親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
lorem ipsum dolor sit

銀杏補腦、魚油護眼、紅麴降膽固醇 醫師建議別一起吃

冬季冷風颳襲,王老先生近日出門回家後,經常攬鏡自照發現眼睛是一片鮮紅,雖無其他不適,但仍擔心是其他隱疾而盡速就醫。經檢查發現,是眼結膜底下的微細血管破裂釀成的「結膜下出血」,與醫師討論病史與平時吃進的食物才知道,可能與老先生平時常吃的銀杏、深海魚油有關。

lorem ipsum dolor sit

13億人最火的食品是奶茶!但只要喝一杯糖量就超標…

中國「餐飲消費」清單中,最火的產品不是咖啡,也不是麵包,而是奶茶! 據支付寶口碑平台發佈的消費統計,平均每個人每一年消...

lorem ipsum dolor sit

減肥就是要「少量多餐」? 錯誤方法有可能越減越肥

每次聊到減重話題,總有一派人馬會提出減重就該「少量多餐」的主張,藉由少量多餐,來控制食慾及進食量,使減重成功。我也曾經是少量多餐的支持者,也曾親自體驗這樣的減重方法…

lorem ipsum dolor sit

加工肉、紅肉會致癌? 注意這2個重點就OK啦!

加工肉與紅肉主要的致癌疑慮,在於加工肉在製程中可能添加硝酸鹽或亞硝酸鹽,若是與肉品中的胺類物質結合,就會產生疑似致癌物亞硝胺,但肉品中的胺類含量極低,不至於致癌。另外加工肉與紅肉若高溫烹調,可能會產生雜環胺與多環芳香烴等致癌物,但改變烹調方式或不過量食用,其實致癌風險不高。

lorem ipsum dolor sit

湯圓熱量高不能多吃…長輩說「我沒變重阿」問題出在哪?

冬至到了,大家都會吃湯圓。有的人知道桂冠花生湯圓一顆就72大卡了,所以不敢吃太多。但是你跟長輩說湯圓熱量很高,不能多吃。長輩可能根本沒在理你說的,反而還吃了整包的湯圓。甚至還吃加了有加紅豆的。然後隔天長輩量完體重,還跟你說吃完湯圓沒什麼變胖……長輩的問題在哪裏?

lorem ipsum dolor sit

只用油脂來認定肉鬆的真假,是件愚蠢事!

鑑定某種食品的真假,並非單一一種檢測方法就能確認的。

3分鐘見效的養生法!幫長者做手指瑜珈運動

運動天地

推薦你「手指瑜珈」!不管是聊天時、看電視時、等車時都可以隨時隨地進行,而且效果即時又快速! 和長者問好聊天時,幫他扭一扭、動一動,一兼二顧地讓長者「心情放鬆」、「心靈放鬆」;照顧行動不便的親友等對象時,更可以幫他做手指瑜珈,達到減壓、平衡身心。

2招彈力帶運動 預防感冒、痠痛

運動天地

你常常感冒、腰痠背痛嗎?透過簡單運動或許有解。體適能教練陳鈴強調,運動可以強身,利用彈力帶就能伸展全身,促進淋巴及血液循環,能夠增強免疫功能,達到預防感冒的功效。

自己的脊椎自己矯正!一個動作,3分鐘改正你的脊椎側彎!

運動天地

當脊椎是歪的,一切都會被扭曲! 現代許多上班族的工作往往是一屁股坐下去就很少再起身了,日常運動量越來越少,長時間維持同一姿勢打電腦、彎腰駝背走路、窩在軟綿綿的沙發,動也不動數個小時,不良姿勢成為背

運動不足成死亡第4大因子 國人6成沒規律運動

運動天地

據統計,台灣13歲以上「規律運動」人口比率雖逐年上升,但至2017年仍僅3成3,近6成7的民眾難維持每周3次、單30分...

你的健走有效果嗎?最好是「講得了話、唱不了歌」

運動天地

好姿勢是脊椎保健的基本功,運動則是打通任督二脈所需的內功。很多人的慢性酸痛,是一種免疫系統很差、循環不良的現象,整個身體像一灘死水一樣,規律的運動可以有效改善這種現象。對已經有腰酸背痛症狀的人,我建議

運動流汗可預防失智 專家:建議多做有氧運動

運動天地

多多動腦,可以延緩失智,研究證實,養成運動習慣,多流汗,心跳加速,也可以預防失智。專家指出,瑜珈、太極拳雖可增加身體柔...

