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10字成「癌」 戒掉它們大降罹癌風險

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無籽西瓜如何培育?施打避孕藥對人體有害?營養專家解惑

夏天是西瓜盛產季,近年更研發出無籽西瓜,滿足喜歡吃水果的懶人。但網路卻謠傳「無籽西瓜含有大量激素,採用避孕藥達到無籽效果,經常吃對人體有害。」,到底無籽西瓜是怎麼來的?真的有摻入不利人體的元素嗎?

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網票選「8大最難吃蔬菜」都超營養 不吃虧大了!

很多小孩不喜歡吃青菜,蔬菜裡有些種類因特殊氣味和口感,連大人都退避三舍。有人在網路發起史上最難吃蔬菜投票,引起很多網友的共鳴。但這些蔬菜其實都非常有營養。人民網整理了8種上榜蔬菜,個個富含高度的營養價

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一天只能喝一杯?即溶比較不好?研究分析告訴你咖啡這樣喝最好

之前,美國新版 (2015-2020) 飲食指南已接受喝咖啡可以算是健康飲食的一部份(因為許多研究發現喝咖啡有一些健康上的好處,例如降低糖尿病、肝癌、肝硬化風險)。但,有些人還是擔心,若體質上對咖啡因

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三伏貼初伏十天開始 酷暑不做這5件事

今天是三伏的第一天, 中醫門診在此時有「冬病夏治」三伏天貼穴特別門診,藉由中醫三伏貼,改善冬天鼻子過敏、過性氣喘等體質...

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你所知道的排毒飲食,其實都是捏造出來的解決方案?

【文/選自八旗文化《廚房裡的偽科學》,作者安東尼.華納】 現代生活虛構的毒素 你身上如果沒有毒素,就不用排毒。但對某些人來說,實施排毒療法是為了減重,或是在某段時期明顯自我放縱後採取的因應措施

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改善更年期不適 中醫教你按這些穴道

更年期症狀調理,是中醫門診常遇見的,常見症狀有熱潮紅、盜汗、失眠、胸悶、心悸、陰部乾澀等,除了可以用中藥治療,平時在家也可以輔助穴道按摩或舒壓茶飲服用,最重要的是調適自我身心狀態,多接觸大自然,以正向

跑步容易膝蓋外側疼痛?物理治療師:避開這些場地

運動天地

近年來路跑逐漸成為健康和流行的代名詞,每年有數百場的賽事在台灣舉辦,更有數百萬人次參與,蔚為一股潮流。然而,跑者們若沒有充足的準備,貿然嘗試高強度的賽事,或許對身體帶來的不是益處,反而是沒有預期的傷害

跑步太快反而不利減脂!專家教如何測出最佳跑速

運動天地

很多人會透過跑步來減脂健身,坊間流傳一個說法,一定要跑30分鐘以上才有效,不然就等於白跑了,真的是這樣嗎?跑步時是不是跑愈快效果愈好? 據央視報導,北京體育大學教研室主任曹建民表示,脂肪主要存在

深蹲前也需要熱身!健身教練示範5招深蹲熱身操

運動天地

【文、圖/選自商周出版《健身從深蹲開始》,作者健美女大生】 熱身 熱身是為了讓身體為訓練做好準備。以下的身體部位跟訓練有關: ◆肌肉與軟組織。以深蹲來說,主要為下半身肌肉、肌腱、韌帶與關節周邊的

影/下雨無法做戶外運動?4種不出門也能坐著練肌力

運動天地

下雨天、久坐族沒辦法從事戶外運動怎麼辦?台中市台新醫院糖尿病個管師蘇語騰建議,可以利用彈力帶,做4擴胸、拉背、上下肢和...

