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平時沒運動可以喝嗎?醫師建議喝運動飲料的最佳2時機

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家庭主婦忙家務吃少還虛胖 中醫師分析跟這原因有關

台中46歲家庭主婦忙家務,常忙到沒吃沒喝也變胖,中醫師說這是虛胖,可喝藥茶調理。 46歲的楊姓婦人,外型白白胖胖、贅肉...

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吃韭菜可以補腎、促進血液循環 但這3類人應少吃

韭菜盒子、韭菜水餃,來到路邊攤或小館子總能看到,韭菜的氣味濃郁、帶些辛辣口感,有人喜歡,但也有人不喜歡,擔心吃過後跟人...

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有牙周病吃什麼好?牙醫師教你這樣吃修復口腔傷口

「林醫師,我的牙齒一顆顆被拔掉了!該怎麼吃飯呢?」常有患者向我抱怨,治療牙周病的期間他們平均瘦2~3公斤。我也納悶,為什麼會讓牙齒弄到如此地步才來尋求治療呢?

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護心健骨、抗老化…營養滿滿的菇類有6大好處

白色食物常被認為缺乏營養,但菇類卻是例外。減重書籍The Pinterest Diet作者、營養師米奇.杜蘭(Mitzi Dulan)表示:「菇類富含硒、鉀、銅、鐵和磷等礦物質,這些礦物質不常見於植物

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攝取維生素C不是愈酸愈好!連白菜維C量都比檸檬高

網上有種說法:水果吃酸的好,酸的水果的維生素C含量更高,因為維生素C含片吃起來就是酸酸的。難道水果的酸味和維生素C含量有著直接的關係,酸的水果維生素C含量更高?河南省人民醫院營養科營養師趙妍娟解答了疑

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女人為什麼這麼愛追劇?追劇3種心理妳是哪一種?

「我要準時下班喝啤酒追劇,跟喜歡的人聊天,只要享受這樣的時光就夠了。」這句話由《我要準時下班》劇中飾演職業上班族的吉高由裡子說出,完全是成千上萬女子的心聲。 也許有人會覺得追劇沒什麼了不起,但換

膝蓋痛原來問題在臀部!每日3件事防「臀肌失憶」

運動天地

50後,膝蓋愈來愈不好,走路容易痠痛,不只走路、跑步、爬樓梯變得費力,坐久或蹲久了還會站不太起來……是因為年紀大導致膝蓋退化嗎?其實,有可能是你的「臀肌」退化了,也就是所謂的「臀肌失憶症」。 久

你為了健康長壽而運動?那就挑CP值最高的這類運動

運動天地

你為了什麼而運動,是單純喜歡,是打發時間,還是為了身體健康?如果你是為了健康長壽而運動,那麼根據調查指出,你最該從事的運動是打網球或其他社交型運動,這會比慢單人運動者來得長壽,因為在心理和生理影響可能

謝忻重訓檢視內衣褲喊「丟臉」運動沒流汗代表什麼?

運動天地

女星謝忻曾一度體重將近60公斤,後來靠控制飲食加運動瘦回4字頭,她先前分享重訓後的照片,大呼「世界上最丟臉的事情就是在健身房做重訓將近1小時,但是一滴汗都沒有留,內衣褲都沒有汗涔涔(明天還可以再穿的那

跑馬拉松前,先狂吃補肝醣? 解析肝醣的秘密

運動天地

跑馬拉松近年蔚為流行,有些人只是當作休閒運動,有些跑者為了爭取更好的成績,鑽研如何在每次的賽事中贏得領先,而「肝醣超補法」就是不少跑者口耳相傳的致勝小秘訣。什麼是肝醣超補法?肝醣又是什麼?跟肝臟又有什

醫師眼中「長壽運動排行榜」跑步竟只列第4名

運動天地

俗話說「要活就要動」,運動不僅能維持身材,對健康長壽也有莫大助益。英國運動醫學雜誌發布一項持續做了15年的調查,列出前五名最有助於長壽的運動,以及其降低的死亡與心血管疾病風險。 NO.1 持拍運

騎單車姿勢不對 當心還沒練到健康先打折

運動天地

騎乘自行車經濟、環保且能促進健康,聯合國將每年的6月3日訂為世界自行車日,盼各國積極鼓勵民眾騎單車。不過醫師表示,騎乘...

