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中醫養生就是不能喝冰水?凍齡女中醫彭溫雅 公開抗老回春靠這3招

身為中醫師,「我覺得我必須用自己做過的養生法,且覺得不錯才會分享給大家。」彭溫雅笑說,「兒子2歲時發燒,我拿薑片貼在他的額頭,試著退燒,最後的結局,燒沒退成,還過敏!當然也免不了被西醫老公唸了一頓。」

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四季豆、毛豆、皇帝豆...哪種農藥殘留風險高?台大農化系教授教你:煮前一定要記得「這步驟」

毛豆、皇帝豆及青豆、蠶豆、鷹嘴豆、花豆等去莢後食用的豆仁 【認識作物】 豆菜類是以收穫豆莢或豆子為食材的蔬菜。部分豆菜類屬於連續採收作物,如同瓜菜類的小黃瓜一樣,栽培時在同一株作物上,同時會有已經

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荔枝吃多變胖、冒痘還會流鼻血! 3個時間點吃也NG

台灣被喻為水果王國,荔枝是夏季當令水果,大顆飽滿、甜度又高,許多人1顆接1顆地吃,不過,不少網友認為,吃多了可能容易得「荔枝病」,或是建議不能空腹吃荔枝,這是真的嗎? 中醫師彭溫雅表示,從中醫角

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夏天吃西瓜好暢快!胃弱千萬別在這時候吃

台灣是水果王國,一年四季都有各種好吃又營養的蔬果,尤其是盛產季節,不僅生產的量多,品質也很好。炎炎夏日,大家最愛吃西瓜,多汁解渴又去暑氣,不過,這個迷人的水果不僅僅是口感好,也有很好的營養價值。 西

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運動健身前中後該怎麼吃? 營養師盤點4大常見問題

「運動後,吃還是不吃?」「運動前,我該不該吃些什麼?」「我想增加肌肉量,蛋白質不知道是否吃得足夠,要不要買補充品呢?」以上這些問題,很常從業餘的運動者中聽到;除此之外,專業的運動選手們也很關心吃什麼?

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「電鍋」其實和冷氣一樣耗電!專家幫你揪出:3種家中「隱藏版吃電怪獸」

隱藏版吃電怪獸電鍋 電鍋可以用來清蒸、水煮、燜燉,是家庭主婦們料理的好幫手,家家戶戶幾乎都能看見它的身影。但你知道嗎?電鍋所使用的電力和一台小型冷氣不相上下,一天使用1個小時耗費1度電,一年下來耗掉

初學者必看!怪獸訓練總教練傳授重訓6原則,徹底預防運動傷害

運動天地

本篇主要將論述集中在絕大多數人最需要的初學者階段,在這個階段只要按照幾個大原則進行規律訓練,就可以享受美好的初學者蜜月期,接下來說明這些大原則。 一、動作方向要盡量均衡 肌力訓練很像飲食,任何再好

髖部太緊影響肌力及活動度 你需要這九個瑜珈動作拯救

運動天地

「終於下班了!」莉香轉轉脖子,站起身,正要離開辦公桌,冷不防覺得髖部右側好像緊緊、痛痛的,站了一會兒才能邁開步伐離開公司。 下背痛、膝蓋痛、與髖部疼痛可說是現代人身體的三大困境。而上班、讀書一整

影/久坐1小時=抽兩根菸 顧打拚不運動一個月少活2天

運動天地

我國「國民健康訪問調查」發現,國人每日平均久坐5.9小時,若根據澳大利亞2011年研究所述,久坐1小時等於抽兩根菸,會減...

上班久坐不利健康 草療開課健身推「辦公室運動」

運動天地

上班辦公難免久坐,但長時間坐著維持同一姿勢太久,易造成肩頸酸痛及肌力不足,腰圍臀圍也會變大、體脂過高,對健康不利;衛福部草屯療養院以「辦公室也可以做運動」為主題找專家開課,教導在室內進行「肩頸脊椎肌群伸展運動」。

爬樓梯好喘、歡唱總是氣不足?簡單七步驟學「呼吸肌伸展操」

運動天地

爬個樓梯就氣喘吁吁?跟朋友歡唱就你氣不足?報告時上氣不接下氣?本書作者本間生夫醫生分享,藉由伸展呼吸肌訓練肺活量,平日透...

