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好食課/吃出事半功倍!營養師教你運動前後該怎麼吃

近幾年健康意識抬頭,越來越多國人開始注重運動養身,運動除了維持健康體態,國民健康署也指出能減少慢性疾病風險和維持心理健康(連結),無論是健身或跑步,運動成為人們生活中不可或缺的一部份。 除了運動

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【國健署-我的餐盤】中午要吃什麼?便利商店這樣吃也能營養均衡

你也是外食一族嗎?根據調查,成年人的外食族比例高達七成以上,且因為我們外食的狀況不佳,因此營養十分不均衡,也一步一步地提高肥胖、慢性病等風險! 但是對於外食族而言,最恐怖的莫過於「中午要吃什麼」

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潘懷宗/塑膠微粒汙染嚴重,北極下起「塑膠雪」!個人減塑先從喝水做起

2017年9月紐約州立大學和明尼蘇達大學測試來自全世界五大洲10多個國家,共159個自來水樣本,結果顯示,平均有83%的自來水受到塑膠微粒的污染,其中美國的自來水污染率最高,達94%,污染程度最低的是

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林靜芸/趁年輕養好習慣,老來平凡三願不奢求

一位個子矮而且瘦小的女人,走進診療室要求作肚皮的溶脂。女人40歲,肚子像是懷了五個月的身孕。女人平躺時,腹部凸出,觸摸得到硬塊。超音波檢查,肚皮厚度正常,腹腔內卻見一堆糞便。女人說她從小便秘,習慣是肚

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莉的自由/她和老公嘿咻2周後稱懷孕了 藏著難以告人的秘密

小雨的個性溫柔婉約與心善內向的阿德,兩人從開始談戀愛雙方家長也都非常滿意,甚至雙方的好友也都看好,覺得他們倆好幸運,找到了彼此的真愛。 婚後的小夫妻過著雙薪家庭的生活,雖不富裕,但每天甜甜蜜蜜在兩人

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許金川/預防肝癌 「舊台灣人」每年應做腹部超音波

老婆:「聽說你把員工操得月經都停了!」

楊定一/與自然接軌,身心合一

楊定一

人類幾萬年來的發展,一直受大自然深遠影響。大自然除了提供生命所需的陽光、空氣和水,更重要的是,由地球、植物、礦物以及各種動物、微生物所創出來的平衡生態系,形成穩重和諧的生命頻率,讓所有生活在地球上的生物跟整個地球「活」在一起,活出完整的「生命共振場」。

楊定一/運動 讓身心歸零 得到大休息

楊定一

在人間,許多朋友完全投入外在的目標,希望能夠追求理想的人生。為了得到大家所認同的表現,也只好配合社會的快步調,隨時切換不同角色,還要樣樣做到最好。對生活、對別人、對自己,充滿了高度期待。甚至把這種期待也落到休息、落到睡眠,就連休息都充滿了壓力。這種高壓快速的生活形態,如果沒有一個徹底的身心整頓,早晚會影響一個人生活的效能、對事情的看法,甚至讓人失去對生命的熱情。

楊定一/感恩,帶來欣賞,與更多的感恩

楊定一

許多朋友會想知道有沒有一種最簡單的方法,可以幫助自己掌握「心」的狀態,隨時回到快樂,活出身心均衡。

楊定一/讓身心的步調降下來 一個簡單方法可以隨時做

楊定一

真正的放鬆、無憂無慮,哪怕只是片刻,或許已是現代生活的奢侈品。每個人都可以回想看看:上一次,內心真正感受放鬆、舒暢、滿足和喜悅,那是多久前的事了?

楊定一/走出睡眠的困擾,回到心

楊定一

睡眠,原本是最自然,最不費力,可以讓我們落到很深的休息,醒來後覺得舒暢,而重新恢復活力。可惜的是,我們通常要等到睡不著,才開始重視睡眠。

楊定一/任何習氣 都可以是生命轉化的門戶

楊定一

每當人生有一個新的開始,也許是換個工作、升學,或只是新的一年到來,許多朋友自然會想反省自己的生活,立下新的志向,希望為自己帶來生命全新的展望。相信我們每個人都這麼做過,也聽過別人這麼做。其中,最常聽到的新志向,當然少不了習慣的改變。

楊定一/透過呼吸 領受當下的恩典

楊定一

一整天下來,我們在心裡對自己,甚至對別人說了幾次「早知道……」呢?

