親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

【影音】柔軟度訓練班 前彎練習讓你頭碰到地不再困難!

2017-12-08 10:09元氣網 亞洲瑜伽

今天由Lemon老師與大家分享,增進前彎柔軟度的練習序列,適合瑜伽初學者或是還沒有練習經驗的人,可以改善前彎的柔軟度、改善上背部緊繃唷!

1.延展背部

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

金剛坐姿開始,雙手十指交扣向外側翻,吸氣時往上延伸,讓整個上半身伸展開來,吐氣時慢慢上雙手往前,身體向內微微拱,想像後面有抱著你把背部往後推,重複練習3次,回到嬰兒式休息。

2.坐姿延展頸部

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

金剛坐姿開始,雙手放在身體後放的墊子上,手肘向後收緊,下巴往上微微抬起,停留在這個位子,再慢慢回到嬰兒式休息。

3.散盤扭轉

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

散盤坐姿開始,雙手在胸前合十,肩膀向後收好,右手放在左腳膝蓋上方,左手放在身體後方,眼睛看往左邊肩膀,停留在這個位子三個呼吸,接著再換邊練習。

4.散盤前彎

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

從散盤讓身提微微向前,手肘放在墊子上,下巴微微抬起讓背部延伸拉長,在背部拉長的情況下盡量讓身體向前,接著停留在這個位子,這個練習除了背部柔軟度的訓練也需要核心的穩定唷!下著慢慢的到下犬式的位子,準備下一個動作的練習。

5.跪姿前彎

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

右腳向前踩到兩手中間,左腳膝蓋著地,穩定之後讓左腳膝蓋離地,眼睛可以看往後側試著讓左腳是伸直的,在這邊停留3~5個呼吸,接著讓身體往後讓右腿伸直、腳尖勾起,手放在腿部兩側,停留在這個位子,再慢慢的會到下犬式,換邊練習。

6.散盤坐姿

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

再一次回到散盤坐姿,經過剛剛的練習應該已經有所進步唷!大家可以感受整組動作練習前後的差異並且保持練習就能感受到明顯的差異!

編輯推薦

瑜伽
柔軟度

亞洲瑜伽

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。亞洲瑜伽FB

延伸閱讀

同類文章

飯後立刻坐下讓人變胖?事實上並不會

打電動易肥胖? 專家:成人關聯較大

出國旅遊回來胖了一圈?4招滿足口慾身材不走樣

BBC找10個瘦子逼他們暴飲暴食 揭開怎樣都吃不胖的秘密

減肥全靠不吃早餐? 國健署:真的只會越減越肥

健檢這3項目出現紅字 「肥胖3兄弟」代表健康亮紅燈

喝茶減重 名醫教你這樣沖泡更能提高效果

深焙、淺焙?即溶、手沖?最適合減重的咖啡是什麼?

陳妍希運動瘦身腿先變粗 醫師:方法錯了

減重是要晚餐少吃還是早餐少吃?BBC實驗指根本沒差

減重該喝茶或咖啡?日本減重名醫教你喝這個最能燃脂

減重很簡單 學者:提醒每天量體重

想消除腹部脂肪?除了白開水喝這5種水也有幫助

日研究:極度控糖輕食減肥法 可能會害你短命

每天喝手搖飲料 55歲男罹糖尿病、暴肥60公斤

「體重過重每天哭」 國小生考上軍校揭1年減14公斤秘訣

肥胖不是你的錯!BBC揭致胖元兇:你被這些商人陰了

24小時跟拍「喝水都會胖」的女人 真相令人傻眼

臉好胖怎樣才能瘦下來?先來看看你是哪種「大臉」

改變生活模式、飲食調整 水腫竹科男甩掉20公斤

吃主食不發胖的秘方?英科學家:放冰箱再加熱即可

夫稱「養胖你就不會跑了」美女主管爆肥40公斤遭拋棄

無需縮胃手術!最新減肥法:一顆膠囊就能降低食慾

于美人2周瘦3公斤 這個當令蔬果是她的秘方

為什麼連呼吸都會胖?醫師認證跟這原因有關

身上的肥肉變軟了?醫:證明你減肥成功了一半

瘦子怎麼吃都不胖 為什麼我連喝水都胖3公斤?

減重瘋跳床 50歲男疑跳到中風

姊姊變胖都是妹妹害的? 研究證實:姊姊比妹妹肥胖機率多3成

腳濕濕站上去 體脂計就不準

商品推薦

贊助廣告

留言