【文、圖／摘自遠流《日變節律：阿育吠陀生理時鐘健康法》，作者蘇哈士‧西沙迦】 運動的晝夜關聯 我已經描述過睡眠（或缺乏睡眠）如何影響身體的日變節律。進食或限制進食時間也描述過。身體表述時間的第

陳姓大學生上周與朋友打球近3小時後，隔天發現腰部以下及兩側大腿嚴重僵硬痠痛，同時尿量減少，甚至排出可樂顏色的尿液，赴醫...

冬天即將到來，對於注重健康的人，運動鍛鍊依然無法懈怠，有些人即使外頭低溫多雨，還是堅持出門慢跑或跑馬拉松。 ●冬天跑步會傷肺？ 有些人認為冬天在外跑步使呼吸加快，導致吸入過多冷空氣，可能傷

飲食和運動對減肥而言都是不可或缺的要素，有人自認明明運動也沒三天打漁兩天晒網，每天都有規律運動了，為什麼還是瘦不下來？ 營養師林圓真在臉書表示，不管是肌力、肌耐力和柔軟度的運動都是影響健康體能重

【文、圖／摘自采實文化《肌筋膜徒手按摩解剖書》，作者約瑟‧馬爾默‧艾斯帕夏, 埃爾圖‧亞克梅特‧卡拉斯科】 有效按摩的基本條件，在於輕鬆使用正確的手法。每個療程、每次接觸都要顧及正確的「時機」和

膝關節是個不穩定的關節，一個圓凸的骨頭放在一個平面的骨頭上面，用很多韌帶和軟骨來穩定它。膝蓋是人體前進時的最凸點，也是一個脆弱點，在武術裡只要踢一個人的膝蓋，他就不會走了，膝蓋也是磨損點，像輪胎一樣會

【文、圖／摘自采實文化《肌筋膜徒手按摩解剖書》，作者約瑟‧馬爾默‧艾斯帕夏, 埃爾圖‧亞克梅特‧卡拉斯科】 疼痛是一種「訊息」，是一個症狀，是體內的一種主觀感覺。組織受傷時會帶來疼痛，可是傷害本

自人們呱呱墜地之後，除在襁褓時外，做最多的運動應該就是走路了。起床時要走路，上廁所要走路，吃飯要走路，工作要走路。

【文、圖／摘自帕斯頓《讓專業的來！健身靠教練：90%的疑難雜症，專業教練替你解決！》，作者Dr.S 運動先生團隊】 如何改善腿部肌肉的使用和不足？ 其實我們可以從平常生活中來預防腿部肌肉的傷害

「我腰痛去看醫生，醫生說我要加強核心肌群，於是我去 YouTube找了好多鍛鍊核心的影片跟著做，但做完腰反而更痛耶！」這一定是非常多人常見的問題，搞不清楚到底核心肌群在練什麼。事實上，你所知道的六塊肌

30歲的曾小姐，平時熱愛爬山，今年更計畫攀爬百岳，所以2個月前開始至健身房運動，及1周2次長跑5公里。但，最近膝蓋出現異物感，走路感覺膝蓋「卡卡的」不舒服，不適症狀持續3天仍未好轉，只好就醫。 收治

【文、圖／摘自帕斯頓《讓專業的來！健身靠教練：90%的疑難雜症，專業教練替你解決！》，作者Dr.S 運動先生團隊】 淺談運動前的飲食之前，要先認識運動前的三大強度，了解自己將要進行的運動型態。運

在電視裡看到馬前總統在瓜地馬拉做伏地挺身，不禁搖頭嘆息。 他的兩掌離肩膀大約各一英尺。往下壓時，只壓了一半，往上挺時，也只挺一半。 另外，也許是誤以為做越快就越了不起，他是像彈簧似地彈上彈下。所

【文、圖／摘自帕斯頓《讓專業的來！健身靠教練：90%的疑難雜症，專業教練替你解決！》，作者Dr.S 運動先生團隊】 背部肌肉佔了上半身很大的部分，所以深深影響你的體態身型，而跟我們現在的文明病「腰痠

現在健身正夯，也有很多人到好市多搶購價格優惠的蛋白粉，認為有助於練成健壯結實的肌肉。但過度健身運動和服用蛋白粉，小心讓腎臟功能受損，尤其本身就腎臟疾病等的特定族群更要注意。 北京清華大學附屬北京

走路對現在來人來說是最經濟又實惠的養生法、是健康生活的象徵，也被世界衛生組織認為是「世界上最好的運動」。但走路多了也傷身，據《科普中國》報導，大量暴走會讓身體無法負荷，易患上膝關節滑膜炎、腰肌勞損等疾

