銀髮族 相關文章

• 2019-10-10 科別.精神．身心

  長輩負面情緒 疑患「孤獨症候群」

  楊奶奶的先生在半年前去世後，75歲的她跟兒子一家三口住在同棟不同樓層的社區大樓。楊奶奶平日幫忙照顧一歲大的孫子，也天天煮好晚餐，等兒子媳婦下班一起吃飯。初期雖一同用餐，後來兒子卻常常接了孫子就走，假日自己出遊，讓奶奶獨自一人在家。一個月前，楊奶奶出現心悸、喘不過氣的症狀，至心臟科就診卻找不出原因，後來更失眠、食欲不振，不時對人抱怨「自己只是被利用」、「都沒人要理我」的負面話語，脾氣更暴躁。兒子帶她到精神科診所求助，經確診罹患「銀髮族孤獨症候群」。收治楊奶奶的三總精神部兼任主治醫師楊聰財表示，台灣邁入高齡社會，目前有三成銀髮族獨居或僅有老夫妻同住，現代家庭結構改變，不少銀髮族必須面臨子女離家的孤獨感，若加上伴侶去世、疾病纏身等，沒有家人陪伴關懷或自己的社交生活，容易引發孤獨症候群。楊聰財說，銀髮族孤獨症候群常見症狀包含憂鬱、焦慮、睡眠障礙，也可能出現自傷、傷人行為；臨床研究顯示，長期處於負面情緒，大腦也會分泌過多壓力荷爾蒙，抑制免疫系統，提高罹患心血管疾病或失智症的機率。在治療上，楊聰財說，先以藥物治療改善憂鬱、失眠等，後續採取認知行為治療，舒緩患者負面情緒。他也建議銀髮應找到生活目標、培養興趣，如參與社區活動、進修課程，結交同好朋友等，增進正向互動關係。

• 2019-06-15 新聞.健康知識+

  帶家裡長輩出去玩 注意5件事讓家族旅遊不掃興

  週休二日、連續假期，總是有許多家族旅遊的安排，祖孫三代同堂出遊，溫馨和樂融融。但是，家中成員有年邁的銀髮族時，總是擔心旅途中會有突發狀況發生、或是體力有限導致無法玩得盡興。其實，出門前完善的規劃，旅途中多一份貼心、關心，就能夠使家族旅遊輕鬆平安，留下美好的旅遊回憶。現在就來介紹以下的5大秘訣，更加體貼銀髮族，全家出遊更開心。1.行前的評估健康情況：對於高齡、年長的銀髮族而言，主要會有慢性疾病、行動不便的健康考量，建議可以先諮詢專業的醫師，或是透過更專業的健康檢查，便能夠正確評估是否適合短途或長途旅遊，並且準備隨身攜帶的專用藥物，協助銀髮族的行動輔具等，都能夠促進旅途更順暢、更愉快。2.先了解旅遊地概況和安排合適的行程：從出發至抵達旅遊目的地的交通方式，因為銀髮族體力上的限制，過多連續性的舟車勞累，過長的轉機、轉車等，都要盡量避免。另外，旅遊當地的交通、住宿的安排，也可以盡量安排舒適、簡潔，搭配較舒緩、輕鬆的行程，避免太激烈的水上活動、高山探索等，行程當中的用餐時間可以拉長，使銀髮族能適度的短暫休息、恢復體力，避免累積過多的疲憊，造成身體的負擔。3.預備當地的醫療連絡資訊和注意飲食衛生旅遊途中，針對當地攤販或來歷不明的食物盡量避免食用，另外，未經煮熟的食物、未經煮沸的生水、泉水也要注意，才能防止發生腸道的疾病。建議挑選衛生合格的餐館、餐廳，才能吃得美味又安心。如果在旅途中臨時有症狀發生，也能運用已備妥的連絡資訊，迅速就醫，接受治療，避免延誤造成更嚴重的情況。4.調適旅遊心態，轉換原有的角度面對家族旅遊時的行程安排，由於要兼顧銀髮族，甚至是嬰兒、孩童，所減少的刺激旅遊活動，勢必影響部分家庭成員的旅遊興致。但是，如果能夠轉換為體諒、體貼的心態，用另外新的觀點來調適，家族旅遊就能充分達到維繫家人情感，串聯美好相聚回憶的目的。5.家人相互支援，分工照護除了共同分享旅途中的美景、美食，另外，也能夠一同分工照護銀髮族，家庭成員間的互助合作，協調支援，更能使兼顧照護銀髮族和享受美好旅程，也能分擔照護壓力，使旅途過程更加平安、順暢，完美結束後又能再次期待下一趟新的家族旅遊。以上圖片來源：by stockimages from FreeDigitalPhotos.net

• 2019-05-19 新聞.長期照護

  擁抱銀髮新商機

  台灣在去年正式跨過高齡社會門檻，高齡化的浪潮已逐漸影響到各產業，很多行業慢慢感受到客人變老了，有些商家開業數十年，從年輕就開始光顧的客人，慢慢變成「老」顧客。從速食店到咖啡廳，以往年輕人聚會的地方，慢慢被銀髮族攻佔。面對愈來愈多的高齡消費者，商家如不學習擁抱他們，在不久將來勢將會被淘汰。其實所謂的銀髮產業不必然是一個全新的產業，在未來，大部份的產業可能會延伸服務範疇至高齡族群，自然的成為銀髮產業的一份子。以日本為例，化粧品業推出專為熟年婦女膚質所開發的保養品；一般印象中為年輕人聚會場所的卡拉OK，在日本也早被高齡者佔領；在美國，大部份高級車買主皆是步入高齡的嬰兒潮世代；在歐洲，許多旅遊勝地觀光者多是銀髮族，熟年族群的消費實力不容小覷。而在台灣，樂齡網最近也接到很多異業合作的邀約，如：嬰兒用品專賣店發現有很多阿公阿嬤來幫孫子買東西，因而開始賣銀髮用品；有藥妝店成立超過三十年，客人從年輕小姐變成熟齡大姊，染髮需求逐漸提升；電信公司的門市有很多長者來繳費並且詢問產品操作問題，也順便賣起放大鏡；航空公司過去機上購物主要販售香水或精品，現在拐杖也賣得不錯。傳統上我們認為主要消費族群是年輕人的產業也開始賣起銀髮生活用品，這些敏感度高的業者早已在為未來客群的變化預做準備。話雖如此，但是也的確有很多行業還不知不覺，只一味的在搶食愈來愈少的年輕族群。以鞋子為例，台灣曾為製鞋王國，現在很多運動鞋也是台灣廠商代工的，但是卻鮮少有鞋廠設計生產給長者穿的鞋，大家爭相製造年輕人的鞋款，一過季便只能打很低的折扣出清。反觀日本有許多大廠投入生產專為長者所設計的鞋款，強調輕量、減壓、防滑及易穿脫，沒有過季退流行的問題，有些長青鞋款，賣了超過10年還是深獲長者喜愛。台灣的廠商是不為也、非不能也，若廠商願意投入生產，便會發現這領域比年輕人市場享有更高的毛利空間。過去銀髮產業幾等同於醫療照護產業，比較偏向於後段的照護部份。但是，隨著壽命延長、生技發展及財富累積，新一代的熟齡族群對生活相關用品的需求可能呈現更多樣貌。個人將銀髮商機歸納為4大類並用4種顏色來代表：●綠色商機：主要針對初老族群，希望能維持長者樂活長青以達成「不老」的目標，包含營養健康餐食、熟年健身相關服務及產品、健檢、熟齡旅遊等。●橘色商機：主要針對中老族群，希望能改善因退化所造成的生活不便，以達成「忘老」目標，包含老花眼鏡、輔聽器材、生活輔具皆可視為橘色商機一環。●白色商機：主要針對逐漸失能的長者所提供的醫療看護商機。●黑色商機：除了傳統的殯葬服務外，日本還發展出生前告別式規劃及遺物整理等「終活商機」，利潤龐大。目前台灣過度偏重在白色商機，我認為未來要多發展的是綠色和橘色商機，只要綠色及橘色商機發展起來，便可延緩長者進入白色商機的時間點。我們期許銀髮事業發展的同時，也能透過商品及服務，帶動社會對此族群的重視，得以延緩因生理機能退化導致的活動力降低，失能所產生的照護成本也能大幅降低，甚至壓縮臥床時間，這才是因應高齡社會問題的治本之道。

• 2019-04-08 養生.抗老養生

  長輩總是宅在家？ 研究證實：老人社交多有益健康

  家中的年長者總是宅在家裡、不想出門嗎？一篇於今年2月發表在「老年學期刊」研究指出，花更多時間與不同人互動的老年人，體能會更活躍，情緒也比較健康。該研究為美國德克薩斯大學奧斯汀分校學者所進行，研究者考量年齡、種族、性別、婚姻、教育和族群等因素，以300多位65歲以上，居住在奧斯汀市區的年長者為對象，進行為期一周的觀察，並邀請參與者配戴可測量身體活動的電子設備，於白天每3小時詢問一次他們從事的活動與社交互動。結果顯示，參與者在這3小時中，若遇見的人越多則從事活動的種類也越多，例如：離開家、走路、與他人交談或購物。結果指出，與相識的人或周邊社會關係互動越多的參與者，越傾向從事更多的身體活動、更少時間坐著或躺著、有更正向的情緒和較少的負面感受，有助於提升年長者的認知能力及身體與情緒健康。林口長庚醫院精神科醫師劉嘉逸表示，過去的研究已證實「多運動有益身心健康」，建立持續規律的運動習慣，對血糖、血脂肪、心肺功能、情緒、睡眠及認知功能皆有很大的幫助。從上述研究發現，多與他人互動、參加各種活動，不但可讓身體活動量自然增加，同時藉由社交互動中不同活動的刺激，對情緒健康及認知功能有更進一步的幫助。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，該研究證實了日常生活的互動，可增加高齡者活動水平並促進心理健康。國內的高齡者和親密的朋友及家人相處，較容易有久坐看電視、閒聊的情形，隨著年紀漸長高齡者的身體機能逐漸退化，出現不願意、不方便、不喜歡外出走動是很自然的反應。葉雅馨建議，要讓長者願意出門，首先需避免讓長輩覺得外出走動會造成家人的負擔，例如影響了晚輩空閒時間、這麼忙還要陪他等，也可試著在高齡者可活動的範圍賦予其任務，像是請長輩幫忙到市場買菜等，藉此增加他們被需要的感覺及成就感。最後可鼓勵年長者分享，像是將買來的包子或是親友寄來的東西分送給鄰居、管理員，切忌生活中有過多口頭上的催促，易令其反感。

• 2019-03-31 科別.新陳代謝

  選襪子注意！為什麼糖尿病患最好穿淺色襪子？

  不少長輩常感四肢冰冷，有時就算較暖的天氣待家在中，手腳也會冰涼，這是因為高齡者血液循環較差所導致。專家指出，老人家要特別注意足部保暖，只要腳暖了，就能促進血液回流，循環就會變好。足部保暖 有助血液回流順暢「腳是人類的第二顆心臟。」台灣足踝骨科醫學會常務理事朱家宏解釋，雖然腳離心臟最遠，但腳不只支撐人體，還有促進血液循環的功用。心臟像一顆泵浦把血液打出至全身，但回流並不是靠心臟自行將血液吸回去，而是靠肌肉收縮使血液透過靜脈回流，而靜脈中的瓣膜則可防止血液倒流。然而，銀髮族大多有靜脈瓣膜功能較差的問題，血液容易倒流而無法回輸至心臟，這時就需要靠腳部肌肉收縮的力量，讓血液回流，才能有較好的全身血液循環。高齡長者平時除了要注重腳部的運動如動動腳趾、翻動腳掌、踮腳尖等，穿襪子保暖也有助於血液回流。襪子太鬆 快更換避免絆倒長者如何選擇襪子？中華民國老人福祉協會秘書長王志元建議，要選擇吸汗、透氣，注意材質會不會造成皮膚傷害、過敏，天然材質可選棉、羊毛等。有些長輩喜歡穿著做成室內鞋模樣的襪子，就特別要注意防滑功能，以免一不小心滑倒。此外，也必須注意襪口的鬆緊度，如果太鬆而易滑落，容易使長輩絆倒，因此襪口已經鬆脫的襪子就應該丟棄換新。王志元說，有些專門設計給老人家穿著的「室內襪拖」，其實比室內鞋還要安全，這是因為穿著一般室內拖鞋，需要腳尖的力量去將鞋面勾住，但老人家若足部無力，可能因為拖鞋滑落而被絆倒，因此同時具有保暖、包覆性及防滑的襪拖，就相當適合長輩在家中穿著。分開趾頭 五指襪防細菌孳生另外，市售五指襪也適合長輩穿著，王志元表示，這是因為五趾襪不是像一般襪子將整隻腳包覆在一起，而是將腳趾頭分開，這可以避免腳趾頭長時間擠在一起而出汗發臭，甚至孳生細菌。但一般五趾襪多無底部止滑功能，因此長者若需選購五趾襪，也須選擇襪底有止滑效果的。對於有糖尿病的長者，襪子選擇上必須更加留意。朱家宏曾收治一名患者，因為發高燒而至醫院急診，但做了多項檢查卻找不到感染源，「後來將鞋子脫下來，才發現他的腳底插了一根圖釘，什麼時候插進去的都不知道。」足部受傷滲液 穿黑襪不易發現糖尿病患者因為神經病變而使末梢神經喪失感覺，除了要用眼睛多多觀察足部的狀況，在襪子的選擇上，也應特別注意選用白色或淺色的襪子。朱家宏解釋，這是因為糖友若足部受傷而流血或滲液，穿深色的襪子看不見，可能會拖延治療的時間；若穿著白色或淺色襪子，對末梢感覺喪失的糖友而言，較容易看出腳是否有受傷。朱家宏也提醒，罹患糖尿病的長者穿著襪子有保護足部的功能，也能避免足部跟鞋子直接摩擦而導致受傷；而糖友在襪子的選擇上，也要比照鞋子，也就是盡量選擇內無接縫或是線頭的襪子，以免接縫或線頭摩擦而使足部受傷。此外，王志元表示，有些長輩不好彎腰穿鞋襪，市面上也有貼心的穿鞋、穿襪器，讓老人家不必彎腰就能順利穿上鞋襪。

