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上班外食族減肥該怎麼吃? 營養師傳授自助餐店「減醣飲食菜單」全攻略

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冬天來碗鹹湯圓好吃又暖胃! 營養師教你「5色蔬食湯圓」食譜,做出健康素食好滋味

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土壤貧瘠致食物營養下降?教授揭保健食品的真相

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視水果如蛋糕、糖果?吃水果會升高壞膽固醇嗎?

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從什麼攝取很重要 專家推薦低卡路里但高蛋白飲食

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吃燕麥會升高三酸甘油酯?燕麥對健康到底有沒有好處?

有片!總是腰痠背痛嗎?物理治療師教你5分鐘保養脊椎

運動天地

你是不是常常覺得爬樓梯膝蓋痛、關節也卡卡的?常聽到人家說爬樓梯很傷膝蓋,姿勢不正確、用錯施力點,都很可能導致膝關節加速退化,快讓物理治療師 Nick來教你上下樓梯的正確姿勢!

不用煩惱了!一周懶人減肥菜單幫你想好了

運動天地

想減肥又想吃得健康又美味?Youtuber「美姚 MirandaYao」精選7天的菜色組合,造福連動腦都懶惰的你,跟著影片一起吃,享受歡樂的用餐時光!

有片!喝一個月咖啡體重竟暴增2.4公斤!品牌咖啡熱量排名

運動天地

早晨來一杯咖啡已成現代人的例行公事,但你知道市面上許多咖啡其實隱藏著驚人的熱量,連續喝一個月可能就熱量爆表!YouTuber「營養師高敏敏」實測不同品項咖啡,教大家破解咖啡熱量迷思。

有片!腰痠背痛用民俗療法?中醫師幫你破解迷思

運動天地

現代人使用3C產品過度已是常態,腰酸背痛時,很多人會選擇去推拿、按摩等民俗療法,以為症狀有所改善,中國醫藥大學新竹附設醫院中醫科主任徐新政來打破你迷思。

疫情後開始登山 不靠藥物、節食減重30公斤

運動天地

從110公斤成功減重30公斤,找回健康新常軌的蕭永濬,接受全台最大女性健身社群「有肌勵」專訪,分享他如何一步一步迎回生命自主權的過程。

有片!10個減脂有氧挑戰 訓練心肺跟爆發力

運動天地

想訓練心肺及爆發力,誰說一定要到健身房?只要夠自律,在家也能鍛鍊,準備一起爆汗燃脂吧!

有片!10分鐘無跳躍運動 初階版不傷膝蓋

運動天地

想要在家運動,但總怕動作太激烈吵到樓下鄰居,或造成膝蓋關節疼痛嗎?今天教你初級版10分鐘無跳躍運動,且對膝蓋非常友好喔!

想提升免疫力,先活化「粒線體」!醫師教你「3個超簡單伸展運動」強化粒線體

運動天地

在地球生命的演化當中,粒線體居於陪伴的角色,一直到它被發現、被證實和細胞互利共生,人們才發現不管是疾病,或是不孕的醫學領域,就連我們的生活也與粒線體息息相關。 當生命在「成長」,相對的就是「老化」,

有片!冬天不想吃生菜?五星主廚3分鐘教你做溫沙拉!

運動天地

許多要減肥的人常常都會選擇吃沙拉,但現在天氣變冷了,總想吃些溫熱的食物怎麼辦?讓五星飯店主廚「張威展」來教你,新手也能簡單上手的「迷迭香烤腿排溫沙拉」。

有片!如何在家訓練上半身?6分鐘教你練胸、背、肩

運動天地

房間小沒地方健身怎麼辦?買了啞鈴卻不知道該如何下手嗎?「Ashlee咻咻」教你只要一組啞鈴、一張椅子就能輕鬆練到整個上半身,胸部、背部、肩膀、二頭肌、三頭肌,都可以有效訓練。

TRX懸吊訓練有多難?弱肌女課後直呼:「再也不敢亂挑戰」

運動天地

全台最大女性健身社群「有肌勵」推出新節目「弱肌女開箱趣」,第二集由團隊小編念慈、Popo帶領觀眾到桃園市八德運動中心,體驗專業教練「Lemon TRX」一小時的TRX懸吊訓練課程,痛苦程度讓小編直呼:我不行了!

