水腫 相關文章

• 2016-03-28 有.元氣.好食在

  春天吃薏仁 消腫降血脂

  春天是身體狀態循環最好的時候，也是代謝最佳的季節，要把握機會減脂消腫，而薏仁正是降血脂的好食材，還能幫助美白抗老化！薏仁食療效果Q1 薏仁為什麼能清理血管，使血流順暢？薏仁中的脂肪屬不飽和脂肪酸，包括油酸、亞麻油酸、次亞麻油酸，能減少中風、動脈硬化的發生率；再者不飽和脂肪酸在體內是轉化為前列腺素的重要因子之一，能抑制血小板過度凝集，避免產生血塊，使血流能夠暢通無阻。此外，薏仁中的維生素E可對抗脂質氧化，預防膽固醇氧化後堆積在血管壁上，影響血流順暢，進而引發動脈粥狀硬化。Q2 薏仁可預防心血管疾病？薏仁可有效對抗脂質氧化、降低血液中總膽固醇、三酸甘油酯、低密度脂蛋白的含量，並提升高密度脂蛋白的濃度，所以能預防心血管疾病。薏仁中的維生素B群能代謝血糖；鋅和鎂能協助製造胰島素，強化血糖代謝。薏仁中豐富的膳食纖維也可吸附膽汁，促使肝臟代謝膽固醇，並抑制腸胃對膽固醇和醣類的吸收，降低血液中的膽固醇濃度，維護心血管健康。Q3 高血脂患者食用薏仁能美膚、消水腫？高血脂患者食用薏仁，有助於降低膽固醇，控制血脂指數；此外，食用薏仁還有養顏美容和消水腫的好處。薏仁含有維生素B群、鈣、磷、鐵等營養素，能軟化皮膚角質，提高肌膚新陳代謝，改善皮膚乾燥粗糙、青春痘、粉刺、黑斑、雀斑、皺紋等問題，還有美白抗老、滋潤皮膚等功效。中醫認為，薏仁性微寒，能健脾補腎，清熱利尿，具有增強腸胃和腎臟功能之效，有助身體代謝、排除多餘的水分，改善水腫症狀。薏仁排骨湯美白潤膚＋降膽固醇1人份材料：排骨50克，薏仁20克，水適量調味料：鹽1/2小匙作法：1 材料洗淨；排骨汆燙後沖淨；薏仁泡水2小時備用。2 將所有材料和水放入電鍋中，外鍋加2杯水，待開關跳起後，加鹽調味即可。為什麼能降血脂？薏仁不僅有美白、利水的作用，還能降低人體總膽固醇與壞膽固醇的比例，同時也可增加好膽固醇。摘自／《降血壓食物排行榜》作者／陳彥甫出版社／康鑑

• 2016-03-01 運動養生.有元氣

  拒當腫美眉！紅豆驚人3大好處

  近來許多女明星掀起紅豆水熱，除了活潤氣血和美顏外，最大吸引力就是能幫助消水腫，快來看紅豆3大好處，拒當腫美眉吧！好處1 消水腫成人體內的水分含量約占體重的60%，一旦血管以外的體內組織產生多餘的水分，腳和臉就會水腫。也有可能是因為腎臟或心臟疾病，或是懷孕期間荷爾蒙異常也會引發水腫。紅豆不但富含鉀，還含有促進水分代謝的皂素，有效消除腎臟疾病引發的水腫。熬煮時會產生豐富的皂素，所以不要去渣，直接喝效果更好。好處2 預防脂肪堆積雖然身體會將我們吃進去的食物轉換成能量，但沒被消耗掉的部分變成為體脂肪。一旦囤積過多就會對心臟造成負擔，造成動脈硬化，也容易引發高血壓、心肌梗塞、腦中風和糖尿病等。而紅豆富含能預防皮下脂肪囤積的維生素B1，尤其能消除水腫型肥胖。好處3 預防膀胱炎大部分膀胱炎都是因為尿道感染細菌引起的，而且女性的尿道比男性的短，細菌更容易入侵，所以膀胱炎是女性好發的疾病之一。紅豆富含皂素和膳食纖維，利尿效果高，又能鎮熱消炎，有效緩解膀胱炎。因為熬煮紅豆時，藥效會溶解於湯汁，建議連湯一起喝。資料來源：《吃得快樂，活得健康！營養又有效的食療》作者：LIBERALSYA編輯譯者：楊明綺出版社：台視文化

• 2016-02-29 運動養生.有元氣

  輕鬆甩水腫 靠4種好食物

  怎麼減重還是怎麼重嗎？這是因為成人體內的水分含量約占體重的60%，一旦血管以外的體內組織產生多餘的水分，腳和臉就會水腫。也有可能是因為腎臟或心臟疾病，或是懷孕期間荷爾蒙異常也會引發水腫。一旦出現水腫，就必須控制水分和鹽分的攝取，吃些有利尿效果的食物也能消水腫。以下4種好食物，讓愛美的女性輕鬆甩水腫。1.西瓜西瓜富含能將鹽分排出體外的鉀，利尿效果非常好，有效改善腎臟、心臟疾病引發的水腫，但因為西瓜屬涼性食物，所以體質虛寒的人不宜吃太多。2.玉米富含鉀的玉米最有利尿效果的部分是玉米鬚和葉子，民間有將玉米鬚煮成茶來喝的療法。不過，因為玉米不易保存，建議先煮過後再放進冰箱冷藏或冷凍。3.紅豆紅豆不但富含鉀，還含有促進水分代謝的皂素，有效消除腎臟疾病引發的水腫。熬煮時會產生豐富的皂素，所以不要去渣，直接喝效果更好。4.冬瓜冬瓜之名的由來是因為夏天是冬瓜的盛產期，夏天採收後可以存放至冬天。冬瓜和西瓜一樣富含鉀，也是利尿效果非常好的水果。【消水腫小食譜】熱豆漿紅豆將豆漿150毫升、紅豆（水煮）50公克、蜂蜜適量一起倒入鍋中，邊攪拌邊用小火煮。資料來源：《吃得快樂，活得健康！營養又有效的食療》作者：LIBERALSYA編輯譯者：楊明綺出版社：台視文化

• 2016-02-03 癌症防治.血癌

  6旬婦雙腳浮腫 血癌作祟

  一名68歲婦人除有高血壓病史，平日身體健康良好，不過近2個月她發覺雙腳輕微水腫，爬樓梯、講話都會喘，自認可能入冬後吃多、運動少才會身體不適。後來某次就醫向醫師提起，抽血檢查發現有侷限性心肌病變症狀，進一步檢查，竟是罹患惡性的多發性骨髓瘤，目前已接受化療。建生診所醫師葛建成說，這名病患罹患血癌導致心肌病變，症狀卻反映在腳部水腫上，相當罕見。他表示，一般人若只是因代謝不良導致腳部水腫，大多是在晚上才發生，但若是整日水腫好幾天，可能與心臟病變有極大關係，應就醫進一步檢查是否有其他病症，不宜輕忽。葛建成指出，多發性骨髓瘤是體內免疫細胞不正常增生，侵犯骨髓的惡性腫瘤屬血癌的一種，好發於60歲以上的老年人，初期雖沒有明顯症狀，因骨中的鈣質釋放到血液中，血鈣濃度飆高，腎功能衰退，加上體內的類澱粉蛋白沉積在組織器官，造成心臟衰竭。若未及早治療，可能破壞全身多處骨頭，引發骨骼疼痛症狀；許多患者都是因下背痛或骨折才被發現罹癌。葛建成說，婦人抽血檢查發現已有高血鈣，白蛋白及球蛋白比例偏高，研判因此引發心肌病變，靜脈回流變差，才會出現腳部水腫。婦人因高血壓定期回診拿藥，才及早檢查發現罹癌，獲得治療。