• 2019-03-31 新聞.長期照護

  氣墊鞋舒適卻容易扭傷 足科專家：穿鞋最忌諱這2件事

  選擇一雙好穿的鞋子，對銀髮族來說很重要。老人選鞋的幾大重點，包括防滑、包覆力要夠、楦頭夠寬、鞋身要輕且結構穩定等，也要針對穿鞋的目的性來選鞋。高齡者專用鞋 安全舒適量身打造中華民國老人福祉協會秘書長王志元指出，老人家選鞋的目的，要根據是要走得久，還是要走得「好」，如果是要長時間且有效率地走路，就要選擇能讓腳掌有足夠支撐力的鞋子，鞋底要夠硬；如果要走穩，則是要選擇止滑度較佳的鞋子，預防跌倒。此外，高齡長者適合穿較輕的鞋子，如果鞋子太重，會使得長者抬腳、邁步都不太方便，增加行走的困難。王志元表示，一些在銀髮族專賣店販售的鞋子，都是適合高齡長者選用的鞋，例如日本製作的室內鞋，夠輕便且包覆力較佳，不像一般室內拖鞋可能造成長輩在室內跌倒；另外有些老人家不方便綁鞋帶，就適合用魔鬼氈或是拉鍊的鞋，減少穿鞋的難度。此外，如果不是要健行或登山用的鞋子，而是一般戶外或室內穿著的鞋，也要注意鞋身要夠軟，包覆力要好。穿鞋最忌諱 挑便宜貨、久穿不換「很多老人家節省，喜歡穿便宜的鞋子，但可能潛藏危機。」台灣足踝骨科醫學會常務理事朱家宏表示，不少高齡者為了省錢，往往一雙鞋子的鞋底磨歪了卻捨不得丟，或是選擇路邊攤便宜的鞋子。事實上，就算是一般健康長者，也要注意選鞋，減少因為跌倒受傷的危機。近年因為高齡人口漸多，市面上也出現了高齡長者用品專賣店，尤其是日本廠牌重視銀髮市場，製作了許多適合老人家穿的鞋子，「我幫自己的父母也選擇高齡者專用鞋，便宜、穿太久磨損嚴重的鞋子不適合老人家。」氣墊鞋雖舒適 卻容易扭傷腳踝朱家宏說，一般健康年長者，要選擇「好穿」的鞋子，例如夠輕、夠穩定，楦頭要夠寬，穿起來才舒適。市售氣墊鞋主打輕便又好走的優勢，其實並不適合年長者，這是由於氣墊鞋踩下去之後，氣墊會往下沉，也容易歪斜，恐導致腳踝扭傷，增加了長者行走的阻礙，因此氣墊鞋並不是適合長者的鞋型。年輕人穿的運動鞋，如果氣墊太厚，也不適合老人家穿。鞋舌深淺適中 鞋身軟硬適中此外，鞋子的選擇還要注意鞋舌深淺適中。朱家宏解釋，鞋舌太深的話不好穿入，太淺則容易鬆脫，會使長者的腳必須施力去勾住鞋子。此外，雖然要選擇鞋身夠軟的鞋子，但完全沒有支撐力或是太硬的也不適合，都會增加雙腳的負擔。若是雙腳曾經受過傷、或是因為拇趾外翻而變形，在市面上很難找到適合的鞋子，朱家宏則建議，除了去銀髮族專賣店挑選之外，也可以訂做鞋子。糖尿病足選鞋注意穿鞋一定要穿襪 內裡最好無接縫不少長者有糖尿病問題，必須特別注意選鞋。朱家宏說，糖尿病患者因末梢感覺神經麻痺，若因為雙足受傷而不注意，嚴重可能需要截肢。因此穿鞋時一定要穿襪子，避免雙腳與鞋身摩擦而破皮受傷，也要特別選擇內裡無接縫的鞋，以免鞋身接縫縫合處與雙腳摩擦而受傷。此外，糖尿病患者選鞋還有一大重點，就是鞋底要夠硬、夠結實，以免穿出門時因為路面上的石頭或異物太硬將腳底戳傷而不自覺。朱家宏說，國外許多廠商有專門為糖尿病患者製作的鞋子，在國內市場也有販售，呼籲高齡糖尿病患者千萬不要輕忽選鞋的重要性，以免因為足部受傷、潰瘍而截肢。

• 2019-02-19 新聞.生命智慧

  不願成兒負擔 75歲的他不退休、任輸入員月賺1.8萬

  當你踏進餐館，迎面而來的服務生，頭上的白髮依稀可見，甚至有些駝背，但熟練地介紹菜色。這樣的畫面你我都不陌生，銀髮工作者的身影在中餐館、洋餐廳皆有。高齡工作者也普遍存在美國的各行各業。看數字／每5個銀髮族 就有1人還在工作與亞洲國家相比，美國沒有明確訂定退休年紀，退休金與社會福利制度的改變，也造成「老而不退」日增的現象。據統計，65歲以後還在工作的美國人，目前接近1000萬人，占銀髮族總人口的五分之一，也就是每五個銀髮族，就有一人還在工作。聯邦勞工統計局2017年報告，65歲至69歲之間的年長者中有32%在工作；70歲至74歲的人中有19%就業；對2024年的預測是，65歲到69歲的人中有36%仍是勞動力，遠遠超過1994年工作的22%。布魯金斯研究院(Brookings Institution)經濟研究學者伯特里斯(Gary Burtless)說，從90年代起，愈來愈多美國人延後退休，有兩個原因，一是領取社安金的年齡的延後；二是雇主取消或削減退休金福利，這群人不是不願退休，而是無法退休。看故事／要退休 還是要工作？ 人人心中一本帳你或你的家人也是高齡工作者嗎？準備何時退休呢？且聽不言退的銀髮族暢談三「不」曲：不必退休、不願退休或不能退休。從以下的故事，你也許可以看到自己的身影，也許可以給你一些參考，讓你或家人找到適合自己的銀髮生活（工作）方式。老而不退，正流行。好萊塢電影「高級實習生」，勞勃狄尼洛扮演的退休銀髮族，為了尋找「我做故我在」的存在價值，重返職場，發揮資深者價值。華人移民裡，學歷高的白領，面對人力市場的轉變，有的被迫提早退休，轉業另尋第二春；有的從政府機關或學術機構退休，身心腦都還很「管用」。都會研究院(Urban Institute)退休政策計畫主任強生(Richard Johnson)指出，勞力市場高齡化，教育水平較高、靠腦力幹活的銀髮族，多受職場和雇主歡迎，得以留在職場繼續貢獻。不必退休／73歲科研點子王！ 研究半導體 美台兩地都要我73歲吳文立，從聯邦政府科技局(National Institute of Standards and Technology，簡稱NIST)辦了退休，立刻訂了機票，回到故鄉台灣，帶著一批又一批的博士後，做半導體、材料科學研究。「那時我67歲。當時我想，我的腦子、精神應該都還能再靈光三年。」吳文立開玩笑地說，至今他已替台灣工研院至少拿到五、六個美國專利，言談間仍掩不住驕傲。「我總在想，走完人生前，不要有遺憾」。吳文立從小對科研充滿好奇心，在台灣大學上了陸志鴻教授的工程材料課，深受啟發。機械系畢業後來美，在麻省理工學院拿了金屬材料碩士、高分子材料博士後，陸教授希望他回鄉報效所學，但種種原因，他留在美國成家立業。 「這就是廢物利用吧！」遲了40年返台，仍有貢獻。為了陪妻子，吳文立現在更常留在定居40年的馬州洛克維爾，他也準時到老單位報到。NIST借重特殊貢獻，授予他Emeritus Fellow(榮退學者)職銜，保留實驗室，每周最多工作20小時，他帶領的團隊最近還獲得美國化學學會(ACS)的「團隊創新獎」。吳文立很高興自己70歲以後腦筋還不時有新點子，「以前實驗做不出來會睡不著，現在已沒這種壓力。」不願退休／77歲車衣老手！能打掃12棟房 能背50組電話號碼場景從東岸轉移至陽光明媚的洛杉磯，77歲的江月影退休後閒不下來，每月負責12棟房子的打掃，她手腳靈活敏捷，做起事來完全不顯老。江月影出生在廈門鼓浪嶼，1972年，她29歲剛離婚，隻身來到紐約，47年的移民時光，都在車衣廠度過。江月影在紐約的車衣廠，從基層工人開始，一路當到主管，還習得一口流利粵語和西語。掌握製衣技術後，她發揮設計才能，設計款式也曾上過報。江月影現在沒有房貸壓力，每月約有1000元退休金，但她仍堅持部分時間要工作；剩下的時間則是當義工與學才藝。為什麼不清閒一點？江月影笑說，「這樣才不會失智」，但她也說，希望三年後能夠真正退休，全心當義工，也把才藝學得更好。不願退休／75歲輸入員！ 不想成為兒負擔 月賺600元已夠用「我最大的原則是不成為兒子的負擔」，John五年前從中國依親移民到芝加哥，他下飛機的第二天就到社區學院報名學習英文和電腦。他現在75歲，是華人諮詢服務處最年長的電腦資料處理員。採訪那天，他坐在電腦桌前專注且熟練地將資料輸入電腦。華諮處工作時薪12元，每月將近600元的收入，對生活儉樸的老倆口來說「很足夠了」。銀髮族工作，除了志願性、主動性長留職場的樂活故事，更大一群是因工作點數不到40個基點，養老金也沒存夠，被動性地滯動職場。有研究顯示，2000年以來美國的社會安全福利的購買力損失三分之一，民調顯示多數銀髮族比起擔心死亡來，更加擔心錢會用光。不能退休／67歲看護工！ 老人照顧老人 她每月賺800元紐約67歲看護工喬安娜，就是這類型的主角。喬安娜2016年底從中國隻身來美照顧罹病的妹妹，「我在中國曾在媒體工作，原本已退休。」喬安娜住在妹妹家，但外族裔的妹夫認為她打擾了一家人的生活，兩人發生爭執，「我乾脆搬出妹妹家自力更生，在法拉盛租房。」喬安娜還面對另一個壓力，「川普總統上任後，社會輿論常認為依親的移民老年人是來美國討福利的。」這讓她內心壓力遽增。 搬出妹妹家後，她因為語言不通，加上年齡已高，求職處處碰壁。「後來同鄉建議我可試試護理工作，繳了500元先上課，上完課後考到執照。2017年7月，她開始第一份護理工作。護理員可根據受照護者的護理計畫，替他們洗衣、採買、打掃衛生及按摩等；但因白卡(Medicaid)福利規定，她每周工時不能超過20小時，平均每月可賺取800元左右，「房租約600元，其他基本夠用」。 薪水雖微薄，但新工作讓喬安娜重拾自信，有被他人需要的感覺；她說，「一開始肯定有心理落差，在中國任職媒體，也算有頭有臉。以前只照顧過父母，未照顧過別人。」但現在為了生活，她改變心態，「聽到被照顧者需要我，我也開始感到自豪」。「有時工作太投入，忘記自己也是一個老人。」對喬安娜而言，護理工作不只是一份養得起自己的工作，更讓她擴展人脈、找到自己的價值。不肯退休／65歲房務員 老公沒紅藍卡 能工作就工作65歲的莉莎是芝加哥市區萬豪飯店年紀最大的房務員，「還沒計畫退休，我身體還可以，而且公司提供很好的醫療保險」莉莎說。她比先生年長，雖然她已可拿紅藍卡，但先生還有四年才符合申請資格，「美國健保很貴，一旦生病更貴，能上班就繼續工作，還沒有想到退休」。她說，若等到先生也滿65歲拿到紅藍卡，只要她健康允許，公司也不強令她退休，她還是會繼續工作。有工作就有收入！ 4個理財規畫 請你跟著這樣做 「嬰兒潮」一代在退休年齡之後繼續工作到70、80歲，並不罕見；有人出於經濟原因，有人則是單純喜歡工作，社會福利與理財規畫是銀髮工作族很容易忽略的一環。理財專家指出，無論出於追求個人成就、經濟考量還是其他種種原因而重返職場，都要事先了解「退而不休」， 將影響對領取社安金(Social Security)或聯邦醫療保險(Medicare)。☑Tip1：62歲後繼續工作 先不要領社安金年滿62歲即可領社安金，但此時只能拿75%；根據不同出生年月，年滿66歲至67歲才能領取全額社安金。理財師建議，如果身體狀況好，62歲之後繼續工作，就先不要領社安金；因為只要有收入，就要繳收入所得稅，還要繳包括社安金稅、醫療保險稅(Medicare Tax)在內的FICA稅。☑Tip2：15%薪水存起來 最少要存薪水10%共同基金巨頭「普信」(T. Rowe Price)公司建議，至少要把薪水的15%存起來，其中包括公司給退休帳戶匹配的部分；倘若做不到，也要盡量存下薪水的10%。如果實在「手頭緊」，理財專家表示，也可減少存入401(k)帳戶或其他個人退休帳戶的錢，但在薪水增加、經濟狀況改善後，則要適當增加這部分存款。☑Tip3：定期定額投資 較適合50歲的工作者除了存錢，將一部分存款投資到股票市場也十分必要，這對任何年齡段都適用；因為相較長期持有國債及現金，股票一向有更高收益，即便時有波動。「要有本錢、要給時間，還要分散投資方向和風險。」她舉例，投資房產的錢可能一壓30年，而好處就是地價逐年增長；這和年金、人壽保險都屬於保本型的「定期定額投資策略」(dollar cost averaging)，相對更適合50歲以上的人。☑Tip4：別把錢全放401(K) 一定要有保本帳戶切勿忽略401(k)這類帳戶的風險無法控制，不能把所有錢都放在401(k)、個人退休帳戶(IRA)，一定要有保本帳戶；理財專家鼓勵儘早建立不受未來稅率影響、將來無需繳稅的帳戶，例如羅斯IRA(Roth IRA)、羅斯401(k)、7702帳戶等。有工作更健康？ 2個說法不同 關鍵在是否快樂多個研究顯示，銀髮族工作，「收穫」的不只是金錢，還有社會參與、遠離慢性病等健康、長壽等好處。2016年「流行病學和社區衛生雜誌」發表的針對3000人、持續18年的研究報告顯示，即使僅在退休年齡過後多工作一年，都與可能把死亡風險降低9%至11%。另一個針對8萬3000名老年人進行的長達15年的研究，2015年在CDC期刊「預防慢性病」公布結果指出，65歲以上退而不休者的健康情況，比退休後無所事事者好三倍；罹患癌症、心血管等重病者，也僅是退休後無所事事者的一半。 但同時，也有研究發現，老年工作對健康可能有不利影響。哈佛醫學院醫療保健出版(Harvard Health Publishing)通訊則指出，超過退休年齡仍在工作，可能不利健康。長期以來，工作壓力一直被認為是冠狀動脈疾病和中風的危險因素；如果工作要求有好的體力，可能會增加受傷風險；若覺工作沒意義、感到無聊，或耗盡精力，可能會增加壓力或影響情緒。哈佛醫學院醫療保健政策副教授梅絲塔 (Nicole Maestas)說，工作對健康是否有益，取決於個人及環境；她鼓勵銀髮族繼續工作，但要有智慧地和歡喜地工作，「如果你在工作中感到快樂，這就是工作對健康有益的一個信號」。世界日報2/19(周二)起連續五天 推出「我不老 我工作」專題有更多故事案例、有實用的「不退休」建議

