水腫 相關文章

• 2014-12-31 醫療.整形美容

  起床臉就水腫？ 按摩塑造小巧臉龐

  【文、圖／摘自大樹林出版《韓國明星變漂亮的祕訣！》，作者魏守永】有些人的臉格外容易水腫。一大早起床眼皮就浮腫的人，就連晚上喝水都感覺很有壓力。如果水腫嚴重，臉會看起來又大又疲倦，臉妝也不服貼。這類朋友需要集中在水腫管理。讓我們以骨筋雕塑的方法，打造出濕潤、富有彈性的臉蛋！消除臉部水腫 塑造出小巧、清爽臉龐1.所需時間：1次3∼5分鐘2.反覆次數：1天2次 1、兩隻手交叉放在胸前鎖骨，由上往下拉，然後集中在鎖骨中央。反覆進行9次。 2、手放在耳朵後方突起的骨骼上方，指尖使力往鎖骨方向推下來。反覆進行9次後，另一邊也以相同方式進行。（這個動作是用右手按摩左邊，左手按摩右邊。） 3、兩隻手包覆住額頭。兩手以鼻梁線為中心，分別往左右推開，一直往下推至太陽穴。反覆進行9次。  4、兩手手掌張開，第3隻手指頭對放在額頭前面，從眉間一直推向兩旁的耳朵前面。反覆進行9次。 5、兩手手掌張開，第3隻手指頭對放在鼻梁兩側，沿著眼底骨骼，一直推向耳朵前面。反覆進行9次。  6、兩手手掌張開，第3隻手指頭放在嘴唇尾端，沿著臉頰，一直推向耳朵前面。反覆進行9次。 7、用第3、4隻手指頭，從耳朵前方，由上到下短推。反覆進行9次後，另一邊也以相同方式進行。（這個動作是用右手按摩左邊，左手按摩右邊。）  8、手掌張開，指尖朝外支撐住下巴，沿著下巴線長推向耳朵下方。反覆進行9次後，另一邊也以相同方式進行。 9、用第3、4隻手指頭，從耳後方的凹陷處開始，一直往下推至頸部中間位置。如果水腫現象嚴重，這個部位多數會鼓鼓的突起來。反覆進行9次後，另一邊也以相同方式進行。（這個動作是用右手按摩左邊，左手按摩右邊。）

• 2014-12-31 醫療.整形美容

  受詛咒的下半身 消除象腿這樣做！

  【文、圖／摘自大樹林出版《韓國明星變漂亮的祕訣！》，作者魏守永】有些人傳說下半身肥胖的人是「受詛咒的下半身」，可見這對女性同胞們的困擾有多嚴重。經過了解之後發現，下半身肥胖的人多數是由水腫造成。身體循環不良，導致體液滯留體內，這些會形成淤血，然後乾脆以肉的形態占據體內。只要消除水腫，最後讓腿部更纖細、更光滑。粗粗大象腿 消除水腫就能瘦下來1.所需時間：1次3∼5分鐘2.反覆次數：1天2次1&2、立起一邊膝蓋坐在地上，雙手放在大腿後方，手掌心使力往大腿根部長推。反覆進行9次，另一邊也以相同方式進行。3、立起一邊膝蓋坐在地上，一隻手在大腿內側揉捏，另一隻手支撐在大腿外側，由膝蓋往大腿根部向上慢慢揉捏。反覆進行9次，另一邊也以相同方式進行。4、如圖示，倒放膝蓋坐在地面。兩手交叉重疊放在膝蓋處，向上長拉至大腿根部。將大腿分成四等分，按照順序進行按摩。雙腿各自反覆進行9次。5、立起一邊膝蓋坐在地上，兩隻手放在膝蓋上方，在大腿內側輕推按摩。將大腿內側稍微向上抬，再全部推下去。雙腿各自反覆進行9次。6、兩隻手交叉放在膝蓋正上方，沿著大腿內側往上推，當手接觸到鼠蹊部時，兩隻手交叉往胯下內側推擠出去。以將堆積在大腿的老廢物質集中，再排出體外的感覺來進行，這樣就能有更精準的動作。反覆進行9次，另一邊也以相同方式進行。

• 2014-12-16 健康百科.泌尿腎臟

  睡意不敵尿意 檢視肝心脾肺腎

  【聯合報╱記者蘇木春／報導】夜間頻尿在中醫觀點，五臟六腑都可能是病因，且都是環環相扣相互影響，若有頻尿問題，可審視主要病症，透過藥物、飲食忌口、穴道按摩等方法來改善。此外，改善睡眠品質、舒緩緊張情緒也是方法之一，從各方面著手，才能讓夜間頻尿惡夢消失。五臟六腑 都會影響水分代謝衛生福利部台中醫院中醫科醫師邱慧芳說，中醫來看，水分代謝最重要的是肺、脾與腎三個臟腑，但肝主要進行氣機疏泄，若是心陽不足也都會影響水分調理，因此肝心脾肺腎，五臟六腑都會影響到人體水分的代謝，進一步造成夜間頻尿問題，若要治療就要從證型進行調理。一般中醫所見的症型，若是急性頻尿可能是泌尿道感染，會歸結於濕熱下注的狀況，透過藥物先進行殺菌，以緩和頻尿的症狀；若是長期性的頻尿，就要從五臟六腑來全面檢視病因，進行處置與調理。腎╱除了頻尿 伴腰膝痠軟腎是主管身體的泌尿系統、生殖與筋骨的部分，基本上水的代謝會第一個想到腎的問題。邱慧芳說，腎的問題分為陰虛或陽虛，其中腎陰不足就會造成熱的現象，反之腎陽不足就會有冷的表現。症狀上因腎主管筋骨系統，除了頻尿也會伴隨腰膝痠軟，腎陰不足小便會較黃、較多；腎陽不足則是尿液顏色較淡、較少。心╱心陽不足 下肢易水腫心的部分，若是心陽不足也會造成頻尿狀況，影響全身溫循作用與氣化，可能會有短氣、呼吸不順暢、畏寒肢冷與胸悶心悸的症狀，都是心陽不足的表現，並伴隨下肢水腫，只要改善讓血液回流，水腫問題沒了，小便問題也會改善。脾╱脾陽不足 影響腎功能中醫講腎是先天之本，脾是後天之本，脾陽可以溫循我們的腎陽，補養後天的腎虛。若是脾陽不足的時候，會影響腎的調理，脾屬消化系統，若不足表現上會有疲倦、短氣乏力、講話小聲、語音低微、腹瀉與脹氣症狀，連帶影響腎的功能。肝╱情緒緊張 一點尿就想上肝的部分，因為肝是主管人體對外疏泄，當情緒鬱卒的時候，會影響到氣機的運作，連帶使膀胱的氣化功能下降，都是環環相扣。像有些人情緒緊張，有一點點尿就會想要去上廁所，一般人膀胱尿液超過300cc才會有尿意，但有時一緊張，不到100cc就會想跑廁所。肺╱一有狀況 影響水分代謝肺主宣發和肅降，在人體的五行當中，肺屬金、腎屬水，金水相生且金生水，肺有狀況就會影響水的部分，肺的症狀有可能出現咳嗽、短氣，也會影響到小便的問題。各個不同的臟腑有不同的用藥方式，邱慧芳說，老人家以腎陽不足的問題佔大多數，可用補腎陽的藥物，例如桂附八味丸，依照情形進行增減；但有些是小便清償的問題，半夜起來尿得不少，是脾虛、中氣下陷的問題，便使用補中益氣湯，增補脾氣。▇中醫師提醒生冷飲食、情緒焦慮 加重頻尿問題容易頻尿者平時飲食忌諱生冷食物，如瓜果類、大白菜等少吃，冰的也盡量別喝。邱慧芳建議，晚餐過後少喝水，口渴時就淺嘗一下，不要喝多，睡前先排尿，讓體內盡量排空。夜間也不應喝茶葉、咖啡與酒，這些都有利尿的作用，讓晚上的尿液可以少一點，而且這些含有咖啡因的飲品也會影響睡眠，喝了之後睡不著更想上廁所，容易成惡性循環。最重要的情緒要放寬心，有些人較神經質，伴隨焦慮、緊張與憂鬱，氣機不順暢，就容易有頻尿的問題。

• 2014-11-28 養生.健康瘦身

  血液淋巴循環差 水腫型肥胖恐上身

  【健康醫療網／記者郭庚儒報導】妳的肥胖可能不是真胖，而是水腫作怪！不少女性朋友血壓偏低、飲食嗜辣重鹹、排便一粒粒有如羊屎般，手腳容易出現瘀青，又不喜歡運動，看起來肥肥胖胖。營養師表示，這類族群造成外觀微胖的主因，其實是水腫而不是肥胖，建議改善飲食習慣及多運動，就能輕鬆擺脫虛胖的困擾。許多女性上班族經常久坐辦公室，導致血液循環不佳，容易血壓偏低、下肢水腫，日常飲食通常以外食為主，鹽分攝取過多、蔬果量又不足，長期的不良生活習慣而發生水腫型肥胖。營養師陳韻帆指出，水腫型肥胖者的血液及淋巴循環較差，導致體內毒素及多餘水分無法正常排出，若飲食含有過多的鹽分，容易造成水分滯留而輕微水腫，平時應減少攝取加工食品及外食機率，少吃高鈉食物如餅乾、泡菜、零食，以及加工肉品，如貢丸、臘肉、燻雞等。陳韻帆建議，可適量食用富含鉀離子的食物，如糙米、紅豆、綠豆、薏仁、芹菜、海帶、絲瓜、奇異果、番茄等，以及優質蛋白質的食物，如白肉、豆製品，並藉由運動促進血液及淋巴循環，透過流汗排出體內多餘的水分，改善水腫的狀況。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2014-11-17 新聞話題.杏林．診間