現在很多人沒時間運動，其實光靠走路也有助健康和維持身材，但是走路的姿勢、時間等也會影響其效果。如果單純走路讓你覺得無聊，生命時報整理了六種「花式養生走路法」，能相當程度療癒身體上的病痛。

現在的你，身體情況如何？ 從40 歲開始，身體會發出警訊 「因為肩膀痠痛而去醫院照X 光做檢查，醫師卻說沒什麼問題，但肩膀還是覺得痠痛，為什麼呢？」 「腰痛到感覺快斷掉了，腿也麻麻的。已經痛到影

很多人為了減肥或健康，下定決心開始投入運動的行列，滿心期待贅肉一天天減少，但是開始跑步一周後，發現體重不減反增，這是怎麼回事？ 美國國家體能協會體能訓練專家Sirius煜表示，剛開始運動一到兩週

許多人想要鍛鍊六塊肌，在運動或重訓後會補充乳清蛋白或支鏈胺基酸 (branched-chain amino acids...

每天堅持做一做下面這5個簡單的拉伸動作，就能對跑步膝引起的疼痛起到非常好的緩解效果。 什麼是跑步膝 膝關節是人體運動鏈的關鍵環節之一，同時也是人體內最複雜的關節。跑步時，膝關節除了要承

路跑已成全民運動，民眾對跑步前、中、後要如何攝取營養或喝水，卻充滿迷思。醫師指出，路跑前、中、後的營養與水分攝取相當重要，但大家卻常有錯誤迷思，例如認為跑步前要先吃點東西，但事實上運動時間若不到90分鐘，不必事先補充養分。

路跑時，別以為吃同一套餐就能做好萬全準備。醫師提醒「運動時，吃對食物不一定能有好成績；但吃錯食物一定不會有好成績」。長...

近年台灣吹起路跑風，網路上也傳出運動前後補充營養，有助燃燒熱量、減肥。對此，醫師表示，若跑步時間不到1小時，不必額外補充...

公園裡常見多種健身器材，除了它們一般的用法，其實也可用來鍛鍊身體局部部位，跟身上的贅肉說掰掰。大陸前田徑運動員兔子欣拍攝影片，介紹公園裡四種可額外用來健身減肥的器材使用方法。 上肢牽引器：

外國YouTube頻道Healthy Life Tips介紹一段在床上做的「懶人瑜伽」，睡醒和睡前直接在床上進行，每天早上空出5～10分鐘，晚上20～30分鐘，不用換衣服也不需要鋪瑜伽墊，持續做就能達

人隨著年紀變大，大腦也會退化，變得遲鈍健忘，而手被稱為「第二個大腦」，由於手指連動大腦多個功能區，透過手指的運動，可以刺激大腦前額葉等部位的血流量，在一定程度上延緩衰老。生命時報介紹兩套60秒的手指健

美國一項研究發現，相較於沒有運動的人，每週運動數次的人擁有更佳心理健康，而團體運動和涉及社會群體的運動效果最好

近年來國內興起健身的運動風，不論男女都熱愛在上班之餘進健身房鍛練一下肌肉，除了甩掉身上的脂肪外更希望鍛鍊出傲視他人的肌肉線條，然而不論是剛加入重訓的新手或是已在健身房打滾多年的老將都有可能在一個不小心

跑步這項運動，長期以來很多人持續爭論到底是晨跑好還是夜跑好，醫師指出，早上和晚上都各自有不利跑步的因素，建議傍晚是最適宜的時間。 湖南婁底市中心醫院骨科姚醫師指出，跑步最好的時間不要選早晨，因人

夏天到了，很多人藉機加緊運動減肥，勤上健身房。運動是好事，但運動過度也對身體有害，北京晨報整理了幾個「健身過度」的徵兆，若有這些症狀就得自行調整運動的強度和方式。 1.身體疼痛 如果在健身

健步走的鍛煉方法看似簡單，但如果動作不對，不僅起不到健身的作用，反而會對身體造成傷害。以下這些錯誤就是健步走時應該避免的。 錯誤一：腰背不直 許多喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但是

現代人久坐的生活給健康帶來傷害，體重也隨之增加，日本名醫福辻銳記（Toshiki Fukutsudzi）發明了一套自創瘦身法，只需要自備一條浴巾，每天花5分鐘，練30天就能改善儀態，擺脫腹部脂肪，練出