• 2016-01-19 健康百科.心臟血管

  工作久站變象腿 靜脈曲張惹禍

  放任不管 恐導致蜂窩性組織炎台中市41歲劉姓印刷工人因左小腿傷口治療三個多月還未癒合，腫成1.5倍大，行走困難，經轉診向中山醫大附設醫院皮膚科醫師林子鈞求診，才發現是工作久站，造成靜脈曲張惹禍，經治療後獲改善。心血管專科醫師陳建彰說，很多民眾誤以為靜脈曲張只是美觀問題，其實它是慢性靜脈功能不良的疾病，放任不管，可能導致皮膚潰瘍出血、蜂窩性組織炎，嚴重會截肢，甚至肺栓塞致死，建議民眾若站不到十分鐘，腿部會出現腫、痠、漲痛，應立即就醫。劉姓印刷工人說，他因工作關係需要久站，半年前，他因工作時不小心撞到受傷，以為小傷口，先自行塗藥，後來也有就診，但傷口治療三個多月也未見改善，左小腿嚴重腫漲，影響工作。他強調，原本懷疑是自己罹患糖尿病，傷口不易癒合所致，但檢查血糖發現沒問題，才想到可能與靜脈曲張有關，經向醫師林子鈞求診，經治療後，長久擾人的問題獲得解決。林子鈞說，靜脈曲張不是女性專利，久站、久坐的男性也會有靜脈曲張的問題，新式的治療法是注射可將閉鎖缺損隱靜脈或擴張微血管的藥物，再搭配二周使用醫療級彈性襪，改善病患雙腿痠、痛、水腫等困擾。

• 2016-01-15 新聞話題.用藥停看聽

  濫擦類固醇藥膏 腫成月亮臉

  通報系統不到1個月 接逾500件濫用案例台灣外用類固醇藥膏取得容易、使用浮濫；皮膚科醫學會去年12月在官網設置類固醇濫用通報系統，短短不到一個月就收治超過500位濫用案例，主要是脂漏性皮膚炎、酒糟膚質、黴菌感染等患者，有患者為了使藥效更強，擦了以後還用保鮮膜包起來，導致月亮臉和骨鬆。買強效藥 應有處方皮膚科醫學會計畫，等通報個案達到5000例時，將提出強而有力的證據，要求衛福部應該分級管制，讓民眾不可私下至藥局購買類固醇藥膏；因為國內分級制度模糊，不僅藥廠困擾，更危及民眾健康，希望建立分級管制，使用強效型藥膏，必須有醫師處方。美藥局只賣最輕劑量皮膚科醫學會理事、長庚皮膚科主任楊志勛表示，類固醇外用藥膏分為7級，美國只開放最輕微劑量的第7級供民眾購買，第7級藥膏大部分用來擦蚊蟲叮咬、冬季癢、輕微尿布疹；但台灣藥局販賣的大多都是4至6級的藥膏，酒糟膚質、脂漏性皮膚炎患者，擦一兩周就爛臉。楊志勛曾收治一名50多歲女性患者，兩頰臉龐紅腫疼痛不堪，就診臉部還在冰敷，臉頰上清楚可見擦的藥膏；還有一名年輕男子，把股癬誤認濕疹，到坊間隨意買知名軟膏，一開始有效止癢，兩周後卻長出癬，最後整個生殖器都是。皮膚科醫學會理事、台大皮膚科醫師蔡呈芳也說，礙於健保規定，皮膚科診所通常只開三天份藥膏，患者只能拿一小條藥膏就得花150元，因此不少人至藥局購買同成分藥膏，份量大又便宜，很容易擦出問題。加強藥效 竟包保鮮膜他曾碰過一名30多歲女性不當使用類固醇藥膏，導致臉部水腫、酒糟發紅就醫，這名患者為加強藥效，竟然用保鮮膜包住大腿、腰部，以致引發月亮臉，甚至嚴重骨鬆。但臨床發現，如一天吸收五公克類固醇持續兩周，腎上腺皮質素就會受到抑制，會導致骨鬆、月亮臉。

• 2015-12-23 運動養生.營養食譜

  冬季適合養腎 多吃黑豆黑芝麻

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】 傳統中醫認為，冬季適合養腎，可以多吃黑豆、黑芝麻等黑色食物。中國醫藥大學北港附設醫院中醫部醫師楊淑媚表示，黑豆味甘，性平，又稱烏豆、黑大豆，能夠補腎益陰，適合腎虛耳聾的老年人、夜間遺尿的小朋友，以及婦女出現妊娠腰痛、腰膝痠軟、白帶量多等症狀。楊醫師指出，黑豆用途十分廣泛，因為可以消腫下氣、活血利水，有助改善水腫脹滿、腳氣、黃疸浮腫等症狀；黑豆能夠祛風除痹，適用於風痹造成肌肉痙攣、四肢麻木；黑豆還能解毒、解藥毒、補血安神、潤肺清熱，可望改善失眠、忘東忘西、小朋友盜汗、皮膚膿腫潰瘍、熱病後出虛汗。不過，食用黑豆有禁忌，炒過的黑豆比較燥熱，幼兒不宜多吃。挑選黑豆時應選擇豆皮表面完整有光澤、豆皮黑亮、豆子飽滿粒大比較好。楊淑媚指出，黑芝麻味甘，性平，生用性微寒，炒用性偏溫。因為色黑，中醫認為，黑色入腎，食用黑色食物能夠幫助養腎。黑芝麻屬於滋養強壯食物，能夠滋養肝腎，改善眩暈、耳鳴、鬚髮早白、腰膝無力等症狀，也適合病後體虛、產後體虛的人食用。食用黑芝麻有禁忌，因為具有滑腸作用，容易腹瀉的人最好少吃為妙。黑芝麻炒後性偏溫熱，火氣大的人宜少吃，如有牙痛、嘴破、喉嚨乾熱或疼痛等症狀，也不宜食用炒過的黑芝麻。挑選黑芝麻應選擇頂部尖、底部寬、水滴狀為佳，通常底部渾圓飽滿的黑芝麻，品質相對比較好。【記者李叔霖／台北報導】現代人飲食十分複雜，容易吸收各種外來毒素。中醫師羅明宇表示，外來毒素吸收到身體之後，體內可能會累積有毒物質，建議準備茵陳大棗茶、木耳雙豆粥、涼拌魚腥草等藥膳茶飲，以便幫助身體解毒。茵陳大棗茶材料：大棗10顆、新鮮茵陳120克。做法：大棗、茵陳泡水洗淨後放入鍋中，倒入適量清水，小火煎煮成藥湯後過濾茵陳，可以吃棗喝湯。木耳雙豆粥材料：綠豆30克、黃豆10克、黑木耳10克、白糖少許、白米半杯。做法：白米淘洗乾淨，放入電鍋煮成粥；所有食材泡水洗淨後放入鍋中，倒入適量清水，小火煮熟後撈起食材，放入粥內，加白糖少許。涼拌魚腥草材料：魚腥草150克、生薑3片、大蒜3瓣、蔥白3條，以及香油、食醋、醬油等調味品適量。做法：魚腥草放入盤中，加入蒜粒、薑絲、蔥白、香油、食醋、醬油，攪拌均勻即成。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-12-15 運動養生.聰明飲食

  國人吃太鹹 北醫商圈推減鹽飲食

  國人普遍吃太鹹，台北醫學大學附設醫院在周邊商圈推動「減鹽計畫」，首波調查鍋燒麵、拉麵、米粉湯等10項餐點含鈉量，豬肉鍋燒麵鈉含量最高達1200毫克，吃一碗就占每日鈉攝取量建議值一半；經過輔導店家有7項餐點推出全新減鹽版，讓民眾從日常生活開始健康飲食。衛福部建議，成人每天鈉攝取量不應該超過2400毫克(6公克鹽)，但2005至2008年國民營養健康狀況變遷調查，19到64歲民眾男性鈉(鹽)攝取量為4580毫克（11.5公克），女性每日攝取量為3568毫克（8.9公克），都大幅超過建議量，國人不論男女平時普遍吃太鹹。北醫營養師周相德表示，鹽分攝取過多會累積在體內，容易造成心血管疾病、高血壓、加重腎臟病，會讓體內水分不易排出、水腫。她表示，店家製作湯麵時會先熬蔬菜湯、大骨湯，熬湯底時就會先加鹽、味精調味，民眾點餐後，製作單份餐點時還會再調味一次，消費者食用時，有人還會加豆瓣醬、辣椒醬等食用，因此一碗鹽分就破表。她建議民眾要從日常生活開始減鹽，少調味料、少喝湯、多吃單純食物，不要吃太多火鍋料，盡量挑選新鮮食材和肉品，不要吃加工醃漬品，就可以避免攝取過多的鈉。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-13 健康百科.心臟血管