運動能逆轉老化嗎?醫師用科學觀點解析

運動天地

我們能靠運動來逆轉老化嗎?停止或慢下老化的過程是一件事,但如何真正地(而且明顯在生理上)將之反轉呢?這個問題激起了另一個令人興奮的領域,雖然這聽起來可能像是科幻故事,但我們已經有一些證據可以去思索了。

不是十字韌帶斷裂 林書豪經檢查確定為髕骨肌腱撕裂

運動天地

美職籃NBA籃網球員林書豪,在19日本季例行賽對戰首場作客印第安納溜馬時,帶球上籃落地發生右膝重傷,落地後就扶著右膝,口中喃喃喊著「我不行了」。經過檢查確定為髕骨肌腱撕裂,本季將提前報銷。 桃園

平日懶得動 「假日運動員」趕進度傷背肌

運動天地

擔任工程師的傅先生,平日工作忙碌,只能利用周末打籃球,卻因筋骨僵硬,一個轉身上籃,背腰部突然一陣劇痛,就醫診斷為「背部筋...

「跑者的快感」 規律運動讓你比一般人更耐痛

運動天地

人體預防病痛的天然防禦能力,有很大一部分是仰賴運動和休息。運動能夠刺激身體釋放腦內啡,這是天然的止痛劑,此外,運動還能改善血液循環、柔軟肌肉和幫助睡眠;休息和睡眠能則能修護身體每日的耗損,趕走緊張性頭

目的不是健康?2成5大學生每周運動不到1次

運動天地

世界大學運動會即將開幕,上萬名國外選手陸續抵台。不過,一項有關國內大專學生體適能調查卻發現,國內大學生不愛運動,平均每四個學生,就有一人每周運動次數低於一次,45.5%每周只運動一至兩次。大專學生運動的最主要目的,不是為了健康和體能,而是減肥。

運動前中後怎麼吃 營養師教你

運動天地

臉書上,親朋好友秀出假日運動的彩照,無論是自行車、馬拉松、爬山、攀岩、游泳等。全民運動風潮正夯,但是,您可知道運動前中後要吃哪些食物?

喝2罐運動飲料、3罐礦泉水 為何單車好手仍橫紋肌溶解

運動天地

運動好手別硬撐,一名37歲男性常夜騎腳踏車,一騎就是40、50公里,前幾天突然改在上午騎車,整整騎了95公里,途中不斷抽...

瑜珈可以改善憂鬱症?

運動天地

憂鬱症患者可以試試瑜珈運動,美國一項研究發現,憂鬱症患者除了接受正規治療,如果再輔以瑜珈運動,有助舒緩憂鬱症狀。此研究成果已發表於第125屆〈美國心理學協會年會〉(125th Annual Convention of the American Psychological Association)。

「抱石攀岩」正夯 研究顯示還能緩解憂鬱

運動天地

不使用繩索的「抱石攀岩」蔚為流行,更有研究顯示能緩解憂鬱症狀,學者指出,抱石過程須投入高度專注,能充分達到情境解離之效,..

為何晚上這時段運動不好?專家這樣說

運動天地

環保署今年投入6個全新行動空氣品質監測站,進行交通汙染監測。今天公布台中市監測結果,初步分析結果顯示,市中心交通壅塞地帶...

她練出馬甲線卻易怒 專家:「少吃多動」已過時

運動天地

為了練出小蠻腰、馬甲線,31歲李小姐勤跑健身房,每周三次核心運動,外加游泳、飲食清淡,三餐幾乎只吃燙青菜、雞胸肉,看似健康,但卻常頭暈、易怒易躁,健康檢查發現,抗壓荷爾蒙(DHEA)指數過低,僅0.65(標準為1.63nmol/L)。

趁早存起「肌肉本」 勤做5動作預防肌少症

運動天地

新竹馬偕紀念醫院復健科物理治療師林以軒表示,越早把「肌肉本」存起來,維持常態性運動,不僅能維持肌力,還能降低跌倒機率,讓身體更健康。

邊運動邊喝水?醫:錯誤的補水方式

運動天地

熱愛慢跑的小雄習慣下班後稍做休息,晚上7、8時沿著新店溪的河濱公園跑步,體力不錯的他,一跑就是兩個多小時,從板橋跑至新店,再折還回到板橋,最近氣溫飆高,加上多雨潮濕,體感溫度直直升,讓他跑起來相當吃力。

運動後適當進食 不易變胖還可減脂

運動天地

許多人會認為運動後吃東西會枉費努力運動的成果,或運動後吃東西容易變胖,因此不吃。但醫師指出,這是錯誤的觀念,如果運動後進...

運動後「鐵腿」怎緩解?醫:持續低度運動最有效

運動天地

很多人都有過「鐵腿」的經驗,去爬山、運動,一路暢快,揮汗如雨,但爬完山,山月隨人歸後,卻出現「鐵腿」現象,隔天下樓梯時肌肉痠痛、舉步維艱,但造成鐵腿原因是什麼?該如何改善痠痛?又該如何自我治療?

