研究指出,每天只要4400步就足以降低早死的風險。 英國《太陽報》29日報導,哈佛大學研究小組分析了167

英十年47萬人研究:健步如飛的人能多活15年

運動天地

要想活得久,走得快是關鍵?外媒發布一項研究,走路快的人比走路慢的人預期壽命要長15年。 《每日郵報》報導,由英國萊斯特大學(Leicester University)體育活動教授Tom Yate

怎樣重訓才對? 復健科醫:勿超出負荷

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民眾若運動或重訓過度,過程中出現身體不適或暈眩等努責現象時,復健科醫師建議,應立即坐下/坐地休息,並盡量保持規律呼吸,...

重訓後暈眩、頭痛 恐努責現象導致

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運動過度或重訓後覺得身體不適或暈眩的情形,可能是努責現象導致。近期有網友在網路上分享,健身時做深蹲、練胸、腿部重量時,...

最佳藥物是它!7個身體健康問題 專家教你靠運動解決

運動天地

常常運動的人,都可以感受到流汗後痛快的感覺,事實上,運動的確可以解決許多健康問題。耶魯大學預防研究中心主任David Katz博士說:「在預防疾病上,運動是最佳藥物之一。」以下是七個可以靠運動解決的健康問題。

「平板支撐」看似簡單 姿勢不對無法健身還會傷身

運動天地

平板支撐對設備、環境要求較低,且能有效鍛煉肌肉,因而受到很多健身愛好者的喜愛。很多人通過記錄自己做平板支撐的時間等方式,鼓勵自己可以支撐更長時間。但事實上,保持平板支撐的姿勢時間過長可能有害健康。那麼

抵銷易胖基因、減少關節痛 走路較少人知的5個好處

運動天地

大家都知道走路的好處很多,但有些好處可能較鮮為人知。據哈佛醫學院醫療保健出版(Harvard Health Publishing),提示了5點關於走路的優點,包括減少關節炎、抑制吃甜食欲望、不容易感冒

跑步時突然胸痛是怎麼回事?中醫教你預防「岔氣」

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很多人在跑步過程中都遇到過肚子疼的情況,這其實就是俗稱的「岔氣了」。北京市朝陽區中醫醫院醫師王紅蕊介紹,岔氣又被稱為運動岔氣或運動急性胸肋痛,指體育運動,特別是跑步過程中胸肋部出現的疼痛。疼痛多發生於

運動前還是要吃點東西!專家推薦這2樣食物

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荊楚網2019年3月6日報導,張先生在進食麵條並跑步運動後,皮膚瘙癢,出現大片的紅色「疙瘩」且逐漸蔓延,並出現心跳加速、頭暈目眩、呼吸困難,站立不穩,送醫急救方脫離危險。醫生初步診斷張先生患有食物依賴

爬樓梯腳軟?復健科名醫教你腿部舒緩操消除膝蓋痛

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【文、圖/摘自方言文化《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》,作者尹濟弼】 爬樓梯腳軟,股四頭肌衰弱是元凶 膝蓋伸直時會覺得疼痛,可能是股四頭肌出了問題。股四頭肌是位於大腿前側的四條肌肉,其中一

運動中好好的,結束後卻頭暈…醫列舉3點「不足」

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倩碧四十五歲,過去是家庭主婦,極少運動,最近報名健身房課程,開始一星期運動兩次的新生活。一個月後,倩碧覺得自己身體狀況變好許多,跳上跑步機,點開手機的影片就開始認真運動,不知不覺破紀錄地跑了三十分鐘。

舒緩椎間盤突出的腰痛腳麻 復健名醫教你2個簡單動作

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【文、圖/摘自方言文化《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》,作者尹濟弼】 「椎間盤突出症」,腰痛腳麻如何舒緩? 說到痠痛,最惡名昭彰的疾病,就是椎間盤突出症了。有些人常說「骨刺」,但它其實並不是