  心衰竭患者 飲食重鹹恐復發

  高雄宋姓男子去年心肌梗塞，幸運從鬼門關逃過一劫，今年秋冬克制不住口腹之慾，大嗑麻辣鍋、牛肉湯，「吃重鹹」的後果是眼皮腫、腳腫、肚子腫，心衰竭再住進醫院，義大醫院心臟科最近這類病號接二連三，醫師看了都搖頭。43歲宋先生去年因冠心症伴隨瓣膜閉鎖不全做心導管，借助葉克膜連開2次刀，才撿回一命，愛喝湯品的他，今年秋冬因為大啖牛肉湯，麻辣鍋，腳腫得像象腿、腹脹像懷孕七、八個月孕婦，飯吃不了幾口，再回醫院報到。昨天他在病友會「自首」，「別以為水腫沒什麼，小小症狀就讓日子很難過」。「心衰竭病人每住院一次就每況愈下」，義大醫院心臟科主治醫師蕭世宏說，國人習慣吃重鹹，尤其冬令進補，鍋物，燉滷等食物含盬量高，醫師再三囑咐心臟功能差或有瓣膜性疾病的患者要忌口，但多數縱容自己，不斷因心衰竭再度住院，有些患者甚至得花半年以上時間，才調得回來。蕭世宏說，心衰竭病人約占3、4成，患者心臟內壓本來就高，心臟打出來的血量少，一旦鹽份進到身體代謝不了，腳、眼皮、肚子、肋膜就會積水，其中肺部積水會造成乾咳、躺不下去，這類病人平均一年會再住院2到3次，不僅需搏生死，還造成家人憂心、健保負擔。他說，冬令進補的食物有些中藥成份還會與強心針、抗凝血劑產生交互作用，不得不慎。「很多老病患，稍微好轉就縱容口慾」，蕭世宏說，冬天人體周邊循環攣縮，心臟輸出功率相對降低，鹽份與水要靠病人自我節制 ，否則需使用更大量的藥物調理，「心衰竭病患本錢本來就不多，更要注意別出狀況」。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-11-13 運動養生.有元氣

  1天5分鐘踮腳 消水腫、加強血液循環

  日本雙博士專家比嘉一雄專為女性設計「慢動作」，他以科學為根據的方式，成功讓許多人減重10公斤以上，他提出只要1天花5分鐘，用腳尖站立，就能讓小腿變得更緊實，隨時隨地都能輕鬆做，還能透過單腳踮腳提高運動強度，簡單的動作就能讓你不再為水腫困擾。部位別訓練小腿肚踮腳運動 用腳尖站立，對小腿肚發揮效果不只是外表看起來會緊實，提高血液循環的效果也值得期待。因為不論何時何地都能輕鬆的做，所以推薦給腳容易水腫的女性。部位別訓練小腿肚ECC單腳踮腳運動藉由用單腳進行，來提高強度。雖然是簡單的動作，但卻意外的吃力。慎重的反覆做，從小腿肚到腳踝徹底發揮效用吧。資料來源：書名／《慢慢動！自燃瘦：雙博士教你史上最科學減重！》作者：比嘉一雄出版社：瑞麗美人

• 2015-10-06 運動養生.有元氣

  甩開浮腫肉餅臉！ DIY瘦臉面膜15分鐘變女神

  市面上美白、保濕、消痘、祛皺的面膜十分常見，但是瘦臉面膜妳見過沒？不要以為它是多神奇的東西，其實瘦臉面膜隨處可見。我們平時吃的香蕉、豆腐、大蒜等，都可以做成面膜，而且瘦臉效果絕對會讓妳刮目相看！香蕉豆腐瘦臉面膜取香蕉肉1/2根、豆腐1/4塊，將香蕉、豆腐搗碎拌勻，塗抹於臉上，15分鐘後用溫水邊按摩邊清洗。此款面膜能調節皮膚代謝、消除水腫，減輕臉部浮腫問題，達到很好的瘦臉效果。瘦臉檸檬水在1升水裡加入半個檸檬的原汁，檸檬是維生素C含量較高的水果之一，檸檬水不僅有助於消脂，對保持皮膚的張力與彈性也十分有幫助，堅持每天喝，就能輕鬆瘦臉。對於水腫型的人來說，建議每天至少喝2000毫升檸檬水，以促進水在體內循環，加快新陳代謝，更高效地改善浮腫。大蒜綠豆瘦臉面膜取1頭大蒜，剝皮，放微波爐中小火加熱2分鐘以去味，再放入果汁機中加10毫升水攪碎，過濾，除去渣滓，將面膜布泡在大蒜汁液中。再取一小碗綠豆粉與大蒜水混合調勻，抹在面膜布上敷臉15分鐘後洗淨。此款面膜不僅具有非凡的瘦臉功效，還能祛除皮膚老化角質層，使肌膚恢復彈性。西洋芹生熟皆可食：西洋芹有很高的營養價值及促進口腔活動的功效，不論拿來作為食材，或是在夏天直接生吃，它都是十分可口、健康的食物。胡蘿蔔超強的瘦臉功效：胡蘿蔔具備超強的瘦臉功效，每天早上喝一杯現榨的蜂蜜胡蘿蔔汁，不僅可美容美顏，還能幫助瘦臉。菠菜最宜常吃的瘦臉食物：菠菜中含有豐富的鉀及維生素A、維生素C，是最宜常吃的瘦臉食物，但須注意菠菜當中的鉀元素很容易因烹飪不當而流失。資料來源：書名／《排毒養顏藥膳事典》作者：孫樹俠、吳劍坤出版社：人類智庫

• 2015-08-20 健康百科.心臟血管

  心臟的癌症 「藍嘴唇」肺動脈高壓作祟

  從事清潔工作的45歲葛媽媽，從4年前開始拖地工作才拖幾下就氣喘吁吁。她原以為是工作忙碌加上身體老化才會如此，接著又出現莫名的乾咳，嚴重影響工作只好辭職。醫師確診她罹患「肺動脈高壓（PAH）」，經藥物治療後才讓症狀漸趨穩定，可開心出門遛狗。心臟學會秘書長、馬偕醫院心臟內科主治醫師葉宏一說，肺動脈高壓是心肺血管系統的嚴重病變，好發於中年女性，初期症狀先是喘不過氣、易累，再來伴有頭暈及手腳水腫，嚴重時因缺氧，嘴唇呈藍色，被稱為「藍嘴唇族」。高雄長庚紀念醫院心臟內科醫師主治傅懋洋表示，肺動脈高壓若不及早治療，五年存活率為57%，和常見的大腸癌存活率相當，平均存活期僅有2.8年，有的醫師將之稱為「心臟的癌症」。傅懋洋說，以往肺動脈高壓藥物主打改善病患的短期運動能力，近年來國際間的共識是病患的長期療效。高雄榮總重症加護內科暨心臟內科主治醫師鄭錦昌提醒，除藥物治療之外，患者往往心臟無力來負荷過多水量，四肢水腫厲害，因此需搭配飲食控制，包括水量、鹽分不得攝取太多。他建議每天飲水量控制在1200毫升以下。■肺動脈高壓自我檢測口訣1.喘：活動時呼吸困難2.咳：莫名其妙乾咳3.血：咳嗽時帶有血絲4.腫：四肢水腫，下肢比上肢明顯5.暈：暈厥或頭暈註：有任一症狀應及早至心臟科或胸腔科門診檢查資料來源／心臟基金會▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-14 該看哪科.中醫精髓

  煮菜加些薑 涼性變溫性

  【台灣新生報／記者萬博超】 有些婦女因怕胖吃很多寒天，或只吃蔬菜水果，中醫師表示，這些食物偏寒涼，並非每位婦女都適合大量食用。北市聯醫中醫科醫師周宗翰表示，大量的水果、沙拉等較寒性的食物應該避免在夜間食用，這樣容易讓身體基礎代謝率下降，使脾胃運化水濕的功能變差，久則體內濕氣聚成痰飲，子宮也會因為寒性食物而越來越寒冷，也會容易造成水腫型的肥胖以刺激肌瘤的生長。建議以煮熟的青菜當作日常纖維素的攝取來源，而水果也盡量在下午以前食用完畢以避免基礎代謝率的降低。以中醫的角度而言，煮菜的時候加些薑，就可以使性屬涼的菜變成溫的；另外最好依適合的體質挑選，有些人體質本來就偏燥熱，涼性食物食物反而可以平衡一下原本的燥熱性。平常進食任何食物時可以觀察自己身體的變化。加熱煮食可以改變蔬果偏寒涼的屬性。醫師指出，雖然有些人認為加熱會破壞維生素C，但是在需要避免寒涼的調養飲食中，就必須有所取捨。食物雖分寒熱，但不是太寒涼的就不能實用。例如大白菜一向被歸為較寒涼的蔬菜，一般有鼻過敏的民眾應少吃；但熱性體質者，卻適合。不同體質者的食物也需有所調整，研究顯示，嗜吃寒性食物的民眾若患有過敏性鼻炎，症狀與發炎指標都比較嚴重，寒性食物簡單來說就是一些生津止渴的食物，例如橘子、大白菜等。大白菜、冷飲、苦瓜或冰水果，一般虛寒體質少碰為佳，但燥熱體質，倒是可補充。然而平時容易煩躁或燥熱的民眾，飲食可選性味偏於清涼退火的蔬菜五穀類，其中大白菜、絲瓜等便是很好的選擇，並可搭配冬瓜、白蘿蔔、綠豆、薏仁等，有助清解體內火氣與濕氣。不過偏虛寒體質則不宜吃太多。人體需要均衡攝取多種類的食物營養，因此除了蛋白質以外，其他的維生素、礦物質、微量元素等，身體所需物質皆可從不同的食物中取得，相較於動物類食物甚至有過之而無不及，只是需要知道各類食物所含的營養成分多寡，做適當的搭配。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-08-11 運動養生.有元氣

