2023-02-08 16:10:00 運動健身
我太老了不能健身？年紀大會有運動傷害？專家解密高齡者運動的6個誤區
運動健身是一輩子的事！在每個年齡階段，健身都會對您的感覺和活動方式產生巨大的影響，幫助降低健檢報告上面的紅字（例如體重、膽固醇或血壓），甚至可以讓您心情愉快。 雖然健身好處多，但關於高齡者運
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![脊椎骨折分為壓迫性及爆裂性兩種，年輕人活動量大受到外力撞擊機率高，是爆裂性骨折的高風險族群。圖片／Canva]()
2023-02-08 12:00:00 運動健身
有片｜脊椎骨折手術後如何自我復健？物理治療師教你三種核心運動訓練
什麼是爆裂性骨折？脊椎骨折手術後該如何自我復健？年輕人由於活動量大遭遇到外力撞擊的機率高，是爆裂性骨折的高風險族群。「肌治生活」物理治療師阿文解說著兩種脊椎骨折特徵，同時也教導術後自我復健的三種核心訓練動作，趕快打開影片來看看！
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![深蹲的好處多，但初學者要留意正確的姿勢，以免蹲錯傷膝。]()
2023-02-06 16:57:27 運動健身
深蹲5好處，對大腦也有益！一般人與年長者蹲法不同，4族群不適合
深蹲是近幾年很熱門的健身運動項目之一，不但可雕塑臀部線條、鍛鍊背部和臀部肌肉，有研究指出，深蹲還可能對您的大腦有益。不過過度深蹲也可能造成關節發炎、肛肌筋膜炎等。掌握適當的頻率及正確的蹲法，才能避免傷
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![運用數據分析儀器可以測量出選手的揮臂速度、最大力矩和出手角度，能夠協助選手調整改善動作。圖片／Canva]()
2023-02-04 12:00:00 運動健身
有片｜臺灣也有魔球分析？科學化數據加速提升棒球運動能力！
看過「魔球」電影的人，大都知道國外以先進的科學數據方式來訓練及協助球員，但你知道在台灣其實也有所謂棒球數據分析嗎？「練健康」的流暢哥此次來到Basepara貝斯沛拉棒球學院拜訪曾浩哲數據分析師，為大家介紹數據分析如何運作來幫助運動員了解自己的投擲能力以及如何改善動作，趕快點開影片來瞧瞧！
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![隨著年齡漸長身體肌肉會慢慢流失，但透過規律適度的重量訓練能夠幫助增肌、提升體力。圖片／Canva]()
2023-02-03 12:00:00 運動健身
有片｜先天性氣喘、心臟病？67歲的她靠重量訓練享受健康的退休生活！
年輕時工作太忙太累、壓力大，導致健康每況愈下，加上從小就有先天性氣喘和心臟病，已經67歲的Sherry經過規律的重量訓練，不僅發現她的體力變好，原本隨著年齡漸長而流失肌肉的身體也長出肌肉了，現在的她提起六角槓硬舉七十公斤也沒問題！
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![溫和簡單的瑜伽體式能夠幫助我們伸展肌肉群，緩解不適感，還能排解負面情緒及壓力。圖片／Canva]()
2023-02-02 12:00:00 運動健身
有片｜10分鐘溫和瑜伽伸展練習，放鬆髖部排解負面情緒與壓力
許多人因為久坐缺乏運動，下半身氣血循環變差，造成髖部緊繃、肌肉僵硬無力，連帶引起下背疼痛及影響代謝功能。「寶拉瑜伽風」的寶拉老師要教大家幾個溫和簡單的瑜伽體式，有益伸展開髖、放鬆骨盆肌肉群，趕快點開影片跟著一起做！
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![因為一般人並沒有要以成為健美選手為目標，所以不用把身材練到令人嘖嘖稱羨的地步，但仍須預防全身的肌肉不會萎縮，讓肌肉能維持在可以一直活動的狀態。]()
2023-01-25 05:00:00 運動健身
運動只能維持三分鐘熱度？專家教3招就可鍛鍊肌肉避免萎縮
因為一般人並沒有要以成為健美選手為目標，所以不用把身材練到令人嘖嘖稱羨的地步，但仍須預防全身的肌肉不會萎縮，讓肌肉能維持在可以一直活動的狀態。雖然從事不同種類的運動可以達到上述的目的，但比起散彈打鳥，什麼都去嘗試，把目標鎖定在訓練需要動到的肌肉部位，可以收到更好的效果。等到養成運動習慣後，再增加其強度。
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![記者林俊良／攝影]()
2023-01-22 08:37:33 運動健身
練好下肢肌力防失智 簡文仁授健腿4招練起來
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強...