• 2018-12-25 新聞.長期照護

  當高年級實習生可延緩老化 專家批國內缺相關鼓勵機制

  電影「高年級實習生」中，退休的班應聘成為服飾公司老年實習生，因二度就業而充滿活力。近期一分國內研究證實電影情節，二度就業有益身心，但相較鄰近國家日本逾6成65歲以上長者想繼續工作，國人退休後鮮少有人重返職場，專家指出，因國內欠缺鼓勵長者續留職場的機制。目前台灣超過5成縣市，65歲以上人口超過14%，已經進入高齡社會，因應世界衛生組織2012年提出「活躍老化」概念，國民健康署今舉辦「活躍老化健康論壇」，發表「中高齡就業對長者活躍老化之影響」，採訪1300多名55歲至70歲民眾，接近一半受訪者為65歲以上銀髮族，大都沒有工作。該研究負責人、北醫醫務管理系教授許怡欣表示，國人普遍認為「退休好命」，據國內勞工退休年齡調查，2015年39.6%勞工規劃61歲退休，平均退休年齡為60歲，較前兩年減少0.4歲。歷經三年持續調查，結果發現，退休長者不管有無工作，前兩年的身心狀況都差不多，但到了第三年，兩者出現落差，繼續工作者健康狀況明顯較佳。許怡欣表示，國內長者再就業意願低，除因多數人覺得即使自己沒工作也能繼續自我成長，另外，職場年齡歧視、培訓機會不多、工作環境挑戰，都是造成中高齡就業障礙，但目前國內卻缺少相關對應機制，公司幾乎不會鼓勵、慰留資歷、經驗豐富的長者繼續工作。許怡欣呼籲，雇主雇用中高齡就業者好處多，除可完善師徒制，讓技術無銜接問題、二度就業者多能耐能做，建議政府可效法日本，制定高齡者雇用安定法外，透過薪資保障、延後退休年齡及彈性工作設計，提供全天制、隔天上班制及登陸上班制等不同上班型態，也可提供60至65歲長者短期合約工作，充份利用有能力工作者。

• 2018-12-25 新聞.長期照護

  研究：退休後二度就業 有益身心健康

  台北醫學大學最新研究發現，退休後如果能夠繼續工作，有事情可做，不太計較薪資，除了固定收入，擁有財務的自由度，還能提高成就感，身體更健康，心情會更好。國民健康署上午舉辦活躍老化健康論壇，探討高齡者的社會參與及中高齡就業、延緩失能與健康促進等議題，針對已經退休或即將退休者提出建言。成功大學活躍老化專案團隊的胡淑貞，發表職場退休規畫介入之先導型研究，她說，在退休之前五年，才開始著手規畫退休生活，就太遲來不及了，建議年輕就開始規畫財務，培養嗜好興趣。研究團隊以面訪方式，了解50歲至74歲退休者及尚未退休者的生活需求，發現退休後想過著有意義的生活，當志工是不務實不切實際，關鍵在經濟安全。如果錢夠花，才能規畫旅行，當志工，學技能，要是沒有足夠的退休金，身心健康都會受到影響，許多人只能在公園與圖書館發呆。胡淑貞指出，約有兩成退休者重出江湖，男多於女，另有一成四退休者希望再找工作，除了經濟需求之外，有些人想打發時間。研究團隊採訪1300多名55歲至70歲民眾，接近一半受訪者為65歲以上銀髮族，歷經三年調查，不管有無工作，前兩年的身心狀況都差不多，但到了第三年，兩者出現落差，繼續工作者健康狀況明顯較佳。

• 2018-12-17 新聞.長期照護

  逾1成銀髮族還在上班 逾半卡在經濟

  衛福部最新「老人狀況調查報告」發現，65歲以上民眾中，13.68%仍繼續工作，主要原因以「經濟上需要」占了55%最多，其次為15.6%「想維持有體力上勞動」，11.2%「怕無聊，打發時間」。為解老人生活狀況，衛福部106年11月10日至107年1月31日辦理實地訪查，進行「老人狀況調查報告」，共完成有效樣本6920人，上次調查是102年。結果發現，隨著醫療設施健全、公共衛生條件改善，國人壽命提高，高齡人口越來越多，106年9月底我國65歲以上人口數321.9萬人，較102年6月底增加57.8萬人，成長21.9%，其中女性成長24.1%，比男性19.4%高出4.7%。在家庭形式及成員組成方面，65歲以上老年人有子女者占97.2%，較102年調查減少1.1個百分點，平均子女數為3.4人，較102年減少0.3人。三代以上家庭占33.6%，較102年減少4.8%。兩代家庭占32.8%，較102年增加7%。值得注意的是，獨居的老年人越來越多，近一成銀髮族一人生活，此外，兩成則與配偶同住，兩者比率均比102年明顯提高許多。期待與子女同住比率降此外，期待與子女同住的老年人比率為54.3%，較102年減少11.4%，希望與老伴一起居住的比率為26.2%，較102年增加10.2%。至於就業與經濟狀況，13.68%老年人仍持續工作，超過一半係因「經濟上需要」。調查也發現，55.29%老年人主要生活費主要來自「自己收入、儲蓄、退休金或軍公教勞國保年金」，28.4%來自「配偶或子女」，15.5%來自「政府救助或津貼」。調查也發現，65歲以上老年人中，在生活上需要照顧或協助人數高達90.7萬人，6成7主要由家人照顧，外籍看護工照顧占17.1%，機構照顧占5.8%。在休閒活動方面，以「看電視」比率最高，80.7%老年人將「看電視」當成最主要的日常休閒活動，其次為「戶外健身、運動」52.9%，「聊天、泡茶、唱歌」占 46.9%。

• 2018-12-17 新聞.長期照護

  近一成五銀髮族拖老命仍工作 逾五成因經濟需要

  台灣老年人越來越命苦！？衛福部最新「老人狀況調查報告」發現，在65歲以上民眾中，13.68%仍繼續工作，主要原因以「經濟上需要」，占了55%，其次為15.6%「想維持有體力上勞動」，11.2%「怕無聊，打發時間」。為了解老人生活狀況，衛福部106年11月10日至107年1月31日辦理實地訪查，進行「老人狀況調查報告」，共完成有效樣本6920人，上一次調查則是102年。結果發現，隨著醫療設施健全、公共衛生條件改善，國人壽命提高，高齡人口越來越多，106年9月底我國65歲以上人口數321.9萬人，較102年6月底增加57.8萬人，成長21.9%，其中女性成長24.1%，比男性19.4%，高出4.7%。在家庭形式及成員組成方面，65歲以上老年人有子女者占97.2%，較102年調查減少1.1個百分點，平均子女數為3.4人，較102年減少0.3人。三代以上家庭占33.6%，較102年減少4.8%。兩代家庭占32.8%，則較102年增加7%。值得注意的是，獨居的老年人越來越多，近一成銀髮族一人生活，此外，兩成則與配偶同住，兩者比率均比102年明顯提高許多。此外，期待與子女同住的老年人比率為54.3%，較102年減少11.4%，希望與老伴一起居住的比率為26.2%，較102年增加10.2%。至於就業與經濟狀況，13.68%老年人仍持續工作，超過一半係因「經濟上需要」。調查也發現，55.29%老年人主要生活費主要來自「自己收入、儲蓄、退休金或軍公教勞國保年金」，28.4%來自「配偶或子女」，15.5%來自「政府救助或津貼」。調查也發現，65歲以上老年人中，在生活上需要照顧或協助人數高達90.7萬人，6成7主要由家人照顧，外籍看護工照顧占17.1%，機構照顧占5.8%。在休閒活動方面，以「看電視」比率最高，80.7%老年人將「看電視」當成最主要的日常休閒活動，其次為「戶外健身、運動」52.9%，「聊 天、泡茶、唱歌」占 46.9%。

• 2018-12-11 科別.腦部．神經

  溫差大小心腦中風！記住「臨微不亂」4字訣救你一命

  第一波冷空氣來了，大家今天出門有沒有多帶件外套？在這季節常聽到人家說誰誰誰腦中風的消息，但對很多人來說對於腦中風的概念還是很模糊。在冬天，很多人為了降低上廁所的頻率選擇不喝水，血液會變較為黏稠，而在日夜溫差比較大的時候，因為溫度的關係就很有可能讓血管突然的緊縮，讓血液無法流通，這就可能發生栓塞。常見的腦中風大致分兩種，一是腦血管破裂引起出血，又稱為「出血性腦中風」，這個類型比例大約佔了20-30%；另一是阻塞導致血液循環不良，又稱為「缺血性腦中風」，這是在台灣較常見的中風類型。腦中風會使腦部某些部分失去功能，小則留下手腳無力、記憶力不好的相關後遺症，大則可能會喪命，影響的嚴重性不可以小覷。腦中風是導致中老年人殘障最主要的原因，根據研究報告顯示，腦中風已經不是老人家的專利，有越趨於年輕化的現象，部份患有慢性病、三高的年輕人較疏於治療，也因為抽菸喝酒、肥胖、精神壓力大等因素，而導致腦中風。那麼在這段時間要注意哪些事項呢？　✅ 保暖措施要做好如果有習慣清晨出門運動的人，尤其是銀髮族，盡量避免過早出門，外出時要記得帶件外套；從戶外回到溫暖的室內先別急著洗熱水澡暖身，應先讓身體回暖再去沖熱水澡。✅ 要特別注意的族群銀髮族、慢性疾病患者、有菸癮以及酗酒習慣、肥胖者，這些族群都是要特別注意的。✅ 「臨、微、不、亂」腦中風發生時，會有小小的預兆，記住「臨、微、不、亂」，當真的發生腦中風時，也就可以臨危不亂的冷靜處理了。⭕「臨」時手腳軟突然發生手腳無力、無法舉起手腳，或是手腳不協調。⭕「微」笑也困難臉部表情不對稱，微笑起來嘴角歪斜。⭕講話「不」清楚口齒不清、無法表達或是無法有邏輯的表達⭕別「亂」快送醫有以上症狀出現，千萬別慌張也別拖延，記下發作時間，把握黃金三小時趕快送醫，若醫師評估情況符合，可注射血栓溶解劑，就有機會降低致殘率，以及提高後續恢復的機會、減少後遺症。有9成以上的中風患者，就是因為沒有辦法在當下判斷中風症狀，以為只是一時疲累休息幾天就好，就這樣延誤了送醫時間。在門診當中，就曾經遇過中風三天才送醫，這就大大影響了後續康復的機會了。原文：林志豪醫師臉書