有片!總是腰痠背痛嗎?物理治療師教你5分鐘保養脊椎

運動天地

走路常常彎腰駝背,腰又再隱隱作痛了嗎?腰痛、手麻、腳麻這些毛病都是來自脊椎問題,「啾c物理治療師」教你每天5分鐘脊椎保養運動,緩解腰痠背痛,改善脊椎側彎。

有片!COSTCO食物太罪惡?營養師告訴你減脂也能輕鬆吃!

運動天地

想到美式大賣場的食物,浮現腦海的都是披薩、熱狗、可樂這些熱量炸彈,逛街時想吃點東西卻又不知道從何下手?帥氣營養師Ricky告訴你5個的COSTCO減脂也能輕鬆吃的美食!

有片!總是屁股痛?原來是梨狀肌症候群惹的禍

運動天地

明明一樣都是坐著,為什麼別人沒事,但我的屁股就好痛?小心!這很有可能是梨狀肌症候群惹的禍!

有片!超營養「豆腐料理」把甜味全鎖在鍋裡

運動天地

說到豆腐料理,你會想到什麼?煎豆腐、豆腐煲,還有煨豆腐!今天用1分鐘的時間,教你做出濃濃鮮甜的「茄汁蝦仁煨豆腐」。

有片!深蹲正確姿勢VS錯誤姿勢 避免腰酸膝蓋痛!

運動天地

都說深蹲是一項很好的全身運動,不僅可以練臀腿、矯正不良姿勢與訓練爆發力,但許多人聽到「深蹲導致膝蓋痛」而卻步,今天將教你正確深蹲的8大要素,並分享常見的3個錯誤姿勢作為借鏡。

童年回憶殺 正妹惡搞經典健康操 網噴笑:旁邊的人超厭世

運動天地

前奏一下回憶直接滿到喉嚨,七、八年級生國小必跳的健康操,你還記得多少?Youtuber「希望今天很幸運」惡搞國民健康操,還奉上加快版,長大後的你還跟的上嗎?

有片|大腿後側好難練?10分鐘帶你跟馬鞍肉說掰掰

運動天地

梨形身材好困擾?有屁股扁塌、假跨寬問題,貼身一點的褲子穿起來都不好看?Youtuber「Bellysu」教你10分鐘居家訓練,拉緊大腿後側肉、減少馬鞍肉,練出臀部微笑線。

別讓貪嘴毀了你的運動成果!輕鬆做6道低醣日式小菜

運動天地

嘴饞又不想變胖?不能出國又想吃異國料理?愛分享食譜、便當菜色的「批批在日本幹嘛」,教你6道在家輕鬆做的日式料理,全都改用低醣方式製作,享用異國美食不怕熱量纏身,快跟著影片步驟學起來!

有片|運動抖M請進!13分鐘超強虐腹訓練

運動天地

還在擔心沒時間去健身房,無法維持應有的體態嗎?各位運動抖M請進!今天教你在家練出如同健身房等級的肌肉量與運動量!

有片!上班族必看 6分鐘上肢伸展 舒緩你緊繃的肌肉

運動天地

不管是工作、讀書還是追劇,你是不是時常坐到忘我,起身時感覺緊繃又痠痛?今天教你短時間的上肢伸展,讓身體好好鬆一下!

有片!居家訓練超有感 空姐教你4組動作練出蜜桃臀

運動天地

羨慕別人擁有蜜桃臀?天氣冷不想上健身房,怎麼繼續鍛鍊?空姐出身的健身教練Candice,教你四組動作,解決臀部訓練困擾,在家也能練出好臀型!

有片!吃素不能增肌減脂? 醫師破解三大迷思!

運動天地

健身的人,多靠吃蛋白質來增肌,不少素食者擔心,吃素蛋白質會攝取不夠、吃不到特定的胺基酸?也有人擔心植物性蛋白質吸收狀況比較差?「好邱醫師」邱顯名破解三大迷思,教吃素的人吃對東西,成功增肌減脂!

羅馬尼亞硬舉教學!5大常見錯誤別再犯

運動天地

羅馬尼亞硬舉是訓練後側鏈肌群動作的絕佳動作,相較與傳統硬舉,羅馬尼亞硬舉使用的股四頭肌較少,因此能強化現代人前側肌群過於強勢的問題,影片中將會教學,如何正確操作羅馬尼亞硬舉以及避免常見錯誤。

有片!超夯的「酪梨減醣餐」 1分鐘上手的甩肉聖品

運動天地

想減肥的你,還在思考早餐、下午茶怎麼吃?今天教你做一道超簡單的酪梨番茄蛋吐司,快速解決你空虛的肚子,兼具健康美味!

