銀髮族 相關文章

• 2014-12-20 新聞話題.醫藥新聞

  健康網戰時代！「udn元氣網」開站了！

  近年來，國人健康意識抬頭，加上食安問題頻傳，民眾對於健康的網路資訊需求隨之增加，有鑑於網路上健康資訊紊亂，真假難辨，聯合新聞網(udn.com)結合國內外醫學權威、聯合報系「元氣周報」，推出全新的健康類垂直網站「udn元氣網」(health.udn.com)，於12月20日正式啟動，給你最需要的保健、疾病、樂活訊息。 聯合線上總經理李彥甫指出，健康相關網站的到達率與使用率成長驚人，估計全台有超過300萬的網友關心健康資訊，三年來，相關健康網站的使用時間成長五倍，瀏覽網頁數成長三倍，顯示民眾對健康資訊的渴求。 聯合報經營「元氣周報」品牌多年有成，與聯合線上推出的「udn元氣網」攜手合作，在中高齡人口現況持續增加的台灣社會，提供更多健康樂活的準銀髮族資訊。聯合報健康事業部營運長洪淑惠指出，活躍老化是聯合報的願景工程之一，元氣網也將持續關注台灣的準銀髮族，幫助中老年人活得健康、快樂又長壽。而隱藏在老年人問題背後的，是需要「扶老攜幼」、「蠟燭兩頭燒」的青壯輩家庭支柱，如何協助現代子女也是元氣網下一步關心的族群。根據聯合新聞網的健康類新聞排行統計，以點擊率分析，第一名是「大腸癌初期症狀不明顯易輕忽」的新聞；第二名是「老菸槍變蒟蒻男，結婚三年妻仍是處女」居次；「糖尿病患者七大飲食禁忌」則名列第三，顯示民眾對於疾病類型的資訊高度需求。因此，「udn元氣網」邀集國內醫界權威，共同協助修訂上百筆的「疾病資料庫」，元氣網上線時，首度開放網友查閱。除了自動對應相關新聞，並有規劃提供貼心追蹤功能，讓網友搜尋更省時便利。元氣網特別引進了「文字探勘應用系統」，現在只要上元氣網追蹤疾病保健的關鍵字，即能取得最新的相關訊息，並也可以從上萬篇的資料庫中找出最精準的保健訊息。 根據聯合新聞網醫藥新聞排行顯示，疾病百科、樂活飲食、性福話題、親子婦幼、運動瘦身等五大類議題最受網友關注，也是「udn元氣網」鎖定收錄的焦點資訊。因此除了最權威的疾病資料庫，未來元氣網也將陸續推出更多實用性內容。為了將樂活概念落實於生活中，元氣網特別闢出「有元氣」電子商務導購服務，預計將於明年上半年上線。

• 2014-12-09 新聞話題.老人照護

  看護政策鬆綁 家照總會：日間托老才治本

  【聯合報╱記者許俊偉／台北報導】 政府研議放寬八十五歲以上高齡長者申請外籍看護的門檻，有高齡長者家庭拍手叫好。台灣國際勞工協會呼籲，移工政策除考量雇主需求，也應照顧外籍看護勞動條件；中華民國家庭照顧者關懷總會則建議，推動日間托老中心才是正途。根據勞動力發展署統計，截至今年十月，在台移工人數已破五十四萬大關，史上新高，其中看護移工有廿一萬五千多人。勞團憂心，不斷放寬移工申請門檻，恐會壓縮本勞就業機會和薪資水準。勞動力發展署署長廖為仁說，移工人數一直都是政府檢討移工政策的考量因素，這次放寬，主要是高齡者確實有照顧需求的事實，但目前長照人力還無法滿足需求，短期內必須要有補充人力，強調勞動部都有在動態控管移工人數。家總理事長陳正芬說，高齡長者確實有「保護性看視」的需求，需要有一個人在旁盯著、料理生活，以免小意外也會釀成失能大風險。但政府不能看到需求就只會靠開放移工解決，根本之道應是全力推動日間照護，長照人力才能有效運用。台灣國際勞工協會前理事長吳靜如說，政府長年來的移工政策都只考量雇主需求，但引進外籍看護的同時也應改善移工勞動條件，否則隨著在台移工愈來愈多，移工勞動權益若未跟著改善，台灣只會淪為只想引進廉價奴工而非引進勞工的血汗國家。目前包括看護和幫傭等家事類移工，無法適用勞基法，不僅薪水未達基本工資，相關休假、工時等權益也沒保障。 【2014/12/06 聯合報】

• 2014-12-08 名人在線.劉秀枝

  劉秀枝／老年人上網好處多

  【聯合報╱劉秀枝】自從陳先生的兒子送給他一個平板電腦，並教會倆老使用網路後，87歲陳先生的天地豁然開闊起來。例如，要去某個地方旅遊，陳先生就會先上網去了解這個地方，由這個地方又發現其他有趣的地方，一直串連下去，好像「綠豆接綠豆」沒完沒了。像陳太太想要煮個甜湯，也會上網，查看紅棗、木耳、枸杞和蓮子等分別需要煮的時間，真的是做到了不出門，能知天下事。網路是時代趨勢，年輕人固然與網路一起成長，就是老年人也逐漸加入網路世界。老年網路族有的只是簡單的收發電子郵件、看網路新聞或玩遊戲，積極的則搜尋健康訊息、上網掛號、網路購物和經營部落格等。近年來，智慧型手機崛起，社交媒體的應用程式讓老年人可用免費視訊與國外兒孫交談。聚會場所，常見中老年人們興奮地人手一機「搖一搖」，紛紛加入社交群組，即時分享相片和各種訊息。上網除了實用和增長見識外，也比較不會感到寂寞孤單。2014年3月《老年學期刊》的一篇論文，對3075位沒有兼職的美國退休人士（其中30%規律使用網路）由2002到2008年間每兩年追蹤一次，並以一種憂鬱量表（CES-D）評估其憂鬱症狀。經過統計分析，且把年齡、性別、教育和過去是否有憂鬱症狀等因素也考量在內，發現使用網路比不使用者的憂鬱症少了33%，尤其對獨居者更為顯著，可見上網可以減少社會隔離和孤單感。不僅如此，上網還可能減少老年人近期記憶的減退。2014年9月《老年生物醫學期刊》的一篇英國研究，對6442位50至89歲的居民（其中35%使用網路）追蹤8年，並以10個字詞的延遲回憶測驗，測其近期記憶，結果發現使用網路者的近期記憶分數，比不使用者平均高了3%。那麼上網能不能預防失智症呢？一個2012年澳洲柏斯大都會的男性健康研究，5506位69至87歲的男性，其中34%使用電腦，平均追蹤6年後，有347位被診斷為失智症。經過統計分析，發現使用電腦者罹患失智症的機率比不使用者低了38%，且與使用頻率有關。使用電腦每周不到一次，每周至少一次以及每天至少一次者，失智症機率分別為不使用者的68%，61%和59%。其實使用網路就像許多刺激腦力的活動，如閱讀和下棋等，有助於預防失智症。當然上網也有許多要注意的地方，例如姿勢要正確，每上網1小時一定要稍做休息，起來伸展身體或走動。網路的訊息，尤其是健康和疾病的報導，不見得正確，不能盡信也不要隨便轉傳，當然也要注意個資的安全等等。想學上網的老年人不用卻步，就像開車不需要懂得汽車的製造原理一樣，只要懂得幾個簡單的操作方式，循序漸進就可以順利上手了。歡迎瀏覽作者網站：http://blog.xuite.net/hcliujoy/blog

