2026-03-16 15:39:41 運動健身
光靠走路仍不夠！專家教你結合一項簡單訓練讓健康效益翻倍
專家指出，雖然走路是良好的有氧運動，但要全面提升健康，需結合肌力訓練。走路能降低心血管疾病風險，然而僅靠走路對肌肉力量的刺激有限。建議每週進行150分鐘有氧運動，並至少兩次肌力訓練。
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![走路示意圖。]()
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![不用激烈運動也能瘦！40歲女性靠「隨手伸展」100天減10公斤 7個簡單動作躺著也能做。(圖／123RF)]()
2026-03-14 10:35:54 運動健身
40歲女靠「在家隨手伸展」減10公斤 7個簡單動作躺著也能做
一名40歲女性靠「隨手伸展」成功在100天內減重10公斤，強調不必專門安排運動時間。她分享7個簡單動作，適合在日常生活中輕鬆進行，讓運動變成生活的一部分。
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![越野路跑示意圖。ingimage]()
2026-03-12 11:41:31 運動健身
近來流行的一種有氧運動會傷害紅血球？專家揭延壽核心指標
有多項研究和證據顯示，各種運動形式都可能延長壽命，突顯規律運動對健康的重要性。不過最新研究指出，一種高強度運動「長距離越野跑」可能會對紅血球造成損傷，但專家也強調先別急著否定這項運動，實際情況並非那麼單純。
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![伏地挺身示意圖。]()
2026-03-12 09:54:52 運動健身
做不到伏地挺身？健身專家教你2種替代動作一樣能練肌力
無法做伏地挺身？健身專家分享兩種改良動作有效增強上半身肌力，幫助初學者循序漸進達成目標。這些動作不僅能訓練肌力，還可模擬伏地挺身的姿勢，為後續訓練打下良好基礎。
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![健走活動。記者陳雅玲／攝影]()
2026-03-05 11:07:27 運動健身
老年人為健康「開始健走」不是好選擇？外科醫揭風險：有一事更優先
年長者健走需謹慎，醫師中山潤一指出，缺乏運動的高齡者不宜立即開始健走，建議應先進行適當的肌力鍛鍊，以降低受傷風險。研究顯示，步行3000至7500步即可有效增進健康，而一天4000步已足夠降低死亡風險。
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![健身示意圖。圖/AI生成]()
2026-03-03 11:40:18 運動健身
沒做好暖身和呼吸恐收反效果 健身教練忘記告訴你的5件事
運動健身的表現不僅取決於練習強度，休息與暖身同樣重要。專家提醒，初學者應注意每組動作間的休息、避免過度訓練、進行動態暖身、控制呼吸及給予身體充分的恢復時間，以降低受傷風險並提升訓練效果。
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![最大好處不是減肥！她「每天跳繩1000次」一個月後得到4個意外效果]()
2026-03-02 14:44:37 運動健身
最大好處不是減肥！她「每天跳繩1000次」一個月後得到4個意外效果
運動方式百百種，有些人喜歡上健身房重訓，有些人喜歡到戶外跑步，而眾所皆知運動能提升體能、預防慢性疾病，並且改善我們的心理健康，國外一名女子就記錄自己每天跳繩1000下，連續30天之後發生的身心變化。
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![瑜伽能有效降低皮質醇水平，緩解焦慮與憂鬱情緒，提升睡眠品質。圖/123RF]()
2026-03-01 11:53:14 運動健身
瑜伽伸展助紓壓但非越痛越有效 專家籲過程切勿憋氣以免血壓飆 升、大腦缺氧
有氧運動雖然易於入門，但若裝備不當或運動過度，可能導致傷害。專家建議選擇合適的運動鞋，並強調正確姿勢及循序漸進的訓練方式。瑜伽方面，新手更應避免過度拉伸，保持自然呼吸以預防受傷。
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![為了避免騎單車造成運動傷害，要把座椅調整到適當的位置。圖/123RF]()
2026-03-01 11:09:30 運動健身
騎車雙手撐太直恐傷手腕和肩關節 專家授如何掌握騎車技巧不受傷
專家警示，騎單車時若握把手肘關節無彎曲，容易造成手腕及肩膀受傷。適當的坐墊高度與騎行技巧，能有效預防運動傷害，並提升騎行安全性與舒適感。
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![重訓新手應從輕重量、低強度開始，重點放在動作正確與控制能力上。圖/123RF]()
2026-03-01 10:11:08 運動健身
重訓練越多≠進步越快 專家示警：每天狂練同部位恐讓肌肉難修復
隨著健身風潮興起，新手重訓卻常因忽視動作品質與休息時間而受傷。專家指出，應以輕重量起步，並至少每周訓練2至3次，同一肌群間隔48小時以促進修復，降低受傷風險。
