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真人秀讓胖子瘦子互換飲食 僅僅3天就有了意外變化

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山藥怎麼煮?煮熟還是生吃?保留營養才能顧腸胃

山藥有長薯、田薯、淮山、山薯等稱呼,大部份人都知道山藥黏滑的肉質對腸胃有保健作用,但可能不知道,若經過高溫烹調,效果就會打折扣,究竟山藥該怎麼吃最有營養呢?根據不同品種也有適合的料理方式。

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「痰」比「濕」還麻煩!治痰要從腸胃開始,台灣針灸權威的2個解方

婦人帶下:帶脈穴 俗話說:「十女九帶」,帶下病是婦科門診最常見的疾病之一,其實中醫很早以前就有關於婦科醫師的敘述,《史記·扁鵲倉公列傳》:「扁鵲名聞天下。過邯鄲,聞貴婦人,即為帶下醫」,此處用來表

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蘆筍是葉酸的大寶庫,女生要多吃?!

有此一說: 女生要多多注意,而男士們也要多關心自已身邊的女士哦!!! 蘆筍是現代人的佳餚,在日本,要吃到上好的蘆筍所要花的銀兩可讓我們難以想像,到高級餐廳點上一客神戶牛排,來一盤生鮮的上好蘆

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吃膠原蛋白回春?營養師建議不如吃這食物

看起來比實際年齡年輕的祕訣,就在於一天吃一顆左右的雞蛋。只要這樣吃,衰老的肌膚就能立馬返老還童,因為雞蛋是讓肌膚回春最見效的食材。 過了三十歲之後,由於潤澤成分減少的關係,肌膚會乾燥,形成皺紋,出現

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魚油有助重症創傷恢復 醫師提醒這樣吃反而有出血疑慮

魚油是常見保健食品,但較少人知道魚油在創傷病人的治療也扮演重要角色。台大醫院創傷科主治醫師韓吟宜在「2019年急重症聯合...

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深蹲的時候,腳尖到底向前還是向外?專家:兩者皆對

【文、圖/摘自采實文化《強肌深蹲》,作者亞倫‧霍什格】 腳尖向前或向外? 最近一次的深蹲大學研討會上,一位運動員問我為何要求每個人以腳尖向前做深蹲?這不是我第一次被問到這問題。今日的健身界對於

深蹲的時候,腳尖到底向前還是向外?專家:兩者皆對

運動天地

【文、圖/摘自采實文化《強肌深蹲》,作者亞倫‧霍什格】 腳尖向前或向外? 最近一次的深蹲大學研討會上,一位運動員問我為何要求每個人以腳尖向前做深蹲?這不是我第一次被問到這問題。今日的健身界對於

運動不是愈多愈好 小心肌肉不只罷工還「玉石俱焚」

運動天地

常聽到「橫紋肌」因為紋路是橫的而命名,通常指的是骨骼肌。 而這種肌肉平常很聽話,大腦叫它收縮抬大腿它就收縮、叫它放鬆就放鬆,是我們要達成日常生活最好的的幫手,而且經過訓練還能夠增加力量,讓體態優

讓大腦及身體產生正向改變 科學家:不健康的解藥就在我們面前

運動天地

【文、圖/選自八旗文化《走路的科學》,作者謝恩・歐馬洛】 身體與大腦的鎮痛軟膏 在世上移動,是身而為人的一種必要經驗。活動,特別是規律走路,對於身體以及大腦的健康確實能帶來益處。然而在這一

對全身其他部位帶來負面影響!專家指出深蹲問題背後的元凶

運動天地

【文、圖/摘自采實文化《強肌深蹲》,作者亞倫‧霍什格】 即使偶爾有踝關節疼痛,腳踝本身是穩定的關節,也容易變的僵硬,失去靈活度。因此腳踝的角色是動作與靈活度,當腳踝無法活動時,它會影響到身體其他