• 2014-11-17 新聞話題.醫藥新聞

  初老是真的！25歲後記憶退化關鍵

  【華人健康網╱記者王姿尹 ／台北報導】如果你以為中年以後人生就要走下坡，告訴你一個壞消息：下坡可能比你想像得更早來臨！美國研究發現，記憶力最好的時期是在25歲以前，26之後忘東忘西的「初老」症狀，可能就是記憶退化的關鍵。美國研究發現，在大腦留下深刻印記的回憶通常發生在25歲以前，30–70歲間發生的事則很少被提及。英國《每日郵報》（The Daily Mail）引述美國新罕布夏大學（University of New Hampshire）的研究指出，當銀髮族回想過往經歷時，大多著重於發生在25歲以前的事件，30歲–70歲間發生的事，反倒很少被提及。25歲以前的回憶　記得較清楚美國新罕布夏大學的學者，研究一群退休人士之後發現，在大腦留下深刻印記的回憶通常發生在25歲以前，而當這群年者長回想過往的人生經歷時，30–70歲間發生的事則很少被提及。這是第一份以自然的研究方法完成的記憶力研究。研究人員要求34名年齡界於59–92歲的受試者，在30分鐘內自由回想各自的人生故事。一周之後，研究人員要求受試者再將人生故事分割成「章節」，這些章節代表17–24歲間的記憶高峰點，許多受試者將這些章節定義為許多故事片段的開始與結束。在這些受試者中，多數的重要章節，例如結婚與生小孩，都發生在年輕的時候，受試者也都強烈地強調這些章節在他們回憶裡的重要性。主導研究的新罕布夏大學心理學博士生克莉絲汀娜斯坦納（Kristina Steiner）指出，當人們回想過往的重要回憶時，大多數的人都會以人生中的重要大事來定義他們的人生章節，例如上大學、第一份工作、婚姻、從軍和生小孩等。克莉絲汀娜斯坦納表示，先前已有許多研究都發現，當成年人被要求回想過去的生活時，多數人記得的事件都是發生於15–30歲之間。英國一份涉及1000名受試者的調查也發現，最早出現記憶力衰退的年齡是在30歲之後，而記憶喪失的平均年齡為57歲。此份研究已發表於《記憶》期刊（Memory）。研究中所有的受試者都是白人，3/4的人至少擁有大學文憑。其他參與這份研究的學者包括新罕布夏大學發展心理學系教授Samuel E. Paul博士以及丹麥奧胡斯大學（University of Aarhus）心理學與行為科學教授Dorthe Kirkegaard Thomsen。英國研究：記憶力退化30歲開始無獨有偶，《每日郵報》也報導，英國日前一份搭配記憶課程所做的研究也發現，記憶力退化，可能早從30歲左右就開始。這份研究調查了1,000位50歲以上的英國民眾，結果顯示，6％的人最早出現記憶力衰退的年齡是在30歲之後，11％的人表示記憶力在40歲之後開始下降；整體來說，開始感覺到記憶喪失的平均年齡為57歲。此份研究也發現，50歲以上的民眾深怕將來會喪失記憶，而且其中很多人已發生過多次尷尬的短暫記憶喪失，包括忘記一些簡單的單字怎麼拼，有些人甚至把親愛的家人忘在商店裡，獨自離去；調查中，37％的人曾經忘了親友的名字，19％的人曾忘了帶鑰匙與及眼鏡。有31％的人坦言，擔心記憶力會從現在開始減退，也有另外31％的人，擔心記憶力減退會在未來的生活中，形成重大問題。此份研究中92％的受試者自述會試著讓大腦保持活躍，以維持記憶力與頭腦清楚。此記憶課程也與前世界記憶力錦標賽冠軍強納森漢庫克（Jonathan Hancock）。強納森漢庫克指出，敏銳的記憶力端看你怎麼做，而不是與生俱來的。大腦主要是肌肉組織，而且會隨著你運用它的方式而產生些許改變。每個人都可以訓練自己的記憶力，而且進步空間很大。【更多精采內容，詳見「華人健康網」】

• 2014-11-17 名人在線.葉金川

  葉金川／超高齡社會的年輕銀髮族

  【聯合報╱葉金川】依據國發會今年新公布民國103至150年的人口推估，台灣人口將在民國110年開始負成長。台灣目前老年人口約280萬人，12%；但是很快到107年，就提高到14%，進入「高齡社會」；到民國114年老年人口比率更將高達20%，達480萬人，正式進入「超高齡社會」；事實上，台灣人口老化，現在就已經進入高峰期。從現在到114年的短短幾年間，台灣將會增加200萬老年人口，這時期新增的老人多是年輕銀髮族（young old，65-74歲）；不過，這一批人就像洪峰一般向前而去，2025到2035年間，同批人已經變成中年銀髮族（middle old，75-84歲）；最麻煩的是2035年之後，增加的多是老年銀髮族（old old，85歲以上的老人）。與現在的老人不一樣的是，他們多半受過較好的教育，他們經歷的富裕年代最長、累積的財富也是最多，也因為醫療科技的進步，遠比上一代的老人健康而有活力。台灣社經另類轉機這群人口約有300多萬人，這群人有智慧、有體力且經濟無虞，接受新觀念與學習新知識的能力強，在台灣經濟崩壞之後，他們如何以各種不同的形式能量適切地釋放，與正在職場上努力的青中壯年世代共同分憂與分享，可能是唯一可提供台灣社會與經濟的另類轉機。目前的扶老比，也就是15至64歲人口扶養65歲以上的老年人口，現在是0.162；到了民國150年，將增加到0.814。事實上，15至64歲的人口不一定是實際勞動人口，問題的嚴重性不言可喻。這種超高齡社會現象要解決，只能寄望在年輕銀髮族身上。未來所謂的要被扶養的「銀髮族」，必須拉高到75歲以上，這比較能符合超高齡社會的實際情況。化被扶養為扶養人面對即將發生的現實問題，要想減少依賴、減輕對社會的負擔，最好的狀況是，化被扶養人為扶養人，化負擔為產值。有幾個方法可以嘗試：1.退休年齡延後：許多國家已在執行，有已經延到67歲的，甚至有的國家想延到75歲，或打算不設上限的都有。2.延後足額退休金的發放：如果在法定退休年齡前退休，就不應該領足額退休金。3.退休年金應有上限。年輕銀髮族可以繼續工作，但不一定留在原職場、原職位上，轉為較無時間限制、沒有壓力、責任較小的工作是比較可行的安排。勞動參與的價值，可遠超過報酬的對應，許多人投入志工工作，貢獻能力、也成長他人；能力被應用，成就也能被肯定。從事在地的旅遊、休閒、健康、養生、文藝等服務性消費，比起國外消費、奢侈品消費、不良嗜好消費，能夠提升生活品質，更可以將資源留在台灣，並讓青壯年人有經濟活動。釋出資源助年輕人許多人年輕銀髮族，累積了相當財富，特別是房地產。許多人也有閒置資產，事實上，退休生活可以轉至郊區鄉下或安養機構，不僅環境品質更適合老年，也可以將資源釋出、分享給仍在打拼的青中壯年族群，出租、出售、委託經營都好，給下個世代有更多選擇的機會。閒置資金投資、捐贈、鼓勵年輕人創業也是可行的概念，下個世代年輕族群或許有更好的技能和創意，但缺乏資金，若是能以共同創業、提供資金的形式協助年輕人，可以是一種有力的共享。也可考慮以成立基金的方式運作，集合更多力量，以多人力量設立育兒託嬰機構、老人安養療養設施等，不僅為年輕人創造更多就業機會，也為社會實際的需要找到一條出路。年輕人礙於經濟條件及照顧嬰幼兒環境不足，不敢生小孩。如果老年人有能力，可以分攤後輩在生兒育女上的時間和財務負擔，這也是鼓勵生育的另一種方式。種種思維需有心人現在倡議、建立，每個人都要負起一些社會責任，迎面而來的變化要靠大家一起面對。（本文作者葉金川為前衛生署長、台灣血液基金會董事長）【2014/09/30 聯合報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  健康你我他／慢游+慢遊 悠閒「玩」健康

  【聯合報╱余曉梅／南投市】年過六十後，體質有了不少改變。皮膚比較乾燥，喝鮮奶會腹痛、拉肚子；偶爾會頭暈，嚴重時會感覺房子轉圈、心悸、嘔吐；登三千公尺以上高山會出現高山症，因此現在只敢爬中、小山了。不能爬大山後，我把目標放在「橫渡日月潭」，每天晨泳從一千公尺加強到一千五百公尺以上。去年我終於克服了3.3公里的心理障礙，以一個半小時完成了橫渡日月潭。今年我還要去游！去年因為擔心游不完全程，而拼命趕，有了去年的經驗，今年我要慢慢地游，好好欣賞日月潭的山光水色，以及愛搞怪泳者奇形怪狀的裝扮。除了爬山、游泳，偶爾我會拋開老公、廚房油煙，蹺家旅遊。走過國內外許多大山大水，兩年前我偶然搭上台鐵每一站都會停的慢車，從此我又多了一項「搭區間車慢遊」的玩法。我經常一日遊，造訪臨近幾個區間車停靠的古老建築小站。這些靠山、近海或農村小鎮，除純樸濃濃的人情味，保存的傳統產業、民俗文化，也讓人有如回到了從前。近年流行騎腳踏車、徒步環島。我以為搭乘區間車混合其它交通工具及徒步環島，對銀髮族似乎更適合。爬山、游泳保持體力，參加建國百年的橫渡日月潭，規畫環島慢遊，就是我今年的健康大計。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  愛運動／銀髮族 短桿3祕訣

  【聯合晚報／文／李亦伸】攻上果嶺那一桿「短桿」最關鍵，太多銀髮族、業餘球友都花費很多年時間在強化「短桿技巧」，四處摸索、討教，也看影帶教學、學習人家經驗，但多徒勞無功。Hope高爾夫學苑教練Sunny特別針對業餘球友，尤其是銀髮族球員提出打好短桿三祕訣，Sunny說，「打好短桿三部曲很簡單，一、桿身前傾減少撈球，二、揮擊重心七成在前腳，三、要避免手腕過多動作。Sunny指出，擊球設定時，桿身可以稍微前傾一些些，減少撈球狀況發生，這是大多數球友長年面臨的瓶頸問題。其次，在設定與整個揮擊時重量有七成在前腳（一般是左腳），這樣的重心如果保持正確，除了可以更穩定的完成擊球，也能保持on上果嶺的力道。他強調，擊完球保持與設定時相同的手腕角度，避免手腕動作過多，這是最關鍵細節，大多數球友和打了很多年的銀髮族都會忽略這個技巧細節，經常浪費桿數。台灣大多數業餘球友短桿，都是直接下場練出來的，這是很特別的文化，有人平日苦練，找到竅門，找對教練，一點即通，加上有足夠的下場練習，可以有效突破，但這畢竟是極少數。那麼，透過平日的練習和揣摸，練好更紮實的短桿，再上球場找到寶貴的經驗就有其必要性。Sunny指出，想要在練習場上練好短桿非常困難，通常教學經驗豐富教練有許多訓練短桿訣竅，可以讓球友和學生在練習場進行練習，包括距離控制、低滾球、高球，還有球桿選擇，但真正下了球場，你要敢於嘗試才能進步。不過，真正想把短桿練好，還是必須到真正的草皮上擊球，觸球的反應才會和下場時一致，球友得透過不斷的練習才能進化，畢竟練習場只能練習基本動作。Sunny建議球友，在下場前早一點到球場，提早去練習果嶺多練一下，有些球場也可以多付點費用練習短桿，都是精進短桿的方式，on上果嶺的短桿技巧要精進，需要相對付出。真正下場時，球友必須注意配合球位的應用，例如下坡多送一點，上坡頭不要抬頭等基本觀念和經驗，累積更多擊球經驗，自然能找到自己短桿突破點。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  老人健口操受歡迎 加製印尼版

