如果腳踝因代謝不好而水腫，或是堆積太多老廢物質，看起來就會肥腫，且容易疼痛和疲累。腳踝是否腫大，攸關身體基礎代謝率和肥胖問題。每天轉動腳踝，不但能提升身體代謝機能，也可預防肥胖。理想的雙踝是充滿活力，肌肉和脂肪分布均勻，外型看來能明顯分別出腳跟、踝骨和小腿骨，線條分明。
第1步 轉動腳踝前先泡澡、足浴
平日腳踝承受著身體的重量，肌肉緊繃，如果沒有適度柔軟腳踝筋肉，轉動
時很容易造成拉傷。所以轉動腳踝之前，要先放鬆腳踝，建議先抬腿10分鐘，讓腳踝肌肉放鬆一點。接著要讓腳踝的溫度提高、血液循環變好，方法就是泡澡或足浴。水溫約40度C左右，根據研究，泡澡或足浴之後，人體的血流量可以比原先增加10倍以上。
第2步 運用雙手來轉動腳踝
次數：交換左右腳踝，重複以上動作。
STEP 1 坐在椅子上或床上，把右腳踝拉起來，放在左大腿上。
STEP 2 用右手抓住右腳踝，再用左手握住右腳掌，以順時針和逆時針的方向各旋轉10次。
TIPS：記得，動作要慢、要輕。
功效：活絡腳踝部血液循環，消除腳部水腫與廢物囤積。
資料來源：書名／《美容減肥名醫親身實證 轉腳踝、按足底、揉小腿，我成功瘦下25公斤！》
作者：鄒瑋倫
出版社：三采
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