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![許多跑者常誤以為跑步僅是單純的下肢運動，其實是全身肌群協同工作的成果。圖/123RF]()
2026-03-01 09:57:10 運動健身
跑步不只是下肢運動 專家提醒跑者防範最容易被低估的健康問題
跑步雖是流行的有氧運動，但專家提醒，應同時訓練全身肌肉，避免運動傷害。初學者應採「跑一休一」策略，並遵循10%原則，以循序漸進的方式提升心肺耐力，避免對膝關節和心血管造成風險。
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![跑步機示意圖。圖／ingimage]()
2026-02-23 08:40:18 運動健身
走路反而比跑步更燃脂？專家推一步行方式效率更高：新手也能瘦
提到有氧運動，多數人第一個想到的就是跑步。但其實，想減脂不一定非得跑到氣喘吁吁。最新研究發現，相較於跑步，「傾斜健走（Incline Walking）」的脂肪燃燒效率甚至更高，而且對關節衝擊更小，更適合運動新手或體重較重族群。 專家指出，只要調整坡度與節奏，走路也能成為高效燃脂的「最強有氧」。
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![天冷不想出門？6種宅在家也能做的簡單運動幫助你不偷懶]()
2026-02-22 14:07:43 運動健身
天冷不想出門？6種宅在家也能做的簡單運動幫助你不偷懶
天氣寒冷時，雖然待在家裡喝杯熱飲、慵懶地度過一天也很享受，但同時也會難以維持規律的運動量。Real Simple報導，個人化健身輔導品牌BetterMe創辦人利帕（Victoria Repa）說，當氣
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![運動一定要20分鐘以上才能燃燒脂肪嗎？記者林伯東／攝影]()
2026-02-19 13:26:00 運動健身
運動至少半小時才有效？醫解釋「超過20分鐘才能燃脂」是迷思
相信許多關注瘦身資訊的民眾一定聽過「運動要超過20分鐘才能有效燃脂」的說法，對此，日本知名醫師山田悠史就在著作中解釋為什麼這樣的概念其實是種迷思。
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![肌少症是可以預防的。]()
2026-02-17 00:00:00 運動健身
青壯年起存老本 預防肌少症阻力運動不可少
我國進入超高齡社會，年長者容易發生的肌少症備受重視。新光醫院復健科主治醫師陳亭安表示，預防肌少症的最佳運動，是重量訓練等「阻力運動」。不過，是否罹患肌少症，則可透過握力儀、坐站測試等確診。 常見
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![爬樓梯示意圖]()
2026-02-12 16:54:14 運動健身
爬樓梯傷膝蓋？專家：「這樣爬」竟是防骨鬆祕訣，40後更該練！
40歲後別怕爬樓梯！醫師指出，適度「用力登階」能刺激造骨、強化心血管，還可降低早死風險。關鍵不在能不能爬，而是姿勢對不對、強度夠不夠。
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![走路有助防止失智。]()
2026-02-10 13:00:00 運動健身
走路、健走有效嗎？哪些運動真正有助增加骨密度
若是健康檢查時，骨質密度T值小於-2.5，建議諮詢專業醫療人員，若有跌倒造成的髖關節或脊椎骨折時，就應該檢驗骨質密度，進而接受治療；而骨質疏鬆藥物仍有少數副作用，所以，建議諮詢專業醫療人員。
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![伸展示意圖。]()
2026-02-08 11:52:18 運動健身
肩膀僵硬、下巴碰胸口困難？專家授3個簡單動作解放僵硬肩頸
如果感覺肩膀僵硬、疼痛，或是轉頭、下巴碰胸口有困難，或手指可以摸到肩膀下的結節，這都是肩膀肌肉僵硬的徵兆，需要好好伸展。Fit&Well報導，Club Pilates的皮拉提斯教練佩利（Pamela
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![重量訓練示意圖。]()
2026-02-04 16:49:45 運動健身
為何40歲後更要做重量訓練？研究揭降疾病風險、延緩老化關鍵
你是否曾想過，有一種運動方式不僅能改善情緒、專注力與體力，還可能降低罹患心臟病、糖尿病、部分癌症，甚至早逝的風險？越來越多研究指出，重量訓練（又稱阻力訓練）正是其中之一。 過去，重量訓練常被視為
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![廚房媽媽操。記者余承翰／攝影]()
2026-02-04 09:44:53 運動健身
簡文仁教「媽媽健身操」動透透 去痠解痛增體適能
傳統上爸爸象徵一家之主、如屋之柱，撐持著一家挺立；媽媽則象徵一家之襁褓、如屋之牆，護圍著一家團聚，台語俗諺：「老母係桶箍...
