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2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞
【聯合報╱記者劉時均／玉里報導】花蓮玉里慈濟醫院25名環保尖兵，昨天上午由院長張玉麟帶頭，在環保站做資源回收，雖然天氣寒冷，但大家在鐵皮圍成的環保站內卻直喊熱，護理長林雪鳳邊擦拭額頭的汗水、邊笑著說，大家都做得很起勁，想建議以後每月都辦1次。昨天上午8點，張玉麟帶領24名院內的醫療行政人員，利用休假時間，到環保站整理回收物，每個人戴著手套和口罩，仔細將每件物品做分類，並裝進塑膠袋，雖然天氣濕冷，他們的額頭上卻冒出汗水，並露出幸福的神情。剛值完大夜班的陳秀金，不但沒休息，還精神抖擻說，環保站去年3月成立以來，一直想找時間幫忙，自己平時也會將垃圾做分類，因為多個分類小動作，都能救地球。林雪鳳說，之前在花蓮市曾和當地志工一起資源回收，但玉里的環保站剛成立沒多久，目前只能大約做分類，看大家這次做得很起勁，自己也流不少汗，「做環保還能兼運動，一舉兩得。」
2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞
【聯合晚報╱記者林進修╱台北報導】台北市衛生局推出「悠遊健康地圖網」，結合Google地圖，上網就可輕鬆找到健康餐飲、運動團體與運動場館的相關資訊，從飲食到運動都能找到通往健康的方法。外食族人數多，但外食吃多了易造成健康負擔。台北市衛生局「悠遊健康地圖網」，收錄大安區、大同區及內湖區的「健康美味食圖」，列出販賣健康餐飲的店家，並標出各項健康餐飲的熱量、特色及營養小叮嚀。這套地圖同時收錄信義區、中正區、中山區、北投區、大安區、大同區及內湖區的「運動生活地圖」，分別列出各行政區可供使用的運動場館及運動社團，並說明運動團體活動時間、地點及是否收費等資訊，提高民眾運動的意願。台北市衛生局主任秘書林金富透露，未來「悠遊健康地圖網」將結合市民健康卡，到健康餐廳消費者可望享有不等額度的折扣。「悠遊健康地圖網」查詢網址：http://subweb.health.gov.tw/survey991102/survey.aspx)。
2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞
【元氣周報／中央社】公平會委員會議日前決議，都會新貴公司銷售某款運動機廣告，宣稱可「甩脂」及「燃脂」，商品內容虛偽不實，違反公平交易法，處新台幣20萬元罰鍰。行政院公平交易委員會表示，都會新貴購物網股份有限公司銷售「Jumping Twist輕鬆瘦運動機」商品廣告，宣稱「甩脂」及「燃脂」等效果，引導消費者認為可藉此達到瘦身目的。公平會表示，都會新貴公司並無法提供相關醫學證明、臨床報告或科學依據等資料，以驗證廣告宣稱內容。
2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞
【元氣周報／中央社】行政院公平交易委員會日前表示，東森得易購及千山公司在東森購物台刊播「BODYBEST健身動動椅」商品廣告，廣告不實，各處新台幣50萬元及 8 萬元罰鍰。公平會表示，「BODYBEST健身動動椅」商品廣告，宣稱「雕塑令人羨慕的纖細腰部」、「幫您運動除去大塊難看的肥肉」、「運動效果大測試抖抖凳勝跑步機300次、健身車400次、呼拉圈430次」、「輕鬆甩掉贅肉」等語及相關示意圖，就商品品質為虛偽不實及引人錯誤表示，違反公平交易法第21條第1項規定。
2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞
【元氣周報／本報訊】為了壯大「2011地球日」，國際「十億綠行動（A Billion Acts of Green）」的目標是在2012地球高峰會前募集到10億個綠行動，藉此向各國執政者施壓，要求端出具體的氣候變遷對策。「十億綠行動」運動，鼓勵民眾上網站表態，在自己的日常生活中做些簡單、容易、細微但對改善地球健康有實際貢獻的事情，諸如改用省能燈泡、少用殺蟲劑之類有毒化學物。主辦單位發言人奇伍德表示：「幾百萬人各自落實小小的舉手之勞，加起來就能造成巨大的改變。」每個舉手之勞都是一粒綠色未來的種子。在台灣，台灣環境資訊協會去年發起「百萬綠行動」，去年成果為260萬，占全球綠行動總數4200萬的6.2%；今年台灣以500萬為目標，綠行動一直進行到6月底。台灣環境資訊協會呼籲回報綠行動，共同達到目標，讓世界看見小島嶼的驚人「綠動力」。●「十億綠行動」網站：http://act.earthday.org/●「百萬綠行動」網站：http://www.earthday.org.tw/
2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞
