背痛 相關文章

• 2015-04-07 健康百科.骨科．復健

  長期仰坐 10歲童腰痠駝背

  腰痠背痛不是老人的專利，復健門診近期接獲許多青少年個案，甚至還有小病患年紀不滿十歲，因為腰痛、尾椎疼痛求診，物理治療師表示，這些青少年長期姿勢不正確，長時間仰坐在椅子上，造成肌肉緊繃痠痛。一位小三男童，早上站不直，在學校腰痛到無法上體育課，爸媽以為孩子運動傷害，帶去看復健科，骨科檢查，X光片並未發現骨頭受傷，肌肉也沒有特別壓痛點，最後發現是坐姿不良，造成肌肉緊繃，產生痠痛。書田物理治療科組長蔡佩玲表示，以往物理治療以老人、運動傷害患者為主，但最新發現，10多歲的小患者越來越多，其中不乏10歲以下的小朋友，原因皆為坐姿不良，平時癱坐在椅子上，脊椎懸空，造成背部、脊椎壓迫，肌肉緊繃，早上覺得肌肉很緊，上課後持續到下午開始腰痛，連坐在椅子上也覺疼痛。蔡佩玲說，小朋友癱坐著滑手機、看漫畫、寫作業，這樣坐似乎很舒服，但時間久了，肌肉過度緊繃就會開始疼痛。正確坐姿要坐在坐骨上，臀部要靠近椅背，兩腳平踏地面，髖、膝、踝關節均應彎曲略大於90度，建議使用小靠枕。建議早晚可以各做一次伸展運動，身體站直，做大腿前、後肌肉的伸展運動，增加肌肉彈性，同時減少骨盆及腰部肌肉的壓力；每小時要起來運動，不要久坐，小朋友因為組織彈性較大人好，若可以做復健運動配合正確坐姿，兩周可以恢復健康。 ◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-03-03 健康百科.骨科．復健

  拒當永久「低頭族」！僵直性脊椎炎 積極治療保脊椎！

  「台北車站驚見無頭阿伯！」日前媒體報導，有網友發現台北車站內的監視器拍到無頭阿伯在大廳中漫步，嚇壞許多網友！後來從另一個角度的監視器，才發現原來阿伯正專心看手機。高雄醫學大學附設中和醫院風濕免疫科吳正欽醫師表示，從阿伯看手機時頸部傾斜角度來看，疑似是脊椎已經發生沾黏的僵直性脊椎炎病患，若是患者，醫師呼籲應及早、持續治療，避免未來只能低頭看世界！吳正欽醫師指出，根據臨床觀察，僵直性脊椎炎發生脊椎嚴重沾黏的病患約不到兩成，多數患者都只有腰痠背痛、僵直等病症，只要及早發現、治療，通常脊椎不會嚴重變形到「無頭阿伯」那麼嚴重。目前的治療方式，會先以非類固醇類消炎止痛藥控制，倘若有周邊關節、眼睛虹彩炎等關節以外的症狀，則會合併使用抗風濕藥物(DMARDs)調節免疫功能，如果上述藥物控制不佳，則為頑固型，可與醫師討論，考慮使用抑制腫瘤壞死因子的生物製劑，專一性抑制發炎症狀。吳正欽醫師說明，僵直性脊椎炎一旦發生脊椎沾黏就無法恢復，應及時治療才能維持活動度，曾有一名30歲的上班族，脊椎沾黏、痠痛，經常背痛到需要請病假，頻繁地請假也讓他每個工作都做不久，造成經濟負擔，經正確診治、用藥後，才控制良好，可以正常工作！另一名患者就醫時，脊椎已經變形，得保持特殊的傾斜角度才不會疼痛，造成生活諸多不便，經醫師評估，改用生物製劑進行治療。目前疼痛情形較能受到控制，過去因嚴重疼痛只能維持特殊姿勢的情形減少，生活品質提升。吳正欽醫師提醒，僵直性脊椎炎患者只要遵醫師指示；加上運動雙管齊下，就可以與正常人無異，要注意的是，僵直性脊椎炎好發於20到30歲左右，正是青少年愛玩，容易有運動傷害時期；或是把痠痛等症狀誤認為貪用3C用品、姿勢不良引起，容易延誤治療。且依照流行病學估計，國內應有23萬位患者，但健保統計治療中的患者只有近7萬人，顯示有部份患者罹病而不自知。吳正欽醫師呼籲，患者應注意症狀表現，如果有「1(僵)、2(痛)、3(不動)」等症狀持續超過三個月者，就要當心是否有僵直性脊椎炎，及早就醫治療！

