桃園一名35歲鄧姓男子，長期有運動習慣，但過年期間大魚大肉，開工後體重直直上升，決定報名健身房甩肉，每天積極訓練1個半...

不少人力行日走萬步，增加運動量，但是走路姿勢不對，不但無法強身健體，還會傷害膝關節。 北京大學人民醫院骨科醫師劉強指出，中老年人走路膝蓋疼痛，主要是不良姿勢造成，正確的姿勢有兩大優點，第一，大腿

愈來愈多人以健走取代跑步當作日常健身運動，不過健走究竟要怎麼走，要日走萬步還是要分次走，該快走還是慢走，一直都有不同說法。日本學者指出，「4．4健走」的方法，最能輕鬆執行，能達到大幅消耗熱量的效果。

很多人運動完會立刻喝水來補充水分，但這樣反而使得電解質遭稀釋，容易導致抽筋，專家建議應該要補充電解質飲料，才能有效緩解抽筋。 《每日郵報》報導，長久以來，人們認為運動後要立刻喝水以防抽筋。但近日

你應該要知道的食事 運動風潮興盛，許多上班族為了瘦身減脂等健康因素開始積極健身。但你可能不知道，想增加熱量的消耗，做家事效果可能等同上健身房?! 運動風潮興盛，許多上班族為了瘦身減脂等

文／四川省成都市第二人民醫院副主任醫師寧蔚夏 最近日本一項研究表明，健走時嚼口香糖能提高運動效果。研究發現，一邊嚼口香糖一邊健走，能夠明顯提高鍛煉效果，不僅增加了心率，而且可以使心律與運動節律相

為了練出小蠻腰、馬甲線，31歲李小姐勤跑健身房，每周三次核心運動，外加游泳、飲食清淡，三餐幾乎只吃燙青菜、雞胸肉，看似健康，但卻常頭暈、易怒易躁，健康檢查發現，抗壓荷爾蒙（DHEA）指數過低，僅0.65（標準為1.63nmol/L）。

晨跑與晚上健走，哪個會提高心臟梗塞的風險？ 最近美國的醫療專門雜誌，發表了一項關於跑步的研究，研究結果相當耐人尋味。研究報告中指出，有跑步習慣的人想降低死亡風險，必須齊備以下3個條件：

運動種類百百種，每個人喜歡或習慣的類型都不同。近日權威醫學雜誌《柳葉刀》發布一項關於運動的研究，綜合各項指標，顯示最佳運動是「揮拍類球類運動」。 權威醫學雜誌《柳葉刀》近日發布了一項針對120萬

當你感到「今天好累喔」、「好像有點反胃」、「身體有點吃不消呢」時，一定有其原因。俗話說三天前吃的東西、發生的事，都會反應在今天的身體上，這句話真的一點也沒錯。 假設今天覺得腸胃狀況不好，通常都會

李大媽最近在網上看到倒走對身體有好處，在附近的公園裡倒走了兩個星期，感覺身體確實好了許多。於是李大媽到處呼朋引伴，號召大家一起來倒走，慢慢的公園裡倒走的隊伍越來越壯大，倒是成了公園裡一道奇異的風景線。

體育署調查台灣人不運動最主要的原因是沒有時間、工作太累及懶得運動，春節九天連假，許多民眾肚子肥了一圈，甚至久坐導致腰痠...

動作示範／物理治療師周雅惠、李俊賢、簡珮君

春節連假即將進入尾聲，該上班收心了。但過年大魚大肉，總是和親朋好友窩在一起打牌、看電視，放出去的心就快收不回來，國泰醫院物理治療師簡文仁設計「年後減脂收心操」，以伸展、肌力強化、心肺有氧和平衡穩定為元

春節假期固然美好，但令人不想面對的，恐怕就是假期過後的體重上升，尤其冬天總不自覺想吃火鍋、炸物等高熱量食物，大大增加暴肥風險。已經有人開始為農曆過年的連假交織著是既期待又害怕受傷害的心情。擔心可能增胖

爬山是最笨的運動！你今天當笨蛋了嗎？如果是十年前在市面上看到這種文章就算了。現在已經有無限的科學證據顯示：這些都不會傷膝蓋關節。 「人是不運動而開始退化，並不是退化而不能運動。」 常見媒

病症成因 癌細胞是體內細胞突變的結果，也因為細胞數量高達60兆個，有一定的突變機率，其實每人每天體內都會產出300∼400個癌細胞。當身體機能一切正常，這些癌細胞可由特定基因修復，或是由身體的免

春節期間難免大吃大喝，年後就得努力健身恢復身材，但可別被運動手環（fitness tracker）騙了，英國一項研究指...