深蹲是危險且傷膝蓋?健身教練破解深蹲傷膝3大迷思

運動天地

【文/選自商周出版《健身從深蹲開始》,作者健美女大生】 ◎迷思1:深蹲會讓膝蓋受傷 深蹲會讓膝蓋受傷的觀念應該遠遠拋在腦後了。幾十年前,因為重量訓練動作的相關研究還非常少,且都是由運動傷害有關

想快速燃脂?「站立虐腹運動」10分狂燃100到150卡

運動天地

現代人工作忙碌又久坐,導致下半身肥大卻又沒太多時間運動,若想要在短時間內快速燃脂瘦身,外國健身教練教你一套高強度的「站立式虐腹運動」,在短短10分鐘內就能燃燒100~150大卡。 這套運動總共有

老化就從腳開始!日本醫學博士教4招「小腿肚運動」 維持全身血管年輕度

運動天地

【文、圖/選自太雅出版社《遠離健忘和失智:日本腦外科醫師教你的腦內活化術》,作者田澤俊明, 成賴宇平】 老化就從腳開始 最近時常跌倒的人,很有可能是因為整個下肢肌肉退化所致。走路時, 腳抬得不夠高

運動傷害急救迷思,究竟該不該冰敷?

運動天地

最早的冰敷理論出現在「RICE運動傷害處理方法」,這項方法於1978年由運動醫學醫師Dr. Gabe Mirkin在《運動醫學雜誌》提出,RICE分別代表四個運動傷害急救步驟為Rest休息、Ice冰敷

促進代謝、幫助瘦身 健身教練告訴你一定要做深蹲的7個理由

運動天地

【文/選自商周出版《健身從深蹲開始》,作者健美女大生】 健身能做的動作不少,為什麼深蹲特別重要?因為深蹲相較於其他動作,有更多的不可取代性: 1.深蹲非常實用。深蹲是健康生活型態裡出現率最高的

全球瘋世足! 簡文仁教你4招「足球熱身操」

運動天地

世界盃足球賽讓平常不踢足球的朋友也躍躍欲試,臨時下場過過癮。但也因技術不熟又沒熱身而造成運動傷害,所以如果想下場踢球請一定要先熱身,以免一時興起反而遺害久久。

教練陪健身 練到該練的肌肉

運動天地

許多民眾喜歡上健身房健身,但該不該請教練常令民眾猶豫。

上健身房 醫:應先有「運動處方」

運動天地

上健身房已成民眾運動健身的選擇之一,署立台中醫院復健科醫師賴仲亮指出,民眾上健身房前最好能請教醫師,並在取得「運動處方」和健身教練溝通後,再選擇適合自己的健身項目,以免健身不成反而受到傷害。

為什麼放鬆沾粘的筋膜 就可以改善全身的疼痛與僵硬?

運動天地

【文、圖/選自太雅出版社《躺著做的肩胛骨放鬆操》,作者反田敦子】 「筋膜」被稱為「第二骨骼」 最近,「筋膜」似乎越來越受到關注了。筋膜指的是包覆肌肉的膜層,主要是由膠原蛋白組織重疊而成的。

躺著伸展兩大淋巴結,改善肩頸痠消水腫

運動天地

氣溫變化大、季節轉換的時刻,對身心都會造成負擔,透過伸展身體,有助於趕跑沉重的倦怠感,讓全身煥然一新。日常生活裡長時間使用電腦、久坐和運動不足,都會造成血液循環不良以及淋巴阻塞,讓老廢物質和多餘水分不

No pain, no gain? 為減肥狂運動 醫:應循序漸進

運動天地

近年民眾運動風氣興盛,但常忘了量力而為,發生傷害機率也增加,20多歲陳先生平日休假愛打籃球、偶爾還跟友人相約跑馬拉松或三鐵,日前連續練跑好幾公里,踝關節疼痛就醫,發現已發炎腫脹;66歲的王伯伯退休後整天宅在家,前陣子跟鄰居去爬山健身一整天,返家後雙腿卻疼了好幾天。

安藤忠雄癌後養生法:癌症10年不復發!做1件事降13種癌症風險

運動天地

病症成因 癌細胞是體內細胞突變的結果,也因為細胞數量高達60兆個,有一定的突變機率,其實每人每天體內都會產出300∼400個癌細胞。當身體機能一切正常,這些癌細胞可由特定基因修復,或是由身體的免