• 2015-02-05 健康百科.骨科．復健

  除痠痛／熱敷改善循環 滾筒放鬆肌肉

  農曆年節即將到來，不少家庭已計畫來個除舊布新；但不論是仰頭揮舞著手臂擦高處的玻璃、或彎腰用抹布擦拭地上頑固的灰塵和髒汙、甚至提著水桶趴趴走，抹布髒了要用力擰乾，整個大掃除下來，難免讓人腰痠背痛，破壞了要過年的好心情。大掃除之所以造成肩頸、腰部與手臂不適，主要是重複做費力且平時不習慣的動作，造成局部肌肉與包覆在外層的肌筋膜過度使用而受傷。這些傷害一開始都只是感到輕微的肌肉緊繃僵硬，往往容易被忽略，此時若沒有讓肌肉放鬆，持續勞動將會增加肌肉更大負擔，進一步影響肌筋膜的血液循環，形成惡性循環。要避免這些不舒服，除了注意姿勢不當外，其實可利用簡單的熱敷改善淺層血液循環，還可藉助物理治療用的滾筒，在肌肉感到輕微緊繃僵硬之際，讓緊繃的肌筋膜放鬆，達到預防或消除年節大掃除後痠痛的效果。● 以下是利用滾筒緩解不適的方法：1、長時間仰頭造成頸部後側緊繃 仰躺，將花生球或迷你滾筒置於枕骨底部與地面之間，利用內縮下巴動作來進行滾動。2、反覆彎腰造成的腰部不適側躺，身體稍稍往後傾，將滾筒置於腰際處，上下滾動滾筒。3、長時間舉起肩膀，造成肩頸處緊繃痠痛站姿，身體斜背靠牆，將滾筒放在肩頸處與牆面之間，上下滾動滾筒。4、擦玻璃造成的肩膀後側痠痛側躺，身體稍往後傾，將滾筒置於肩胛骨腋窩緣，手臂高舉過頭，身體前後滾動。5、用力擰毛巾造成的手臂痠痛跪姿，將泡棉滾筒置於前臂背側與地面之間，將上半身重量稍稍壓在滾筒上，來回滾動。

• 2015-01-15 健康百科.骨科．復健

  天冷縮成一團 脊椎易病變

  天氣愈來愈冷，民眾衣服愈穿愈多；許多怕冷的民眾喜歡縮頸裹著毛毯，窩在沙發、床上看電視及使用手機；或蜷曲成球狀打電腦，讓身體暖和、心情放鬆好快活。但小心危機潛藏其中，日子一久，可能身體健康造成不良影響。其實，上述的姿勢就會演變成彎腰駝背，姿勢不良，長久下來，脊椎受到不正常擠壓，使脊椎和脊椎間的椎間盤，被異常壓力推出而膨大，當椎間盤突出刺激神經，便可能造成疼痛，引發頸部僵直、背痛、腰痠等症狀。頸部僵直是頸椎疾病的現象之一，特色是早上起床時，脖子忽然不能自由旋轉，這就是給我們的警訊，平時的不良習慣是會付出代價的。脊椎疾病常常沒有症狀，一旦痛起來，卻非常難過痛苦，而且可能傳導到四肢，令人感受非常真實的疼痛 ，好像四肢的肌肉和關節發炎一樣的痛，但讓人困擾的是，在四肢關節檢查半天卻找不出問題，此時真正有問題的地方是脊椎。此時，如果再持續窩在沙發、蜷曲在電腦前，容易導致疼痛發作，使頻率愈來愈密，症狀愈來愈嚴重，到最後可能鎮日疼痛，脊椎關節及肌肉僵硬不適，影響活動及日常生活。最有效的改善方法，在於預防重於治療，天冷時，建議民眾注意日常生活習慣，使用電腦、坐沙發等固定姿勢，每50分鐘就要起來活動一下；在床上除了睡覺以外，千萬不要做其他不該做的事情，才是保養脊椎，減少身體痠痛的好辦法。

