常常這樣動 關節其實很受傷！

【內容摘自《跑、跳、走到100歲！骨科名醫韓偉私房關節養護術》，作者韓偉，三采出版】

Q. 常騎單車對膝蓋不好，是真的嗎？

騎單車是蠻好的運動，但不只是騎單車，身體只要動，都必須承擔受傷的可能。

騎單車和爬樓梯一樣，會對髕骨軟骨增加壓力，所以有可能造成髕骨軟骨的發炎，但是只有少數人會如此，而且過一段時間就好了。

其實，騎單車和爬樓梯都是不錯的運動，若是真的受傷了再來處理就好，不能因為可能對關節不好就不去騎單車，這樣是本末倒置。而且真要說起來，其他運動的跑、跳、急性扭轉對關節更不好，身體只要動，都必須承擔受傷的可能。

Q. 做關節伸展體操時，要做到360度才算伸展？

只需儘量做到最大範圍的伸展即可，勉強超過能力所及，就容易受傷。

理論上，做任何的體操，要做到最大幅度的伸展，才算鍛鍊，不過「最大幅度的伸展」也需要視個人的身體狀況而定，就像開時速300公里的車，也要用到相對應的齒輪才跑得動一樣。

以肩關節為例，手臂能旋轉的幅度主要是透過韌帶來控制，假設一個人的韌帶很緊，只能轉180度，超過了當然就容易受傷。所以平常以適中的速度與力量，儘量做到最大範圍的伸展，鍛鍊韌帶對關節的控制功能，增加韌帶轉動的幅度與彈性，就越不容易受傷。基本來說，一個柔軟度佳的人，韌帶的旋轉幅度會比較大，不易受傷，不過也應該做好準備，更積極鍛鍊肌肉，萬一跌倒或撞擊時，讓肌肉能撐住關節，才能將傷害降到最小。

關節 運動 骨科

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