一周瘦1公斤!營養師教「一餐少150卡」3招輕鬆減肥
飲食管理關鍵句Ⅰ:『「持之以恆地做」比「一次做很多」還要好!』
從早餐開始,搭配「一餐少150卡」,三餐少450卡,一週少0.5~1公斤!
這是最輕鬆融入生活的飲食管理方式。
〈早餐〉
以每100克基礎款的穀麥片來計算:
【一般玉米片】糖:30克、纖維:2克
【原味玉米片】糖:9克、纖維:2.6克
【即食燕麥片】糖:1.3克、纖維:11克
由於燕麥片比玉米片紮實且高纖,所以,按照「飽食重量」做熱量比較,燕麥片vs.玉米片們:少150卡!!
如果有些瘦瘦真心喜愛肥肚的穀麥片(肥肚穀麥片泛指所有高甜度的種類),建議採「混合食用」 肥肚穀麥片:燕麥=1:2,兼具豐富口感、滿足味蕾、開心減糖的需求!
〈正餐〉
【相同的正餐】你自己吃vs.營養師帶你吃,一餐可以少150卡!!!
絕不是不吃皮!也不是不淋醬!飯還要全吃完!
飲食管理關鍵句Ⅱ:『要看「整體」,也要顧到「部分」,這樣才能達到均衡。』
一餐少150卡的三絕招:
配料沾醬吃
沙拉醬容易偏油、口味重,可採「沾醬」享受每一口美食,吃完約略剩一半醬,減少不必要熱量!
小心NG配菜
如:糖蜜南瓜、和風洋芋泥、馬鈴薯燉肉等。
南瓜、馬鈴薯屬於根莖類主食,此類配菜製備時有些需添加大量的美乃茲調整口感,或添加糖、味醂烹調增加風味,皆會導致熱量增加許多。
如:酥炸南瓜片、日式炸豆腐、唐揚雞肉等。
以上菜品皆經油炸處理,食材或經裹粉後易吸油,熱量容易偏高。
白飯半半吃
「半碗」正常與菜肉共食,剩下「半碗」形成冷飯,最後再吃。原理:主食放涼後易形成抗性澱粉,增加50%抗性澱粉,吸收熱量減少30%。所以,即使整碗飯都吃完,熱量還是可以少40卡!
飲食管理關鍵句Ⅲ:『只要100%做到,就會100%達成。』
從每日三餐開始,逐步減少熱量,追求健康、瘦身成功、維持身材絕不是夢,是現實!
原文出處:營養師帶你吃外食
推薦閱讀

營養師帶你吃外食
由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。我們都極度熱愛美食!分享簡單有趣又生活化的飲食管理,「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我們努力方向!
【營養師帶你吃外食網站】:http://eatout.com.tw
【營養師帶你吃外食粉絲團】:https://www.facebook.com/EatOutwithDietitian/
延伸閱讀
同類文章
薏仁、洋甘菊茶助排濕消腫!調整飲食、多運動…4招讓水腫退散
瘦子最容易忽略的身體警訊!外表纖細、腰側卻一直有肥肉……這些食物都是地雷
一個月可減2至3公斤 營養師教如何執行1410飲食法
減重從了解體質開始 中醫師教辨別「五型肥胖」及對應的改善方法
櫃姐愛美急減重 大量掉髮得不償失
香蕉皮能助減肥?最新研究:此品種內含果膠可有效降低膽固醇
NG減肥「生酮飲食、水果減肥」上榜!專家教2種飲食法,溫和減不傷身
為何多數減重飲食最終都會失敗?教授揭真正影響減肥的關鍵
沒時間、懶得動…營養師認證「30秒踮腳瘦身」 三餐搭6食物瘦愈快
不用節食、不用多運動…改變每天這件事的習慣,1年瘦3.4公斤
許瑋甯「66飲食法」超夯!營養師加碼「3不碰法則」,瘦身效果更好
減脂也能不掉肌肉!減重醫師教你吃夠蛋白質 有效提升減肥速度
少量多餐、多量少餐 減重飲食哪個好?
肥胖不僅是慢性病!醫曝十大死因有8項與肥胖有關
胃袖狀切除 30歲竹科女工程師狠甩50公斤
愛吃鹹酥雞、鍋貼...恐胖手臂、虎背熊腰! 一張圖揭「吃什麼胖哪裡」
減肥老是不成功?原來犯了2大忌!中醫提醒,改善生活中6件事
有片|餐餐水煮、吃油會胖?營養師:選對5種油讓你健康瘦!