【聯合報╱記者劉明岩／彰化報導】5月5日是「世界衛生組織拯救生命：清潔雙手活動日」，彰化基督教醫院昨天舉辦「活力健康洗手舞」選拔賽，白衣天使們使出渾身解數，大跳輕鬆活潑的洗手舞，讓大家體會到「有洗手就有保庇」。彰基副院長孫茂勝指出，瑞士日內瓦大學附設醫院運用舞蹈方式推動手部衛生運動，彰基非常認同此種推動手法，命名為「活力健康洗手舞」，藉由舞蹈動作來推動院內手部衛生計畫，讓洗手觀念深植人心，並推廣「活力健康洗手舞」到社區、企業。彰基感染科主任劉尊榮醫師表示，洗手是預防感染最有效、最簡單的方法，一般民眾在吃東西前、照顧小孩前、看病前後、上廁所後及擤鼻涕後應該洗手。他說，濕洗手5個步驟是濕、搓、沖、捧、擦，乾洗手是取適量含酒精的乾洗手液來洗手，口訣是內、外、夾、大、立、完。彰基並在醫院大廳舉行洗手舞選拔賽，共有８個單位參賽，都是以洗手的口訣設計舞步，白衣天使們跳起洗手舞來，展現青春活力，吸引很多病患、家屬及醫護人員觀賞，讓洗手口訣有一番深刻的認識。
2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞
【Upaper╱綜合報導】台中市衛生局配合衛生署，率先抽查一百多件市售包裝飲料，發現10種知名的飲料含有DEHP(塑化劑)，衛生局科長陳淑惠說正常人一天喝一大瓶有問題的飲料就超量。吃下塑化劑，最嚴重可能致癌，引發不孕症！有問題的飲料共10種。包括松暉食品的芒果汁、悅氏運動飲料、動力運動飲品、動力運動飲品檸檬口味、動能1000運動飲料 (悅氏運動飲料)、檸檬酵素沖泡飲品 (德康生物科技)、通暢包酵素飲品 (德康生物科技)，還有「台灣海洋深層水」的Taiwan yes運動速燃飲料，家鄉食品的SunKist粒粒檸檬果汁飲料、悅氏運動飲料、Taiwan yes運動速燃飲料。衛生局食品科長陳淑惠說，目前各國可容忍的60公斤成人每日攝取量每公斤飲品的含量不得超過1.2至8.4毫克，部分驗出塑化劑的飲品單瓶就1公斤，所驗出的含量超過標準，一天喝一瓶就超量。台中市、彰化縣衛生局查出的中下游廠商從南到北都有，包括彰化縣的東鄉食品、員大食品、金饌生化科技、馥郁生技、協成，新北市的幸福兄弟，台中市的成偉（盛香珍）、瑩鑫實業、加川興業、松暉、家鄉、康富生技。台南縣的台灣比菲，宜蘭縣的名牌食品，新竹市的哈楴商行，苗栗縣的大湖草莓，高雄市的明乘食品，花蓮市的海洋深層。
2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞
【聯合報╱記者廖雅欣／宜蘭報導】宜蘭縣前羅東鎮長林洪焰老先生，和國家同歲，他高齡百歲，身體仍相當硬朗，家人很重視他的健康狀況，昨天他參加三清宮的團體健檢，到羅東博愛醫院做健康檢查，林洪焰各項檢查都很好，醫護人員都說，「真看不出來阿公已經100歲了!」昨天上午，林洪焰由兒子林洪謙陪同，與三清宮的委員們到羅東博愛醫院，參加團體健康檢查，醫護人員看到的出生年月日，是民國元年出生，已經百歲，十分驚訝。林洪焰曾任成功國小校長、羅東鎮長，退休後仍熱心公益服務，醫護人員問是否有養生秘方？林洪焰和林洪謙父子說，其實很簡單，就是維持良好的生活習慣，包括生活作息要盡量規律、不抽菸、飲食均衡、保持心情愉快，還有就是要多運動。林洪謙說，父親年輕時就很喜歡打籃球、排球、騎自行車，一直到幾年前，都還會自己騎腳踏車出門運動，最近改在家裡騎健身車。林洪焰說，「人是動物，就是要多動一動」，雖然已經高齡百歲，臥室仍位在2樓，上下樓梯都不需人攙扶；他說，爬樓梯當做運動，天氣好的時候，由家人陪著散步半小時；平常飲食清淡均衡，身體平常要保養，不要等到有病痛才上醫院，定期做健康檢查掌握自己的身體狀況，才能「預防勝於治療」。
2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞
【聯合報╱記者李蕙君／台東報導】台東縣水中運動協會今年夏天為60位身心障礙學童開辦免費游泳營，突破台東沒有的水療資源，請來台北專業物理治療師指導小朋友技巧，激發身心障礙童的各種潛能。小朋友們一見池水反應不一，有的不敢下水、有的情緒瘋狂，卻都在「玩」中克服困難，教練群們也開心能教學相長。台東縣水中運動協會表示，水療對身心障礙病患頗有助益，醫院開辦也是健保給付的復健項目之一，尤其對身心障礙兒童而言，在水中做復健不易受傷，激發更多潛能，可惜台東沒有任何一家醫院開辦類似課程，這次活動一開放報名，很快額滿，顯見台東需求量有多大。這場活動舉辦3周、6梯次，每梯次首日都由台北振興醫院水中物理治療師武而謨指導。總教練高建弘表示，指導學生多數是輕度、中度智能障礙者，少數在肢體上無法自由發揮，教練在教學前就必須先做基本的安全準備，包括降低游泳池水位、教練所在位置必須呼應學生的安全活動範圍等。他說，許多小朋友一見水就興奮，有的卻很膽怯，這反應與一般孩子無異，但他們確實較難理解教練的話，在反應能力及溝通能力較差，教練必須利用「玩」的方式引導，由家長配合鼓勵、準備食物等誘因讓孩子願意向前學習，「不要給壓力，只要不斷鼓勵，孩子自然會有意想不到的進步」。
2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞
