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• 2014-09-23 性愛.性福教戰

  誰說男人不在乎大小／陰莖鍛鍊的基礎概念

  【文、圖／摘自《誰說男人不在乎大小》／亞倫.克默著／晨星出版】在鍛鍊肌肉時，舉重來讓肌肉越來越大、越來越硬。同樣的概念也可運用在陰莖鍛鍊上。但這時不必舉重，而是運用延展和擠壓兩種方法來施加壓力。延展如字面所說，「延展」就是拉著陰莖，但動作要輕柔些。一般認為，延展是長度的鍛鍊，因為延展適合用來增加長度。在剛開始的五週內，你主要將聚焦在基本延展法上，這不但能好好訓練你的陰莖，也能讓你習慣延展動作。之後，就能把進階延展法引進你的運動程序中。擠壓「擠壓」這種鍛鍊法可以讓你的陰莖膨脹。一般認為，擠壓是周長的訓練，使用了抓握、擠壓和其他的方法，來增大陰莖周長。有些擠壓鍛鍊法也能讓陰莖長度增長，比如「圈握拉」，可以把血液往陰莖推。在剛開始的五週內，圈握拉是你唯一用得到的擠壓鍛鍊法。凱格爾運動通常是手來施加壓力鍛鍊，但凱格爾運動卻只需要運用意志力。那是因為在陰莖鍛鍊法中，只有凱格爾運動可以強化真正的骨骼肌。對多數想要改善陰莖堅挺度和性生活的男人來說，凱格爾運動也是最重要的運動。運動程序在學會這些鍛鍊法後，還要把它們融會貫通成完整的運動程序。剛開始，運動程序主要包含以下三種基本鍛鍊法—基本延展、圈握拉，還有凱格爾運動。由你自己來決定鍛鍊的頻率。有些男人好幾天才鍛鍊一次陰莖，也有些男人連續好幾天鍛鍊陰莖。想要達到陰莖增大的效果，一週至少應該鍛鍊三天，每天至少需十五分（要逐步增加時間）。我會提供一些運動程序，讓你來選擇及遵守。每個程序都指導你運動的時間、動作重複的次數、何時該增加強度。鞏固一旦達成目標後，最重要的就是維持成效。你所需的，就是遵循鞏固程序，在三個月內做些輕微的鍛鍊，讓已經獲得的成效可以永遠保持下去。增大器材補充說明，很多男人會使用器材來增大並強化陰莖。本書主要介紹用雙手來鍛鍊陰莖，但在附錄的部分也會大略介紹常見的陰莖增大器材。在陰莖鍛鍊至少三個月時之前，應該避免使用這些陰莖增大器材。《誰說男人不在乎大小》定價290元/ 240頁/2008. 8月/18限【 作 者 】亞倫.克默 Aaron Kemmer畢業於美國佛羅里達大學教育傳播學院，為陰莖健身網站（Penile Exercising Gym）的創辦人，並於南佛羅里達大學從事性教育課程講座。

• 2014-09-23 性愛.性福教戰

  運動能提升男性的性能力

  【聯合報╱記者詹建富／即時報導】一項研究顯示，男性若要改善床上功夫，可能要多運動。因為，有運動習慣的男性在性功能的問卷調查中，得分比久坐不動者要高。美國杜克大學醫學中心的醫師表示，有適度運動的男性，出現性功能障礙的可能性，比長期久坐者要少三分之二。所謂適度運動，是指每天快走30分鐘，每週四天，或是相當於這樣的運動量。研究人員表示，如果男性不想為心血管健康而運動，或許必須為了自己的性功能而運動。　　這項研究是在美國泌尿科學會的年會上發表。　　

• 2014-09-23 性愛.性福教戰

  男人不到50 半數變肉腳

  【聯合晚報╱記者李樹人╱台北報導】明明38歲，體力卻已63歲！聯安預防醫學機構今天發表台灣男性運動心電圖METs數值統計報告顯示，49歲以下青壯年男性的體力普遍欠佳，超過五成體力不行，宛如「肉腳」。聯安心臟科主任蔡忠文表示，國外最新研究文獻發現，METs是評估受試者未來五至十年心血管發生機率的重要項目，可精確預估三高、心血管疾病死亡率與總體死亡率。蔡忠文解釋，運動心電圖單位為MET，可客觀測得一個人最大運動體能及目前體能年齡，數值越小，體能狀況愈差。40歲至50歲的男性METs應該為9，50歲減至8，60歲剩下7。聯安一年來為599名男性進行運動心電圖檢測，分析檢驗報告顯示，49歲以下青壯年，平均年齡為38.5歲，但體能年齡高達63.8歲，整整超出25.3歲。蔡忠文表示，青壯年METs數值建議標準值應達到9，卻有51%的人運動心電圖成績不及格，在9以下，顯示台灣兩名青壯年就有一人是「肉腳」，體力下滑。而且若以50歲為分界點，50歲以上、以下兩個族群的平均運動體力居然差不多。主要因這群年輕「肉腳」平時沒有規律運動習慣。蔡忠文指出，METs數值是預估健康的先行指標，只要改變生活習慣，養成運動習慣，就能改善體力狀況。

• 2014-09-23 健康百科.泌尿腎臟

  基隆長庚心臟衰竭中心 像健身房

  【聯合報╱記者游明煌／基隆報導】基隆長庚醫院昨天成立心臟衰竭中心，配置多種跑步機、腳踏車復健器材，有如小型健身房，還可隨時知道血壓、心跳等身體狀況。長庚醫師表示，心臟疾病患者也要有適量的運動，「盡量少動才不會病發」是不正確的觀念。院長程文俊表示，運動訓練區主要是提升病患體能及復健，病患出院後才可以穩定恢復健康，會由醫師、個案管理師全程掌握病人狀況。心臟內科主任王兆弘說，研究調查發現每10位老人中，就有1位受心臟衰竭疾病所苦，心臟衰竭也是老人住院最常見的疾病。但民眾可能有錯誤的觀念，認為心臟衰竭病人就應盡量休息，甚至最好不要動，以免病發，其實只要適度、適量的運動都沒問題。