• 2018-11-04 新聞.長期照護

  張慶光／用有溫度的服務 溫暖長者的心

  近來無人商店、智慧型商店喊得震天價響，電子商務這幾年來的高速成長亦凌駕傳統零售業之上。台北東區商圈店面空租率愈來愈高，而曾經是美國百貨業的龍頭─西爾斯百貨 （SEARS）最近更宣布破產，種種發展都令人對實體零售的未來憂心。雖然電子商務、無人商店已是趨勢，但對於成長在實體經濟時代的年長者而言，可能更懷念的是那富有人情味的柑仔店及人聲鼎沸的傳統市場。記得樂齡網第一家店面開幕時，有位阿嬤因為我們標榜「全國第一家銀髮族用品專賣店」而走進店裡參觀，店面初期商品不多，賣場也只有十幾坪大小，阿嬤很快就逛完了，這時阿嬤開始打開話匣子跟門市店員聊天，沒想到這一聊就聊了4小時。臨走前，阿嬤說她在家裡兒孫都忙，不一定有時間陪她聊天，而一般商店也不一定歡迎年長者，她很開心有我們這樣的商店，也謝謝我們陪她聊天，最後竟將牆上所有的拐杖都買下來。銀髮族購物不像現代年輕人，感覺對了，在網路上就直接購買，他們喜歡體驗、比較，因此需要有體驗空間讓他們實際感受一下。以鞋子為例，平均賣一雙鞋可能要試7-8雙鞋才能成交，比一般鞋店的交易更需要耐心。但這是服務年長者的基本條件 ––三心二意：要有耐心、貼心、愛心、誠意及樂意。而這種互動式的面對面聊天，貼心及耐心的試鞋服務，都不是電子商務或無人商店可以做到的。面對冷冰冰的刷臉辦識及機械式的問候結帳，除了方便，無法感受到服務的溫度。雖然愈來愈多銀髮族對於科技產品的使用已不陌生，但是對於目前70歲以上的世代，可能還有很多障礙，他們還是習慣到實體賣場，甚至與熟識的店員話家常。其實，像傳統的柑仔店，某種程度就扮演著社區老人的活動據點，街坊鄰居話題一聊開，長者記憶便持續保持在活化狀態，比回家面對外籍看護、悶一整天要快樂得多。可惜的是，柑仔店不敵便利商店，快被時代的洪流淹沒。如果時代潮流如此，那有沒有辦法讓現代商店服務人員學習以同理心理解高齡者的需求呢？日本有個Care-Fit共育機構，認為應鼓勵健康老人多外出、過快樂的生活。以此想法為基礎，除了推動無障礙空間等硬體設施，更應該推廣「協助高齡者之同理心與服務介助知識」教育，使無論公私部門的服務人員都能擁有「熱忱積極關懷之心與接待之術」。在日本只要看到「安心介助員」標誌，就代表此商店或公司內的人員已受過訓練，長者可以放心接受服務或購物。他們特別強調「殷勤款待」的精神，認為在服務客人時要有「一期一會」的想法，亦即每一次接觸都像是一輩子只有一次的相會，故賓主須各盡其誠意，珍惜當下的相處時光。目前，在日本已有超過1,000家企業及1,500,000以上人次接受過Care-Fit的專業訓練。樂齡網是全台灣第一個得到此標章的企業，我們很期待在台灣無論公私部門皆能導入「安服介助」的概念及服務，如此才能建構出全方位高齡友善的社會環境。而傳統零售業其實不需急著導入無人商店，提供有溫度的服務，溫暖每一個長者的心，便能為傳統零售業在高齡社會找到重生的契機。

• 2018-10-14 名人.劉秀枝

  劉秀枝／自珍自足 找回人生的從容自在

  享受「被忽略」的自在快樂的矮個子我的個子矮小，看來沒有威脅感，比較不會成為挑釁的對象，甚至還因為看起來像弱者而額外受到照顧。有一年在夏威夷參加醫學研討會，輪到我上台時，我的第一句話是：「大家看得到我嗎？」立刻引起哄堂大笑。工作人員趕緊把講台上的花移開，並搬來腳墊，讓我終於可以露臉，接下來的演講自然輕鬆過關。年輕時在美國，有一回我在一家速食店排隊等著點餐，總算排到了第二順位，前面的男士點完餐後，接受點餐的櫃檯服務人員大聲叫：「下一位！」她的眼睛卻看著排在我後面的一位男士，直到我前面的先生走開了，她才發現我，驚奇地笑說：「There you are！」（你在這裡！）原來是前面的壯碩身軀把矮小的我完全遮住，而後面那位人高馬大的，怪不得人家看不到我。不被看見也有好處，有一次，我應邀到台北的一家醫院演講，結束後擠進電梯裡要下樓，聽到兩位年輕醫師的對話：「這麼忙還要來聽演講，不過今天的演講很棒，值得聽。」我仰起頭，微笑地對他們說聲：「謝謝。」愉快地踏出電梯門。當然，也有可能聽到批評或不滿，那時就聳聳肩，繼續當個隱形人吧。矮小自然會有許多不便，比如以前台北市公車的吊環好高，我根本拉不到，幸好已改善，而且如今我也可以坐博愛座了。此外，習慣了就有因應之道，像是看電影時，前方如果坐了一位高個子，我眼前的銀幕立刻只剩左、右兩邊，所以買票時，我都要求坐走道位置，並非為了逃生或上洗手間方便，而是縱使被擋，也只被擋住邊邊一個角落。你是獨特、唯一的 無可複製在成長的過程中，也有迷惘的時候，青春期最難熬，覺得人生虛無，加上自己身材矮胖，臉蛋平庸，開始對自我充滿質疑。幸好，我在初二時遇到一位好導師，她與我在校園的椅子上長談了一個小時，其中有句話讓我豁然開朗：「不管你長得怎麼樣，你是獨特的、是唯一的，沒有辦法複製另一個你。」沒錯，不僅外貌，連個性、腦筋都無法複製，「我」就是唯一的「限量版」，不用羨慕別人。從此，我自在地做自己，自重、自尊，接受自己的外表，進而欣賞別人的美麗與優雅。縱使與一群雍容華貴的高挑美女拍照，我不怕破壞畫面，總是在心裡說：「沒有我，怎能襯托出大家的美麗呢？」然後高高興興地入鏡。如今銀髮閃閃，我時常在心頭想點快樂的事，微笑自然浮上容顏，希望多些圓柔線條。曾經讀到一篇發表在2017年《臨床心理學評論》的論文，討論同樣遭遇失敗或犯錯，為何有的人情緒比較不受影響。論文表示，這種穩定情緒的韌性主要來自三個因素：自尊、正面思考的風格，以及所處的社交環境不要求完美。回想自己這大半生：從小因不受注意，反而無拘無束；不受重視，而曉得要靠自己；在成長過程中，漸漸學會接受自己的不完美，並且凡事往好處看，緊緊抓住自己會念書的唯一強項，建立了自信。這段人生歷程，還真有點符合這篇論文所說的「韌性」呢。高爾夫球帶給我的人生體會當初學打高爾夫球，是認為高爾夫球就那幾個動作：上桿、下桿、揮桿、收桿、推桿入洞和走路，正適合沒有運動細胞的我，而且不用奔跑、跳躍，可以從青年一直打到老年。後來發現，其實每個動作都有它的姿勢、角度、節奏和速度，初學者需請教練指導，而不是自己用蠻力打，且多練則熟能生巧，在腦海裡成為「程序記憶」。不以速度取勝，也不用像許多球類運動要與隊員密切互動，又優待女性和銀髮族，高爾夫球簡直就是為我量身設計的運動，於是我一打就打了二十八年。然而，我卻一直打不好，而且常是球賽「ＢＢ獎」（最後第二名）的得主。那麼，為什麼我還樂此不疲？那是因為我在高爾夫球中，看到了人生的縮影。1.觀察力與策劃力球道雖是靜態，但不是打得又直又遠就好，而是要綜觀全局，胸中有策略，如：選用哪支球桿，把球送到何處以方便下一桿的擊球，是否要打上果嶺或是跳上果嶺，還要看地形、風速，避開沙坑、水塘等障礙物。在果嶺上推桿，更要看距離、坡度和草紋，其實是一種腦力活動。2.專注力即使有了基本功，但在揮桿的剎那，常會受到許多因素影響，如：心中想著球桿是否拿小了一號；或是想到上一洞打壞了，這一桿一定得好好打，就會不自覺地用力，球又打不遠了。如果剛好隊友又在你揮桿時說話或走動，那就更令人分心，更可能會打不好。因此，得練到「此時此刻，天下萬物，唯我獨尊」的高度專注力功夫。3.修養現形一場球打下來約四個小時，是觀察人性的好機會：打了好球，有人欣喜若狂，有人則含蓄謙虛；打了壞球，有人笑笑自嘲，有人氣急敗壞，一下子怪桿弟報錯碼數，一下子怪球友不安靜，更有人跺腳摔桿。曾有個下雨天，我前一組一位不相識的男士打了個壞球，氣得把球桿用力一甩，竟然高掛到樹上，他乾脆不要了。4.運氣難料有時打了一記壞球，打到大樹，彈到水泥路，結果往前跳到果嶺上，讓人樂不可支。有時明明是好球，最後風一吹，偏離球道成了界外球，令人扼腕。有時天氣好，球場佳，球友棒，就是自己手氣不好。今天打得好，明天卻很差，如此變化多端，不可預料，也就是高爾夫球迷人之處，更教我學會謙虛。你投稿 我送書題目：多點時間愛自己字數：300字截稿日期：10月22日22161新北市汐止區大同路一段369號4樓lohas@udngroup.com.tw獲選者致贈《把時間留給自己》一本

• 2018-07-23 養生.抗老養生

  父親節禮物別再買錯 熟齡老爸需要這些！

  去年送的父親節禮物，還有在使用嗎？還是早就被遺忘在某個角落了？隨著人口結構老化，台灣在今年三月已正式成為高齡社會(65歲以上人口達14%)，面對這群熟齡老爸，必須真正了解他們的生活需求，才能送禮送到心坎裡。根據深耕台灣銀髮市場長達十年的樂齡網統計，散步購物車、手杖、音聲擴聽器、銀髮鞋款，是多年來穩坐熱門銷售排行榜的品類，可以發現都是外出活動或與人溝通的生活輔助用品，顯示銀髮族群退休後並想宅在家中，而是希望踏出家門，維持人際互動，保持活力，享受精彩人生。從進一步數據來看，銷售排行榜第一名的是輔聽/助聽類產品，因為聽力退化是長輩很常見的情況，但有部分其實只是輕微聽損，還不需要配戴助聽器，或者嫌助聽器醜而想配戴。樂齡網引進外型近似手機的音聲擴聽器，當長輩們需要溝通時，拿起來靠在耳邊就可清楚聽見，不需要一直戴著，也不必受到異樣眼光看待，得以維持自信心，因此一直是相當受到熟齡老爸歡迎的輔助用品。第二名則是散步購物車，讓長輩出門時可以支撐推著走，走累了還可變成座椅，隨時都能夠休息，不怕臨時找不到地方坐。本身還附有置物箱能放東西，出門購物方便又輕鬆，也是深受喜愛的禮物之一。第三名則是針對銀髮族推出的鞋款，考量年長者的腳容易水腫，所以楦頭設計較寬，加上黏貼式開口，穿脫方便又舒適，更重要的是防滑鞋底，保障行走安全避免跌倒，也是子女們經常買來贈送老爸的實用產品。【樂齡網】犒賞老爸、熱門十大好禮推薦

• 2018-06-29 養生.抗老養生

  為什麼爸媽成天喜歡宅在家！你真的了解他們的苦嗎？

  「老爸，咱們出門走走吧！一直待在家裡，不僅身體機能退化快，成天悶著心情也不快活阿！」「媽，不要整天窩在沙發上追劇了。陪我一起去逛超市，當作散散步，不然你的骨質流失會更嚴重阿！」熟悉以上對話嗎？ 家中爸媽是否不愛出門，整天宅在家？俗話說「要活就要動」可不是沒根據的，相關研究指出，人類的肌肉組織過了四十歲就會開始流失，平均十年內流失8%，六十歲過後速度更會加快，不僅行動能力變差，各方面的身體機能都會連帶受影響，因此維持活動力對於長輩來說是相當重要的。但是很多上了年紀的爸媽，整天宅在家，其實他們不是不愛出門，而是有說不出的苦衷。例如因為體力開始變差，可能走沒多遠就會感到疲累，外頭又沒有隨時可以坐下來休息的地方；又或是行動不便需要使用拐杖，卻擔心受到他人異樣的眼光覺得丟臉，就乾脆待在家中不出門了。其實，對於身體機能稍微退化，但仍保有一定自主能力的亞健康銀髮族來說，是有很多行動輔助用品可以提供協助的，像是在日本已經相當普遍的散步購物車，本身附有座椅及購物袋，讓長輩們可以自己推出門買東西，不用費力提著大包小包，走累了隨時就可以坐下來休息。因此只要善加運用合適的輔助工具，就能幫助爸媽踏出家門，輕鬆走出更寬廣的生活空間！ 【元氣網x樂齡網】行動好幫手、樂活趴趴走【元氣網讀者獨享】行動用品優惠【了解詳情>>】