【聯合報╱記者詹建富／台北報導】「請不要叫我『小姐』或『護士小姐』！」國內護理界最近發起正名運動，籲國人以「護理師」來稱呼護理人員，並舉辦「叫我護理師」海報甄選活動，希望藉此重塑護理人員專業形象與確切的稱謂。台灣護理學會理事長黃璉華指出，護理人員被慣稱為「護士」，有些病患更直接喊「小姐」，後者則讓人乍聽之下好像是「上班小姐」，相當不受尊重。因此該學會盼望舉辦「叫我護理師」海報甄選，藉此活動喚起各界不要再稱她們「護士」，更別叫她們「小姐」。黃璉華表示，護士其實是沿襲日本時代的稱謂，但近年來，隨著學制改變，目前新培養的護理新血均是專科以上畢業，因此要大家改口稱護理師並不為過。台大醫院護理部副主任張慈惠強調，連坊間的美髮師、美甲師也統統被稱為師，而領有國家證照的護理人員，甚至讀到碩、博士還老被叫「小姐」，情何以堪。台大醫院院長陳明豐表示，他支持「叫我護理師」正名運動，如今只要遇到醫師同仁還稱「護士」或「小姐」，他就會當場更正，而且在病房門口懸掛負責照護病人的護理人員名稱，或是床頭卡，都一律已改為護理師。
2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞
【聯合報╱記者段鴻裕、高堂堯／斗六報導】雲林縣Ｏ型、Ａ型血液的民眾最多，最欠缺的也是這兩型血液，庫存已降至7天的安全量以下，雲林縣糕餅公會前天起與雲林捐血站合作，發動5天勸募捐血，捐血250 CC就可獲贈1盒中秋月餅；第1天就捐血445袋。雲林捐血站站長黃淑珍說，暑假期間，雲林血液庫存量大減，尤其Ｏ、Ａ型血液；雲林縣民很熱心，但缺血嚴重，需要大家踴躍捐血。到9月1日前，斗六火車站、雲林捐血站、虎尾捐血室都持續舉辦捐血；另外，9月1日在林內鄉公所前、9月8日在北港運動公園前各有1場捐血活動，捐血時間從上午9點半至下午4點半。
2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞
【聯合報╱施壽全／馬偕醫院副院長（台北市）】 這一陣子，許多大醫院的護理人員荒，一再成為媒體焦點，討論雖熱烈，卻始終未見具體可行的因應辦法。檢討起來，或許只有由主管單位出面整合相關人員或團體「各自為政」的局面，才能挽「醫療體系崩盤」於既倒！請教主管機關護理人力問題，長官們就會祭出法律或評鑑條文，來「課責」醫院。但醫院護理人力不足，不是不聘，而是聘不到，把人力標準提得再高也無濟於事。經過幾次互動，雖然許多醫院已調升護理人員薪酬，但因醫院都靠健保養，健保財務困難，醫院能做的也就有限。雖然當局計畫一年提撥廿億當護理品質獎勵金，但對比護理界「護理人員年薪七十萬或至少月薪五萬（若平均每位加薪二萬，全國十六萬人，每月〺二億，一年近四百億）的期待，仍有極大差距，政府能努力籌措財源，別只把責任歸給醫院嗎？除了錢以外，「醫院評鑑」也是「各行其是」。雖然通過評鑑的醫院發生錯植愛滋器官或火災事故，顯示評鑑確有不切實際之處，而且，為了應付評鑑，護理人員除原本已極辛勞的日常作業外，還要增加許多時間與精神負擔，直間接造成人員流失與難覓新血，但醫院年年經歷數十種訪查與評鑑，依然是行禮如儀、不動如山，誰能整合改善呢？此外，有些民間團體，雖然號稱關心民眾的就醫權益，但「各吹一把號」，老是嚴厲批判醫院或主管機關，反而是加重醫病關係緊張，或也是使護理就業環境惡化的原因之一。最近，護理界推動「請叫我『護理師』」運動。對於通過國家考試者，給予專業與技能肯定及尊重，應無疑義。特別是，大眾若體念護理人員辛勞，稱護理人員「護理師」，應也能提振護理人員士氣。不過，也要指出若是因「小姐」一詞，被指涉為「待售物品」代名詞而反彈，使原本好好的稱呼，無端被汙名化，也讓人遺憾。因為，我們不僅稱護理人員「小姐」，對眾多行業的女性同胞，也是以「小姐」相稱。當然，要讓病患或家屬叫護理人員「護理師」，還需要一段適應時間。在普及前，希望護理人員能有南丁格爾寬闊胸襟，持續嚴謹的專業與地位，相信「護理師」也應會尾隨而來。
2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞
【聯合報／記者蔡容喬／高雄報導】「護理師正名運動」發起快兩年，許多大型醫院也貼出宣導海報，但成效似乎不彰，民眾看到護理人員，仍是「小姐、小姐」地叫，高雄市立聯合醫院今年護理師節後才貼出「不要叫我護士小姐，請叫我護理師」公告，看病民眾有人響應、但有人改不過來，「護士小姐」還是掛在嘴邊。聯醫護理部主任施秀兒表示，明年底護士考照就要走入歷史，未來要從事護理工作，就只剩護理師執照可考，目前護理人員更有8成以上都拿到護理師執照，護理師正名勢在必行，因此5月護理師節後，院方決定跟隨大型醫學中心腳步，全面推動正名，讓護理人員工作更有尊嚴。施秀兒說，護理師正名運動發起後，各醫院內部文件雖然已開始使用護理師，不再以護士稱呼護理人員，但第一線工作同仁仍經常被民眾叫「小姐」，感覺上「很不專業」。聯醫副院長林盟喬指出，護理人員雖有8成都拿到護理師執照，但現行護理人員升級制度並未同步配套，真正擁有護理師職位的不到兩成，須兼行政業務；大部分護理師還是跟護士做一樣的工作。未來護理師正名後，下一步應該就是升級、薪資制度的全面檢討。 ※延伸閱讀》‧解決護理人力荒 衛署：護理、照護擬分工
