3步驟用肚子呼吸 加速減脂、消水腫

很多人為了減重瘦身花大錢，但你知道其實只要改變呼吸方式，不再用胸口、而是改用肚子來呼吸，就可以讓體溫提升，不但能加速消脂、改善水腫，每天3步驟、做10次，還能按摩內臟，讓新陳代謝的效果變更好。

腹式呼吸法

●一天做10次。

●按摩內臟。

大部分的人都習慣用「胸式呼吸法」來呼吸，也就是吸入空氣時，胸腔會擴大的呼吸法。這種呼吸法只會使用到一點點的肺活量，所以下腹部的肌肉容易鬆弛變形。

使用腹式呼吸法，能夠讓橫膈膜上下動作，會將大量的氧氣吸飽到腹部，有按摩內臟的效果。練習腹式呼吸法時如果感覺到身體變得溫熱，就是有順利按摩到內臟的證據，也會讓腸子開始動起來，並加速新陳代謝。

POINT：讓橫膈膜上下移動，可以按摩內臟，提升體溫，除了能加速燃脂，還可改善水腫。

STEP 1

雙手手掌像包著肚子似的，放在肚子上。

STEP 2

從鼻子吸氣4 秒，讓肚子脹起來。

STEP 3

從嘴巴像是吐出細長的絲似的，吐氣8 秒。注意要讓肚子凹進去。慢慢地反覆做10 次。

資料來源：書名／《1天1PUSH！推推腸，瘦小腹：腸常動，萬年小腹馬上瘦》

作者：齊藤早苗

譯者：胡汶廷

出版社：瑞麗美人國際媒體

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瘦身 燃脂 水腫 新陳代謝

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