• 2018-06-24 科別.眼部

  專家：營業場所設計應「友善銀髮族」

  低光源的營業場所，對於視力漸漸不佳的長者可能有安全疑慮，隨著國內老年人口漸增，裝潢設計宜更友善銀髮族。專家表示，一般採暖色系光源的營業場所，照度約在200至300（lux）之間 ，但較安全的照度約需在750至1000（lux）之間，若亮度稍暗，至少要在玻璃門、深色階梯、裝飾水池旁等處設有醒目提示，以策安全。基隆長庚醫院眼科主治醫師孫啟欽援引教育部學校教室照明與節能參考手冊指出，舞蹈教室需要看清楚地面，照度建議為300（lux），一般教室需要看清楚黑板與桌面，照度建議為500（lux），由此延伸，在其他空間環境至少也應有這樣的亮度才足夠。中正大學光機電研究所教授王祥辰指出，營業場所餐廳需要的照度為750至1000（lux） ，但由於過於明亮會帶來冷色系的感受，因此餐廳通常會選用暖色系照明，一般來說，照度約在200至300（lux）之間 。 對於長輩或視力不佳的人們，的確需要提高照度來增加視覺能力。若照度不足，至少必須在有安全疑慮處設有醒目提醒。中山醫學大學視光學系教授黃宣瑜表示，通道上若有玻璃門，應使用有色系的噴砂玻璃或在玻璃上貼醒目告示。此外，門與地面可選用不同顏色，如互補色系，藉此突顯門的存在，增加視覺上的辨識程度。孫啟欽也表示，若使用深色地板、牆面、階梯或裝飾水池等，宜有螢光或其他醒目的提示，以保障顧客安全。台北市立聯合醫院眼科專任主治醫師蔡景耀建議，太陽下山後夜視力會降低，長者宜盡量採白光鏡片、勿戴偏光鏡片；夜晚出門盡量找伴、勿獨行，行走時盡量放慢速度；若明顯有對比度、視力模糊，勿自行車、盡量搭乘大眾運輸工具。

• 2018-05-01 名人.簡文仁

  簡文仁／銀髮族防跌操 5動作讓你做個逍遙不老人

  銀髮族防跌操，若能做到五要，必能健康如意做個消遙歲月不老人在做運動之前，我們先來做個暖身操熱熱身體。腳跟石頭腳尖布：腳跟腳尖輪流翹起，雙手握拳張掌如石頭和布。1.下盤要有力-左右弓箭雙擺臂做法:雙腳打開兩倍肩寬，雙手自然下垂，身體微彎，左右自然弧形擺動，配合雙腳左右弓箭步，可以強化下肢肌力。作用：身體半蹲做左右弓箭步變換，可以強化下肢的肌力，讓雙腿更有力；雙手自然擺動，可以靈活肩關節避免五十肩。2.筋骨要靈活-大字伸展轉陀螺做法:雙腳打開兩倍肩寬，雙手向兩旁平伸，身體成十字型，身體左右自然水平轉身，盡量轉到極限，但要注意雙腳避免跌倒。作用：這是身體水平脊椎最大的伸展運動，讓身體頸椎、腰椎、胸椎到大腿小腿腳踝都扭轉伸展到。3.平衡要穩定-金雞獨立合十敬做法:單腳站立，另一腳自然彎起離地，雙手合十在胸前，身體微微鞠躬彎腰仍保持穩定，更好的話可以離地腳抬更高。作用：這是平衡訓練，銀髮族最怕跌倒，除了力量要夠以外，平衡也要好。單腳站立除了單腳承重的能力外，穩定平衡也要加強，身體微彎鞠躬動態的平衡更重要。4.環境要安全-頂天立地體自旋做法:右手盡量伸直掌心向天，左手也盡量伸直掌心朝地，身體向左邊旋轉，雙腳小碎步也跟著原地旋轉，換邊再做一次。作用：這也是身體平衡的訓練，銀髮族常在轉身或要坐椅子實失去平衡，所以，雙手一上一下伸展開來，配合小碎步轉身，訓練雙腳的協調性。5.用藥要注意-拍手跳腳如遊戲做法:自由自在雙手用力拍掌，雙腳自然輕跳，這是輕度有氧運動，跳動熱情歡笑。作用：銀髮族的運動要溫和、要愉快，雙手拍掌練拍手功，也熱鬧愉快；雙腳輕跳做溫和有氧運動，也讓全身血液循環加強。

• 2018-03-11 新聞.長期照護

  除了照護需求 我們更期待活力老年

  依內政部統計推估，台灣將在2018年第一季正式進入「高齡社會」（高齡人口達14%以上）。而國發會更進一步預估台灣高齡人口將在2026年超越20%達到聯合國所定義的「超高齡社會」。台灣由高齡社會到超高齡社會的進程只有短短的8年，速度堪稱世界第一。令人憂心的是，在社會快速老化的同時，我們卻没有看到整體社會對高齡者的生活需求提供適切的產品及服務。政府、社會及大部份業者看待銀髮族皆以「福祉」的角度來切入，將老、弱、病、窮畫上等號，視銀髮族群為「資源的消耗者」，而非「商品的消費者」。因此，政府的政策走向及預算編列多以「失能」為服務對象，以「照護」為主要訴求，以「給予」為政策手段。事實上，國際間的主流思維是以「活力老化 Active Ageing」為目標，將資源投入健康促進、預防保健等層面上，並且致力於營造高齡友善環境及思考如何讓高齡者重新參與社會。如此不僅可以活化長者，延緩失能，整體社會在照護支出上亦將大幅縮減，使經濟發展不因「高齡化」而喪失動能，反而因「高齡化」而催生新興產業，帶動另一波經濟成長。許多人一想到銀髮族就浮出老人坐輪椅的形象，很多人想到銀髮商機，想的其實是醫療照護商機，是輪椅、醫療床、成人紙尿布等。我們很少想過，他們的需求其實跟你我一樣，只是因為身體功能退化，可能需要一些特殊設計。他們需要一雙輕量又好穿脫的鞋子；也需要一支大字大聲音手機；他們一樣有購物需求，需要附椅子而且有支撐力的散步購物車。以日本為例，在食衣住行各方面都有專為銀髮族設計的商品，使銀髮族在日常生活上享有極大便利。但是在國內，我常開玩笑講，要幫老人買一雙鞋可能比幫寵物買鞋還難。從事銀髮生活用品販售事業逾十年，銷售最好的前三名分別是鞋子、輔聽器材及行動輔具，這代表的是年長者還想與社會接軌，與人互動並且走入人群。面對高齡社會，政府與其擔心照護人力不足，不如思考如何減少照護需求。而若能發展銀髮產業並積極推廣銀髮生活輔具及服務，以「自力支援」為目標，當能防範於未然，減少長者使用長照資源的機會。想像8年之後，台灣成為超高齡社會，我們希望看到的是怎樣的景像？所有失能長者都有人照護，還是所有長者都不失能？目標也許很難達成，若沒有這樣的願景就永遠無法靠近目標。請大家一起為長輩，為自己及下一代開創一個值得期待的未來。

• 2018-02-07 科別.心臟血管

  A型血易罹心臟病？多吃巧克力有益血管健康？你該知道的心血管常識

  Q：哪一種血型比較容易罹患心臟病？醫師：根據研究，O型的血相對其他血型來說，罹患心臟病的機率較低。研究資料顯示A型血的人罹患心臟病風險多5％、B型血的人風險增加11％、AB型的人風險為23%。不過真正的成因及相關性還有待商榷，且心臟病也與後天可控制的飲食、體重、運動、抽菸等因素息息相關，因此不論什麼血型，都應維持健康的生活方式。Q：常聽別人說心臟病患者便秘或是太用力上大號，可能會引發心臟病發作，這個說法是正確的嗎？醫師：的確有可能，因為排便用力會導致腹壓過高，使得身體壓力變大，血壓也跟著升高。例如有些病人心肌梗塞發作過後，醫師會嚴禁他們排便時做這樣的動作，因為有可能引起暈眩、昏厥，甚至導致心臟破裂。Q：聽說多吃巧克力有益血管健康，這個說法是正確的嗎？醫師：根據一些研究資料，可可裡面有某些成分對心血管有幫助，但必須吃可可含量高的黑巧克力才可能有些微的效果，且市售巧克力含糖量高，吃太多還會攝入更多的油脂，因此也不宜過量。Q：如果經常覺得胸悶，是不是代表心臟可能有問題？醫師：胸悶其實是一個心臟有問題的表徵。引發胸悶的原因有很多，胸悶症狀蘊藏數十項的鑑別診斷，泛指胸部的器官，比如說胸部的皮膚、胸部上的神經、肌肉、骨頭、肋骨、胸骨、胸骨跟肋骨上的關節、肋膜、肺部、心包膜、心臟等等，甚至與鄰近的器官如肝、膽等有關。比較代表心臟疾病的典型胸悶多半都是以「悶痛」呈現，這種痛通常都是存在於一個模糊的區域，患者沒辦法單點指出來，且會隨著活動而加重，隨著休息而緩解，悶痛可能持續數分鐘到十分鐘以上。Q：為什麼愛發脾氣容易傷心臟？急躁、愛發脾氣等情緒可能會對心臟和血管有什麼影響？醫師：以血管方面來說，如同我們在書中提到的，動脈血管粥狀硬化的人血管中的膽固醇斑塊可能會在特殊狀況破裂，例如情緒的波動、天氣溫差變化大，或劇烈的運動，都會引發動脈硬化的破裂。以心臟方面來看，當我們情緒波動太高，代表我們交感神經越興奮，這對於整個心血管的張力也是一個不好的現象。關於《血管回春》心臟權威醫師教你透過飲食、運動、改善生活習慣，栓塞、三高、疲球心、癌症等疾病，通通遠離你！你一定要知道！血管老化容易造成心血管疾病等問題，隨著生活習慣的影響，年輕人也會有血管老化的問題！不管你是年輕人或是中壯年，甚至銀髮族，維護血管健康就從現在開始做起！

• 2018-01-24 養生.生活智慧王

  你會取笑想找個「老伴」的心情嗎？正視銀髮族的親密需求

  在近幾年的諮商服務對象中，有兩個較特殊的族群令我學習與反思甚多。一是「一方吵著要離婚或分居的熟齡夫妻」；一是「因擔憂單身父母身心健康或情感關係，而前來諮詢的子女」。也因此，花了些時間研讀年長者親密關係的相關文獻及新聞報導。 熟齡離婚和日本流行的「卒婚」現象大家已不陌生，這次想談談另一值得關切重視的議題──單身年長者的親密需求。 ▍ 情感支持 有益身心健康 熟齡者的身心健康研究常強調「社會支持」的重要，尤其對離婚或喪偶的單身長輩來說，情感性支持有助於降低寂寞、增加幸福感和提高熟齡生活滿意度。 愈來愈多的銀髮族研究發現，年邁卻仍經常與人互動活躍的老年人，活得比較久、比較開心，也比較健康。 親密是人類共同的渴望，不會隨著年齡增長或歷練豐富而減少。退離職場後，許多熟齡者積極上課、參加社團和戶外活動、追求靈性或宗教信仰、親友聚會或是情愛關係與人保持連結，但親密需求(包含性需求)，這一區塊卻常被熟齡者本身抑制或避而不談，若失去老伴子女又不在身邊，面對大量的獨處和較冷清的生活，即使透過電話、通訊軟體或電子郵件等方式不乏人際互動，仍難免有些落寞。 ▍ 熟齡之愛 常因怕被議論而卻步 有句話說：「老無所伴難處大，老有所伴好處多。」有老伴者渴望相依親密，尚可能有口難言，無伴者更不敢或不知從何尋覓新戀情。離婚或喪偶的單身銀髮族，壓抑戀愛需求或性需求，除了可能本身觀念和行為受社會文化刻板印象約束，怕被議論甚至污名化(「黃昏之戀」或「老不休」等文詞都有些負面意涵)。也有不少單身年長者互有好感，或好不容易找到相知相惜的男女朋友，卻因子女強烈反對而被迫放棄。 子女反對的原因，有時是在個人情感上過不去(難以接受父再娶或母再嫁)，有時是經濟因素的考量，怕爸媽的再婚影響到財產繼承的權益，或增加孝親撫養的負擔。除此之外，也有不少成年子女對於爸媽目前的交往對象感到不安，擔心至親被騙財騙色，萬一情財兩失鬧出悲劇後果不堪設想。 ▍ LAT銀髮族親密關係新型態 應運而生 除了來自社會文化和家人反對的壓力，伴隨年長老化而來的身體功能失調和情緒變化，也大大影響親密關係的發展與維持。例如性荷爾蒙減少、心血管疾病、疼痛和藥物，都可能使性欲減退或造成其他性功能障礙，也因此熟齡伴侶的情愛表達方式和中青代略有不同。有人比喻年輕之愛是一種激情，而熟齡者的熱情像悶火，慢慢燒。除了情感上更內斂，行為上也更著重於性以外的親暱，較多以撫觸、按摩、親吻或言語方式表達對伴侶的熟悉感、照顧與承諾。 雖然情感的交流或身體的相依相伴對身心有益，熟齡戀人要再論及婚嫁或共同居住卻常遇到重重的考驗，除了要面對家人支持與否的壓力，雙方生活習慣南轅北轍也是一大麻煩，好不容易人生已可以不用那麼累，若要再談一次戀愛，很難再像過去那樣處處妥協。目前歐美正流行一種銀髮族的親密關係型態，稱之為「Living Apart Together（簡稱 LAT）」，即「在一起，但不住一起」；兩個人相互關心也有承諾，卻選擇不同居，各自住在原來的地方，彼此都有個人的私有時間及空間。這樣的親密關係，頗符合宋朝秦觀《鵲橋仙》詞句「兩情若是久長時，又豈在朝朝暮暮」的愛情觀。 在英國，已有54％的成年男女贊同即使結婚，夫妻也並不一定要住在一起；在台灣可能還很難接受LAT的模式，但對兩個已年過六旬的長者來說，不必朝夕相對、為了瑣事爭鬧不休的相伴，是個不錯的選項。不僅可以保有彼此的生活習慣與生活方式，也不乏情感慰藉和陪伴，讓雙方保有一定程度的生活主導性，關係反而可能更加自在、穩定。 綜合以上，單身銀髮族的親密需求問題不宜再被輕忽，也不能只是由政府、民間團體多辦些單身銀髮族聯誼活動而已；社會的態度需要更開放、不譏嘲，讓他們更有勇氣和動力追求屬於自己的幸福。 若單身父母真能遇到聊得來又能互相照應、扶持的對象，子女或身旁親友最好互相提醒不干涉、不介入，無論兩方未來是否能進入婚姻或是否相依同住，盡量尊重熟齡長輩，讓他們更能為自己的情與欲作主。（本文獲「《愛長照》」授權轉載）