  2步驟輕轉腳踝 養出誘人美腿

  如果腳踝因代謝不好而水腫，或是堆積太多老廢物質，看起來就會肥腫，且容易疼痛和疲累。腳踝是否腫大，攸關身體基礎代謝率和肥胖問題。每天轉動腳踝，不但能提升身體代謝機能，也可預防肥胖。理想的雙踝是充滿活力，肌肉和脂肪分布均勻，外型看來能明顯分別出腳跟、踝骨和小腿骨，線條分明。第1步 轉動腳踝前先泡澡、足浴平日腳踝承受著身體的重量，肌肉緊繃，如果沒有適度柔軟腳踝筋肉，轉動時很容易造成拉傷。所以轉動腳踝之前，要先放鬆腳踝，建議先抬腿10分鐘，讓腳踝肌肉放鬆一點。接著要讓腳踝的溫度提高、血液循環變好，方法就是泡澡或足浴。水溫約40度C左右，根據研究，泡澡或足浴之後，人體的血流量可以比原先增加10倍以上。第2步 運用雙手來轉動腳踝次數：交換左右腳踝，重複以上動作。STEP 1 坐在椅子上或床上，把右腳踝拉起來，放在左大腿上。STEP 2 用右手抓住右腳踝，再用左手握住右腳掌，以順時針和逆時針的方向各旋轉10次。TIPS：記得，動作要慢、要輕。功效：活絡腳踝部血液循環，消除腳部水腫與廢物囤積。資料來源：書名／《美容減肥名醫親身實證 轉腳踝、按足底、揉小腿，我成功瘦下25公斤！》作者：鄒瑋倫出版社：三采

• 2015-08-09 新聞話題.健康知識+

  一上山就憂鬱 你得高山症了

  在平地活潑、上山後變得悶悶不樂，性格改變，有可能就是高山症之一，屏東基督教醫院旅遊醫學門診表示，每個人的高山症反應不同，黃金原則就是盡快「下降高度」，要上高原民眾，出遊前可先諮詢旅遊門診。醫師陳亮仁表示，暑假期間，屏東有不少民眾到西藏旅行，上門求診，詢問高山症狀，提前拿預防高山症的血管擴張劑或利尿劑藥物。一名年輕山友，平時個性活潑愛搞笑，但是上山後，變得不愛說話，自己卻沒發現異常，陪同求診的朋友笑說，在高山上就變得悶悶不樂，因此在上高山前求助醫師。陳亮仁表示，在高山上性格改變其實不罕見，每個人體質不同，依高原反應都不同，也無法事先判斷有無高山症，有人甚至在2500公尺就有機會出現患高山症。而高山症是因為高山上空氣較稀薄，出現的不適感，輕度症狀有呼吸困難、頭暈、惡心想吐、失眠等，嚴重則會出現意識障礙，沒有判斷能力、肺水腫和腦水腫，危害生命安全，最佳的黃金法則就是「下降高度」，切記不要硬撐、繼續挑戰。除高山症，到南美洲需注射的狂熱病疫苗、亞馬遜河地區須注意瘧疾，另有民眾趁暑假到國外Long stay，其中長者們事先須檢查免疫狀況，評估可否適應當地生活，最後年輕背包客也會上門求診，如到日本旅行，因菌種不適應造成腹瀉，醫師會事先開預防藥物。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-08 運動養生.有元氣

  父親節逢立秋 秋天到如何養生？

  今天是父親節，也是24節氣中的立秋。立秋開始，雖然進入了秋季，但這個節氣由於盛夏的餘熱未消，氣候仍然非常炎熱，且空氣中的濕氣還是偏重，依舊是濕熱夾雜的時節。要持續積極的排除體內濕氣，增強排毒代謝的功能，免得身體變腫脹或肥胖。依據中醫四季養生理論，秋季開始，大自然的日光及能量等陽氣逐漸減少，體內的陽氣也會稍顯低落。運動雖然有助排汗利濕，但立秋開始就不宜劇烈運動，可多做伸展或甩手運動練氣，幫助行氣，千萬不能運動到大汗淋漓、耗損陽氣。飲食重點秋日容易食欲大開，但千萬不能為了控制熱量，只吃瓜果蔬菜而造成偏食，甚至完全不進食。要維持正常代謝就需要完整的機制，必須陰陽平衡，若是刻意忽略其他營養，如魚肉、雞肉等優質蛋白質，讓燃燒體內脂肪的陽氣及營養不均衡，一段時間後反而會容易水腫。大多數瓜類有利濕去水的效果，但屬性多偏陰冷寒涼，秋天並不適合多吃，吃多了會傷脾胃陽氣。適合秋天減肥的食物有豆芽菜、南瓜、火龍果等，既富含纖維素、又能提高飽足感。節氣減重 速成祕訣！膀胱經刮痧─疏通背部排水道，不再虎背熊腰立秋仍是暑邪與濕邪夾雜的節氣，體內五臟六腑可能還沒有完全消暑，這些濕熱物質很容易存留在體內，影響水分或脂肪的代謝，讓身體持續腫脹或便祕。這時候可以藉由活絡膀胱經絡（功能為調節體內津液），來清理體內的熱毒火氣及濕氣。找穴 膀胱經位於脊椎旁的兩排。作法1 在背上塗乳液或精油以減少摩擦，用刮痧板或喝湯用的陶瓷小湯匙刮痧。2 刮痧的位置在背部肌肉最厚實的地方，也就是脊椎旁的兩排，膀胱經的位置。3 依照膀胱經的循行方向，從頸部由上往下刮，不需太用力，慢慢的反覆刮15次左右即可。刮完後喝一杯250CC溫熱開水幫助排毒。4 洗完澡後睡前刮，熱、瘀體質每隔一天可刮一次；寒、虛體質每三到四天刮一次即可。功效足太陽膀胱經是運化水濕，調節身體水液代謝平衡的重要經脈之一，這個經脈通暢了，身體的運化水濕及排毒功能也就會疏通，不僅水腫會逐漸改善，背部脂肪也會跟著減少，不再虎背熊腰。資料來源：書名／《跟著四季節氣一起瘦》作者：彭燕婷出版社：野人出版

• 2015-07-18 該看哪科.中醫精髓

  愛吃冰＋重口味易臃腫 按壓兩穴位消水腫

  【健康醫療網／記者許碩穎報導】不少愛美人士在夏日都飽受水腫困擾，到底為什麼會水腫呢？正常人的皮膚，水水嫩嫩有彈性，用手指壓住會凹陷，將手指放開，便會自然恢復原貌。但如果水腫嚴重者，用手壓按後再放開卻不會立即恢復，而會有凹陷的現象，身形看起來也比一般人臃腫。中醫是否能改善水腫呢？臺北市立聯合醫院區林森中醫院區中醫科主治醫師吳修安表示，中醫認為，長夏應脾，養生著重於脾土的顧護。而且，根據黃帝內經記載，「飲入於胃，游溢精氣，上輸於脾，脾氣散精，上歸於肺，通調水道，下輸膀胱，水精四布，五經併行」因此，要消除水腫，就要從最關鍵的脾臟著手，其次才是肺與腎兩臟器。吳修安醫師解釋，中醫講求預防，在治療之前，應該先審視自己的生活、飲食習慣。傳統中醫認為，五勞七傷中，久坐傷肉，肉對應於脾。生活習慣中，是否過於安逸，久坐少動，影響血液循環。另外，大飽傷脾，意即吃得過飽，容易傷害脾胃，因此，我們應檢視平時飲食是否暴飲暴食，常常集中於一餐攝取、是否經常飲用冰冷之物。脾腎之陽氣乃是推動水液代謝的根本。吳修安醫師指出，平時若是喜歡喝冰冷飲料，多會耗傷脾腎之陽氣，引起水液的代謝異常。此外，缺乏運動、過食冰冷、嗜鹹如命，最後都會發為水腫，這就是為什麼許多女生都飽受水腫困擾之原因。醫師建議，平時養成規律運動、飲食清淡、避免吃生冷食物都可改善水腫。那麼，中醫如何治療消水腫呢？吳修安醫師說，治療部分，利水之道無他，發汗、利小便為兩原則，可輔以按壓穴道來幫助代謝：一、水分穴：位於肚臍上方1個大拇指寬處。適度按壓水分穴，有助於消水腫、促進新陳代謝，可避免食用冰飲造成氣血循環不佳和肥胖問題。二、陰陵泉：位於小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處。有助於消除下半身的水腫。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-07-15 健康百科.一般外科