動則得救!簡文仁6招走路法,這招最能強心肺練肌力

運動天地

WHO說走路是最好的運動,代表走路不只很好,而且是認證的,因為走路影響到全身,從筋骨、血液循環到內分泌系統,很多問題都可以透過健走來改善或預防;另一個原因是走路很方便、很自由,依個人健康狀況、體能狀況

紀政半年瘦20公斤、尿失禁也改善...就靠這1件事

運動天地

走路,看似最理所當然的一件事,但是現代人工作時久坐用電腦、休息時歪坐滑手機,平時還有各種工具代步,我們腳踏實地走路的時間,可能沒有你想像的那麼多。過往就有一項調查指出台灣上班族高達73%每星期運動不足

千萬別這樣打羽球 盤點常見運動傷害

運動天地

最近台灣因一些選手如戴資穎與周天成、王子維等屢創佳績,掀起了一股旋風,讓羽球漸漸成為台灣的全民運動。羽球看似輕巧,但它是一種高技術性且連續、快速、往復移動的運動,很多人把它當成假日娛樂的活動,而忽略了

退休婦每天健走日拚「萬步」3個月後膝蓋出事了

運動天地

現在相當流行健走當運動,很多人堅信日走一萬步能達到健身效果,有婦人為了在群組裡跟朋友拚場,走超過1萬步仍勉強自己繼續走,幾個月後膝蓋就出問題了。醫生提醒走路健身因人而異,有關節病症的人不適合這項運動。

奇蹟的5秒瘦腹運動,一天30次增肌燃脂解便秘

運動天地

天氣變得炎熱,想換上輕薄貼身的T恤,卻發現小腹突出,曲線畢露好害羞?隨著年齡增長基礎代謝下滑,維持著與以往相同的生活習慣和作息,腰圍卻越來越寬,有中年發福的跡象?不妨進行簡單的鍛鍊運動,既能鍛鍊腹肌,

運動能改善腦力 種類不重要、關鍵在於「長期性」

運動天地

大部分人都聽過,運動對心臟、肌肉、骨頭等器官有益,但是,運動對腦部健康有益,可能就比較少人知道。縱然知道,也不見得就曉得到底要做什麼運動(質),要做多少(量)。 最新(2018-5-30

只在假日運動,拉長運動時間?醫師:運動傷害的開始

運動天地

長庚運動醫護照護團隊今年起向下扎根到國高中校隊,運用頂尖的測量儀器幫助學童們,能在動作尚未定型前進行校正,把運動傷害降到最低,並將技巧發揮到最大。嘉義長庚腦神經外科主治醫師王定中指出,運動最重要的是姿勢正確,許多民眾想要運動減肥都沒達到效果,多半是姿勢錯誤惹的禍。

鬆筋就能養生!2種拉筋練習,解決失眠、手腳冰冷

運動天地

你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎?多拉拉筋或許就能改善你的症狀!《人體三通疾病遠離你》書中指出,疾病形成前身體會有許多不舒服感,如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等,都能用「由外而內」的養生保健法改善不適

深蹲15下等於仰臥起坐500下:相撲式深蹲

運動天地

屁股塌塌的,老是嫌穿牛仔褲不夠好看?其實一個動作鍛鍊臀部,就可以擁有翹臀!美國美體教練Tracey Mallett 推崇的相撲式深蹲,在短短1個月內就能讓你擁有美臀,還能瘦身、矯正姿勢、改善腳趾冰冷及

我適合跑步嗎?跑多久有效?「跑步聖經」給你6建議

運動天地

跑步是常見又方便的運動項目,但是很多人以為跑步就是邁開雙腿就行,還有人存在對跑步的刻板觀念,像是很傷膝蓋等等。美國博士喬治希恩在其著作《跑步聖經》整理了6個關於跑步的建議和注意事項。 ※我適合跑

減緩腰酸背痛、坐骨神經痛 這招鍛鍊背部肌群

運動天地

長時間久坐不動,使臀部肌肉緊繃失去彈性,導致一連串的疼痛發生,這時,不妨試試任何人都可以輕鬆做的瑜伽「鴿式」,不但可雕塑大腿、臀部曲線,還可打開髖關節,延展梨狀肌、大腿前側肌肉群、背部肌肉群,進而增進

網傳晚上運動有害健康 何時是運動最好的時間?