神秘穴位大公開!天天按摩有效消除下半身水腫

運動天地

在乎下半身水腫的民眾,都知道可以敲打膽經做保養,但是正確穴位與按摩方式,你真的知道嗎?影片將會教學,如何找出正確穴位以及看電視都能做的按摩方式,快點繼續看下去!

六組彈力帶動作 居家訓練大胸肌

運動天地

誰說鍛鍊肌肉只能上健身房?這幾年,居家鍛鍊蔚為風潮,其中便宜好上手的彈力帶更成為新手訓練最好幫手,「小龍健身」負責人余柏賢示範六招彈力帶動作,讓你輕鬆在家練出完美大胸肌。

訓練走路「推進力」 走起路來更省力!

運動天地

走路推進力是什麼呢?看似最簡單最基本的「走路」居然還有省力的方式?帶動走路與足底筋膜的「絞盤機制」又是什麼呢?居然跟「足底筋膜炎」也有關係!今天這篇要來讓大家一一認識這些關係,跟我們最專業的「詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab」來探索吧!

咖骨軟Q嗎?和緩流動瑜伽強化你的筋骨

運動天地

又到了我們的瑜珈課囉!瑜珈不只能保護骨骼維持體重在良好狀態,也能減少受傷風險跟改善心情。這次知名瑜伽老師「凱蒂瑜珈Flow With Katie」推出了三部曲的和緩流動瑜珈,今天是第一部,「流暢度與扭轉」。和緩流動瑜珈非常適合在早晨或下班後練習哦!

每天運動打卡+自主健康餐 3個月吃飽飽瘦20公斤

運動天地

你常常覺得為什麼別人可以簡單瘦身,自己卻總是失敗嗎?8年來,鄒小麗跟你一樣,用盡所有方法都失敗,去年因疫情居家辦公,開啟每天運動打卡、自煮健康餐,3個月內瘦下20 公斤!「方法你我都知道,你願不願意去做而已!」鄒小麗接受全台最大女性健身社群「有肌勵」採訪,分享她3個月內如何用自律改變人生的歷程。

有片!還在為失眠所苦?10分鐘睡前拉伸 放鬆身心睡好覺

運動天地

你有遇過明明很累,卻睡不著的時候嗎?那是因為你的身體還沒準備好!長期睡不好的人,不只記憶力變差、易胖,身體還會出現警訊喔!

冬天如何安全運動、防心血管疾病?醫:注意3重點

運動天地

時序入冬,運動觀念也要換季。許多人念念不忘的減肥,從春談到夏、又從秋邁進冬,吃多吃少要看管不管得了口腹之欲,但運動一定要...

有片!腹肌速成班 3分鐘虐腹訓練 一天兩次超有感!

運動天地

核心是健身中重要的一環,不僅能穩定全身,還能鍛鍊出完美線條,而現今也越來越多人追求短時高效的訓練,只要持之以恆,3分鐘練出腹肌不是夢!

登山杖怎麼用才正確?三個步驟學起來!

運動天地

疫情解封,踏青登山活動夯,但爬山一定要用登山杖嗎?登山杖到底要怎麼用?「台灣368」創辦人陳彥宇透過影片,教你三個步驟,正確使用登山杖,減輕行走負擔。

不節食減重70公斤 掌握2關鍵7年不復胖

運動天地

小孩能吃就是福,養得白白胖胖才叫有福氣,是許多家長寵愛孩子的方式。在這樣的環境下成長,周志倫一路胖到166公斤,坐飛機要兩條安全帶對接、33歲被醫生判定「再不運動就沒機會動了!」,努力甩肉70公斤。

從來不運動怎麼挑戰越野跑?先從3個運動方法開始!

運動天地

一直以來,蔡易庭都是同儕裡最早交男友的,被認為絕對會早婚。芳華正盛的年齡,她全心全意工作,錯過愛情、錯過家人、錯過朋友。37歲這年,她才驚覺,原來,自己錯過了最美好的人生。 蔡易庭勇敢跨出舒適圈,走向戶外,努力為錯過的晦暗人生,添上光彩。她接受全台最大女性健身社群「有肌勵」訪問,分享開始學習愛自己的過程。

168斷食法失敗?專業醫師教你怎麼吃!

