2026-04-24 09:40:06 運動健身
日行萬步能消耗多少熱量？專家教使卡路里燃燒效率翻倍的技巧
每天走1萬步被視為健康標準，但減重效果受多因素影響。專家指出，實際消耗熱量約300至600大卡，並建議提升步數與搭配飲食，以達成減脂目標。提高步調、調整坡度，也是有效提升熱量消耗的方法。
-
![健行示意圖／ingimage 提供]()
-
![示意圖。]()
2026-04-22 16:06:18 運動健身
跑步流鼻水、指甲變黑正常嗎？專家解析不適原因和6大運動好處
運動後出現流鼻水、口中金屬味及指甲變黑等生理反應，專家稱多為正常現象，無需過度擔心。運動的健康好處如延長壽命、改善情緒等，遠超過這些短暫不適。
-
![50多歲開始骨密度與肌肉量加速下降，許多人變得依賴拐杖或不愛走路。記者魯永明／攝影]()
2026-04-20 08:08:17 運動健身
1分鐘相當於53分走路效果！在家可做的簡單抬腿運動 增強肌力防骨鬆
隨著年齡增長，勉強運動易導致受傷。日本醫師中山潤一介紹，只需在家做1分鐘抬腿運動，效果可相當於53分鐘走路，簡單實用，適合各年齡層。
-
![示意圖。]()
2026-04-19 10:19:44 運動健身
不用狂運動 研究曝每天幾分鐘「喘一下」就能大幅降疾病風險
最新研究顯示，每天只需幾分鐘的高強度運動，即可顯著降低多種慢性疾病風險，包括失智症及第二型糖尿病。分析近10萬人的數據後發現，若高強度活動占比達4%，相關疾病風險減少達63%。只需少量調整日常活動即可滿足這一要求。
-
![民眾在公園步道走路健身。記者潘俊宏／攝影]()
2026-04-18 09:29:51 運動健身
吃飽飯立刻走路降血糖是錯的？醫揭6個對健康反效果的步行習慣
走路對健康有益，但不少人走法不當可能適得其反。日本心血管專科醫師甲斐沼孟指出，很多人忽略了時機和方式，誤解走路的好處，可能對身體造成負擔。正確步行方法包括在適宜的時間喝水和適度輕鬆步行。
-
-
![專家指出，除了全身性的活動，運用手指細部動作也能有效鍛鍊大腦神經。圖／123RF]()
2026-04-17 10:01:14 運動健身
獨自散步是不夠的 抗老專家曝「精細運動」更有效刺激整個大腦
我們該如何預防大腦和身體老化？日本抗衰老專家米井嘉一在著作中分享能夠幫助預防老化的日常習慣，其中包括良好的作息與睡眠，並且透過全身運動以及手指動作鍛鍊我們的身體和大腦。
-
![示意圖。]()
2026-04-13 09:49:32 運動健身
護心還能抗憂鬱 專家教你走路一個小改變提升幸福感
調整步行方式，進行所謂的「敬畏散步」，可有效提升心理健康。心理學家博德曼建議，人們應置身戶外，觀察周遭美景，減少負面思維，增強幸福感。只需四處走動15分鐘，有助於釋放壓力。
-
![每天走4000步對長者體力的維持、血壓的穩定都有助益。圖／123RF]()
2026-04-13 09:23:13 運動健身
每周2天4千步 能降心血管風險、緩失智
近期手遊「皮克敏」（Pikmin Bloom）在全球引發熱潮，許多民眾為了種花勤走路。一篇刊登於「英國運動醫學期刊」（British Journal of Sports Medicine）的最新研究顯示，無論年齡，只要一周內有一天或兩天走路超過4000步，就能有效降低心血管疾病風險。
-
![示意圖。]()
2026-04-12 14:20:00 運動健身
身體狀況比40歲時更佳 72歲皮拉提斯教練教你每天做3運動達成
72歲的皮拉提斯教師希利雅德表示，透過每天進行深層核心訓練，她的身體狀況甚至比40歲時更佳。希利雅德強調，強壯的核心是維持活動度和韌性的關鍵，並推薦三種核心運動以增強身體平衡與姿勢。
-
![伸展示意圖。]()
2026-04-08 15:55:06 運動健身
久坐、運動痠痛都找上門 伸展真的能幫你減輕肌肉負擔嗎？
運動後痠痛的原因可能源自肌肉代償，即某些肌肉無力時，其他肌肉承擔額外負荷。適當的伸展可改善運動表現，但需與肌力訓練結合，以降低疼痛風險及提升身體靈活性。
-
-