• 2014-09-23 健康百科.泌尿腎臟

  九九養腎功／固腎九法 讓「小弟」成硬漢

  【文、圖／摘自《九九養腎功》／涂金湶著／晨星出版】嘗試過用壯陽藥來改善性生活品質的人，可能都有過這樣的經驗──小弟弟順利重振雄風，感覺勃起狀況良好，結果卻敗在腰力不足，或心肺功能欠佳，運動不了多久，便感到氣喘吁吁、疲累不堪。或者是勉強撐完全場，但第二天哈欠連連，一整天無精打采。這就是所謂「精氣不足」的現象。在這裡要強調的是，性是一種全身性的運動，需要整體性的健康，才能讓男女雙方都能得到滿足。因此，僅僅功能性地追求陰莖勃起，卻忽略了「固腎養生」的重要性，是一種頭痛醫頭、腳痛醫腳的邏輯，中醫及養生氣功修練者都不贊成這樣的思考，而建議應該顧及整體性的健康，了解到身體是一整套不可切分、不能化約的精密系統。並且，經由對於經絡的理解，精確掌握不同的器官或組織之間、牽一髮而動全身的關係，這個道理就如同大家都知道腳底按摩也是一種藉由足底的「人體地圖」，來達到通暢四肢百骸的目的，因而創造出了很大的商機。然而，前面我們已經說明了「腎」與「精氣」之間的關係，所以我認為，鍛鍊睪丸遠比按摩足底來得重要，畢竟那才是直接與人類生命息息相關的地方，理所當然應該得到我們更多的關注與努力。固腎九法是古代養生家不外傳的門內功法，又稱為「下部行功」，顧名思義，就是一種「運動」下陰部的養生鍛鍊法。為什麼要特別運動下陰部呢？如前面所說的，「外腎」關係到了男人的整體健康，而且下陰部更是「房中的利器」，是多數男人只知使用它，卻不知道如何「保養」它的部位，無論平常再怎麼做運動，也幾乎不會運動到這部分。從症狀來看，凡是勃起困難，或者「舉而不堅」，多半都是因為下陰部血流量不足的緣故。血流量不足會造成營養供給跟著減少，所以，一般說來，老化的關鍵現象之一就是微血管變少。而固腎九法可以使下陰部的微血管增生，從而增加血流量，讓睪丸得到充足的營養供給，有助於強化睪丸造精及分泌睪固酮的功能。如此一來，原本垂頭喪氣的「小弟弟」，也會因為陰莖充血狀況獲得改善，而變成一條鐵錚錚的「硬漢」。經過鍛鍊的陰囊和睪丸，外形會出現明顯的變化，陰囊的外型會顯得比較緊實，睪丸摸起來也會比較硬，這就是身體年輕化的跡象。如果你曾經仔細觀察比較過，就會發現小孩子的陰囊，絕大多數都是圓滾滾的，而老人家的陰囊則多半鬆弛下墜。固腎九法中還包含了四項鍛鍊陰莖的功法。陰莖一如腳底，同樣都有「人體地圖」，也就是說，在男性的陰莖上，分布著不同器官的反射區，對應到身體的不同部位。比方說，肝經絡的分支繞過陰莖主幹，所以陰莖主幹的部位就對應到肝臟，因此，鍛鍊陰莖不只有助於勃起，還能疏通肝經，改善肝腎功能。陰莖又叫作「宗筋」，陰莖的氣血是由肝來調節的，而且肝也有調理筋絡的功能，所以筋骨太硬的人，肝功能通常也不會太好。再者，按中醫的說法：「肝藏血，腎藏精」，腎不好的人不容易勃起，就算勃起了，也容易早洩；而肝不好的人，就會「舉而不堅」。《九九養腎功》176頁／定價290 元中醫認為腎是人體的能量系統，腎的好壞與否不僅影響性生活的品質，更是精力的來源。腎臟之所以可以決定人體能量的強弱及健康與否，其實都仰賴睪丸的造精功能是否正常。許多男人終其一生都只知道「使用」性器官，卻從未想過性器官也需要保養。九九神功就是一種保養方法，經由按摩睪丸，讓睪丸氣血活絡，強化睪丸造精及分泌睪固酮的功能。本書主要內容包含「固腎」、「久戰」、「雙修」功法。●「固腎」：藉由鍛鍊陰囊和睪丸來強化腎臟功能，達到保健壯陽效果。●「久戰」：修練延長性交時間的功法，幫助男人解決惱人的早洩問題。●「雙修」：是男性與女性相互養護的功法。 【作者】●涂金湶台灣嘉義縣人。九九神功健康中心創辦人、中華內功學會理事長、台北體院運動科學研究所碩士、美國聖約翰大學榮譽健康哲學博士。曾多次在美國運動醫學會及世界調適科學會中發表氣功研究成果。★十色客facebook 連結：http://www.facebook.com/pages/shi-se-ke/210378971026

• 2014-09-23 性愛.性福教戰

  「我的小弟弟較短？」求診變多

  【聯合報╱記者陳崑福／屏東縣報導】「我還沒有結婚，長期喝運動飲料，感覺『小弟弟』比一般人短，擔心娶不到老婆，是不是飲料加入塑化劑造成的？」屏東縣30歲許姓縣民昨天到署立屏東醫院塑化劑特別門診就醫，醫師說：「看起來，不會太短」；而媽媽們憂心問醫師： 「孩子要吃什麼好？」家醫科醫師吳建宗表示，還有不少媽媽因孩子長期吃乳酸菌、益生菌，擔心加入果膠，生長受到影響，感覺孩子「小弟弟真的太短」，影響未來婚姻，睡不著覺，一大早就到門診諮詢。許姓縣民因工作量大流汗關係，長期喝運動飲料，身體看起來比較粗壯，受塑化劑事件影響，連日來，愈看自己「小弟弟」，愈覺得比一般人短，由於還沒有結婚，擔心未來結婚，太太會嫌太短，讓他很自卑，影響婚姻。經醫師檢查，發現長約10公分，「不會短、很正常」，他還是不放心，醫師為他抽血檢查，並拿照片讓他比較，讓他安心。另有8位媽媽分別帶著2歲到8歲孩子就診，她們均擔心長期吃益生菌、乳酸菌、運動飲料關係，小孩「小弟弟」比同年齡孩子小。吳建宗醫師說，這些孩子比同齡孩子胖，根據醫學文獻，胖的人「小弟弟」會比較短，小孩看起來健康狀況沒問題。

• 2014-09-23 性愛.性福教戰

  小雞雞1.5公分 十歲男童憂中劑

  【聯合報╱記者蔡容喬／高雄報導】研究顯示塑化劑會影響生殖力。一名焦急母親日前帶著十歲兒子到醫學中心掛不孕門診，原來她十歲兒子的小雞雞只有1.5公分長，比初生嬰兒還「迷你」，且孩子習慣把運動飲料當水喝，擔心他成為塑化劑的直接受害者。 「我兒子最愛喝的，偏偏還是中『劑』的那品牌。」著急的母親差點飆淚，覺得對不起兒子，因為她懷孕時也愛喝運動飲料 高雄市阮綜合生殖醫學中心醫師李永全表示，男童陰莖的長短，有胖瘦、遺傳等因素，不能證明是吃太多塑化劑添加物導致。李永全說，母親轉述這名十歲男童，上小學後愛運動，為補充體力與水分，經常喝運動飲料，家人還整箱地採買，全家人幾乎把運動飲料當水喝。這名母親說，很早就發現兒子的生殖器怪怪的，她帶小孩看遍醫院小兒科，但醫師都勸她，等青春期到了，說不定會「後來居上」。這次塑化劑風波，她看到新聞才恍然大悟，直接找不孕症醫師求助。李永全表示，國內目前並沒有針對男童生殖器尺寸進行大規模統計。一般而言，嬰兒出生後應長於2公分，成年男性在未勃起狀態下應長於4公分、勃起後則長於9公分。以男童小雞雞的確有點迷你，但還是得等到16歲後進行精蟲檢測，才能確認生育能力是否受影響，再進一步治療。

• 2014-09-23 健康百科.泌尿腎臟

  肉眼看不見 血尿形成病因多

  【聯合報╱記者李蕙君／台東報導】「醫生，我健檢報告的尿液潛血檢查有血尿反應，我該怎麼辦？」，衛生署台東醫院泌尿科主任許維愷表示，常有病患健檢後，著急指尿中看不見血，卻驗出血尿！其實血尿有大部分是肉眼看不見，形成病因多，與年紀也有關，但血尿不是病，不必緊張，只要找出病因，對症下藥，就能恢復健康。許維愷表示，「血尿」是尿液中出現紅血球的情形，看不見的血尿須借由顯微鏡檢查出來，依年齡不同，可能的致病原因也不同。他指出，血尿原因包括泌尿道感染、泌尿系統結石、外傷、異物、運動性血尿、包皮過長發炎等，找到血尿原因、適當治療，包括定期追蹤、藥物治療與手術治療等，就不怕後續併發症。許維愷表示，造成台東地區民眾血尿原因，有感染、結石、外傷、單車運動傷害等原因。但他強調，不少血尿呈「假性」，大部分都在早上第一泡尿發生，此時要仔細探究前天日間或夜間活動，通常都有相關，另生理性血尿等也是造成假血尿的原因。他說，血尿只是一個表徵，絕不要自行服用一些止血藥物來取代就醫，以免延誤病情。