運動天地

現在最夯的168斷食法是不少人減重瘦身都會採取的飲食方式,但是一個月過去了為什麼還是沒瘦呢?今天就要帶大家來認識到底168斷食法怎麼正確執行才是對的,哪些因素又會導致失敗。各位粉絲快來「跟著吃貨找醫師」找出正確的方法吧!

高強度徒手訓練 13分鐘虐爆核心

運動天地

隨著疫情趨緩,大家都開始恢復各種訓練,今天要來跟大家分享難度稍高的訓練方式。常常在YT頻道分享各種訓練方法的YouTuber「超核心健身中心 Hypercore Fitness」,今天要來教大家20分鐘的高強度訓練課程,快一起來看看吧。

有片!登山小腿好痛痛 3招教你如何舒緩

運動天地

登山是許多人喜歡的戶外休息運動,近日隨著疫情的趨緩、戶外活動口罩的解禁,許多老手新手都開始從事登山活動。但你可曾發生過登山時小腿後側很痠痛嗎?今天就讓喜愛登山的YouTuber「Pan山生活」來教大家認識登山的姿勢與緩解痠痛的方法。

有片!練臀不腿粗!臀推的常見錯誤與正確姿勢

運動天地

常常聽到有人說練臀大腿會變粗?其實是你用錯肌肉,才會有下半身越練越粗的困擾!

有片!你的膝蓋在痛嗎?2招搞定膝蓋內夾造成的傷害

運動天地

當你在做深蹲、分腿蹲、跳躍動作的時候,會不會覺得膝蓋疼痛不舒服?小心,這很可能是膝蓋內夾造成的傷害喔!

開始運動的原因? 他們的理由超催淚

運動天地

很多時候,我們不是母胎堅強或是天性樂觀。而是受過的傷太痛了,一次又一次,然後下一個傷就越來越不痛。漸漸的,發現自己越來越可以雲淡風輕,甚至可以微笑著把傷口一片片揭開,鼓勵其他人「一切都會好的!」

有片!健身必吃!低醣雞胸肉的4種料理

運動天地

說到健身瘦身必吃的食物,想必大家第一個都會想到雞胸肉。YouTuber「批批在日本幹嘛」今天要來教大家雞胸肉4種美味吃法,快一起來學吧

有片! 8分鐘跳繩間歇訓練 簡單又高效的最佳訓練

運動天地

你知道嗎?每天跳繩10分鐘,相當於慢跑半小時,如果你追求簡單、高效的訓練,那絕對非跳繩莫屬!而且是最不容易傷到膝蓋跟腳踝的運動。

有片! 我家就是健身房!3招健身房訓練轉換成居家模式

運動天地

不想出門卻又想鍛鍊身體怎麼辦?今天教你3招健身房常見的動作切換成居家訓練模式,讓你只需做簡單調整,在家依然能維保持練效果!

有片!吃對早餐瘦更快 一週5天減醣料理大公開!

運動天地

維持良好的體態除分保持良好的運動習慣之外,吃得健康也很重要!YouTuber「營養師愛碎念」今天要來大方公開一週五天的減醣營養早餐,讓粉絲可以吃得健康又安心。來看看這些營養早餐怎麼做吧。

有片!1分鐘番茄雞肉球 讓你吃肉肉長肌肌

運動天地

肉食主義的你有福啦!吃肉終於不用再怕胖,反而還能增肌減脂、修復肌肉,咬下去也非常Juicy!

有片!登山「休息步」走法是什麼?你的姿勢正確嗎?

運動天地

隨著疫情趨緩,不少戶外活動只要能保持安全距離就不用戴口罩了,許多人也開始從事登山活動。但你知道登山的「休息步」是什麼嗎?休息步對新手與老手來說都非常適用哦!今天就讓喜歡登山的物理治療師「Pan山生活」來讓大家認識「休息步」吧。

有片!低卡「雞蛋抱豆腐」 用豆腐減肥補充蛋白質

運動天地

想瘦身的你,有聽過豆腐減肥法嗎?其實原理很簡單!就是用豆腐的蛋白質來提升胃的飽足感,藉機減少對澱粉、油脂等高熱量食物的慾望。

新手可以爬嗎?新北三峽五寮尖山 攀岩垂降超驚險

運動天地

微解封後,越來越多人走向山林。比起百岳的艱難,爬個像新北市三峽區「五寮尖」這樣的郊山,應該輕輕鬆鬆吧?如果你抱持著這樣輕蔑郊山的想法,那絕對是大錯特錯!