2025-03-30 10:09:56 運動健身
判斷衰弱狀況及預期壽命長短 專家曝一分鐘快速測試就知結果
握力是協助判斷手臂肌力與關節活動的指標，握力不足不僅表示肌肉流失，也代表失能以及罹患各類老年疾病的風險增加。每日郵報（Daily Mail）報導，營養師瓊斯（Ed Jones）說，握力相較膽固醇是更好
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![握力示意圖。]()
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![研究結果顯示，雖然有氧運動與組合運動能有效提升睡眠品質，但阻力訓練（如舉重）在改善老年人失眠方面效果最佳。。]()
2025-03-28 00:45:00 運動健身
對抗失眠，並非所有運動都有效！研究：「這種運動」最能改善睡眠品質
大家都知道，養成固定的運動習慣有益於身體健康，但運動對睡眠的影響又是如何呢？事實上，運動在促進睡眠品質方面扮演了關鍵角色，然而，並非所有運動類型對抗失眠的效果都相同。根據一項最新研究，某些特定運動能顯
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![哪種運動對於減少內臟脂肪最有效？]()
2025-03-25 17:18:24 運動健身
什麼運動可以瘦肚子？專家推薦 減少內臟脂肪的最佳運動是它
引發心臟病、二型糖尿病等多種慢性病的「內臟脂肪」是身體最危險的脂肪類型。運動是減脂最重要的手段，其中又以阻力運動最有效，運動營養師建議「舉重」是能有效減少內臟脂肪的最佳運動。 「內臟脂肪」對健康的威
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![重訓示意圖。]()
2025-03-23 10:26:48 運動健身
穿不適合鞋子也上榜 資深健身教練指一般人肌力訓練常犯7錯誤
有多年經驗的私人健身教練芙蕾塔格（Chris Freytag）說，她樂見大家熱愛運動和健身，但若未多加留心，很容易在運動的過程中犯錯導致無法繼續運動甚至受傷，她指出一般人健身時常犯的七種錯誤，提醒運動
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![女性運動示意圖。ingimage]()
2025-03-11 09:07:03 運動健身
經期能運動嗎？空腹運動會不會傷身？史丹佛教授給各年齡層女性的最佳指南
運動對健康和長壽有不可質疑的效益，不過也得根據性別、年齡和身體狀態做調整。美國神經科學家、史丹佛大學醫學院神經生物學系教授安德魯休伯曼（Andrew Huberman）在Podcast節目中訪問運動生理學家Stacy Sims，給出針對女性的飲食和運動建議。
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![跑步。]()
2025-03-03 09:27:34 運動健身
跑步多快才算有在跑？專家建議各年齡層應追求的速度指南
如果你是剛開始的跑步新手，那聽仔細了：有個危險的陷阱正等著你，那就是重複受傷的惡性循環。 你很容易就會因為用力過猛或跑太快而受傷，眼睜睜地看著自己離健身目標越來越遠。而不只是只有初學者可能會這樣
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![長壽健康權威專家指出透過一項簡單鍛鍊就能增加老年的活動能力。]()
2025-03-03 08:43:00 運動健身
一負重動作檢測老年是否健康！ 「2分鐘簡單鍛鍊」提升握力與核心
彼得·阿提亞（Peter Attia）本身是一名運動員，也是長壽醫學專家、癌症免疫療法專家，曾撰寫《長壽的科學與藝術》一書。在一段受訪影片中他就跟大家分享如何透過一項簡單運動檢測健康狀況。
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![瑜珈示意圖。]()
2025-02-25 09:34:37 運動健身
讓身心在夜間平靜下來 睡前做5個瑜伽姿勢有助改善睡眠品質
有過這樣的經驗嗎？明明全身疲憊，但腦袋卻不停轉動，輾轉難眠、倒數著天亮的到來。雅虎生活網站報導，若試過許多關於睡眠的建議，如固定就寢時間、避免使用3C產品、保持房間涼爽等，仍無法奏效，練習睡前瑜伽，或
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![初學登山，建議從住家附近的郊山開始嘗試。本報資料照片]()
2025-02-18 09:38:04 運動健身
別看到美照就出發！新手登山先做功課 專家提醒備妥基本裝備與知識
登山健行是許多人維持身心健康的方法，但如果沒有事先做好準備，很容易造成意外，今年春節連假期間即傳出多起山難，單是南投山區八天內就有七起意外，資深專業山域嚮導阿布老師在「元氣最愛問」節目中傳授登山必備常
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![瑜珈示意圖。]()
2025-02-16 10:49:38 運動健身
增進肌力、心血管健康 女性50歲後做6種類運動有助強健身體
不論年齡，規律運動都是維持身體健康的基石。加州的ACE認證私人教練喬伊納（Damien Joyner）表示，對50歲以上婦女族群而言，規律且全面性的運動可增進肌力、心血管健康、敏捷與協調度等，進而提升