• 2017-12-23 養生.享受樂活

  跨世代居住創新論壇／解決青年蝸居問題 年輕人爬樓梯 老人搭電梯

  當路上每100個人有14個是老人時，台灣的馬路風景會變成什麼模樣？這不是想像，而是可能在明年迎面而來的高齡社會景象。隨高齡社會而來的挑戰除了醫療、照護需求大幅增加，更貼近民眾的是，食衣住行育樂的型態可能改變，其中「住」又將變成什麼樣貌？由新北市衛生局主辦、21日在新北市登場的「當我們老在一起」論壇中可見，促成青銀跨世代居住成為焦點，新北市政府對此已規劃三塊學校用地，分別為積穗國中、集美國小以及碧華國中，在面積、交通運輸便捷性等各有特點，最快明年會明確規劃跨世代居住宅，引起熱烈討論。推動高齡居住正義 朱立倫：政府應有配套法令新北市長朱立倫指出，台灣面臨少子化、高齡化兩大問題，老並且要生活得好，維持生活品質是產官學界共同目標。「當我們老在一起」不是口號，必須實現，他就任新北市市長時，提出吃在一起，當時認為不可能，但現在，新北市已經有800多個老人共餐地點；吃完飯，老人家可以開開心心跳跳舞、打打麻將，這樣的銀髮俱樂部現在有340幾個；接下來有長者會逐漸失去健康，新北市的社區托老中心有34個；當老人家失能，除了居家照護，還有社區日照中心、養護之家可以支持。朱立倫說，這幾年探討長輩的居住正義，但現在很多的房屋、設施根本不符合銀髮族的需求，光是從上樓梯開始到衛浴設備、生活空間，如何改變成為他們適用的居住環境，甚至透過環境設計，讓銀髮族與青年跨世代共居，青年軍成為支持銀髮族的力量。而政府要做的是如何在法令規章上配套，以符合愈來愈高的高齡居住需求。和年輕人換居 邱敬斌：銀髮族可以行得更輕鬆「我的母親雙眼全盲，我住新北市，她在桃園，如果母親能夠就住在我的附近，照顧上方便多了，我也可以不必太掛心她的安全。」新北市副秘書長邱敬斌說，最近開會一談到跨世代居住的話題，很自然觸動同年齡層，他指指一旁的新北市都市計畫委員會委員左昭德說，我們都是面臨父母老去的世代。「青銀共居」是邱敬斌協同新北市政府城鄉局、衛生局、社會局等共同推動的政策。邱敬斌說，解決人口問題，對策不再只是青年解決青年問題，老年解決老年問題。如同市長朱立倫提到，很多老人家住在五樓老公寓的現況，我們一直想推動老舊公寓裝設電梯，但因為產權、老人家思考價值不同，遇到了很多障礙，因此提出「換居」的想法，讓年輕人爬樓梯，老人家坐電梯，不僅解決青年蝸居的問題，也改善了老年人行的障礙。日本吹起附服務高齡住宅 入住門檻1800萬起跳日本因應高齡社會的變遷，「附服務高齡住宅」如雨後般春筍發展，日本「溫柔之手」五年內就打造了六十多棟，年營業額達147億日幣，株式會社社長香取幹表示，老人入住門檻必須先繳交一筆押金，例如東京的高級高齡住宅可能高達7000萬日幣，每個月租金約台幣2.8萬到3萬元，一棟50戶是最適合的規模。附服務高齡住宅指的是，居家照護服務員到家裡為老人服務，部分服務需自費。視不同的地區，高齡住宅的一樓可能會有居家照顧服務所、小規模多機能居家照顧所、24小時居家照顧服務所、365天隨時對應的居家護理照顧服務所、照顧管理專家的事務所、提供居民交流餐廳、照顧咖啡館等設施。香取幹表示，2005年需要被照顧的長者有411萬人，2025年將大幅增加到826萬人，相反的，醫院床數下降，愈來愈多長者出院後可以返家照顧、重拾健康，如何支撐快速增長的長照人口，是未來很大的挑戰，也因此日本明年四月在長照保險將有大幅變革，希望2025年之前，地區醫院可以增加長期療養、亞急性型態的床位，同時強化在宅醫療、社區門診的功能，讓高齡長者出院後可以回歸社區療養，這也代表著社區整合照護必須以醫療結合長照，而附照顧服務的住宅也出現商機。新北市打造跨世代住宅 三學校用地評估中台灣接下來也將出現跨世代的居住風貌。新北市城鄉局評估學校用地後，提出三塊用地活化作為選項，分別是中和區積穗國中、三重集美國中以及碧華國中。城鄉局綜合規劃科長李擇仁表示，學校用地是最均質的用地，產權相對單純，這三塊學校用地都具備共同特色：高扶養比（所在鄰里的高齡人口與幼齡人口多）、步行可到大眾交通運輸站、民眾與相關主管機關的支持度高。政大地政系特聘教授張金鶚則提出，活化學校用地可考慮試辦「幼銀園區」，也就是同時有托老、托嬰的功能。他笑說，老人必須自求多福，當年他推動以房養老觀念，未來他自己也打算如此辦理，找個信任的公益單位「社會照護贈與」，就像十多年前有個老人將房屋捐給基金會，而基金會也照顧老人到臨終，利人利己。新北市都市計畫委員會委員左昭德在與談時表示，青年住宅、弱勢住宅推動上常遇到當地社區的強力反對，被歸為嫌惡設施，青銀共居可以有效解決部份問題；但談到高齡住宅，不免還是有人私下問他「老人會不會對小孩產生影響，但這些入住者都是我們的父母、親人，怎麼會變成嫌惡設施呢？」一番話引起許多人共鳴。講者簡報下載1.新北市副秘書長邱敬斌2.溫柔之手株式會社社長香取幹3.銀享全球創辦人楊寧茵4.新光/台灣銀髮產業協會湯傑郎5.玖樓共生公寓創辦人柯伯麟6.陽明大學高齡與健康研究中心主任陳亮恭

• 2017-11-12 養生.享受樂活

  給智慧銀髮族：早安圖、幸運信不要再傳啦

  雲林縣文化處志工隊長蔡美玲一早到文化中心就忙碌不已，時而接手機，時而在手機上的LINE群組發布訊息，分配工作給隊員。當天支援活動，不忘以手機拍照記錄，仔細編排照片後，立刻上傳到IG（Instagram）與臉書。流利使用手機的模樣，與時下年輕人一般，絲毫看不出她今年已經66歲。熟讀說明書 各廠牌都能順手蔡美玲是雲林縣斗六地政事務所員工，去年退休後便到雲林縣文化處擔任志工，她從民國90年左右開始使用手機，約莫7年前開始使用智慧型手機，手中拿的是她第五支手機，至今已換過四家廠牌，各家廠牌的操作介面她都瞭若指掌。操作智慧型手機不卡卡，蔡美玲的祕密武器是「手機使用說明書」。蔡美玲說，她拿到新手機的第一件事情，就是將說明書放大影印，不僅仔細閱讀，還會使用螢光筆在說明書上畫重點，「比讀冊卡認真」。集點兌好康 剪輯影片也要學蔡美玲的手機上除臉書、LINE、相機等基本程式外，她自行下載許多APP使用，手機裡有影片剪輯程式、雲端發票、環保署集點APP、IG等各種程式，她甚至去上課學習使用剪輯影片的APP。她回想起初使用手機時，打字相當慢，一句話按了好幾分鐘，對方都已等到不耐，她還打不出幾個字，讓她相當懊惱。或許是不服輸的精神，讓她下定決心要好好學習。現在，蔡美玲會使用手機發布訊息給志工隊員交代工作，也會利用環保署集點兌好康程式，甚至會使用雲端發票、相片拼接等軟體，有時還會利用手機上網學習日文、追韓劇。煮飯播音樂  柴米油鹽也浪漫自從使用智慧型手機後，她利用臉書找到失聯已久的國小同學，還開了同學會，臉書上有一百多位好友，她常上傳照片分享近況。蔡美玲說，她最喜歡煮飯時，一邊用手機播放音樂，讓柴米油鹽醬醋茶的生活瑣事，有了輕鬆愉快的氣氛。在同年齡層的朋友中，蔡美玲使用智慧型手機相當流暢，志工隊友都覺得她是手機達人，遇到手機操作問題，常常向她求救，「為什麼我的訊息傳不出去？」「我的臉書打不開」、「隊長，幫我看看通訊錄怎麼找不到？」曾追劇傷眼 養成休息好習慣蔡美玲說，剛開始使用手機時，常用手機追劇，看到眼睛又乾又酸澀，還為此就醫。後來她養成使用半小時手機休息10分鐘的習慣，現在一天平均使用時間大約2小時。越來越多銀髮族使用智慧型手機，蔡美玲提醒，手機使用一段時間就應讓眼睛休息。最好不要在床上滑手機，以免姿勢不良傷身又傷眼，她也不在暗處或光線不足處使用手機，避免增加眼睛負擔。達人提醒聊天禮儀幸運信無稽 別讓朋友困擾許多長輩經常在LINE群組傳早安、問候圖，蔡美玲說，她會盡量避免傳早安圖片，因為有時可能因為早安圖洗版，錯過重要訊息，尤其群組多是聯絡重要資訊所用，更應避免。另外，常常可在LINE群組上看到幸運信，並指若不轉傳出去可能會發生不幸。蔡美玲說，這類幸運信根本就是無稽之談，她從不理會，也不轉傳，以免造成他人困擾。發訊看清楚 避免覆水難收她也提醒手機使用者，手機上的訊息手指一點就傳出去了，根本無法收回，因此發錯訊息就回不來，每一個訊息傳出前都應謹慎小心。有些網頁或程式要求提供個資，也應盡量避免，以免個資被盜用，得不償失。蔡美玲相信，只要謹慎使用手機，就可以發現智慧型手機真的很便利，而且樂趣多多，好好善用手機上的功能，大家都可以是達人。