  醫療奉獻獎／關山醫院院長潘永謙 守護後山人

  【聯合報╱記者施鴻基／專訪】 行醫25年，在台東待了13年，從滿頭黑髮到兩鬢斑白，一年回不了香港老家一次，他也依然堅守工作崗位，成為台東縱谷醫療的明燈，他是慈濟關山醫院院長、骨科醫師潘永謙。潘永謙在香港出生，來台攻讀醫學院，認識妻子黃素虹，他喜歡台灣，所以留在這裡，卻因為病人，讓他留在台東後山，多年來始終如一。「身為醫師最大的收穫，不是自己會多有名，而是病人在哪都記得你。」潘永謙如此為醫師定位。病人包車 指名看診今年有一位年長的病人專程從台南包5000元的計程車，到醫院找他看病，看診時不斷強調「還是讓你看最安心。」原來這位長者原本住關山，卻被孩子接到台南，長期關節痛四處看病都無效，最後還是包車回台東求診。潘永謙說，開藥時，他原本很高興，照例開了止痛藥給病人，但一想「不對啊！」止痛藥效果都一樣，沒道理他開的有用，別人開的沒用，所以特地請對方留下來檢查，發現他原來是吃了太多藥，腎臟不堪負荷已經出現毛病，差點併發肺水腫，「這也讓我警惕，要多方面尋找病因，不能草率憑經驗直接判斷。」連14小時 救回手臂醫院資深醫護人員最津津樂道的故事之一，是一位斷了右臂的林姓中年人，專程從屏東向潘永謙求助。原來是10年前，有對男女朋友出遊，但女朋友卻找了另一名男性友人作陪，當事人氣得飆車，卻發生車禍重傷，右手臂骨頭斷裂，只剩一層皮連著上下兩截。患者送醫過程中卻成了人球，，一家醫院說設備不夠，另一家說醫師沒辦法做，轉到高雄一家大醫院診斷須忍痛截肢，男子最後輾轉找到慈濟關山醫院。病人上門了，潘永謙硬著頭皮上陣，連續14小時手術，他把骨頭、神經、韌帶、血管都接回來，終於救回那支手臂，恢復9成以上功能。以身作則 照輪急診「醫師遇到病人，除了盡力，不該有第二句話。」潘永謙每天行程排得滿滿的，儘管身為院長，他也和其他醫師一樣輪24小時急診，經常連上36小時的班才能休息。他苦笑說，自己不是有被虐傾向，而是鄉下醫院人力太少，輪急診經常連打個盹的機會都沒有，今年春節輪值就嚇跑兩名醫師，他很擔心現今支援少、責任重、壓力大的情況下，其他醫師也嚇跑，所以寧願以身作則，先苦自己。高山離島 義診行醫這種行醫環境讓潘永謙練就一身吃苦耐勞的好工夫，除了院內服務，他也經常在國內外義診，足跡踏遍了台東縣各鄉鎮，從高山到離島；國外像是四川大地震、斯里蘭卡海嘯、印尼日惹大地震等，也都有他的蹤影。「我虧欠家人！」潘永謙說，妻子是道地的台北人，卻陪著他一路到花蓮、台東，且愈來愈偏僻，剛來的時候，過了用餐時間就找不到飯吃，因為關山餐館大概晚上8點就打烊，但妻子從未抱怨，默默支持他，反而是三個女兒常抱怨不能陪她們。火車途中 折返醫院潘永謙的妻子黃素虹說，「他就是工作狂！」無論有什麼既定計畫，無論人在哪裡，只要接到醫院通知，就馬上想辦法要趕回去，有次人在花蓮火車上，已快回到台北，途中接到一通電話就臨時折返，「沒辦法，醫院同事需要他、病人也需要他，還好我還算獨立，否則可能就受不了。」「或許關山慈濟醫院的環境不是最好，但這裡的病人年紀偏大，骨科醫師責任很重，最需要我，所以只要我還能看診，就願意留下繼續服務。」潘永謙為自己未來的生涯做了如此規畫。■潘永謙小檔案1961年，香港出生1983年，在台大醫學院求學，專長骨科1989年，花蓮慈濟醫院擔任主治醫師及臨床副教授2002年，調關山慈濟醫院，擔任副院長兼骨科醫師2005年，升任關山慈濟醫院院長【2014/10/18 聯合報】

• 2014-11-17 新聞話題.臺北聯合門診室

  乳癌術後運動 減輕淋巴水腫

  【聯合線上企劃╱聯合晚報╱記者彭宣雅/台北報導】乳癌患者術後擔心上肢激烈運動會造成淋巴水腫，因而不敢從事自己喜愛的運動。台北市立聯合醫院和平婦幼院區研究顯示，即使是劇烈上肢運動的划龍舟，不但不會增加乳癌患者的患肢淋巴水腫，反而可增加肌力、減低水腫，增強患者自信心與提高生活滿意度。北市聯合醫院和平婦幼院區乳房外科主任陳火木說，除了划龍舟還推廣乳癌患者打太鼓，一般的打羽球、游泳等運動更沒有設限，但提醒乳癌患者應避免拳擊、排球等會讓上肢受傷的運動，否則運動復健不成，還可能造成身體負擔。和平婦幼院區乳癌治療團隊募集60名乳癌術後患者，一組從事激烈的划龍舟運動12周，對照組僅從事一般日常活動。半年後，運動組的肌力與手臂水腫程度均有顯著改善，對照組則無。顯示乳癌術後患者不僅可以運動，還對身體復原有幫助。這項研究將在今年6月北京國際復健年會中發表，提供乳癌術後患者復健新方向。陳火木表示，乳癌不是只有原位癌，有些患者會轉移到淋巴，因此手術清除時須將腋窩淋巴全拿掉。一旦除去淋巴腺，回流變差就容易造成水腫，因此許多乳癌患者術後患側那隻手會腫許多，不僅會痛、不舒服，外觀也不好看，一旦受傷還會更嚴重。淋巴水腫沒有其他有效的治療方式，只能做淋巴導引復健。術後有二至三成患者因淋巴水腫影響日常生活，是乳癌患者的一大麻煩。陳火木表示，傳統治療觀念患者擔心術後增加淋巴水腫，常被禁止做上肢激烈運動或搬提重物，但患者上半身不活動宛如半殘，生活品質大退步。事實上，乳癌患者術後三個月，傷口穩定後即可逐漸開始運動。陳火木表示，患者應量力而為，依照自己能力增加運動量，最好每周三次、每次持續30分鐘，長期和緩的活動上肢，不僅可使患者關節靈活度變好，還可增加手臂肌力。

• 2014-11-17 健康百科.心臟血管

  罕見脂栓塞症 抽脂差點喪命

  【聯合報╱陳幸一／慈濟大學醫學院退休教授】 曾經有一轉戰主持界的女藝人，前一陣子消失於螢光幕，有人爆料她已告別人生，直到她現身破除網路謠言，但到底所患何病？眾人霧裡看花。但根據個人經驗研判，一個人若因抽脂而差點喪命，有可能是罹患罕見的脂栓塞症（Fat Embolism Syndrome），因脂肪血栓卡在肺細小血管而產生急性呼吸窘迫症，這種急症往往因車禍骨折，骨髓脂肪小粒隓血液循環跑到肺、腦及其他器官造成脂栓塞，產生肺水腫、腦中風、腎功能失常等病變。過去以來，慈濟心肺研究室一直研究脂栓塞之生理及病理變化機轉及可能治療之道，慈濟與新光醫院合作，從2003年起陸續國內外醫學期刊發表有關脂栓塞之論文超過十餘篇，分析14位因脂栓塞死亡病人之生理、病理、生化及分生變化，可能為全球病例分析最多的研究室，並進行動物實驗， 除發明以玊米油小粒導致脂栓塞之動物模式外，也發現脂栓塞引發嚴重之急性肺損傷、肺水腫及出血病變。脂栓塞症一旦併發急性呼吸窘迫症，有可能造成器官衰竭，血壓及心跳下降，終告死亡。所幸，若能及早發現病因，一氧化氮抑制劑，特別是誘導型合成酶（iNOS）阻斷劑可有效減輕脂栓塞症的病變，一種化痰藥N-Acetylcysteine及白血球抑制劑Sivelestat也都有明顯效果，這些藥物若能經人體試驗證實，或許可成為治療脂栓塞症之藥物。不少民眾為求瘦身而接受抽脂，殊不知，因抽脂而導致脂肪栓塞的個案不在少數，有的因病況不重，因而倖存者，最好引以為鑑；醫師若接獲手術後出現呼吸窘迫症的病人，切勿延誤治療，可以增加病人活命機會。【2014/10/16 聯合報】

• 2014-11-17 運動養生.聰明飲食

  6種食材 吃出漂亮氣色

  【聯合晚報╱記者李樹人╱台北報導】 據統計，國內超過八成女性下載修圖App軟體，希望讓自己擁有好氣色，看來更美。不過中醫師提醒，氣色反應了健康狀況，如果每次拍照都需花時間修圖，這可能代表氣色變差，健康已經出問題。中華民國傳統醫學會理事廖千慧中醫師表示，許多上班族常有熬夜、暴飲暴食等不良習慣，加上壓力沈重，長期下來導致體內氣血的紊亂，引發許多健康方面的小毛病。廖千慧指出，常吃紅豆、薏仁、綠豆、黑豆、紅棗、枸杞等常見的六種銅板食材，即可逐漸調理身體，改善氣色，手機拍照後不用再修圖。以紅豆為例，可以補血、消下肢水腫，適合女性生理期前或熬夜隔天臉色蒼白浮腫時飲用；富含B群的薏仁則適合肌膚乾燥、長粉刺的人；綠豆具清熱解毒消暑功效，適合容易中暑體質、愛吃燒烤、炸物的人。至於黑豆可補腎，含豐富花青素、維生素E及異黃酮，適合熟齡、三高、更年期提早到、睡眠作息顛倒的人飲用；富含維生素C、具有補血功能的紅棗，適合貧血、健忘、生理痛、頭暈頭痛的人；具抗氧化力、含豐富胡蘿蔔素的枸杞，則適合用眼過度、頭昏眼花、口乾舌燥的人。不過，部分食材則需注意攝取時間，廖千慧指出，綠豆、薏仁、黑豆，屬涼性，建議於白天食用飲用，體質虛寒者如果晚上食用，則可能夜尿，以及引發濕疹、鼻過敏等症狀。

