居家核心塑身！六分鐘消化大魚大肉

今天由Vicky老師跟我們分享幾個強化核心的動作！在過年期間練習可以幫助消化吃進身體的熱量唷！

1.四足跪姿

從四足跪姿開始，手腕在肩膀下方、膝蓋在骨盆下方，保持軀幹出力，吸氣時腹部有力讓膝蓋微微離地，過程中注意腰椎不往下塌陷，在這個位置停留，再重複三到五次練習即可！

2.跪姿核心

從四足跪姿開始，身體穩定之後，讓右腿向後延伸，注意骨盆平衡不歪斜，接著讓左手向前延伸，在這邊稍作停留後，讓手腳向內收，手肘碰觸膝蓋，在這個位置停留五個呼吸，重複練習三到五次再換邊練習！

3.側身平板

從平板式開始，手肘間距大約與肩膀同寬，在這個位置停留五個呼吸後，讓身體轉往側面，保持側腹部有力、停留五個呼吸，再換邊練習即可！

4.平板式變化

從四足跪姿開始，手往前半步，接著讓腿向後延伸，全身保持出力，再慢慢的轉往側邊，如果覺得難度太高可以讓單腿踩在身體前方，上方的手可以選擇插腰或向上延伸。

5.橋式變化

躺姿開始，雙腳與骨盆同寬踩靠近臀部的位置，使用輔具夾在雙腳中間，肩膀往腳的方向移動、讓整個背部貼緊地面，吸氣的時候膝蓋向前推讓臀部離開地面，保持腿部穩定，讓單腿向前舉，在這個位置停留五個呼吸再換邊練習！

骨盆 熱量