楊定一/溫柔而深長的呼吸是現代人最需要的大休息

楊定一

一出生我們就能呼吸,那是最原始,最自然的呼吸。

楊定一/一口呼吸,找回最單純的歡喜

楊定一

身心均衡,自然帶來好的呼吸,讓人穩重,面對生活挑戰與責任。

楊定一/一口呼吸 走出壓力反應

楊定一

在忙碌的生活中,大多數人很少停下來,觀察自己現在正在做什麼。讓我們一起這麼試試看。

楊定一/透過服務瑜伽 達到身心的合一

楊定一

現代社會的步調太快,你我的身心通常不是合一的,好像腦是腦,身體是身體。很少全心投入眼前的體驗,即使人在,心好像一直在別處。這種身和心的解離,對我們是最大的傷害。現代人口中的壓力,最多也是在表達這種解離。

楊定一/身體的結構 是為了呈現全部的你

楊定一

早晚,也許就是現在,你我要面對身體衰老、生病所帶來的痛苦。人只要一生病,自然會失去安全感,感覺自己、周邊都不對勁。更別說是面對腫瘤或其他長期慢性疾病,無論是疾病本身,甚或接受各種治療時所承受的痛苦,都讓你我體會到人生無常。

楊定一/運動放鬆筋膜 是現代人最需要的練習

楊定一

從《真原醫》開始,我就談到均衡而對稱的人體結構對健康的重要性。古人也提過「如其在內,如其在外」(as within, so without),結構與姿勢的均衡,不光反映肉體層面的健康,同時也反映我們心理狀態。我們都體會過,一個人心情沮喪時,很難抬頭挺胸大步往前。

楊定一/調整結構 解放身心

楊定一

現代人忙碌、快步調的生活,隨時承受壓力,反映在生理層面,就是交感神經持續興奮,不由自主身體緊繃,心情焦躁。我過去常講,這是生物最基本的生存反應—「打或逃」(fight-or-flight response)留在我們身心的痕跡。雖然,現代人並不常需要為了保命而隨時準備逃跑或攻擊,但是,文明社會處處講究效率,再加上頭腦記憶和規劃的能力相當發達,我們的身心也不知不覺隨時在高度警覺的狀態。

楊定一/透過每一口食物,活出感恩

楊定一

「一方水土養一方人」,大自然透過各種方式,滋養了一代又一代的居民,孕育豐富的地域文化。不同的文化也代表了當地居民與大自然長時間的平衡與互動,記錄了生命與大自然的連動軌跡。

楊定一/沒有「我」,更自由

楊定一

我們活在人間,對真實都帶著一種嚮往。希望活得真實,擁有真實的自由、平安、快樂和愛。

楊定一/接受是最好的心理療癒功課

楊定一

生活中,人與人之間,特別是親密的家人、朋友之間的互動衝突,不斷上演。這是你我都會遭遇,無可避免。因為人類社會,集體文化建立的價值觀念,把每個人制約在「我」這個角色裡。習慣從這個堅固的「我」往外追尋,任何作為都要有個動機,任何努力都要有令人滿意的結果:「我」希望成為一個有價值的人,「我」希望得到別人認同,「我」希望可以為世界改變什麼…。自認為努力了,卻得不到,當然就會掉入失望、憤怒、憂鬱的情緒。

楊定一/回到內心,也就回到真實快樂的源頭

楊定一

現實生活的快樂,全是相對的。為什麼說「相對」?也只是說它是透過比較才能成立。

楊定一/臣服與參,最徹底的心理治療

楊定一

我們活在人間,當然都期待快樂,希望透過外在的境遇,帶來內心的滿足。可惜的是,來到這個世界,每個人都有大大小小的創傷,沒有誰的人生完美無缺。

楊定一/一切都好,活出生命奧妙

楊定一

許多人問我快樂最大的秘密,我會跟他說──快樂很簡單,你只要記住兩個字──OK。最多,再加上幾個字,讓它變成「一切都好,都 OK。」

楊定一/回到生命本來的快樂

楊定一

相信你我都思考過「快樂」這個主題。甚至,現在有許多快樂的課程,教大家如何找快樂。快樂,真的需要費力去找嗎?