健康防早死得日行萬步?哈佛研究:4400步就夠了

運動天地

現代人缺乏運動,不少研究推行「日行萬步」,也有人稱萬步太多,6000步即可,而哈佛的最新研究指出,每天只要4400步就足以降低早死的風險。 英國《太陽報》29日報導,哈佛大學研究小組分析了167

英十年47萬人研究:健步如飛的人能多活15年

運動天地

要想活得久,走得快是關鍵?外媒發布一項研究,走路快的人比走路慢的人預期壽命要長15年。 《每日郵報》報導,由英國萊斯特大學(Leicester University)體育活動教授Tom Yate

怎樣重訓才對? 復健科醫:勿超出負荷

運動天地

民眾若運動或重訓過度,過程中出現身體不適或暈眩等努責現象時,復健科醫師建議,應立即坐下/坐地休息,並盡量保持規律呼吸,...

重訓後暈眩、頭痛 恐努責現象導致

運動天地

運動過度或重訓後覺得身體不適或暈眩的情形,可能是努責現象導致。近期有網友在網路上分享,健身時做深蹲、練胸、腿部重量時,...

最佳藥物是它!7個身體健康問題 專家教你靠運動解決

運動天地

常常運動的人,都可以感受到流汗後痛快的感覺,事實上,運動的確可以解決許多健康問題。耶魯大學預防研究中心主任David Katz博士說:「在預防疾病上,運動是最佳藥物之一。」以下是七個可以靠運動解決的健康問題。

「平板支撐」看似簡單 姿勢不對無法健身還會傷身

運動天地

平板支撐對設備、環境要求較低,且能有效鍛煉肌肉,因而受到很多健身愛好者的喜愛。很多人通過記錄自己做平板支撐的時間等方式,鼓勵自己可以支撐更長時間。但事實上,保持平板支撐的姿勢時間過長可能有害健康。那麼

抵銷易胖基因、減少關節痛 走路較少人知的5個好處

運動天地

大家都知道走路的好處很多,但有些好處可能較鮮為人知。據哈佛醫學院醫療保健出版(Harvard Health Publishing),提示了5點關於走路的優點,包括減少關節炎、抑制吃甜食欲望、不容易感冒

跑步時突然胸痛是怎麼回事?中醫教你預防「岔氣」

運動天地

很多人在跑步過程中都遇到過肚子疼的情況,這其實就是俗稱的「岔氣了」。北京市朝陽區中醫醫院醫師王紅蕊介紹,岔氣又被稱為運動岔氣或運動急性胸肋痛,指體育運動,特別是跑步過程中胸肋部出現的疼痛。疼痛多發生於

運動前還是要吃點東西!專家推薦這2樣食物

運動天地

荊楚網2019年3月6日報導,張先生在進食麵條並跑步運動後,皮膚瘙癢,出現大片的紅色「疙瘩」且逐漸蔓延,並出現心跳加速、頭暈目眩、呼吸困難,站立不穩,送醫急救方脫離危險。醫生初步診斷張先生患有食物依賴

爬樓梯腳軟?復健科名醫教你腿部舒緩操消除膝蓋痛

運動天地

【文、圖/摘自方言文化《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》,作者尹濟弼】 爬樓梯腳軟,股四頭肌衰弱是元凶 膝蓋伸直時會覺得疼痛,可能是股四頭肌出了問題。股四頭肌是位於大腿前側的四條肌肉,其中一