2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞
【聯合報╱記者蔡容喬／高雄報導】近來民眾不時可在報章雜誌、網站或路邊大型看板發現醫學美容廣告，內容誇大、吹捧甚至鹹濕等亂象層出不窮，高雄市20多個醫事團體聯合發起「醫療廣告淨化自律」運動，希望能遏止醫療廣告亂象、維護病患安全，並保有醫事人員長久經營的專業形象。高雄市衛生局醫政科科長王小星表示，近幾年來許多診所紛紛轉型做醫美，但這些自費項目為招攬顧客，廣告內容五花八門、誇大聳動，日前甚至有某醫美診所的醫護人員扮裝或代言廣告，讓醫療人員的專業形象「走味」，已陸續有醫事團體主動向衛生局反映，並要求會員嚴格自律。王小星說，這是台灣醫美市場擴張以來，首度有醫事團體大規模發起自律運動，從醫師、牙醫師、藥師、復健師、護理師到中醫師都熱烈響應，規範會員從事醫療廣告須遵守法令，以民眾健康與生命安全為最重要的考量，並捍衛醫事團體專業形象。衛生局指出，醫療行為涉及民眾生命安全，與一般商業行為有別，必需遵守醫療法相關規定，避免不當招攬，並清楚揭露各項醫療風險，也能減低未來發生醫療糾紛的機率。參加醫療廣告淨化自律運動的高雄市醫師公會理事長林正泰指出，醫療廣告內容應提供預防保健資訊、提供就醫指引，須以符合醫學倫理、維護病人安全為原則。高雄市護理師護士公會理事長潘純媚也呼籲，護理人員經常在第一線照顧民眾健康，應共同維護專業形象。
2013-11-10 運動養生.抗老養生
【聯合晚報╱邱瓊平】「香醇的咖啡香、濃郁的茶香，我都聞不到！」導演吳念真經常在廣告中擔綱演出，親切的笑容、略帶台灣國語的發音，讓他成為最稱職的代言人，說服力十足。但這位台灣最有名的「歐吉桑」，今年62歲的他，其實遺傳了母親的毛病，數年前開始漸漸失去嗅覺，美味的食物吃進嘴裡只有軟硬、鹹淡，他只從記憶中尋找食物中原有、應有的氣味和感覺。 提起自己沒了嗅覺，吳念真雖然豁達，卻坦言確實失去一些人生的樂趣。他說，一開始只是發現自己的鼻子裡，出現類似陰溝、冰醋酸和中藥的難聞味道，但環境中都沒有這些東西，讓他有了警覺。最嚴重的是有一天，他在路上買了一串玉蘭花，卻發覺「這花怎麼都不香？」為了解開疑惑，隔天他又跟同一名阿婆買了100元的玉蘭花，還刻意把花湊近鼻子，但不管他怎麼聞，卻發現「咦！怎麼還是沒有香味？」原本應該香氣撲鼻的玉蘭花，竟然全都不香了。吳念真直覺不太對勁，趕緊到醫院掛號，但醫生做完所有檢查後卻宣告：「嗅覺喪失是老化反應」，要他接受事實。吳念真說，年輕時喝咖啡能還能一邊享受咖啡香，現在咖啡只剩提神作用，氣味沒了，只有苦和甜的差別；就連好茶葉和一般的茶，對他來說也都一樣。品嘗食物少了嗅覺享受，連不同魚做成的生魚片，現在在他的認知裡都只是「沙西米」。吳念真還會告訴友人，不需請他吃昂貴的法國松露，因為無法體會食物的香味。不過，他仍會從記憶中努力找尋食物的味道。曾到歐洲參加各項影展，跑遍許多不同的國家與城市，他最懷念是以前在國外起床時，雖不知自己在什麼地方，卻能聞到濃郁的咖啡香和烤麵包香，「感覺一天真美好！」但吳念真很阿Q的說，沒了嗅覺也有好處。像他以前不敢吃羊肉，就怕羊騷味，但現在到大陸有人問他吃不吃羊，他會回答「好呀」，因為「反正吃進去都是肉」。甚至當其他人抱怨風景區的廁所又髒又臭時，他卻可在深吸一口氣之後，皺著眉頭說：「沒有味道呀！不會臭啦！」不過，失去嗅覺卻有其他危險存在，他就曾經半夜肚子餓起床覓食，沒戴眼鏡就到廚房微波食物，結果錯把微波按成燒烤，卻沒聞到焦味，直到微波爐冒煙才發現不對。還有一次煮麻油雞時，總覺得沒有麻油味猛加，其實整間屋子早已是濃濃的麻油香。除了嗅覺退化，吳念真自認身體狀況還不錯，體重也一直維持在60公斤左右。他無法容忍中年男子普遍都有的鮪魚肚，有一次到醫院看病，看著體重、高血壓等數據，驕傲地跟太太炫耀「哇！我都很標準喔！」沒想到太太立刻吐槽：「外表而已啦！裡面都壞了！」吳念真大笑說，他是山上的孩子，平常就喜歡動來動去，也有運動的習慣。除了打高爾夫球，他每天都會要求自己「日行萬步」，而且是快走訓練心肺體力。日前他和一行人到西安旅遊，其他人走城牆區時氣喘吁吁，他卻遙遙領先，讓他很得意：「平常有運動真的有差啦！」
2013-10-17 癌症防治.乳癌