![高強度運動（劇烈運動）可明顯降低多種慢性疾病風險，打籃球、單打網球等都算是。]()
2026-04-06 09:42:29 運動健身
運動做對才有效！3關鍵遠離慢性病 這幾項「劇烈運動」最推
別再以為「有運動就好」！最新研究指出，運動的強度、種類與時間點，才是影響慢性病風險與壽命的關鍵。掌握3大原則，比盲目運動更能真正延長健康壽命。
-
![弓箭步示意圖。]()
2026-04-05 15:07:24 運動健身
擔心關節痛不敢動？健身教練推薦7種不傷膝蓋的肌力訓練
健身教練推薦7種不傷膝蓋的運動，幫助增強膝關節穩定性與肌力，避免疼痛惡化。包括羅馬尼亞硬舉、後退弓步等，旨在改善互動與日常活動的表現，並確保關節健康。
-
![走路示意圖。（圖／123RF）]()
2026-04-04 09:47:05 運動健身
不同時段散步健康效果有差！早上、下午、夜晚走路優劣比一比
走路被公認是對身心都有益的運動，能促進心血管健康、改善情緒、幫助睡眠，還能提升免疫力。不過專家指出，「什麼時候走」其實會影響你獲得的效果，不同時段各有優勢，關鍵在於選擇最適合自己的時間並持之以恆。
-
![運動示意圖。]()
2026-04-02 09:48:53 運動健身
比單純散步更有效 專家建議走路加4動作有助防跌又強心
老年人走路訓練不再只是單純散步，專家建議加入登階、甩臂、高抬腿等動作，以提升心肺耐力及肌力，降低跌倒風險。每日走30分鐘可降低中風機率20-40%。
-
![小腹凸示意圖。（圖／123RF）]()
2026-03-31 09:18:39 運動健身
50多歲不靠運動想瘦肚子？在家每天5次「內呼吸運動」打造平坦小腹
隨著年齡增長，50多歲女性面臨小腹凸出困擾，專家指出，深層肌群無法運作是主因。日本物理治療師創造的「內在呼吸運動」可透過簡單呼吸練習，強化內在肌、改善姿勢，進一步提升基礎代謝，打造更易瘦的體質。
-
-
![用捲腹取代仰臥起坐更好。(圖／123RF)]()
2026-03-30 08:44:11 運動健身
「捲腹」代替仰臥起坐更有效不受傷 20到70歲該做幾個才合格？
談到常見的地板有氧運動，一般人想到的是仰臥起坐，但比起仰臥起坐，看似動作較小的「捲腹」（crunch）訓練腹肌的效果其實更好，也更不容易受傷。專業健身教練介紹仰臥捲腹的正確流程，並給出不同年齡層女性該做到幾下，才符合最佳肌耐力的及格範圍。
-
![示意圖。]()
2026-03-29 12:11:45 運動健身
不用每天瘋狂健身一小時 專家示範5分鐘運動零食更易堅持
專家建議，運動不必每天花費一小時，少量時間也能達到健身效果。透過將日常活動與短暫運動結合，像是散步或簡單健身動作，可以更持之以恆，促進健康。
-
![小腹示意圖。（圖／123RF）]()
2026-03-27 08:34:57 運動健身
做很多運動仍消不掉小腹？教練揭「抬一側手臂就能解」：關鍵在坐姿
許多人即使長年做腹肌運動，仍無法改善小腹凸出的問題，其實關鍵可能不在運動量，而是每天不自覺的坐姿習慣。私人健身教練伊藤みなみ指出，透過調整骨盆與坐姿，再搭配簡單伸展，就能有效啟動下腹肌群，逐步改善小腹問題。
-
![肌力訓練示意圖。]()
2026-03-25 16:11:52 運動健身
肌力決定健康長壽 研究揭2項簡單測試可預測年長女性壽命
研究指出，肌力與健康長壽密切相關，簡單的握力和椅子起身測試可預測年長女性的壽命。定期肌力訓練及適量蛋白質攝取能有效延緩肌肉流失，提升生活品質。
-
![家醫科醫師表示，每天只要進行10分鐘「運動零食」減脂法，腰圍一個月少1.5公分。圖／123RF]()
2026-03-23 09:28:05 運動健身
沒時間運動？「運動零食」讓腰圍2個月少1吋 醫教如何執行
總是沒時間運動？運動一定要維持30分鐘才有效？家醫科醫師李唐越認為，運動不一定要上健身房，也不必一次做很久，只要每周5天維持10分鐘的「運動零食」訓練，就能對身體產生實質改變。1個月後腰圍平均可減少1.5公分，2個月後腰圍小1吋，不僅可降低罹患代謝症候群風險，心肺功能也明顯提升。
-
-
![走路示意圖。ingimage]()