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  孕婦飲食禁忌多 精力湯、生食應避免

  【台灣新生報／記者 蘇湘雲／台北報導】 懷孕女性要特別注意飲食。台北馬偕紀念醫院營養師鍾政玲表示，懷孕女性抵抗力、荷爾蒙都出現變化，因此對微生物、寄生蟲感染會特別敏感。此時最好不要吃生菜、生魚片等生食食物，精力湯可能含有生菜，也最好別喝，青菜盡量煮熟，以減少感染風險。 根據外電媒體報導，有些乳酪是未經高溫消毒的牛奶、羊奶製成，像軟質乳酪布里乳酪（Brie）、羊奶乳酪（Feta）、卡蒙貝爾乳酪（Camembert）、洛克福乳酪（Roquefort）、克索布蘭可乳酪（Queso Blanco）、克索法萊斯可乳酪（QuesoFresco）所用牛奶、羊奶都沒有經過高溫殺菌、消毒，裡面可能含有大腸桿菌、李斯特菌等致病菌，孕婦最好不要吃。 孕婦如果真想吃點乳酪，可以食用切達乳酪、瑞士乳酪等硬質乳酪，較為安全。孕婦選購乳酪之前，最好看一下製造標示，確認製做原料是否使用經高溫消毒。 魚類雖然很營養，但並非所有魚類都適合孕婦食用。舉例來說，像鯊魚、旗魚，鯖魚（青花魚）、馬頭魚等魚類重金屬汞含量偏高。建議孕婦一星期最多食用十二盎司（約三百四十公克）的魚類、貝類，且盡量選擇蝦子、鮭魚、鱈魚、鯰魚等汞含量較少魚類，若要吃長鰭鮪魚（白鮪魚），一星期食用量不要超過六盎司（約一百七十公克）。 還有一些生蠔、生蛤蠣可能帶有弧菌致病菌，煮熟再吃，會比較讓人放心。另外，懷孕的時候，也不要吃生苜蓿芽、生綠豆芽、生蘿蔔絲等，這些食物可能帶有大腸桿菌、沙門氏症等細菌，也最好煮熟再吃。 鍾政玲營養師提醒，像薏仁、蘆薈、麻油等可能促進子宮收縮，為避免早產、流產，建議孕婦暫時不要吃這些食物。其他像韭菜、麥芽等食物則會幫助退奶，孕婦生產後大多需要哺餵母乳，所以還是少吃為妙。 常有孕婦出現水腫困擾，鍾政玲營養師叮嚀，孕婦吃太鹹，很容易造成下肢水腫，因此飲食鹽分不要過多，清淡一點，較不會發生水腫問題。 ※延伸閱讀》‧懷孕初期 注意「三不」母子都健康‧懷孕3-7月 仍可有親密接觸‧懷孕天天吃牛排 孩子牛肉過敏 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-24 醫療.整形美容

  打造外在美》為什麼我有橘皮組織

  【圖．文／節錄自《打造外在美—認識皮膚美容外科》／作者周彥吉、游可任、黃耀立醫師／華成出版】 什麼是橘皮組織？是如何形成的呢？各位女性朋友是否發現自己的大腿及臀部皮膚呈現凹凸不平狀態，就像風乾的橘子皮，這就是所謂的橘皮組織（cellulite）。橘皮組織是一個普遍且令人困擾的皮膚問題，根據西方的統計，約有八成左右青春期過後的婦女都有不同程度的橘皮組織，但目前坊間的書籍甚少談及橘皮組織。有鑑於此，以下將特別由橘皮組織的成因談起，再針對臨床的表現及治療，對橘皮組織做完整的介紹。橘皮組織的形成是個複雜的過程，主要可分為下列三階段：1.皮下微血管通透性的改變，造成皮下水腫。2.水腫後造成皮下纖維化的形成。3.纖維組織包覆皮下脂肪，產生一球一球的構造，皮膚表面即形成凹凸不平的橘皮組織。至於為什麼橘皮組織常見於女性，這和男女皮下組織的構造不同有關。人體皮下本來就有一些結締組織形成的纖維束連接真皮及深部筋膜層，女性的纖維束多為垂直走向，而男性的纖維束多為交叉走向）。所以當上述的纖維化現象發生，會使原先的纖維束縮短，女性垂直走向的纖維束，較易將皮膚垂直往下拉，使脂肪細胞往上鼓出，造成皮膚表面凹凸不平的現象。另外，也有學者認為女性荷爾蒙和橘皮組織的生成有關。因為女性荷爾蒙會刺激脂肪的形成，抑制脂肪的分解，由於皮膚被下方的纖維束所固定，堆積的脂肪便會向上突出，形成橘皮組織，這也解釋了為什麼橘皮組織好發在青春期後的女性。除了性別及荷爾蒙之外，另外有一些因素也會導致橘皮組織的產生，例如：肥胖、飲食、抽菸、抽脂、外傷，或是其他造成局部血液循環改變的原因等。所以，避免不良習慣、多運動，是避免產生橘皮組織的最佳良方。橘皮組織分成哪幾種類型？依照皮膚表面的凹凸嚴重程度，橘皮組織可分為下列四級：第零級，正常皮膚表面。第一級，當站立時皮膚表面正常，但用手指用力擠壓皮膚時會顯現橘皮現象。第二級，站立時皮膚即顯現橘皮現象。第三級，皮膚表面有明顯的鼓起及凹陷。隨著對橘皮組織的成因及病理生理學的了解，我們知道橘皮組織不單只是皮膚表面的問題，而是皮下循環、結締組織，以及皮下脂肪一連串的變化所造成。所以新的分類方法，除了皮膚表面之外，也會針對其他項目做綜合評估，以期能對橘皮組織進行更有效的治療。目前醫學界對橘皮組織的研究，主要是採用所謂的BIMED系統。BIMED是biorheological integrated method with Endermologie and dynamic system的縮寫，主要有四個評估項目，分別是體型、營養狀態、橘皮組織類型，以及是否適合手術治療。BIMED系統有點複雜，不在此做詳細介紹。不過臨床上常見的橘皮組織可分為四大類型：◎水腫型主要是循環不好造成淋巴液堆積所造成，臨床上常見疼痛感及水腫，有時會伴隨靜脈曲張。◎脂肪型為過多的皮下脂肪堆積造成。◎間質型常見於年輕女性大腿淺層的輕微水腫及脂肪堆積。但和第一型不同的是不會有疼痛感，而且水腫的範圍僅侷限在大腿，不會向下延伸至小腿或腳背。◎纖維型和前述幾型最大的差別是，並非因為過多的脂肪或組織液堆積所造成，反而是因為水分或脂肪流失所形成。