運動天地

先前好友寄來電郵,要我查證一則網路流言的真假。該流言的內容稍長,所以我就只拷貝前三分之一如下: 有個臺北人,退休後每晚都到球場去跑步、跳舞,兩年下來,身體不單沒有強壯,反而失眠頭暈,血壓也偏高。

看似靜止損傷卻大 初到健身房別做這動作

運動天地

春暖花開,一年之計在於春,大家都開始著手安排健身運動。最近一周運動醫學科門診,接診了10多位因健身房鍛煉傷到膝蓋和肩關節的患者,其中不少是初次來健身的年輕人。 25歲的小趙外形不錯就是有些偏胖,

不需暖身、隨時可做「雙腳靠牆倒立式」有這些好處

運動天地

雙腳靠牆倒立式Viparita Karani Pose有許多的好處 當你把雙腳靠著牆壁抬起、同時墊高骨盆,導致腳踝浮腫、疲勞的膝蓋以及充血的骨盆的淋巴以及體內其他液體將可以回流至下腹部,幫助下半

聽音樂讓運動效果更好嗎?科學實證告訴你答案

運動天地

播放清單有講究耳機選擇也要注意 如今的運動“套餐”可謂越來越豐富,除了要配齊高科技跑鞋、衣服、護具、腕表等,音樂也是很多人運動時的“標配”。加上近兩年無線耳機的類型越來越多,運動早已不是悶頭苦練

步行找對方法 有助緩解高血壓、關節炎等6種疾病

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步行已經證明可治療許多疾病,但並非所有病都應採取相同的步行方式。以下是專家建議,根據病症的最佳步行方式:

彎曲、扭轉、跳躍...骨鬆患者千萬別做這些動作!

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如果你患有骨質疏鬆症,在做一系列跳蹲運動之前,建議你慎重考慮。你可能覺得自己體能和頭腦反應都能應付,但你的身體未必聽話,並可能進一步導致骨骼受損。

影/舒緩雙腳長途旅行、久坐不適

運動天地

今天由Vicky老師跟我們分享簡單的小練習,可以在出遊、長途通車時舒緩雙腿腫脹的不適唷! 1.腳趾運動 雙腳輕輕向前帶,腳指頭盡可能地向外張開,再用力讓腳趾往內抓緊,重複這個過程五到十次,

不是跑者專利!久坐、不跑步也可能會有「跑者膝」

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「跑者膝」是「髕骨-股骨疼痛症候群」(patellofemoral pain syndrome ,簡稱PFPS),為許多症狀的綜合體,如膝蓋前側疼痛、髕骨側邊或髕骨軟化的總稱。由於常發生於長跑的運動員

醫師眼中「長壽運動排行榜」跑步竟只列第4名

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俗話說「要活就要動」,運動不僅能維持身材,對健康長壽也有莫大助益。英國運動醫學雜誌發布一項持續做了15年的調查,列出前五名最有助於長壽的運動,以及其降低的死亡與心血管疾病風險。 NO.1 持拍運

下樓、搬東西很簡單?來看「人體使用說明書」檢驗你是否做錯了

運動天地

生活中有許多習以為常的動作,以及常見的伸展運動,稍有姿勢不慎就可能傷身。網路上流傳一組「人體使用說明書」,用漫畫示意動作該有的正確姿勢,一旁還搭配惡搞版本增添趣味。健康醫藥陸媒「丁香醫生」為其加上註解

仰臥起坐練六塊肌 2動作恐傷腰傷頸

運動天地

不少人追求健美身材,勤練六塊肌、人魚線、馬甲線,但是仰臥起坐姿勢不正確,卻易造成腰椎、頸椎受傷。醫師指出,仰臥起坐運動時,千萬別用手抱頭、刻意用手肘碰膝蓋,以免發生運動傷害。

