三步驟按摩「腸腰肌」 有效緩解腰痛

【內容摘自《史上最有效骨盆操：一條毛巾就搞定！》，作者福銳記／譯者劉超，康鑑 出版】

腰痛

鍊腰部的腸腰肌可以有效防止腰痛，透過對肚臍周圍及盲腸附近的下腹部進行按摩，對鍛鍊腸腰肌都有很好的效果。

步驟一：按壓肚臍兩側腹部上方部位

按壓肚臍兩側3公分處上方部位，約5秒後鬆開，重複3次。

手指同時進行按壓，能有效刺激肚臍兩側部位，促進腸腰肌運動。

步驟二：按壓肚臍兩側下方部位

按壓肚臍兩側3公分處下方部位，約5秒後鬆開，重複3次。

若雙手同時進行上下按壓，則效果會更好。

步驟三：按壓下腹部側部

雙手手指按壓盲腸所在部位（左邊按壓部位要與盲腸所在部位對稱），約5秒後鬆開，重複3次。

雙手同時進行按壓，能促進臀部的臀大肌運動。

腰痛 運動

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