• 2014-09-23 性愛.性福教戰

  誰說男人不在乎大小／遇到堅挺的男人很幸福！

  【文、圖／摘自《誰說男人不在乎大小》／亞倫.克默著／晨星出版】這些年來，有一些女人，甚至男人，都跟我說堅挺的陰莖比碩大的陰莖還要重要。有位我訪談過的女人說：「陰莖最重要的，就是硬度。誰在乎陰莖尺寸啊！給我一根可以硬很久的屌，那我就會不斷回來找他。」另一位女人說：「一根真正的硬屌是讓人最興奮的，因為那代表著他真的渴望著我。」真的，堅挺的陰莖是完美性生活的基礎。所以陰莖硬度所引起的關注，反倒沒有陰莖尺寸那麼多，這真的很讓人訝異。但也許你的陰莖跟你所希望的一樣堅挺。也許你總是有足夠的性愛精力來取悅伴侶，滿足她的渴望。但也許你不夠硬，那就需要凱格爾運動的幫忙了。所以，不論你是想要變堅挺的疲軟男子，還是想要更堅挺的堅挺男子，凱格爾運動都是最適當的運動。但凱格爾的好處可不只這樣，很多男人從中得到了許多好處.，比如： . 勃起能更持久。. 多重性高潮。. 治癒勃起障礙。. 治癒早洩。. 前列腺更健康。 . 改善陰莖血流。 . 射精射得更遠。 . 更能控制射精，帶來更好的性愛精力。 . 勃起角度增加（舉例來說，本來陰莖向地板方向勃起，但現在卻往上翹）。 . 陰莖尺寸增加（通常是因為血流改善的緣故）。 . 治癒小便後滴尿（在排尿過程的最後，陰莖一直滴尿的現象）。有些陰莖鍛鍊者報告說，凱格爾運動也讓陰莖龜頭處變大了。龜頭變大，好處多多，因為龜頭是做愛時伴侶最先碰觸到的地方。所以，凱格爾運動是你將學到的最初、也最重要的鍛鍊法。事實上，書中提到的運動，如果你只能做一種，那一定就是凱格爾運動。最好的是，凱格爾運動真的很簡單，幾乎不花時間，在短期後就會有良好效果出現。對陰莖鍛鍊者來說，凱格爾運動也是唯一不直接鍛鍊陰莖的運動，而是鍛鍊真正的骨骼肌。瞧，不必用雙手！凱格爾運動可以強化你的骨盆腔肌肉，這些肌肉跟二頭肌、三頭肌、腹肌一樣，都是骨骼肌。骨盆腔肌肉位於陰莖內部的頂部，陰莖其實約有一半在身體裡面，而這一半由骨盆腔肌肉所包圍著（見附錄A）。鍛鍊這些肌肉的唯一辦法，是由你的腦袋下指令，而不是動用雙手。因為凱格爾運動只需要腦袋的意志力，所以可以隨時隨地、在他人不知情的情況下運動。健康的骨盆腔肌肉對健康的陰莖來說很重要。很多醫生和性學專家把骨盆腔肌肉定義為「性愛肌肉」，因為這些肌肉對陰莖有很大的影響力，自然也影響了性愛。強壯的骨盆腔肌肉提供了你剛才閱讀過的那些好處，而衰弱的骨盆腔肌肉則常會導致勃起疲軟或早洩。凱格爾運動最初是在一九四○年代，由婦產科醫生阿諾德．凱格爾為女性所設計的運動。凱格爾醫生觀察到，如果女人運動自己的恥尾肌，她們的骨盆區就會比較健康，陰道也會變緊，高潮會更強烈，性慾也會跟著提升。之後，男人發現他們也能從凱格爾運動中獲得跟性愛有關的好處。一般認為，男人做凱格爾運動時，用到的只有恥尾肌，但其實這是不確實的。史帝分．畢爾是位護士，也是網路「閃電之地陰莖增大論壇」的版主，他在〈找出球海綿體肌〉一文中，大大地破除了這個迷思。畢爾說：「男人和女人不同，基本上，女人的生殖器官在體內，男人的生殖器官在體外。恥尾肌位於陰莖的後上方，往上縮進骨盆內，它對直腸的作用可以提供陰莖一些拉力，但卻不是男人做凱格爾運動時主要使用到的肌肉。」男人做凱格爾運動時，不是只用一條性愛肌肉，他們使用了好幾條肌肉，主要是球海綿體肌和坐骨海綿體肌（請參見附錄A）。凱格爾運動會讓這兩種肌肉更強壯，進而有助於將更多血液運送到陰莖。著名的史帝分．藍姆博士寫過一本《堅挺因子》，他說：「增加運送到陰莖的血流，可以強化勃起，並增進重要器官的功能。」比威而鋼還有用？凱格爾運動究竟多有效呢？最近有一個研究，讓五十五位不舉的男人用凱格爾之類的運動來鍛鍊骨盆腔肌肉。在研究之前，沒有人可以維持超過三十秒的勃起。到了研究結束時，百分之四十的男人完全治癒性功能障礙，百分之三十五的男性則有了顯著的改善。《誰說男人不在乎大小》定價290元/ 240頁 【 作 者 】亞倫.克默 Aaron Kemmer畢業於美國佛羅里達大學教育傳播學院，為陰莖健身網站（Penile Exercising Gym）的創辦人，並於南佛羅里達大學從事性教育課程講座。【內容簡介】如果男人的二頭肌可以因為運動而更強壯更硬挺，為什麼陰莖不能呢？如果每次勃起陰莖都會變大，為什麼不能恆久變大呢？答案是：可以的！別管大家怎麼想，超過一百三十萬個男性，都知道以下事實：陰莖跟其他肌肉一樣，可以經由鍛鍊而更健美。陰莖鍛鍊法帶給男人的許多好處：◆未勃起和勃起時都增大的陰莖◆勃起時更硬挺、更持久◆更強烈的高潮◆享受多重高潮◆更持久的性愛◆更強烈的射精、射精量更多、射更遠◆減低前列腺癌和其他前列腺疾病的風險◆更有自信◆更有性愛驅力◆讓陰莖的彎曲度減少或消失◆讓陰莖鍛鍊者和其伴侶享受更多樂趣◆更棒的性愛體驗◆更健康的生殖區和陰莖血管系統★十色客facebook 連結： http://www.facebook.com/shisebooks

• 2014-09-23 性愛.性福教戰

  動得恰恰好 精子活跳跳

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】男人在運動時，運動量最好恰到好處，這樣精子比較有活動力。日本山口大學研究顯示，運動過於激烈，或運動量過少都容易讓精子活動力大減，規律做中度運動的男人，精子活動力比其他人更強。精子活動力好，成功奔向卵子、受孕的機率較高，精液中正游泳前進的精子占多少百分比比率，就是所謂的「精子活動力」，而精子活動力好壞是生殖能力重要指標。日本山口大學研究團隊以兩百一十五位男性為研究對象，這些男人的年齡從二十四歲到五十九歲不等，平均年齡三十七點五歲，身體質量指數都很相近，研究人員觀察他們的精子健康狀況，並比較其運動習慣。兩百一十五人依平常運動量高低共分成三組。研究發現，平均來說，中度運動組的精子活動力最好。其中只有百分之十四點的人精子活動力低於百分之四十。高運動量的男人中，有百分之三十一的人精子活動力很差，平常有做輕度運動者，則有兩成七的人精子活動力低於百分之四十。研究成果近日發表於美國生殖醫學會年會。研究指出，健康的生活型態可幫助促進生殖系統健康，而運動更是重要一環。規律進行中度運動，或許最能提升精子活動力。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.泌尿腎臟

  這樣吃… 可增睪固酮分泌

  【文／摘自《再也不說我老了》／傑弗瑞．賴夫著／晨星出版】 在急著找醫生之前，你必須知道一件很重要的事情，那就是，每個人不見得都需要額外補充睪固酮，而且，你還可以透過改變生活型態，由體內自行合成睪固酮！其實，有許多方法可以讓我們自行生成睪固酮，而不用依賴藥物。首先，就是按照不老計畫，改變既有的飲食習慣。飲食均衡能確保睪固酮分泌旺盛，所以，男性必須食用足夠的蛋白質，因為蛋白質可以促進升糖素和肌肉生成的激素，而這兩者是引發睪固酮分泌的重要因子。多吃蔬菜，還有非熱帶的水果（避開香蕉和鳳梨），也要減少純糖類和澱粉（高升糖的碳水化合物）食物的攝取，因為這兩種食物會造成胰島素和可體松的上升，而且會影響睪固酮的分泌。還有，也別忘了魚類中所含的必需脂肪酸（如omega-3s），以及例如亞麻子裡所含的單元不飽和脂肪酸，這些都是人體製造睪固酮所需的基本營養。研究也顯示，低脂飲食會造成睪固酮分泌下降，而高蛋白、低碳水化合物和適量脂肪的飲食，則有助於提高睪固酮的分泌。如果你的飲食是低脂、低蛋白質且高碳水化合物，那你的睪固酮濃度可能會不斷低落，而且不論你做多少運動，肌肉質量都不會增加太多。運動是另一個重要的方法，不管是運動不足，或是運動過度，都會降低睪固酮濃度。運動的持續時間、強度和頻繁度，是決定睪固酮濃度高低的關鍵。一般說來，睪固酮在短時間、高強度的運動後，會提高分泌量，而核心部位的運動，像是蹲立和俯臥推舉，都是鍛鍊大肌肉群的運動，同時也能有效提高睪固酮的分泌。這也說明了為什麼蹲立運動有助於鍛鍊上半身的肌肉。長時間、費力大的運動則會降低睪固酮的分泌，運動時間超過六十分鐘，人體內的可體松就會開始增加，睪固酮分泌就會下降，這就是運動過度的結果。這種現象可以持續長達六天，因為如此，有的男性在執行不老計畫時，必需把運動間隔分散，避免重量訓練和有氧運動一起做。當然啦，如果你沒有睪固酮分泌不足的問題，就不用分散運動的間隔時間。最後，就是每天盡量睡滿八個鐘頭，這樣才能讓睪固酮大量分泌。當身體在休息時，是荷爾蒙分泌最旺盛的時間，所以，這也是為什麼睡飽覺是這麼的重要。★十色客facebook 連結：http://www.facebook.com/pages/shi-se-ke/210378971026