運動中好好的,結束後卻頭暈…醫列舉3點「不足」

運動天地

倩碧四十五歲,過去是家庭主婦,極少運動,最近報名健身房課程,開始一星期運動兩次的新生活。一個月後,倩碧覺得自己身體狀況變好許多,跳上跑步機,點開手機的影片就開始認真運動,不知不覺破紀錄地跑了三十分鐘。

舒緩椎間盤突出的腰痛腳麻 復健名醫教你2個簡單動作

運動天地

【文、圖/摘自方言文化《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》,作者尹濟弼】 「椎間盤突出症」,腰痛腳麻如何舒緩? 說到痠痛,最惡名昭彰的疾病,就是椎間盤突出症了。有些人常說「骨刺」,但它其實並不是

起床腰部僵硬是老化警訊 復健名醫教你怎麼預防骨刺

運動天地

【文、圖/摘自方言文化《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》,作者尹濟弼】 「骨刺」易引發炎,脊椎老化的警訊 早上一起來就覺得腰部僵硬,是身體老化的訊號。就像皮膚老化會出現皺紋一樣,脊椎老化也會長出骨刺。

一天中哪個時間運動效益最佳?美國研究給出答案

運動天地

大家都知道運動有益健康,有人偏好早上運動,也有人因工作關係只有晚上才有時間運動。一天中的哪個時間運動是否會帶來更多益處,一項新的研究提供了一個可能的答案,美國研究指出,與在早晨運動的人相比,在更晚時候

護心臟和血糖夫妻堅持健走 10年後2人膝蓋都壞了

運動天地

有一對夫妻十年以來,每天堅持相伴運動鍛煉10公里,但愛運動的他們卻雙雙要換膝蓋?這是怎麼回事?原來這一切都是因為「暴走」。 瀋陽晚報報導,64歲的路女士在10年前患上了糖尿病,愛妻情深的丈夫一直

健身不能只練肌力 研究:爆發力可延壽

運動天地

訓練肌力固然重要,但肌肉爆發力是延長壽命關鍵!爆發力與肌力的不同之處在於,爆發力與運動過程中產生的力與速度...

習慣在桌上趴睡休息?復健名醫:容易讓肌群失衡

運動天地

【文、圖/摘自方言文化《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》,作者尹濟弼】 習慣趴桌睡,肌群失衡使痠麻不斷 長時間用電腦、手機或看書時,往往會脖子前伸且不自覺地背部彎曲—烏龜脖和駝背本來就有密不可分的

找回背脊健康 德國名醫教你絕對有效的日常必備保健法

運動天地

【文、圖/摘自健康你好《背脊‧肌筋膜 照護百科解剖書》,作者狄特里‧格內麥爾】 我想在這裡親自介紹給你們一些非常容易在日常生活中進行的動作,不需要任何裝備,也不需要鍛鍊場所。最重要的是,讓你的生

奧運國家代表隊醫師:路跑盛行導致膝關節炎?

運動天地

讀者Amanda在2019-3-6利用本網站的「與我聯絡」寄來一個電郵。她說她是Happy 50 Plus (樂活50加)的創辦人兼CEO,希望能獲得我授權轉載本網站的文章。所以,我就到Happy 5

健走只要走得快就好?記住4件事 免未蒙其利先受其害

運動天地

健走是很好的入門運動,不需特殊裝備,只要穿著輕便服裝、運動鞋,想走就走。一聽到健走這個字眼,有些人以為一定要走很遠或者...

促進代謝、幫助瘦身 健身教練告訴你一定要做深蹲的7個理由

運動天地

【文/選自商周出版《健身從深蹲開始》,作者健美女大生】 健身能做的動作不少,為什麼深蹲特別重要?因為深蹲相較於其他動作,有更多的不可取代性: 1.深蹲非常實用。深蹲是健康生活型態裡出現率最高的

紀政半年瘦20公斤、尿失禁也改善...就靠這1件事

運動天地

走路,看似最理所當然的一件事,但是現代人工作時久坐用電腦、休息時歪坐滑手機,平時還有各種工具代步,我們腳踏實地走路的時間,可能沒有你想像的那麼多。過往就有一項調查指出台灣上班族高達73%每星期運動不足

運動後痠痛靠冷熱敷和按摩?喝櫻桃汁也可以!

