2024-10-07 17:28:03 運動健身
肌力訓練最容易被忽略的部位 專家教你4動作有效增強雙腿力量
一般說到肌力訓練時，大多傾向談論鍛鍊胸部、手臂和肩膀等較明顯的肌肉群，腿部訓練則經常被忽視。然而，腿部訓練不僅對於塑造強壯有力的大腿和臀部至關重要，而且對於促進新陳代謝、強化骨骼和改善姿勢也具有一定的
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![分腿蹲示意圖。]()
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![示意圖。]()
2024-10-07 11:16:43 運動健身
真正的青春之泉！年紀大更該進行阻力訓練：對身體提出高要求
生理學家巴曼(Marcas Bamman)對衰老議題研究了數十年，正全力宣揚抗老的阻力訓練 (weight-resistance)；他認為，阻力訓練是真正的青春之泉，建議屆滿60歲的人上健身房找教練訓
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![以綠能結合地方特色的旅遊路線，規劃四條「跟著風機去旅行」熱門路線，將成新潮玩法。]()
2024-10-03 09:00:00 運動健身
跟著風機去旅行！達德能源美女董事長推薦四條自行車低碳路線
達德能源董事長曾葳葳在今年的Energy Taiwan 台灣國際智慧能源展，以新穎角度提出「跟著風機去旅行」的概念，一改過去大多數人對於再生能源設施的冷硬印象，希望民眾在旅行中感受到風力發電與自然環境
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![圖片來源 ／健康醫療網]()
2024-10-02 18:05:51 運動健身
長壽運動「超慢跑」不是人人適合！醫點名2類人先諮詢過專業再跑
【健康醫療網／記者張慈恩報導】超慢跑是從日本節目爆紅興起的一種運動，主打低強度且適合所有年紀的人動起來，堪稱是一種適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力的低有氧運動，以類似原地跑步的方式來達到運動，沒有時間與空間限制，可以邊看電視或聊天時同步運動。但是「超慢跑」並非字面上的慢，其實它有一定的節奏與速度要求，例如每分鐘達到180下，時速要比健走更快些。
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![林業保育署署長林華慶帶動森林療癒朝產業化發展。記者曾吉松／攝影]()
2024-09-28 17:10:00 運動健身
森林療癒培養綠領人才！運用身體五感體驗自然，促進身心靈健康
走進山林，運用身體五感體驗自然，促進身心靈健康，是林業保育署近年來發展的森林療癒，至今已有五十位森林療癒師，今年除持續培...
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![劉秀枝穿上LA NEW 都會休閒鞋，來到紅樹林生態步道健行。]()
2024-09-28 09:00:00 運動健身
走進山林 簡單易行的預防失智處方箋
失智症權威劉秀枝喜歡郊遊，經常與朋友相約登山健行，徜徉在大自然懷抱，每星期定期去走不同景點，也參加社區大學走入山林或健走的課程，但她說，自己不是登高山，主要都是一千公尺以下的郊山，健行不但可以欣賞風景
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![每年8、9月花蓮地區六十石山金針花盛開。]()
2024-09-17 00:01:00 運動健身
賞金針好解憂！網推全台TOP8金針花超夯景點不能錯過
每年的8月初到9月底是金針花盛開的季節。花語是忘憂與喜悅的金針花又名「忘憂草」，有著「朝開暮落」的特性，生命極為短暫，素有「一日美人」之稱，每年花期皆有無數遊客慕名前往，只為一睹那每一天都獨一無二的金
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![運動不但可以減掉脂肪，根據一項新研究表明，它還可以促進更健康的脂肪。]()
2024-09-12 17:14:51 運動健身
脂肪堆在肝臟心臟最危險！研究顯示「做一事」有助脂肪安全存放
大部份人運動的目的，都是為了減掉脂肪。但一項新研究指出，它其實也可以促使我們更健康的將脂肪儲存。 運動幫助減脂，也能儲存脂肪 根據《CNN Health》報導，發表在《代謝》雜誌上的一項研究指出，
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![有椅子就能做的運動，「椅子瑜伽」。]()
2024-09-06 16:50:29 運動健身
有椅子就能做的運動「椅子瑜伽」！教你方便在家或辦公室做的6個簡單動作
可改善肌少症的「椅子瑜伽」，一般被認為是給長者做的運動，不過一項研究指出，這運動也很適合患有膝骨關節炎的女性及久坐的上班族。 椅子瑜珈的好處？誰適合做？ 做瑜珈有許多好處，包括促進血流、改善睡眠、
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![肌力訓練示意圖。]()
2024-09-03 17:21:06 運動健身
50歲後想鍛鍊肌肉該怎麼做？專家揭6重點有助達成增肌目標
隨著年齡的增長，鍛鍊肌肉可能會更加困難，因為肌肉質量會隨著年齡的增長而自然下降。不過，若你在年齡增長時增加更多肌肉質量，你會變得更具韌性，尤其對50歲以上的人而言，更可以從中獲得健康收益。 專家