• 2014-09-24 該看哪科.中醫精髓

  關鍵漢方／身材緊緻 大餅臉自然掰掰

  【文、圖／摘自《從頭到腳都美麗的關鍵漢方》／南丘陽著／野人文化出版】 造成大餅臉的原因讓美眉們苦惱的大臉，因為各人體質不同，有些稍稍不同的原因。所以，除了上面解釋過的這種普遍性的方法之外，這裡我將要分類來分析各種大餅臉，只有對症下藥，瘦臉的效果才會更加明顯。當妳看到效果之後，也會更容易堅持下去。總之，只要妳很想變小臉，很願意做出努力和嘗試，那麼我向妳保證，妳一定會如願以償。除了baby fat之外，造成大臉主要有三個原因，第一個是水腫，第二個是贅肉，而第三個就是老化，老化造成大臉是每個人都會經歷的，或早或晚，遲早的事情。不過不用擔心，時光雖然不可以倒流，但只要我們堅持每天美麗一點點的終極原則，至少可以在自己身體這一片小天地裡讓時光停留！當然，首先還是得先搞清楚自己是哪類的大臉型，這樣才好對症下藥嘛。我想，老化的這種是最容易搞明白的，大家都可以判斷出來，只要看看老奶奶的臉就知道了：臉頰的肉肉下垂，下巴、下顎和頸部的肉肉明顯增多，無形中給自己的臉又加了一圈，讓它變得膨脹。而區別水腫和贅肉的方法也很簡單，只要是體寒的體質那就一定是水腫的身材和臉蛋，手腳冰涼的人很容易讓小臉悄悄變大。從小到大一直臉都很大的就是贅肉。先來說水腫的應對方法吧，美眉們之所以身體會水腫，是因為平時的生活和飲食習慣需要調整，血液和淋巴的迴圈不暢，讓血管裡滯留了毒素和廢液。首先，要從飲食上調整，美眉們一定要多吃黑芝麻，黑芝麻我在第一本書裡就介紹過，它就是固態的維生素E，它可以加速血液的迴圈，還同時富含維生素B，可以將脂肪和糖分都新陳代謝掉。此外，像堅果和豆製品都能夠顯著加速全身的新陳代謝，促進血液的迴圈暢通，將滯留的液體和毒素及時排出。堅持每天吃幾粒堅果、幾粒紅皮花生，經常洗熱水澡，適當地吃辛辣的食物，時刻注意給自己保暖，多做運動，讓自己滿頭大汗，這些才是最能夠利水的好方法，不但能夠改善體質，提高體溫，還能最大限度地提升代謝，讓不好的水分排出，才能將細胞裡補充健康的水分，讓妳真正水靈起來。「三溫暖」幫妳洗掉大餅臉每天早上洗臉時花幾分鐘使用一個小技巧，就能促進排出淋巴中的廢水。這裡我給美眉們介紹一個明星愛用的升級版「三溫暖」洗臉法。照圖說中的方法交替三遍之後再把瓶子收到冰箱裡，第二天接著再用。這個簡單的小妙招，不但將毛孔縮小到看不見，能避免不正常的紅蘋果臉，祛除紅血絲，還有就是能刺激淋巴認真工作，水腫大餅臉很快就不見！不過，水腫型的「大餅」，特別容易反彈，所以美眉們一定要記得儘量少熬夜，少受涼，每天不要喝太多的水，喝的水要記得一定是熱的，就連溫的都最好不要，另外就是戒酒戒鹽，過分鹹的食物也不要吃。對於身材的維持來說，鹽是美眉們的大敵。不過，如果妳就是天生的重口味，就是喜歡吃川菜，那我只好再送給妳一個補救的法寶：可以在每天早上吃一根含鉀豐富的香蕉，鉀元素能夠幫助排水，或者午餐後一個蘋果，這也能幫助身體補充很多的鉀元素。只要照著做，就算口味重，也可以瀟灑地跟「大餅」說掰掰囉！簡單按摩，許妳一張玲瓏小臉記得我以前看相片，每次一看到自己時，都會在心裡暗自感歎，「天呐，臉好大」，大到除了五官之外，滿眼都是肥肉。那是真的很大，我一點都沒誇張，不過我會安慰自己，「反正個子高，應該沒那麼明顯吧」。自我安慰基本上算是自我欺騙，每次都要被照片刺激到，於是開始了瘦臉之路，幸運的是，因為我一直都注意身體的保暖，生活和飲食的習慣也很正常，所以我把臉上的肉肉減掉之後，就沒再變大過。想要減掉臉上的肉肉不是很困難，每天早晚在塗保濕水的時候，用手指拍臉頰，下顎，不但可以促進皮膚對水的營養的吸收，還能給臉做減肥。在堅持拍臉的時候，給大家強烈推薦最好用的方法——按摩！正確的臉部按摩方法配合有效的按摩產品，能夠快速將臉蛋縮小，還能夠將皮膚變緊致，將皮膚向上提拉，是小臉的不二法門。將雙手和臉都清洗乾淨，抹上按摩膏，開始按摩時首先重點對付下顎的位置，這個位置是我的心頭大患，至今我照相都不敢含著下巴，不然把肉肉擠出來，又變成大餅臉。擁有尖尖的下巴是美女的標誌，所以按摩時當然不可以少了這個部位。下巴的按摩還有一個好處，那就是經絡沿著這裡上達頭面部，這樣的按摩可以充分刺激到經絡，讓它們變得通暢。接下來就是臉頰，當然，如果妳很忙碌，或者懶得用雙手來按摩的話，也可以借助於按摩工具，就是Y 形帶小滾輪的按摩棒，剛開始用時，先將兩個滾輪放在下巴位置，然後就推到耳朵，拉回來，接著推，有了這個小工具，妳就用一隻手就可以了，而且不會累。用拳頭，以斜向上的角度這樣按摩上去，半張臉就會紅彤彤，熱烘烘的，這表示妳臉上的脂肪已經在燃燒了！用工具的時候一樣還是要用按摩膏，否則皮膚會很疼，萬一哪個穴位較脆弱，按破皮膚也是很可能的，只是有的美眉皮膚上的疤痕不容易恢復，那真得不償失了，臉瘦下來了，卻留了個小疤。我這裡講按摩方法一直都沒提到穴位，其實還是因為妳只要照著上面的瘦臉按摩三步驟做，大部分的穴位都會被按摩到。單獨找穴位很累，而且如果找不准反而容易打消大家的積極性。所以乾脆就不介紹穴位這部分了，其實按摩之所以能有效，還是基於經絡和穴位的中醫原理。按摩時要將迷迭香和按摩膏配合在一起用相比較於減肥塑身，養生養顏，調理身體和培養內在氣質，瘦臉簡直就是手到擒來般容易。如果每天堅持做轉腰和下腰的鍛煉，每天堅持按摩臉蛋的話，大概兩周左右就會發覺臉變小了。堅持良好的生活飲食習慣，臉還能夠繼續變小，但美容教主說過，想要臉瘦下來容易，想要臉再膨起來就很難，這裡我們先講瘦臉。如果誰的護膚品裡還沒有精油這一項，我建議妳現在就開始嘗試吧！迷迭香精油是減肥的必用產品，它用來瘦臉可以讓贅肉更緊致。一般來說，需要減肥的人都會使用複合配方的精油，但我喜歡純粹的，像單方的玫瑰、單方的薰衣草、單方的檸檬等等。精油使用起來很簡單，效果又很好，所以讓我不用精油那是肯定不行的。我在按摩時只是將迷迭香和按摩膏配合在一起用，其實它只是有緊實皮膚的作用，本身並沒有減肥的效力噢。說它能減肥只是因為當皮膚變緊致之後，會顯得身體瘦而已。在瘦臉時，擠出按摩膏放在掌心裡，然後滴一兩滴精油在上面，雙手對搓讓膏和精油混合均勻，然後均勻的敷在臉上，開始按摩，要記得只有配合大力的按摩，才能夠達到又減肥又緊致的效果。因為它的緊實作用，所以迷迭香也可以用來治療眼袋，它有很強的收緊效果，可以把鬆弛的下眼皮拉緊，具有同樣收斂功能的還有天竺葵、葡萄柚和麝香，這幾款買一個就夠了，不需要買全，畢竟具有特殊功能的精油還有很多，妳不需要統統買齊。有人說是迷迭香能治療黑眼圈，不過我要說，這是一個概率很低的事情，因為一般複合配方治療黑眼圈的精油都是試圖增強眼周的血液迴圈，其實還是應該從肝腎的角度來入手，才能根治黑眼圈。 刮痧對於贅肉型的肉臉最有效如果經濟條件允許，可以購買瘦臉霜使用，大品牌的瘦臉霜是的確有效的，當然如果妳不使用額外的產品，也根本不妨礙成功地瘦臉。接下來要隆重登場的工具，就是幫妳瘦臉的終極武器——刮痧板。上面介紹的用手指或指關節按摩的方法應該算是西式美容法，它的美容重點在於整理皮膚的紋理，手法重一點的話可以調理皮下組織，它可以順帶著按摩到各個穴位，而刮痧板就是中式美容法，它直接通過刺激穴位來達到美容的目的。在臉上塗抹勻面霜和精油之後，按照前面的按摩路線依次刮痧，皮膚發紅之後還要刮，不能看到變紅就不刮了，這樣效果會很慢，要等到皮膚發熱發燙時再刮其他地方，刮完之後直接用化妝棉將臉擦乾淨，最好不要用水洗臉，因為這時毛孔經過刺激已全部打開，遇水之後極易受寒，反而達不到保養的目的了。刮痧對於贅肉型的肉臉最有效，當天做完，第2天就能看到效果。好了，關於瘦臉的部分就全部說完了，美眉們趕快去嘗試一下吧！

• 2014-09-24 該看哪科.皮膚

  素顏美人／御前冬瓜洗面膏 去除臉部水腫

  【文、圖／摘自《天下最美是素顏》／一貓一菩提著／野人文化出版】今年冬瓜大豐收，對於農人來說很辛苦，因為不得不賤價出售。對於喜歡自製美容用品的我而言，則是得到便宜了。而且豐收代表的是今年的溫度、水分都適合冬瓜生長，這些得了天時地利的巨大瓜果，十分珍貴。瓜肉只需用攪拌機打成糊狀即可，冬瓜瓤及籽打碎後，用乾淨的濾網或紗布過濾，以免較大顆粒磨傷皮膚。過濾後的冬瓜瓤加入瓜肉，加入黃酒，放入砂鍋裡煮（其他種類的鍋也行，但不要用鐵鍋），一直煮至冬瓜變成極稠的糊狀，然後關火，待略涼時加入白蜜即可。完成之後，要放入冰箱保存。洗臉時取出少許，用法同洗面乳。原方中建議以唾液調開按摩面部，固然效果更佳，但是如果無法忍受，用水調開就可以了。●養顏小祕訣●本方來自《御藥院方》，原方中使用的是白酒，雖可防腐，但對皮膚過於刺激，我將它改成了溫和且有補益作用的黃酒，對皮膚有益，卻容易腐壞，建議半個月內用完。清晨起來，可以用這款洗面膏代替洗面乳。因冬瓜肉可去垢膩，冬瓜瓤及籽更能美白、去除臉部水腫。《本草綱目》也建議用冬瓜瓤「洗面澡身」，可「去黑斑，令人悅澤白皙」；冬瓜仁則能「令人悅澤好顏色」。※延伸閱讀》‧素顏美人／挑對時機 曬太陽不會黑反變白！‧素顏美人／美麗 要聽從體內溫度週期的安排‧素顏美人／女人應該在低溫期大快朵頤‧素顏美人／高溫期 盡量做會「流汗」的運動‧素顏美人／保健養顏聖品：唾液比燕窩珍貴‧素顏美人／滋陰＝水嫩 從天然食材找保水祕方‧素顏美人／滋補雞湯 讓女人不老 罩杯UP! UP!‧素顏美人／陽光呼吸法：陰陽平衡、修復容顏‧素顏美人／臉部刮痧排毒 造就素顏小臉美人‧素顏美人／御前冬瓜洗面膏 去除臉部水腫‧關鍵漢方／誰都可擁有雪蓮般清透白皙的臉‧關鍵漢方／身材緊緻 大餅臉自然掰掰‧關鍵漢方／經絡穴位是最好的護髮品‧關鍵漢方／養心，比特效遮瑕膏還靈‧關鍵漢方／腎好的女人最迷人‧關鍵漢方／白皙是美麗的根本‧關鍵漢方／小腹掰掰不再來‧關鍵漢方／正確的排毒讓妳容光煥發‧關鍵漢方／補陰的食物是最好的除皺霜‧關鍵漢方／補氣，還妳緊緻面容‧關鍵漢方／顧好脾肝腎，婦科毛病不再來