【聯合晚報╱彭宣雅】根據美國癌症協會研究，更年期婦女每天走路1小時的路，可以大幅度減少罹患乳腺癌的風險。這項研究歷經17年，針對7萬3000多名婦女進行調查，發現女性只要每天撥出一小時走路，就可降低乳腺癌發生率，研究結果發表在《癌症流行病學、生物標記和預防》雜誌。這項大型研究，由美國癌症協會在1992到1993年間，對7萬3615名50歲到74歲的婦女進行長期追蹤調查。參與追蹤研究的婦女要填寫問卷，內容包括健康狀況，從事游泳、做健美操等運動時間，以及坐著看電視或看書的時間等。研究從1997年持續到2009年，受訪者每隔兩年就要填寫一份相同的問卷。研究發現，這些婦女中，47%表示，走路是她們唯一的休閒活動。結果顯示，每周至少走路7小時以上(每天走1小時以上)的婦女，比每周只走3小時或不到3小時的婦女，罹患乳腺癌的比率少了14%。負責這項研究的美國癌症協會帕特爾博士說，這項發現令人鼓舞，因為即使不參加其它鍛練，只要每天走路1小時，就能減少更年期女性患乳腺癌風險。台安醫院外科主任邱展棠表示，運動可以增加新陳代謝，也可以幫助人體細胞活化。即使沒有罹癌，一周三次、每次至少運動半小時，讓身體微微出汗，就可以降血糖，對人體健康好處多多。但邱展棠提醒，運動要量力而為，有人會刻意上健康房做重量訓練想鍛練肌肉，但這不是每個人都適合。例如膝關節疼痛的人，就不適合做太劇烈、時間太長的運動，平時散步、走路就好，無須太過勉強，以免防癌不成，反而運動傷害找上門。
2013-10-14 健康百科.精神．身心
【台灣新生報／記者陳敬哲／台北報導】 早起鳥兒有蟲吃，這句諺語每一個人都知道，但是做到的人不多，八個小時辛苦工作，又有可能要超時加班，回到家後好不容易有點自己的時間，看看電視加上上網，常常就壓縮到睡眠時間，睡不飽變成常態，工作時效率變差，心情受到影響，其實早睡早起，不但工作效率更好，心情也會感覺更快樂。 熟睡期才是真正休息 規律就寢早睡早起，才能達到真正休息，睡眠時大致能區分為二個時期，先會進入淺眠期，這時身體沒有真正放鬆，大腦還保持警戒，必須到熟睡期（又稱快速動眼期），大腦釋放出許多荷爾蒙，身體得到真正的休息，根據研究顯示，不論是晚睡、喝酒、或有憂鬱症，都比較不容易達到熟睡期，不容易真正休息。 晚睡比較容易憂鬱 疲憊的身體不但影響工作效率，更會影響心情，德國的科學家利用腦部掃瞄，分別檢查規律早睡早起的民眾，與常常晚睡失眠的人，結果發現睡眠時間不固定的受測者，大腦容易引起憂鬱症的區域，明顯比較糟糕，換句話說能夠有規律的睡眠，罹患憂鬱症的風險較低，心情比較快樂，失眠者反而落入惡性循環中。 夜生活容易打亂規律睡眠 現在社會中，夜生活非常流行，不論是夜店、KTV、電影院，都是需多人認為可以找到快樂的地方，卻因此睡眠顛倒時間非常不固定，短暫的快樂，其實是個不划算的交易，能夠有規律的睡眠時間，讓身體充分獲得休息，工作效率能夠提升，放假時有適當的戶外活動，進入好的循環中，不論身心才能真正獲得快樂。 國內專家意見 耕莘醫院精神科專科醫師楊聰財表示，憂鬱症其中一個病徵，就是睡眠障礙，一個生理原因跟血清素降低有關，心理因素也會讓人越來越難睡，生活的壓力讓睡眠時，不斷想東想西，不論睡眠品質或時間，都達不到應有的標準，白天精神不好，人際關係與工作效率都會受到影響，造成晚上無法成眠的惡性循環。楊聰財強調，人活在地球上，就要把握黃金睡眠時間，晚上十一點至早上六點，這七個小時能讓身體達到最好的睡眠效果，若工作因素無法配合，至少要能規律在同一時間睡覺起床，大腦的下視丘才能準確發出睡眠訊號，白天的睡眠時間絕對不要超過一個小時，養成規律運動習慣，幫助血清素分泌量增加。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2013-09-18 新聞話題.老人照護
【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】 「失智症並非無可避免！」匹茲堡大學博士寇克·艾瑞克森表示，十年來失智症相關研究顯示，運動可降低包含阿茲海默症在內，五成的失智症風險。寇克·艾瑞克森表示，每周數次的快走，每次三十至四十分鐘對有助增進認知功能，這類中等強度的運動或已足夠，而加大運動強度是否發揮更大效益需進一步探討。運動降低失智症風險的相關研究論述，十年來已累積不少，具相當的參考價值，相關研究統整已發表在《醫學研究檔案》(Archives of Medical Re-search)。年長者常因生理機能退化，較常待在家中，不妨鼓勵尚有行動能力的長輩走出家裡與人群互動，達到促進身心健康的效果。中、西醫師廖桂聲建議，除了運動防慢性病，還要少吃含鋁無機物的加工食品。如經常食用，鋁就很難由身體排出，進而對大腦及神經細胞產生毒害。失智症常見症狀首先是記憶力與思考能力衰退，常常出門卻忘記目的地，忘記自己已經買過菜，完全不記得與別人約定好的事情，叫錯身邊親友名字等。其次，出現情緒不穩與行為異常，包含暴躁易怒、個性改變、失眠、憂鬱、懷疑家人或朋友偷走自己東西，甚至出現幻聽或幻視，自認家裡被壞人入侵或有鬼怪等。醫師進一步表示，失智症患者大腦功能逐漸減退，一開始只是忘記別人講過的事，或容易忘記最近發生的事情，接下來會不記得日常生活行動，例如忘記自己洗過澡而不停重複、忘記自己打過電話而不斷撥電話給朋友，到最後甚至出門後，忘記家住在哪裡。很多失智症患者發病前從不輕易動怒，發病後突然脾氣變的很差，莫名奇妙發脾氣的次數日益增加，身旁的人剛開始也常不知如何是好，患者生活也開始日夜顛倒，甚至半夜不睡覺在家裡走動，白天反而嗜睡不想出門，讓家人非常擔心。有些年長者過生日晚輩回來祝壽，孫子孫女名字卻通通叫錯，整個人看起來沒精神，無精打采。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2013-09-17 運動養生.運動天地