• 2015-01-14 健康百科.泌尿腎臟

  腰痛、背痛…其實你是尿路結石！

  尿路結石是國人最常見的泌尿道問題，根據統計，台灣每10人就有1人有尿路結石困擾，季節、遺傳、工作、性別、飲食，是影響尿路結石的主要因素。尿路結石初期沒有症狀，患者多因腰痛、小腹疼痛或背痛前來就診，大多是結石無法順利排出，導致疼痛，若拖著沒去治療，嚴重甚至會影響腎功能。結石治療目前以體外震波碎石為主，幾乎90％的病人不必開刀，就可以將結石擊碎排除。為何會尿路結石，醫師歸納以下六大原因：1.尿液濃縮：水分攝取太少，尿量減少，使尿液中某種結石成分濃縮，造成結晶質沉澱。2.飲食習慣：攝取過多高嘌呤類(小魚乾、沙丁魚、內臟、肉汁、肉湯、香腸等)、高蛋白質食物，容易引起尿酸結石。3.尿液滯留與感染：感染時，某些細菌將尿素分解，產生結石。4.藥物：部分利尿劑、阿斯匹靈、抗痛風藥物等。5.疾病：副甲狀腺機能亢進症。6.手術或外傷：造成尿路狹窄，易引起結石。

• 2015-01-07 新聞話題.健康知識+

  常輪夜班易發胖 癌症、心血管疾病上身

  研究顯示，與工作時間正常的人相比，輪上夜班至少5年的婦女，易因心臟或血管疾病死亡；輪上夜班至少15年，死於肺癌的風險提高25％。輪上夜班是指除了白天或晚上外，1個月內在深夜值班至少3次，而世界衛生組織2007年把輪上夜班列為可能的致癌因素，因為會擾亂人體的生理時鐘。研究人員分析1976年展開的研究資料，參加的12萬1700名美國女護士，年齡在30歲至55歲，每隔2年接受1次問卷調查。結果發現，輪上夜班逾5年的婦女，因各種原因早逝的風險提高11％，因心血管疾病喪生的可能性提高19％。英國上月公布的健康調查報告顯示，輪班人員有30％肥胖，此外，輪班人員有40％男性、45％女性出現背痛等長期健康問題。

• 2014-12-16 健康百科.精神．身心

  腰痠背痛老不好 可能泛焦慮症

  【聯合報╱記者陳雅玲／斗六報導】 雲林縣一名60多歲王姓婦人在丈夫過世後，經常覺得腰痠背痛，四處奔波就診，甚至一天到診所兩三次，家人覺得不對勁，最後輾轉到成大斗六分院精神科就診，才診斷出她罹患泛焦慮症。王姓婦人到成大斗六分院就診時，坐立難安、專注力差，精神科醫師吳證寬詢問陪同的兒子才知道，王婦的丈夫在4年前過世，後來就經常嚷嚷著腰痠背痛、渾身不舒服，三天兩頭便往診所跑，要求醫師打針、開藥，近幾個月更是一天跑到診所兩三次，家中堆放許多藥袋、藥罐，趕緊帶她來看診。「醫生，我腰痠背痛、脖子好緊！」吳證寬表示，雲林縣老年人口多，他在門診時，常有老人抱怨腰痠背痛久治不癒，很多老人是因為喪偶、空巢期或失業等原因罹患泛焦慮症，但卻不自知，他們成天處於緊張狀態，所以經常感到腰痠背痛、渾身不舒服，嚴重的甚至會影響生活功能。吳證寬表示，焦慮會放大患者身體不適的感受，造成他們四處求醫、亂吃藥，甚至因為重複就醫、過去依賴家人、拒絕環境變動的不良適應行為模式，使患者與家屬的關係處於拉鋸狀態，就醫時，往往雙方都已身心俱疲。吳證寬說，泛焦慮症患者除透過藥物治療，也可以強化壓力調適、學習放鬆技巧來改善症狀，他提醒民眾如長期腰痠背痛、疲憊不堪、專注力差、容易發怒、難以成眠等症狀，就應該請精神科醫師診斷是否罹患泛焦慮症。【2014/12/13 聯合報】

• 2014-12-09 運動養生.運動天地

  愛運動／牛面式 舒緩50肩

  【聯合晚報╱王彩鸝】 瑜伽中的牛面式可以改正體態，對擴張胸部、放鬆肩關節、髖關節、膝關節和柔軟雙腿肌肉有很大的幫助，有鈣化性肌腱炎或五十肩的人，可以在非發炎期間多練習，可防止肩關節鈣化惡化。當牛面式練習到得心應手時，若能加長停留的時間至5到10分鐘，對解除疲憊、壓力，釋放下背痛、坐骨神經痛、腿抽筋、風濕和肩頸僵硬等都會有幫助。示範：大安運動中心瑜伽老師葉子【2014/12/06 聯合晚報】

