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燕麥片加牛奶最搭？譚敦慈親授「隔夜燕麥」製作法，加「它」形成最強營養組合

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udn/ 元氣網/ 作家/ 楊定一

楊定一

長庚生物科技董事長
著有《真原醫》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》與《全部的你》

2020-08-16 11:53:31 楊定一

楊定一／透過禱告，接受生命的禮物

我相信，許多人都禱告過。
2023-09-03 14:08:45 楊定一

楊定一／閉氣練習逐步改善體能、安定身心

一般可能會以為，呼吸多一點、快一點沒有什麼不好，畢竟身體運作需要氧氣，多爭取一點應該是好事。然而，快呼吸、過度呼吸，其實會讓體內二氧化碳流失過快，反而打亂血液的化學平衡，降低身體取得氧氣和運作的效率。此外，習慣了過度呼吸、血液二氧化碳濃度偏低的狀態，這時如果因為運動加速身體代謝，血中二氧化碳高起來，身體反而難以耐受而會加快呼吸速度。一運動就喘，這種經驗對一些朋友可能並不陌生。有些人甚至可能因此害怕運動。這一來，體能也就不容易改善。
2022-01-02 16:28:36 楊定一

楊定一／重建鼻呼吸，讓身心放鬆、得到修復

呼吸這個主題，是再怎麼強調都不為過。光是呼吸的方式就決定了我們的壓力狀態，更別說對呼吸道和能量的影響。
2019-05-12 12:15:25 楊定一

楊定一／讓身心的步調降下來一個簡單方法可以隨時做

真正的放鬆、無憂無慮，哪怕只是片刻，或許已是現代生活的奢侈品。每個人都可以回想看看：上一次，內心真正感受放鬆、舒暢、滿足和喜悅，那是多久前的事了？
2021-03-28 11:53:07 楊定一

楊定一／簡化人生單純活在瞬間

多數人會認為自己的人生故事是最重要的，有些人會時不時回顧過去的成就和好事，而我更常看到有些朋友會一再重提過去的痛苦、受傷...
2021-08-22 12:37:13 楊定一

楊定一／個人體質是面對疾病的關鍵

傳染病對人類歷史的影響，絕對不會亞於戰爭。
2020-04-19 15:02:47 楊定一

楊定一／讓習氣歸零，找回生命最溫柔的力量

近兩、三百年的人類歷史，從某個角度來看，也就是一波又一波全球化的過程。這個過程把生產的效率一再地提高，也把享樂的方便不斷提升。
2021-11-21 11:18:30 楊定一

楊定一／正確鼻呼吸修正身心壓力反應

心浮氣躁，已經是現代人普遍的身心狀態。無論是一時氣憤、心急、擔心，在現代人腦海發達的記憶和聯想作用下，透過身心的壓力反應...
2020-11-08 12:04:23 楊定一

楊定一／學會反問自己，帶來個人的轉捩點

這個年代，人群和理念的對立再強烈不過。即使親人，一談到意見相左的話題，也可能立即失去了對人的尊重和對事的客觀。這一點，相...
2020-09-27 11:59:38 楊定一

楊定一／動盪時刻，真正理性的選擇

我過去時常提到地球轉變的速度不斷加快，對很多朋友而言，這句話原本是相當抽象的。然而，光是今年，只要我們比較全面地關注新聞...
2020-01-19 14:12:16 楊定一

楊定一／簡化人生隨時活出內心的豐盛

歲末年終總是帶來一種提醒，讓我們將環境做一種全面的更新。古人遇到重大的事，會沐浴更衣，用慎重的心情來面對。現代人透過「除舊佈新」的習慣，清理自己和周邊，也就是用尊重、愛惜的心情，告別過去的點點滴滴，向全新的可能開放。
2024-05-12 12:04:10 楊定一

楊定一／留給自己一點真實的空間

人到了一定年紀，早晚能體會到，有人在的地方就有糾紛，就有煩惱。哪怕所謂「愛」的關係，也是一樣的。
2019-07-28 12:30:12 楊定一

楊定一／運動讓身心歸零得到大休息

在人間，許多朋友完全投入外在的目標，希望能夠追求理想的人生。為了得到大家所認同的表現，也只好配合社會的快步調，隨時切換不同角色，還要樣樣做到最好。對生活、對別人、對自己，充滿了高度期待。甚至把這種期待也落到休息、落到睡眠，就連休息都充滿了壓力。這種高壓快速的生活形態，如果沒有一個徹底的身心整頓，早晚會影響一個人生活的效能、對事情的看法，甚至讓人失去對生命的熱情。
2021-07-11 15:48:35 楊定一

楊定一／從自己起步帶動世界的轉變

從2020年COVID-19爆發到現在，無論世界哪個角落，都好像染上一種隨著疫情起伏的「慢性壓力症候群」。也許是自己，是...
2019-10-27 11:58:27 楊定一

楊定一／這一生，從「心」出發

絕大多數人會為自己甚至下一代、下下一代規劃理想的人生，而且認為這是負責任的表現。這個觀念，相信大家很熟悉，很可能也正在這麼做。
2024-07-14 12:29:50 楊定一