• 2014-09-23 性愛.性福教戰

  盯電視不運動 小心精子數銳減

  【台灣新生報／記者陳敬哲／綜合外電報導】 長時間看電視，恐影響男性生殖能力。哈佛大學公衛學院最新的研究，男性缺乏運動，每周看電視超過二十個小時，可能會降低精蟲的數量，但每周運動十五個小時，卻能夠讓精液質量提高，許多專家都表示，有生育計畫的男性，必須有適度的運動計畫，但某些運動可能損害精蟲活性，如穿著過緊的衣服騎自行車或長跑，都是不建議的選項。研究團隊抽查了一所大學內一百八十九位男性，年齡介於十八歲到二十二歲間，記錄他們一周內看電視與看電視與運動的時間，再計算個人精液中精蟲的數量。結果發現，長期久坐不動的生活方式，精蟲的數量則較少，相反若喜好運動時常打棒球、籃球、或者踢足球，精蟲數目則較多，換句話說，喜好運動的男性精液質量較佳，生育能力較強。喜好運動的男性，相較於運動較少的男性，精蟲的數量可能最高多百分之七十三，而每周至少看電視二十個小時的男性，精子的數量可能低於正常值的百分之四十四，但是研究人員強調，久坐沒有影響到精蟲的活力、形狀、以及活動的方式，雖然研究結果不是絕對性影響生育能力，也不清楚確切的原因，但是計畫生育的男性可以適度的運動，提高精液的品質。英國楔菲爾德大學艾倫博士表示，這項研究可能讓許多不愛運動的男性改變習慣，來提高自己的生育能力，但是還必須了解過渡的運動，是否對於製造精蟲產生反效果，建議民眾不論是看電視或者做運動，都必須定時與定量，才能確保生殖能力有最佳狀態。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.泌尿腎臟

  全力逆轉「腎」 陳冲水不離身

  【元氣周報╱記者楊湘鈞、施靜茹／報導】行政院前院長陳冲因健康亮紅燈辭職，卸任一個月來，陳冲除了接受馬英九總統贈勳，幾乎不曾出現在鏡頭前。日前他與友人餐敘，一襲休閒服、牛仔褲、超炫七彩運動鞋，恰是他這段時間致力尋回健康的最佳明證。 健康行動 從保腎開始最引人注意的是，他手上一只保溫杯幾不離身，裡面的逆滲透純水，就是他的「藥」。 陳冲卸下閣揆前，曾不避諱告訴大家，他的健檢報告幾乎「滿江紅」，血、尿都出問題；他主持最後一次行政院會，還頻勸閣員們「多喝水、不憋尿」；在贈勳典禮上，也證實他主要是腎臟方面的問題。 陳冲卸職前表示，「要趁健康還能逆轉時，採取一些行動。」一個月來，他果然說到做到。暫不吃藥 完全靠水療「就是多喝水！」陳冲說，這些日子沒什麼特殊養生撇步，最大的改變就是喝水次數以及水量都增加許多。不過他說，也不能猛灌，不要喝到讓自己覺得不舒服。他還透露，因擔心腎臟藥物的副作用，目前完全沒吃藥，純靠「水療」。如今就連餐敘也帶著「隨身杯」的陳說，為避免帶給身體過多的負擔，就遵醫囑喝無雜質、無菌的逆滲透水。只要有機會就喝水，像家裡的隨身杯就有好幾個，連床頭都擺上一個，以便起床時喝上一杯，補充一夜長眠後身體流失的水分。 陳冲表示，閣揆任內健康大受影響，主要是因大小會議不斷，為免影響會議進行，要不盡量不喝水，以免尿多，要不就憋尿。立法院總質詢時更是如此，一整天下來沒多少休息時間，為此他還跟立院正副院長王金平、洪秀柱建議過，看看質詢能否更「人道」些。不再硬撐 面頰豐潤了 無官一身輕的陳冲說，現在不必硬撐了，唯一的運動就是帶狗散步。不再披星戴月、更常接觸陽光，他比以前曬黑了些，面頰也豐潤了些，不似任內的蒼白。他說，會發覺健康出現警訊，正是因帶狗散步時，發現走不了多久就一口氣上不來，後來才知腎臟功能出問題，連帶也影響心肺功能，目前自覺已回復七成。尋回健康 一步一步來至於更長遠的「尋回健康計畫」，陳冲說，「我沒有野心」，「不急、一步一步慢慢來」。曾「自以為是駱駝（不常喝水）」的陳冲，如今正靠著一天喝上2000cc的純水，搭配放鬆的生活與心情，逐漸找回被少喝水、憋尿給折損的健康。 ※延伸閱讀》‧腎臟拉警報？ 五大指標可判斷

• 2014-09-23 性愛.性福教戰

  研究：運動增加精蟲數

  【聯合晚報╱李樹人】 不孕，是許多現代人的難題。哈佛公衛學院最近一項研究發現，運動能增加男性的精蟲數，進而改善夫妻的懷孕機率。尤其是舉重或在戶外花時間鍛鍊、運動的男性，精液中的精蟲濃度比平均值高。這項由哈佛公衛學院的博士生Audrey Gaskins主持的研究顯示，男性每周運動超過七小時、每天至少運動一小時，精蟲濃度比每周運動不到一小時的男性高約50%。尤其，舉重會增加睪固酮含量，並改善胰島素敏感性，常在戶外接觸陽光，則可提高男性體內維他命D含量，進而改善生育力。不過，研究也發現，每周在戶外騎1.5小時單車的男性，精蟲濃度卻比不騎車者低34%，可能在於單車坐墊造成陰囊壓力，並使溫度提高，以致生育力降低。以往很多研究認為，酒精、咖啡對男性生育力有害，但少數研究則顯示，咖啡因有助於精蟲活動力，能讓精蟲游得更快。不過，哈佛公衛學院營養與流行病學副教授Jorge Chavarro表示，研究團隊在研究中並未發現任何證據，可以證明這兩項飲料會影響男生生育能力。國內人工生殖權威李茂盛指出，多運動確實能提高男性精蟲數量及品質，門診發現，男性不孕症患者中，不少是常窩在沙發看電視，或整天打電腦的男性，精蟲活動力及品質都欠佳。李茂盛解釋，男性如果經常坐著不動，睪丸處於高溫環境中，造精能力就會下降，宅男、計程車司機都屬於不孕的高危險群。至於長時間騎乘單車，因為會陰部緊貼單車座墊，也讓睪丸溫度升高，長期下來恐影響生育能力。