• 2017-11-12 養生.享受樂活

  爺奶學3C LINE學會了 還想學美肌

  調查指出，退休銀髮族有近八成透過智慧型手機App，特別是LINE與人互動；超過五成平常習慣用視訊跟孩子孫子互動，近五成五會透過手機上網聽音樂、看影片。平板電腦、智慧型手機近年已經取代象棋、四色牌、麻將，成為銀髮族最愛的大玩具。根據美國研究，每周至少使用過1次電腦的70歲以上的銀髮族，失智風險降低30%，比每周編織1次手工藝品、玩遊戲的長輩風險還低。臨床也發現，若願意嘗試使用3C產品的銀髮族，相對於待在家中的長輩，腦袋更加靈光。台灣社會日趨老化，長輩最怕的不再是一般的慢性疾病，而是無藥可醫的「失智症」。根據台灣失智症協會統計，全台失智症人口多達26萬人，如何延緩失智症的發生，已成為全民課題。台北醫學大學附設醫院睡眠中心臨床心理師詹雅雯說，需要更多的社交刺激，3C產品剛好達到輔助作用。詹雅雯說，台灣的長輩「很孤單」，常會說自己身體「哪裡疼痛」，或詛咒自己「時間也差不多了」，吸引子女的關注。根據臨床觀察，60歲開始就會出現許多心因性疾病，60歲到70歲常見以焦慮症為主，女性恰逢更年期，男性恰逢退休潮，常會失眠、焦慮、想東想西；70歲以上則是以憂鬱症以及失智症為主。處理上述心理問題，最好的方法是「社交刺激」，讓他們能重拾被重視的感覺。詹雅雯說，類似的個案會進行認知行為治療，搭配教導長輩使用3C產品，例如LINE是最好接觸人群的APP，也能協助他們進行認知行為治療。2G停用 長輩被迫入班學3C中華電信宣布2G正式於今年6月底走入歷史，全面升級使用4G，這項政策也讓銀髮族被迫學習3C。台北市立圖書館景新分館主任張瑞娟說，最近報名學習的人數確實有明顯增加，很多都是子女帶著爸媽一起來的。「銀髮族最想學的是怎麼上網跟開關機。」協助教導銀髮族使用3C產品的高齡志工的陳孟達，每周五下午都會在台北市立圖書館景新分館讓銀髮族問到飽，還有阿公阿嬤特別搭復康巴士來學。陳孟達說，願意走出門來學習使用3C的長輩，多數是已經「認命」一定要學習3C產品了。有些是獲得子女淘汰的智慧型手機；有些則是一定得學會用手機才能與子女聯繫，上課時他們自己笑稱「小時候上課都沒這麼認真。」學會用LINE 打通任督二脈過去從未接觸過智慧型手機的長輩們，最急切想學習的是如何上網，還有怎麼使用「LINE」。一旦學會後，就像打通他們的任督二脈一樣，幾乎天天都在用，愈用愈老練，甚至還會存錢購買自己喜歡的智慧型手機，特別是有美肌功能的手機，是他們的最愛。詹雅雯觀察臨床上會使用3C的長輩，較少有憂鬱症傾向，人際網絡也較為豐富，腦袋也相對於不會使用3C的長輩靈光。不過，不是所有的長輩都願意接觸3C產品，有些長輩愛面子，或是認為介面太過困難，而不願意學習。教導長輩學習3C產品時，多會找在5個步驟以內即可完成設定的App，若是遇到愛面子的長輩，會用生活中相似的案例，如用平板跟用洗衣機、電冰箱一樣，只要多練習就會了，他們多可以接受這樣的方法。平板教學爆滿 想學修圖美肌張瑞娟說，102年開辦平板教學以來，每次都爆滿，一開始有些長輩為了搶到只有25個名額的課程，凌晨5點就來排隊，擔心長輩們失溫或是過勞，後來改成抽籤制。3C課程熱門程度，從開辦至今從未退燒，與運動課程並列，蟬聯4年冠軍，其次是手作課，第3名為健康養生課程。目前3C課程學員的年齡多集中在60歲到69歲，最希望學會的是怎麼用LINE跟臉書，與家人聯繫感情。由於上過課的爺爺奶奶現在都已經有一定的基礎，在大家的要求下，明年度將會再開設「修圖課程」，教導他們如何美肌、瘦臉等。張瑞娟說，爺爺奶奶們聽到要開修圖課，每個都非常興奮，預估也會成為下一波熱潮。銀髮最愛App排行●依北市圖景新分館開設3C課程的調查，銀髮族最愛的App以LINE為主，因為子女都是用LINE聯繫，而且使用LINE講電話「免費」。再來就是臉書，可以跟朋友聯繫感情，也能一窺兒女的日常生活，還有非常多的文章可以分享，也是他們非常喜愛的App之一。再者就是有助於生活的App，像是防堵詐騙集團來電的Whoscall，還有台北等公車、新聞、氣象等都是他們最喜歡下載的App。NO.1：LINENO.2：FacebookNO.3：WhoscallNO.4：YoutubeNO.5：台北等公車(資料來源／台北市立圖書館景新分館主任張瑞娟    製表／陳雨鑫0

• 2017-11-12 養生.生活智慧王

  放大、防詐、看診…專家推薦 長輩實用App

  高齡化是全球共同的趨勢，為人子女自然希望家中長輩也能使用智慧型手機，但又不知道該為他們下載什麼實用又符合需求的APP嗎？根據資策會創研所團隊於2015年3月的「銀髮族4G應用需求調查」中發現，年長者對於科技未來應用情境中，最希望提供居家、日常及外出的全方位安心服務。任教於南台科大資訊傳播系的黃瓊儀推薦十大App，功能涵蓋保健提醒、緊急狀況與日常應用，以長輩或使用者經常使用的應用程式為主，例如撥打電話、社群軟體連結，讓銀髮族的生活更便利。Big Font字體放大看個報紙都需要戴老花眼鏡的阿公阿嬤，遇到手機字體這麼小，有時候即便把字體放大了，但還是沒辦法看清楚。有了Big Font字體放大，再也不用擔心長輩的眼睛吃不消，Big Font字體放大App縮放的範圍從50%到180%都有，可以套用在手機上的所有應用程式，讓銀髮族輕鬆使用手機讀報、看照片，再也不用擔心字看不清楚的困擾。Whoscall來電走著瞧「阿公，我被綁架了！」「阿嬤！快匯款救我！」時常接到詐騙的阿公阿嬤不用害怕！只要遇到陌生來電，Whoscall可於第一時間搜尋「陌生來電」資訊，即時上網搜尋該號碼相關背景，讓你知道是誰打來，讓長輩馬上能夠辨識出惡意的詐騙電話，還可以把詐騙電話標籤起來，讓大家知道，不想再接到這號碼打來的電話，把這號碼設為封鎖，就不會再接到詐騙電話了！短信聽為一款短信及來電增強應用，當手機收到短信時，短信聽自動將短信讀出來，讀出發信人和短信的內容，也可以列出收到的短信進行朗讀，並提供了來電報告的功能，輕輕鬆鬆讀簡訊。不想聽的還可以手動關掉，可以打開和關閉接收朗讀、設置接收朗讀的時間、設置朗讀延遲以避免和鈴聲的衝突。不老小幫手功能涵蓋保健提醒、緊急狀況及看影片三大關鍵應功能，提供銀髮族生活中較常用功能的彙集，包括「溝通類」、「分享類」、「安全類」、「生活資訊類」及「生活服務類」，畫面不僅自動文字加大，長輩閱讀輕鬆，操作介面簡單，並以長輩或使用者經常使用的應用程式為主，例如撥打電話、社群軟體連結，此外也針對長輩生活需要功能開發，例如影像提醒和視訊陪伴等功能，且具備聽覺介面設計，可以結合語音合成器進行語音服務。T-EX行動購票阿公阿嬤們還在為了到不同城市去看兒子和媳婦，而煩惱該怎麼坐車嗎？台灣高鐵推出的App，推出國內鐵路運輸乘車票證電子化服務，只要使用手機內的QR Code型式之車票，就可以直接通關，享受快速方便又環保的乘車體驗，內建多種貼心服務，包含訂位紀錄付款及乘車提醒、高鐵即時訊息推播通知、行程變更、票價及時刻表查詢等。MediQ醫療輕鬆排「MediQ使診間的叫號功能更具便利性！」MediQ醫療輕鬆排、輕鬆線上掛號系統和獨家叫號通知，讓阿公阿嬤掌握候診順序，不用一早就到醫院乾等，還增加在醫院交叉感染的風險。能讓銀髮族清楚掌握自己的候診順序，也能在號碼接近時提供叫號服務，而推播訊息則是讓診所能將最新訊息提供給長輩們。MediQ提供全台2萬多家醫療系統的資訊，讓長輩更快掌握正確所需的醫療資源，看病也不麻煩囉！血壓日記血壓日記是一個非常簡單的血壓記錄程式，可以記錄每天的收縮壓、舒張壓與心跳數，讓阿公阿嬤觀察自己的血壓變化，晚輩也可以查詢紀錄，方便照顧者觀察血壓變化。簡單的介面省去複雜的設計，很適合銀髮族使用。求靈籤銀髮族最喜歡到廟宇進香，「求靈籤」內建保生大帝、媽祖、觀世音、城隍、文昌帝君、關聖帝君、玄天上帝、福德正神、月下老人等九尊神明，讓長輩輕鬆一次拜完所有神明，每個神明都有不同的籤筒可以抽，還可以幫忙解籤詩喔，趣味十足，又可讓每事必問神明的長輩們安心。i68國道資訊長輩們想孫子，不想搭乘大眾交通工具，開車也可以輕鬆掌握國道資訊。提供最完整的替代道路資訊，讓駕駛了解國道交流道的行車速率資訊，輕鬆遠離車陣，快速扺達目的地。不論是國1、國3還是快速道路，都能即時顯示各路段的行車速度，如果該路段有提供攝影機畫面，還可以直接瀏覽該處的實際路況，並提供交流道的替代道路資訊，讓阿公阿嬤直奔愛孫家。警政服務內政部警政署為貼近社會之治安需求，擴大預防犯罪宣導與便民服務效益，提供110報案、酒駕防制宣導與相關便民警政措施，舉凡是失竊車輛、受理案件、收聽警廣、違規拖吊查詢、警廣協尋遺失物、警廣協尋失車，雖然不常用到，但還是以防萬一，讓長輩可以即時選用需要的警政資訊服務。

• 2017-09-03 養生.享受樂活

  選在夜間買鞋 買鞋前必讀的重點提醒

  固定方式魔鬼沾優於鞋帶，不宜選完全無固定的款式。楦頭視腳型而定，楦頭可寬但「寬而不鬆」，如腳板寬就應選擇楦頭較寬的鞋。材質透氣布料或真皮鞋跟3公分以內的高度鞋型鞋後（後跟）要比鞋前高。鞋底PU鞋底或橡膠鞋底材質，選擇鞋紋深、橫向紋路的鞋款，防滑效果較佳。特殊腳型或關節炎1.扁平足、高弓足、足底關節炎：可訂製適用鞋墊。2.關節炎：稍微調整或改裝鞋子，改為稍具弧度的船型鞋底，讓行走變順暢。從鞋底磨損判斷腳型高弓足主要磨損區在整個外側正常足一般人走路都會輕微內旋，常見鞋底後跟外側磨損。扁平足主磨損區在內側買鞋試穿技巧1.選在傍晚或夜間買鞋。2.左右腳皆應試穿。3.以舒適為原則。4.腳趾與鞋頭保有1公分空間，勿完全頂住前緣。5.鞋的材質軟硬適中，可稍微扭轉看看。6.穿鞋行走時，鞋的彎曲處應在腳掌與腳趾交界的掌趾關節處。7.試穿行走至少5至10分鐘。8.做蹲下、踮腳尖等動作。9.穿襪子試穿。小提醒：適時添購新鞋，勿一雙鞋穿過久，磨損恐致足部傷害。■銀髮族不宜鞋款資料來源╱釋高上、陳智光

• 2017-09-03 科別.皮膚

  足底雞眼有兩種 不斷復發的原因是？

  「醫師！好痛喔，都不能走路了。」老人家的足部問題不少，其中足底厚繭與雞眼，是常見的困擾，但多數人卻不了解雞眼不斷復發的原因。問題1 雞眼厚繭台大醫院雲林分院皮膚科醫師王鼎舜表示，雞眼是因皮膚長時間受到摩擦或擠壓而出現角質層增生，多發生在腳底，也可能出現在趾間，肇因為全身的體重都壓在足部導致。雞眼分成硬雞眼與軟雞眼，硬雞眼發生在腳底或是腳趾底，為硬而厚皮的圓錐形丘疹插入皮內，中央可見半透明的核心，當壓迫到底下感覺神經時，便會疼痛，甚至無法行走；軟雞眼則發生於腳趾與腳趾間，因為兩側腳趾長期對磨，而形成潮濕浸漬狀且質地軟的疼痛丘疹。高齡者容易發生骨刺或是神經疾病（如糖尿病相關的神經病變），也都增加了雞眼的發生率。雞眼治療以「外用水楊酸」及「冷凍治療」為主。王鼎舜建議長者在泡腳後，用輕柔刷子將腳底的老化角質去除，平時穿著適當大小的鞋，避免過小過窄的鞋摩擦足部，也要避免長時間站立及過度行走。治療後，可購買如同甜甜圈狀的雞眼墊，防止復發，做為日常生活的保健。問題2 指甲易斷碎裂除了雞眼，長輩指甲增厚、易碎裂也是常見問題。護理師說，指甲易斷碎、裂痕、剝落，表示營養不良及缺乏鹽酸及蛋白質，也可能代表有心血管問題。醫師建議，40歲以上的人每年應做體檢，儘早發現病症，可以食用抗氧化類食品和保健品，如輔酉每Q10、番茄、紅石榴等，改善指頭末梢及其他部位的血液循環，促進甲體生長，防止甲床老化過快。問題3 皮膚乾裂搔癢老人家皮膚容易乾裂、搔癢，且常發生於四肢，是甚麼因素造成？王鼎舜表示，老人家皮膚癢，多數是因為皮膚太乾燥，長輩的皮膚特性及疾病與一般人不同。1.角質層老化脆弱王鼎舜指出，皮膚的最外層「角質層」如一堵牆，依磚塊與水泥的架構堆疊而成，磚塊即角質細胞，與磚塊間的水泥（脂質），層層疊疊，形成天然完美的屏障，除可防止外來的傷害，如紫外線或微生物，健康角質層也可防止內部的水分蒸散。然而當年紀漸長，角質層也相對變得脆弱。皮脂腺會分泌脂質進而防水，同樣隨年紀漸長，這層保護膜也會隨之而變，皮膚就容易出現乾癢，乾與癢是相伴而生的，越癢越抓，越抓越癢，如果不從根本解決乾燥，只是一味地止癢，是無法阻斷這個惡性循環的。2.四肢用清水洗就好「只要是皂就具有洗掉皮脂的功能，乾燥時要加強保濕。」王鼎舜強調，冬季因氣候乾燥，或暖氣機和除濕機使用頻率增加，都會加重皮膚乾燥，是俗稱的冬季癢。但對高齡者來說，即使在潮濕夏季，有些人的皮膚還是處於乾燥狀態，尤其常見於下肢，甚至於兩側小腿產生如旱災湖泊底部的土壤裂紋。王鼎舜建議，長輩最好洗溫水澡，避免長時間的熱水澡或是過度泡溫泉，以免將皮膚防水的表皮脂質層清洗掉，導致皮膚過度乾燥。高齡者於頭髮、臉部、身體、私密處可用較溫和的肥皂、洗髮精、沐浴乳清潔，夏天或是較不乾燥的時候，可用水狀乳液，清爽保濕。但容易乾燥的四肢，一般建議用清水清潔就好，並使用保濕產品，當乾燥程度高時，則可換成固狀乳霜或是凡士林，也可增加一日內塗抹的頻率。■熟齡專屬鞋側邊拉鍊好穿脫、寬楦設計好舒服、輕量好穿不易疲勞：買指定運動鞋送後足貼(9/5截止)【哪裡買】樂齡網服務專線：02-2577-5025

