心臟是人體中最關鍵的器官之一，雖然只有拳頭大小，卻每天持續跳動超過十萬次，將約7500公升的血液送往全身。這不僅維持器官正常運作，也協助輸送氧氣與營養、移除代謝廢物，並協調體溫調節。
然而，心臟的健康狀況往往被忽略，直到出現症狀才引起關注。根據世界衛生組織WHO的數據，心血管疾病是全球死亡的首要原因。
影響心臟健康的主要因素
心臟病的危險因子大多與生活型態有關，包括：
．缺乏運動．飲食失衡（高油、高糖、低纖維）
．長期心理壓力
．吸菸與過量飲酒
．遺傳與家族史
許多心血管疾病在早期沒有明顯症狀，等到察覺時，往往已出現高血壓、心律不整、心肌缺氧甚至心臟病發作。
因此，提早介入、預防為先是保護心臟的最佳策略。想擁有更健康的心臟？請記住以下四件事：
1.建立規律的運動習慣
世界衛生組織建議，成年人每週至少應進行150至300分鐘的中等強度有氧運動，或75至150分鐘的高強度運動。例如：
．快走．騎腳踏車
．游泳
．跳舞或健身操
此外，每週進行至少兩次的肌力訓練，例如深蹲、伏地挺身、彈力帶訓練等，有助於提升新陳代謝、穩定血糖、改善血壓與膽固醇指標。
若時間有限，可將運動分段進行，例如每天三次，每次進行10分鐘，也能達到效果。關鍵在於持之以恆。
2.每年至少一次健康檢查
心血管疾病在發病前往往沒有明顯症狀，因此定期篩檢非常重要。建議特別注意以下項目：
．血壓．血糖（空腹與糖化血紅素）
．血脂（總膽固醇、HDL、LDL、三酸甘油酯）
．體重與腰圍指數（BMI、腰臀比）
35歲以上的成人或有家族病史者，應每年進行一次全面性健康檢查。若有三高（高血壓、高血糖、高血脂）等慢性病問題，需依照醫療建議追蹤與治療。
早期發現、早期處理，能大幅降低心臟病、中風等重大疾病的風險。
3.減少久坐時間
現代人常因工作型態長時間久坐，例如辦公桌、會議、開車、滑手機等。研究證實，久坐本身就是心血管疾病的獨立危險因子，即使有規律運動，長時間不動也會增加疾病風險。
建議：
．每坐30~60分鐘起身活動 2~3 分鐘．日常融入更多步行與樓梯活動
．加入伸展、平衡與柔軟度訓練，避免肌肉與關節退化
4.積極管理壓力
長期壓力會導致荷爾蒙失衡、引發慢性發炎、升高血壓與心跳，並影響睡眠與飲食行為。這些變化對心臟極具傷害性。
建議採用以下方式管理壓力：
．規律運動（尤其是有氧運動）．深呼吸與正念練習
．充足睡眠（每晚 7~8 小時）
．培養興趣與人際支持系統
．必要時尋求心理諮詢或專業協助
運動被證實能促進腦內啡等天然快樂荷爾蒙的釋放，幫助改善情緒與提升心理韌性，是心理與生理的雙重利器。
別忽略身體發出的訊號
心臟病發作的症狀有時來得突然，但也可能在發作前的幾小時、幾天，甚至幾週前就已經出現徵兆。若持續感到異常疲倦、呼吸困難，或出現新的不適症狀，即使程度不明顯，也應主動與醫師討論。
此外，若原本就有慢性疼痛、胸悶等症狀，但近期出現加重現象，也可能是心臟健康惡化的警訊。
特別是曾經有過心臟病發作的人，更需要警覺：每一次心臟病的症狀可能都不完全一樣。不要假設這次的感覺和上次不同就不是問題，任何異常都值得向醫師反映。
【資料來源】
．4 tips for a healthy heart from a biokineticist
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