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![台北市第一高峰七星山。 （陽管處提供）]()
2023-01-19 09:00:00 運動健身
過年不想關在家裡？全台18條最受歡迎、可當天往返步道一次看
過年連假長達十天，如果不想假期待在家中，可以去哪裡？事實上，台灣各地都有頗具特色的步道，除了能活動筋骨之外，還能遍賞不同美景。不過步道那麼多，該如何選擇適合自己的路線？
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![跨步轉體動作。記者陳郁菁／攝影]()
2023-01-19 08:00:00 運動健身
圖解／過年大魚大肉又想控制體重？每天5分鐘跟著專家動一動
過年聚餐大魚大肉不斷，肚子一不小心也越變越大，如果想要把體重控制住，甚至還可以比之前要瘦該怎麼做？元氣網推出「元氣動起來系列第二彈」居家運動新模式，由運動專家葛厚函教練教大家用隨手就能取得的毛巾、水瓶搭配正確運動姿勢，教大家每天5分鐘全身燃脂，脂肪不囤積。
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![持拍運動訓練需要眼快、手快、腳快及決策快，可增加對大腦認知功能的健康促進。圖／freepik]()
2023-01-18 13:40:00 運動健身
運動訓練幫助改造全腦 ！「持拍運動」靈活腦袋、增進手眼協調
持拍運動訓練是一個很符合演化目的的運動，且老少咸宜；這類運動能降低47％全因性死亡率，以及心血管疾病與中風死亡風險達56％。 （資料來源：《英國體育醫學雜誌》）。 持拍運動訓練需要眼快、手快、
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![美食當前吃過多容易造成消化不良、腹脹不舒服。圖片／Canva]()
2023-01-17 13:30:00 運動健身
有片｜腹部脹氣好難受？４個瑜伽體式舒緩助消化！
消化不良腹部脹氣好難受？相信許多人都有大餐吃撐了腹脹不舒服的經驗。在瑜伽的體式中有幾個動作是可以幫助消化、緩解不適感。「寶拉瑜伽風」瑜伽老師寶拉就要教大家四個體式動作，方便在家或辦公室練習，趕快點開影片來學學！
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![造成駝背的姿勢之一就是手肘撐桌，讓肩胛骨外翻變成圓肩駝背，許多兒童駝背多是這種原因。圖片／Canva]()
2023-01-16 14:17:19 運動健身
有片｜彎腰駝背好難看？物理治療師教你做個體態正直的人！
從小就被念老駝背？駝背可以矯正嗎？現代人駝背比率偏高，許多人甚至從小就有駝背現象。駝背除了帶來體態上不美觀外，還容易造成背部緊繃痠痛、發炎或手麻等症狀。物理治療師「三個字SunGuts」將根據臨床經驗為大家分析駝背的成因、如何改善、預防以及強化背肌的方法，趕快點開影片來看看！
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2023-01-15 10:07:25 運動健身
有助減少下背痛、髖部痛、膝蓋痛 醫師教在家鍊核心可這樣做
說到鍛鍊核心，許多人會先想到現在年輕人的短上衣與若隱若現的腹肌線條。「是不是要一直做捲腹或仰臥起坐，才能有漂亮的腹肌線條呢？」 然而實際上的練核心，並不是專注於腹部的六塊肌，除了腹部肌群，包括在
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![大肚示意圖。圖／123RF]()
2023-01-12 12:15:03 運動健身
春節假期「肚子團圓」怎麼辦？專家授4招運動，跟著做保持平坦腹部
農曆春節將到，許多人聚餐吃美食機會多，健身業者教大家練4招，可保持腹部平坦，拍照不需再修圖，這4種運動在家就能做。
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2023-01-07 12:00:00 運動健身
有片｜甩槓鈴、重量上不去？舉重初學者最常見的３個錯誤動作
練舉重時動作不順暢、老是卡關？沒辦法好好讓槓鈴垂直往上舉起？初學舉重時相信大部分的人都會有一些錯誤動作，在過程中動作不夠確實造成力量分散，而舉不起槓鈴。「練健康」舉重教練劉藍特別示範了初學者最常見的三個錯誤動作，幫你找到竅門，趕快點開影片來看看！