  頸部燒傷躺枕頭 日後恐無法抬頭

  【健康醫療網／記者郭庚儒報導】燒燙傷口癒合易出現攣縮變形，導致患者無法正常活動，而正確姿勢擺位可避免。醫師指出，頸部、腋下、手肘、手指、手腕、髖部及足踝，是最容易攣縮的部位，擺位原則以對抗疤痕攣縮的方向，尤其頸部燒傷患者，頭部不可使用枕頭，以免日後無法抬頭。雙和醫院復健醫學部職能治療組組長林睿騏表示，發生燒燙傷第一時間以搶救傷者為主，並立刻將肢體正確擺位，可避免關節攣縮變形，降低神經壓迫、水腫等狀況，維持肢體功能性，有助日後復健進展，待傷患情況穩定後，就可開始介入床邊復健。如何正確擺位？林睿騏舉例，若頸部燒燙傷，應將下巴抬高、脖子微伸展，頭後不可躺枕頭，頸後使用毛巾捲或枕頭，避免日後無法抬頭；腋下部位，則應將手臂與身體呈90度，肩膀外轉、手心朝上，使用枕頭將手臂與身體隔開。手肘發生燒燙傷，應伸展成180度，肩膀水平內收15至20度，可避免肩脫位、保護臂神經；手指部位應伸直、掌指關節彎曲70至80度，手腕伸直30度，並使用擺位護木；髖部處則應外展15至20度，膝部伸直、腳趾朝上；足踝處，腳趾應朝天花板，腳底頂住床板或護木。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-07-08 運動養生.有元氣

  3步驟用肚子呼吸 加速減脂、消水腫

  很多人為了減重瘦身花大錢，但你知道其實只要改變呼吸方式，不再用胸口、而是改用肚子來呼吸，就可以讓體溫提升，不但能加速消脂、改善水腫，每天3步驟、做10次，還能按摩內臟，讓新陳代謝的效果變更好。腹式呼吸法●一天做10次。●按摩內臟。大部分的人都習慣用「胸式呼吸法」來呼吸，也就是吸入空氣時，胸腔會擴大的呼吸法。這種呼吸法只會使用到一點點的肺活量，所以下腹部的肌肉容易鬆弛變形。使用腹式呼吸法，能夠讓橫膈膜上下動作，會將大量的氧氣吸飽到腹部，有按摩內臟的效果。練習腹式呼吸法時如果感覺到身體變得溫熱，就是有順利按摩到內臟的證據，也會讓腸子開始動起來，並加速新陳代謝。POINT：讓橫膈膜上下移動，可以按摩內臟，提升體溫，除了能加速燃脂，還可改善水腫。STEP 1雙手手掌像包著肚子似的，放在肚子上。STEP 2從鼻子吸氣4 秒，讓肚子脹起來。STEP 3從嘴巴像是吐出細長的絲似的，吐氣8 秒。注意要讓肚子凹進去。慢慢地反覆做10 次。資料來源：書名／《1天1PUSH！推推腸，瘦小腹：腸常動，萬年小腹馬上瘦》作者：齊藤早苗譯者：胡汶廷出版社：瑞麗美人國際媒體鳳梨酵素、木瓜分解酵素膠囊 調節生理機能百大部落客愛喝狂推 代謝咖啡燃燒超有感

• 2015-07-06 該看哪科.懷孕育兒

  流產3次 她減重9KG產胖寶寶

  34歲簡妙倫婚後連續流產三次，就醫檢查都找不出原因，外型略為豐腴的她，去年和老公相約參加高醫減重班，減下9公斤後懷孕，今年初自然產下3500公克的胖兒子。醫師表示，生育期的女性，若體脂率過高會擾亂荷爾蒙分泌，減重的確可提高受孕率和胎兒活產率。個頭嬌小的簡妙倫長相甜美，常外食又愛吃水果，過去總是穿著寬大衣服遮掩小肚肚，三年前結婚後拚做人，每次傳出好消息，卻不明原因流產，令她傷心。她說，為懷孕、打安胎針、流產，體重一度飆上63公斤，體脂率36.1%，「當時全身水腫到不敢拍照！」去年2月她在老公蔡宗霖鼓勵下，相約報名減重班認真調整飲食、運動，當她恢復54公斤身材時，順利懷孕，過去曾發生孕吐、抽筋、情緒不穩等狀況，這次都未出現，只花三小時就自然產下寶寶，如今兒子已四個月大，是10公斤的可愛寶寶。高醫家醫科主治醫師陳美瑾說，許多微胖女性，肚子上一圈肥肉，過多的腹部脂肪可能干擾荷爾蒙分泌，造成受精卵著床不易，即使受孕後也容易流產。此外，懷孕前有運動鍛鍊核心肌群的女性，自然產時更懂得「用對力氣」推出胎兒，生產更順利。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-07-05 名人在線.楊定一

  楊定一／活絡淋巴循環 讓身體更輕鬆

  衛福部每年更新國人十大死因排行，台灣與各先進國家一樣，主要死因都以慢性疾病為主。由造成這些慢性疾病的危險因素來看，多與個人生活習慣有關。其中，關於「坐式生活習慣」已有眾多醫學研究證實，會加速現代人罹患許多慢性疾病發生的速度。現代人工作與生活模式不再像以往社會是以勞動型態為主，加上現今生活步調快速，讓身心緊繃，無形中影響了身體循環系統運作，進而降低新陳代謝速度而讓各器官加速衰退。講到人體循環系統，一般人可能對於血液循環系統很熟悉。但其實在人體組織細胞的新陳代謝運作中，隨時會產生一些代謝廢物，除了需要靠血液循環途徑回流，還需要另一個強大完整的「淋巴系統」來幫助運作。淋巴系統（Lymphatic System）是由淋巴管道、淋巴器官（例如扁桃腺、胸腺、脾臟及遍布身體各處的淋巴結）和淋巴液組成。淋巴液起始於全身各組織細胞間，經小至大的淋巴管運送，最後匯入靜脈。所以淋巴系統可以說是細胞與血管中的橋樑，可作為組織液回流的輔助渠道，擔任維持人體組織液平衡與代謝平衡重要角色。除此以外，淋巴系統也是身體最重要的免疫防衛體系。密佈在細胞組織間的淋巴系統，製造各種免疫細胞和抗體，負責隨時進行偵測、攻擊入侵敵人（病原）的重大任務。但淋巴系統不如血液循環系統，可以靠著心臟幫浦幫助流動。正常情況下，人體需要靠著動脈搏動、肌肉收縮和深度呼吸時所產生的胸腔負壓促進淋巴液循環，因為淋巴液流動很緩慢，流動速度約是靜脈的十分一。當我們養成長時間久坐不動的生活習慣，讓身體長時間維持在相同姿勢，加上緊張的壓力，令肌肉緊繃僵硬，呼吸變得又淺又快，就很容易阻礙淋巴循環。淋巴系統堪稱人體內的下水道，如果淋巴系統循環功能衰減，代謝廢物便容易積聚人體，也無法發揮正常免疫能力，就有機會導致慢性發炎或其他代謝性疾病發生。大部分淋巴系統不易被看到，也無法被精準檢查，所以很容易被我們忽略。除非淋巴受阻，身體出現水腫，或是表淺淋巴結發炎腫脹，才會被注意到。因此，要想維持正常體重、保持輕鬆健康的身體、擺脫各種疼痛的苦惱，每個人應小心維護淋巴循環系統正常運作。龐大且複雜的淋巴管道深埋在肌肉組織中，其走向大多平行於靜脈系統，任何可以促進大肌肉群收縮的方法都有助於活絡淋巴循環。首先是徹底伸展運動和有氧運動，靠著肌肉的延展與收縮，就能按摩肌肉深部的淋巴管道，促進淋巴液流動；在跳床上進行彈跳運動，藉由身體跳躍時的重力，促進淋巴管中的瓣膜打開，加速淋巴流動，也是一種老少皆宜的淋巴系統運動；順著肌肉紋路，稍微帶有重量的肌肉按摩，推動停滯不動的淋巴液循環，可以改善身體水分及脂肪蓄積；藉由深層有效的腹式呼吸，除了可緩解緊繃肌肉，也可帶動淋巴液流動。經常執行這些方法，就好比經常疏通身體裡的下水道系統，不僅可以減少身體疼重與腫脹，也有助於淋巴球發揮更好防禦功能，避免疾病發生。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-07-05 運動養生.有元氣