• 2014-09-24 該看哪科.皮膚

  小臉美魔女廖苑利 瘦臉五分鐘搞定

  【聯合新聞網╱綜合報導】 幾乎每個人都希望自己擁有一張緊實、不鬆垮的V字小臉。專精各式微整形的利欣醫學美容診所院長廖苑利表示，其實不用透過微整形，只要在家DIY，每天按摩臉頰，也能快速消除浮腫，讓臉變小。 廖苑利表示，這套瘦小臉的簡單按摩相當容易學，對於容易水腫以及皮膚逐漸老化、失去彈性的人，特別有用。如果天天按摩，可以達到肌膚緊實，消除水腫的效果。這套瘦小臉按摩最適合水腫型的民眾，透過三個步驟，按摩到臉頰下巴淋巴管，手指輕輕地按摩，讓多餘的水分透過淋巴管，排出體外，達到臉部消腫的目的。首先，從雙手虎口往外，手掌從嘴唇邊緣開始往上推至眼尾 ，再往下顎骨滑推按摩。到了頸部之後，再往上推來，重複循環這個動作。只要睡前挪出幾分鐘來按推，天天按摩，很快就能見到瘦小臉效果。 如果天生容易水腫，廖苑利提醒，在睡前幾個小時，避免喝水，或是食用過鹹的食物，例如，鹹酥雞、炸雞、魯味等高鹽份食物，再配合瘦小臉按摩，就能讓腫臉，變成美美的小臉。另外，容易水腫的人可多吃紅豆薏仁湯。紅豆薏仁湯則可瘦臉、消水腫。一比一的紅豆薏仁，放入適當的水，用電鍋烹煮，不加糖。廖苑利指出，紅豆含有皂素，可利水消腫，薏仁能淡化斑點、預防皮膚粗糙。 廖苑利醫師是國內第一個將玻尿酸美容治療引進的醫師，現 在是玻尿酸注射全球種子教師以及舒顏萃注射認證教師。擅長專精脈衝光、冷光雷射、柔膚雷射、飛梭雷射、美白針等微整型項目，累積治療人數之多，可能是全國皮膚科醫師之冠。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  下肢水腫 穴位針灸有助代謝水分

  【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】 下肢水腫問題可配合穴位針灸調理。中醫師陳曉鈞表示，針灸方式可採用包括瀉法、灸法等手法，幫助水份順利的代謝，臟腑避免水份積滯，造成下肢水腫現象。可針對水濕浸漬型、濕熱壅結、腎虛水泛以及氣虛血瘀型，四類的問題症狀、體質表現，加以改善。 中醫師陳曉鈞表示，下肢水腫針灸治療，辨證體質、症狀取適合的穴位調理。若出現全身水腫，小便短少，身困重，胸悶、消化差、出現噁心感，舌苔白膩，脈沈緩；多屬於「水濕浸漬型」問題，治療可從燥濕利水、行氣健脾著手，針灸穴位可取脾俞、三焦俞、膀胱俞、陰陵泉穴，採平補平瀉法。 患者出現全身浮腫，皮膚緊繃，胸腹痞悶，煩熱口渴、尿短赤，大便秘，苔黃膩，脈沈數；多屬於濕熱壅結型，治療應著手袪濕熱，針灸可取水分、氣海、三焦俞、合谷、三陰交穴，採瀉法。 患者若出現面浮身腫，腰以下腫甚，心悸氣短，腰痛酸重，尿少，四肢厥冷、神疲、面色灰滯，舌淡胖苔白，脈沈遲；多屬於腎虛水泛型問題，應著手在溫腎散寒，化氣行水，針灸可採用補法、灸法方式。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  天冷 容易水腫？

  【台灣新生報／記者鍾佩芳／台北報導】天冷容易水腫？家醫科醫師何一成表示，天氣冷，使身體組織裡的水分不易被血液帶走，肌肉容易緊繃，讓多餘的水分蓄積體內，才會造成水腫。以長時間暴露在冷空氣的部位，較容易水腫。在沒有任何疾病造成水腫的情形下，其實天氣冷造成的輕微水腫還算滿常見的。何醫師表示，像是有人起床後發現眼部周圍有水腫；白天則會發現下半身出現水腫情形等。建議須保持血液循環順暢，每坐1小時則起身運動5~10分鐘；保暖要做好但勿穿得太緊，以免影響血液循環；鹽分、水分攝取也勿太多，若習慣睡前喝水，建議飲用50~100CC左右即可。耕莘醫院新店總院腎臟科的主任盧國城表示，一般人會水腫，是因為天氣冷，民眾口味變重（如吃火鍋），使得吃的鹽分過多，鹽帶水的情況下則會讓身體水腫。若有心臟、肺臟、肝臟、腎臟等疾病患者，其水腫情形會比一般人嚴重，盧主任表示，上述患者若在天冷時，又攝取重口味的食物，則會使原本服用的藥物無法控制該疾病。有水腫的情形，可從飲食著手，盧主任表示，但若有上述疾病患者水腫，藉由飲食調整，只能從調整的那刻起至以後，讓身體變得不那麼水腫；但原本的水腫並不會因此改善，而是須從藥物著手才行。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  過胖 水腫腿不良於行

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 美國最新研究指出，過於肥胖不只對心血管不好，也容易造成下肢淋巴水腫。研究人員指出，過於肥胖的人腹股溝淋巴結常會阻塞，並產生下肢腫脹、疼痛等症狀。一旦淋巴系統阻塞，淋巴液無法順利排出，便會不斷累積於組織，此時就會產生腫脹、疼痛。傳統認為，乳癌患者接受手術後，因淋巴結遭移除或受到損害，所以手臂常會出現淋巴水腫。美國波士頓兒童醫院阿林‧葛林醫師研究團隊在昨（31）日出版的「新英格蘭醫學期刊」發表研究成果。研究團隊報告了15個病例，這15人都有肥胖、雙腿腫脹等問題，其中有5人是因肥胖引起腿部淋巴水腫。葛林醫師說，身體質量指數（BMI）一旦超過60，出現淋巴水腫的風險便會大大增加。這次研究並沒有納入手臂區域，不過根據臨床觀察，肥胖者似乎只有腿部出現淋巴水腫現象。研究結果顯示，身體質量指數在54以下的人，淋巴功能多半正常。淋巴水腫患者身體質量指數平均為70。身體質量指數如果在30以上，就算是肥胖。除了肥胖可能造成腿部淋巴水腫之外，腹股溝淋巴結因感染、手術、放射線治療而受到損害時，腿部也容易產生淋巴水腫。還有一些人先天就有腿部淋巴水腫。腿部淋巴水腫常會引發疼痛、腫脹或感染，有些患者甚至連走路都有困難。葛林醫師指出，雖然沒有方法可治療淋巴水腫，但減重或可幫助減緩疼痛、腫脹等症狀。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  過完年體重暴增… 多半是水腫

  【聯合報╱記者張明慧／台中報導】春節假期吃喝過量，加上心情放鬆，許多人體重增加，上醫院求診減肥，中醫師發現多數是水腫造成，主要是年節食物太鹹，可以按摩或多吃消腫的食物或茶飲，即可迅速瘦身。春節後到診所、醫院求診的患者比以往多了兩成，都是體重暴增，平均增加2、3公斤，還有人狂增5公斤以上。御絨中醫診所院長廖婉絨表示，短期內的快速發胖，增加的體重多是水分而非脂肪。民眾年節期間常吃香腸、臘肉及牛肉乾、豬肉乾、瓜子、花生等零食，多數含有很高鹽分，容易使水分滯留體內，造成「水腫性」肥胖。廖婉絨說，水腫性肥胖較易消除，可按穴道，也可藉由茶飲或食物來消除。按壓內踝尖上方3寸、脛骨後緣凹陷處的「三陰交穴」，可消小腿水腫；膝蓋彎曲到底、膝內側橫紋端凹陷處的「陰陵泉穴」，經常性按壓也可幫助水分代謝，有利消腫。另日常生活飲食方面，可多吃冬瓜、小黃瓜、苦瓜、黑豆、薏仁、紅豆、蛤仔、蜆、鯉魚、鯽魚等，都是消水腫食物；做菜時減少鹽分，避吃辣椒醬、沙茶醬、豆瓣醬、甜麵醬、番茄醬、蠔油等鈉鹽含量高的醬料，以免水分滯留。廖婉絨也建議可烹煮蛤仔冬瓜薑湯，或用藥黃耆3錢、玉米鬚1錢、茯苓2錢、桂枝2錢煮成「黃耆玉米鬚茶」，能幫助迅速消除水腫。 ※延伸閱讀》‧年後甩肉 一個月內是黃金期 ‧吃得對、動得多 年後不堆肥‧勤練4絕招… 年後迅速恢復魔鬼身材