• 2014-11-28 健康百科.骨科．復健

  整天當「沉思者」 肩頸很受傷

  【元氣周報／記者張嘉芳／台北報導】智慧型手機、平板電腦等使用者，因長時間低頭、姿勢不良，易造成肩頸僵硬、腰痠背痛。醫師說，不少患者痛到脖子不能彎、頭無法轉，就像機器人，頭和身體必須一起動。歪脖子進診間 以為是落枕「肩頸僵硬痛，患者誤以為落枕。」振興醫院復健醫學部主治醫師陳建成說，年輕低頭族日益增加，近兩周已收治三名國、高中生患者，因3C產品不離身，一有空檔就拚命玩，兩、三個小時低頭不動，一天至少使用八小時。疲勞不斷累積，造成肩頸急性發炎，症狀猶如「落枕」。復健科門診，不時可見上班族患者手扶脖子，頭歪一邊走進診間。陳建成說，這些人多是長時間維持同一姿勢工作，脖子無法向左或向右彎，只要轉到特定方向，就痛到受不了。檢查發現，頸關節的韌帶、肌腱與關節囊等軟組織早已受傷。躺床上玩iPad 姿勢很扭曲除了低頭玩，不少人還喜歡躺在床上用平板電腦。物理治療師公會全聯會前理事長簡文仁表示，躺著玩雖可讓背部肌肉放鬆，但頭頸部彎曲、角度不自然，加上脖子用力，一旦未隨時變換姿勢或休息，恐易肩頸痠痛。小伙子來看診 低頭繼續玩簡文仁統計今年1至3月患者發現，過去以體力勞動引起的腰痠背痛居多，現在卻以3C族的肩頸不適為主，患者還日漸年輕化，以前幾乎看不到十多歲小伙子就醫。最誇張的是，年輕患者就連等待看診時，都不放過機會玩手機，「打針吃藥緩解疼痛，卻未改善致病源，這樣治療根本沒效。」簡文仁說。

• 2014-11-28 健康百科.精神．身心

  用電腦姿勢不當…當心滑鼠肩

  【聯合報╱記者高堂堯／斗六報導】28歲上班族「小美」每天使用電腦超過5小時，近日右邊肩頸越來越酸痛，睡覺休息也無法改善，成大斗六分院醫師診斷發現是長時間使用電腦，姿勢不當引起「肌筋膜疼痛」，也是俗稱的「滑鼠肩」症狀之一。成大分院復健科醫師葉典松表示，「滑鼠肩」指過度或不正確使用滑鼠引起的肩膀酸痛，可能是肌筋膜疼痛、肩膀肌腱炎，或頸部神經根病變。罹患滑鼠肩的上班族不少，暑假期間許多學生族群、國中生因沉迷線上遊戲，也出現滑鼠肩症狀。葉典松說，使用電腦最常見的不良姿勢是脖子和肩膀向前伸，或因桌子太高或椅子太低，必須抬高肩膀使用滑鼠，造成上斜方肌和提肩胛肌受壓、疼痛。據研究資料，每天使用電腦2至3小時，肩頸酸痛機會就會升高，超過5個小時下背痛機會就會升高。葉典松提醒，桌椅面高度可以讓手肘呈90至110度，肩膀放鬆不上提，頸椎稍前傾15度；使用滑鼠與鍵盤時，盡量能靠近身體的中線，可以購買沒有右側數字鍵的鍵盤，藉以減少滑鼠與身體的距離。葉典松建議，每使用電腦10分鐘做短暫休息，若疼痛情況嚴重，如從肩背痛到頸椎、手臂或手指，就要立刻就醫求診。

• 2014-11-28 健康百科.骨科．復健

  你是低頭族？ 五成大學生曾下背痛

  【聯合晚報╱記者李樹人╱台北報導】 時下年輕人愛玩手機、電腦，小心下背痛！中華民國風濕病醫學會今天公布「大學生下背痛及僵直性脊椎炎認知調查」，結果發現，國內五成大學生曾有下背痛經驗，其中8%下背痛已持續三個月以上時間，可能罹患僵直性脊椎炎。調查也發現，大學生對於僵直性脊椎炎的認知嚴重不足，三成大學生是因為偶像周杰倫罹患僵直性脊椎炎，才瞭解有這種疾病，另外，三成表示從未聽過這種病。這項研究總共調查國內3000名大學生，對自身下背痛經驗以及對於僵直性脊椎炎的認知程度。風濕病醫學會理事長蔡嘉哲感嘆地說，「調查結果顯示年輕學子對僵直性脊椎炎的認知完全不及格！」20至30歲是人生最精華的階段，但臨床顯示，僵直性脊椎炎卻往往好發於此一時期，且男性發生機率較女性高出三倍，盛行率約0.5%，如以國內大專院校學生135萬人計算，近七千名學生罹患此疾病。 「下背痛是僵直性脊椎炎的典型症狀之一」台北榮民總醫院內科部風濕免疫科主任周昌德表示，在下背痛患者中，每百人就有五人罹患僵直性脊椎炎。時下年輕人幾乎人手一支智慧型手機，如長時間低頭盯著螢幕，將加重頸椎脊椎的負擔，導致僵直性脊椎炎病情加重。周昌德指出，僵直性脊椎炎屬於自體免疫疾病，如果下背痛持續三個月以上，運動後症狀會改善，就可能是僵直性脊椎炎作祟，應盡速至風濕免疫科尋求進一步診斷。蔡嘉哲呼籲，為症狀惡化，僵直性脊椎炎患者應該動起來，越是躺著不動，就會越痛。想要改善疼痛，第一步就是找對醫生積極治療，第二步則是要多做運動，怕痛不敢動，只會越來越痛。※延伸閱讀》‧僵直性脊椎炎 好發於20~30歲年輕男性