  輕鬆消小腿水腫 跟貴婦奈奈一起做

  炎炎夏日想穿短褲、短裙，卻發現自己的小腿又粗又壯嗎？想要瘦身卻又不想滿頭大汗，日本名醫福辻銳記告訴你好方法，只要用一條大毛巾跟著做簡單步驟，坐在地上就能消除小腿水腫，知名部落客貴婦奈奈實際體驗，順利從奈大嬸變身成為XS小姐，你也快來試試看吧！坐在地上消除小腿水腫將「大毛巾棒」鋪在大腿下方，伸直膝蓋，雙腳張開坐在地板上。接下來以雙手支撐上半身，背脊保持挺直，維持這個姿勢，將腳尖張開、再閉合，將置於「大毛巾棒」上面的小腿左右移動，就能刺激小腿後側肌肉。接著立起一隻腳的膝蓋，手持「大毛巾棒」兩端，左右移動，按摩小腿後側肌肉，再換邊做，就能消除水腫。step2和step3可以兩者都做，也可以只做一種，做的時候沒有時間上的限制。睡覺時穿上「塑腿襪」，也有助消除水腫！想要消除腿部水腫，除了透過骨盤座捲成大毛巾棒按摩之外，還能在睡覺的時候穿上「塑腿襪」，加強代謝循環，讓腿部疲勞與痠痛通通消失！STEP1 準備動作將「大毛巾棒」鋪在大腿下方，然後坐在地板上。用手支撐身體雙腳張開STEP2開合按摩小腿肚腳尖做張開、閉合的動作，藉此來按摩小腿的後側。STEP3左右按摩小腿肚將一隻腳的膝蓋立起，左右移動「大毛巾棒」，就可以按摩到小腿肚。資料來源：書名／《驚人的毛巾骨盤座 1條毛巾讓你不流汗、不挨餓，狂瘦下半身！》作者：福辻銳記譯者：黃瓊仙出版社：瑞麗美人國際媒體輕量、透氣 塑身美腿曲線修飾壓力褲 美津濃緊身慢跑褲 彈力包覆、速乾排汗

• 2015-07-01 養生.健康瘦身

  夏日減重 肚餓先喝一杯水

  案例：26歲陳姓女子每天午餐後都喝飲料，晚餐和周末也常和朋友相約吃大餐，平時更常團購各地美食、零嘴，驚覺腰腹出現贅肉，許多衣褲都穿不下了，讓她不知該如何迎接夏日到來？大千綜合醫院減重門診醫師施牧仁：台灣的食物、飲料、甜點種類多，很容易熱量攝取過多，夏日減重，要記得把握幾項原則技巧，就可輕鬆、自然，又瘦得健康漂亮。夏天高溫，正餐、熟食讓人興趣缺缺，冰品、甜食、飲料特別有吸引力，喝飲料比吃東西速度快，攝取熱量相對較快，例如8顆柳丁可打成1杯柳丁汁，吃下8顆柳丁約30分鐘，但全速喝完1杯柳丁汁只需一分多鐘，但兩者熱量相當。夏日減重必須節制含糖飲料的攝取，最好多喝水，可補充流失的水分，能解渴還可控制食慾，因大腦有時分不出飢餓與口渴感覺的差異，建議餓時先喝一大杯水，飢餓感可消失大半。多喝水還可提升對重口味飲食的敏感度，由於口腔黏膜適應低滲透壓，會對重口味飲食變得較無法適應，只要刻意清淡飲食，短時間內避開沙茶、咖哩、麻辣、泡麵、泡菜，都可有效降低水腫、使體重快速下降。不需刻意增加攝取紅豆、綠豆、薏仁等傳統消暑、消水腫的食品，因這些屬澱粉類，不加糖的熱量約等同稀飯，大量喝下可能水腫消除效果有限，脂肪增加反而明顯。建議正餐選擇輕食，攝取大量蔬菜、生菜，搭配當季果肉較硬、需特別咀嚼的水果；蛋白質攝取盡量以雞、鴨、魚等白肉為主，避開紅燒、油炸料理，只要正餐適當進食，避開正餐外的糕餅甜食、飲料，都可在不忍受飢餓的情況下，有效降低體重。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-25 健康百科.一般內科

  水腫 身體可能出了什麼問題？

  【文、圖／摘自晨星出版《從病懂病：一種疾病，一種智慧》，作者李家雄 】水腫是症狀，重點是找出並處理引起水腫的原因。引發原因很多，有可能是體質，腎臟病、心臟病、肝硬化等疾病也可能引起水腫，服用某些藥物也會，而孕婦水腫更是天經地義的事；在諸多腫症中，除了孕婦之外，以體質性水腫最為常見，且好發於女性。一、體質性水腫：少部分發生在女性生理期的三到五天，大部份此類型水腫的發作則與月經並無明顯關係。其特色在於早上起床時並無水腫，但到了下午卻小腿腫脹得厲害，體重甚至可暴增一公斤以上；晚上臥床休息時，尿液又特別多。此現象事實上其健康狀態是正常的，根本無須任何治療。千萬忌諱濫用利尿劑企圖消腫，反會加重病情，甚至再另外造成腎臟負擔。可以從生活上調整，建議穿彈性襪，飲食清淡，適當控制水分及鹽分的攝取量，長時間站姿工作者，除穿彈性襪之外，每隔一小時讓腳墊高超過心臟三至五分鐘，睡覺時也將小腿墊高睡，可改善水腫情況。少部分婦女的水腫和月經週期有關，在月經來前一兩天即有發腫感覺，有人連乳房及小腹都會發脹，通常月經過後水腫即會消失。二、腎臟病：腎臟病引起的水腫，要伴有小便泡沫存在。主要是因為蛋白質大量由尿中排泄，血中蛋白太低所致。有部分的人則是因為腎機能嚴重衰退，無法完全排出水分及鹽分引起水腫。腎臟病水腫會全身性或身體兩側對稱性水腫，例如兩腳都水腫。當尿液有像肥皂泡沫般彼此相連、又不易化開的情況時，就要趕緊作進一步檢查，確診是不是腎臟病。三、心臟病：心臟病病人也常有水腫發生，尤其是心臟衰竭病人走路、爬樓梯都會喘息及呼吸困難，短短的路程或上爬幾階樓梯就氣喘如牛，非得要停下休息才能繼續走爬，並有胸悶、心悸、疲倦虛弱等現象，通常會併見下肢水腫。四、肝硬化：國人肝硬化三大常見原因，包括病毒性肝炎〈B型、C型肝炎最常見〉、酒精、藥物。肝臟是沉默的器官，肝硬化初期並無特別症狀，較明顯的是容易疲倦、食慾不振，有時會合併腸胃道不適或伴隨右上腹部不適。等到有特別症狀如腹水、黃疸、下肢水腫、腹壁靜脈曲張、消化道出血等情況出現時，表示肝機能嚴重受損，常常已經是晚期並有合併症出現。五、藥物：某些止痛藥如非類固醇抗發炎藥、某些降血壓藥如鈣離子阻斷劑、女性荷爾蒙……等均會引起水腫，因為藥物會影響腎臟及腎上腺機能，常見於疼痛症者長期服用止痛藥，或慢性關節炎病人服用藥物或打針後發生。當停止服用，給予適當的支持療法後可以逐漸改善。但類固醇的副作用造成如月亮臉、水牛肩、水蛙腹等，則較難恢復如常。六、局部血管或淋巴管阻塞：下腔靜脈或淋巴管阻塞都可以引起下肢浮腫，通常只好發於單側小腿。老年人、年輕女性、雷諾氏症或末稍神經發炎，也會因為血管舒縮的自主神經系統發生病變，而引起對稱性下肢浮腫；甲狀腺機能過低所導致的黏液性水腫，也常發生於下肢。靜脈阻塞也可引起局部性水腫，常見的有血栓靜脈炎、靜脈曲張、淋巴腺腫或淋巴瘤、淋巴管阻塞等，不但有水腫，而且附近組織皮膚會變厚變硬，使整個肢體腫大。七、懷孕水腫：懷孕五個月後因漲大的子宮壓迫下腔靜脈，血液回流不易，於是停滯在組織間隙內容易水腫:也由於荷爾蒙變化，體內逐漸累積水分，但這些水分又因為血管內蛋白質濃度降低，沒有留在血管內，反而逐漸滲入組織中。以上現象會慢慢累積，直到懷孕中期以後才會發生。根據統計，孕婦有水腫的比例高達百分之八十，主要以下半身水腫為主，上半身水腫者，主要是臉部、手部，只占三分之一。出現的時間從懷孕五個月後逐漸明顯，生產前最嚴重。總之，大部分人發生水腫是體質性的，不須做任何治療。但如情況持續發生，或有明顯發展者，建議最好能請醫師作心、肝、腎、腎上腺等篩檢，以確知原因。若是病源性水腫，早期治療，或長期觀察追蹤；但切忌因被診斷為體質性水腫，或找不到其他病因，即自行濫用利尿劑，不但未能確實消腫，而反傷身體。■ 消水腫食物有哪些？哪些食物消水腫？經過專業醫師確診屬於體質性水腫，而非其他組織器官異常者，無妨試試搭配食療方法來消水腫。但食物攝取仍以均衡、適量為原則，並不是能消水腫就大量食用，反而會造成失衡，更害健康。一、 紅豆：赤色入心，能帶動血液循環，有清熱解毒功效；紅豆含鉀及多酚類的紅豆皂苷，能利尿，改善腳氣及消水腫。煮紅豆水當茶喝，不加糖，豆子可少吃，因澱粉質也是增胖來源之一。一般人如懷孕、吃重鹹、壓力或體質性引起的水腫，喝了能帶動水分循環與代謝，排除體內濕氣；溫熱或常溫喝都適合，但不可冰飲。有些疾病性水腫需控制水量者，就不宜大量喝紅豆水。二、 薏仁：喝薏仁水，有清熱利尿、消水腫作用，但脾虛消化不良而便秘者不適合，喝了恐便秘更嚴重；孕婦體虛、有流產跡象、曾經流產或有子宮收縮現象者都不宜；汗少、頻尿、消化功能虛弱者也不宜。三、 冬瓜湯：冬瓜連皮帶籽熬清湯，不加鹽，通利小便，消水腫。惟性較寒，可酌加薑絲同煮，體虛胃寒者不宜，孕婦體虛、有流產跡象、有宮縮現象者亦不宜。其他如黃瓜、苦瓜、絲瓜、椰子水、西瓜都具有利尿消水腫功效，但攝取的量也當控制，而且具利水效果的蔬果，多數同時具清熱作用，質性上並不適合體質虛冷的人。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-17 養生.健康瘦身