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![提購物袋取代推車也算一種運動。圖／pixabay]()
2025-02-15 11:50:31 運動健身
每天4分鐘大大降低心臟病風險！醫師教「改變日常5習慣」不用特別去運動
心臟病是美國男性與女性的主要死因，因此維持心血管健康至關重要。過去的研究已證實健康飲食與規律運動能有效降低心血管疾病風險，而最新研究更顯示，即使只是短暫的高強度活動，也能對心臟健康產生重大影響。對於忙碌的現代人來說，這項發現帶來了新的希望。
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![75歲的莉貝爾（Charlene Leibel）專注運動健身。圖取自IG]()
2025-02-04 17:02:45 運動健身
過胖母親「長照慘況」讓她嚇壞決心改變！71歲跑出時速13km絕佳成績
人生中的轉折點發生在60歲，當時母親長期因過度肥胖而面臨健康問題，到了後來甚至需要看護的幫助才能行動。多年來莉貝爾一直目睹她的狀況，漸漸開始擔心自己是否也會走上相同的道路。2020年新冠疫情爆發，體重又增加了20磅（約9公斤），這成為促使她改變的最後一根稻草。於是決定加入一間連鎖健身房鍛鍊。
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![深蹲示意圖。圖／123RF]()
2025-02-03 09:00:00 運動健身
判斷健康絕佳指標 權威醫療機構揭各年齡層能做到的深蹲次數
運動醫學專家指出，從做深蹲就可以初步判斷身體的行動力是否足夠，一般民眾次數約12到15下，隨著年齡增加而減少。 每日郵報(Daily Mail)報導，或許無需花大錢進行全面的身體檢查就能知道自己
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![2025過年走春景點推薦！20個全台超夯美景 初一走出蛇年好運氣]()
2025-01-29 00:01:00 運動健身
2025過年走春景點推薦！20個全台超夯美景 初一走出蛇年好運氣
2025蛇年到來，大年初一或初二外出走春，讓你在新的一年討個好彩頭，充滿活力，全台20個走春景點推薦！
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![示意圖。]()
2025-01-23 17:46:00 運動健身
如何知道自身健康狀況？專家教你5招輕鬆測試並變更好的方法
你有多久沒有檢視自己的身體？不只是看它在鏡中的模樣，更是進一步測試它的力量、靈活度和能力。即便你有定期跑步、舉重或伸展的運動習慣，仍然有可能忽略了某些小問題。 以下幾個簡單測試和改善方法有助提升
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![示意圖。]()
2025-01-20 17:22:46 運動健身
肌力訓練不只胸肌和腹肌 專家教你鍛鍊4處「冷門肌肉」防受傷
一般提到肌力訓練，多數人想到的可能是強健的腹肌、二頭肌或胸肌，但有些肌群很可能是你需要加強卻容易被忽略的部位，從而導致其他肌肉過度使用來代償，或是缺乏關節周圍的穩定性，這可能會引發常見的疼痛性傷害，即
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![飯後散步不僅能幫助消化，對血糖和血壓也有好處。圖/pixabay]()
2025-01-17 14:27:53 運動健身
飯後散步真的那麼有用嗎？醫學專家：幫助消化還能控制血糖
相信不少人都曾聽過這句話：「吃飽後出去走走，消化一下」，比起窩在沙發上，飯後散步的確讓人感到神清氣爽，而這不僅是心理作用，更是有其醫學根據。
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![27歲女子練了古法健身，氣色變好了。圖取自小紅書]()
2025-01-10 11:32:48 運動健身
拋開蠟黃臉色不用跑跳！古傳養生操簡單10動作快速養回氣血
運動不一定非要劇烈跑跑跳跳，一名女子跟著一套中式古老養生操每天鍛鍊，讓蠟黃臉色變好了，讓氣血變得充足順暢，也達到瘦身效果。
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![跳繩示意圖。]()
2025-01-07 16:58:42 運動健身
不只是有趣而已 跳繩有益健康的5項好處及不受傷注意事項
多數人小時候可能都有接觸跳繩的經驗，但你知道跳繩不僅是一種有趣且便於攜帶的活動，還是對我們的健康有許多好處的運動嗎？ 專家指出，跳繩的好處包括能改善協調性、提升心跳速率並幫助燃燒卡路里，而且它是
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![一動作緩解腰酸背痛。圖取自小紅書]()
2025-01-06 08:31:17 運動健身
物理治療師教每天原地一動作「緩解腰酸背痛」：專治腰比命硬的人
有些人天生筋骨僵硬，或是長時間姿勢不良導致腰酸背痛，物理治療師教一個動作，練了半年被朋友讚像變了個人，她開玩笑「這招專治腰比命硬的人」。