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  台灣洋梨頑固型、蘋果脂質型胖子最多

  【台灣新生報／記者鍾佩芳／台北報導】 人人體重管理基金會與國立宜蘭大學合作進行「台灣人肥胖體質大調查」，發現台灣最普遍的肥胖為西洋梨頑固型與蘋果脂質型，各佔了29.1%與24.8%，由此可知台灣人主要的肥胖問題是下半身脂肪囤積與中廣腰腹，此兩種肥胖體質面對代謝緩慢、生活壓力大，增加減重過程中的困難度。「台灣人肥胖體質大調查」，調查人數共為1795人，以亞洲最常見5種肥胖遺傳體質進行分析歸納：「水滴水腫型、甜甜圈鬆軟型、蘋果脂質型、蘋果醣類型、西洋梨頑固型」。調查中指出，共有29.1%的民眾為西洋梨頑固型，24.8%為蘋果脂質型，共佔全數之半；而男性中近6成為蘋果脂質型，腰腹容易累積脂肪，女性肥胖類型人數最多為下半身臃腫的西洋梨頑固型，約佔3成4；從年齡層觀察，20~39歲的青壯年齡層與40~64歲的中年齡層，皆以西洋梨頑固型最多，各佔3成5與2成7，65歲以上則以佔2成8的甜甜圈鬆軟型為多，顯示老年人容易生成脂肪。宜蘭大學林佳靜教授指出，水滴水腫型是脂質代謝變異，容易形成下半身水腫肥胖，應避免攝取高鹽食物與動物型油脂。甜甜圈鬆軟型為脂肪合成異常狀況，脂肪鬆軟無曲線，身體最虛，需全方位調理才不會復胖。蘋果醣類型為醣類代謝異常，容易造成腰腹累積脂肪的中廣體型，應避免攝取過多碳水化合物。蘋果脂質型為內臟脂肪含量特高，基礎代謝率也較低，應避免高油脂高熱量食物。西洋梨頑固型為脂肪燃燒代謝異常，脂肪容易囤積在下半身，需要以運動來提高基礎代謝。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  每天四時段養生 成效最佳

  【台灣新生報／記者鍾佩芳／台北報導】 每天花一點時間養生，可常保健康。台大醫學院免疫學研究所碩士賴清旭醫師表示，天天利用晨間、白天、晚間、睡前四時段實行，三個月就能看到成效。 早晨養生最佳時段為上午5～9時，在鏡前做梳頭功100～200下，再慢慢喝一杯約300～500毫升溫水，並在寬敞空間活動筋骨30～60分鐘。 白天養生最佳時段為上午9時～下午5時，建議上樓多爬樓梯，下樓坐電梯；午休時安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘；抽空抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫。 晚間養生最佳時段為下午5～9時，可做泡澡的動作，因泡澡具熱敷兼放鬆效果，賴醫師也建議，泡湯宜分次浸泡，使體內的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴，也可利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用。 睡前養生最佳時段為下午9～11時，可靜坐10分鐘，再伸伸懶腰後就寢，或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒，具助眠強心效用。 此外，睡前一小時泡澡，分次浸泡舒壓又能瘦身。 ※延伸閱讀》‧最佳運動時間 傍晚4～7點‧理想運動時間 因人而異【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】 【2009/05/13 台灣新生報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  受傷時千萬別用痠痛噴霧劑？！

  【內容摘自《健身毀了我的身體：55個懂了一定不會受傷的健康運動法》，作者宋永圭／譯者林侑毅，大田出版】在運動的過程中，有時會有受傷的情況發生，通常是肌肉的拉傷和韌帶的扭傷。當然除了這些情況外，還有肌肉瞬間的抽筋，或是運動後出現的肌肉痠痛。這些情況發生時，究竟該如何處置呢？如果只是單純的肌肉疲勞或痠痛，只要適當休息與伸展就可以了；如果是受傷的話，通常有兩種方法可以選擇：第一是利用熱敷，第二是使用冰敷。將冰塊等冰涼的東西放在受傷部位上，使血管收縮，便可防止血液供應至拉傷的部位而導致水腫，也能預防發炎。利用熱敷袋的溫熱療法，能放鬆與舒緩身體組織，有助於慢性疼痛部位或僵硬部位的血液循環，但是如果立刻使用於受傷的部位，將促進血液的供應，加速水腫與發炎反應，應盡量避免。近來對於何時應當使用冰敷或是熱敷，已有一定的觀念，受傷時忽然以熱敷處理的錯誤方式也幾乎不再發生，不過仍有一個我們經常犯的錯誤，那就是痠痛噴霧。運動時，通常準備痠痛噴霧劑的情況比攜帶冰塊要來得常見。不只是在運動中心等體育場地，就連踢足球或登山等戶外活動也頗受歡迎的，就是這種噴霧型的痠痛噴霧劑。或許有人會非常疑惑：「奇怪，看電視比賽時，不是會拿著什麼東西一直噴嗎？」其實如果看過足球或棒球比賽，都曾看過選手抱著身體某部位在地上痛苦打滾的樣子，這時便會有人跑出來為他噴上噴霧。可是這個噴霧劑並非一般所使用的痠痛噴霧劑，而是冷卻噴霧劑。這是為了在緊急情況時能達到與冰敷同樣效果而使用，具有很強的冷卻效果，禁止近距離使用於皮膚。運動中受傷時的處置：R.I.C.ERest休息：運動中受傷時，應立即停止並休息。Ice冰敷：以冰袋或毛巾給予受傷部位冰敷。Compression加壓：按壓受傷部位的動作，能防止水腫的發生。Elevation抬高：將受傷部位抬高，超過心臟的高度，這是避免受傷部位水腫的方法。沁涼 VS. 溫熱噴霧劑相反的，一般所使用的痠痛噴霧劑大致可分為兩種類型：一種是具有沁涼效果的噴霧劑，另一種是具有溫熱效果的噴霧劑。具有沁涼效果的噴霧劑較適合使用於運動後的肌肉痠痛，而非使用於運動中受到的傷害；具有溫熱效果的噴霧劑則不適用於運動受到的傷害，也不宜在運動後使用。若要將具有溫熱效果的噴霧劑使用在運動方面，那麼在運動前使用反而更有效果。雖然痠痛噴霧劑受到廣泛使用，但是應當按照噴霧的類型加以區別使用。一般所使用的痠痛噴霧劑大都不適用於運動中受傷的情況，因此運動時若擔心發生受傷的情況，最好準備冰袋或是便於使用的冷卻噴霧劑。受傷部位的冰敷方法1、盡快為受傷部位冰敷。立刻為受傷部位冰敷，是最有效果的方法。2、實施「冰按摩」。即使以冰塊直接冰敷，也不宜在同一部位停留太久，應不斷改變位置。3、別忘記抬高受傷部位。在冰敷的同時，應將受傷部位抬高，超過心臟的高度。如此一來更有助於減少水腫情況的發生。4、掌握時間。一次冰敷時間以十五∼二十分鐘為限，不超過二十分鐘。如果超過時間的話，會造成組織的損傷或凍傷。5、完成一次冰敷後，過一段時間再冰敷。完成一次冰敷後，最少要有四十五分鐘到一小時的間隔時間。6、反覆數次。雖然可以反覆冰敷好幾次，但是在每一次冰敷前，應先輕觸受傷部位，確認有無異常的感覺，再進行下一次的冰敷。運動小叮嚀 ● 痠痛噴霧劑適用於運動後或平時感覺到的慢性疼痛。● 運動中受傷的部位，應使用冰敷的方式或冷卻噴霧劑。● 即使在運動後使用痠痛噴霧劑，其使用的時間點也隨痠痛噴霧的類型而有所不同。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  愛運動／纖瘦美腿操

  【聯合晚報╱文／王彩鸝，攝影／記者王騰毅】擁有一雙纖瘦美人腿，不論穿短褲、牛仔褲或迷你裙，都會顯得更漂亮有型且更有精神。其實，只要用一張堅固的椅子做輔助，跟著教練做簡單的運動，不僅可以讓腿型變漂亮，還可以加強股四頭肌及腿後腱肌群，改善下肢水腫，強化膝關節。1.雙腳打開與骨盆同寬，右手平舉、左腳向後，腳尖輕點椅子，膝關節呈90度夾角，重心置於支撐腳右腳腳後跟。2.吸氣，身體向下，右腳膝關節呈90度夾角，右手平舉、左手輕觸右腳腳踝，膝關節不超過腳尖。3.吐氣時回到起始動作，每組反覆做10-15下後換邊做，建議做3-4組。 （示範／南港運動中心教練楊孟儒）

• 2014-09-23 運動養生.保健食品瘋

  保攝護腺 吞硒過量暴斃

  【聯合報／記者施靜茹／台北報導】部分維他命或健康食品含微量元素硒，標榜有助預防攝護腺疾病，但國內有醫師接獲硒中毒個案，國外也有人因補充過多的硒，導致心律不整死亡。台北榮民總醫院臨床毒物科主治醫師吳明玲，日前收治一名五十二歲處理動物飼料人員，因吸入過多硒酸鈉氣體，頭暈、胸悶就醫，檢查發現竟是硒中毒，住院快兩周才好轉。吳明玲說，國外也曾報告有一名七十五歲男性，上網看到硒對攝護腺可能有幫助，一次吞了十克的硒，服用五小時後，心律不整死亡。吳明玲指出，美國民眾有服維他命習慣，台灣民眾較不易過量補充，但還是要注意各種可能的來源。除了維生素，部分抗菌、抗頭皮屑洗髮精也含硒。台北馬偕醫院營養師趙強指出，硒可協助體內酵素吸收自由基對抗氧化壓力，但它和其他微量元素一樣，攝取過量可能產生毒性。吳明玲表示，急性硒中毒，會出現心律不整、肝臟壞死及肺水腫；慢性中毒則會有情緒不穩、腸胃不適或四肢無力發麻等。 ※延伸閱讀》「社團法人台灣攝護腺癌防治協會」的官方部落格 【2009/03/07 聯合報】