楊定一/活出生命全部的潛能

楊定一

我們每個人都有無限大的潛能。

楊定一/臣服──穿越傷痛,重生

楊定一

這個宇宙希望你什麼? 希望你醒過來。 真實的生命本來是圓滿的,是放鬆、最自然的境界和姿態。 然而,我們每個人,都活在恐懼,一種萎縮的狀態中。一和外界接觸,我們第一個反應是不安全感,不知道下一句話

楊定一/活在「心」,開啟人生新局

楊定一

每一個人都想要追求個人、家庭、企業乃至於整個社會、地球全面的健康。然而,許多解決方案的成效之所以短暫,是因為沒有徹底了解一切人生苦難的來源,只是想從一個狀態,轉到另一種狀態。於是,最多也只能帶來一點暫時的緩解。

楊定一/不後悔, 投入瞬間帶來的一切

楊定一

我們從略略懂事到離開人世,無不活在兩難,也就是只能從人間永遠不夠好、不完美的選擇中選一個,也自然帶來不斷的後悔。

楊定一/生命的螺旋,帶來快樂

楊定一

生命之所以能相互影響,彼此共振,因為它是一個「場」。我在接下來的作品《神聖的你》探討了人和人之間的共振,而《螺旋舞》這個作品正是透過生命場,也就是螺旋場,讓人透過身體去體驗「這裡!現在!」透過此時此刻的「動」,回到「心」,體驗生命存在的本質。

楊定一/活出全部的生命

楊定一

很多朋友讀了《全部的你》難免好奇:難道我們現在的生命還不完整嗎?為什麼要談「全部的生命」?如果有的話,又要怎麼去追求?又要怎麼讓自己完整?

楊定一/活在「心」 開啟人生新局

楊定一

每一個人都想要追求個人、家庭、企業乃至於整個社會、地球全面的健康。然而,許多解決方案的成效之所以短暫,是因為沒有徹底了解一切人生苦難的來源,只是想從一個狀態,轉到另一種狀態。於是,最多也只能帶來一點暫時的緩解。

楊定一/失落── 聽見「在」的呼喚

楊定一

在忙著追逐外在形相的人間,我們很難想到,失落可以是一種禮物。 很少人沒有遭遇過人生的失落,小至好友漸行漸遠、對別人期許的落空;大至親密關係受到背叛、合作夥伴翻臉決裂、突然罹患重大的疾病、親人離世、事業失敗、天災人禍帶來的破壞。種種出乎意料的失落,就像人間原本演奏的好好的進行曲,突然走音跑調,我們一下子不知道自己所為何來。 面對失落,一定會感覺震驚,甚至事後反覆經歷恐慌和憂鬱的發作,或者人在、心不在。這是很多人都經驗過的,也是專家歸納為創傷後壓力症候群的症狀之一。

楊定一/從人生的前景,找回生命的背景

楊定一

我們都活在由念頭架構出來的人生,而且深信這就是生命的全部。

楊定一/生命最大的目的

楊定一

我相信我們每一個人活在世間,都希望追求更美好的未來,更舒適的生活,更有意義的生命。然而,活在人間的目的,到底是為了什麼?這是我們大家共同所追求的。但是這許多追求,本身就是帶來煩惱、不安、不實在。

楊定一/慢慢吃出好健康

楊定一

健全的身心需要攝取均衡正確的營養,而良好的飲食習慣會直接影響營養的消化與吸收。

楊定一/親近自然容易讓人快樂

楊定一

長庚生技公司董事長、

楊定一/全面臣服:活出你的生命

楊定一

我在《靜坐》這本書描述的「實相」,很可能和多數人的理解恰恰相反。我所談的「實相」,是我們存在的「全部」,是本來圓滿,本來完美,根本不需要我們努力去「修」去「得」。換句話說,我們早就在那裡。我們本來快樂,本來慈悲,本來就與萬物有情的全部合一,同屬那無分無別的意識。無分無別的一體意識無處不在,潤澤一切有情,所以,我們早已安居家中,不需要做什麼去「得」,只要記得。

楊定一/運動 可以延緩疾病發生

楊定一

運動,真的只是健康人需要嗎?過去在許多演講場合,我總是不斷鼓勵朋友們一定要養成規律運動的好習慣。生活再忙碌,都應該把運動視為跟吃飯和睡覺一樣重要的功課來堅持。

楊定一/活絡淋巴循環 讓身體更輕鬆

楊定一

衛生署每年更新國人十大死因排行,台灣與各先進國家一樣,主要死因都以慢性疾病為主。由造成這些慢性疾病的危險因素來看,多與個人生活習慣有關。

楊定一/人間就是天堂

楊定一

在每個人生的階段,求學、就業、成家、生子等,我們總會經驗各種悲歡離合,有些人看似從容自在,但有些人卻對於接踵而來的挑戰一籌莫展,深陷其中。困境中,我們不斷祈求,希望有那麼一道光能引領自己走出來,找到那所謂的快樂天堂。