運動天地

你應該要知道的食事 運動後會持續感到肌肉痠痛,這個現象稱為延遲性肌肉痠痛(Delayed Onset Muscle Soreness,簡稱DOMS),是肌肉伸展時不習慣運動量,肌肉纖維產生微細損傷而

還在花錢耗時上健身房?澳學者對運動提出親民建議

運動天地

去健身房運動太貴、太難堅持?或許可以考慮戒掉網購,親自上街買東西。澳大利亞研究人員說,運動不必刻意,購物、爬樓梯、做家務等日常活動都是運動。 先前研究顯示,較短時間內做強度較大的運動,即高強

喝水是補充水分最好的方式?營養師:這些狀況例外

運動天地

一般而言,喝水是簡單的解渴方式,也是健康的選擇,但有些情況只喝水可能是不夠的。 根據美國《國家廣播公司》報導,營養師Natalie Rizzo表示,對於任何進行60分鐘以上劇烈活動的人,都應該想

連汗都不用流!每周「10分鐘」這樣動,降中風癌症心臟病死亡率

運動天地

每周只動10分鐘 死亡風險也能降18% 工時太長、日常瑣事太多讓你沒時間運動?現代人生活步調倉促,往往為了各種活動而排擠了運動時間。然而,這種生活型態,長久之下可能對身體造成得不償失的影響。根據

男子瘋狂重訓2天 竟診斷出橫紋肌溶解症

運動天地

桃園一名35歲鄧姓男子,長期有運動習慣,但過年期間大魚大肉,開工後體重直直上升,決定報名健身房甩肉,每天積極訓練1個半...

上了年紀的你走路走對了嗎?6秘訣日行萬步不傷膝

運動天地

不少人力行日走萬步,增加運動量,但是走路姿勢不對,不但無法強身健體,還會傷害膝關節。 北京大學人民醫院骨科醫師劉強指出,中老年人走路膝蓋疼痛,主要是不良姿勢造成,正確的姿勢有兩大優點,第一,大腿

健走就要維持快步走? 專家建議這樣走更能消耗熱量

運動天地

愈來愈多人以健走取代跑步當作日常健身運動,不過健走究竟要怎麼走,要日走萬步還是要分次走,該快走還是慢走,一直都有不同說法。日本學者指出,「4.4健走」的方法,最能輕鬆執行,能達到大幅消耗熱量的效果。

運動後別立即喝水!澳研究:容易導致抽筋

運動天地

很多人運動完會立刻喝水來補充水分,但這樣反而使得電解質遭稀釋,容易導致抽筋,專家建議應該要補充電解質飲料,才能有效緩解抽筋。 《每日郵報》報導,長久以來,人們認為運動後要立刻喝水以防抽筋。但近日

沒時間運動沒關係!歐美新觀念「日常微運動」一樣能消耗熱量

運動天地

你應該要知道的食事 運動風潮興盛,許多上班族為了瘦身減脂等健康因素開始積極健身。但你可能不知道,想增加熱量的消耗,做家事效果可能等同上健身房?! 運動風潮興盛,許多上班族為了瘦身減脂等

日研究:邊吃這個邊健走 能明顯提高運動效果

運動天地

文/四川省成都市第二人民醫院副主任醫師寧蔚夏 最近日本一項研究表明,健走時嚼口香糖能提高運動效果。研究發現,一邊嚼口香糖一邊健走,能夠明顯提高鍛煉效果,不僅增加了心率,而且可以使心律與運動節律相