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![孕婦也能做些低強度的有氧運動，但千萬要注意通風環境、補充水份、安全並正確的動作。圖片／Canva]()
2023-01-06 12:20:00 運動健身
有片｜懷孕期間也能做的運動！12分鐘低強度的居家有氧
懷孕期間可以做什麼運動？想加強燃脂效果適合做什麼運動？已懷第三胎的「Stay Fit with Mi」林萱Michelle要教大家一組有善孕婦、強度低的有氧運動，且不需任何器材在家就能做，不論孕婦或只想減脂的人，都趕快點開影片跟練吧！
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![「倒退跑」比一般跑步更能達到燃燒卡路里、鍛煉肌肉等效果。真的是這樣嗎？]()
2023-01-05 15:43:03 運動健身
倒退跑比正常跑步更能燃燒卡路里、鍛鍊肌肉？名醫經驗告訴你實情
跑步是公認的養生與健身的好運動之一，這幾年更有許多人討論，「倒退跑」可能比一般跑步更能達到燃燒卡路里、鍛鍊肌肉等效果。真的是這樣嗎？ 倒退跑有哪些好處 跑步可燃燒卡路里、調節心臟、加強背部和核心力
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![舉重是一項適合所有人的運動，它能增強肌力、促進新陳代謝，還能幫助減脂。圖片／Canva]()
2023-01-05 12:00:00 運動健身
有片｜訓練核心、上下肢肌力！舉重新手的６個入門動作
當舉重女神郭婞淳贏得東奧金牌，影響不少人對舉重這項運動產生了很大的興趣。但一般人想學舉重該如何入手？致力推廣肌力、體能和功能性訓練的「練健康」舉重教練劉藍，要教大家6個新手入門的動作，想學的你趕快點開影片來瞧瞧！
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![圖／ingimage]()
2023-01-04 16:50:00 運動健身
每天走一萬步更健康？連續走30分鐘才有效果？專家解析7個走路常見誤區和事實
一直以來，「步行鍛煉」受到許多有在運動人士的喜愛，其受歡迎的原因之一，是步行擁有其他低強度穩態有氧運動 (LISS) 鍛煉的所有健康和健身益處。走路是方便進行的運動，不需要到花哨的健身房或很使用很多設
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![毛巾抬膝砍樹。記者陳郁菁／攝影]()
2023-01-02 09:26:46 運動健身
提升心肺功能、舒緩腰痠背痛 5分鐘腹部核心訓練還你好腿力
一波波寒流來襲，讓人冷到肩背緊繃僵硬，若是身體血液循環不佳，更會加重肌肉痠痛症狀。肩頸部位影響自律神經系統，現代人久坐會造成腰痠背痛，冬天適當運動可緩解不適症狀，也能提升免疫力。運動專家葛厚函傳授示範3招腹部核心訓練，藉由四肢軀幹的訓練，提升心肺功能、矯正身體不良姿勢、增加肢體靈活度。
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![安全運動、有效訓練，不僅身體獲得健康，還能提升生活品質。圖片／Canva]()
2022-12-30 17:02:00 運動健身
有片｜有效增強臀肌力、穩定與控制！物理治療師教你五個下肢離心收縮運動
下樓梯或下山的時候都會膝蓋痛？家中長輩容易跌倒？究其因原來是臀肌離心收縮的力量不足。我們的每一條肌肉都有三種收縮模式，而其中離心收縮對於動作控制非常重要。啾c物理治療師將在影片中詳細說明肌肉的收縮和快慢肌纖維的知識，並示範五個實用易學的下肢離心收縮運動，趕快點開影片來看看！
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![由於骨盆底肌鬆弛造成的漏尿困擾，可以藉由凱格爾運動來改善。圖片／Canva]()
2022-12-30 13:03:00 運動健身
有片｜緊實骨盆底肌改善漏尿！物理治療師教你坐姿和站姿凱格爾運動
打個噴嚏、提個重物尿就漏出來？尿失禁是許多生產過的婦女心中很尷尬的困擾，大多數的醫師都會建議做「凱格爾運動」來改善，最常見的是躺臥抬臀。然而它也有坐姿和站姿的動作，不管居家或辦公都能練習。由「米蔚健康生活全方位」物理治療師林炳騰、林啟平講解示範，要教大家來做坐姿和站姿運動，趕快點開影片來瞧瞧！