楊定一/用正向思維幫情緒找出口

楊定一

許多發生在人際中的常見衝突,其實都是來自一些言語上不當表達。不管是夫妻、親子間的溝通,或者是主管與部屬、朋友間的溝通,因為沒有正確表達彼此的意圖,又加上當下各種情緒渲染,而讓說出口的話造成對方曲解或誤會,傷了彼此和氣。當溝通失敗,接著產生衝突,當下情緒無法找到出口,又衍生更負向的情緒,或者憤怒咆哮,或者乾脆隱忍,舉起冷戰旗。不論如何,都讓原本的事情無法順利解決。

楊定一/謙卑帶來快樂

楊定一

每個人都希望過著祥和沒有紛爭的生活,這樣的生活才能讓我們安居樂業,體驗生命的美好。然而,和諧的生活,需要身處其中的每個人共同努力成就。

楊定一/遠離慢性發炎 作身體的好朋友

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「發炎」是人體正常防禦反應,主要是為了對抗各種外來入侵者而產生的保護機制。然而,現今的生活環境與生存條件對於人體帶來持續的衝擊與挑戰,長期刺激免疫系統,形成一種慢性發炎現象。

楊定一/呼吸不只是呼吸

楊定一

【聯合報╱楊定一(長庚生技公司董事長;長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學三校董事長)】 一提到「呼吸」,應該很多人會認為呼吸是再簡單不過的事,因為嬰兒出生後都能自行呼吸。但是,如果我們要認真談

楊定一/從心面對老化

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【聯合報╱楊定一(長庚生技公司董事長;長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學三校董事長)】 近來周圍有些即將或剛從職場退休的朋友,開始對於各種養生方法相當熱衷,陸續找我談論有關如何減緩衰老、解除病

楊定一/擁抱永恆的人生觀點

楊定一

【聯合報╱楊定一】 終於在《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》一書出版後的兩個月,我將想要製作一套有聲作品的念頭付諸行動,完成了《等著你》這套作品。在《真原醫》和《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》兩本書裡

楊定一/兒童全人教育寓教於樂仍重規範

楊定一

【元氣周報/楊定一】 我相信每位家長對子女的教育及未來成就都是最關心的,並且希望找到一種最完整、多層面的教育方式來教養孩子。透過教育,不僅是要帶給孩子們豐富知識,還能讓他們對人生觀念價值和方向都

楊定一/每個孩子都可以成為天才

楊定一

【元氣周報╱楊定一】 前不久去爬山,遇到一位山友,興致勃勃的問我「有沒有可以讓孩子成為天才的好方法?」雖然當時我只有簡單回答他,但我深知,這個問題的確是許多父母關心的問題。 其實我的答案很簡單:每

楊定一/三種深層運動 塑造健康體態

楊定一

【元氣周報/楊定一】 我們都知道規律且持續的運動,可使人擁有健康的身體及充沛的精力。但是,仔細觀察現代人每日的活動量不僅逐年降低,而且不論是動態或靜態,幾乎都處於前傾的直線活動,例如走路或打電腦

楊定一/鍛鍊肌肉保健康

楊定一

【聯合報/楊定一】 希望讀者朋友還記得前一次專欄文章中,提醒大家生活應該隨時端正姿勢,才能維持身體結構的穩定。今天,要進一步提醒:如果說骨骼系統是架構人體支架的鋼筋,而肌肉組織就如水泥一般保護著

楊定一/良好飲食習慣 營養吸收的關鍵

楊定一

【元氣周報/楊定一】 現代人講究養生,追求健康,自然對飲食很重視。然而當人們在享受美食,計算各種營養成分是否攝取足夠的同時,卻忽略消化系統才是影響營養吸收的重要關鍵。 消化機能的失調,已被視為

楊定一/天然食材 身心最好調理素

楊定一

【元氣周報/楊定一】 上天賜給每個生物體最好的醫師——自我療癒的能力。正常狀況下,人體就像是一台具有自我清潔與修補功能的機械,隨時調整身體各項機能回到均衡點。但這些功能需要建立在一個正確且規律的

楊定一/彩虹飲食的觀念

楊定一

【元氣周報/楊定一】 過去,我們曾多次強調均衡飲食的重要性。特別是攝取均衡、多樣的植物性食物,不僅可以讓人體獲得豐富的蛋白質、酵素、纖維質、維生素與礦物質,同時這些色彩鮮艷的蔬果中還含有某些特殊