夏天瘋路跑 防中暑必學4招

運動天地

夏天來臨,瘋路跑的民眾得慎防中暑。醫師指出,很多女性以為路跑可快速減重,平時沒運動也去跑,途中甚至不喝水,恐增加中暑風險...

運動完喝豆漿助長肌 營養師:只對一半

運動天地

運動後多喝點豆漿就能長肌肉?營養師高鈺祐指出,這觀念只對了一半,想長肌肉應掌握碳水化合物、蛋白質「3:1」的黃金比例,而...

常跑到膝蓋痛、腰痠背痛?快來學慢跑正確姿勢

運動天地

如果你常常跑到自己膝蓋痛、腰痠背痛,那很有可能是以錯誤姿勢在慢跑,慢跑時要規律呼吸,以鼻為主、口為輔,可用腹式呼吸利用橫膈模、腹腔與肋間肌等深層肌群的呼吸方式為腹式呼吸,讓排氣成為主動。

想避免久坐傷身 只有散步是不夠的!

運動天地

許多人都知道久坐傷身,想避免久坐傷身,就要找機會多活動筋骨。國外一項發表於美國〈公共科學圖書館-綜合期刊〉(PLOS ONE)的研究發現,超過65歲女性只要在久坐時間中抽10分鐘快走,比起單純散散步,心血管疾病風險更能大幅下降。

運動後 為什麼可以吃含糖食物?

運動天地

精緻糖造成健康風險已是近幾年熱門話題,長期攝取過量精緻糖會造成肥胖、胰島素敏感性下降、皮膚老化和心血管疾病已是確立的事實,但是精緻糖真的這麼可怕,百害而無一利嗎?

營養師建議 運動後這樣吃才能瘦得快

運動天地

運動後到底要不要吃東西?減重期的夥伴總是害怕運動後吃了,就把剛剛辛苦消耗的熱量浪費掉了。真的是這樣嗎?讓營養師來為你解答,為什麼運動後吃東西才能讓你瘦更快。

深蹲需要拉長停留時間嗎?專家說不用

運動天地

深蹲好處多,有民眾因此習慣趁早晚刷牙的空檔順便「蹲」一會。對此,物理治療師全國聯合會理事長楊政峯26日受訪時強調,對平常沒有運動習慣的人而言,深蹲便屬於高難度動作,有牙齒刷多久就蹲多久習慣的人,更要小心肌肉拉傷。物理治療師陳志明受訪時則提醒,有嚴重膝或髖關節炎、腰椎間盤凸出、下背痛等族群,不宜進行深蹲運動。

運動飲料也不夠力!路跑猛灌水 當心水中毒

運動天地

不少瘋路跑的人,邊跑邊灌水,醫師提醒,運動要喝水、避免脫水,但喝太多水也有猝死風險。若參加馬拉松賽大量出汗猛灌水,卻沒有注意鈉、鉀、鎂離子補給,即便喝運動飲料含鈉量仍不足,體內電解質不平衡易引起「水中毒」,嚴重可能致命。

血壓飆高時運動 竟會有這種風險?

運動天地

如果血壓正在飆高,運動有助隆壓嗎?醫師表示,千萬不要這麼做,血壓升高運動,如此反而增加中風的危險

沒時間運動? 醫師教你這些偷吃步

運動天地

雖然研究顯示,每天運動增加15分鐘,可減少死亡率4%,但醫師經常說破嘴,大家還是不運動。有的醫師乾脆放棄不說了,但也有醫師卯起來蒐集研究…

擺脫肉鬆人 辦公室燃脂6動作

運動天地

階梯有氧

進階核心鍛鍊 跟著專家做這5招

運動天地

1 9090懸空 【怎麼做】 動作與基本的「9090臥姿屈膝」相同,但雙腳不再有牆面支撐,雙腿上則可輕夾滾筒、衛生紙盒等,避免雙腳出現外八或內八。別忘了同時進行腹式呼吸。 【教練說】 建議姿勢

基礎核心鍛鍊 跟著專家做這5招

運動天地

1 9090臥姿屈膝 【怎麼做】 躺臥,將雙腳放於牆面,雙腳與肩同寬,髖部與膝蓋則各呈90度,同時練習腹式呼吸,建議一隻手放於胸口,一隻手放於腹部,讓呼吸時能感受到肚子脹起,而非胸口脹起。 【教

核心肌群練得好 腰痠背痛免煩惱

運動天地

許多熱中跑步的人都會把核心訓練當成平日訓練重點 ,三重國民運動中心體適能教練蔡其錚表示,核心肌群位於上、下半身區間,不管是跑步運動,或日常生活中搬抬重物,核心肌群能穩定上、下半身動作,並達到最佳運動功