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![運動示意圖。]()
2026-02-01 11:42:06 運動健身
你真的需要Zone 2嗎？教授直言：WHO運動指南其實沒提這個詞
讀者Eric Wu在2025-12-11利用本網站的與我聯絡詢問：林教授您好，近期本人開始進行慢跑運動(過去沒有規律運動習慣)，一開始超過8成時間都在所謂zone2區間，也就是低心率區間，希望幫心肺功
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![運動示意圖。圖/123RF]()
2026-01-28 11:53:20 運動健身
哪種類型的運動更有助延長壽命？權威期刊研究揭最佳方式
所有運動對健康都有好處，但某些類型可能比其他更有助延長壽命。紐約郵報指出，「運動即良藥」的普遍認知之所以成立，背後存在諸多原因，從改善心理健康到降低早逝風險皆是；然而新研究顯示，某些運動類型在降低早逝
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![示意圖。]()
2026-01-25 11:51:56 運動健身
如何判斷腿部肌力是否仍在良好水準？用1日常動作就能測出來
隨著年齡漸長，保持身體健康變得更重要，這不僅是獨立自主的關鍵，還能對抗老化過程的肌肉流失，避免跌倒和受傷。不過健身總是需要參考和目標，不論是受傷後、長時間休息後重新開始運動，或只是好奇自己的體適能水準
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![快走示意圖／AI生成]()
2026-01-21 10:42:09 運動健身
比走一個小時還易執行 研究揭只要每天做2事就有助降低死亡率
紐約郵報報導，一項涵蓋多國的最新大型研究發現，每日只要「快走5分鐘」，就可能幫助延壽，且預防十分之一的死亡機率。這個日常小習慣對美國人尤其具重大影響，愈來愈多正值壯年或中年的美國人英年早逝。 在
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![爬樓梯示意圖]()
2026-01-18 09:53:46 運動健身
一爬樓梯就氣喘吁吁是正常還是警訊？專家教你如何判斷差異
走上一、兩層樓就氣喘吁吁，是許多人都有的經驗。美國路易維爾大學醫療體系家庭醫學暨運動醫學醫師Dr. Katherine Pohlgeers指出，爬樓梯比在平地行走更費力，屬於「正常的生理反應」，因為身
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![有些民眾會擔心運動時間點會影響訓練效果。本報資料照片]()
2026-01-16 09:34:11 運動健身
早上還是晚上運動更能減肥和預防慢性病？醫解釋兩者關鍵差異
每個人一天的時間有限，如何安排運動時間以達最大成效成為不少健身族關心的話題，日本內科專門醫師山田悠史就在著作中介紹不同時間鍛鍊對身體的影響，對關於運動的常見疑問提出具體建議。
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![跑步示意圖。本報資料照]()
2026-01-13 10:37:28 運動健身
慢跑讓膝蓋受損疼痛？資深跑者教出門前一動作能緩解：簡直是救星
不少人在跑步多年後發現，這項能讓人身心舒暢的運動，同時也可能為膝蓋帶來負擔。英國鏡報的編輯凱蒂（Katie-Ann Gupwell）身為一名長期跑者，分享親身經驗，一個簡單有效動作用來減輕膝蓋不適。
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![抽筋示意圖。]()
2026-01-12 08:20:13 運動健身
走路不靠挺胸！醫揭一動作每天10分鐘 改善抽筋與血液循環
想要維持健康、預防夜間抽筋（俗稱小腿抽筋），與其依賴高強度訓練，不如先從「血液循環」與「肌肉平衡」下手。 整形外科醫師北城雅照指出，只要血液循環順暢、肌肉感覺受器不易誤判，就能大幅降低抽筋發生的機率。血流改善後，不僅能讓氧氣與營養順利送達肌肉與內臟，也有助於減輕手腳冰冷、浮腫、疲勞感，甚至對血壓與血糖穩定、預防生活習慣病都有正面影響。
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![划船機示意圖。]()
2026-01-06 15:50:00 運動健身
划船機為何成健身新選擇？專家解析全身運動效益與正確用法
近年來，健身房裡的划船機（rowing machine）不再只是靠牆擺放的冷門器材，反而成為越來越多人排隊使用的熱門選項。這項看似簡單的運動，之所以重新受到關注，關鍵在於它結合了心肺訓練與肌力訓練，同
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![走路是不錯的有氧運動。記者祁容玉／攝影]()
2026-01-06 10:11:11 運動健身
她每天走路1.3萬步獲得「超乎想像的好處」：更勝身體健康和減肥
走路屬於低衝擊運動，幾乎人人都能進行，也能銜接到更高強度運動，還能提升肌肉緊實度、心臟健康與心理狀態，好處說不盡。任職於時尚健康媒體的SEO經理艾莉斯（Amy May Ellis）去年秋天開始實行每天走13000步後，體會到比健身和減肥更大的益處。
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