不想禿頭 最好在室內運動

運動天地

運動有益健康,但新研究指出,空氣汙染可能導致禿頭,如果不想變得童山濯濯,改成室內運動可能比較好。

10分鐘也行!認識改善肌力和心肺功能的「間歇運動」

運動天地

「今天我會帶你做一組間歇運動!」程太太第一天上健身房課程時,教練如此告知。 程太太滿心狐疑:「什麼是間歇運動?有時候運動,有時候不運動嗎?那我還請教練幹嘛?!」 間歇運動 確實我們一般比較常

增加運動強度是肥胖的解方?科學家:這項機制將能量消耗降至最低

運動天地

【文、圖/選自八旗文化《走路的科學》,作者謝恩・歐馬洛】 走出非洲 在這個世界上移動,無論是透過走路、騎單車、跑步、游泳或是任何一種運動形式都會消耗能量。身體會依其所需,攝取(透過飲食與消化)

醫病天地/健身頭暈 努責現象…暫停快休息

運動天地

南投30歲黃姓男子健身時,出現頭暈、頭痛、眼前一片黑,他嚇得趕緊就醫,醫師認為是「努責現象」導致血壓急速下降所致;努責現象無需治療,休息後會慢慢恢復,但醫師提醒健身時應循序漸進,選擇可以承受強度,避免身體傷害。

深蹲就是「吸氣下、吐氣上」?專家提醒一個呼吸細節

運動天地

【文、圖/摘自采實文化《強肌深蹲》,作者亞倫‧霍什格】 適宜的呼吸 深蹲時,光是「像肚子被打一拳」的控制是不夠的,如果想要以一個安全的方式移動重量,還需要學習如何適宜的呼吸。很長一段時間,肌力

深蹲,不只是蹲下去而已!專家親身示範徒手深蹲要領

運動天地

【文、圖/摘自采實文化《強肌深蹲》,作者亞倫‧霍什格】 徒手深蹲要領 讓我們回顧一下五個徒手深蹲的重點。 1 ─ 雙腳腳尖相對向前,向外五到七度是正常的。 2 ─ 維持腳底三點與地板接觸,建立

「除非你停止走路,不然你不會變老!」科學家告訴你走路的好處

運動天地

【文、圖/選自八旗文化《走路的科學》,作者謝恩・歐馬洛】 走路為什麼對你有好處 站起身來行走,就能改變大腦的能量,這可被證明出來。美國心理學家約翰.雷德利.史楚普(John Ridley St

一個人只要14天沒運動 心血管功能和這些指標也變差

運動天地

長期缺乏運動,會使組織器官機能下降30%,增加多種慢性疾病的發病風險。 比這個更令人窒息的消息是:歐洲一項研究表明,只要你停止運動十幾天,身體就開始發生變化。 《生命時報》綜合國外研究並採

一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」?專家這麼說

運動天地

【文、圖/選自方舟文化出版《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》,作者中野‧詹姆士‧修一, 田畑尚吾】 一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」 「休假日吃很多,一量體重發現變胖了」的人

狂做腹肌運動還是消不了鮪魚肚?專家:訓練方式錯了

運動天地

【文、圖/選自方舟文化出版《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》,作者中野‧詹姆士‧修一, 田畑尚吾】 做腹肌運動「鮪魚肚」還是消不了! 「肚子有點大」、「在意腹部周圍鬆垮垮」,隨著

在家就能做的簡單6動作 幫助登山前強肌、下山後鬆筋

運動天地

登山前

身體要有好的行動力 復健科醫:遠離肌肉骨骼3大問題

運動天地

秋高氣爽時節,最適合三五好友相約登高健行。但許多人心裡總有個後顧之憂,那就是擔心雙腿痠爬不動、膝關節隱隱作痛,怕因此敗興而歸。其實只要從日常生活注重運動和營養,擁有能行遍天下的好膝蓋、好腿力並不難。

保護膝關節登山法:謹遵6項原則 登山生涯長長久久

運動天地

受惠於板塊造山運動,台灣山林之美國際馳名,登山健行社團多又受歡迎,廣布各個年齡層。

登山是傷膝壞習慣?骨科醫師告訴你到底可不可以爬山

運動天地

退休後,朋友吆喝,一夥人背上背包,上山逍遙去!國內郊山眾多,登山已成為許多銀髮族不可或缺的休閒生活。 有人說,登山爬階是最傷膝蓋的動作;也有專家認為,在正確的姿勢、訓練下登山,並不會加速膝蓋退化。

爬山爬到膝蓋壞 下坡愈走愈快最NG

運動天地

熟齡愛山人士常擔心,愈常登山,膝關節退化越快,讓徜徉山林的日子被迫提早終止。上下坡確實對膝蓋都有壓力,但只要避開NG動...