  零碎時間 來做這4種瘦腹「空氣訓練」

  【文、圖／摘自大樹林出版《再胖也有救！腹凹走路瘦肚法》，作者川村昌嗣】1、坐姿瘦腹空氣訓練→打造緊實美麗的小腿曲線坐在椅子上，左右腳跟交替抬起、放下。此動作能夠有效鍛鍊小腿肚，可以期待達到瘦腿的效果。也可以配合將雙手擺在膝蓋上，藉此調整負荷強度。而身體沒有上下擺動，因此不會產生體重負荷乃是其優點。●POINT：於實踐時，不時改變負荷強度與速度以坐姿進行的瘦腿訓練。各位可以試著多加調整抬腳的速度。若是能配合讓腹部外凸、內縮，就可以得到更佳的效果。而此動作也能夠幫助改善水腫。2、站姿瘦腹空氣訓練→在塞得滿滿是人的車上進行的瘦小腹運動搭公車、電車通勤時乃是一個絕佳的空氣訓練時段。此時手請抓住車上的吊環，膝蓋向內側扭轉，縮肛並維持腹肌用力。請以適合自己的節奏讓腹部外凸、內縮，譬如一站讓腹部內縮，下一站讓腹部外凸等。●POINT：提高肌耐力，並有效燃燒脂肪！以每一站為單位，持續讓腹部內縮或是外凸。進行時間越長，越能夠提高腹肌的肌耐力，並增加燃脂效果。3、看電視時進行的瘦腹空氣訓練→於廣告時段讓腹部外凸、內縮 電視播放的廣告長度大多為約2分鐘。其中較短者以1分30秒起跳，較長者則會有3分鐘左右。希望各位把無所事事地虛度這段時間想成是「非常浪費的一件事情」。因此讓我們活用廣告時段讓腹部外凸、內縮，藉此毫無勉強地瘦小腹吧。●POINT：以手按壓腹部，並活動腹肌以手輕輕地觸摸、按壓腹部，並於此狀態下讓腹部外凸、內縮。如此一來較容易意識到腹肌，並給予其適度負荷，因此能夠提升瘦小腹效果。4、躺著時進行的瘦腹空氣訓練→以手按壓腹部，並以腹肌將手往外推 此動作只要維持仰躺，並讓腹部外凸、內縮，就像是要將放在腹部的手給往外推。讓我們將手放在想要消除脂肪的部位，並重點式地活動腹肌吧。僅於就寢前、起床後進行5至10分鐘也沒有關係。請自行決定進行此動作的時段，並養成習慣。●POINT：以手按壓腹部，並以腹肌將手往外推腹肌出力抵抗以手按壓腹部所產生的力道，並將手往外推。在進行時也可以於腹部上放置雜誌等重物。【書籍簡介】變粗的腰圍累積的都是內臟脂肪，會逐漸引發許多慢性疾病。肚子瘦下去，才能找回你的自信與健康，讓慢性病不纏身。「腹凹走路瘦肚法」是什麼？只要在平常走路時一吸一吐收縮小腹，讓腹部內凹、外凸，就能夠優先消除腹部周遭的脂肪，讓贅肉消失無蹤。這是無須耗費時間與金錢，但卻極為有效地瘦小腹的方法。再加上善用零碎時間做空氣肌力訓練，不用上健身房、無須使用器材，即可有效地提升肌力。保持用力狀態，給予肌肉諸多刺激，簡單且有效地打造「緊實」的身材，最適合缺乏運動、體力衰退的人。作者川村昌嗣是內科醫生，40多歲時體重攀升至人生巔峰76公斤，頂著一個典型的「大肚腩」。於是便開始構思一套「免勉強」、「免忍耐」的「腹凹走路瘦肚法」，藉此讓個性怕麻煩的自己也能夠持之以恆。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-05-24 運動養生.運動天地

  媽媽扭一下／懷孕媽 3階段運動助生產

  孕媽咪也能動起來！考量媽媽隨著懷孕時間長短，有不同的生理反應，婦產科醫師及物理治療師針對不同孕期，提出適當的運動方式、強度及注意事項，讓孕婦也能靠運動調劑身心，更有助生產喔！▇ 運動有幾好？增加體能 生產更順利基隆長庚醫院婦產科醫師江其鑫表示，婦女懷孕20周前易流產，20周後則早產機率偏高。根據美國研究指出，孕媽咪適量運動是好事，以輕快步伐快走，約1小時4.5公里至6.2公里的速度，每天運動30分鐘。江其鑫表示，完全不運動其實不好，運動可增加孕婦體能，減少孕期壓力、身材不過胖、降低血糖。懷孕後期做些曲腿、抱腿等延展骨盆腔活動，也利於生產。▇ 做什麼運動？散步、游泳 無重力運動最好江其鑫說，孕期愈後期，肚子愈大，脊椎及腰椎會後仰，加上胎盤分泌的女性荷爾蒙，會讓肌肉、韌帶變鬆，體重增加也對關節、骨骼負荷大，運動時要注意拉傷或扭傷。「散步、游泳是孕婦適合的運動」，因為水中較無重力，對於孕婦關節傷害小。江其鑫建議，懷孕37周之後，依照個人體能，可稍微拉高運動強度，仍須避免激烈運動，包括慢跑、騎單車、潛水、球類運動，容易造成宮縮。他說，過度運動，身體產生多餘的熱能，原本集中在子宮的血液被分散掉，胎兒易窘迫、缺氧或營養變少。孕婦平常在家可透過簡易家事，達到伸展運動效果，包括擦桌子、晾衣服、掃地。他笑說，建議不要拖地、提菜等粗重家事，「這些就交給老公來處理即可」。▇ 安全小提醒1.激烈運動易宮縮：年輕孕媽咪常因孕前保有運動習慣，孕後仍維持同樣強度的運動，照常跑馬拉松、做有氧運動，造成子宮緊迫，立即到醫院求助。醫師表示，過度激烈的運動會刺激子宮收縮，曾有孕婦跟親友爬山踏青後，發現陰道出血的案例。2.曾安胎者不建議：孕婦運動前，得視個人身體狀況量力而為，不要為了運動勉強自己，孕婦若有住院安胎的經驗，也完全不適合運動。3.下腹疼痛速就醫：孕媽咪運動時，若發現下腹疼痛、陰道出血的徵兆，請立即停止活動，並就醫檢查。▇ 懷孕三階段 跟我這樣動衛生福利部基隆醫院物理治療師吳秉耕表示，懷孕婦女常怕運動會傷害或壓迫胎兒，其實在不同孕期可適當做運動，幫助媽咪減緩身體不適。她說，孕婦腰椎曲度大，壓力最大，在家也能簡單運動，舒緩身體疼痛，對於生產時也有幫助。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-23 新聞話題.杏林．診間