  【聯合報╱記者陳雅芃／台北報導】 為推廣年長者的口腔保健，大同區健康服務中心首創將「健口操」製成中文摺頁，快被索取一空。最近更在養護機構的盛情邀約下，加製成英文及印尼版，方便外籍看護學習。「健口操」運動是台灣口腔衛生學會以日本為借鏡，設計專為銀髮族的口腔體操，內容包括臉部體操、舌頭體操、唾液腺按摩等。大同區健康服務中心並在去年將「健口操」印製成2000份中文摺頁。大同區健康服務中心主任陳少卿說，中文版摺頁出爐後，中南部各地民眾都來索取，甚至有人要報導在外文刊物上。「健口操」摺頁內容已張貼在網路上，民眾可至大同區健康服務中心 (http://www.dthc.taipei.gov.tw/)下載。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  銀髮族走出門與人互動 越老越快樂

  【元氣周報／記者王燕華／報導】誰說人老了就不中用？宜蘭縣86歲的郭長容，單車環台、下海飆浪樣樣來；91歲的林美質，還在南陽義學擔任志工，教銀髮族唱唱跳跳，活力不減當年，他們都證明了，只要有心，愈老也能夠愈快樂。機能退化 並非人生無用有些年長者總喜歡以「年紀大了動不了」當藉口，寧願宅在家，看一整天電視，也不願踏出家門一步，活動活動筋骨，其實，年紀並不是藉口。「老人家能做的事可多了！」社工師何立博在關懷獨居老人的過程中，感受到老人家身體機能也許會退化，但不代表人生從此就沒用了。像宜蘭縣礁溪鄉有一位獨居老人，妻兒都離他而去，自己獨居陋室，經濟狀況不佳，行動也不甚方便，但他每天沉浸在繪畫裡，自家牆壁掛滿了畫作，讓這位老者從中得到很大的快樂和成就感。消遣多元 多向社區尋求何立博表示，身體病痛、經濟不佳都不是藉口，重要的是想法與信念。老人家有很多消遣可以選擇，像是唱歌、下棋、插花、畫畫、寫書法等等，只要願意改變，從正向角度看待事情，就能化解心裡的障礙，讓生活變得充實快樂。退休校長黃秋菊從教職退下後，也在社區當志工，為了拉老人家們走入社區，常得「以退為進」，拜託老人家們「來幫幫忙」，拜託一次、兩次、三次後，長輩們開心覺得「原來我也是有用的」，歡歡喜喜走出家門，走入社區。不但如此，在工作中得到成就感後，還會「樓頂招樓下，阿母招阿爸」，拉更多人加入。出門找伴 玩樂不必花錢銀髮族若想打發時間，有不少選擇，政府提供許多社區學習資源，像是長青學苑、樂齡中心、活力日托站，都會區還有老人大學。除了公部門外，宜蘭縣還有私人創辦的南陽義學，幾乎都不用花錢，或者僅收少許保證金、紙張教材費用等，目的只是為了鼓勵長者走出家門。宜蘭縣礁溪鄉開辦的雲水日托站，課程內容都先和老人家討論過，切合長輩們的需求，包括讀書、寫字、唱歌、經典學習、寫春聯、健康保健、用藥知識等，據點越來越多，學員們作老人伴，一天沒見面還會覺得不習慣。鼓勵參與 志工各有妙方礁溪鄉公所社會課長林靜瑩說，要鼓勵老人家參與社區活動，打開他們的心房，的確不容易，一定得花時間建立關係，簡單講就是「跟老人家『盧』」。社會課動用許多志工陪伴老人家，一而再、再而三勸說，講到老人家心癢，願意出門為止。宜蘭縣社會處也有妙方，像是在社區開辦便宜的長青食堂，吸引長者出門共進午餐，參與社區活動，只要能踏出第一步，要繼續鼓勵阿公阿嬤參與社區活動，就容易許多。▇ 社會責任要長輩出門 先營造友善環境 宜蘭縣社會處副處長楊秀川說，有些老人會覺得被社會隔離，自我邊緣化，社會體系一定要營造友善環境，讓老人家得到成就感。營造友善環境有幾個面向：1.環境友善：像公私立部門服務台有沒有老花眼鏡？字體有沒有放大讓老人家容易閱讀？2.權利友善：讓長輩們享有一些優待。3.機會友善：創造老人社會參與的機會。楊秀川表示，鼓勵年輕人與老人家互動也很重要，像孫子應該要多親近阿公阿嬤，在陪伴的過程中，體會老人家的需求，如此當自己有一天白髮蒼蒼時，也會更懂得調適心情，敞開心胸讓生命更豐盈。 ※延伸閱讀》‧有心無力 誰來照顧失智老媽？

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  柔軟肌肉伸展操 運動不易受傷

  【元氣周報／記者孟祥傑／報導】雙和醫院復健科醫師許雅雯設計一套伸展操，配合麻將遊戲，為每個動作取個吉利的名字，好記又好學。她說，利用上班時間或打麻將空檔，都能用這些動作伸展手腳肌肉，平日常做伸展操，保持肌肉柔軟度，假日出門運動再做好暖身，就不容易受傷。 ※延伸閱讀》‧銀髮族運動… 別做要憋氣的運動 ‧小朋友 該如何保持運動習慣？ ‧上班族想運動 別一開始就「激烈」‧避免運動傷害3祕訣 你一定要知道

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  小朋友 該如何保持運動習慣？

  【元氣周報／記者孟祥傑／報導】叮嚀1／先發掘孩子興趣林嘉皇說，小朋友的運動類別限制較少，但家長可先讓小朋友到公園玩溜滑梯等運動，並慢慢發掘小朋友的興趣。利用到公園、戶外踏青機會，讓小朋友試著踢球、丟球等，也可藉由這些運動，鍛鍊小朋友手腳肌肉協調度，但不要一下子讓小朋友做較難、較複雜的運動，不但可能傷到肌肉，也可能讓做不到的小朋友失去自信心。叮嚀2／邀同齡同伴出遊他還建議，家長應建立小朋友的運動習慣，最好的方法就是常到戶外，另邀親友一同出遊，並讓小朋友與同年齡層的同儕互動，在同儕的陪伴下，小朋友較容易養成持之以恆的運動習慣。※延伸閱讀》‧銀髮族運動… 別做要憋氣的運動 ‧避免運動傷害3祕訣 你一定要知道 ‧柔軟肌肉伸展操 運動不易受傷

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  走健康步道 別貿然赤腳

  【聯合晚報╱記者彭宣雅╱台北報導】 除了花錢找人腳底按摩，不少銀髮族喜歡在公園走健康步道養生。但醫師建議，健康步道上的一顆顆鵝卵石看似圓滑，但要小心傷腳，走健康步道一定要循序漸進，沒走過的人不要貿然就赤腳走上去，以免造成傷害。台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗表示，腳底按摩按到舒服、有感覺就好，若覺得疼痛、不舒服，就應該立刻停止休息。開業中醫師黃介良表示，民眾做腳底按摩通常會有一套程序，從清洗、浸泡、到最後潤滑、按摩都有一定的規則，每一個步驟都有意義，也都能保護民眾的腳，只要不覺得難受，不會痛苦難耐，也不失為平時一種增進血液循環的保健活動。萬芳醫院中醫科主任黃中瑀表示，近年流行走健康步道，特別是50、60歲以上注重養生的銀髮族非常喜歡；但赤腳走在看似圓滑的鵝卵石上，特別是體重較重的民眾，因為全身重量都壓在腳底，會非常刺激腳底筋膜，可能導致腳後跟發炎，嚴重時連走路都困難。陳潮宗也表示，健康步道看似健康，實際上卻對腳底傷害大。他建議剛開始走健康步道時，應該先準備一雙軟底的功夫鞋，讓腳先感受一下凸起的鵝卵石對腳底的些微刺激，等逐漸適應了，再慢慢地改穿厚底的襪子，減少鵝卵石和腳底的接觸摩擦，也可減緩對肌肉、腳底筋膜的傷害。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  健康甩脂 一把椅子就OK