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![運動量的額外增加與風險的額外降低（但逐漸變小）相關，一些研究表明，最高運動量的風險趨於平緩或略有增加。最新的美國人體育活動指南的作者強調了少量增加活動的好處。]()
2022-12-29 09:43:15 運動健身
過度運動會損傷心臟嗎？《英格蘭醫學期刊》最新研究這麼說
英格蘭醫學期刊（NEJM Evidence）昨天（2022-12-27）發表Can the Heart Get an Overuse Sports Injury?（心臟會受到過度使用的運動損傷嗎？）。
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![圖片來源 ／健康醫療網]()
2022-12-29 09:22:32 運動健身
網紅硬舉百公斤漏尿…女性不適合重訓嗎？復健科醫師這樣說
適度的重量訓練有許多好處，除了幫助各種族群建立更強的激勵、保護關節，還能提升生活品質；然而高強度的負重競技卻有可能導致骨盆底肌收縮不協調等問題，甚至漏尿。日前就有女性網紅硬舉100公斤時當場漏尿，引發
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![「胸廓出口症候群」是常見的上半身神經壓迫疾病，其症狀很容易與肩頸痠痛、手麻、手肘痛的症狀混淆一起。圖片／Canva]()
2022-12-28 12:30:00 運動健身
有片｜別再輕忽肩頸痠痛、手麻、手肘痛！治療師帶你認識「胸廓出口症候群」
常常肩頸痠痛、手麻、手肘痛、舉手肩膀痛？千萬不要輕忽以為按按捏捏就會好了，啾c物理治療師告訴你有個上半身常見的神經壓迫疾病叫做「胸廓出口症候群(TOS)」很容易與上述症狀混淆，如果置之不理，一旦讓神經出現永久性損傷，康復之路就會很漫長了。
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2022-12-27 17:10:00 運動健身
運動增好膽固醇、降壞膽固醇！簡單2招，防高血脂引中風、心肌梗塞
三高當中的高血脂，相較高血壓、高血糖，民眾似乎沒那麼熟悉、也沒那麼在意，且也無法在家監測，但其也會增加中風、心肌梗塞的風險。國泰綜合醫院心血管中心主治醫師簡韶甫提醒，民眾日常應多留意，以避免心腦血管疾
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![足踝容易扭傷的人，平時可多多訓練足核心運動。圖片／Canva]()
2022-12-27 12:00:00 運動健身
有片｜腳踝扭傷怎麼辦？物理治療師教你三招舒緩痠痛
行走在不平的路面或不小心踩空了很容易造成腳踝扭傷。不管過去受過什麼樣的足踝傷害，正在痛還是已經痛很久了，「米蔚健康生活全方位」的物理治療師張晏傑要教你使用這三招來放鬆舒緩痠痛，趕快點開影片來看看喔！
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![影片最後出現實力超強的「農業猛男」，以八張地契KO八塊腹肌猛男！圖片/務農夫婦]()
2022-12-26 12:00:00 運動健身
有片｜八張地契KO八塊腹肌！務農小劍劍的另類「肥滋滋猛農民曆」
眼見今年已接近尾聲，即將迎來嶄新的2023年，已經回鄉務農十八年的「務農夫婦」小劍劍，應廣大網友的熱情敲碗，拍攝了一集「肥滋滋猛農民曆」要來PK農業文創粉專「有朝一日•西螺小農」日前所推出造成話題的《2023猛農民曆》。另類好笑的內容，趕快點開影片來瞧瞧！
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![流汗量與訓練效果沒有直接相關，也不成正比，出汗原因與體重、環境、運動強度有關。]()
2022-12-26 10:30:00 運動健身
汗流得越多表示越有效？健身不該吃澱粉？專業健身教練帶你破解9大迷思
這些健身迷思，你也中了嗎？ 在接觸健身時我們或多或少都會聽到一些關於健身的「都市傳說」，我也常常被學員提問，「健身該這樣做嗎？該這樣吃嗎？」等等，以下就來看看這些常見的健身相關迷思吧！ Q1：健身
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