親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

居家核心塑身!六分鐘消化大魚大肉

2018-03-02 09:55元氣網 亞洲瑜伽

今天由Vicky老師跟我們分享幾個強化核心的動作!在過年期間練習可以幫助消化吃進身體的熱量唷!

1.四足跪姿

四足跪姿。 圖片提供/亞洲瑜伽
四足跪姿。 圖片提供/亞洲瑜伽

從四足跪姿開始,手腕在肩膀下方、膝蓋在骨盆下方,保持軀幹出力,吸氣時腹部有力讓膝蓋微微離地,過程中注意腰椎不往下塌陷,在這個位置停留,再重複三到五次練習即可!

2.跪姿核心

跪姿核心。 圖片提供/亞洲瑜伽
跪姿核心。 圖片提供/亞洲瑜伽

從四足跪姿開始,身體穩定之後,讓右腿向後延伸,注意骨盆平衡不歪斜,接著讓左手向前延伸,在這邊稍作停留後,讓手腳向內收,手肘碰觸膝蓋,在這個位置停留五個呼吸,重複練習三到五次再換邊練習!

3.側身平板

側身平板。 圖片提供/亞洲瑜伽
側身平板。 圖片提供/亞洲瑜伽

從平板式開始,手肘間距大約與肩膀同寬,在這個位置停留五個呼吸後,讓身體轉往側面,保持側腹部有力、停留五個呼吸,再換邊練習即可!

4.平板式變化

平板式變化。 圖片提供/亞洲瑜伽
平板式變化。 圖片提供/亞洲瑜伽

從四足跪姿開始,手往前半步,接著讓腿向後延伸,全身保持出力,再慢慢的轉往側邊,如果覺得難度太高可以讓單腿踩在身體前方,上方的手可以選擇插腰或向上延伸。

5.橋式變化

橋式變化。 圖片提供/亞洲瑜伽
橋式變化。 圖片提供/亞洲瑜伽

躺姿開始,雙腳與骨盆同寬踩靠近臀部的位置,使用輔具夾在雙腳中間,肩膀往腳的方向移動、讓整個背部貼緊地面,吸氣的時候膝蓋向前推讓臀部離開地面,保持腿部穩定,讓單腿向前舉,在這個位置停留五個呼吸再換邊練習!

骨盆
熱量

亞洲瑜伽

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。亞洲瑜伽FB

延伸閱讀

同類文章

「燒香蕉」和一般生蕉不同、減肥效果好?醫師營養師來解答

想消除大肚腩?學會這三招輕鬆健康甩肉

體重是衡量指標?3數字決定「健康與三高的距離」

骨盆愈坐愈大?正妹主播教你2招痩屁股

每天吃燕麥是增肥還是減肥?營養師教做燕麥減肥餐

被說「豬靈轉世」!女星踩破凳子、穿斷高跟鞋跟

澱粉吃多變胖?營養師:這類食物為「抗性澱粉」,反有助減重

肥胖不只對身心影響巨大 體內堆積的脂肪也可能致癌

肥胖盛行率 台東不再第一名

先別管手搖國籍認同了!1天1杯黑糖珍奶 夏季肥7公斤

台大研究六種運動有效遠離肥胖 游泳單車竟不在榜上

隨便吃什麼都胖?夏日減肥必吃4種水果 奇異果愈吃愈瘦

先吃肉還是先吃菜?營養師:這樣吃肉最健康最好瘦!

沒了肚子卻顯老態?減重權威告訴你減肥但顯老的原因

人參飲雞精當晚餐 貴婦瘦身不成還便祕 醫:母湯喔

她吃利尿劑一週掉7公斤 昏倒後服藥治療「反多重2公斤」

什麼都能吃…選食物、多運動最重要

為健康減重 草屯123人減235公斤

穿塑身衣可減肥嗎?醫師:長期使用不治本還有副作用

吃水果減肥,3風險沒瘦反傷身!營養師:這樣吃才瘦得健康!

瘦身不只看體重 吃什麼更重要

「幾乎每一位鮪魚肚病人都愛吃水果...」醫師:拒絕2種飲食,避免脂肪儲存

夏天減肥很容易!睡覺前花10分鐘做5件事,先來一杯檸檬蜂蜜水

本草綱目記載 肥人多吃冬瓜有助減重

睡前必吃泡麵,3年爆肥20公斤...營養師教她換2種「抗發炎」宵夜,半年體脂降9%

英研究:暴食紓壓 低收更易胖

英研究:低收入者易用高熱量食物紓壓 身材較胖

減肥失敗問題出在睡眠 美研究:睡滿7小時的女性最瘦

醫師參加塑身班真「腰瘦」 2個月減13公分腰圍

「張庭的奶奶」林瑞陽1個月狂減7.5公斤 營養師:小心這個病上身

商品推薦

贊助廣告

留言