  抗癌人生／罵醒病友 激起他求生意志

  大舅因胃癌往生後，我怕有遺傳，便到醫院檢查，竟發現罹患胃癌三期。開刀後以為從此沒事，卻因水腫嚴重，必須隨時佩戴尿袋，從此成為一個「背包族」，生存的意志力也一點一滴滴失了，有時很想一走了之。由於我是基督徒，除了堅強的信仰外，幸賴教友們的鼓勵及妻子無微不至的照顧，讓我覺悟自己比其他病友已幸運太多。體認惜福的當下，決心將自己一路經歷的苦難，轉化成大愛，到醫院當志工，幫助其他病友找回健康，利人又利己，有時上午當志工、下午忙化療，儘管身體不適，我從不叫苦，同事都說我幹得很起勁。做志工很有意義，可以將親身經歷的事物，與病榻上仍在奮鬥的病友，一起分享，讓他們知道：「我可以，你們也行。」有一次遇到一位病友，他全喪失生存意志，不時叫著要死，我便動了氣，訓斥：「你以為放棄就可放棄了嗎？生命可以不要就不要嗎？」人生，就是要戰到最後一滴血，才有輸贏，想贏就得保有健康的身心，那就是運動，並有益於預防癌症的後發。那位病友聽了，原本接近絕食狀態，那天他吃下豐盛一餐，決心重新面對生命，這是我當志工最大的收穫。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-10 運動養生.聰明飲食

  名中醫解析 吃薏仁趕走水腫型肥胖

  薏仁一直都是女性最愛的食材之一，除了能滋潤肌膚、美白保養以外，也對生理痛有鎮靜效果，名中醫徐慧茵告訴你，薏仁的好處還不只這些，它可是改善水腫型肥胖的第一首選，能促進體內血液循環、水分代謝，如果難以咀嚼或消化功能不佳，現在市面上也有非常方便的薏仁水，飲用、煮粥都方便，功效不打折！營養成分解析除了澱粉外，還含有豐富的蛋白質，以及脂肪、碳水化合物，維生素B1、B2，胺基酸、薏仁素、薏仁酯……等多種營養。其中的蛋白質可分解酵素，增加皮膚的光滑嫩白度。保健效用：促進水分代謝防水腫如果說到要改善水腫型肥胖，薏仁絕對是第一首選。因它具有促進體內血液循環、水分代謝，達到利尿消腫的功效；加上它是十分家常的食材，既可熬粥、煮甜湯，加進白飯裡煮還能增加口感。而薏仁具有的美白功效，也是女性特別喜愛食用薏仁的原因。長期食用薏仁，藉由它有益新陳代謝，能使滋潤肌膚、變得白皙，並可改善青春痘、雀斑、黑斑。大家有所不知的是，薏仁含有的薏苡素，對女性生理痛、關節炎、肌肉僵硬或肩膀痠痛也有良好的鎮靜效果。如同其他穀類，薏仁也含有極高的纖維質及維他命B群，有助提升消化、改善疲勞；若是有難以咀嚼或消化功能不佳者，亦可只飲用薏仁水，功效不變。水腫型的肥胖是身體代謝及循環功能出現了障礙，體內的多餘水分及廢物難以排除，而造成臀部及大腿浮腫的下半身肥胖現象。這一類肥胖問題者，大多都是因為不良的生活習慣養成，例如飲食偏好重鹹口味，或因壓力太大使得荷爾蒙失調……。這時就要多攝取有助排水、利尿的食物，像是紅豆、薏仁、冬瓜、西瓜、芹菜 ……等。此外，體內過多鹽分會影響水分的排除，使水腫更嚴重，因此平時飲食上也要注意少鹽。【這樣吃100分】平時可與糙米、五穀米一起煮做為主食，既可增加飽足感，還能降低膽固醇、控制血糖。資料來源：書名／《吃對食物，越吃越年輕》作者：徐慧茵出版社：台灣廣廈

• 2015-03-15 運動養生.有元氣

  生理期好痛 教你和好朋友當好朋友

  女生經期來時，常常會感到身體不適，輕微者，可能只有腰痠或腹脹，嚴重者常常會痛到影響生活，心情精神都不好！女孩們該如何跟妳的好朋友和平相處，經期前中後都要注意，吃得對，從內調理身體，外在自然美麗。經期前少喝冷飲中醫有一說，喝冰水比較難讓汙血順利排出，為了排經更順暢，經期前也要少喝冷飲，多喝溫熱的開水，或是選擇喝桂圓紅棗茶、紅糖薑水、黃耆枸杞茶等溫熱茶飲。經期吃對食物經期來時，避免刺激性的食物，適合吃些溫補食材，像是蘋果、薏仁、牛奶、雞肉、紅糖、桂圓、木耳等，也可以挑選黑色、紅色、紫色的食物，像是黑木耳、莓果類、山藥、海帶等，適合清淡的食物與烹調方式。經期來吃一點點甜食一點點的甜食可以穩定情緒，巧克力中含有些許咖啡因可以舒緩疼痛，但可千萬不要一口氣吃太多。經期後喝湯品補身補身的湯品，一定要在經期後喝，像是四物湯、杜仲湯、茯苓湯等，以中藥製成的湯品，除了補身之外，還能消水腫、消火氣，幫助調理身體，切忌不要在經期中喝，以免吃太補，把內在調理好，由內而外更美麗。

• 2015-03-09 癌症.抗癌新知

  罹癌術後消水腫 泡熱水沒用

  癌症患者接受化療、放療及淋巴結摘除手術後，破壞人體免疫系統，常造成軟組織沾粘，出現水腫或術後併發症，中山醫學大學附設醫院近日研究發現，只要透過適度運動、增強體適能，可舒緩不適。中山醫大附設醫院新成立「癌症運動暨健康促進中心」，並推動「自癒整體教室」，建議曾接受化療或開刀的癌友經醫師評估後適度運動；醫管部副院長曾志仁說，根據國外臨床研究，規律運動可降低4成的大腸癌、3成乳癌、3成子宮癌發生率，罹癌後規律運動者，有75%較能接受癌症手術的疼痛與不適性。中山醫大附設醫院的「癌症運動暨健康促進中心」，著重癌友術中、術後的併發症、心理疾病研究與治療，其中「自癒整體教室」提供患者復健治療與評估，透過專業運動器材與課程，讓患者有較好的生活品質。物理治療師康銘文說，化療、放療及淋巴結摘除手術會破壞人體免疫系統，並造成軟組織的沾粘，有40%到50%兩年內接受過癌症手術的患者，會出現上肢水腫，接受過手術逾30年的癌友更有80%被四肢水腫所苦。康銘文指出，一般患者會以泡熱水、肌力運動設法紓緩水腫，卻會造成反效果，癌友其實只要透過適當的復健治療課程，在專業儀器進行大關節運動，每周最少運動3次、每次70分鐘，就能有效紓緩不適，還能增強體適能。楊姓癌友曾接受子宮頸癌切除手術，術後兩年下肢嚴重水腫，四處求醫、中醫針灸都無效，越來越嚴重，折騰1年多，在自癒整體教室接受團體治療，3個月後逐漸消退，也讓她養成運動習慣。