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  腹瀉喝運動飲料 更糟

  【聯合晚報／韋麗文】 腹瀉不要再喝運動飲料了！過去，運動飲料被視為治腹瀉聖品，只要小孩腹瀉，爸媽就奉上用水稀釋的運動飲料。小兒科醫師提醒，運動飲料中的電解質，無法達到治療效果，其中的糖分又會使腹瀉惡化，應改用市售的口服電解質液。 書田診所小兒科主任潘俊伸指出，運動飲料中含有電解質，因此很多家長會讓腹瀉的孩子喝運動飲料，以避免脫水。但是運動飲料裡的糖分太多，如果直接喝運動飲料，會加劇腹瀉，因此民眾又自我演化出加水稀釋運動飲料的進化版。 潘俊伸指出，其實，稀釋過後的運動飲料，電解質的含量不足，根本得不到治療效果，因此喝也無用。而出現脫水的腹瀉病童，不能僅僅補充水分，以免體內電解質失衡更嚴重。 對於需要額外補充電解質的腹瀉病童，他建議，在醫師的指示下，家長可以到藥局購買口服電解質液，其中電解質、滲透壓、鈉、鉀的濃度有一定的規範，效果等同打點滴。所以小孩腹瀉不止，喝運動飲料不如喝電解質液。 ※延伸閱讀》‧運動飲料自己調 卡健康‧喝運動飲料 體力不增損健康‧腹瀉脫水 運動飲料補不回 【2009/01/04 聯合晚報】

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  拉肚男 結屎女 腸胃鬧彆扭

  【元氣周報／記者范榮達／報導】 56歲的陳先生吃了東西就想拉肚子，每天要上十多次洗手間；23歲的鄧小姐則有便秘困擾，長期服用瀉藥，常腹部絞痛，也是勤跑廁所一族。人吃五穀雜糧、各式飲料全進腸胃，消化器官必須忍受並馬上處理主人吃下的各種東西，因此，要切記小心伺候，切莫大吃大喝或過度的壓力，讓腸胃鬧脾氣。拉拉拉不斷 腸躁症惹禍永和耕莘醫院胃腸肝膽科醫師陳振寬說，陳先生與鄧小姐可能是「腸躁症」惹禍，便秘與腹瀉交替發生，以及排便有黏液狀物、排便困難、排便急迫，還有解不乾淨、解了又想解、肛門口有異物等特殊感覺，這是身心官能症，多半是遺傳和環境因素交互作用所造成，而飲食、排便習慣、緊張壓力、心理人格特質等，都是腸躁症的可能成因。吃吃吃不停 胃腸凍未條他指出，類似的腸胃道疾病只要生活正常，好好保養，不治療也會自然痊癒。中度以上病人需看醫師服藥。不過，改變習慣與環境，減輕腸胃壓力，也是治根之道。如腸胃潰瘍的患者避免緊張、減少生活壓力、少吃刺激食物、戒除菸酒，避服傷胃藥物。 一般而言，生活避免緊張壓力、三餐定食定量、勿進食太快、選擇高纖少油食物、養成定時排便習慣、多運動等，才是保養腸胃的不二法門。秀傳紀念醫院中醫部醫師廖文杰也建議，天冷時，很多人的運動量會減少，排汗量較少，水分的攝取量也隨之減低，常會造成大便較乾硬，或排便習慣改變，易影響腸胃道健康，尤其是銀髮族的朋友，必須注意時常補充水分，保持規律的排便習慣。【2009/02/15 元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  快走猛放屁 便便變乾硬

  【聯合晚報／記者林進修／整理；諮詢醫師／國防醫學院外科教授、三軍總醫院大腸直腸外科主治醫師饒樹文】問：說起這件事，還真有點難為情，但困擾我太久了，我也管不了那麼多，就說出來請錢大夫幫我想個辦法。我是個三十幾歲的上班族婦女，已婚。最近半年來，由於飲食沒有節制，加上工作忙缺乏運動，身材就像吹氣球般不斷膨脹。不久前，我痛下決心運動，每天走一萬步以上。才走一、兩個禮拜，效果就慢慢浮現，體重減了一點幾公斤，但每次快走時，常邊走邊放屁，且屁聲連連，一旦對面有人錯身而過時，總羞得我把頭壓得低低的。或許是腸道蠕動變快，排便型態也跟著改變，原本排的是稀軟的便便，最近則變得乾硬，且要「嗯」好久才解決，請問錢大夫，這是好事，還是壞事？要怎麼解決？（胡小姐，35歲，台北市上班族）答：放屁多，可能是乳製品及產氣食物吃多了。常見的乳製品包括蛋糕、餅乾、優酪乳、麥片、奶茶、三合一咖啡、冰淇淋、三明治、巧克力糖、牛奶糖及乳酪等，一旦吃多了，會在腸道產生較多的氣體，導致放屁連連。除了多吃乳製品及地瓜等產氣食物外，運動也會促進腸道蠕動，加速將腸道的氣體排出，增加放屁頻率。一般人肛門括約肌都會夾得緊緊的，防止糞水滲出，若有快走習慣，或練瑜伽、氣功，常會提肛，也會讓屁股夾得更緊，久而久之，排便型態就會改變。我認為胡小姐妳的糞便變得乾硬，應和最近的健走習慣有關，屁股夾緊夾久了，肛門括約肌會出現反向的收縮，排便不如以往順暢。憋久了，排出的糞便當然會變得乾硬。我建議胡小姐首先不妨少吃上述乳製品，並透過生物迴饋訓練來放鬆肛門括約肌。上洗手間排便時，可試著透過大腦的指令來放鬆肛門括約肌，練習久了，應會有所改善。欲問診者寫下姓名、病症、年齡和職業寄到uen.money@udngroup.com.tw電子信箱或傳真(02)27639283。【2009/02/19 聯合晚報】

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  肛裂症 嗯不出來像刀割

  【聯合晚報／劉開元／整理】「當兵要站哨，天經地義，但我的肛門，總是不時有兩個哨兵站崗，就讓我受不了了」。現年33歲的林先生，就常被俗稱「哨兵症」的肛裂症所苦，且持續了5、6年之久。林先生在一家文化事業擔任編輯，愛吃肉、極少吃蔬菜，生活作息不正常、暴飲暴食，常常因工作需要，沒時間吃飯，就近到速食店買一些漢堡、雞塊解決一餐。他也是運動迷，只要碰到美國洋基隊由王建民主投的比賽、或是國際性的籃球、棒球或網球比賽，他也會熬夜收看轉播。大約在6年前，林先生發現他很容易便秘，大便大不出來，肛門像刀割一樣，非常痛苦，有時廁所一蹲就要半小時以上，就像是「肛門在搞自閉症一樣」。罹患肛裂症，讓林先生痛不欲生，上廁所使用坐式馬桶固然很痛，但蹲式馬桶也好不到哪去，甚至蹲越久越痛。便完也不能用衛生紙擦，因為越擦越痛，還會擦出血來，只能用水沖式的免治馬桶最好。但出外工作，不比在家，哪裡能找到免治馬桶的地方上廁所? 睡要趴著睡，內褲要用排汗力強的純棉內褲。出門在外，有時肛裂毛病一犯，肛門很癢，很想抓，公開抓怕出糗、好不容易到廁所抓癢，一抓就抓破，難過死了。曾聽友人建議，吃瀉藥，想讓大便變軟，容易排洩。但腹瀉次數越多，肛門一樣裂開，瀉越多，肛裂次數越多越痛。瀉藥無效，林先生又買了市面兩種不同品牌的消痔丸來吃，結果依然無效。這才慌忙上醫院求診，醫師說肛裂症與內痔不同，甚至比內痔更常發生。與哨兵症纏鬥約6年，林先生分享心得說，看醫師吃藥頂多也只能解除症狀而已。他如今盡量作息正常、多吃蔬菜水果，每天必喝益菌類飲料500cc，就可保平安。但只要稍一不慎，肛裂症狀就會出現，因此6年間，他每年總會復發個一、二回，有一回甚至痛了一個月之久。面對美國職棒即將開打，林先生說「我一則以喜，一則以憂，喜得是又有精采球賽可看，但憂的是到時可能又要肛裂了」。他想問，到底有無根治方法？ 延伸閱讀擺脫便秘 6招「嗯嗯」按摩操腰腹部運動 甩開便秘3招見效1天2顆奇異果 嗯嗯變順了【2009/03/22 聯合晚報】

