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英十年47萬人研究:健步如飛的人能多活15年

【影音】經期不適 減緩生理期腰酸背痛的伸展練習

2017-11-03 16:28元氣網 亞洲瑜伽

今天由Vicky老師跟大家分享舒緩女生經期不適的幾個練習,都是溫和且安全的動作,可以伸展在經期容易痠痛的腰背部唷!

1.嬰兒式

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

2.坐姿開腿前彎

從金剛坐姿開始,接著慢慢的把身體往前彎放鬆,把全身的力量往下放掉,覺得不舒適也可以用抱枕作為輔助唷!

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

從坐姿開始,慢慢把雙腿打開,接著準備抱枕放在身體前方,再慢慢的把身體往下靠在抱枕上,停留在這個位子3~5分鐘就可以慢慢解開囉!

3.坐姿盤腿前彎

圖片提供/亞洲瑜伽
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從坐姿盤腿開始,要雙腳平行或交疊都可以,只要舒適就可以了,接著準備抱枕在身體前方,身體再慢慢的往前靠在抱枕上,停留到覺得舒適就可以囉!

4.蝴蝶式

圖片提供/亞洲瑜伽
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從坐姿開始,準備一個抱枕在身體後方,接著讓腳板對著腳板,再把雙手後帶在身體兩側,讓身體完全的躺在抱枕上,再讓雙手高舉過頭,讓整個上半身伸展開來,可以的話讓雙腳再往鼠蹊靠近。

5.八支點地

圖片提供/亞洲瑜伽
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從四足跪姿開始,膝蓋微微向後讓手腳距離拉長,雙手慢慢往前爬,再讓胸口跟下巴放在地上,在這個位子停留5~10個呼吸,解開的時候可以選擇直接趴到地板上,或是雙手在身體兩側撐起身體。

經期
痠痛

亞洲瑜伽

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