很多主婦沒有固定運動習慣，但是自認靠做家事，也能消耗卡路里和達到健身效果。微博健康博主「凌雲健身」表示，做家事對身體有好處，但不能完全替代，主要有以下4種區別。 1.運動強度不同 平常做家

「日行萬步，身體更健康」這個概念流傳已久，除了追求健康的原因，和他人比拼每天實際走的步數，也讓這個概念變成某種競賽，參與者也樂此不疲。 不過「日行萬步」這個數字又從何而來？可能讓你大吃一驚，因為

想運動瘦身卻卡關，恐是吃錯了。一名年輕媽媽產後體脂率37%，她想剷肉，但重量訓練三個月卻不見成效。營養師檢視她的運動菜單，發現她重訓後只補蛋白質，澱粉吃太少，大量體能消耗後沒補對營養，不只瘦身卡關，還可能降低免疫力，變得容易疲勞或生病。

常聽各種研究、醫生與報導說，要減肥就要運動，特別是「有氧運動」，從走路、跑步、飛輪、馬拉松等，總是聽說有氧才能燃燒脂肪...

戶外活動已經受到越來越多的單車一族的追捧，短途的騎上二三十公里，長途的跨縣市。然而，如果騎車方法不當，就會讓身體很受傷。退休老人陳大伯就因為常年騎車上班，閒暇時喜歡和車友們踏車遠行，沒想到久而久之，竟

深蹲除了屁股有型之外，健身男神祖雄表示，男生最重要就是股四頭肌，可以支撐我們整個骨架，而下半身特別重要，是因為大肌群都在下面。下半身練好，不只體態會變好看，甚至代謝率都會改善。還有一個最大的好處，練大

【文、圖／摘自漫遊者文化《懶人瑜伽》，作者崎田美菜】

合作撰寫： 好痛痛(粉絲頁連結)、謝小強教練(專欄頁面) (臉書連結) (網站連結) 這幾年台灣的運動風氣有慢慢變好，雖然還不及澳洲以及一些歐美國家，但是總是一件好事。做為一名體適能教練，最常

【文、圖／摘自漫遊者文化《懶人瑜伽》，作者崎田美菜】

【文、圖／摘自漫遊者文化《懶人瑜伽》，作者崎田美菜】

一直以來都流傳一個概念：「日行萬步，身體更健康」；但實際上，無論你每天走多少步，對身體都會帶來好處。

讀者王振宇在2018-10-22用本網站的「與我聯絡」寄來電郵如下： 教授您好： 感謝教授成立這個網站，導正了很多網路流傳是是而非的醫學及健康知識， 在下幾乎看完網站的所有文章，真是受益良多

台灣人愛跑馬拉松賽，光在去年全台辦有999場馬拉松，且都提供豐盛的補給品，準備超豪華如「自助餐」式的補給站，讓跑者一次...

重量訓練不該只是肌肉男的事，林口長庚醫院復健科醫師王思恒分享，適當重訓不只能鍛鍊線條，還能改善三高、肥胖、糖尿病與心血管疾病等，癌症患者經治療後，死於癌症風險可降低31%。

國內吹起高齡運動風，健身房也能看到銀髮族身影。六十六歲張女士因骨質疏鬆及肌力流失，體重僅四十二公斤，接受重訓半年，肌肉量提升增重八公斤，翻轉「弱肌」身材。專家表示，肌力訓練有助提升長者生活品質，但每人能接受的重量因人而異，健身前一定要找受過銀髮族體適能訓練的教練指導，避免運動傷害。

國內吹起高齡運動風，健身房也能看到銀髮族身影。66歲張女士因骨質疏鬆及肌力流失，體重僅42公斤，接受重訓半年，肌肉量提...

