營養師帶你吃外食
由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。我們都極度熱愛美食！分享簡單有趣又生活化的飲食管理，「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我們努力方向！
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![一餐少150卡輕鬆瘦身。]()
2019-03-02 12:36:22 健康瘦身
一周瘦1公斤！營養師教「一餐少150卡」3招輕鬆減肥
飲食管理關鍵句Ⅰ：『「持之以恆地做」比「一次做很多」還要好！』 從早餐開始，搭配「一餐少150卡」，三餐少450卡，一週少0.5～1公斤！ 這是最輕鬆融入生活的飲食管理方式。 〈早餐〉 以
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![車禍跌倒瘀傷怎處理？吃這3種食物也能助加速恢復]()
2019-07-03 14:24:31 健康知識+
車禍跌倒瘀傷怎處理？吃這3種食物也能助加速恢復
兩天前，營養師外出時被闖紅燈的車子撞，所幸骨頭和內臟都安然無事，但全身多處黑青又痠痛，幾乎不太能移動。 心有所感，決定寫一篇關於瘀傷的處理方式，萬一未來發生什麼事，希望大家也能快快復原！（當然，
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![好市多高蛋白乳清特價民眾搶翻。圖／翻攝自臉書社團好市多消費經驗老實說]()
2018-12-24 20:37:00 聰明飲食
別搶乳清蛋白了！這2種經濟實惠食品也能增肌好壯壯
隨著運動風氣的盛行，很多人開始重視肌肉量的多寡，而蛋白質是肌肉組成的關鍵，所以高蛋白質的補充品十分流行，面對琳瑯滿目的乳清蛋白質沖泡品，到底要怎麼選呢？ 想增加肌肉的話，需要透過肌力訓練破壞肌肉
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![生酮飲食太極端難維持…來試試「外食低碳法」]()
2018-04-23 14:34:55 聰明飲食
生酮飲食太極端難維持…來試試「外食低碳法」
前陣子生酮飲食好生火，講座後Ｑ＆Ａ的第一名：我想吃飯了…但該怎麼維持？ 相信生酮一陣子後，普遍可發現體重減輕、精神清晰的好反應，可是完全不吃澱粉，實在太困難變成生活型態，所以蠻多人改成低碳水的模
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![禁食減肥也可細水長流！營養師教「間歇斷食法」]()
2018-05-14 14:00:00 健康瘦身
禁食減肥也可細水長流！營養師教「間歇斷食法」
天氣回暖，短褲、背心又出現在街頭，偏偏這時才想瘦身，實在是為時已晚，大家紛紛有作弊的心態，講座蠻多人問：「最近好流行斷食，可以做嗎？」 〖營養師帶你吃外食〗的核心理念：以安全為前提，並確實了解目
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![鹹酥雞。]()
2018-07-03 21:47:00 聰明飲食
一餐就吃進上千大卡！營養師教「鹹酥雞」選食3要領
四年一次世足盃，轉播幾乎是就寢時間，不來吃點東西醒醒腦，更何況這麼激烈的賽事也讓人飢腸轆轆，台味宵夜第一首選的「鹹酥雞」，營養師帶你盡情享受球賽！ 由於炸物含有大量油脂，沒有好好估算和掌握，可能
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![麻辣燙。記者余采瀅／攝影]()
2018-07-11 10:20:00 聰明飲食
避開瓜菇類蔬菜！吃麻辣燙又放不下熱量該注意3件事
你以為情緒不安、壓力大時想吃辣，只是滿足口腹之慾而已嗎？事實上，根據腦神經專家指出：人的情緒會受到血清素、多巴胺等神經荷爾蒙影響，當攝取某些特定食物時，其中的營養素竟能影響這些內分泌物質，進而影響我們
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![乳清蛋白。圖取自營養師帶你吃外食]()
2019-01-08 11:25:44 聰明飲食
運動完要馬上進食修復損傷？營養師：2種情況不用
先前提過：增肌不一定要喝乳清蛋白>>複習文章點我 此文發出後，許多人很好奇：哪些情況非乳清蛋白不可呢？ 首先，我們要了解運動其實是破壞肌肉的過程，當持續中度或中高強度運動超過 1 小時以上
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![不光是燙口食物 還有哪些因素會誘發食道癌？]()
2018-12-04 12:06:50 食道癌
不光是燙口食物 還有哪些因素會誘發食道癌？
接連兩天，名人們因著食道癌離世的消息，營養師的學生鋪天蓋地詢問：食道癌致死率有這麼高嗎？怎麼預防？有徵兆嗎？ 食道癌在十大好發癌症，男女都不是前五大，但在男性死亡率剛好在第五名。 食道癌預