• 2014-11-25 運動養生.運動天地

  強化背肌 腰、背痛掰掰

  【聯合晚報╱王彩鸝】 電腦族、低頭族常常彎腰駝背，因為姿勢不正確，容易腰痠背痛。瑜伽老師示範的背脊運動，有助加強背部肌耐力，減少腰痠背痛；但這套動作最好在瑜伽墊上做，不要趴在床上做。 示範：安運動中心瑜伽老師葉子【2014/11/22 聯合晚報】

• 2014-11-25 健康百科.骨科．復健

  6大原因談背痛 超過兩周快就診

  【聯合報╱李文吉／書田診所骨科主任】 是什麼原因讓你背痛？你的體重、工作、姿勢、勞動、運動，甚至的鞋子或生活壓力等，都可能使你背痛。粗估骨科門診中，近三成因背痛而來；這些人，都急著想知道：是出了甚麼毛病，背會痛？他們擔心的是：我是不是長了「骨刺」？在許多人認知裡，長「骨刺」就表示可能要開刀，要開刀就怕像某歌后變癱瘓。（據悉某歌后的背痛因脊髓瘤而發生，是極少見的背痛病因）。背痛真的是那麼令人害怕嗎？到底是什麼地方出了毛病？背痛通常是因以下原因而來：1.肌肉、肌腱或韌帶受傷：背（脊椎）後方的肌肉、肌鍵、韌帶受傷、如拉傷、扭傷、挫傷、姿勢不對閃了腰等，是背痛最常見的原因，通常幾天、一兩周就會好起來。姿勢、動作、勞動、運動所引起的背痛，多半是慢性長期的肌腱炎所致。2.脊椎退化性關節炎：脊椎也像膝關節一樣，是身體負重的關節，也會退化；通常是椎間盤變乾癟、萎縮或破裂了，有些則是椎體後方的小面關節磨損退化，小面關節退化，會使脊椎節與節間，動作磨擦變大，造成晨起僵硬，走路走久、站久就背痛。3.椎間盤：椎間盤一節、一節，是脊椎椎體間的避震器。過度負重、彎腰或外力，它也會受傷、破裂爆（凸）出，造成發炎或脊椎神經根的壓迫，此即大家口中的坐骨神經痛，但很多時候，坐骨神經痛並沒有真正神經的壓迫。4.脊髓腔狹窄症：人體有32節脊椎，一節一節相疊連結的椎體，中央空洞部份構成一隧道式的管路，給從腦部延伸而下的脊髓通過，是即脊髓腔。受脊椎退化波及，脊髓腔會因贅骨（一般稱骨刺）增生而變窄，這會擠壓局部或一小段脊髓神經；症狀除背痛外，還有間歇性跛行，走一段路，下肢就痠麻，非得坐下來休息一會兒，才能繼續上路。5.脊椎滑脫症：一節節脊椎，前後都有很強的韌帶撐住，維持整個脊柱排列。有些情況，譬如韌帶退化鬆弛了、小面關節退化磨損了，或脊椎椎腳缺陷，會讓上下節脊椎產動脫位，造成神經壓迫，引起背痛。6.骨質疏鬆：常見停經後婦女，不是真正背痛，比較確切的形容是：撐不住與痠。通常在要起床時或站久、走久最顯著，骨質疏鬆還容易發生脊椎的骨鬆壓迫性骨折。以上列舉的都是背痛常見原因，其它還有脊椎側彎、扁平足、拇趾外翻等，有時也會引起背痛，長期穿高跟鞋更是背痛的好發族群。若你背痛超過2周，因外力受傷背痛、背痛合併下肢刺痛麻木或大小便問題、不明原因體重變輕，或你已知有癌症、骨質疏鬆或免疫方面的問題，或你已年過70，不該把背痛等閒視之，應好好就診，找醫師把病因弄清楚。（作者亦為康寧醫院骨科醫師）