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![運動示意圖。]()
2024-09-02 18:08:08 運動健身
運動前該吃蛋白質還是碳水化合物？專家曝運動後這樣吃恢復快
為了達成運動目標，在運動前適當補充身體能量非常重要，一方面既可以提高表現，又可以加快恢復過程，但是你應該優先考慮碳水化合物還是蛋白質？ 運動前該吃什麼？ 專家指出，碳水化合物是首選食物。當我們
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![簡文仁穿LA NEW GORE-TEX都會探索休閒鞋在南港公園健走。記者曾吉松／攝影]()
2024-08-31 08:00:00 運動健身
專家簡文仁推薦登山步道！走入山林享受健康生活
物理治療師簡文仁提倡「隨時隨地，快樂做運動」，他說，超高齡社會要擁有健康一定要超前布署，不是等到退休後才開始，而且作法上要很生活化，首先，找一條容易親近的步道，難度要符合體能狀況，而且對自己來說交通方
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![示意圖。]()
2024-08-27 17:06:45 運動健身
如果你的肌肉痠痛還該運動嗎？專家曝何時該停止及改善5方法
運動的好處無須多言，但運動後隔日肌肉仍痠痛，還應該繼續運動嗎？或者，這是正常的嗎？ 專家指出，當你努力訓練或以新的方式挑戰肌肉時，一定程度的酸痛是正常的。這是一種被稱為延遲性肌肉痠痛 (Dela
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![屏東立委鍾佳濱服務處主辦的青年志工團橫越浸水營古道活動，學員遭虎頭蜂攻擊，洪姓領隊為了保護團員慘遭圍攻，送醫搶救不治。圖／記者潘奕言翻攝]()
2024-08-23 09:30:00 運動健身
立委鍾佳濱服務處助理遭虎頭蜂攻擊亡！登山遇虎頭蜂怎麼辦？千萬別用力揮舞，3要點保命
秋高氣爽，近期多人登山遭到虎頭蜂攻擊，農委會引述「戶外作業虎頭蜂攻擊預防手冊」提出三要點，包括安靜閃避、衣物護頸、以及迅...
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![沒時間運動怎麼辦？]()
2024-08-13 17:06:35 運動健身
沒空去運動？不用花大錢、不需太多時間，5種在家就能做的有氧運動練心肺
我們都知道運動有益身心健康，很多人也想運動，但可能根本找不到時間特地去健身房做運動。有氧運動是保持心肺和心血管健康的最佳方法之一。如果有一些可以在家做的項目，就算晚下班，回到家也可以加減動一下，不失為
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![超慢跑看起來不喘、不累，但如果姿勢錯誤、過度訓練，也是會跑出一身病來。圖／123RF]()
2024-08-07 09:02:40 運動健身
看似不喘、不累，姿勢錯誤當心跑出一身病！5眉角掌握超慢跑訣竅
你今天超慢跑了嗎？跟著節拍器邁開步伐，掌握節奏律動的超慢跑，近年非常流行，愈來愈多人跟上這股運動熱潮。台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，超慢跑看起來不喘、不累，但如果姿勢錯誤、過度訓練，也
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![登山鞋店長凃曉雯本身是登山客，她熱愛戶外活動，也經常和大家分享心得。記者曾學仁／攝影。]()
2024-08-05 08:00:00 運動健身
凃曉雯：你放心，這雙鞋我實測過五寮尖山了！
跟從事服務業的凃曉雯約在百貨商圈，見面前，聽聞許多她在工作上的優秀事蹟，她是在他們公司裡最年輕的店長，帶領夥伴撐起一家店，她受到長輩顧客歡迎，主動積極等等，不脫離常見績優事項，卻有一項讚美最令人好奇，
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![▲慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈等都是有氧運動的好選擇。（圖片來源／ingimage）]()
2024-08-02 10:00:06 運動健身
飯後要等半小時以上才能游泳？專家做出這樣的建議
每位父母親總是會提醒孩子，吃完飯後不要馬上跳進游泳池，其實他們被誤導了。醫生表示，在多數情況下，飯後至少等30分鐘才去游泳，是沒有必要的。 美聯社報導，這個古老的觀念源於飯後血液會流向飽脹的胃而
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![游泳示意圖]()
2024-07-29 14:33:30 運動健身
天氣熱就要游泳，「這一式」燃脂最快！醫建議2時段游泳運動效果最好最舒適
夏天好熱，想運動又怕滿身汗，最適合也最舒服的運動要算是游泳了！醫師指出適當的水溫游泳能促進血液循環和氣血運行，並且建議在早上和傍晚這2個時間點游泳，最有利於身體的運動。 2時段最適合游泳 開業中醫
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![久站族容易腰背或肩頸不適，建議可作心肺運動、肌力訓練和柔軟度運動。圖／123RF]()
2024-07-26 09:40:16 運動健身
護理師、銷售員必看 給久站族的3大運動處方建議
不少人因為工作或生活所需，必須每天長時間站立，譬如 銷售員、護理師、服務員等。久站，往往會導致下肢靜脈曲張、增加腰椎和脊...
