一周瘦1公斤！營養師教「一餐少150卡」3招輕鬆減肥

飲食管理關鍵句Ⅰ：『「持之以恆地做」比「一次做很多」還要好！』

從早餐開始，搭配「一餐少150卡」，三餐少450卡，一週少0.5～1公斤！

這是最輕鬆融入生活的飲食管理方式。

〈早餐〉

以每100克基礎款的穀麥片來計算：

【一般玉米片】糖：30克、纖維：2克

【原味玉米片】糖：9克、纖維：2.6克

【即食燕麥片】糖：1.3克、纖維：11克

由於燕麥片比玉米片紮實且高纖，所以，按照「飽食重量」做熱量比較，燕麥片vs.玉米片們：少150卡！！

如果有些瘦瘦真心喜愛肥肚的穀麥片（肥肚穀麥片泛指所有高甜度的種類），建議採「混合食用」 肥肚穀麥片：燕麥＝1：2，兼具豐富口感、滿足味蕾、開心減糖的需求！

〈正餐〉

【相同的正餐】你自己吃vs.營養師帶你吃，一餐可以少150卡！！！

絕不是不吃皮！也不是不淋醬！飯還要全吃完！

飲食管理關鍵句Ⅱ：『要看「整體」，也要顧到「部分」，這樣才能達到均衡。』

一餐少150卡的三絕招：

配料沾醬吃

沙拉醬容易偏油、口味重，可採「沾醬」享受每一口美食，吃完約略剩一半醬，減少不必要熱量！

小心NG配菜

如：糖蜜南瓜、和風洋芋泥、馬鈴薯燉肉等。

南瓜、馬鈴薯屬於根莖類主食，此類配菜製備時有些需添加大量的美乃茲調整口感，或添加糖、味醂烹調增加風味，皆會導致熱量增加許多。

如：酥炸南瓜片、日式炸豆腐、唐揚雞肉等。

以上菜品皆經油炸處理，食材或經裹粉後易吸油，熱量容易偏高。

白飯半半吃

「半碗」正常與菜肉共食，剩下「半碗」形成冷飯，最後再吃。原理：主食放涼後易形成抗性澱粉，增加50％抗性澱粉，吸收熱量減少30％。所以，即使整碗飯都吃完，熱量還是可以少40卡！

飲食管理關鍵句Ⅲ：『只要100%做到，就會100%達成。』

從每日三餐開始，逐步減少熱量，追求健康、瘦身成功、維持身材絕不是夢，是現實！

原文出處：營養師帶你吃外食

熱量 減肥 營養師

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