孕媽咪也能動起來！考量媽媽隨著懷孕時間長短，有不同的生理反應，婦產科醫師及物理治療師針對不同孕期，提出適當的運動方式、強度及注意事項，讓孕婦也能靠運動調劑身心，更有助生產喔！
▇ 運動有幾好？
增加體能 生產更順利
基隆長庚醫院婦產科醫師江其鑫表示，婦女懷孕20周前易流產，20周後則早產機率偏高。根據美國研究指出，孕媽咪適量運動是好事，以輕快步伐快走，約1小時4.5公里至6.2公里的速度，每天運動30分鐘。
江其鑫表示，完全不運動其實不好，運動可增加孕婦體能，減少孕期壓力、身材不過胖、降低血糖。懷孕後期做些曲腿、抱腿等延展骨盆腔活動，也利於生產。
▇ 做什麼運動？
散步、游泳 無重力運動最好
江其鑫說，孕期愈後期，肚子愈大，脊椎及腰椎會後仰，加上胎盤分泌的女性荷爾蒙，會讓肌肉、韌帶變鬆，體重增加也對關節、骨骼負荷大，運動時要注意拉傷或扭傷。「散步、游泳是孕婦適合的運動」，因為水中較無重力，對於孕婦關節傷害小。
江其鑫建議，懷孕37周之後，依照個人體能，可稍微拉高運動強度，仍須避免激烈運動，包括慢跑、騎單車、潛水、球類運動，容易造成宮縮。他說，過度運動，身體產生多餘的熱能，原本集中在子宮的血液被分散掉，胎兒易窘迫、缺氧或營養變少。
孕婦平常在家可透過簡易家事，達到伸展運動效果，包括擦桌子、晾衣服、掃地。他笑說，建議不要拖地、提菜等粗重家事，「這些就交給老公來處理即可」。
▇ 安全小提醒
1.激烈運動易宮縮：年輕孕媽咪常因孕前保有運動習慣，孕後仍維持同樣強度的運動，照常跑馬拉松、做有氧運動，造成子宮緊迫，立即到醫院求助。醫師表示，過度激烈的運動會刺激子宮收縮，曾有孕婦跟親友爬山踏青後，發現陰道出血的案例。
2.曾安胎者不建議：孕婦運動前，得視個人身體狀況量力而為，不要為了運動勉強自己，孕婦若有住院安胎的經驗，也完全不適合運動。
3.下腹疼痛速就醫：孕媽咪運動時，若發現下腹疼痛、陰道出血的徵兆，請立即停止活動，並就醫檢查。
▇ 懷孕三階段 跟我這樣動
衛生福利部基隆醫院物理治療師吳秉耕表示，懷孕婦女常怕運動會傷害或壓迫胎兒，其實在不同孕期可適當做運動，幫助媽咪減緩身體不適。她說，孕婦腰椎曲度大，壓力最大，在家也能簡單運動，舒緩身體疼痛，對於生產時也有幫助。
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