她練出馬甲線卻易怒 專家:「少吃多動」已過時

運動天地

為了練出小蠻腰、馬甲線,31歲李小姐勤跑健身房,每周三次核心運動,外加游泳、飲食清淡,三餐幾乎只吃燙青菜、雞胸肉,看似健康,但卻常頭暈、易怒易躁,健康檢查發現,抗壓荷爾蒙(DHEA)指數過低,僅0.65(標準為1.63nmol/L)。

晨跑百害無一利…日本醫院院長:比跑步更好是這運動 強化心肺不生病

運動天地

晨跑與晚上健走,哪個會提高心臟梗塞的風險? 最近美國的醫療專門雜誌,發表了一項關於跑步的研究,研究結果相當耐人尋味。研究報告中指出,有跑步習慣的人想降低死亡風險,必須齊備以下3個條件:

《柳葉刀》評出最佳運動!整體效益贏跑步和騎單車

運動天地

運動種類百百種,每個人喜歡或習慣的類型都不同。近日權威醫學雜誌《柳葉刀》發布一項關於運動的研究,綜合各項指標,顯示最佳運動是「揮拍類球類運動」。 權威醫學雜誌《柳葉刀》近日發布了一項針對120萬

跑步不單純是運動 日作家:測試自己最好的方法

運動天地

當你感到「今天好累喔」、「好像有點反胃」、「身體有點吃不消呢」時,一定有其原因。俗話說三天前吃的東西、發生的事,都會反應在今天的身體上,這句話真的一點也沒錯。 假設今天覺得腸胃狀況不好,通常都會

矯正腰酸背痛防失智!倒退走對身體有4大好處

運動天地

李大媽最近在網上看到倒走對身體有好處,在附近的公園裡倒走了兩個星期,感覺身體確實好了許多。於是李大媽到處呼朋引伴,號召大家一起來倒走,慢慢的公園裡倒走的隊伍越來越壯大,倒是成了公園裡一道奇異的風景線。

台灣人不運動3大主因 醫師建議這樣做可改善健康

運動天地

體育署調查台灣人不運動最主要的原因是沒有時間、工作太累及懶得運動,春節九天連假,許多民眾肚子肥了一圈,甚至久坐導致腰痠...

物理治療師教你運動4招 在家也能做

運動天地

動作示範/物理治療師周雅惠、李俊賢、簡珮君

3招收心兼減脂!簡文仁教你放手、承擔、發大願

運動天地

春節連假即將進入尾聲,該上班收心了。但過年大魚大肉,總是和親朋好友窩在一起打牌、看電視,放出去的心就快收不回來,國泰醫院物理治療師簡文仁設計「年後減脂收心操」,以伸展、肌力強化、心肺有氧和平衡穩定為元

物理治療師教3招「微運動」 強化心肺功能和肌肉強度

運動天地

春節假期固然美好,但令人不想面對的,恐怕就是假期過後的體重上升,尤其冬天總不自覺想吃火鍋、炸物等高熱量食物,大大增加暴肥風險。已經有人開始為農曆過年的連假交織著是既期待又害怕受傷害的心情。擔心可能增胖

爬山是最笨的運動?醫師破解慢跑、爬山、重訓傷膝迷思

運動天地

爬山是最笨的運動!你今天當笨蛋了嗎?如果是十年前在市面上看到這種文章就算了。現在已經有無限的科學證據顯示:這些都不會傷膝蓋關節。 「人是不運動而開始退化,並不是退化而不能運動。」 常見媒

安藤忠雄癌後養生法:癌症10年不復發!做1件事降13種癌症風險

運動天地

病症成因 癌細胞是體內細胞突變的結果,也因為細胞數量高達60兆個,有一定的突變機率,其實每人每天體內都會產出300∼400個癌細胞。當身體機能一切正常,這些癌細胞可由特定基因修復,或是由身體的免

別被運動手環騙了!燃燒卡路里被嚴重高估

運動天地

春節期間難免大吃大喝,年後就得努力健身恢復身材,但可別被運動手環(fitness tracker)騙了,英國一項研究指...