• 2014-09-23 該看哪科.中醫精髓

  腎肺脾失調、膀胱氣化不利 致水腫

  【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】水腫患者常見發汗、小便不利現象。北醫附設醫院傳統醫學科醫師陳萍和表示，中醫認為，水腫成因為包括久病影響到腎，以致水液積聚，或肺失通調，脾失轉輸，膀胱氣化不利，也會造成水腫。因此與肺、脾、腎三臟都有關。還可分為陽水、陰水兩大類類型，腫的部位也會有所不同。中醫師陳萍和表示，水腫在中醫認為，是因為體內水分停留、氾濫皮膚，引起眼瞼頭面、四肢、腹背甚至全身浮腫的病證。可能因外感風邪，肺失宣降，不能通調水道，七情內傷等，損傷脾陽致運化失職；還有久病影響到腎，以致水液積聚而身體腫，另外，勞倦過度，使肺失通調，脾失轉輸，腎失開合，膀胱氣化不利，也可能造成水腫。因此，與肺、脾、腎三臟有著密切的關係。醫師表示，在中醫古籍中，將水腫分為陽水、陰水兩大類，治療則以宣肺、健脾、溫腎為主要大方向，藉由發汗、利小便來著手。通常陽水起病急，臉會先腫，腰以上腫較明顯，先上而下，再發展到全身，以頭面眼瞼為明顯，腫處皮緊發亮而薄，按了以後凹陷易恢復。而陰水類型則起病較緩，通常下肢先腫，繼而全身，腰以下腫較明顯，也會膚色萎黃或晦暗，腫處皮鬆，按了以後凹陷難起。水腫患者應配合不同體質，選擇適當的飲食。北醫附設醫院傳統醫學科醫師陳萍和表示，若是屬於陽水類型者，可多選擇利濕的食品，以助清熱利濕。陰水屬虛寒證者，宜溫中健脾，行氣利水，飲食宜溫熱，忌生冷食物，同時配合給予補中益氣溫陽之品為宜。陳萍和醫師表示，陽水類型的水腫，應選擇滑利滲濕的食品，以助清熱利濕，如菠菜、空心菜、芹菜、黃花菜、黃瓜、冬瓜等，或梨、荸薺、鮮藕汁、鯉魚、鯽魚、赤小豆等清熱利濕的食品。兼有外邪者，可選擇芫荽煎水代茶飲以助表邪發散；因瘡毒癢疹所致者，忌食發物如雪菜、筍、菇、魚蝦、蟹等。還有屬於陰水虛寒證者，宜溫中健脾，行氣利水，飲食宜溫熱，忌生冷瓜果、涼拌菜，可以適當用薑、蔥、胡椒、大蒜、韭菜等作調料，給予補中益氣溫陽之品，如南瓜、蓮子、胡桃、龍眼、大棗、雞牛羊肉、雞蛋、黃魚、鰻魚等。若飲食後有腹脹問題，應避免產氣食物，如豆類、豆漿及豆製品等。醫師另指出，若腎臟機能減退的水腫患者，應少吃含蛋白的食物，而對虛證水腫患者，應多給鯉魚、海參、木耳、西瓜、蜂蜜、花生、紅棗、山藥、荔枝和動物內臟等血肉有情補益之品。也可予紅豆粥、冬瓜湯、薏苡仁、茯苓餅等，經常食用，有助於健脾利濕消腫；用白茅根或玉米須泡水，還有，西瓜皮煎水代茶飲，也有利於消腫，輕証患者或調養時可用。初病正氣未虧 及時治療預後好中醫師陳萍和表示，一般水腫新病患者正氣未虧，水腫治療及時，適當休息與護理，預後較好。嚴重的患者若有配合使用利尿劑，要注意酸鹼和電解質的平衡；如果出現疲乏無力，腹脹，呼吸深長或短促等情況，應就醫進一步檢查診斷，及時改善酸鹼或電解質紊亂。醫師建議，一般水腫病人給低鹽飲食，每天給予的食鹽量可根據水腫的程度而定，水腫越嚴重，給予的食鹽量應越少，水腫最嚴重時，可短期內給無鹽飲食。飲水量則應根據病人每天排出尿量的多少決定。一般情況下，小便量少時，飲水量可相應減少，通常以相當於前一天的小便量加500C.C為宜(其中包括食物中的湯汁、藥液等)。如患者伴有高熱、嘔吐或腹瀉時，可適當增加飲水量。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.營養食譜

  脾濕水腫體質 宜少鹽少醬

  【聯合報╱張文馨／北市御絨中醫診所主治醫師】上班族小安（化名）工作時必須著褲裝和高跟鞋，每到下午，小腿就腫脹，鞋子也變緊，讓她困擾不已。尤其生理期前，小安的水腫更嚴重，經期前後體重落差達1至2公斤，加上近半年外食，喜吃重口味辛辣食物，體重又重了5公斤。愛美的小安不敢喝水，不太敢吃東西，還買瀉藥來吃，沒想到越拉肚子，身體卻越腫脹。經過詳細問診，發現小安容易疲倦，每天需要兩杯咖啡提神，下雨天濕氣重時，倦怠感更明顯，平時白帶分泌物多，身體容易長濕疹，大便軟黏，有感覺排不乾淨等症狀，屬於「脾濕水腫」型體質。中醫觀點認為，若「痰濕」蘊藏體內，由於濕性趨下，下腹部、臀部、大腿，尤其小腿容易腫脹；濕氣也阻礙腸胃功能，所以經常消化不良，容易脹氣，大便軟黏不順暢，口淡無味。服用瀉藥反而損傷脾胃，導致水腫問題更加重，而且因為口淡無味，平時喜吃重口味食物，鹽分高使得水分滯留體內，更不易排出。針對脾濕水腫型的體質，中醫治療以「健脾利濕」為主，可選用茯苓，豬苓，白朮，桂枝，甘草等藥材加減調理，建議戒掉重口味食物。水腫體質應嚴格遵守低鹽分飲食，以免水分滯留在體內，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、番茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作時添加大量食鹽或味精，容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、魚丸、肉丸、麵線等，水腫體質者要特別注意，不碰為妙。

• 2014-09-23 運動養生.營養食譜

  四君子湯能利水消腫、改善腸胃不適

  【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】水腫兼有腹瀉的民眾食用藥膳有幫助。中醫師董崇敏指出，不妨選用黨參、茯苓、薏仁、白朮，排骨等材料煮湯飲用，連服3至5天便可看到一定的輔助效益。董崇敏醫師表示，上述藥膳是四君子湯的架構，可利水消腫，改善腸胃不適。對於產後嚴重腹瀉，下肢水腫也有一定的助益。四君子湯是藥性較溫和的方劑，主要用於健脾。如為脾虛、腸胃虛弱型，臨床上香砂六君子湯，六君子湯等常見使用，助止瀉、利水。此外，也可搭配其它藥材用於消食，改善飽脹；黨參、白朮、茯苓、甘草等四君子湯則用於健脾胃。食慾不佳者平常也可適度服用四神湯健胃整腸。醫師指出，消化不良症狀很常見，包括食慾差、吃東西後易脹氣、打嗝、噯氣、腹痛等。這些症狀若不即時治療，還會反過來影響個人情緒及消化吸收，進而容易出現情緒不穩、疲倦嗜睡、注意力不集中及記憶力差等現象。穴位按摩則可考慮膝蓋兩側凹陷處下量約三寸，距脛骨前緣外側一橫指處的足三里穴。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.營養食譜

  六大溫和中藥材 甩肉不憂愁

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】 肥肥的小瑜對自已的身材感到不滿，雖然常常想要甩掉身上多餘的肥肉，但上網搜尋減肥的方法之後卻發現，各種方法都認為可以有效減肥，而且方法之多已到了琳瑯滿目、五花八門的地步，讓她感到不知所措，甚至不知道哪一種方法適合自己，同時也擔心在甩掉肥肉時會造成身體的沉重負擔。 專家看法 新北市中醫師公會講師廖寶彩醫師表示，從傳統中醫的角度來看，中醫認為，只要利用利水祛濕、消食去積的中藥材，就可以甩掉多餘的肥肉，同時避免造成身體的負擔，這類型中藥材適用於減肥的種類約有六種，不過，每個人的體質都不一樣，不同體質就要搭配使用不同的中藥方，如此才能夠使得藥性溫和的中藥材能發揮應有的作用。中醫師舉例指出，比方說體質虛弱的人進行減肥的時候，不但要理氣還要養血補身，才不會讓身體更糟糕，甚至於身體愈減愈虛弱。 利水祛濕、消食去積類中藥材 1.黃耆：性味甘、微溫，歸脾、肺二經，具有利尿退腫、滋補強壯、益氣固表等作用，適用於體虛型肥胖、中氣不足、水腫多汗、活動時容易喘吁吁等症狀的人。2.白朮：性味苦、甘、溫，歸脾、胃二經，具有利尿除濕、補氣健脾胃等作用，適用於肢體浮腫型肥胖、水腫腹痛、腹瀉等症狀的人。3.薏苡仁：性味甘淡、微寒，歸脾、胃、肺三經，具有健脾益氣、利水去濕等作用，適用於脾虛濕重型肥胖。4.茯苓：性味甘、淡、平，歸心、脾、腎三經，具有利水利尿、去濕化痰、健脾寧心、排除體內多餘水份等作用，適用於尿少導致全身水腫、腳氣水腫、脾虛濕阻所造成肥胖的人。5.澤瀉：性味甘、寒，歸腎、膀胱二經，具有利尿、去濕、瀉熱等作用，可以用來預防脂肪肝、抑制血液中膽固醇含量，適用於腎虛小便不利型肥胖的人。6.山楂：性味酸、甘、微溫，歸脾、胃、肝三經，具有消食化積、活血散瘀、消解油膩肉積等作用，通常適用於常有胃脘脹滿、瀉痢腹痛、肉食積滯等症狀的人，但如果是脾胃虛弱、消化性潰瘍者忌用。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.聰明飲食