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![示意圖／擷自<a href="https://pixabay.com/zh/%E7%A0%94%E7%A9%B6-%E5%A4%9C-%E7%AC%94%E8%AE%B0%E6%9C%AC-ipad-%E5%8A%9E%E5%85%AC%E6%A1%8C-%E5%B7%A5%E4%BD%9C-1708307/" target="_blank"><font color="#0074ad">pixabay</font></a>]()
2018-07-12 21:26:00 健康知識+
熬夜吃這3類東西 幫助修復大腦、保護眼睛、滋養肌膚
很多人聽過熬夜會傷肝，主要源自於中醫理論強調氣血循環，當體內氣血在經脈內流動時，可幫助身體重新滋養再造。不過，當營養師向中醫師請教時，發現原來肝經膽經不是指肝臟膽囊！聽到這裡，大家都內心歡呼，終於可以
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![韓式炸雞。記者陳睿中／攝影]()
2018-12-28 15:13:35 聰明飲食
韓式炸雞加辣能減重？搭醃蘿蔔解膩？營養師破解迷思
韓式炸雞和台式炸雞最大的不同就是醬汁，常見的款式有醬香、蒜味、唐辛子、辣洋鑲，由於韓式醬料大多會拌入麥芽糖去調味，熱量當然比脆皮炸雞肥上許多！不過，好吃的關鍵也在於醬汁！ 1. 辣vs不辣，哪種
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![洋蔥鮪魚三明治。]()
2018-11-04 08:58:00 健康知識+
天氣涼手腳冰冷？營養師教用「吃」補強虛弱心血管
秋天早晚溫差大，許多人的四肢和軀幹溫度也出現「溫差」，一想到寒冬還沒來，心都涼了一半… 放心！即使吃外食也能補補身，讓你從裡到外暖起來！ 飲食管理關鍵句：「若不瞭解，不瞭解多少就會損失多少。終究
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![手腳冰冷光吃薑母鴨不夠！補充這些營養讓身體從根本暖起來]()
2018-11-15 20:30:00 聰明飲食
手腳冰冷光吃薑母鴨不夠！補充這些營養讓身體從根本暖起來
說到吃暖身的食物，一般都會想到薑母鴨、麻油雞、當歸四物湯等。不過，在營養師的觀點中，營養不足也會導致四肢冰冷哦！（回顧之前提到的手腳冰冷的四種原因，如下圖） 延伸閱讀>>【手腳冰冷心血管
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![摩斯漢堡門市。 報系資料照]()
2019-05-01 11:07:01 聰明飲食
速食店早餐也能吃的健康 營養師推薦摩斯減脂組合
起床的第一餐都能稱作廣義的「早餐」！即使不是早上七八點吃也沒關係，最值得關心的是，餐食裡的營養素會決定：你一天的開始是啟動減脂還是養胖脂肪！ 在 The Journal of Nutrition
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![夏天想吃冰又怕胖？配料分3級、教你辨別天使與魔鬼]()
2018-05-18 10:46:16 聰明飲食
夏天想吃冰又怕胖？配料分3級、教你辨別天使與魔鬼
悶熱又黏膩的天氣，全身上下被熱氣包圍著，好想消消暑！營養師都這麼做！ 【兩準則】冰品易融，配料單純 冰品易融 冰淇淋、霜淇淋等乳脂肪較高的類型，比水分含量多的類型（如：刨冰、義式冰淇淋、
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![「營養棒」標榜富含維生素和纖維 取代正餐OK嗎？]()
2019-04-13 10:05:36 聰明飲食
「營養棒」標榜富含維生素和纖維 取代正餐OK嗎？
「為什麼明明吃飽了，卻特別嘴饞、想來點甜食呢？」學生們的糾結之一。 「畢竟…人是以想法來度過生活啊。」借用一位哲學博士的至理名言。 在減肥時，我們常會下意識告訴自己：「不可以這個、不可以那
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![罹感冒飲食失衡是主因！維持免疫力你需要這些營養素]()
2020-01-02 16:37:18 健康知識+
罹感冒飲食失衡是主因！維持免疫力你需要這些營養素
隨著冷氣團到來，更感受到冬天冷颼颼的溫度。如溜滑梯般下滑的氣溫曲線，免疫力是否也跟著漸漸低下，讓感冒病毒趁隙而入呢？ 睡眠不足、缺乏運動、壓力大、勞累、生活作息不規律等都是免疫力降低的因素，而飲
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![百貨公司週年慶。圖／大遠百提供]()
2018-10-09 13:53:07 聰明飲食
搶購百貨週年慶 你需要這3種食物助攻
你曾想過週年慶，好比一場競賽運動嗎？長時間的排隊、瞬間的衝刺搶購，並且還不要被櫃姐櫃哥輕易說服，考驗著你的體力、爆發力和意志力！ 如果事先透過營養補給做好萬全的準備，那麼你可以盡情享受在這場盛事
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![外食族纖維吃不夠？這款可樂助你一臂之力]()
2019-03-13 09:41:11 聰明飲食
外食族纖維吃不夠？這款可樂助你一臂之力
機能食品的完整名稱是「營養機能食品」，這個詞彙是日本食品標示而來的，除此之外，還有「特定保健用食品」 、「機能性表示食物」等，而這三種都有看起來好棒、好健康的概念，其實有層次之分！ 按照日本厚生