【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 慢跑的時候聽音樂，可以讓跑步顯得比較輕鬆。德國多特蒙德科技大學一項研究發現，邊慢跑邊聽音樂能減緩疲累感覺，使肌肉痠痛不再那麼明顯，跑步的人聽音樂會感覺時間比較短，這樣較能達到預定目標。此外，研究作者指出，音樂的節奏、樂風也都可以幫助維持慢跑速度，越好聽的音樂效用越大。研究人員伊伊福斯‧克魯斯分析，音樂有助增強運動耐力，進行到激烈運動的時候，更能持之以恆，且較不會讓人精疲力竭。聽音樂可以改變疲累感覺，克魯斯發現，當一邊慢跑一邊聽音樂，跑步的人會低估身體疲累程度，且心情也會變得更加開朗。研究人員以問卷訪問五百多人，這五百多人多半有跑步、騎腳踏車等運動習慣。調查發現，邊運動邊聽音樂的人往往感覺時間過得比較快。克魯斯認為，可能是因為跑步的人分心，所以不會特別去注意時間。有些人擔心邊跑步邊聽音樂是否會造成運動量超出體力負荷，克魯斯對此表示，當跑步過程越來越激烈，逐漸達到身體極限，就會產生疼痛感覺，促使身體放慢腳步或盡快休息，因此不會有超出體力負荷的問題。跑步的時候該選種音樂？克魯斯建議，跑步者要了解自己的需求，根據跑步速度選擇適合的節奏、曲調。很多人認為一分鐘一百二十拍到一百四十拍的節奏較適合慢跑的人，不過研究人員表示，跑步的人也可以以每個步伐兩拍計算。樂曲部位不一定要多振奮人心，只要歌曲好聽就可以。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2013-07-30 運動養生.抗老養生
【元氣周報／記者陳世欽／輯譯】美國知名政治家法蘭克林曾經說：「早睡早起可以使人常保健康、富有及充滿智慧。」直到今天，許多人仍然認為，每天早起是成功人士的共同點之一。早起的好處不一而足。有人認為，早起可以提高一個人的工作或學業表現，許多最成功、最有權力的企業執行長每天上午6點起床。專家表示，經常早起的人睡眠品質比較好，也比較快樂。值得一提的是，早起切忌犧牲充足的睡眠。適當睡眠是成功的重要環節之一。睡眠不足與生產力、注意力下降有關。以下舉10位今昔的成功人士為例，說明他們早上起床時，所做的第一件事是什麼。他們並非全是早起一族，卻都知道如何安排每天早上的時間，以迎接積極且具有建設性的每一天。1.美國總統歐巴馬他自稱夜貓族，卻有早起的習慣，便於在上午8點半或9點抵達辦公室之前，有時間運動。哥倫比亞廣播公司新聞網的帕格里亞里尼表示：「對歐巴馬而言，健康顯然很重要。因此，他每天早上所做的第一件事就是運動。他希望能夠確保自己有時間先運動。」2.「時尚」雜誌總編輯安娜‧溫托英國衛報報導，她每天清晨5點45分一定打一場網球賽。3.已故英國前首相柴契爾夫人人稱「鐵娘子」的柴契爾夫人經常凌晨2、3點還在與英國官員共同斟酌演講的內容及遣詞用字。不過她還是清晨5點就起床，收聽英國廣播公司4號頻道的熱門節目「今日農業」（提醒您，對絕大多數的人而言，少睡有礙健康）。4.已故俄羅斯小說家納波科夫多產的納波科夫曾經說，他喜歡每天早上就開始寫作。他1968年在日內瓦湖畔的自宅接受紐約時報訪問時表示：「我每天早上6點到7點之間起床，第一件事就是寫作，至10點半為止。第一次的半小時放鬆時間是8點半左右，與我的妻子共進早餐。」5.美國線上執行長阿姆斯壯阿姆斯壯每天清晨5點或5點15分醒來後，一定立刻起床，不是回電子郵件，就是運動。他接受衛報訪問時說：「一般來說，我一起床就會開始發送電子郵件。然而不是每個人都這麼早起，所以我嘗試等到早上7點。發送電子郵件之前，我會運動、閱讀及使用我們的產品。」6.葛妮絲特洛對原是演員，後來成為健康代言人的葛妮絲特洛來說，健康無價。她每天清晨4點半起床練習瑜伽體位法。她說：「我其實不習慣早起。只是靠決心，我自律極嚴。如果我一個星期練習六天，享用乾淨的食物，感覺會棒得多。」7.已故美國建築師萊特他曾經向一名友人表示：「上床後，我會很快入睡。我清晨4點醒來後，就再也睡不著。然而我的頭腦很清楚，起床後，工作3到4個小時，接著再回頭小睡。」8.蜜雪兒‧歐巴馬與總統夫婿一樣，把運動健身列為早上的頭等大事。蜜雪兒曾說，即使必須清晨4點半起床，她仍然希望自己的一對女兒認為她可以照顧自己。她說：「如果不運動，我不但會渾身不自在，還會陷入沮喪。」9.已故法國作家西蒙‧波娃她每天上午寫作前，都會先來一杯茶。她說：「我是急性子。我會先泡上一杯茶，大約上午10點開始寫作，至中午1點才結束。」10.迪士尼首席執行長艾格「早起是為了享受自有的一小段寧靜時光。」艾格說：「我這時候才有機會為自己再充電。我會運動，清理自己的頭腦，再趕上現實世界。我會同時讀報、收電子郵件、上網與看電視。」（資料來源／HUFF POST賀芬頓郵報）
2013-07-08 運動養生.運動天地