  中研院：每天吃地瓜 控制血壓兼保肝

  【聯合晚報╱記者林進修╱台北報導】中央研究院研究發現，多吃甘薯有助於減少發炎反應，可控制高血壓及體重，也有保肝效果，但長期食用才能達到預防效果。甘藷被視為健康的食物，「本草綱目」也有多吃甘藷有益健康的記載，但確實的作用機制，至今未明。中研院植物研究所研究員林耀輝今天發表動物實驗，解開部分謎團。林耀輝以老鼠為對象做動物實驗，發現事先吃胰蛋白酶抑制劑的老鼠，可收預防肝臟傷害之效。他說，胰蛋白酶抑制劑是甘藷的主要成分之一，人體吃下病原菌及有毒物質時，甘藷的胰蛋白酶抑制劑就會發生作用，抑制病原菌及有毒物質引起的發炎反應，保護肝臟。另為老鼠注射海藻醣，引起發炎及水腫，2小時後再注射胰蛋白酶抑制劑到老鼠腹腔內，水腫明顯消退，痛苦指數降低。林耀輝說，發炎是萬病之源，肥胖、高血壓及老化等生理反應，都和過度發炎有關。動物實驗顯示，胰蛋白酶抑制劑可抑制過度的發炎反應，有預防肥胖、高血壓及老化之效。他認為，白米和甘藷以7比3的比例煮來吃，應是較好的飲食方式，但若要達到預防效果，恐怕要長期食用才行。

• 2014-09-23 運動養生.聰明飲食

  體內大掃除 中藥消脂茶DIY

  【聯合新聞網／文／臺北醫學大學附醫院傳統醫學科醫師 林琬翎】過了個年，陸續有公司行號開工，不少人發現自己「變圓」「變胖」了，紛紛展開過年減重大作戰，擺脫過年大魚大肉後所屯積的脂肪。大吃大喝除了會發胖外也可能因消化不良造成腸胃不適，出現腹脹、打嗝、泛酸等。許多民眾在吃油脂高的年菜後，喜歡喝些消脂的茶飲。而中藥的消脂茶飲其實更有「簡便廉效」的好處。在此提供了一帖簡單的消脂茶作法，幫大家一起來清腸胃解油膩。對於不愛喝水的民眾，也可以利用以1000C.C.沖泡來代替無味的白開水喝，可幫助代謝、排便，保持皮膚水份。消脂茶材料：北耆、陳皮、白朮、茯苓、山楂、草決明、車前子、玉米鬚等各兩錢。服用法：藥材放入鍋中加入800~1000 c.c的水，煮沸後置涼飲用。一周建議2~3帖，但平日易腹瀉者禁飲。中藥機轉：1.疏肝消導藥 :其作用是消食導滯，以現代用語來說即幫助消化，像山楂、穀芽、麥芽等。2.健脾利水滲濕藥 :作用是祛濕，幫助排出體內多餘水份，像澤瀉、茯苓、車前子等都屬此類藥材，服用後可增加排尿，解濕熱、消水腫。玉米鬚則是消水腫的一大利器。3.活血降脂藥 :這類藥材如丹參、草決明等，有助擴張週邊血管、降血壓消脂。減脂茶中，山楂是最常被使用的，因為其去除體內油脂的效用頗佳。山楂性味甘、酸，含有大量果酸、有機酸及維生素，可以有促進消化油膩、肉食積滯，活血化瘀作用。搭配茯苓、白朮健脾運化利濕，來達到減重效果。吃了過多澱粉含量較多的食物而引起的腹脹食積感，可於上述的材料之外，再加炒麥芽2錢，有助於消除囤積體內的澱粉。此外因脂肪堆積及水份代謝不良引起的肥胖，中醫也可藉由經絡穴位按摩來達到消水腫瘦身的目的。「穴道」是經絡之氣血聚集的地方，藉由按摩穴道可以調整人體氣血，促進血液循環代謝。

• 2014-09-23 運動養生.聰明飲食

  多喝水沒事？五個必知的喝水誤解

  【聯合報╱記者陳雅玲／報導 記者陳柏亨／攝影】人體內約有70%的水分，以維持各種生理需求，除了攝取太多或太少水分，對身體會產生不良影響外，錯誤的喝水方式更會危害健康。但現代人經常隨手一杯手搖飲料，以為水夠了，卻不知身體其實「好渴」。以下是五個常見關於喝水的誤解，不可不知。1.不管怎樣，多喝水就是好事。水不是多喝就好，還要喝得剛剛好。喝多少水才叫剛好，怎麼計算？台大雲林分院腎臟內科醫師周鈺翔建議，一般民眾可以體重來評估每天要喝多少水，最簡單的計算方式是每公斤體重乘以30，以一般民眾的體重，平均每天約攝取1800至2000cc的白開水即可。一般民眾正常喝水，加上腎臟功能正常的話，水分可正常排泄，不會有太大影響；但如果喝超過好幾公升的水，容易造成水中毒、電解質不平衡，產生如低血鈉、暈眩不舒服等症狀。而腎臟功能不佳的人喝水更要謹慎，喝水量多寡及喝水方式可請教醫師給予專業建議。2.口渴再喝水就好了。很多民眾常常因為工作忙碌忘了喝水，周鈺翔提醒，切記別等口渴時才喝水，因為感到口渴時表示身體已經缺水一段時間了。水喝太少也可能造成體內血液濃稠等。3.冬天喝熱水、夏天喝冰水最過癮。水的溫度，盡量以常溫或微溫為佳，因為水溫太燙可能會造成食道灼傷，太冷會刺激腸胃造成不適；如果冬天氣溫較低，可以喝稍微溫熱的水，但仍以20℃左右的開水較好。4.不愛白開水，果汁牛奶也行。有些民眾不愛喝白開水，會以果汁、茶或是牛奶取代，但這些都不建議取代白開水，因為其中的添加物過多容易造成身體負擔，像牛奶含有很多鈣、茶有咖啡因，攝取太多可能會造成身體負擔。尤其果汁內含有糖分，喝太多可能不利血糖控制，其中的鉀離子也會對腎臟功能不好的人產生影響，所以果汁、茶、牛奶偶爾喝一點沒關係，但不要完全取代白開水。5.氣泡水、薏仁水等有特殊療效，多喝無妨。現在坊間流行喝檸檬水或氣泡水，周鈺翔認為白開水加檸檬可以增加一點風味、維他命C，加進去喝沒關係，但不要過度迷信有美白或是減肥療效；氣泡水則是在開水內打入二氧化碳，喝太多容易造成腸胃脹氣，雖盛傳有改善腸胃循環療效，但醫學未經證實，應持保留態度。另外坊間也很流行喝紅豆水、薏仁水改善水腫，但水腫原因有很多，有可能是女性生理周期，或是身體循環功能不佳影響，民眾應該就醫找出水腫原因，對症治療。如果將其當作食物正常攝取無妨，但是最好是自己熬煮，也不要太過迷信有排除水腫或是改善生理期症狀的療效，因為目前醫學研究都未經證實。▇ 喝水習慣 從小養成1.除了水、牛奶以外，不要常讓小朋友攝取含糖或含添加物飲料，例如果汁，因為市面上很少有純天然的果汁，除非自己在家打果汁，否則喝太多可能會對小朋友健康、發育產生影響。2.家長應以身作則，不要常在小朋友面前喝飲料。3.針對不愛喝白開水的小朋友，可以在開水中加點檸檬增加風味。4.提醒小朋友起床後、三餐都要喝水，讓小朋友攜帶水壺養成固定喝水習慣，久了小朋友就能正常攝取白開水，並養成良好喝水習慣。

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  高跟鞋穿出病 25歲李毓芬走路像老太太

  【聯合報╱記者褚姵君／台北報導】女星穿高跟鞋又穿出病！繼徐若瑄、楊紫瓊等因太常穿高跟鞋導致拇趾外翻，李毓芬也因太常穿高跟鞋，導致脊椎發炎。日前她赴港宣傳寫真集，在機場一度痛到站不起來，周一晚一到台灣就到台大醫院掛急診。醫師表示，李毓芬因穿太多高跟鞋，長時間站立又跳舞，還提重物，使得脊椎發炎，叮囑她要暫時放下美麗，穿平底鞋，也要多休息。不過她昨出席漢堡店開幕活動，仍穿著高跟鞋，而且昨還一連趕4個通告。這家店因是她朋友開的，她分文未取站台，等於拿健康賭義氣。李毓芬之前已在微博含蓄抗議工作過多，昨她坦言，這次腰痛讓她意識到身體真的已無法再負荷，「我才25歲，身體卻像老太太，走路都要扶著腰。」而醫師開給她類固醇的藥，吃了會水腫，她陷於健康與美麗兩難。經紀公司昨則說，這幾天推掉10多個邀約，需要久站的工作也篩選掉。 ※延伸閱讀》 ‧女人 該不該脫掉高跟鞋？ ‧病好不了，都是高跟鞋惹的禍 ‧換穿高跟鞋與平底鞋 損小腿肌