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  肛裂症 喝八杯水、泡溫水有幫助

  【聯合晚報／陳樞鴻（國泰醫院大腸直腸外科主治醫師，專長：便秘、痔瘡、腹瀉等疾病治療；）李樹人／整理】 「肛裂症」與便秘有關，不管男生或女生，只要長期便秘，都可能罹患此症。至於讀者所說的「哨兵症」一詞，則沒有聽過這個名詞，大部分的男生在當兵時，都站過衛兵，但應該沒有人因為罹患了肛裂症，這應該是以訛傳訛。會有這樣的誤解，應該是肛裂症患者通常會在肛門口附近長出息肉，外觀就跟外痔一樣，而這些息肉就稱為「哨兵息肉」，而一般民眾望文生義，誤以為長期站衛兵，就比較容易罹患肛裂症。肛裂症，光看字面上的意思，就覺得很痛。由於大便太硬，嗯嗯時，如果不用力，就無法順利解便，但如果一用力，又可能當場鮮血淋漓，痛到說不出話來。因此，肛裂症患者經常處於「用力，或是不用力」的兩難之間。為了避免陷入這難解的窘境中，當務之急就是不讓自己便秘，好在大便時通暢無阻。如何不便秘？平常應該多喝水，一天起碼要喝八大杯的開水，尤其早上醒來，最好可以喝一大杯溫開水，幫助腸胃蠕動，增加便意。吃東西時，應該多吃一些蔬菜水果。萬一便秘，導致惱人的肛裂症，該怎麼辦呢？當然得就醫。不要覺得屁屁流血，就不好意思讓醫師看診，沒有對症下藥，症狀越拖就會越嚴重。在治療方面，通常醫師會開一些軟便藥物、增加腸胃蠕動的纖維素，以及可以消炎止痛的外用藥膏。藥物可以讓大便不要那麼硬，軟一點，就比較能夠輕鬆排便。由於便秘比較難根治，所以一旦罹患了肛裂症，就容易復發。建議患者平常可以多運動，以增加腸胃蠕動。不過，運動過程中，得適時地補充水分，以免水分不夠，大便反變硬。至於泡溫水可以改善局部漲痛。罹患肛裂症的民眾在洗澡時，可以躺在浴缸內，下半身泡在溫水裡，舒緩患部的疼痛感，並促進血液循環。 延伸閱讀擺脫便秘 6招「嗯嗯」按摩操腰腹部運動 甩開便秘3招見效1天2顆奇異果 嗯嗯變順了【2009/03/22 聯合晚報】

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  治腹瀉 中西醫療法相通

  【聯合報╱林鴻基／中醫師（本文作者兼具中、西醫師資格）】 拉肚子，總會有人給他善心建議：「暫時不要吃東西」、「喝運動飲料」等等。市售運動飲料，為了口感，糖分含量較高，易入喉，但是在腹瀉時為補充電解質的來源並不恰當，因為過高的糖分會使得腸粘膜不適應。現在很多人都會記得將運動飲料對以同等量的開水，才會有預期中的治療效果。中西醫治療腸炎，中心思想類似，手段卻大不相同。不論是中醫、西醫，都是基於平衡的觀念，也就是身體流失而缺乏的成分，再利用人為方法補回來，再靠著自體免疫力、抵抗力恢復健康。西醫處理水樣腹瀉病人，常會吊點滴，必要時，會加入主成分為鉀離子的電解質溶液。針對腹痛、腹脹或腸子蠕動過快等症狀，醫師會開一些平滑肌鬆弛劑來放鬆腸子；嚴重者，甚至用止瀉藥來達成類似麻痺的效果，腸子一麻痺，腹瀉自然就停了，嗎啡便有絕佳的止瀉效果。另外，也會利用消脹氣藥讓病人舒服些。上述這些讓症狀減輕的處理，醫學上稱為「支持療法」。若大便是黏黏、臭臭、稠稠的，甚至有血絲，並且解至馬桶裡沖水還不易散開，便懷疑有細菌感染，這時，醫師便會加上如抗生素殺菌、抑菌。病毒感染或虛寒體質引發的水樣腹瀉應稱為「下利」，解至馬桶裡沖水容易散開，而大便黏臭或含血絲的腹瀉則應稱為「下痢」，兩者同音而不同字。中醫在下痢的處理上類似西醫，也是利用苦寒的藥來達到類似西醫抗生素的效果，常用的方劑有黃芩湯、葛根芩連湯、白頭翁湯等。針對「下利」，按照「寒者，溫之」的邏輯，只要給予溫藥，如理中湯、四逆湯便可有效治療。中醫還有一種獨特的方法來治療水瀉，以利尿法將大腸裡過多水分，導引從小便排出，讓大便鬆軟度恢復正常，效果不錯。中藥利小便的藥比西藥利尿劑要來得溫和許多，常用的中藥有五苓散、豬苓湯、車前子、茯苓等。還有若腸子過度滑動，也會使用礦石類藥物，一方面希望能鎮靜中樞神經，另一方面讓消化道的粘膜收斂起來，水瀉自然止了。最常使用的方為「赤石脂禹餘糧湯」；唯因是礦石，有結石之虞，使用的機會較少。中醫常說的「陰虛火旺」，這個「陰」是指「體質」、「本質」，因為體質虛了，身體便會有反彈似的代謝增強，像脫水造成的發燒、更年期的婦女因為荷爾蒙匱乏的臉部潮紅、結核病或癌症末期的病人臉部的泛紅都是。中醫處理陰虛火旺，針對體質虛弱造成的代謝反彈，所用的滋補的方式，便叫作「滋陰」。我常常在想，西醫打點滴，便是一種形式的「滋陰」。※延伸閱讀》．腹瀉喝運動飲料 更糟．夏季暑熱 吃得健康防腹瀉．飲食正常多運動 可防腹瀉便秘．慢性腹瀉 生食冷食碰不得【2009/05/09 聯合報】

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  腸道運動操 促腸胃蠕動 助排便

  【元氣周報／駐站記者／詹建富；解答／台北國泰醫院資深物理治療師簡文仁】Q：本人是大腸癌病友，近7年病史，這2年腸道蠕動功能很差，必須靠中藥解便，效果也不是很好，檢查結果都正常，也吃大量蔬果與多喝水，按摩肚子。看到楊秋興縣長有做腸道運動操，想了解什麼是腸道運動操，如何做？（讀者潘桂香）A：所謂腸道運動操，應是結合腹部按摩及縮小腹運動，目的是促進胃腸道蠕動，減少脹氣，並有助於排便。臨床上，由於長期臥床病人腸胃道蠕動較慢，容易便秘，為促進腸胃蠕動，可進行以下動作：1.按壓腹部：讓病人平躺床上，雙腳抬起，雙手抱膝，然後膝蓋往腹部壓，讓屁股肛門朝天，如此重覆數次，一方面藉由外力促進腸道排氣，另一方面則可幫助腸道蠕動。2.螺旋按摩：效果如同上述，主要是順著大腸走向，從升結腸、橫結腸再到降結腸，以掌心從右下腹起，進行小螺旋般的按摩，然後往上走，從對面看如同順時鐘方向，這也是幫助腸胃蠕動的方式。3.縮小腹：這種動作如同肚皮舞，想像自己在量腰圍，盡量吸氣讓腰圍縮小的狀況下，也能達到下腹運動的效果。※延伸閱讀》．擺脫便秘 6招「嗯嗯」按摩操．腹部運動 甩開便秘3招見效．1天2顆奇異果 嗯嗯變順了【2009/06/14 元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  氣憋肚腹 彎動身體或慢跑助排放

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】屁憋在肚子裡排不出來，這時該怎麼辦才好？林經偉醫師表示，其實很簡單，做做體操或簡單運動如前後左右彎曲身體，調節血液循環可幫助腸道蠕動，或是慢跑也是不錯的方式，可以讓人在不知不覺中，一點一滴地排出腸子內的氣體。維持正常排氣的好方法為睡前不碰宵夜、早上喝杯溫熱水、適當的按摩、不吃製造臭屁的食物及運動等。林醫師指出，睡前不要吃宵夜，隔天早上也不會有腸胃道不舒服或吃不下早餐的情形發生，尤其是經常性便秘的人，早上起床，可先喝五百西西以上的溫熱開水，可誘發正常生理的胃結腸反射，以增加胃腸蠕動並刺激排便。此外，也可適當的自我按摩，以順時鐘方向，用手指配合大腸至肛門的走向按壓肚臍周圍約三吋（約四指腹）寬的位置輕輕按摩，可促進腸胃蠕動，刺激排便反應，是既簡單又實用的自我保健方法，也是一種很有益的腸胃保健方式。林經偉指出，不想到處放屁就少吃製造臭屁的食物，如容易在腸內發酵成臭氣成分的高脂肪動物性蛋白質，吃時搭配纖維成分多的青菜，有助於抑制腸內異常發酵，並吸收氣體。味道重的大蒜、韭菜等也少吃。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  秋冬養腸道／保腸伸展操