• 2014-11-21 健康百科.骨科．復健

  電腦族 三招防腰痠背痛

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】 不管是學生或上班族，電腦已成生活中經常使用的工具，很多民眾都已成為電腦一族，長期坐在電腦前上網、遊戲、工作、寫作業或報告等，然而，殊不知電腦位置擺的不恰當，長期下來就容易造成腰痠背痛、脖子僵硬。 專家看法 中華黃庭醫學會名譽理事長陳朝龍醫師表示，門診中常碰到腰痠背痛、脖子僵硬的電腦族，這些患者經過治療後都可望痊癒，然而，其實只要「喬一下」電腦螢幕、滑鼠、電腦鍵盤等設備，同時「改一下」不良的姿勢，民眾就可望減少看醫生的機會。總計，共有三個小步驟。 三個小步驟 第一步，電腦螢幕應放在使用者的視線正前方，以可以平視為基本原則，但礙於桌子空間有限，螢幕常會被移到桌子的左前方或右前方，以便空出空間來書寫文字或閱讀文件，結果就造成使用者經常歪著屁股、斜著脖子看螢幕，長期下來自然引起腰部、脖子出現痠痛、僵硬等症狀，解決辦法就是把螢幕擺放在使用者正前方。 第二步，如果滑鼠放在桌面上操作，長期下來容易引起肩關節痛、腕隧道症候群等毛病，因為當滑鼠放在桌面時，使用者往往需要抬起右肩，如此將促使肩關節附近的胸大肌、肱二頭肌、三角肌等肌肉用力收縮，長期下來自然引起肩關節附近肌肉痠痛、僵硬，而且脖子也會跟著受影響，解決辦法就是讓「兩肩自然下垂，手肘高於手腕」。 改變成自然的姿勢就要借助家具，民眾可以找一張板凳，然後放在椅子的右手邊，接著將滑鼠放在板凳上使用即可。如果找不到板凳的話，也可以將桌子右手邊的第二或第三個抽屜拉開，上面放一張木板作為滑鼠用桌面即可，這樣就可望解決問題。 第三步，電腦鍵盤應放在桌子下面，主要的目的是可以雙手降低高度，同時兩肩自然下垂，可惜通常降下高度並不足，導致使用者需要聳起肩膀、抬起手肘，如此才能夠打字，然而，如此一來，手腕附近肌肉自然無法放鬆，像這種情況就要改變鍵盤高度，最好是在大腿附近，這樣的高度才符合「兩肩自然下垂，手肘高於手腕」的原則，因此，解決辦法就是將椅子調高或直接把鍵盤放在大腿上操作即可。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-11-17 健康百科.骨科．復健

  腰痠背痛 小心僵直性脊椎炎

  【元氣周報／中央社】彰化縣一名50歲蕭姓男子原先背痛，後來嚴重到走路一跛一跛，到醫院檢查發現是僵直性脊椎炎。醫師提醒，僵直性脊椎炎一開始會感覺腰痠背痛，易被忽略延誤治療時機。彰化醫院免疫風濕科主任高堅凱說，這名蕭姓病患5年前發現自己有腰痛等症狀，後來疼痛的部位轉移到腰側和臀部，後來痛到連走路時都一跛一跛的，到醫院進行抽血檢驗，確診為僵直性脊椎炎。高堅凱表示，僵直性脊椎炎大多好發於40歲以下的年輕人；病患剛發病時會感覺腰痠背痛或臀部痛，以夜晚或清晨最嚴重，不過由於剛開始是隱隱作痛，很容易被忽略，很多病患等到症狀變嚴重時才來求醫，往往延誤治療時機。高堅凱說，僵直性脊椎炎是種自體免疫疾病，發生的機率男女比為5比1，至於發病原因和遺傳體質以及環境因素有關。高堅凱呼籲，40歲以下的年輕人如果腰痠背痛或臀部疼痛的情形超過3個月以上，就有可能罹患僵直性脊椎炎，應盡快到醫院的免疫風濕科進行檢查。