楊定一／人生挫折帶來一堂最重要的功課

人生的挫折會反映我們的心，特別是自己覺得陌生的一面。
2022-03-06 13:09:11 楊定一

楊定一／用天然食物找回身心的和諧

個人體質是決定疾病或健康的關鍵，就好比土壤直接影響作物的枯萎或茂盛。飲食習慣則對體質有深遠影響，食物除了提供生命需要的營...
2022-04-24 15:29:17 楊定一

楊定一／選擇原型食物重建健康

許多朋友面臨各種衰退或遭逢疾病威脅時，第一個想到的問題通常是：那麼，現在應該怎麼吃才好？
2020-12-13 12:12:32 楊定一

楊定一／在人生的轉捩點每一個瞬間都是回到自己的窗口

2020年到現在，從疫情、經濟到社會的變化，全球似乎正在經歷一個史無前例的轉捩點，就好像地球這顆宇宙中美麗的藍寶石產生了...
2022-09-25 10:32:24 楊定一

楊定一／吃好、吃飽，有足夠的時間不吃，是恢復健康的一大關鍵

許多朋友進入中年後，身體陸續出現各種症狀，體檢報告的紅字也愈來愈多，就算努力運動、控制食量，也阻擋不了體態的變化及各種疾...
2017-10-29 11:26:04 楊定一

楊定一／接受是最好的心理療癒功課

生活中，人與人之間，特別是親密的家人、朋友之間的互動衝突，不斷上演。這是你我都會遭遇，無可避免。因為人類社會，集體文化建立的價值觀念，把每個人制約在「我」這個角色裡。習慣從這個堅固的「我」往外追尋，任何作為都要有個動機，任何努力都要有令人滿意的結果：「我」希望成為一個有價值的人，「我」希望得到別人認同，「我」希望可以為世界改變什麼…。自認為努力了，卻得不到，當然就會掉入失望、憤怒、憂鬱的情緒。
2020-03-01 12:32:21 楊定一

楊定一／正向的心，帶我們走向全面的豐盛

在無常與變化前，人人平等。
2024-01-14 16:12:09 楊定一

楊定一／捨不得不快樂

在這個世界，每個人都希望活得快樂。我們也會把自己的願望投射出去，面對新的一年或到了誰的生日，我們自然會送出「新年快樂！生日快樂！」的祝福。快樂，是生命最根本的狀態。小草沒有不快樂，小花沒有不快
2023-05-28 11:06:23 楊定一

楊定一／透過慢呼吸找回生命的效率

一個人呼吸隨時是緩慢而平順，不光自己感到舒服，這種安定感也會擴散到周遭。如果經常感覺吸不到氣，那做事也往往覺得不踏實，力不從心，除了影響工作效率，人際關係也會緊張。
2023-02-26 13:33:37 楊定一

楊定一／腸快樂大腦也會快樂

掌握「彩虹飲食」原則，每一種顏色的蔬菜都吃一些。吃進足夠多元的育菌素來餵養腸道好菌，讓微生物得到蓬勃的發展。一個月下來如果可以吃到30-40種當地、當令新鮮的蔬菜和香料植物，所帶來的豐富植化素、多酚類等育菌素，會是腸道好菌最歡迎的禮物。
2018-04-29 11:14:39 楊定一

楊定一／運動放鬆筋膜是現代人最需要的練習

從《真原醫》開始，我就談到均衡而對稱的人體結構對健康的重要性。古人也提過「如其在內，如其在外」（as within, so without），結構與姿勢的均衡，不光反映肉體層面的健康，同時也反映我們心理狀態。我們都體會過，一個人心情沮喪時，很難抬頭挺胸大步往前。
2023-10-22 12:26:34 楊定一

楊定一／感恩心帶來祝福的生命場

每個人都經歷過失落。失去的痛楚即使隨時間淡去，但並沒有從記憶消失。總有些時候，也許是年節、特殊日子、走到某個路口或街角、某個場景，以為早已遺忘的懊悔、心痛、眼淚突然浮出來。「當初要是可
2017-08-06 11:14:07 楊定一

楊定一／臣服與參，最徹底的心理治療

我們活在人間，當然都期待快樂，希望透過外在的境遇，帶來內心的滿足。可惜的是，來到這個世界，每個人都有大大小小的創傷，沒有誰的人生完美無缺。
2019-09-22 11:39:17 楊定一

楊定一／與自然接軌，身心合一

人類幾萬年來的發展，一直受大自然深遠影響。大自然除了提供生命所需的陽光、空氣和水，更重要的是，由地球、植物、礦物以及各種動物、微生物所創出來的平衡生態系，形成穩重和諧的生命頻率，讓所有生活在地球上的生物跟整個地球「活」在一起，活出完整的「生命共振場」。
2019-02-17 11:43:20 楊定一

楊定一／任何習氣都可以是生命轉化的門戶

每當人生有一個新的開始，也許是換個工作、升學，或只是新的一年到來，許多朋友自然會想反省自己的生活，立下新的志向，希望為自己帶來生命全新的展望。相信我們每個人都這麼做過，也聽過別人這麼做。其中，最常聽到的新志向，當然少不了習慣的改變。

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