為何訓練核心肌群重要?身體動作的啟動源頭

運動天地

核心肌群,這個位在身體中軸線的肌肉群,扮演著重要角色。不管人體做什麼樣的動作,第一個動用到的就是核心肌群。 核心肌群功能強,能維持身體穩定度,免於受傷,也能減少各種痠痛問題。 全民運動意識抬頭,坊

剪刀石頭布 痠痛hold的住

運動天地

過年嘛!就是跟親友窩在一起,吃吃喝喝、打麻將、玩牌、看電視、玩電腦,了無新意的結果就是姿勢固定,肥油堆積。新春假期過後,復健科門診超級旺,大多是因為放縱自己長時間「制動」而引起。 針對上述問題,

3招「開車嚼醒操」 簡文仁教你趕走瞌睡蟲

運動天地

再過幾天,就是除夕,不少民眾趕著採買年貨,市區道路常常塞車,車速極慢,令人心煩,不少人一塞車就想睡覺。物理治療師簡文仁提醒民眾,開車之前,務必睡飽再上路,千萬不要疲勞駕駛,如果想打瞌睡,可做「開車嚼醒操」,讓自己保持清醒。

猛做仰臥起坐練腹肌 壯男差點GG

運動天地

一名28歲上班族,1個月前開始每週健身2次,為了練腹肌,上週末他在教練指導下,30分鐘內硬撐著做了近300下仰臥起坐,隔...

【影音】簡文仁回來了!簡單6招讓你雞年不「弱雞」

運動天地

再過2周邁入農曆年假,過年大吃大喝久坐看電視、滑手機易痠痛。因應雞年到來,國泰醫院物理治療師簡文仁設計「雞年如意操2.0...

跌破眼鏡!周末運動效果竟不輸每天鍛鍊

運動天地

研究人員9日說,主要在周末運動的人獲得的健康利益,可能不輸較經常運動的人。 專家建議每周至少做150分鐘適度運動,或是75分鐘激烈運動。但是,他們對運動頻率和強度看法不一。 在「美國醫學會

如何讓運動更持久? 專家:激發好勝心

運動天地

怎樣能讓運動更持久?一份發表在「預防醫學報告期刊」研究指出,有競爭力更能提升運動動機。專家建議,尋找運動夥伴、設定運動目...

運動後進食會發胖?醫:黃金60分鐘吃不發胖

運動天地

運動增肌、減重有迷思!不少人以為空腹運動有助燃燒更多體脂肪、或運動後馬上進食,身體反而吸收快減重破功;但只要控制好一日總...

玩寶可夢增加運動又瘦身? 多數效果只維持6週

運動天地

手機手遊寶可夢(Pokemon GO!)熱潮讓許多人走到戶外抓寶、孵蛋,有些人認為,玩寶可夢可以促進民眾運動、維持健康身材。不過美國最新調查發現,民眾玩寶可夢興致平均大約只維持6星期,6星期後,部份玩家就會開始覺得無聊,運動興致自然跟著衰退。

鞋子磨腳起水泡 該不該把它弄破?

運動天地

「水泡」這是自古以來就長期存在的事情,幾乎人人都有可能起水泡。水泡是皮膚經過磨擦後,在表面的地方形成一個液囊。 水泡該如何處理?其實「避免水泡破掉」就是最好的處理方式。我們知道皮膚對身體是個保護

運動前熱身不可少 但你做對了嗎?

運動天地

運動前暖身,經常被忽略,不少人一頭熱的就開始運動,因而容易造成運動傷害的出現,不過,暖身運動也不是有做就好,確實的動作才...

為什麼運動後要喝開水、吃雞蛋

運動天地

1. 運動搭配飲食很重要! 水分本來就是人體不可或缺的東西,運動時更是要搭配適量且充足的水分。基本上如果你只是進行輕微或中度以下的運動,且運動時間在一小時之內,建議喝白開水就好。除非你是在大熱天運動

卡路里燃燒不成比例?為什麼不能單純跑步就好

運動天地

1. 跑越快反而越無法燃脂,瘦得越慢! 有些人說「我跑得越快,才會瘦越快」,其實不然,運動強度越高,燃燒的脂肪比例越少。怎麼判斷「運動強度」的高低? 在學理上我們用「新陳代謝速率的當量,MET

膝、腰、背不好 深蹲前三思

運動天地

32歲的上班族王小姐一進門診就抱怨,她因膝蓋痛想練好大腿肌力和核心肌群,上網看了相關影片每天卯足了勁練深蹲,一個月後,她發現不只上下樓梯膝蓋更痛了,連腰背和髖部也開始疼痛!

7大運動要訣 遠離心臟病

運動天地

案例故事:一位身材壯碩的中年車友,無心臟病史,也有規律運動習慣,一次騎車時,突然感覺異常疲累,就坐在路邊橋頭,趴在自行車座墊上休息。等到伙伴上前關心,他已失去呼吸心跳,驟然離世,診斷死因為心臟麻痺。