【聯合報╱記者黃文彥／台北報導】慢跑到底適不適合聽音樂？復健科醫師的答案是「適合」，而且節奏越快的音樂越好；如伍佰的「妳是我的花朵」或大嘴巴的「沒禮貌」。民生承安診所復健科醫師陳易進認為，人體對音樂節奏具有跟隨本能，音樂節奏的快慢，可以帶動肢體動作速度；跟著愈快的音樂節奏，能達到愈高的運動強度。運動時適合聽音樂的觀點，英國研究也證實。研究者測量廿八名大學生聆聽不同節拍音樂的運動強度，結果發現聆聽每分鐘超過一五五節拍的快板音樂，不但能增強運動強度，運動時間也可以延長兩倍。陳易進表示，節拍快速的音樂可以促進腎上腺素分泌，同時能讓人保持愉悅心情，「在音樂輔助下，運動吃力的感覺會慢慢消失。」陳易進引用國外研究表示，音樂能促進肌肉協調，提高肌肉對氧氣的使用效率，同時刺激體內快樂荷爾蒙的分泌；他建議，運動時不妨選擇適合的音樂，有助於養成運動習慣，提升運動表現。中華民國肥胖研究學會也開出適合運動聆聽的「音樂處方」，包含周杰倫的「水手怕水」、伍佰的「妳是我的花朵」、張韶涵的「潘朵拉」、五月天的「離開地球表面」，都適合跑步時聆聽。如果行有餘力，甚至可以考慮節奏更快的大嘴巴的「沒禮貌」、A Lin的「Lin 極限」。但台安醫院新起點運動中心組長陽安格提醒，跑步時若耳機音量太大聲，耳膜易受損，甚至可能因沒注意周遭環境而發生意外。「慢跑到底需不需要聽音樂？答案是因人而異。」陽安格表示，聆聽音樂有助分散疲憊感，也能感到輕鬆愉快。但仍要慎選裝備，如選不會影響跑步時肢體擺動的耳機。陽安格表示，無論是否聽音樂，跑步還是要回歸運動本質，音樂只是輔助性質。
2012-09-14 運動養生.運動天地
【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 有些人認為激烈運動後食慾會大增，但美國楊百翰大學研究卻發現，早上做四十五分鐘的中度、激烈運動可減少食物誘惑。詹姆斯‧雷茄莫內特教授與麥克‧拉爾森教授都是研究作者，有三十五名女性參與研究計畫，其中十八人體重正常，另外十七人有肥胖問題，實驗時間共兩天。研究成果已發表於線上版「運動醫學與運動科學」期刊。在實驗第一天，所有女性早上都要在跑步機上快走四十五分鐘，在一小時內，研究人員為她們測量腦波。接著研究人員讓他們觀看二百四十張照片，其中一半是食物照片，另一半則是花朵照片，當這些人在看照片的時候，研究人員也會檢測她們的大腦神經活動。一星期後，再做一次實驗，所有流程都一樣，只不過這次早上不用特別運動。進行實驗那天，所有人都要記錄當天的食物攝取量與運動量。研究結果發現，不管身體質量指數多寡，只要早上運動四十五分鐘，就能減少大腦對食物照片的反應，且也能增加整天的活動量。雷茄莫內特教授表示，實驗原本是想了解肥胖是否會影響一個人對食物刺激的反應，但後來發現並非如此，研究結果證實，運動影響神經活動，使食物誘惑大大降低。研究也發現，女性做完運動後，並不會為了要補充流失熱量而吃下較多食物，運動那天的食物攝取量與沒有運動那天的食物攝取量不相上下。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2012-04-09 運動養生.運動天地
【聯合報／全國馬拉松紀錄保持者許績勝口述、記者楊育欣整理】走路幾乎是我們每個人出生學的第一種運動，從爬到走，跌跌撞撞，走穩後，加快步伐，進階成跑步。但姿勢正確了嗎？正確的快走姿勢1.應該挺直上半身，身體任何部位不需太用力，走路時膝伸直，以輕鬆的心情，挺腰收腹，如果腰彎曲，容易造成駝背。2.走路時從腳跟落地，再把重心移到腳掌至腳尖，與另一隻腳交互運動。3.走路踏出步伐時，自然揮動手臂，不用刻意，藉由揮動手臂平衡身體，角度擺動大，只是增加運動強度。正確的慢跑姿勢1.上身腰背挺直，不前傾、後仰，頸部與肩部保持放鬆。2.擺臂自然，雙手曲肘大約90度，手掌半握拳，前後擺動。3.跑步下半身步伐，先由腳跟進入，腳底全面著地後，曲膝、蹬伸將足膝向後方伸直，身體重心由腳底移至腳尖蹬出，再移至另一腳。4.交換步時，會稍微騰空，下半身應保持放鬆，腰、膝、踝自然不要太用力，避免著地動作僵硬，造成反作用力太大受傷。放鬆心情的快走現代人由於工作繁忙，有時無法拾起球具上球場，只能用天生的裝備——雙腳去運動。國內愈來愈流行快走和跑步，但兩者其實不一樣。一般人所做的快走又與運動比賽的競走不同，沒有像競走的強制規則，這裡指的是隨心情自然放鬆的快走。走路不能兩腳離地，兩腳交互著地，但快走又比正常散步與健走稍微快一點，步伐大一點；跑步則同時兩腳離地，兩腳交替速度比較快。兩種運動都應視個人身體狀況調整，活動前都要確實熱身，結束後也要緩和運動。只要規律且持久，一周至少三天練習，維持30分鐘以上，才會有效果。
2012-04-09 運動養生.運動天地