  【聯合報╱林淑惠／台北榮總新竹分院物理治療師】大家都知道，運動加上飲食控制，減重才能成功。但現代人生活忙碌，白天顧工作，晚上顧家庭，要抽出時間運動，根本就是「知易行難」。其實，運動減重並不一定要一次做足40分鐘，每天持續運動，一天中分2至3次運動，也有減脂功效。動態椅子有氧健康操可以在工作、休息、看韓劇時，利用短短的10分鐘，達到瘦身效果，只需一張椅子，不占空間，更適合體重過重者與銀髮族，並可依自身體力來決定運動強度。體重過重者在跳一般健康操時，由於體重過重加上對動作不熟悉，跳完後膝蓋容易痠痛，但動態椅子有氧健康操坐在椅子上進行，減少對膝關節的負擔。部分銀髮族反應較慢，心肺耐力也較弱，做體操時容易因為不熟悉動作，而失去平衡導致跌倒。動態椅子有氧健康操可讓銀髮族安心在椅子上做運動。

• 2014-09-23 運動養生.聰明飲食

  健康喝牛奶／牛奶當水喝 健康大打折

  【元氣周報／記者孟祥傑／台北報導】「多喝牛奶有益健康！」這是大家耳熟能詳的廣告詞，但台北縣立醫院營養室主任張春美說，牛奶喝多了不一定健康，尤其是把「牛奶當開水喝」的話，不但體內累積脂肪和熱量過高，且吸收過多蛋白質可能造成腎臟的負擔，喝牛奶還是要適可而止，1天2到3杯就好。張春美表示，市售奶粉依不同年齡層分別標榜適合嬰幼兒的嬰兒配方奶粉、幼兒成長奶粉與銀髮族高鈣奶粉等，但其實除了出生0到1歲的嬰兒還無法攝食一般食物、必須仰賴含有各種營養成分的配方奶外，1歲以上到銀髮族，只需選購一般鮮奶或奶粉即可。初生嬰兒 喝母乳最好她指出，初生的嬰兒還是喝母乳最好，因為母乳中含有各種營養素及抗體，對嬰兒的成長發育最有幫助。但若各種因素無法餵哺母乳，市售各種品牌的嬰兒配方奶，並沒有孰優孰劣分別，選購時只要認明衛生署核准字樣的合格奶粉即可。3至9歲 一般奶粉即可坊間有許多標榜針對3至6歲、6至9歲的幼兒成長奶粉，張春美認為，因這個階段的幼兒都已可攝食一般食物，若平時三餐飲食均衡，就能攝取到各種成長所需的營養素，只需要讓幼兒喝一般奶粉，並不需要特別喝所謂的成長奶粉。青壯年 早晚一杯就夠張春美說，衛生署建議，青少年與成年人，只要每天早晚各1杯240cc的牛奶即可，最多不要超過5杯。因為一般市售鮮奶或奶粉，不論是全脂或低脂，喝太多都容易累積過多脂肪熱量及蛋白質，脂肪攝取量過高易造成肥胖，蛋白質攝取量過高，則會加重腎臟負擔，都會對健康產生不良影響，但也不要刻意選擇脫脂奶品。銀髮族 無須飲配方奶銀髮族牛奶的飲用量與一般成年人相同。張春美說，市售銀髮族奶粉常標榜含各種微量營養素，但這些營養素在日常飲食中都能攝取得到，並不需要特別選購。她建議銀髮族可吃白鯧魚、秋刀魚等深海魚類，因這些魚類含豐富蛋白質與膠質，只要適量攝取就可補充老年人所需營養素，並減緩骨質老化，但不論動物、魚類或蝦蟹類內臟和卵等因膽固醇過高，應儘量避免。乳糖不耐症 稀釋後再喝張春美建議有乳糖不耐症、一喝牛奶就會腹瀉的民眾，可換個品牌喝喝看，或是先以溫水、鮮奶1比1的比例稀釋，奶粉則加重水的比例沖泡後再喝，之後隨著體質改善後再逐漸降低調水比例，如果症狀一直無法改善，則可改為添加阿華田、麥片粉或改喝豆漿。腎臟病患 未必要喝牛奶另外，有腎臟病的民眾，只要一般飲食均衡即可，不一定要喝牛奶。若病況嚴重須靠灌食的病患，則須依醫師指示攝取特殊營養奶粉，家屬千萬不要購買一般市售鮮奶或牛奶，避免病患因一般奶品中的添加物或含有過高蛋白質，造成病患更嚴重的健康負擔。【2009/08/16 元氣周報】

• 2014-09-23 名人在線.陳建仁

  陳建仁／活躍老化 從年輕做起

  【聯合報╱陳建仁】在二次世界大戰之後，台灣的公共衛生與醫療健保都有顯著的進步。透過寄生蟲與病媒蚊的有效控制、環境衛生與水肥處理的改善、自來水的拓廣供應、預防接種的普及、國民營養的增進、婦幼衛生的強化、醫療體系的建構、全民健康保險的推行、慢性病的篩檢診療等努力，台灣人民的平均餘命，在20世紀大幅增加。從1951年的女性56.3歲及男性53.4歲，增加到2011年的女性82.7歲及男性76.0歲。除了壽命的延長，老年人口的身心健康與體能狀況也有明顯的提升。老人扶養比激增 近60年來，台灣以極快的速度完成人口轉型，從高生育率與高死亡率，轉為低生育率和低死亡率，目前正面臨少子化、高齡化的挑戰。根據行政院經建會估計，台灣65歲以上人口，將從2010年的10.7%，逐年增加至2030年的24.4%以及2050年的37.9%。人口組成的變遷，勢必導致勞動人口減少、家庭結構改變、老人扶養比激增。台灣的老人扶養比（65歲以上人口除以15至64歲人口之比值），將從2010年的0.15，逐年增加至2030年的0.38以及2050年的0.72。屆時，每一名勞動人口必須扶養0.7位老年人口。人口高齡化對於個人生命歷程、家庭支持功能、社會經濟發展均造成重大影響。如果未能妥善因應，不僅增加家庭社會的負擔，甚至導致世代正義的破壞。人口高齡化可能帶來的課題，包括了老人的經濟安全、人力資源運用、生活起居照顧、家庭支持、醫療保健、長期照護等。如果大多數老人都有身、心、靈的健康、平安與喜樂，就可以減少社會成本負擔，更可促進國家安定發展。積極有效提升高齡人口「活躍老化」的比率，已成為世界各國努力的目標！活躍老化6指標活躍老化是要增進老人的生命活力與生活品質，使他們的身心健康、經濟安全、和社會參與達到最適化的過程。活躍老化必須符合以下6項指標：「日常生活功能正常、工具性日常活動正常、認知功能正常、無憂鬱症狀、良好社會支持、投入老年生產力活動」。換句話說，活躍老人能夠自我照顧日常生活起居的食、衣、住、行；能夠使用日常生活必需的工具，諸如電鍋、電話、手機、電視、電腦、交通工具或行動輔具等；能夠認人識字、表達溝通、讀書閱報、計數算術等；能夠保持情緒穩定、平和而安詳，沒有憂愁鬱悶；能夠得到家庭、團體、社區、社會的經濟、生活與情感支持；能夠從事有給工作、或志工服務或社會團體活動，在社會、經濟、文化與政治的參與更活躍。很多老年的身心失能，往往導因於事故傷害或慢性疾病，諸如癌症、腦中風、缺血性心臟病、糖尿病、高血壓、慢性肝病或腎病等。要增進活躍老化，必須避免或減少事故傷害或慢性疾病的發生，因此應該在年輕時做好預防保健。預防保健提早做在整個生命歷程的嬰幼年、青少年或中壯年時期，應該養成良好的個人衛生、飲食、運動、休憩、睡眠習慣；妥善接種疫苗以避免慢性病毒感染；不抽菸、不酗酒、不嚼檳榔；避免或減少交通事故與職業危害的發生；定期健康檢查以期發現早期病變、適切治癒；加強身心與職能復健，避免終生殘障。雖然生、老、病、死是個人生命的必然歷程；但是預防保健與疾病篩檢的加強，卻可以避免或延緩慢性疾病所帶來的身心失能，直到生命最後的數周或數月，才需要家人或醫護人員的密集照護。積極促進健康、降低疾病風險，可以增加活躍老人的比例，減少長期醫療與照護成本，進而永續發展符合老人所需要的，可負擔、可及的、高品質且友善的健康與社會服務。除了健康促進，提供教育與學習機會也很重要。在整個生命歷程中，依據個人的需要、偏好與能力，提供終身學習的場域，使老人能活躍參與經濟活動、全時與非全時工作、志願活動、以及家庭與社區生活。老人在社會、財務以及身體等方面的安全與需要，也必須予以保障，特別是降低老年婦女在保安權利與需要的不平等。長期照顧在地化在活躍老化觀念下，推動在地老化的長期照顧是社會整體的責任，讓老人不要因為失能而離開熟悉的生活環境，能夠持續在家庭與社區接受照顧。政府的健康、社會與住宅政策必須相互整合，以提供到宅老人服務。這種將老化回歸自然的去機構化、去集中化照顧方式，導因於對老人生活品質的省思。最基本的生命品質，就是要能自我掌管自己的生活，尊嚴又有隱私地過著已經習慣的生活，讓歲月的增長帶來感恩、謙遜、包容與惜緣的智慧，也讓身體的退化帶來處世的圓融與靈性的昇華。企盼台灣的老人，都能成為長壽、健康、喜樂的燦爛銀髮族！（本文作者陳建仁為中研院院士、中研院副院長）●健康名人堂邀請國內外醫藥公共衛生專家分享健康觀點與視野，每周二刊出 ※延伸閱讀》‧劉秀枝：認知功能的成功老化‧喝烏龍茶 可防聽力老化‧台大解開癌症、老化之謎