跑步要適時補充水分，但喝太多太猛也會出問題！一名網友發問，在跑步中大量喝水而導致頭暈乏力的症狀，專家指這是「鈉中毒」所致。 網友在網路發問，朋友在跑步中因大量喝水，而出現全身乏力、頭暈等症狀，經

讀者Para在2018-10-21利用本網站的「與我聯絡」詢問關於「低脂」「低碳水」之間的選擇。我立刻用個人郵箱回覆他的問題。請參考我在2018-2-13發表的減肥《低糖PK低脂》。 接著，Pa

陳先生中等身材，一身黑色的運動休閒打扮，一副健康陽光的模樣，來醫院跟醫生說：自己熱愛長跑，但是最近膝蓋疼，不知道是怎麼回事？我告訴他：長年累月的長跑，關節的損耗與退變就要比正常人加速，打個比方，正常人

關於運動的飲食迷思不少，有些人認為一定得吃水煮餐，或是必須搭配運動專用的高蛋白粉才是正確選擇，甚至於為了快速達到增肌減脂的效果而選擇極端的飲食方式，造成身體的負擔得不償失。

案例故事：37歲的陳小姐自從生完第二胎之後，體重一直降不下來，不但肚皮、臀部、大腿肥滋滋，就連手臂也成了蝴蝶袖。最近住家附近新開了一間連鎖健身房，健身房業務不斷向她推薦個人教練課程，並說透過重量訓練可以增加肌肉量，而肌肉增加就可以讓身體的基礎代謝率增加，這樣就能達到減重瘦身效果，讓她迫不及待加入會員，並努力做重訓，希望能夠恢復產前的曼妙身材。

運動健身成風潮，除了為健康，也為那一身穿脫都美好的體態。

五十歲過後，身體的肌力隨著自然流失而逐年下降，近年來各大高齡醫學會都在提倡「肌少症」的重視。來我們門診的五十肩肩友，經過擴張術療程一整個月的耳提面命，也都知道「肌力訓練」對身體有多重要，尤其是五十肩治

【文、圖／摘自遠流《日變節律：阿育吠陀生理時鐘健康法》，作者蘇哈士‧西沙迦】 運動的晝夜關聯 我已經描述過睡眠（或缺乏睡眠）如何影響身體的日變節律。進食或限制進食時間也描述過。身體表述時間的第

陳姓大學生上周與朋友打球近3小時後，隔天發現腰部以下及兩側大腿嚴重僵硬痠痛，同時尿量減少，甚至排出可樂顏色的尿液，赴醫...

冬天即將到來，對於注重健康的人，運動鍛鍊依然無法懈怠，有些人即使外頭低溫多雨，還是堅持出門慢跑或跑馬拉松。 ●冬天跑步會傷肺？ 有些人認為冬天在外跑步使呼吸加快，導致吸入過多冷空氣，可能傷

飲食和運動對減肥而言都是不可或缺的要素，有人自認明明運動也沒三天打漁兩天晒網，每天都有規律運動了，為什麼還是瘦不下來？ 營養師林圓真在臉書表示，不管是肌力、肌耐力和柔軟度的運動都是影響健康體能重

【文、圖／摘自采實文化《肌筋膜徒手按摩解剖書》，作者約瑟‧馬爾默‧艾斯帕夏, 埃爾圖‧亞克梅特‧卡拉斯科】 有效按摩的基本條件，在於輕鬆使用正確的手法。每個療程、每次接觸都要顧及正確的「時機」和

膝關節是個不穩定的關節，一個圓凸的骨頭放在一個平面的骨頭上面，用很多韌帶和軟骨來穩定它。膝蓋是人體前進時的最凸點，也是一個脆弱點，在武術裡只要踢一個人的膝蓋，他就不會走了，膝蓋也是磨損點，像輪胎一樣會

【文、圖／摘自采實文化《肌筋膜徒手按摩解剖書》，作者約瑟‧馬爾默‧艾斯帕夏, 埃爾圖‧亞克梅特‧卡拉斯科】 疼痛是一種「訊息」，是一個症狀，是體內的一種主觀感覺。組織受傷時會帶來疼痛，可是傷害本

自人們呱呱墜地之後，除在襁褓時外，做最多的運動應該就是走路了。起床時要走路，上廁所要走路，吃飯要走路，工作要走路。

【文、圖／摘自帕斯頓《讓專業的來！健身靠教練：90%的疑難雜症，專業教練替你解決！》，作者Dr.S 運動先生團隊】 如何改善腿部肌肉的使用和不足？ 其實我們可以從平常生活中來預防腿部肌肉的傷害