【聯合報／記者陳世欽／輯譯】以下是輕鬆步行，並幫助你更快燃燒卡路里的10個小撇步。1.運用雙臂。多倫多步行教練史考特指出，上下用力甩動彎曲的雙臂，能使你走得更快，同時燃燒更多卡路里。2.縮小步伐。史考特表示，提高行進與卡路里消耗速度的上上策是，採用比較短且比較快速的步伐。先設定走100步，計算出步行時間；接著再走100步，試著將步行時間縮短5秒鐘。如此重覆12次。3.以一些竿子輔助。《步行完全指引》的作者范敦指出，使用竿子能夠運動你的上半身與軀幹，平均可消耗額外的20%卡路里。把竿子豎立在你背後45度角的位置，然後用力對地推，使身體向前進。4.設定你看得到的目標。《健身步行》的作者艾克尼恩說，鎖定一些標的（停車標誌、公園長椅等），加速前進，直到抵達為止。放慢速度走同樣的距離。5.摩擦人行道。從腳跟到腳趾都要動到。艾克尼恩表示，走路時，將腳趾底部的肉球推開，彷彿擦掉黏在腳底的口香糖，這會牽動到你的小腿、腿筋與臀部肌肉。使用的肌肉愈多，燃燒的卡路里也愈多。6.選購鞋子。范敦表示，使上述推開動作產生最大力量的方法是，使用一雙前端底墊最少、彈性最大的鞋子。7.站直。如果身體成一直線，你的背部與臀部肌肉會產生更大的力量，進而使你走得更快並燃燒更多卡路里。站直並拉直脊椎，使雙耳、雙肩與臀部成一直線。8.繞過陡坡。不要以為最陡峭的坡最利於燃燒卡路里。范敦說：「最好在緩坡維持你的速度，而不要在陡坡大量減速。」9.提高速率。戴上心跳計速器，有如教練隨身指導你維持最理想的速度。艾克尼恩說：「如果你速度放太慢，它會督促你。它也會在你操之過急時，提醒你放鬆。」10.加強力量。許多名流的教練帕斯特納克指出，伏地挺身與衝刺等簡單動作會牽動到更多肌肉，進而燃燒大量卡路里。步行時，宜每隔5分鐘停下腳步，再步行1分鐘。有助促進長期新陳代謝。資料來源／Health.com
2011-06-27 健康百科.腦部．神經
【元氣周報／記者高詩琴／報導】自律神經失調的症狀包括：腸躁症、失眠、免疫力下降等，而壓力也會造成體內的自由基過高。醫生及營養師建議，民眾可補充抗氧化營養素、紓壓營養素豐富的蔬果，清除體內過多的自由基。你要吃 這些紓壓食物●水果／奇異果台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳表示，奇異果富含維生素A、C、E、礦物質鈣與鎂、葉酸，是水果中營養密度的第一名。研究也發現，鈣、鎂、維生素C有助於神經傳導物質的合成與傳遞，鈣也能穩定情緒和抑制交感神經作用，有助提升睡眠品質。另外，與維生素C補充品相比，奇異果中的維生素C能夠被人體充分吸收，最高可達維生素補充品的五倍多，因此直接食用水果能夠有較好的營養吸收率。●蔬菜／彩椒蔬菜方面，富含維生素A與β胡蘿蔔素的彩椒及紅棗都很不錯。●堅果／杏仁堅果類以杏仁果最優，含維生素E，單元不飽和脂肪酸的含量也高。●海產／魷魚、牡蠣、貝類、鮭魚海產富含牛磺酸，是腦部所需的營養素，可幫助腦部在壓力狀態下正常運作，常見於魷魚、墨魚、牡蠣、貝類等等。含有omega3及優質蛋白質的鮭魚，對抗氧化也很有幫助。工作狂 也要強迫休息除了食療，改善生活習慣及方式也很重要。台北市立聯醫忠孝院區神經內科主任黃啟訓表示，自律神經失調可以透過改變生活方式獲得緩解。如果工作太過緊張、憂慮，已影響到工作、生活或人際關係時，就要尋求精神科或神經內科醫師的幫助。如何改變生活方式？最重要的就是要能察覺自己的壓力極限，適時紓解壓力。像是工作一、兩個小時之後，就應該休息一下，上上廁所或者起來走走倒杯水，「即使是工作狂，也得強迫自己休息」。要運動 選自己喜歡的台北市立聯醫松德院區一般精神科主治醫生郭千哲表示，運動是非常好的方法，可調整自律神經。臨床上，焦慮者最後都會找到一個適合自己的運動來幫助紓壓。郭千哲說，雖然講到紓壓，許多人就會提到瑜伽，但其實運動百百種，每個人只要能找到適合自己、能專注當下的就好，並不會特別推薦哪一種運動。倒是現在夏天炎熱，建議還是早晨或下午運動比較適合，上班族也可利用晚上運動，但時間最好不要超過十點。持續動 能助你睡得好郭千哲說，自己有爬山的習慣，而醫院許多同仁下了班也會去跑步，跑完步再吃飯。醫界許多前輩也會靠運動來紓壓。但要注意的是，短期運動有紓壓效果，但若能長期固定運動，效果會更好，也能幫助規律的睡眠。有一名40歲男性病人，因容易焦慮、恐慌，多年來因為怕自己恐慌發作，連飛機都不敢坐。後來求診才知是一種病症，病人開始養成河濱騎單車的習慣，再配上藥物治療，病情才逐漸好轉。
2010-12-19 健康百科.骨科．復健
【聯合報／記者張嘉芳整理，繪圖／廖珮涵，資料提供／台北新店慈濟醫院復健科醫師 謝仕福】1.眼睛高度：眼睛最好與電腦螢幕上緣同高。2.手的姿勢：配合桌面，調整椅子高度，手肘呈90度，前臂平行於桌面，肩膀放鬆，手肘靠近身體。3.腿與腳的姿勢：雙足放置地面，大腿完全在椅面上休息，髖關節約呈105度，膝關節呈90至110度，若雙足無法搆及地面，則需要放在小板凳上。4.背部與椅背：調整椅背，和背部完全服貼，才能支撐下背。5.眼的距離：眼與螢幕距離約60至70公分，約手臂伸直長度。6.手、滑鼠、鍵盤：滑鼠放在鍵盤旁邊，兩者離桌緣8至10公分，保持手腕自然伸直而沒有過度彎曲。7.手臂靠扶手：手臂勿靠在桌上，可以靠在椅子的扶手上。8.休息：每小時須休息5分鐘，做做伸展操。