• 2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞

  退而不休 有益精神健康

  【聯合報／國際中心／路透紐約13日電】 美國一項最新研究指出，退休後仍然從事短期工作或打工的銀髮族，身心都比完全停止工作的人來得健康。這項刊在10月號「職場健康心理學」期刊（Journal of Occupational Health Psychology）的美國心理協會報告指出，退休後繼續在原領域工作的人，精神健康比轉換跑道的人更良好。研究人員共訪談1萬2189名51到61歲不等的受試者，從1992年起，每兩年詢問他們的健康、財務、就業及退休狀況，為期6年。參與研究的馬里蘭大學心理學教授王默（Mo Wang，譯音）表示，許多中老年勞工在經濟不景氣時持續工作，所以這項研究發現格外重要。相較於完全不工作的退休人員，持續從事短期工作或兼差等過渡就業者，罹患重大疾病的機率減少17%。繼續工作的人在精神健康量表上，得到的分數也高出31% 。比起完全退休的人，退休後從事與原本職業相關工作的人，展現較為良好的精神健康。不過，在不同領域工作的人，精神健康並未顯示同樣的效益。王默說：「如果你從事和過去類似的工作，比較容易調適。但如果是完全不熟悉的東西，或者只是為了賺錢的工作，必須重新適應，對年長者來說，這通常是滿大的挑戰。」 【2009/10/15 聯合報】

• 2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞

  同居倍增 美國銀髮族不「婚」頭

  【Upaper╱編譯中心】俄亥俄州Bowling Green州立大學對政府資料進行的分析發現，過去10年，美國50歲以上的同居者增加了超過一倍，從2000年的120萬人增加到2010年的275萬人，占2010年全美所有年齡階層大約750萬名同居者的將近3分之1。但是，專家說，年輕人同居大多是在試婚，銀髮族同居未必有意共結連理，而是出於財務考慮。社會學教授蘇珊‧布朗說，他們想要享受婚姻的利益，可是不要負擔。這些同居的銀髮族可能有意保護自己的資產，以留給子女；他們也可能已離婚或喪偶，不願因再婚影響退休金、社會安全給付和其他福利；他們也可能不願為對方的醫療費用擔負財務責任。布朗說，有些人也可能已看破婚姻，不願再跳火坑。她的研究發現，高齡同居者有71%曾離婚，21%喪偶。布朗說，經濟因素對銀髮族拒婚影響重大，不過有些婦女希望身邊有個伴，卻不想要婚姻帶來的枷鎖。她說：「她們已照顧過一個丈夫和家庭，不想重作馮婦，並覺得結婚會帶來這種期望。」

• 2014-09-23 運動養生.享受樂活

  分享篇／幫兒孫按讚 我85歲 我愛玩臉書

  【元氣周報／記者彭慧明／報導】別以為社群網站facebook是年輕人的專利，以交友、聯絡為主的facebook，吸引愈來愈多銀髮族和退休族加入會員，看孫子孫女照片，和好友約聚會聊天，幫兒女及好友按個讚…facebook，讓退休生活一點都不寂寞。爺爺愛臉書MSN玩到facebook 「不難 沒啥學不來的！」今年85歲的張雲飛，就是個會替孫子、兒子按「讚」的老人家。他當過國文老師、總務主任後退休，一直都覺得要學點新東西，才不會跟社會脫節，所以他七、八年前就買了筆記型電腦，自己用一指神功學注音輸入，將自己喜歡的詩詞打字存檔，然後又學會email，和大陸親人通起信來。張雲飛隨後發現MSN可以即時聯絡，馬上學會用MSN和外地的兒女網上聊天。張雲飛笑說，他總覺得沒有什麼學不了的，既然人家可以做，他應該也可以。去年小孫子抽到iPad2，馬上奉送給爺爺，張雲飛更進一步成為iPad族，他很欣賞iPad可以把螢幕字體放大，「看聯合報更方便」，接著他又接觸了facebook，女兒幫他設帳號，媳婦幫他推薦好友，於是他每天看照片、發動態，不過他相當理性，一天在網路上時間頂多一、兩個小時，不能玩得太久，以免影響正常生活。老年人接觸電腦難免有恐懼，張雲飛說「先怕難就不行了」，有問題，他就問身邊人，自己想辦法克服問題，他常鼓勵年紀輕一點的老年人「我都可以，你也可以」，他樂於說說自己的近況，看孩子分享的文章和生活近態，覺得孫子做得好，他就按個讚，很有意思！爸爸玩臉書兒動態 盯緊緊 「老爸 你別太認真！」許多退休族用facebook，一開始都是孩子幫父母申請，也順便將爸媽列入自己的「好友」，結果這位好友不只是好友，許多孩子離家後還被父母看到動態，「電話遙控」表達關心，不由得大呼「爸媽你們也太認真了！」趕快偷偷把父母擋掉。今年35歲的張淳威就說，其實早在一年前就幫63歲的爸爸開通帳號，最近兩個月，張爸爸開始較認真的看大家的照片，特別是看兩個兒子的動態。偏偏張淳威個性活潑、交友廣闊，下班後常和朋友聚會，「打卡」、拍聚會開心的照片上傳是常有的事。結果常常當晚一上傳，老爸電話第二天就來，連說這樣的照片「親友看到會怎麼想」，還建議兒子應該把facebook當成宣傳管道，好好推銷公司產品。被念得受不了，張淳威只好悄悄限制爸爸看照片的權限，免得老爸成天緊張。他認為老年人和年輕人兩個世代玩facebook，最主要的差距還是在觀念，年輕人在facebook上分享訊息、講玩樂近況是很正常的事情，「沒有人拿來打廣告啦！」但對習慣看報紙、接觸實體生活的老年人來說，facebook仍是離生活有點遠的社交工具。奶奶看臉書看孫照 心驚驚 「阿嬤 請放輕鬆點！」已退休的上班族許月梅因為女兒買了iPad2，也嘗試上facebook，學著看孫子和兒子的照片，也會收發email，她覺得有時看看一些業者宣傳的粉絲頁很有趣，可以看到一些新東西；不過「看孫子的照片很驚嚇」，孫子與同學們變裝、玩「破膽遊戲」都拍照上傳，讓做奶奶的很緊張，每次都叮嚀兒子：「叫你兒子別這麼危險」。另外她也認為，許多小孩在網路上的留言內容「太沒禮貌」，讓老人家覺得不很舒服，但兒子勸她，這也是現在年輕人溝通的方式，她也只好看在眼中，學著接受孫子的觀念。

• 2014-09-23 新聞話題.用藥停看聽

  維骨力照播違規廣告 恐挨罰

  【聯合報╱記者錢震宇、莊琇閔、施靜茹／台北報導】用維骨力「才」有效？台北市議員許淑華昨天舉行記者會，指知名藥品維骨力電視廣告，在廣告中強調「換原廠」及「才有效」等字眼，讓民眾誤以其他產品都是山寨版；議員質疑衛生局沒有把關，要求開罰。許淑華蒐集市面上近十種成分為葡萄糖胺的骨骼關節退化藥品，強調一般相同成分的藥品市價約一千元到三千元，但維骨力宣稱「原廠」，一瓶五百顆裝的藥品賣四千五百元到五千五百元，民眾誤信廣告，恐成冤大頭。市府衛生局藥物食品管理處副處長邱秀儀表示，業者播放的版本，和當初送審的有出入，衛生局已進行調查，如果違法，將依藥事法六十六條，處廿到五百萬罰鍰。販賣通稱維骨力製劑並以「維骨力」為廠牌大統貿易在公司，拍了推銷廣告，一群銀髮族媽媽搭公車，其中有位媽媽跑不動差點追不上公車，一上車其他媽媽就拿著維骨力說「維骨力才有效」；接著車一開動，媽媽跌坐在博愛座上，其他人齊聲說：「換原廠的就不用坐這裡」。許淑華說，當初代理商在廣告刊播送審時，就因為用字不妥，遭衛生局要求更換，將「才」有效改為「真」有效、換原廠的「就不用坐在這裡」也改為「可以就不用坐在這裡」，但代理商依舊我行我素，違規刊播，維骨力明顯違規，依法可處廿到五百萬元。大統貿易昨天在公司網站發出聲明稿澄清，指議員所提腳本與實際播出腳本內容不同，該公司並沒有更動核定內容。但對為何廣告中強調「換原廠」和「才有效」等字眼？大統貿易並沒有進一步說明，記者詢問有無人員可對此發言，該公司總機小姐表示，還在了解狀況中。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  南部老寶貝》孫兒教室前 我種整排菜