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![走路算是運動的一部分嗎？]()
2024-07-23 17:16:43 運動健身
為何走路不足以稱為運動？專家教你如何讓步行變成運動一部分
運動對健康的重要性不言而喻，不過走路算是運動的一部分嗎？ 走路有什麼好處？ 當你走路時，你的大肌肉群努力移動全身的重量，你的股四頭肌、大腿後側肌肉、小腿，甚至腹部、二頭肌和肩膀，都利用氧氣來收
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![體適能教練徐棟英(左二)指出，超慢跑只要站得住就能做。記者蘇健忠／攝影]()
2024-07-18 09:30:53 運動健身
只要站得住就能做！知名教練徐棟英教你掌握超慢跑4訣竅：比散步多消耗2.5倍熱量
近年流行「超慢跑」運動，有人超慢跑半年就減掉20至30公斤。體適能教練徐棟英指出，「只要站得住就能做」，老年人或體弱者可扶著牆壁跑，以避免跌倒；年輕人如有減脂目標，可以將超慢跑穿插開合跳，每天累加運動
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![你有運動的習慣嗎？世界衛生組織指出，身體活動不足，已成為全球死亡率第四大危險因子。]()
2024-07-17 08:52:00 運動健身
活動不足容易早死！醫師授3招幫助養成規律運動
你有運動的習慣嗎？世界衛生組織指出，身體活動不足，已成為全球死亡率第四大危險因子，每年有6%的死亡率與不運動有關。明明知道運動的好處，為什麼還是不動如山？根據教育部體育署的「112年運動現況調查結案報
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![記者林俊良／攝影。]()
2024-07-15 08:00:00 運動健身
負重冒雨走完西班牙朝聖之路！57歲單身女子林秋媖：女生每年都要給自己一個假期
才剛聽說林秋媖要走西班牙115公里的朝聖之路，她已經揹著行囊沿途打卡拍照，每張照片即使是大雨中的出發照都笑得像顆小太陽，不畏攝氏十度以下的氣溫，幾乎全程冒雨前行，濕冷中拿著得來不易的朝聖者證書，她卻笑
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![美國麻薩諸塞州中部一個瑜伽課程，有三隻小豬全程陪伴。圖／美聯社]()
2024-07-14 10:04:19 運動健身
放鬆又歡樂 美國正流行小豬陪做瑜伽
最近，做瑜伽時有動物作陪成了新流行。美國麻薩諸塞州中部一個瑜伽課程順應潮流，有三隻小豬全程陪伴，增添不少樂趣。
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![在戶外運動讓成人維持健康事半功倍。]()
2024-06-18 10:03:29 運動健身
不喜歡上健身房？專家教你如何在戶外運動可事半功倍更長壽
在大自然環境中運動對身心健康的好處已獲證實，可先從簡單運動做起，延長鍛鍊時間並增加強度。 艾波‧赫靈(April Herring)在馬里蘭州北部的卡羅爾社區學院(Carroll Communit
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![自由領隊蘇慶元，原本任職於腕表精品業，卻因為一次攝影行程，人生轉彎成為登山領隊。圖片來源：蘇慶元提供。]()
2024-06-17 07:00:00 運動健身
恆春阿嬤帶老伴遺照攻頂富士山！蘇慶元：幫你圓夢是我的任務
自由領隊蘇慶元，原本任職於腕表精品業，卻因為一次攝影行程，人生轉了個彎，成為登山領隊；帶團攻頂玉山四十餘次、登上東亞最高海拔4095.2公尺的馬來西亞神山、朝聖日本富士山等名岳。為他細數戰績，蘇慶元最
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![圖/canva]()
2024-06-07 18:03:00 運動健身
脖子痠痛別再硬拉！學會「這4招」有效舒緩
脖子痠痛別再拉它了!因為狀況只會更糟，其實只要透過一些簡單的訓練，就可以舒緩不適感，現代人長期使用電腦、手機，處在頭部前傾的姿勢下，導致頸部前後以及肌肉張力失衡，如下頸椎伸直肌群，上頸椎頸屈肌拉長無力，胸鎖乳突肌、上頸椎伸直肌群縮短緊繃，除了放鬆緊繃的地方之外，可以透過訓練無力的肌群，讓頸椎回到中立的位置。
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![圖/canva,IG @nyanchan22]()
2024-06-06 18:03:00 運動健身
減重想吃甜點行不行?! 營養師授6招，減重照吃也不發胖
減重期間，總是這個忌口那個忌口，甜點就更不用說了，真的是讓人又愛又恨呀!其實也不是說完全不能碰，今天李婉萍營養師就要傳授6招給大家，即使在減重期間想吃甜點，只要好好遵守這些原則，就不用擔心吃甜點會導致體重直線上升啦!
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![圖/IG artist_eunji,euddeume_]()
2024-05-30 11:20:45 運動健身
健身新手必讀攻略！適合初學者的5個器材
想踏入健身房但卻又不知道該如何開始嗎？琳瑯滿目的健身器材，觀望很久還是不知道怎麼操作嗎？還有最怕被人看見自己不知所措的樣子。今天林睿然教練就要和大家介紹五種適合初學者的健身器材，涵蓋肩部、胸部、背部和腿部的主要肌群訓練，讓剛開始進健身房的你更輕鬆地開啟健身之路!
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