• 2014-11-17 健康百科.骨科．復健

  挑戰全馬…肌力不足 小心下背痛

  　【聯合報╱記者王昭月／高雄報導】　　路跑近年很夯，但不少路跑族平日很少訓練肌力，一上路就挑戰「半馬」、「全馬」，幾十公里跑下來肌力超過負荷，造成薦椎髂骨關節失能，導致下背疼痛難耐，很多人四處求醫不得要領，生活大受影響。高雄酷愛路跑的王先生常挑戰馬拉松，一年多前發覺腰部以下「卡卡」，屁股一邊會痠、痛、麻，原以為腰扭到，去推拿、復健、針灸、熱敷都不見效，照核磁共振也查不出原因，經就醫才發現椎髂骨關節失能。高雄長庚醫院神經外科主治醫師王宏振說，慢性下背痛病人約20％到25％都是薦椎髂骨關節失能引起。運動員、背部曾受傷、懷孕後的婦女是三大好發族群。不少路跑族肌肉群其實不似運動員強健，平日在操場練跑3、5公里，一上陣就衝20公里以上，超出負荷，長時累積即造成髂骨關節提早退化或病變。王宏振說，治療薦椎髂骨關節失能不難，經Ｘ光定位，在關節腔打顯影劑定位後，再把治療藥物打入就能緩解，不過病患需由醫師精準評估，並非人人適用。民眾要預防下背痛，王宏振建議自行訓練核心肌群，方法包括在床上平躺，膝蓋彎起，腰往上提，輕數1到10後放下，每天起床後與晚上洗澡前各做5到10次，動作放慢。第二種是臉朝下趴著，大腿往上拉提到最高，數到10再換腳做，左、右腳算一次，每天做5到10次。【2014/09/28 聯合報】

• 2014-11-17 健康百科.骨科．復健

  媽媽「太沉重！」 提菜提到手不舉

  【聯合晚報╱彭宣雅】 今年63歲的阿珠已經當阿嬤了，她長期以來都有肩頸痠痛的老毛病，因為住在5樓老舊公寓，年輕時為了方便省事，總喜歡一次買很多菜，然後硬提上5樓；年輕時身強體壯，總想一次出門採買，能買多少就多買一點回家，但隨著年紀越來越大，近年來她經常肩頸痠痛，且從肩頸一路痛到手臂，讓她若不堪言。阿珠這種情況已經持續好多年，這讓她現在沒辦法天天買菜，也無法一次買太多。儘管已經很小心、少提重物，但手臂痠痛的問題卻不見好轉，有時還會整隻手臂僵硬、痠麻，嚴重時甚至連煮飯的鍋子都舉不起來。她聽鄰居親友建議試過熱敷，但都沒有多大作用；鄰居太太介紹特定廠牌的痠痛貼布，但她貼了也只有短期紓緩，隔天手臂肩膀又痛了起來。除了煮飯做菜時拿不起鍋子，阿珠還發現，最近她拿東西時，手會不自覺的顫抖、無力，讓她最近常打翻鍋碗，幸好不是打翻熱湯，否則後果不堪設想。阿珠平時都有固定運動，大約每周有兩天會去做瑜伽，清晨還會和街坊鄰居到公園做外丹功，但手痠、手麻情況並沒有因為運動好轉，反而更加痠痛，且痠痛感覺從脖子延伸到肩膀、手臂，有時若特別累，同側的腰部、大腿好像也跟著痛起來，半邊身體都不舒服，坐也不是、躺也不是，難受極了。一起運動的朋友提醒阿珠「會不會是長骨刺？」、「那個好像要開刀耶！」嚇得阿珠心煩意亂，直到阿珠覺得做某些動作時，手已經不聽使喚，才驚覺恐怕不是運動傷害這麼簡單，阿珠的兒子也立刻幫她掛號，想好好檢查究竟出了什麼問題。小叮嚀1. 平時姿勢要正確。2. 避免久站、久坐、維持同一姿勢太久。3. 避免長期、長時間提 (搬)重物。4. 若肩頸痠痛維持幾天都無法緩解，應立刻就醫。5. 長期脖子痠、下背痛須留意。資料來源：台北市聯合醫院忠孝院區神經外科主任林牧熹製表：記者彭宣雅【2014/11/02 聯合晚報】