• 2017-09-03 科別.新陳代謝

  室內鞋止滑差 比不穿鞋子更危險

  選雙好鞋對於銀髮族來說是一大重點，糖尿病更是老年人常見的疾病，有二、三成患者會因周邊神經病變造成行動不便，為避免足部受傷，選擇合適的鞋子相當重要。Ｑ：糖尿病患選鞋應注意哪些？Ａ：糖尿病常伴隨血管病變與周邊神經病變。奇美醫院全人醫療科暨內分泌科主治醫師葉峻榳指出，糖尿病及年長者發生血管病變的機率較高，易有血管狹窄問題，血液循環較差。這樣的病人若腳上有小傷口，或是血糖控制不好，易出現黴菌、細菌感染，造成腳趾縫以及腳底壓力不平衡之處有傷口潰瘍的狀況，最終恐致截肢。因此，除了平時要特別注意足底與腳趾縫隙的清潔保養，並保持皮膚濕潤之外，也不要穿著太緊的鞋襪，以免影響血液循環。葉峻榳表示，神經病變為常見的併發症，有二至三成糖尿病患者會因周邊神經病變造成行動不變，因此盡量別打赤腳走在室外，或暴露在高溫環境而導致足部受傷。「不合腳的鞋子恐致足部壓力過大，形成潰瘍，最後截肢。」葉峻榳表示，糖尿病患挑選鞋子應該特別留意以下4個重點：1.楦頭要寬：避免擠壓到腳指頭。2.適當鞋墊：盡可能量身訂做軟襯的緩衝墊子，避免足底產生潰瘍。3.避免有粗糙接縫：否則走路過程中可能會反覆摩擦致破皮。4.注意足背及脛後動脈勿受壓迫。Ｑ：長者運動穿的功夫鞋柔軟好穿，但會否缺乏保護力？Ａ：葉峻榳認為，功夫鞋的鞋底厚度太薄，糖尿病患者若穿著功夫鞋行經柏油路或高低不平的路面，受力會不平均，導致腳底受傷，可能造成壓力性潰瘍。他指出，功夫鞋幾乎是平底，內側不會有足弓，但年長者足底韌帶退化，雙腳足弓塌陷，穿過於平底的鞋子走路或運動，久了易產生腳踝、膝蓋、髖關節、腰部的疼痛。他說，這類鞋面通常使用較薄的布料，走路容易踢到堅硬物體，無法有足夠的保護力。總結來說，在戶外運動仍建議穿上跑鞋或休閒鞋。Ｑ：所有款式涼鞋，都不適合長輩穿？夏天想涼快，建議哪種款式的涼鞋？Ａ：挑選涼鞋與一般鞋子有3個共同原則，包括鞋頭較寬、中間堅韌、後面硬跟。葉峻榳表示，夏天容易出汗，應避免穿著大面積皮革製的涼鞋，最好選擇襯墊防滑效果較佳、表面透氣、鬆緊度合腳的鞋子。另外，襯墊太硬，走路容易受傷；若太軟，足弓會塌陷，因此建議務必要試穿，若可以則量身訂做。Ｑ：銀髮族如何選襪子？材質、鬆緊度、厚薄？Ａ：葉峻榳指出，糖尿病或年長者的腳部血液循環較差，建議挑棉質、不要太緊繃的襪子。若室內地板使用拋光石磚，襪子若與地面摩擦係數太小容易滑倒，所以襪子最好具防滑效果。襪子厚度的選擇則端看季節，夏天易流汗，適合穿著吸濕排汗的襪子；冬天末梢血液循環差，可穿具有保暖功能的厚襪。Ｑ：避免跌跤，長者室內鞋應如何挑選？Ａ：「室內拖鞋的底部若止滑效果不佳，可能會比不穿鞋子危險！」葉峻榳表示，浴室、廚房、樓梯等環境應穿著止滑效果較好的拖鞋，尤其浴室出來的門口應加裝止滑墊，減少滑跤風險。醫師表示，夏天濕熱，可穿透氣較佳的拖鞋；冬天可挑包覆性較佳的室內拖，但部分鞋底防滑設計並不好，因此可穿上襪子再穿拖鞋，但要考慮接觸面是否會滑。另外，常見的藍白拖鞋底防滑效果不太好，夾腳拖則必須利用大拇趾及食趾夾住走路，對於血液循環較差的年長者來說，容易摩擦起水泡，出現傷口。■熟齡專屬鞋熟齡專屬簡約造型、輕巧易穿脫、柔軟超舒適：指定銀髮鞋款2雙8折(9/5截止)【哪裡買】樂齡網 服務專線：02-2577-5025

• 2017-09-03 科別.骨科．復健

  影響平衡感！全氣墊鞋柔軟舒適 卻不適合爸媽穿

  穿錯鞋除了有跌跤風險，也可能加速關節退化、影響足部健康。讓父母好走不跌，先從選一雙好鞋開始。避免老人跌跤，除了環境、肌力問題，穿對鞋子也是一大重點。選好鞋、穿對鞋不僅能避免跌倒，也能讓足部健康，減輕負擔。挑選一雙適合的好鞋，從足底腳型、鞋子尺寸、材質、防滑與避震效果、鞋款及試穿技巧等都要兼顧。對銀髮族來說，隨年齡增長，足部肌肉、韌帶和肌腱開始退化，挑鞋更不能馬虎。腳跟脂肪變薄 老了腳型會變一名患有關節炎的60多歲婦女，足底關節逐漸僵硬，使得其中一隻腳的足弓突起，演變成高弓足，當遷就相對正常的另一隻腳穿上舒適的鞋，也會因支撐力不佳、受力不穩，長久下來傳引至膝蓋、髖關節造成疼痛，在訂製高弓足適用的鞋墊後才逐漸好轉。新光醫院骨科主任釋高上指出，當年紀增長，足部肌肉、韌帶或骨骼逐漸退化變得疏鬆，腳跟脂肪愈來愈薄。一旦穿錯鞋，不僅足部皮膚缺乏彈性容易龜裂，更常見拇指外翻、雞眼或足弓塌陷形成後天性扁平足、關節炎，臨床中也遇過不少跌倒骨折的案例。全氣墊鞋柔軟 易影響平衡感台灣義肢裝具學會理事長、長庚醫院復健科主治醫師陳智光說，尤其當足部周圍有血管病變，選到鬆緊度不佳的鞋款，可能使得周邊血管缺血；又當穿鞋未掌握鞋底厚薄和鞋型，也可能引發足底筋膜炎或關節變形，往上影響到膝關節、髖關節、骨盆或脊椎造成疼痛。「有些鞋穿起來舒適，卻不適合老人家。」釋高上解釋，許多長者愛穿全氣墊鞋，對年輕或中壯年族群沒問題，但長者會因平衡感變差，踏在過於柔軟的氣墊上，如同踩在沙地，無法提供足底與地面穩定接觸面積，易失去平衡而跌倒。平底鞋和夾腳拖則是鞋底缺乏彈性，穩定度及防滑效果較低，看似舒適的功夫鞋因包覆性不足、避震效果差而不適合年長者。真皮、布料較佳 魔鬼沾優於鞋帶適合長者的鞋款材質，陳智光說明，人造皮鞋不透氣，不僅易讓足部流汗，且柔軟度不佳；真皮鞋或以透氣布料製成的運動鞋，透氣性較好。綁鞋帶的鞋款能讓鞋與腳更服貼，做到最好的調整，對年輕或中壯年來說是較好的選擇，但考量長者視力、腰椎逐漸退化，手部能做的精細動作也不如從前，以魔鬼沾黏貼的鞋款操作方便，固定效果也佳，是替代的選項。鞋紋夠深才防滑 鞋前要夠寬另一項要注意的地方，陳智光提醒，銀髮族適宜的鞋款要能防滑，平底鞋穿起來雖舒適、穿脫方便，卻因鞋底薄，難以做到「深」鞋紋，原理如同輪胎，紋路深、摩擦力大，橫向紋路能提供較好的防滑效果。皮質製成的鞋底，缺點則是「遇水則滑」，較適合的鞋底材質，包含橡膠製成的鞋底摩擦係數較高，多數休閒鞋的PU鞋底則要選鞋紋深的設計。釋高上說，試穿鞋子時，楦頭要寬，腳趾與鞋前應保有約1公分的長度，讓腳趾有空間能輕微活動；鞋的軟硬度過軟支撐力不足，太硬則會過度支撐，鞋的材質軟硬適中較佳。至於後腳跟需有包覆性，不宜選擇缺乏彈性與穩定性的平底鞋，鞋跟應選高度在3公分內。鞋後要比鞋前高 前高後高不適合陳智光說明，銀髮族適合的鞋子結構，鞋後方應比前方高，適當的鞋跟高度可提供步行或快走時，腳跟著地的吸震效果。也可在鞋跟下方做個氣墊，讓步行時有緩衝。前高後高的厚底鞋並不適合長者。■挑好鞋還不夠扁平足或高弓足 可量身訂做鞋墊陳智光說，若足底關節退化，必須看關節可活動的範圍，關節柔軟易產生扁平足，受傷後若關節僵硬可能形成高弓足。有扁平足或高弓足的長輩，即使鞋子挑得好，也會因鞋墊不適合感到雙腳不對稱，建議可量身訂製鞋墊當作輔助，針對足部相對應的受力點進行減壓。

• 2017-08-03 養生.抗老養生

  80歲後老而不老 這些「酷老人」顛覆想像

  「樂在80後，酷老時代來臨」，在台灣，有一群80歲後的長輩，顛覆七老八十慢性病纏身、年長者退休無所事事的印象，他們永不退休、學習不倦、無私奉獻更挑戰自我，樂愛當志工、挑戰身體極限或比學生更認真，永不停止學習。退而不休的「酷老人」之一，身兼四家公司董事、董事長的98歲孫立德，每天騎自行車穿梭在社區大小巷，身體硬朗，沒有老人常見的慢性疾病，熱愛打兵乓球，再過兩年就升格為百歲「人瑞」，他笑說，「我的身體比30歲年輕人有活力」，滿滿的求知慾讓他停不下來，每年仍參與20場的股東會、董事會。孫立德出生於湖南長沙，50歲後離開公務員生活，開創事業，如今退居幕後，幫助年輕人創業，當起「創業顧問」。他笑說，從小到大，自己學業成績不差，為了要念書外有更多時間玩，他善於「歸納」統整，方便記憶，至今仍能像他人解釋三角函數、歷史的井田制度等，隨身帶著小冊子，提取舊東西、紀錄新東西，讓記憶愈記愈好。從50歲開始自學桌球，一周打2天兵乓球，孫立德說，自己的身體愈練愈好，「現在的年輕人，說不定都比不上我」，對生命樂活、永不退休。另一位酷老代表潘秀雲，一走進來穿著時尚、腳踩高跟鞋，很難想像，她今年已80歲。曾以72歲之姿，在亞洲長青田徑錦標賽勇奪三面金牌、75歲打破亞運跳遠及三級跳遠大會紀錄，去年登上世界七大頂峰之一的非洲吉利馬札羅山，創下台灣最年長攻頂紀錄。潘秀雲說，結婚後，為了照顧家庭辭去市公所會計員的工作，40年來奉獻家庭，幾乎沒有時間運動，身體衰弱又遺傳了家族高血壓，因右腳曾韌帶斷裂，從63歲開始，她下定決心以「運動養肌」，練起膝蓋周邊的肌腱補強，從拿著拐杖爬山開始，起初不能走快，逐漸鍛鍊到稍微激烈的網球運動，最後開始跑了起來，更挑戰自我攀登高峰。運動17年的時間，右腳膝蓋曾因打網球，造成韌帶再斷裂；左腳則因參與賽跑比賽時，韌帶也曾受傷；左手腕在登山時不小心滑倒，及右手腕遭上方落下的石頭砸傷，造成韌帶斷裂，就算斷了四條韌帶，仍不放棄，也在銀髮族總會中工作，經濟獨立，人稱「噴射機阿嬤」。82歲「故宮一寶」潘若澂，從19歲開始當起小學老師，一路考試、進修後，60歲從明倫高中退休，擅長國文科目的她，秉持的教學理念就是「盡其在我」。退休後到菲律賓3年，幫助當地進行華文教師培訓，回國後看到故宮招募志工的消息，便寄了自傳後參加面試，進到故宮當導覽員，一做就是19年。潘若澂說，故宮每三個月就會換展覽文物、不定期舉辦特展，自己雖擅長國文，但與古物知識全然不懂，每天都要讀書，詳盡故宮器物的專門知識；如今，她對這些珍寶已如數家珍，甚至被來台至故宮參觀的中國大陸遊客封為「故宮一寶」。她也說，自己的生活從不間斷學習，與家人相處也融洽，能奉獻自己的所學，感到自己還是有用的人，幸福到不知「老之已至」。根據一份針對台灣55歲以上，共1200名退休民眾調查顯示，台灣退休族的生活樣貌，3成感到退休後的生活「幾乎沒有興趣」，即使有在培養退休興趣者，也有4成從事該活動的頻率，每周少於1-2次，經交叉分析顯示，幾乎沒有培養興趣者有3成3表示退休後比較不快樂或非常不快樂。