堅持日走萬步卻沒瘦?沒有引發身體「質變」的原因

運動天地

為維持日常運動量,時下推行「日走萬步」,但不少人困惑,明明每天堅持走一萬步,卻沒有見自己體重減輕? 每天一萬步,為什麼沒有瘦? 我們需要明確的是,步數和運動強度是完全不同的兩個概念。

晚上公園運動、樹木釋CO2有害健康?教授用數據解析

運動天地

讀者Xin Yi King在2019-7-17在臉書留言:「請教~~看了你部落格晚上運動文章,聽某老師說晚上不適合去公園或樹林裡運動,因為植物會釋放二氧化碳對身體不好,不知道這是不是真的?或者是相反」

經常不自覺托腮或雙手交叉?專家:大多都具駝背傾向

運動天地

【文、圖/選自方舟文化出版《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》,作者中野‧詹姆士‧修一, 田畑尚吾】 托腮或雙手交叉代表肌力衰退了 長時間沒做運動的人,身體某些部位會衰弱,因此久未

運動前「站姿前彎」最危險?首席訓練師告訴你為什麼

運動天地

【文、圖/選自方舟文化出版《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》,作者中野‧詹姆士‧修一, 田畑尚吾】 絕對嚴禁突然勉強前彎! 很久沒運動的人時常會受傷,而且大多在運動前的準備階段出

健身勿輕忽慢性運動傷害 過度憋氣可能頭痛、頭暈

運動天地

全民瘋健身運動,但每個人的健身姿勢卻不一定正確。萬芳醫院復健科主治醫師鄭宇軒表示,近兩年運動傷害門診量上升近兩成,多是...

台大教授針對台灣人研究:慢跑是最能減肥運動第一名

運動天地

講到減肥,雖然有許多偏方,但大家都知道其實不外乎「控制飲食」跟「運動」,但根據人好逸惡勞的天性,即使想運動,也要可以明顯看到成果的,才有持續下去的動力。不過其實各大研究都發現,如果想要消脂,最好的運動

連洗碗都有益延壽!每天快走24分鐘 死亡風險減半

運動天地

現代人普遍久坐和缺乏運動,很多人認為運動是很累人又花時間的事,不願意起身力行。如今有一份最新研究指出,即使只是輕度運動,像是洗碗、慢走等等,也有助於降低死亡風險。 《英國醫學期刊》(BMJ)的研

40歲男人每天堅持晨跑4公里 對身體好還是不好?

運動天地

跑步可說是我們日常生活中能夠實施的最簡單易行、參加度最高的一項運動了,對人體的益處很多。有人問,40歲的男人,每天堅持晨跑四公里,對身體好還是不好? 40歲的男人,每天堅持晨跑四公里的利

身體很勇健不用運動?醫:4項目測一下就知道了

運動天地

五十肩肩友因為小病初癒,在我提醒他們「運動」的重要性時,都會點頭如搗蒜,畢竟才從「活動也痛、睡覺也痛」的五十肩狀態恢復,仍在餘悸猶存之中,這時候都會很認真的保骨本、練肌力,身體狀態反而比五十肩之前更好

食物飲水質量有學問 醫師解析運動前、中、後該怎麼吃

運動天地

提到減重和維持健康,很多人都知道,要讓體重下降,得是健康飲食配合運動。健康飲食不一定代表餓肚子,而是有所節制並選擇健康的食物。 可以想像一下,把身體當成是一台車好了。我們要這台車好好行駛,引擎得

運動前拉筋暖身可能增加運動傷害機率?治療師這麼說

運動天地

合作撰寫: 好痛痛(粉絲頁)、廖怡琇物理治療師(專欄連結) 「一二三四、二二三四….」小時候體育課都會先帶大家做暖身操才開始運動,大學系隊練球學長姐也會帶大家圍一圈拉筋伸展。但大家有去懷疑過這

運動完以後馬上坐下 屁股會不會變大?

