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熬夜吃這3類東西 幫助修復大腦、保護眼睛、滋養肌膚

2018-07-12 21:26元氣網 營養師帶你吃外食

示意圖/擷自pixabay
示意圖/擷自pixabay

很多人聽過熬夜會傷肝,主要源自於中醫理論強調氣血循環,當體內氣血在經脈內流動時,可幫助身體重新滋養再造。不過,當營養師向中醫師請教時,發現原來肝經膽經不是指肝臟膽囊!聽到這裡,大家都內心歡呼,終於可以大肆晚睡了!

但!明明身體已經疲累卻還硬撐,那時傷害的器官可多了!相信大家都感受過隔天醒來的痛苦…大腦彷彿要當機一般,事情很容易聽了就忘;眼睛格外的酸澀,眼周附近也很腫脹;照鏡子時,竟然發現黑眼圈又深又青、青春痘冒出來、皮膚還暗沈…

這時候,讓營養師帶你吃外食來修補損傷吧!

營養師帶你來熬夜。圖/營養師帶你吃外食
營養師帶你來熬夜。圖/營養師帶你吃外食

鞏固大腦

當睡眠不足時會導致腦細胞受損,而 DHA 是腦神經的主要成份,選擇腥味重的深海魚富含 DHA 可鞏固大腦,例如:燉煮鮭魚頭、鰹魚生魚片等等。

修護眼睛

當長時間使用時,眼球會逐漸缺氧,易導致視神經衰變。橘色蔬菜有類胡蘿蔔素,黃色蔬菜有葉黃素和玉米黃素,這些營養素都有助保護視網膜,免於受到氧化的傷害,避免黃斑部退化病變。

滋養皮膚

維生素C可促進皮膚膠原蛋白合成,還能消除因晚睡產生過多的自由基,減緩皮膚的老化。只要挑選偏酸味的水果含量都蠻高的,像是奇異果、櫻桃等等,不過,含量最高又價格便宜的超級CP值水果,就是芭樂!營養師特別推薦給愛美的你!

飲食關鍵句:「不要只對一方面花心思,必須思考會不會因為做那件事而在其他部分出現問題,如此對<兩方面>花心思來做才行!」有時為了新奇有趣、達成夢想、努力打拚,必須拿健康來交換睡眠時間,那我們再多點心思來補償就行了!

熬夜

營養師帶你吃外食

由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。我們都極度熱愛美食!分享簡單有趣又生活化的飲食管理,「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我們努力方向!
【營養師帶你吃外食網站】:http://eatoutwithdietitian.com/
【營養師帶你吃外食粉絲團】:https://www.facebook.com/EatOutwithDietitian/

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