爬山鐵腿多日該怎麼辦?復健科醫師教你緩解和預防

運動天地

日籍攝影師小林賢伍將台灣宜蘭的五峰旗山拍成美麗的抹茶山,一夕間讓這座山聲名遠播,吸引小芳(化名)與她的同事們相約踏訪。不過小芳走進山裡才知道有一大段陡升的石階,揮汗爬上去又陡降下山後,一雙小腿就「鐵」了。

運動要汗流浹背才有用? 研究解析恐怕跟你想的不一樣

運動天地

中風病人經過搶救之後,多半需要靠著復健來恢復以往的身體功能。現在有一項新的研究表示,即使是輕度運動,也可以幫助降低中風對身體的損害,研究刊登在《美國物理醫學與康復雜誌》(American Journa

身體第二個心臟!專家:伸展小腿肚讓全身浮腫都消失

運動天地

【文、圖/摘自采實文化《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》,作者Kaz(森 和世)】 下犬式伸展運動對於解決浮腫問題非常有效。 之所以會造成浮腫的原因,就在於血液循環不好。身體中多餘的水分無法被血液回

防疫在家自我鍛鍊?專家提醒特別容易發生的13個錯誤

運動天地

有人擔心到健身房受感染,轉向利用YouTube或IG上的運動影片,在家自我鍛鍊。專家提醒,運動很好,但絕不能忽視鍛鍊不當可能造成的傷害,這類情況在家中特別容易發生。

新北運動中心重開 部分健身者跑民間綁約暫「回不去」

運動天地

新北市公有密閉場館因為疫情,封閉了1個多月,5月4日才管制留容人數減半開放。第一天很多人還不知道開放了,後來逐漸回流,據...

椅子、彈力帶 讓長者輕鬆活絡筋骨

運動天地

新冠肺炎疫情全球延燒,不少銀髮族宅在家不敢出門。在家裡,也可利用椅子、彈力帶等拉筋伸展,動作停留約10秒以上,就可以增加肌力。門諾醫院表示,糖尿病患請在飯後1小時做運動,並記得穿運動鞋保護腳部,若身體不適就要暫停。

專家教你這樣做!一個動作就能伸展全身肌肉

運動天地

【文、圖/摘自采實文化《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》,作者Kaz(森 和世)】 一個動作就能伸展全身肌肉 正如同之前所告訴大家的,實踐下犬式伸展運動有說不完的好處。其中最主要的理由,就是只要做這

這樣走500步就能有3000步的效果!專家:重要的不是步數

運動天地

【文、圖/選自聯經出版《好好走路不會老》,作者安保雅博, 中山恭秀】 將移動時間變成運動時間 「重要的不是步數,是走路的內容」。 在書封面也提到「走五百步就能有三千步的效果」,還有「能夠

做到讓身體微汗、發熱的「中等運動」 就能持身體健康

運動天地

母親節快到了,媽媽的每一天從照顧家人開始,忙碌之餘記得也要多多照顧自己的健康。衛生福利部基隆醫院物理治療師吳秉耕組長建議...

做家事能算運動量嗎? 銀髮族運動迷思 醫師替你解答

運動天地

Q:為什麼每周維持動習慣,卻一直沒有變瘦呢?這樣運動有達到效果嗎?

高血壓、糖尿病…媽媽有疾 運動要特別注意!

運動天地

●大噸位媽媽 先改變飲食 再搭配運動瘦身

讓媽媽開始運動 揪團同樂最有用

運動天地

送媽媽最好的禮物,就是陪她去運動!邁入50大關,是許多慢性病和女性相關癌病的高風險期。雖然遺傳基因不能改變,但飲食和運動...

「走得快的人很長壽」專家教你這樣走路就能加快速度

運動天地

【文、圖/選自聯經出版《好好走路不會老》,作者安保雅博, 中山恭秀】 「走得快的人很長壽」是事實,但…… 除了步數,我們也來看看步行的速度。 聽說「走得快的人很長壽」。 有一份很有

不需要激烈運動!研究建議這樣運動就能降低死亡率

運動天地

【文、圖/選自聯經出版《好好走路不會老》,作者安保雅博, 中山恭秀】 持續運動非常重要 話雖如此,但也許會有人這麼說: 「到了這個年紀才開始……」 「運動很不在行啊……」 沒

假日運動反而不健康? 當心這些傷害悄上身

運動天地

30歲陳小姐平日忙於工作,幾乎不太運動,但擔心自己身材走樣,又希望運動增強免疫力,來對抗新冠病毒入侵,而假日至游泳池瘋狂運動,沒想到,隔天起床,右膝蓋疼痛腫脹,無法走路。 緊急就醫超音波檢查膝關

登山健行預防高山症 這些事情別忘記

運動天地

登山健行令人心曠神怡且能強健體魄,但若登的是高山,大氣壓力會隨高度增加而逐漸下降,人體吸入的氧氣則會漸漸變少。當身體無法...