運動天地

運動有助瘦身、削減體脂肪,但有人擔心運動完若馬上坐下,會不會反而讓屁股變大? 陸媒丁香醫生訪問運動康復學專家楊一卓,他指出運動之後,所有的肌肉都會充血、膨脹,包括臀肌,讓人感覺像是屁股變大了,但

護膝、友情、旅遊一舉三得 50歲後的跑步如何開始?

運動天地

一個人,一條路,一雙跑鞋。只要能動,就能跑。對想鍛鍊身體的人而言,跑步是門檻最低、最親民的運動之一。近年來,台灣興起了一股「瘋路跑」的風潮,全台灣一年有超過700場賽事。富邦集團董事長蔡明忠、名主持人

一座泳池裡到底有多少尿?加拿大研究團隊公佈答案

運動天地

往前一游,前方湧出「不明黃色液體」,又有人在泳池內便溺!泳客不小心嗆傷,直接在泳池內擤鼻涕、吐口水,仔細一看,有些痰液還漂浮在水面上。雖然泳池標榜每周固定換水,每天皆會添加氯消毒,但泳池中的漂浮物,混雜汗水、排泄物的水質,真有辦法被消去嗎?浸泡在水質不佳的泳池中,讓人擔心。

生理期可不可以游泳?用棉條或月亮杯就沒問題嗎?

運動天地

Q 女性經期游泳恰當嗎,用棉條就沒問題?是否有感染的可能? 對女性,尤其女學生而言,最擔心的就是游泳碰上經期,經期游泳是否恰當?衛福部南投醫院婦產科主任陳麗琴說,生理期用衛生棉條或月亮杯,只要把握正

北大博士稱半天走98800步 專家:2個馬拉松不現實

運動天地

本月初中國大陸北京大學舉行畢典,莊姓博士生代表在台上聲稱自己半天可走近10萬步,遭到網友和專家質疑吹牛吹過頭,不符合現實。 日前北京大學的畢業典禮上,優秀博士生代表莊方東上台發言時表示:「由於微

運動後腰酸背痛正常嗎?骨科醫:你的肌肉還是「坐著的形狀」

運動天地

合作撰寫: 好痛痛(粉絲頁)、陳彥志骨科醫師(專欄) (粉專) (悍草訓練粉絲頁) (悍草訓練網站) 當你看到魚兒上游的時候,是不是激起了發憤圖強要運動的決心呢?沒錯,魚兒只是在重訓!但是你有

不用器材、一個人在家也可做!護膝秘訣和拉筋大全

運動天地

保護膝蓋最好的方法,並不是都不動,而是要做對的運動訓練,讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健,穩定膝蓋動作,即能減少膝蓋疼痛的狀況。 我們之前分享過保護膝關節的肌力訓練,和強健大腿

一個晨運動作讓他險癱瘓 老人做運動當心這5點

運動天地

運動有益身心健康,很多老人也會早起晨運,但由於上了年紀,容易發生因衰老產生的意外。 江蘇公共新聞報導,一名80多歲的老人某天早上到公園晨運,一邊倒退走路一邊和別人聊天,結果不慎掉進池塘,造成頸椎

蹲馬桶站不起來?肌少症的預防與治療竟是同一招

運動天地

對於肌少症的患者來說,造成肌少症的成因有很多種,除了這次跟大家討論到的糖尿病所導致之外,對於老年人來說,長時間的久臥或久坐,也是會增加肌少症發生的機率。 研究顯示,臥床不活動的老年人,在腿部肌肉