  【元氣周報】這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。1.雙腳分開站直，全身放輕鬆。2.一邊吸氣，一邊將雙手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。3.一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。4.此動作反覆3-5次。【元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  B肝別運動？ 適量可增肝功能

  【聯合報／陳立偉、簡榮南／基隆長庚醫院肝膽胃腸科醫師】 B型肝炎是華人常見的疾病，非帶原者因對B型肝炎傳染途徑的誤解，害怕與帶原者一起運動。究竟運動與慢性B型肝炎的關係如何，我們來了解以下實例：田同學雖是B型肝炎帶原者，但體力充沛，是學校橄欖球校隊隊員。教練發現他是B型肝炎帶原者，怕他無法承受激烈的訓練過程，也擔心在隊員間傳播B型肝炎病毒。其實教練的憂慮並非完全沒有道理。最近一篇土耳其的研究報告指出，檢測70位土耳其奧林匹克摔角選手的B型肝炎病毒，13%選手汗液檢測到B型肝炎病毒核酸，而且汗液中的病毒核酸數值，與血液中的病毒核酸量呈現有意義的正相關。激烈的運動比賽，如摔角、橄欖球賽中，常見皮肉擦傷甚至出血。經由接觸流血的傷口，一些經由血液傳染的病毒，如B、C肝炎、愛滋病毒，可能經此途徑而傳染。因此，B型肝炎帶原者運動中發生開放、流血傷口時，應適當的清洗，包紮蓋覆。平常不要共用刮鬍刀、牙刷等清潔用品，避免直接皮膚傷口及黏膜接觸。注意上述事項，運動中傳染B肝的機會應該非常地低。過去曾有研究，找了15個慢性肝病及22個肝硬化病人，請他們做簡單的爬樓梯運動3分鐘。在運動前，試驗者注射一種由肝代謝的藥物試劑（Indocyanine green，ICG），運動後再接受抽血驗其體內殘存的濃度。這個實驗發現，經由適度的運動，增加肝臟血流，體內殘存的試劑濃度顯著降低，表示運動可增加肝臟代謝機能。但是要注意，長期過度的體力消耗，可能降低或抑制免疫反應，改變B型肝炎病程，反而會造成肝臟傷害。所以前述案例中，田同學還是可以加入橄欖球隊。如果訓練中覺得不勝負荷，且肝功能變得異常，需與教練討論訓練的方式，及與醫師討論病因及決定是否加入藥物治療。 【2009/12/26 聯合報】

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  吃乳酪、巧克力 無關便秘

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】網路傳言「便秘患者得少吃乳酪、巧克力」，台安醫院預防醫學部營養師余依晏表示，目前沒有醫學證據顯示乳酪、巧克力和便秘有關。余依晏另提醒，若要攝取纖維質幫助排便，一定得搭配足夠水分，纖維質才能發揮效用，水分攝取不足的話，光吃下大量纖維質只會讓便祕更嚴重。何謂充足水分？余依晏營養師解釋，如果沒有心肺、腎臟疾病，一般健康成人飲水量為體重乘上30，以100公斤健康成人來說，一天飲水量約3000公升，若覺得這樣計算太麻煩，健康成人一天飲水量約2000公升。余依晏營養師指出，排便通暢與否取決於三要素：纖維、水分和運動。纖維、水分攝取不夠或運動量不足都可能造成便秘。纖維來源分為蔬菜、水果、豆類與全穀根莖類，有便秘困擾的人吃飯時可以考慮半碗白飯加半碗胚芽米、糙米或食用紅豆飯等，增加纖維攝取。蔬菜最好吃三分以上，一份蔬菜生菜約100公克，煮熟的話大約半碗量。坊間販賣一些水溶性纖維或洋車前子，泡水飲用，餐與餐之間食用這類纖維食品也可增加纖維攝取量。營養師補充，早餐吃點含油脂的食物，如芝麻、堅果等，多少可幫助軟便，而芝麻、堅果等含有纖維質，豆漿也有一些纖維質，兩種食品搭配飲用，可減輕便秘困擾。另外，有些鈣片如碳酸鈣、磷酸鈣等也可能造成便秘，因此使用鈣片時最好補充水分，以免發生便秘。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  嚴重水瀉 改變通便藥吃法

  【元氣周報／駐站記者／陳惠惠、詹建富；台北書田診所大腸直腸外科主任胡煒明／解答】Q：內人76歲，幾十年來為便秘所苦，最初使用緩瀉劑有效，近幾年藥效盡失，醫師改用Dulcolax（樂可舒）藥片，原先服用2片，現已增加3片始見效，唯每天用藥後，次日要水瀉3、4次，年紀大了甚感吃力，只好與浣腸液交替使用，每日如不服藥或灌腸，則腹內難過。據說Dulcolax吃久了，其他緩瀉藥都會無效，是否屬實？（高雄循予）A：有多年便秘宿疾，若想以多吃蔬果、多運動或多喝水來改善便秘問題，恐怕已不容易，通常若已使用浣腸液幫助排便，未來勢必要繼續依賴浣腸液灌腸，這是沒辦法的辦法。至於使用「樂可舒」通便，用藥時間久了，確實可能造成藥效降低。讀者提及每次用藥後會3、4次水瀉，建議服用樂可舒時，不要一次服用3顆，改以一次服用1顆、間隔數小時後再服另1顆，透過改變服藥方式，或許可降低水瀉困擾。【2010/04/04 元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  益生菌+運動 大大變順了

  【聯合報╱記者劉惠敏╱台北報導】不少上班族有便秘、腹瀉困擾，一項針對電子科技業員工調查顯示，6成受訪者表示排便不順，多數容易疲倦、皮膚粗糙，醫師提醒，這些症狀可能與腸道健康有關。曾擔任平面模特兒、29歲的王小姐，到網路遊戲公司後就常便秘，她說，嚴重時3天到1周才排便1次，嘗試綠茶粉配發酵乳、猛吃青菜也無效，不僅臉上冒痘痘、膚色黯沉，也特別易怒。直到聽醫師的話，每天做15到30分鐘有氧運動，調整正常作息，配合食用益生菌，才擺脫便秘困擾。開業肝膽胃腸科醫師蕭敦仁說，腸道內存在上千種細菌，數量達到100兆以上，腸道不健康、免疫功能也受影響，且隨著老化，體內好菌如對裂桿菌會大幅減少，壞菌如威爾斯菌則迅速增加。除了便秘，腹瀉，不正常放屁、消化功能下降，常有念珠菌感染、口舌生瘡等症狀，通常是消化道菌叢不平衡導致，蕭敦仁說，應留意排便習慣，改善作息、適當運動與均衡飲食，另外可補充益生菌，改變腸道菌相，才能保腸道健康。市面上益生菌相當多，消費者常常無所適從，蕭敦仁建議，可以選擇具有健康食品字號的益生菌，通常取得認證的產品也都經過臨床試驗。

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  開脾天然療法 就是多運動、要忌口

  【台灣新生報／記者李嘉祥／台南報導】「脾」在中醫是管消化吸收的器官，中醫與西醫定義不同，老一輩常說吃不下沒胃口是指沒有開脾的意思，表示「脾」這個臟器沒有起到該有的作用，署立新營醫院中醫科醫師廖贊堯表示，治療開脾很簡單，就是天然療法，多運動要忌口，尤其別受垃圾食物影響，對自己身體絕對有幫助。廖贊堯說，脾與胃兩個器官在中醫觀念都屬土，能包容萬物，也能化育萬物，胃主降，脾主升，升降在人體啟動可以消化及吸收，變成人體需要的物質營養每個細胞，提供身體生長修復所需。西洋飲食文化入侵，人人一手炸雞一手冰飲，烤炸辣冰涼通通下肚，這些東西最傷脾胃系統，久而久之脾胃受傷沒有胃口，也有人不瘦反而更胖其實是虛胖，身體代謝廢物累積，新的進不來壞的排不出去，東方人應吃屬於自己的食物，太甜太冰太重口味都不適合。脾不開，大人易生氣，脾氣來更沒胃口，造成惡性循環，小孩也一樣，脾有開身體自然強壯，廖贊堯提醒民眾不要去中藥房抓藥亂補一番，反而會適得其反。廖贊堯強調，開脾最簡單就是多運動天然療法，烤炸辣冰涼要忌口，要有決心別受垃圾食物引誘，脾胃不適可吃點微酸微辣刺激食慾，也可以刮刮痧泡泡腳出汗，讓身體代謝儘速正常。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  小心你的肝！輕鬆保肝七要訣