2026-03-18 16:52:49 運動健身
日行萬步為何還肌少？專家點名「這類運動」才是補肌關鍵
不少人把「日走一萬步」當作健康指標，但專家提醒，走得多不等於更健康。若缺乏肌力訓練與營養補充，反而可能傷膝、流失肌肉，關鍵在於走得對、搭配訓練才有效。
-
![走路示意圖。]()
2026-03-16 15:39:41 運動健身
光靠走路仍不夠！專家教你結合一項簡單訓練讓健康效益翻倍
專家指出，雖然走路是良好的有氧運動，但要全面提升健康，需結合肌力訓練。走路能降低心血管疾病風險，然而僅靠走路對肌肉力量的刺激有限。建議每週進行150分鐘有氧運動，並至少兩次肌力訓練。
-
![不用激烈運動也能瘦！40歲女性靠「隨手伸展」100天減10公斤 7個簡單動作躺著也能做。(圖／123RF)]()
2026-03-14 10:35:54 運動健身
40歲女靠「在家隨手伸展」減10公斤 7個簡單動作躺著也能做
一名40歲女性靠「隨手伸展」成功在100天內減重10公斤，強調不必專門安排運動時間。她分享7個簡單動作，適合在日常生活中輕鬆進行，讓運動變成生活的一部分。
-
![越野路跑示意圖。ingimage]()
2026-03-12 11:41:31 運動健身
近來流行的一種有氧運動會傷害紅血球？專家揭延壽核心指標
有多項研究和證據顯示，各種運動形式都可能延長壽命，突顯規律運動對健康的重要性。不過最新研究指出，一種高強度運動「長距離越野跑」可能會對紅血球造成損傷，但專家也強調先別急著否定這項運動，實際情況並非那麼單純。
-
![伏地挺身示意圖。]()
2026-03-12 09:54:52 運動健身
做不到伏地挺身？健身專家教你2種替代動作一樣能練肌力
無法做伏地挺身？健身專家分享兩種改良動作有效增強上半身肌力，幫助初學者循序漸進達成目標。這些動作不僅能訓練肌力，還可模擬伏地挺身的姿勢，為後續訓練打下良好基礎。
-
![健走活動。記者陳雅玲／攝影]()
2026-03-05 11:07:27 運動健身
老年人為健康「開始健走」不是好選擇？外科醫揭風險：有一事更優先
年長者健走需謹慎，醫師中山潤一指出，缺乏運動的高齡者不宜立即開始健走，建議應先進行適當的肌力鍛鍊，以降低受傷風險。研究顯示，步行3000至7500步即可有效增進健康，而一天4000步已足夠降低死亡風險。
-
![健身示意圖。圖/AI生成]()
2026-03-03 11:40:18 運動健身
沒做好暖身和呼吸恐收反效果 健身教練忘記告訴你的5件事
運動健身的表現不僅取決於練習強度，休息與暖身同樣重要。專家提醒，初學者應注意每組動作間的休息、避免過度訓練、進行動態暖身、控制呼吸及給予身體充分的恢復時間，以降低受傷風險並提升訓練效果。
-
![最大好處不是減肥！她「每天跳繩1000次」一個月後得到4個意外效果]()
2026-03-02 14:44:37 運動健身
最大好處不是減肥！她「每天跳繩1000次」一個月後得到4個意外效果
運動方式百百種，有些人喜歡上健身房重訓，有些人喜歡到戶外跑步，而眾所皆知運動能提升體能、預防慢性疾病，並且改善我們的心理健康，國外一名女子就記錄自己每天跳繩1000下，連續30天之後發生的身心變化。
-
![瑜伽能有效降低皮質醇水平，緩解焦慮與憂鬱情緒，提升睡眠品質。圖/123RF]()
2026-03-01 11:53:14 運動健身
瑜伽伸展助紓壓但非越痛越有效 專家籲過程切勿憋氣以免血壓飆 升、大腦缺氧
有氧運動雖然易於入門，但若裝備不當或運動過度，可能導致傷害。專家建議選擇合適的運動鞋，並強調正確姿勢及循序漸進的訓練方式。瑜伽方面，新手更應避免過度拉伸，保持自然呼吸以預防受傷。
-
![為了避免騎單車造成運動傷害，要把座椅調整到適當的位置。圖/123RF]()
2026-03-01 11:09:30 運動健身
騎車雙手撐太直恐傷手腕和肩關節 專家授如何掌握騎車技巧不受傷
專家警示，騎單車時若握把手肘關節無彎曲，容易造成手腕及肩膀受傷。適當的坐墊高度與騎行技巧，能有效預防運動傷害，並提升騎行安全性與舒適感。
共
26
頁