天天抬腿,就可以遠離肥胖的蘿蔔腿?專家這麼說

運動天地

Q:天天抬腿,可以擺脫蘿蔔腿嗎? A:天天抬腿,未必能遠離蘿蔔腿。簡單來說,蘿蔔腿肥胖的部分可能是水、可能是油、也可能是肌肉,當蘿蔔腿源於水腫,就有機會藉由抬腿,在地心引力的幫助下消除小腿腫脹;但若

暑假別當宅童 董氏調查:快樂跟著運動來

運動天地

董氏基金會調查,常運動紓壓的學生超過8成覺得心情變好,沒固定運動習慣的有1成6情緒明顯憂鬱。基金會鼓勵學生多運動,可以變...

你真的「運動過度」了嗎?身體為了偷懶會欺騙大腦

運動天地

覺得自己運動很刻苦很累,結果打開計時器卻發現是想多了?據medicalxpress網站6月26日報導,近期發表於《美國國家科學院院刊》(PNAS)的一份研究中,研究人員發現人類大腦可能被身體錯誤的信號

中暑和熱疾病一樣嗎?中暑緊急處理6招

運動天地

近年來在台灣戶外運動如路跑、三鐵、衝浪等愈來愈興盛。炎炎夏日,正是熱疾病與中暑事件的高峰期。如何在揮灑熱血與汗水之中預防中暑,以及遇到熱疾病時該如何緊急處理,是非常重要的課題! 何謂熱疾病?

運動可以預防糖尿病嗎?對糖尿病患者又有什麼好處?

運動天地

合作撰寫: 好痛痛(粉絲頁)、陳彥志骨科醫師(專欄) (粉專) (悍草訓練粉絲頁) (悍草訓練網站) 『糖尿病的人需不需要運動?』 相信每個被問到的人都可以反射性的說需要! 『要怎麼運動?

運動前喝咖啡增爆發力 卻也讓身體陷入這危機

運動天地

運動前來杯咖啡,許多人深信能加速燃燒脂肪,也能幫助運動時更加專注,營養師提醒,確實有研究顯示,運動前1到1個半小時前喝...

高強度的運動才有效?研究顯示長壽跟運動強度無關

運動天地

運動對身體有許多好處,但為了健康有需要跑馬拉松或上健身房報到嗎?世界上最長壽的人們證明其實不用。 根據新聞網站Quartz報導,長壽最有效方法之一就是規律的自然運動,這也是世界上壽命最長的人群的

膝蓋痛原來問題在臀部!每日3件事防「臀肌失憶」

運動天地

50後,膝蓋愈來愈不好,走路容易痠痛,不只走路、跑步、爬樓梯變得費力,坐久或蹲久了還會站不太起來……是因為年紀大導致膝蓋退化嗎?其實,有可能是你的「臀肌」退化了,也就是所謂的「臀肌失憶症」。 久

你為了健康長壽而運動?那就挑CP值最高的這類運動

運動天地

你為了什麼而運動,是單純喜歡,是打發時間,還是為了身體健康?如果你是為了健康長壽而運動,那麼根據調查指出,你最該從事的運動是打網球或其他社交型運動,這會比慢單人運動者來得長壽,因為在心理和生理影響可能

謝忻重訓檢視內衣褲喊「丟臉」運動沒流汗代表什麼?

運動天地

女星謝忻曾一度體重將近60公斤,後來靠控制飲食加運動瘦回4字頭,她先前分享重訓後的照片,大呼「世界上最丟臉的事情就是在健身房做重訓將近1小時,但是一滴汗都沒有留,內衣褲都沒有汗涔涔(明天還可以再穿的那

跑馬拉松前,先狂吃補肝醣? 解析肝醣的秘密

運動天地

跑馬拉松近年蔚為流行,有些人只是當作休閒運動,有些跑者為了爭取更好的成績,鑽研如何在每次的賽事中贏得領先,而「肝醣超補法」就是不少跑者口耳相傳的致勝小秘訣。什麼是肝醣超補法?肝醣又是什麼?跟肝臟又有什