感冒鼻塞好痛苦!「通鼻瑜伽」1分鐘快速緩解

運動天地

許多疾病會引發鼻塞症狀,嚴重時甚至睡不著覺,影響正常生活。日本電視台節目「世界一受けたい授業」分享了「1分鐘通鼻筋膜瑜伽」,教觀眾做一套20秒循環3次的運動,可有效緩解鼻塞。 首先雙腳打開,把雙

你是亞健康族群?這樣做找回健康

運動天地

中老年人如何延緩老衰,運動是關鍵,彰化縣員林市宏仁醫院體適能教練江昌益說,許多人處於亞健康狀態,每周應累計中強度運動達...

隨便穿一雙鞋就開跑…六個跑步壞習慣,你犯了嗎?

運動天地

不管是健身房裡的跑步機、學校的大操場,還是公園裡,都可以見到跑步的人。無論你是為了減肥還是健身而選擇跑步,都不要以為跑步就是簡單的跑起來。 跑步六大壞習慣你有沒有 不喜歡先熱身: 如果你不熱身就跑

一個簡單坐下起立動作 就能預測你的早死機率!

運動天地

巴西醫生Claudio Gil Araujo設計了一套「坐下起立實驗」(Sitting Rising Test,簡稱SRT),測試身體靈活度和肌耐力的體操,稱可推估一個人的早死機率。 受試者

運動一定要流汗、時間長?研究:不流汗也能延年益壽

運動天地

根據醫學報告,每週花幾個小時遛遛狗、從事園藝等排汗量不大的輕度運動,還是可以降低年長男性的死亡風險

身體寫數字 找回核心向心力

運動天地

一日一蘋果,疾病遠離我;一日一運動,健康靠近我。新年開始立定新志向,除了年度目標之外,身體健康指標,您定好了嗎? 臨床上數字會說話:說年齡、說體重、說身高、說比重、說血脂……但數字也可以做運動喔

狗年旺旺拳 強體更防身

運動天地

2018年迎來忠貞不渝的狗年,古代將狗兒的到來視為財富降臨,是吉祥的象徵。忠誠的狗狗看顧家園、照看畜群,也象徵今年將為人們守住滾滾錢財與好福氣。「汪!」狗叫聲諧音「旺」,充滿朝氣活力的「狗年旺旺拳」隨

影╱不用出門也能活動筋骨 北護教你「狗年輕鬆操」

運動天地

近期寒流接連報到,適逢農曆春節將至,闔家歡聚圍爐期間難免運動量減少,台北護理健康大學透過教育部的「大學在地實踐試辦計畫...

影/一起「動次動次」!狗年如意操十分鐘消耗120大卡

運動天地

春節就要來了,針對狗年,國泰醫院物理治療師簡文仁設計「狗年如意操2.0」,以伸展、肌力強化、心肺有氧和平衡穩定為主,希...

簡文仁狗年如意操 4招健康旺旺來

運動天地

春節下周將至,狗年到來,國泰醫院物理治療師簡文仁設計「狗年如意操2.0」,以伸展、肌力強化、心肺有氧和平衡穩定為元素,如能持續10分鐘做完4招式,就能消耗熱量120大卡,過年健身旺旺來。

強化背部、核心肌群 簡文仁教你狗年如意健康操

運動天地

隨著年齡增長,肌肉量減少,跌倒與骨折的風險將升高。農曆春節到來,國泰醫院設計狗年吉祥如意操,四組動作協助長者伸展全身、...

想維持心臟健康 多做這四種有氧運動

運動天地

心臟是由肌肉組成的,它和其他肌肉一樣需要保持活力,這也是為什麼運動對維持健康如此重要。有氧運動可以鍛鍊心肺功能,促進血液循環,降低二氧化碳堆積於肺部,提升血液中的含氧量。以下幾項有氧運動都是不錯的選擇