草屯療養院推行動健身房 3步驟隨時可動

運動天地

新冠肺炎疫情讓人心慌慌,不敢四處趴趴走,許多人生活失衡。民眾減少外出運動,改為坐在電視機前追劇或滑手機,如此不良的生活形態已逐步危害我們的身心健康。衛生福利部草屯療養院積極推廣「行動健身房」,鼓勵大家善用身體及零碎時間,打造生活中隨手可得的「健身房」,讓強身防疫動起來。

醫師:防疫在家靠1張椅子動一動就能提升免疫力

運動天地

國內新冠肺炎疫情增溫,加上空汙季,民眾戴口罩、減少到公共場合因應,戶外運動也減少。醫師推薦,在家就可以從事有氧、阻力運動...

背部痠痛常發作?七分鐘運動加強背部與核心

運動天地

加強背部與核心,能減少背痛發作,讓姿勢更好,痠痛不再來。 超人 跪姿平衡 固定橋式 固定V字坐 棒式 前後棒式 抬腳棒式 眼鏡蛇 單腳上

健康醫點靈/增強免疫力 醫師:通風處運動

運動天地

流感和新冠肺炎疫情延燒,規律適度地運動,有助增強免疫力和降低感染風險。哪些運動適合疫情期間做?台北市立聯合醫院和平婦幼院區災難醫學科主任郭鐘太說,台灣尚未爆發社區傳播,只要是在通風處進行的運動都很適合。

增強免疫力而運動當心別做過頭!反更易被病毒感染

運動天地

我們每天都暴露在各種病毒的包圍之下,平均每年會患感冒兩至三次,而有些人明顯比這個次數要高。新冠肺炎流行期間,積極鍛煉能否減少患病風險?美國Verywell網站發文指出,無疑每個人的免疫系統功能造成了對

2瓶水、6分鐘 防疫在家就能動

運動天地

面對新冠肺炎疫情來勢洶洶,全民要有充足的防護力,才能有效對抗病毒的威脅。研究指出,適度運動可以增強防護力,因此衛福部國民健康署提供民眾一套循環運動,只需準備兩瓶礦泉水,就能在家達到運動效果。

上班太忙沒時間運動?美國癌症協會教你10個小技巧

運動天地

維持良好的運動習慣,有助於身體健康,然而現代人生活忙碌,總有許多藉口不運動,美國癌症協會(American Cancer Society)建議,把運動融入日常活動中,找到空檔運動來累積運動時間,是一個

以為「運動=減肥」?專家:女性瘦子更需要運動增肌

運動天地

瘦子更需要運動增肌

日行萬步保健?醫師:比平常步數多2000步即可

運動天地

日行萬步是維持身材的良好基礎,但並非適用各種情況的法則。智慧型手表品牌Fitbit等健身追蹤器將此數字設定為健身目標,但健身專家建議根據個人健康而設定不同的步數目標。

健身族增肌減脂 雞蛋是平價完美食物

運動天地

各式健身營養補給品中,幾乎無一能夠勝過「蛋」這種平價完美食物,來幫助有效增強體能。

總是全身痠痛卻找不到原因?美女醫教你伸展戰勝疼痛

運動天地

【文、圖/選自聯經出版《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》,作者金修然】 原因不明,總是全身痠痛? 痛點越多,越可能是「纖維肌痛症」 在大邱經營蘋果園的四十多歲女性來到我們醫院,那份

全身不明疼痛和更年期有關?50歲美女醫師教你解痛

運動天地

【文、圖/選自聯經出版《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》,作者金修然】 全身不明疼痛和更年期有關? 女性年過四十會受荷爾蒙影響 四十三歲的女性來到診間。「我渾身疼痛,全身上下都

有這四徵兆 你的健走沒效

運動天地

健走是全世界最受歡迎的運動之一:任何人、任何時間地點都可以從事健走。最近一項研究更發現,當健走燃燒的脂肪和跑步相當時,對預防糖尿病、心血管疾病有相同的功效,包括高血壓和高血脂。

迎向人生第二高峰 專家建議每天空出一點時間做2件事

運動天地

文/藥師陳岐漢 阿岷在健身房向一位體態鍛鍊得很好的大哥請教,沒想到他看起來年紀大約50多歲,竟然已經62歲了,讓阿岷驚呼完全看不出來!這位大哥表示自己從50歲後,就清楚感受到自己身體的狀況快速地

快走運動很無趣?日醫教「間歇式健走」防三高

運動天地

雖然大眾都知道運動對身體好,但真的要付出時間和努力就覺得很懶!日本醫學教授能勢博研究多年運動醫學,發現人體只要幾天不活動,體力就會以驚人速度衰退。透過最簡單加強版的健走,達到全身性運動,就可有效預防生

長者跑步 醫師:須留意頻率控制速度

運動天地

台灣高齡社會來臨,越來越鼓勵長輩要出來多活動,但是訓練跑步要注意什麼?新竹縣東元綜合醫院心臟節律器暨心衰竭中心主任醫師卜詩筠表示,隨著年紀增長,生理機能退化,想要保持健康、減緩退化速度,年長者必須適當的運動,若是選擇跑步,則須特別留意適度頻率及時間、控制速度與步調,以及了解自身身體狀況。