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![國家衛生研究院群體健康科學研究所攜手嘉義慈濟診所在地研究肌力訓練助益中老簽約儀式。記者閻廣聖攝影]()
2025-01-03 16:50:08 運動健身
國衛院群體健康科學研究所攜手嘉義慈濟診所 首度跨界在地研究肌力訓練 助益中老年精準運動
2025年台灣邁入超高齡社會，中高齡人口健康成為重要議題。本月2日國衛院研究院群體健康科學研究所首度跨出雙北，進軍南部選定嘉義慈濟診所合作，「在地社區民眾肌力提升介入成效驗證計畫」，透過台灣本土研究，
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![前整外醫師王娟駐顏有術。圖取自小紅書]()
2025-01-03 09:04:00 運動健身
一個靜止運動每天三分鐘「全身都練到」66歲退休女醫外表年輕30歲
每天持之以恆的運動能讓身心都變年輕。一名從業40年的整形外科醫師王娟退休後，成為推廣健康知識的博主，她介紹一個簡單的動作，只要每天持續做三分鐘，就能維持凍齡外表。
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![「超慢跑」以較慢速度跑步，可降低對膝蓋的傷害。圖／123RF]()
2024-12-31 09:20:06 運動健身
超慢跑超龜速不如走路就好？專家曝超慢跑3優勢大贏：比快走不傷膝蓋
超慢跑是現在流行的運動，不喘不累又能達到運動效果，但很多人認為超慢跑的速度跟走路差不多，那不就直接走路就行了？專家解釋給你聽。
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![跑步過程中如果想知道自己是否太快或太慢，可以用說話的輕鬆程度來判斷。圖/pixabay]()
2024-12-21 14:25:57 運動健身
我跑步速度是否過慢？專家揭3類型「用講話測試」幫你找到適合配速
慢跑看似人人都能做到的運動，但你知道跑步其實也有分類型嗎？英國馬拉松跑者Rick Pearson，同時也是Runner's World網站編輯，就跟大家分享如何找到適合自己的跑步配速，讓跑者試著留意自己跑步的速度和狀態。
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![走路是最簡單的運動。本報資料照片]()
2024-12-20 13:38:48 運動健身
40歲以上的人更要走路！每天多一小時步行就能延壽 最大可多活11年
走路是很好達成的輕度運動，尤其過了中年更需要增加活動量維持健康。近來一項研究指出，即使每天稍微增加步行時間，最多可以將壽命延長高達11年。
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![簡文仁示範以「如意操」精神結合跑步與健走的跑走法。本報資料照片]()
2024-12-19 09:40:12 運動健身
超慢跑不求快、不需跨大步 物理治療師簡文仁教你注意3原則
最近「超慢跑」很夯，成了潮運動。網路上有非常多運動專家、達人或體驗者PO出海量的文章大加推崇，儼然成了全世界最好的運動之一。 有些運動強調伸展，讓你的關節靈活；有的是強調重訓，讓你肌肉有力；有的
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![示意圖。]()
2024-12-18 17:41:45 運動健身
走路有哪些健康益處？4個簡單技巧教你如何散步能事半功倍
你覺得每天花點時間來運動很困難嗎？其實身體活動可以很簡單。即使只是每天步行十分鐘，也能帶來許多健康好處，降低罹患包括心臟病、中風和幾種癌症在內多種疾病的風險。 事實上，這是我們每天持續進行的活動
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![示意圖。]()
2024-12-11 17:28:44 運動健身
在家就能鍛鍊全身！壺鈴訓練有哪些好處？4個簡單動作一次看
若你正在找尋一個有助改善整體健康的運動，或許可以考慮壺鈴訓練。壺鈴不需要寬敞的運動空間，實際上在家就能進行，並且足夠多功能，可用於各種強化和塑形全身的運動。 壺鈴通常由鑄鐵或鋼製成，但也有些是填
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![示意圖。]()
2024-12-10 17:16:19 運動健身
努力增肌卻沒成果？專家揭5個NG營養攝取方式阻礙肌肉生長
增長肌肉是許多人運動的目標，肌肉不只能增強你的力量和速度，還有助於減少衰老過程中跌倒或受傷的風險。如果你一直在努力增肌，但沒有看到明顯的成果，可能是有些做法影響了你實現肌肉增長的能力。 專家指出
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2024-12-10 11:20:39 運動健身
連坐椅子臀部都會痛，她75歲開始重訓！日女醫授自身抗老秘訣
現代醫療發達，人的平均壽命越來越長。然而，若想要過上自在的老年生活，就要多注意自身的保養狀況。一位現年81歲的日本女醫師天野惠子，數年前開始注意到自己的身體保養問題，於是開始努力重訓、調整飲食，近日也
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