  【元氣周報／記者吳明良、何如宜／報導】 「阿嬤，茼蒿好好吃喔」「阿嬤，茼蒿好好吃喔！」台南市南區喜樹國小學生吳承翰從火鍋夾起茼蒿，吹了幾口塞進嘴直說好吃。一旁的阿嬤吳蔡美玉笑嘻嘻告訴乖孫：「這是阿嬤種的，沒有農藥的喔。」70歲的吳蔡美玉是喜樹國小樂齡學習班學員，她與樂齡班的阿公阿嬤把教室前的花台闢成菜圃，種了一整排的茼蒿、白菜、油菜；經過40天灌溉照料，菜圃大豐收。過年前，樂齡學員辦圍爐，茼蒿、白菜現採現吃，阿公阿嬤帶著孫子一起吃火鍋。「哪呷好膽藥 環島嘛敢」喜樹是農村型社區，早年都是菜園，阿公阿嬤不習慣參與社區活動，因此課程設計加入祖孫互動及他們熟悉的農作、做紅龜粿，吸引老人參加。吳蔡美玉說，老師安排紀錄片欣賞，學員看一群80歲老人騎機車環島，看完都很感動，「以前我也騎機車去過關子嶺」。「如果哪一天吃到好膽藥」，也來一趟環島之旅。班長蔡明義是退休的貨車司機，在喜樹國小當義工廿多年。他說，學員們幾乎都有孫子念喜樹國小，有課上又能順便照顧孫子的學校，「一舉兩得」。「國小同學重逢 不簡單」陳本是開元國小退休老師，妻子拉著他一起參加。「課程真的很好」，陳本說，十周課程意猶未足，要繼續參加下階段課程。他表示，學校很重視樂齡，把剛蓋好的視聽教室讓學員上電影欣賞課，很感動。更可貴的是，遇到失散數十年的小學同窗，「國小同學能再重逢，真是不簡單，太高興了」。課程設計》都會農村課程不同喜樹國小校長官湘玲說，農村型社區，阿公阿嬤要做事還要照顧孫子，學習意願不高。樂齡課程要因地制宜，請銀髮族到園幫忙種菜，教做紅龜粿、透過祖孫傳承培養感情。指導孫子當小主播採訪阿公阿嬤、聽老人口述社區歷史，也讓阿公阿嬤了解阿孫的學習與發展，「老人最關心孫子，這樣才能吸引他們參與。」開元國小位於都會區，樂齡成員有許多退休老師、公務員，參與學習意願較高。校長李添旺安排多元課程，透過里長發報名表，沒想到銀髮族很踴躍「超出預期」。南市樂齡學習講師羅秋茗也說，樂齡學習除了飲食休閒運動等課程，還要評估社區特性。開元國小在都會區，養生休閒課程很有吸引力，法律課也受歡迎。喜樹是農村，法律課沒人愛，養生休閒也沒吸引力，加入祖孫互動，讓他們了解「阿孫在學什麼」，才能把他們從家裡拉出來。高市2樂齡中心》美珠姊：啥咪攏學「阮啥咪攏想要學！」58歲的林美珠，參加高市「三民區樂齡學習資源中心」，她選了電腦課程。高市正興里里長黃國龍則選了電腦與書法課程，還拉里民參加；他說，書法和電腦，一是傳統一是現代，感覺橫跨古今。和春文教基金會負責的這個樂齡中心，2月17日陸續開課。首期選開了理財通、氣功導引、養生飲食、書法、電腦網路和紙黏土班。基金會推手呂綺修表示，課程的師資與內容，都經過專業設計，也顧及長輩的需求與吸收能力。高雄市政府教育局主任祕書王進焱指出，藉由樂齡學習資源中心的成立，招募社區教師及志工，邀請社區老人出來學習及擔任志工，提供以老年人為對象之藝術教育、旅遊學習、醫療保健、消費安全、休閒學習、家庭人際關係、生命關懷、口述歷史及資訊研習等多元學習課程，以整合市區老人學習資源。三民區樂齡學習資源中心承辦人員曾建勝說，這次特別為銀髮族開「理財通班」，長輩們也非常需要理財觀念，不只是給兒女錢，也可以好好規劃退休金的使用。★想知道各縣市樂齡資料，請查教部「老人教育學習專區」http://moe.senioredu.moe.gov.tw【2009/02/15 元氣周報】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  北部老寶貝》15同學在一班 老是比誰最用功

  【聯合報／記者張祐齊／報導】重新拿毛筆 靜下一顆心樂齡人1：73歲的司瑚在書法班上課，她畢業於師大工業教育系，本來在國北師教授美勞，現在上了書法班，回到學生時代。她說，書法班老師都從最基礎的小篆開始教授，再進階到楷書、行草，學書法好處可以讓自己靜下心來，還可交到朋友，一舉數得。學習做披薩 回家還看DVD樂齡人2：73的陳麗香在烘焙班上課，她是安坑國小退休教師，退休十年來每年都會參加退休老師聯誼聚會，去年獲知學校要開辦樂齡中心，毫不猶豫立刻報名參加。她說，除了學烘焙料理，還學會做披薩的秘訣，並結交到一些忘年之交。雖然每周只上一堂課，但每次課後自己都會回家看錄影帶複習課程內容，如此就會熟能生巧。她說，班上15個學員，每個學員都很用功，自己也不能放鬆，會繼續活到老學到老。83歲學電腦 還要上進階樂齡人3：已超過80歲的陳鼎紋選擇上電腦班，他是是班上年紀最長的學生。他說自己從原本連電腦都不會開機，現在已經能夠簡單的操作電腦。他也表示，最大的收穫是交到許多好朋友，下學期會繼續上課來增加自己電腦操作技巧。有什麼課程》新鮮「太極柔力球」 課程才剛進口北縣新店市安坑國小「樂齡學習資源中心」，去年底開辦後，受到銀髮族相當歡迎。安坑國小教務主任廖文志表示，安坑國小樂齡中心最大特色是開班課程不拘泥於傳統授課內容，以創新作法達到終身學習目標。書法班 不採傳統臨摹以書法班為例，書法老師蔡漢榮就以「創意書法」授課，而不是單純的書法習字，更受到開班學員的喜愛。一般坊間書法班大都學習歐體，但採取此種方式學習較慢，也引不起學習興趣。蔡漢榮老師自創以「圖案」方式，讓學員們在習字帖上練習畫曲線，而不是傳統的臨摹描寫方式。如此一來書法較易入門，也引起老人們的學習意願。另一特色是有台北縣學校中最早起步的太極柔力球課程，這項課程融合了太極和球類運動，在韓國、大陸運動人口最多，台灣才剛起步。整套課程上完至少要3個月，許多上了年紀的學員才上完10周課程，包括骨質疏鬆、五十肩等老毛病，都獲得改善，堪稱是上課的最大收穫。名師烘焙班 竟然不收費學校的烘焙班師資更是受歡迎，由學校家長、也是曾在美國蛋糕裝飾藝術比賽拿到全美第二名的李湘庭親自授課。坊間烘焙班學費很貴，動輒上萬元，但樂齡中心每科上課費僅收保證金五百元，到課次數達三分之二即可全額退費，名師保證教到會價格又物超所值，吸引許多銀髮族報名。代間教育》讀經班 老人教小孩「代間學習」是種強調成人與兒童雙向學習的教學活動方式，透過世代間的互動讓老少成員都有所收穫與成長。而這樣的代間課程在政府及教育單位的推動鼓勵下，已在全台盛行。安坑國小教務主任廖文志說，未來學校計畫要發展「代間教育」，就是兩代之間的教育，其中台北縣主軸放在祖孫兩代的溝通互動。目前已計畫在下學期開設讀經班，培訓上過課程的老人擔任讀經班老師，未來可在課堂上帶小朋友讀經，不但增加兩代間互動，也可提升學童國學常識程度。桃園老寶貝》肚皮舞 難不倒啦龍潭國小樂齡學習資源中心的學員戴國全代表學員領取結業證書後，隨後一組10人上台表演肚皮舞。戴國全說，她學跳舞半年，竟可瘦身3公斤，精神變好了。客語歌謠班學員涂花賢說，當大夥坐在小桌子前、小板凳上，彷彿重返童年。命理師范植旺開心地說，「我在電腦班上課，竟然學會自製簡報，日後可用投影方式向學員解說命理學。」★想知道各縣市樂齡資料，請查教部「老人教育學習專區」http://moe.senioredu.moe.gov.tw【2009/02/15 元氣周報】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  北部老寶貝》84歲宋奶奶 最開心有新「老友」