現代人工作忙碌，下班不是在沙發上昏睡，就是跟朋友小聚，不運動的習慣也漸漸養成，能坐就不要站、能躺就不要坐的人越來越多，不喜歡運動的人，其實可以透過兩個小動作消耗熱量，也就是非運動性熱量消耗（Non-Exercise Activity Thermogenesis，NEAT）。

根據中醫理論，五官與五臟有著極密切的關係，故有「鼻為肺之官、目為肝之官、口唇為脾之官、舌為心之官、耳為腎之官」的說法，舌是心臟的外在表現，舌色紅潤代表心之氣血充足，舌頭靈活亦反映心的功能狀態，有一種名

哪些年齡層最愛運動？一項調查顯示，近四成七的國人每周至少運動三次、每次卅分鐘。其中，六十歲以上族群規律運動率超過六成，居各年齡層之冠，阿嬤更比阿公勤勞；卅至卅九歲族群運動率最低。女性運動比率高於男性，但若運動是指達到「會喘、會流汗」的程度，女性達標率還是低於男性。

國內運動風氣漸盛，去年度中華民國運動現況調查顯示，60歲以上族群規律運動率超過6成，居各年齡層之冠，阿嬤尤為勤勞，而3...

近年來路跑逐漸成為健康和流行的代名詞，每年有數百場的賽事在台灣舉辦，更有數百萬人次參與，蔚為一股潮流。然而，跑者們若沒有充足的準備，貿然嘗試高強度的賽事，或許對身體帶來的不是益處，反而是沒有預期的傷害

很多人會透過跑步來減脂健身，坊間流傳一個說法，一定要跑30分鐘以上才有效，不然就等於白跑了，真的是這樣嗎？跑步時是不是跑愈快效果愈好？ 據央視報導，北京體育大學教研室主任曹建民表示，脂肪主要存在

【文、圖／選自商周出版《健身從深蹲開始》，作者健美女大生】 熱身 熱身是為了讓身體為訓練做好準備。以下的身體部位跟訓練有關： ◆肌肉與軟組織。以深蹲來說，主要為下半身肌肉、肌腱、韌帶與關節周邊的

下雨天、久坐族沒辦法從事戶外運動怎麼辦？台中市台新醫院糖尿病個管師蘇語騰建議，可以利用彈力帶，做4擴胸、拉背、上下肢和...

【文／選自商周出版《健身從深蹲開始》，作者健美女大生】 ◎迷思1：深蹲會讓膝蓋受傷 深蹲會讓膝蓋受傷的觀念應該遠遠拋在腦後了。幾十年前，因為重量訓練動作的相關研究還非常少，且都是由運動傷害有關

現代人工作忙碌又久坐，導致下半身肥大卻又沒太多時間運動，若想要在短時間內快速燃脂瘦身，外國健身教練教你一套高強度的「站立式虐腹運動」，在短短10分鐘內就能燃燒100～150大卡。 這套運動總共有

【文、圖／選自太雅出版社《遠離健忘和失智：日本腦外科醫師教你的腦內活化術》，作者田澤俊明, 成賴宇平】 老化就從腳開始 最近時常跌倒的人，很有可能是因為整個下肢肌肉退化所致。走路時， 腳抬得不夠高

最早的冰敷理論出現在「RICE運動傷害處理方法」，這項方法於1978年由運動醫學醫師Dr. Gabe Mirkin在《運動醫學雜誌》提出，RICE分別代表四個運動傷害急救步驟為Rest休息、Ice冰敷

【文／選自商周出版《健身從深蹲開始》，作者健美女大生】 健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性： 1.深蹲非常實用。深蹲是健康生活型態裡出現率最高的

世界盃足球賽讓平常不踢足球的朋友也躍躍欲試，臨時下場過過癮。但也因技術不熟又沒熱身而造成運動傷害，所以如果想下場踢球請一定要先熱身，以免一時興起反而遺害久久。

許多民眾喜歡上健身房健身，但該不該請教練常令民眾猶豫。

上健身房已成民眾運動健身的選擇之一，署立台中醫院復健科醫師賴仲亮指出，民眾上健身房前最好能請教醫師，並在取得「運動處方」和健身教練溝通後，再選擇適合自己的健身項目，以免健身不成反而受到傷害。

【文、圖／選自太雅出版社《躺著做的肩胛骨放鬆操》，作者反田敦子】 「筋膜」被稱為「第二骨骼」 最近，「筋膜」似乎越來越受到關注了。筋膜指的是包覆肌肉的膜層，主要是由膠原蛋白組織重疊而成的。