睡眠不足會想吃更多!《JAMA》研究教你每日如何減少攝取270卡
大量運動仍難瘦,原來是吃錯了!路易莎董座減重3階段 學會這樣減才不復胖
科學實證有助「降低食慾」的5個方法:多吃含薑食物、飯前運動⋯
元氣一日課/年後胖一圈 洗澡睡覺也能甩肉
春節後減重 1個月黃金期
產後減重採行服藥+斷食 酮酸中毒休克
運動處方量身打造 減重效果更佳
不用完全戒澱粉也能有效減重!健身教練教你如何執行「碳循環飲食法」
靠生酮飲食減肥原理是什麼?營養師推薦一日生酮菜單
什麼減重方法都試?你可能出現減肥成癮症候群
QA/不必刻意斷食也能達到減重效果?使用「瘦瘦筆」必知十件事
減重光靠節食沒用!中醫師教生理期必勝密技,最佳時機是這幾天
猜你喜歡
媳婦想留停,婆婆回說:兒子一人賺錢很可憐! 小姑一句話點醒她,避免成為自己也討厭的惡婆婆
世界最高齡人瑞曾2度罹癌 119歲田中加子的長壽秘訣是什麼?
預防癌症、心血管疾病?最新研究:β-胡蘿蔔素、維他命E有害,綜合維他命無益
想留房給孩子,該不該先過戶? 律師教你節稅有眉角
常熬夜、失眠是「睡前拖延症」?營養師推薦2類助眠食物+改掉易影響睡眠的4個壞習慣
三十而立還是低薪?專家教你如何跳脫瓶頸,將月薪轉為年薪躍上高薪一族!
職場上被衝康...嫉妒是永遠的導火線!當心辦公室裡的背刺雙面人
免疫力太強也傷身?營養師教這樣吃,維持「剛剛好就好」的正常免疫力
婆婆囤積症「蟑螂上餐桌」媳好崩潰 網友:我媽連擦過濕紙巾都留
「夏至」後養生宜養心! 中醫建議養生茶飲護心增免疫
喝檸檬水消暑、美白小心胖一圈! 營養師曝「3大陷阱」:維生素C也輸了
我們不必是朋友!職場上與同事主管保持「社交距離」關係才會走得遠
瘦子最容易忽略的身體警訊!外表纖細、腰側卻一直有肥肉……這些食物都是地雷
90歲阿嬤減肥成網紅,YouTube衝出百萬點擊!抓住一重點,營養師孫幫糖尿病嬤健康瘦10公斤
「生酮飲食」是什麼?與斷食有關嗎?營養師告訴你該怎麼健康吃及飲食的注意事項
吃豬腳、魚皮補充膠原蛋白,誤會大了!營養師告訴你「膠質」、「膠原蛋白」差在哪
一個月可減2至3公斤 營養師教如何執行1410飲食法
「聽說」吃米飯容易胖、燕麥可以降膽固醇?營養師一次破解4大穀物迷思
久坐會不會增死亡率和心血管風險?研究顯示收入影響相關程度
你在浪費你的錢在補充劑上嗎?為什麼過多的維生素讓人感覺恰到好處?
舒緩喉嚨痛與咳嗽、補充體力 營養師盤點蜂蜜7好處
罹腦瘤連一張衛生紙都拿不住…英特爾前總經理接受生命大禮:不再賣命,把時間花在喜歡的事
天熱沒胃口、吃不下!別再吃冰了,營養師推薦消暑5食材,「辣椒」居然是第一名
火龍果抗氧化、維持腸道健康!4招挑對美味火龍果
有片|訓練爆發力不只跳躍運動!4個爆發式伏地挺身教你肌力轉換爆發力!
百香果纖維含量超高,吃2顆就能獲得3.2克膳食纖維!但「1功能」不好民眾要少吃
卒婚≠離婚,仍保有婚約關係!「熟齡卒婚」給雙方喘息機會
女性愛吃這些食物恐讓子宮老超快!專家認證「養宮暖血食物」降婦科病
有片|又瘦不下來嗎?營養學博士告訴你,可能是腸道菌在作怪!
後疫情與病毒共存/營養師揭增強免疫力的3大方法及10種食材 讓你疫情期間吃得好,防疫沒煩惱!
陽虛、陰虛、痰濕、濕熱...9大體質,你是哪一種?黃帝內經教你調攝體質,找到適合自己的養生方式