  【元氣周報／記者邱瓊玉／報導】 整整五個月 每周都報到樂齡人1：84歲的宋駱月雲，愛上樂齡學習，整整5個月，每周準時報到，從不缺席。她說，除了增長許多藝文、音樂、美勞等知識外，最開心的是認識很多新的「老朋友」。老公拉老婆 一起來上課樂齡人2：79歲的尤學溪，風趣健談、樂觀積極，被其他參加樂齡中心的學員們視為新好男人。拉著太太一起到樂齡中心「做運動」，舉凡水中有氧、筷子舞等等，幾乎都不缺席。輕鬆學植栽 自己做盆景樂齡人3：林清香選擇參與台北市立總圖的園藝DIY課程，她認為用「樂齡」這名詞形容「銀髮族」實在太棒了！參加活動，讓她從中認識各種植物及 栽培的知識，收益良多，製作美麗、優雅的盆栽，讓她相當有成就感。老師看老人》「老師，我不會啦」老人也會撒嬌北市4處樂齡中心的老師們，為了讓這群的長者順利學習，都拿出壓箱寶，把這群一輩子不知道見過多少世面的長者，哄得服服貼貼，又是訪視、又是肢體語言的，相當有趣。筷子舞老師：不能讓長者久站在北投樂齡學習資源中心教授筷子舞課程的林妙雪表示，筷子舞主要就是訓練長者的肢體動作，預防退化。本想說這種慢速運動，長者們應該有辦法負荷，實際上不少長者因年紀大，下肢關節都退化，無法久站，成為授課上的一大難題。對無法久站的長者，現場備有輪椅、醫護人員等，隨時給予輔助，避免發生意外。有些長者害怕出糗，遇到困難，隨即脫口而說「不會」。林妙雪說，為解決這個問題，志工們和她透過家庭訪視的方式，突破長者的心防，了解對方的家庭、文化背景，從中對症下藥，自然事半功倍。她發現，長者因記憶力下降，若是一次說兩件以上的事情，容易混淆，因此要一件一件慢慢來，避免搞混。水中有氧老師：多用肢體語言同在北投樂齡中心教水中有氧課程的邱伯豪說，長者有時反應較慢，加上文化水平不同，授課時往往對教練的話難有共識，為了讓長者們了解授課內容，必須大量的「肢體語言」。邱伯豪說，看著本來沒有運動習慣的長者們，從行動不便，到走路不用人扶持，是他最大的成就感。長者有時會撒嬌耍賴，也帶給他不少樂趣。園藝老師：長者有細心的手在大安樂齡學習資源中心教授園藝課程的張綺恂說，長者在上課時反應比她想像熱烈許多。有時看到長者們對於自己精心孕育出來的作品，呵護、吹捧的模樣，讓她覺得付出再多也值得。★想知道各縣市樂齡資料，請查教部「老人教育學習專區」http://moe.senioredu.moe.gov.tw【2009/02/15 元氣周報】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  老人防跌 做好居家防護

  【聯合報／記者莊琇閔／台北報導】行政院衛生署統計，65歲以上老年人意外死亡原因中，跌倒高居第二名，老人發生跌倒的比率高達51%，重複跌倒機率更高達39.2%。台北市政府衛生局呼籲老人家從居家防護及跌倒應變著手，降低跌倒的機率。市府衛生局醫護管理處長高偉君表示，許多老人因害怕再次跌倒，而限制自我活動，漸漸失去獨立活動的能力，也造成家人的負擔。銀髮族易跌倒因素中，有三分之一是在居家環境中跌倒，特別是在廚浴樓梯、濕滑或不平地面、昏暗空間、光差大、鞋子不合適等環境，此外在外出時也常因新環境、照明差、不平路面等容易跌倒。除居家擺設遠離危險外，許多老年人跌倒時，下意識的反應會以手掌著地或就地跌坐，易造成手腕的橈骨及脊椎、髖骨的斷裂，因此，銀髮族應熟知跌倒時處理方式。高偉君建議，跌倒時應尋找周邊固定支撐物抓握，或雙手、雙腳彎曲的動作下跌倒，以減緩、分散跌倒時所受的衝擊力。跌倒後，在移動身體之前，應該觀察是否會受傷或打破物品。若能移動，可沿著地板，緩慢移動身體至一個穩固的家具旁，讓身體好好休息。若無法移動或劇烈疼痛，應大聲求救。民眾可上相關網站查詢：資源老人保命防跌資訊網 http://teacher.he.ntnu.edu.tw/fall，居家安全網 http://subweb.health.gov.tw/homesafety/shareold.html。 【2009/10/21 聯合報】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  養一隻寵物／賞魚兒中水游 生活不寂寞

  【元氣周報／記者陳立儀／台北報導】 案例故事：「晚上我睡不著，魚都會陪伴我。」康奶奶半夜醒來尿尿後就不易入睡，拄著拐杖到客廳，安靜的夜裡，只有魚缸裡傳來「啵、啵、啵」的氣泡聲，幾隻小魚游來游去，康奶奶坐在一旁，先餵食，再夾出魚大便…看著看著，心情一放鬆，不自覺地就瞇上了眼。康奶奶兩度中風，手腳不方便，「天天夾魚大便」，手變得靈活，觀察並向家人介紹魚缸裡的小變化，是她生活中的大事…「不想養狗也不想養貓，能養什麼呢？」銀髮族最多的是時間、最怕的是寂寞，想幫自己找個伴，又要遷就方便照料，迷你兔、寵物鼠這種活動快速的小寵物，比較適合小朋友養，對銀髮族而言，可能不是那麼適合，養魚、養鳥，應是不錯的選擇。觀魚水中游 舒緩情緒國外醫學報告指出，看著魚兒在水中悠遊的景象，的確有幫助人類舒緩情緒、釋放壓力之效。養魚安靜且乾淨，又沒有環境上的困擾，許多醫院、診所也會擺放魚缸。對相信風水的老人家來說，在家擺缸魚，更能添財。要養哪種魚呢？水族種類廣泛，不僅魚種多，價格落差也大，便宜的數十元買得到，頂級魚種一隻要價數十萬也有，連魚缸都是門學問。1.挑魚種 賞心悅目傳奇水族店長趙師禹建議，銀髮族可以考慮以下魚種：●一般級：血鸚鵡（約100元）、小錦鯉（90～300元）、金魚（50～200元）●生命力較強的：非洲產慈鯛（150～500元）●賞心悅目的：燈科魚、孔雀魚（10～60元左右）不建議：海水魚雖然漂亮，不過照顧相當費事，而且相當昂貴，就不列入考慮。2.選魚缸 小巧方便照顧●中型魚缸：選用3～4呎的中型魚缸即可，市價約6,000～7,000元左右就可買到。●自動換水魚缸：如果擔心老人家不方便，可以購買有自動換水系統的魚缸，不過單價較高，3～4呎約20,000～40,000元。3.養水草 耐高溫的入門款 光是養魚太單調，可以養點水草，增添閒情逸致。趙師禹表示，水草確實能讓魚缸看起來更有大自然風情，但是要照顧好一缸水草，包括燈具、控制水溫在攝氏24～25度的冷卻機等配備一定要足夠，花的錢可能比養魚還多；如果只是想讓銀髮族多點生活趣味，可以選擇耐高溫、照料簡單的入門級水草，像是小榕、鐵皇冠等，一株單價約80～150元。4.小叮嚀 養魚最怕餵到撐趙師禹說，養魚最怕就是拚命餵飼料，有的魚會自我節制，有的則會吃到撐死，所以平均每2～3天餵食一次即可；另外每2～4周需換水一次，如果是行動不便的老人家，建議選擇有自動換水系統的魚缸。針對講究風水的老人家，記得養魚要養奇數，想要旺財運，可以養8紅１黑。【2010/01/10 元氣周報】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  養一隻寵物／聽黃鶯出谷 神清氣爽

  【元氣周報／記者陳立儀／台北報導】在公園裡經常可見老人家提著鳥籠閒晃的景象，壽命長、照料方便的鳥兒，的確是銀髮族最佳良伴，尤其像鸚鵡、巴哥等鳥種還會學人說話，讓老人家閒來沒事多個講話對象也不賴。1.選鳥種 陪你唱歌說話在適當照料下，大多數的鳥兒壽命都可維持7、8年甚至十幾年，大豐鳥園推薦給銀髮族的是：●養一對作伴：小鸚哥（約100～200元）、文鳥（約100元）、牡丹鳥（約400元），通常都是養一對，鳥籠售價並不貴，從100～1,000元不等。●想聽牠唱歌：喜歡聽鳥兒悅耳叫聲的話，可以養金絲雀（約800元），但需使用木質鳥籠，養一隻公鳥即可。●想和牠說話：想要享受跟鳥兒對話的樂趣，巴哥鳥一隻售價約500～1,000元，只要多跟牠講話，大約3～6個月就可學會。鸚鵡的等級區分較複雜，價格落差也大，可挑選約1,000元以上的鳥種，需要搭配鐵籠。2.小叮嚀 籠內絕不能缺水有人說養成鳥比較不親人，如果老人家的身體狀況和時間許可，可以從雛鳥開始養，但是相對比較麻煩，一天要用手餵食雛鳥專用飼料10～20次，並且注意保溫，維持在攝氏25度左右，約3～4個月就會長大。養鳥要留意氣候變化，太冷或風太大時，最好是放進室內或用擋風布遮風，籠內絕對不要缺水，但是飼料可以只放一半，以免鳥兒把飼料撥撒滿地；如果發現鳥兒精神變差、羽毛較蓬鬆，可能就是生病了，如果找獸醫幫不上忙，在鳥店都可買到廣效性抗生素。【2010/01/10 元氣周報】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  失智長者理財能力 及早留意