逐夢馬拉松 長輩從健走、深蹲練起

運動天地

新竹市馬拉松2月23日舉行,今年5.6公里休閒組有一群從未參加過跑步的長輩們參與,他們去年12月中起每周三訓練跑步,學習調整氣息、跟著節拍器練腳步節奏,逐漸從散步到健走,這場不老馬拉松激勵了身旁親友,人數從原本18人增加到30多人,他們相約要一起奔跑,追逐馬拉松夢想。

有效提升腳掌機能 專家教你靠走路以及爬樓梯就能辦到

運動天地

【文、圖/摘自采實文化《練腳掌是最好的復健!》,作者松尾タカシ】 日常生活中應留意小細節 除了做腳掌運動之外,如能在日常生活中留意一些小細節,更能有效提升腳掌機能。 首先建議大家平時

影/簡文仁教你鼠年推如意操 四招強化心肺、協調平衡

運動天地

下周就是農曆春節了,鼠年到來,民眾年節期間難免大魚大肉,如果不運動下、活動筋骨,體重很難不增加。國泰醫院復健科物理治療師...

走路千萬不要用「腳趾抓地」 專家告訴你正確走路姿勢

運動天地

【文、圖/摘自采實文化《練腳掌是最好的復健!》,作者松尾タカシ】 腳掌、膝蓋、臀部的連動才是重點 我是一名臀部運動專家,當初會開始關注腳掌,是因為我的腳掌感覺怪怪的,還有臀部運動效果不彰的

散步20分降死亡風險!各年齡層需要的「每日活動量」

運動天地

當代人能懶到什麼程度? 能躺著絕不坐著,能叫外賣絕不去實體店;代排隊、代領快遞……你為了方便偷的這些懶,正在一點點偷走你的身體活動量。 根據世衛組織提供的數據顯示,

棒式運動夯 姿勢不正確反傷關節

運動天地

健身已蔚為風潮,不少民眾透過網路學習,其中棒式運動(Plank)在家就能做,大受歡迎,但衛福部南投醫院發現,有些健身姿勢不正確恐適得其反,尤其棒式不是撐著就有效果,姿勢有誤,或手肘、肩膀、關節原本就受傷者進行棒式運動,對關節更造成負擔。

棒式運動不是撐著就有效 治療師教你這樣健身才正確

運動天地

健身興起,不少民眾會透過網路學習,其中棒式運動(Plank)因在家就能做,而大受歡迎,但衛福部南投醫院提醒,健身姿勢不正...

「腳掌力」跟跌倒風險有關!專家教你檢測腳掌健康度

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【文、圖/摘自采實文化《練腳掌是最好的復健!》,作者松尾タカシ】 三分鐘「腳掌健康度」檢測法 檢討日常生活,確認過「臥床不起危險度」後,現在要請大家活動一下身體,檢測自己的「腳掌健康度」。

運動有助「血管逆齡」!研究:跑步6個月血管年輕4歲

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歲月不僅悄然改變著人們的容顏,血管硬化也是衰老的現象之一。即便在健康個體中,血管硬化也會增加心血管風險,還與失智症、腎臟疾病有關。 定期進行有氧運動是一種對抗血管老化的潛在策略。通過觀察最為普及的運

不需要日行萬步!醫師:比平常步數多2000步即可

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日行1萬步是維持身材的良好基礎,但並非適用各種情況的法則。智慧型手表品牌Fitbit等健身追蹤器將此數字設定為健身目標,但健身專家建議根據個人健康而設定不同的步數目標。

「靠牆站」就能檢測骨鬆 醫:這運動讓骨質常保25歲

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人一旦過了 25 歲,許多身體機能都開始走下坡,像是「骨量」就是個例子。從 25 歲到 30 歲左右到達巔峰後,就一路開始下滑。據統計,台灣50歲以上民眾,每4位就有1位骨質疏鬆,盛行率比高血脂與高血

身體好壞怎麼判斷?專家教你這招檢測自己是否還健康

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【文、圖/摘自采實文化《練腳掌是最好的復健!》,作者松尾タカシ】 快樂人生取決於「步行力」 「平均餘命」這個名詞大家聽說過嗎?這是根據死亡率等數據,計算出某個年齡的人「平均還能活幾年」的數

單腳站1分勝走路50分!顧膝蓋、護血管又防失智

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維持運動習慣,讓身體動一動,是維持健康的不二法門!但就是懶得動怎麼辦?日本研究發現,其實「單腳站立」就有助身體保健的作用。日本愛媛大學醫院附屬抗老預防醫療中心主任伊賀瀬道表示,曾有研究指出,單腳站立運