起床腰部僵硬是老化警訊 復健名醫教你怎麼預防骨刺

運動天地

【文、圖/摘自方言文化《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》,作者尹濟弼】 「骨刺」易引發炎,脊椎老化的警訊 早上一起來就覺得腰部僵硬,是身體老化的訊號。就像皮膚老化會出現皺紋一樣,脊椎老化也會長出骨刺。

一天中哪個時間運動效益最佳?美國研究給出答案

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大家都知道運動有益健康,有人偏好早上運動,也有人因工作關係只有晚上才有時間運動。一天中的哪個時間運動是否會帶來更多益處,一項新的研究提供了一個可能的答案,美國研究指出,與在早晨運動的人相比,在更晚時候

護心臟和血糖夫妻堅持健走 10年後2人膝蓋都壞了

運動天地

有一對夫妻十年以來,每天堅持相伴運動鍛煉10公里,但愛運動的他們卻雙雙要換膝蓋?這是怎麼回事?原來這一切都是因為「暴走」。 瀋陽晚報報導,64歲的路女士在10年前患上了糖尿病,愛妻情深的丈夫一直

健身不能只練肌力 研究:爆發力可延壽

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訓練肌力固然重要,但肌肉爆發力是延長壽命關鍵!爆發力與肌力的不同之處在於,爆發力與運動過程中產生的力與速度...

習慣在桌上趴睡休息?復健名醫:容易讓肌群失衡

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【文、圖/摘自方言文化《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》,作者尹濟弼】 習慣趴桌睡,肌群失衡使痠麻不斷 長時間用電腦、手機或看書時,往往會脖子前伸且不自覺地背部彎曲—烏龜脖和駝背本來就有密不可分的

找回背脊健康 德國名醫教你絕對有效的日常必備保健法

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【文、圖/摘自健康你好《背脊‧肌筋膜 照護百科解剖書》,作者狄特里‧格內麥爾】 我想在這裡親自介紹給你們一些非常容易在日常生活中進行的動作,不需要任何裝備,也不需要鍛鍊場所。最重要的是,讓你的生

奧運國家代表隊醫師:路跑盛行導致膝關節炎?

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讀者Amanda在2019-3-6利用本網站的「與我聯絡」寄來一個電郵。她說她是Happy 50 Plus (樂活50加)的創辦人兼CEO,希望能獲得我授權轉載本網站的文章。所以,我就到Happy 5

健走只要走得快就好?記住4件事 免未蒙其利先受其害

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健走是很好的入門運動,不需特殊裝備,只要穿著輕便服裝、運動鞋,想走就走。一聽到健走這個字眼,有些人以為一定要走很遠或者...

促進代謝、幫助瘦身 健身教練告訴你一定要做深蹲的7個理由

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【文/選自商周出版《健身從深蹲開始》,作者健美女大生】 健身能做的動作不少,為什麼深蹲特別重要?因為深蹲相較於其他動作,有更多的不可取代性: 1.深蹲非常實用。深蹲是健康生活型態裡出現率最高的

紀政半年瘦20公斤、尿失禁也改善...就靠這1件事

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走路,看似最理所當然的一件事,但是現代人工作時久坐用電腦、休息時歪坐滑手機,平時還有各種工具代步,我們腳踏實地走路的時間,可能沒有你想像的那麼多。過往就有一項調查指出台灣上班族高達73%每星期運動不足

運動後痠痛靠冷熱敷和按摩?喝櫻桃汁也可以!

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你應該要知道的食事 運動後會持續感到肌肉痠痛,這個現象稱為延遲性肌肉痠痛(Delayed Onset Muscle Soreness,簡稱DOMS),是肌肉伸展時不習慣運動量,肌肉纖維產生微細損傷而

還在花錢耗時上健身房?澳學者對運動提出親民建議

運動天地

去健身房運動太貴、太難堅持?或許可以考慮戒掉網購,親自上街買東西。澳大利亞研究人員說,運動不必刻意,購物、爬樓梯、做家務等日常活動都是運動。 先前研究顯示,較短時間內做強度較大的運動,即高強