  【聯合報／記者陳雅芃／台北報導】在中醫的觀點，肝的主要功能是「藏血」和「疏泄」。如果肝功能不好，可依臨床症狀，來判斷其受損程度。中醫師建議，情緒管理、均衡飲食、規律生活，以及養成定期的運動習慣，是保護肝臟的不二法門。台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕指出，在中醫的角度，認為「肝藏血，主疏泄」，肝在夜晚能貯藏人體血液，到隔天活動時，肝血將會運送到全身，供給各組織部位。不可不知！肝病三階段林在裕說，肝有疏通及宣泄作用，如果肝的疏通調節功能做不好，就會「不通則痛」，人就會容易產生肩膀、全身關節痠痛的情形。中醫對於肝受損病程，林在裕說，可依臨床三階段表現——肝鬱氣滯、肝鬱化火、肝陽上亢，來區分程度輕重。1. 肝鬱氣滯最初是肝鬱氣滯，比如在這段時間，人會精神抑鬱、喜歡嘆息，胸悶胸痛、乳房脹痛、大便不通暢，女性月經失調等症狀。2. 肝鬱化火接下來，更嚴重會有肝鬱化火現象，這時人會口乾舌燥、眼睛布滿血絲，早上起床時眼屎多；此外，也容易便秘、排尿顏色較黃。3. 肝陽上亢到肝陽上亢階段，在臨床上的表現是頭暈、頭痛、耳鳴，甚至患者有血壓飆高的情形。保肝七要訣在中醫的角度，林在裕提醒民眾平常保養肝臟的方式，應做到以下幾點：1. 穩定情緒中醫認為「怒則傷肝」，所以首先情緒要平穩。他說，人在情緒不穩定時，身體的氣開始凝結，之後血液循環變差，氣血的運行異常，接著產生一連串病變，例如：易疲倦、肩膀及關節痠痛。2. 節制飲食林在裕指出，燒烤、油炸、辛辣、刺激等食物，是引起肝火的原因，盡量減少食用。3. 避免飲酒中醫認為「酒」屬於濕熱食物，長期喝酒的人，心情會提不起勁，手腳沉重，而且過度飲酒傷肝，造成肝炎、甚至肝硬化，最後導致肝癌。4. 少食冰涼常喝冰水，肝火會愈來愈旺盛，建議要多改喝溫水。5. 多吃蔬果多吃天然綠色青菜和水果，對於消火氣有很大幫助。6. 早睡早起要有規律的生活，盡量在晚上11點前入睡，晚上11點至淩晨3點，血液流經肝、膽，此時應讓身體得到休息，若是經常熬夜，肝臟血液就因此耗損、燃燒，肝的修復功能受到影響，長期易有掉髮、生白髮的情形。7. 規律運動保持運動習慣，培養具持久性的運動，例如：快走、游泳、練氣功、作瑜伽等，可以增加身體氣血循環、新陳代謝，讓肝功能保持良好狀態，對於體力提升有很大的幫助。

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  氣到吐血？好傷肝！

  【內容摘自《難怪會生病！不再頭痛醫頭、腳痛醫腳的人體大解密》，作者李杰、劉琰，柿子文化出版】 不能受委屈的肝霸王的血性人盡皆知，歷史上說楚霸王恨天無把，恨地無環，意思是天若有把手，要把天拉下來；地要有個環子，要把地翻開來。霸王要面子，怎麼能受委屈啊！所以才有李清照《夏日絕句》：「生當作人傑，死亦為鬼雄，至今思項羽，不肯過江東」的讚嘆。對應到中醫的肝，也是如此。使氣的運行暢通肝的另一個生理功能是主疏泄。疏，就是疏通，泄，就是發散。肝主疏泄，就是講肝具有保持全身氣機疏通暢達、不滯不鬱的作用。《內經‧靈蘭祕典論》中說「肝者，將軍之官，謀慮出焉」，講的就是肝氣喜舒暢調達，如將軍一般直言不諱的性格，病則剛強急躁，易動不易靜。也就是形容肝主升、主動、主散、喜條達而惡抑鬱的生理特點。那什麼是氣機呢？肝是怎樣調暢氣機的運動呢？中醫的氣機就是指氣的運動，人體的氣是不斷運動、具有很強活力的精微物質，正因為它的運動，才產生了人體的各種生理活動；氣的運動一旦停止，人的生命活動也就宣告終結了。氣的運動包括升、降、出、入四種基本形式。肝主疏泄，主升、主動、主散，使全身的氣血運行通暢而不停滯，經絡通利，臟腑器官的活動也正常和調。如果肝失疏泄，也就是說疏泄功能不及，就會導致肝氣的升發不足，因而氣行鬱滯，出現胸脅部、下腹部的脹痛不適。˙怒傷肝──小心肝硬化、月經病就像我們常說的生氣了，這氣是怎麼生的呢？怒，怒傷肝，肝失疏泄，氣滯胸脅，所以生氣了，氣得脅肋部脹痛，誇張點說就是氣得鼓鼓的。如果氣機鬱滯時間久了，血液運行也隨之出現障礙，就出現血瘀了，這個時候，就不僅僅是脹痛，還會出現刺痛，嚴重者甚至會在胸脅部出現摸得到的硬塊，想想肝病後期的肝硬化，其實就是這樣的情況；在婦女，還會表現出經行不暢、痛經、閉經的月經病。˙氣到吐血！？肝的調暢氣機功能減弱會帶來上述一系列的嚴重後果。那麼，要是肝的疏泄功能過強了，升發太過了，又會產生怎樣的後果呢？後果也很可怕！頭目脹痛、面紅目赤、急躁易怒，好像一串鞭炮，一點就著，動輒暴跳如雷，這樣的人難道不可怕？古人云「氣有餘便是火」，肝屬木，肺屬金，若肝火過旺，耗灼傷陰，會表現乾咳少痰，胸脅疼痛、心煩口苦目赤，甚則出現咳血等症狀。就像在電視上經常看到的，某人一腔怒火強壓不住，就會一口鮮血噴出，可不可怕？還有就是大怒之下，腦出血了，這是氣升發得太過，脫出人體了，「氣複返則生，氣不返則死」了！這樣的後果，是不是很可怕？肝，情緒的調節器肝主疏泄的功能還會對情志產生一定的影響。因為正常的情志活動，主要仰賴氣血的正常運行，生病的人，不管是哪一種病，氣血運行都不會像健康者那麼順暢，所以他們的情志活動也會受到影響，不是精神萎靡、悲觀失望，就是特別的急躁易怒，彷彿天下的人都在和他唱反調一樣。雖然說正常的情志活動主要是依靠「心主神明」的生理功能，但同樣也和肝的疏泄功能密切相關，為什麼呢？原因在於氣血二字。肝主疏泄功能，之所以能夠影響人的情志活動，實際上是由肝主疏泄、調暢氣機、促進血液運行等生理功能所衍生的。肝的疏泄功能正常，則氣機條暢，氣血和調，心情自然很好；若肝氣抑鬱不出，在情志上則會表現出鬱鬱寡歡、情緒低落，稱為「因病致鬱」；反之，若情志活動異常，導致氣機失調，也常影響肝的疏泄功能。在人的所有情志活動中，對肝影響最大的就是怒，所謂「怒傷肝」，鬱怒可致抑鬱，暴怒則致肝氣浮而亢奮，甚至肝風內動，出現諸如突然昏倒、不省人事乃至口眼歪斜、肢體偏廢等「中風」之證。