  【聯合報／林克能／台北榮民總醫院神經內科臨床心理師】 82歲的林老太太來做失智症評估，陪同前來的女兒抱怨：「媽這兩年記憶力減退，說過或做過的事都忘了！每月要給她房租錢後，還怪說我沒給，現在只好請媽媽簽收。」林老太太與大兒子、媳婦同住，中午在店裡開伙，但前一陣子，她老抱怨午餐被人下毒，而拒吃。林老太太到附近買東西吃與店家閒聊時，會怪兒子媳婦沒準備東西給她吃，還得自己出來買，家人得知很為照顧她的兒子與媳婦叫屈。老太太娘家有錢，公婆很疼愛她，她也從不做家事。先生在建築業，也疼老婆，她老公給她的零用錢是：「部長領多少錢，每月就給多少錢！」即使生意頭寸較緊，老公仍借錢來給她，可見先生有多疼她。 先生過世後，這些年林老太太衰退很多，對錢的掌控卻越來越緊，該給她的錢不會忘記，並且要現金。這些年來媽媽會把現金用衣服一捆捆的綁起來，放在房間的衣櫥中，但她總忘記放那裡、到底有多少錢。幾個女兒曾說服母親，一起幫她整理房間，結果竟找出近兩百萬現金。 老太太很堅持錢放在家中，不信任存摺上數字的變化。好幾次老太太自己搭計程車到銀行，與行員理論戶頭錢減少；事實上卻是她領出使用，卻忘了。為此，銀行經理還特別找錄影帶給她看。近來老太太更固執，有理講不清、很難說服她。原本今天老太太還拒上醫院檢查，還是女兒誘之以定存到期，才將她騙出門。 錢，是安全感重要來源，老太太已根深蒂固；如同一般人的長期記憶，即使在記憶力明顯退化時，仍對錢很在意，甚至看得比以前重。患者記憶力減退，剛發生過的事記不得，邏輯思考與判斷力也退步，對錢卻很重視，因此出現許多上述的困擾，甚至在親友間徒生紛爭。建議家人及早留意長輩財物處理能力，由長輩較信任的子女出面說服，讓子女協助或陪同辦理銀行事務。子女利用在旁觀察的機會，能較好掌握與瞭解，避免長輩獨自處理有錯誤或不便。隨著人口老化，老年族群持續增大，法界也注意到銀髮族的財務處理相關的法律問題，法院也會依照醫生的診斷及家屬的要求，對患者作禁治產的監護宣告，避免失智症長輩被騙而衍生的法律責任，值得患者家人留意。 【2010/01/19 聯合報】

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  蔬果+運動 500長者健康有勁

  【聯合報╱記者紀文禮／國姓報導】南投縣民每8人就有一位是銀髮族長者，縣府在13鄉鎮市開辦社區長者健康促進班，已有多達16班500多名長者參加「天天3蔬果、日日規律運動、保命防跌生活化、健康自主更長壽」的團體活動，讓阿公阿嬤活得更健康長壽。昨天縣府在國姓鄉石門社區舉辦「長者健康促進班」觀摩會，衛生局長廖龍仁代表縣長李朝卿，頒獎表揚獲得全勤獎的12位阿公阿嬤，其中最高齡91歲的溫阿乾，開心的展示他的「銀髮族健康促進存摺」。溫阿乾說，每天紀錄自己吃幾分水果蔬菜，有沒有運動30分鐘，很自然就養成吃得健康開心運動的好習慣。廖龍仁指出，石門長者健康促進班阿公阿嬤學員多達60人，居全縣之冠，而且平均年齡高達80歲，在社區志工及衛生所醫護人員帶動下，阿公阿嬤不僅多了一處學習手工藝動手動腦的地方，也透過律動遊戲強化腿部肌力耐力和柔軟度，老人家都變得樂觀又活躍，在「老朋友」的互動激勵下，也不再怕出門，甚至把到健康促進班「上課」，當做每天最重要的大事。廖龍仁說，南投縣府在縣長李朝卿重視催生下，13鄉鎮的社區長者健康促進班都辦的有生有色，透過觀摩會，希望將這個班儘快推廣到全縣每個社區，讓更多阿公阿嬤人手一冊「銀髮族健康促進存摺」，並且每天自己動手動口把快樂和健康存得滿滿。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  爺奶超愛秀 唱跳牛仔很忙

  【聯合報╱記者楊德宜／龍潭報導】龍潭鄉高原村關懷據點25名平均75歲的爺奶們，大多只會說客語，為了今天的農委會農村銀髮族發表會，組成「高原牛仔超愛秀」銀髮團體，花半年苦練周杰倫的「牛仔很忙」，改編成歡樂舞蹈，國語歌詞照樣唱得大聲，充滿自信。25名加起來1825歲的高原村銀髮族，自創客家牛仔歌舞，挑戰周杰倫快節奏的「牛仔很忙」，穿著自己縫製的牛仔布背心，繫上客家花布領巾，舞蹈融合康康舞、持鞭趕馬、變化隊形，不乏抬大腿、扭腰擺臀動作，從頭到尾保持燦爛笑容，大方不扭捏。年紀最大的是86歲蕭昌恆，最年輕的是他62歲女兒蕭玉娥，高原村長黃玉琴說，他們獲農委會選定農村銀髮族創新活動團隊的15支隊伍之一，今天將在台北中油大樓國光廳出席成果發表展，選定曲風輕快的「牛仔很忙」，歌詞多又饒舌，「就是要難度高的，才能夠出人意外」。黃玉琴說，有3名老人這輩子從沒跳過舞，甚至第一次開口唱歌，初體驗很害羞，但真正要克服的是體力極限，還請來體操老師指導有氧體操，「把筋骨練到軟Q，就練了3個月」，才開始排舞、練歌詞。舞蹈老師黃月琪說，因為爺奶們大多聽不懂國語，沒有舞蹈基礎，又不懂走位、隊形，排練時就拿2根筷子、4條香腸，分別代表隊形的排、行，歌詞要1個字1個字教唱，每周上3次課，每次3小時，苦練3個月，「非常辛苦，但沒有人要放棄，碰到活動撞期就推掉，就是要來練舞」。黃玉琴說，龍潭鄉農會邀約9月4日開大會時表演，歡迎社團、機構邀約演出。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  健康你我他／不分寒暑 溫暖榮民心

  【聯合報╱李葆峻／北市萬華】我住在一個有四、五百戶，原是為退役單身榮民所建的社區。為照顧這些孤獨無依的老榮民，此處設有銀髮族服務中心，其中一位白衣天使，專責為社區65歲以上老人健康服務。無論冬夏寒暑，狂風驟雨，總在既定時間內，為老年人量血壓、測血糖、測膽固醇，並將測量結果，詳細說明，使我們了解自己的健康狀況，免去無謂煩憂。多年來從不間斷，如遇人性情暴躁，嘮嘮叨叨，她總不慍不火、和顏悅色；如有流行疾病發生，她即聯絡醫療單位，派員前來社區注射針藥。並經常將醫療單位出版的醫藥刊物，分送各住戶，使我們獲得很多醫藥常識，受益匪淺。銀髮族服務中心每年舉辦多次慶生活動，最近一次慶生會，白衣天使夥同多位同學，帶著一個狗狗祝壽團，前來助興。數隻訓練有素的名犬，在台上表演各式活動，逗得數十位老壽星，開懷大笑，或陪著我們拍照，依偎身旁，乖巧溫順，模樣可愛，使我們過了一個畢生難忘的生日。上個月服務中心舉辦旅遊活動，其中不少帶病出遊者，為防護發生意外，謢士小姐均隨隊前往，如此一位熱心關愛老年人的白衣天使，實在令人可敬。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  近一成銀髮族 有心理困擾

  【聯合晚報╱記者林進修╱台北報導】台北市衛生局近5年的統計發現，有自殺念頭的銀髮族中，女性比男性還多，但最後自殺死亡者，卻是男性比女性多一倍，可見男女銀髮族的心理困擾不同，自殺手段也不一樣，需要家人及社會大眾給予最大的關心。台北市衛生局今年委託27家醫院將心情溫度計測量納入老人免費健康檢查項目中，第一季共有6413名銀髮族受檢，統計發現8.1%有心理困擾，更有1%的心理困擾達到中、重度，需要專業關懷與協助。台北市自殺防治中心今年1月到9月接獲的自殺行為通報個案，統計發現女性銀髮族較男性銀髮族注重「情感與人際關係」，而男性銀髮族則較女性銀髮族更注重「生理疾病」，當他們久病不癒時，往往會以自殺來結束生命。生命無價，台北市衛生局提醒銀髮族不妨透過「心情溫度計」量測一周來的身心狀況。這個心情溫度計有「感覺緊張不安」、「覺得容易苦惱或動怒」、「感覺憂鬱、心情低落」、「覺得比不上別人」及「睡眠困難，譬如難以入睡、易醒及早醒」等5個題目。自評完全沒有症狀者是0分，輕微1分，中等程度2分，厲害3分，非常厲害4分。自我量測的總分若小於6分，屬正常範圍；6～9分屬輕度心理困擾；10～14分屬中度心理困擾；大於15分則為重度心理困擾，一定要尋求專業協助。