• 2014-10-05 健康百科.骨科．復健

  僵直性脊椎炎 易引發骨鬆

  【台灣新生報／記者鍾佩芳】 台灣有高達約6-7萬僵直性脊椎炎人口。僵直性脊椎炎是長期發炎，由於脊椎受力、力學改變，也較容易發生骨鬆。所以少會開類固醇的藥物。什麼是僵直性脊椎炎？台中榮民總醫院過敏免疫風濕科醫師陳信華表示，僵直性脊椎炎(Ankylosing Spondylitis, AS)，是一種主要影響到脊椎關節的慢性發炎性疾病。患者脊椎附近肌肉、韌帶等軟組織容易因發炎而鈣化僵硬，慢性長期性的發炎可使脊椎成為失去柔軟度。而部分病患會變成嚴重駝背。臨床上的表現：一、晨間僵硬感；二、發病的期間超過三個月以上；三、發病年齡在40歲以下，最常發生在20歲左右；四、有明顯的家族病史。父親有HLAB27基因，只有1/5的會發病，帶有基因不一定會發病；仍有5%患者未帶有此基因。僵直性脊椎炎不治療會變怎樣？僵直性脊椎炎病情可能會於任何一個階段穩定下來。如果情況嚴重，脊椎及附近的關節會鈣化僵硬。如果不予治療，病發後期病人背部會嚴重彎曲，喪失活動度。（患者頸部前伸，胸腰椎變平直，整個脊椎僵硬，步態緩慢）僵直性脊椎炎可能侵犯到身體其他部位：眼睛病變、發炎性胸痛、肺部續發性感染、神經病變、心臟血管症狀、少數患者併發上肺部纖維化或腎功能異常。約有20%的患者會出現眼睛病變－虹彩炎，進而影響到視力。有虹彩炎患者會有紅、痛、畏光等情形。陳醫師表示，有些人是因為眼睛病變檢查才發現自己有僵直性脊椎炎。而因骨折而壓到神經，也會使患者出現神經病變等。當X光檢查有薦腸關節炎：兩邊二級或一邊三級以上，且有下背痛、晨間僵硬，休息無法減輕，時間超過三個月，就可能是僵直性脊椎炎。醫師表示，有些患者早期X光片不明顯(未符合僵直性脊椎炎的診斷標準)，出現下背痛，會使診斷時間更長，建議可用核磁共振來輔助。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-24 該看哪科.婦產科

  準媽媽 別默默忍受下背痛

  【聯合報／蘇鴻文／北市萬芳醫院婦產科主治醫師】 據統計，半數以上孕婦會遭遇程度不同的下背痛，但常被告知是懷孕正常現象，只能默默承受。其實，在日常生活中保持正確姿勢，學習產前產後運動，下背痛是可以預防或減輕的。懷孕為什麼會下背痛？當胎兒生長時，孕婦腹部需伸展容納變大的子宮，因腹部肌肉在孕期超過正規伸展狀態，於是下背部就必須負擔更多重量及壓力，以維持身體姿勢。另外，激素relaxin在孕婦體內濃度是未懷孕的10倍，Relaxin可放鬆骨盆關節，產生讓嬰兒經過產道的空間，但也可能造成其他關節鬆動，引起發炎和疼痛。●孕婦下背痛可分為背部疼痛（back Pain）、薦髂關節疼痛（Sacroiliac Pain）及夜間型疼痛（Nocturnal Pain）：背部疼痛分成上背組及下背組，前者疼痛部位從頸椎兩側一直延伸到肩胛骨，通常與懷孕無直接關連；後者分布於腰椎，有時可伸展至一側或雙側下肢，是孕婦常見的背痛。薦髂關節疼痛受relaxin影響，對一般人來說，薦髂關節不易移動並且透過韌帶緊緊連結，但relaxin讓這些關節變得靈活且不穩定，長時間站立或走動都容易造成疼痛，長時間搭乘汽車，因連續低頻振動，也會不適。夜間型疼痛通常在孕婦入睡後1至2小時發生，沒有固定的部位，可能因此痛醒。目前認為與懷孕期間靜脈回流較差有關，當孕婦睡覺平躺時，支配脊椎神經叢的靜脈回流受到影響，或壓迫下腔靜脈造成阻塞，引起發炎反應。懷孕前就有背痛病史者，再發生背痛機率較大，背痛時間和疼痛程度都會加強；工作內容較費力或需要長時間姿勢固定者，如需經常搬抬重物、前屈彎腰或扭腰動作，都容易使孕婦腰背受傷，工作時數長且姿勢固定，無法休息，也容易導致孕婦下背痛。懷孕會加重薦髂關節鬆弛，薦髂關節病變也會使孕婦背痛更加嚴重，在嚴重下背痛孕婦中，薦髂關節病變者約占三分之二，其症狀也比較久。●孕婦背痛的治療：1.預防：孕婦須認識懷孕對身體造成的影響，及日常生活型態、工作職場環境對腰椎可能造成的負擔，學習正確姿勢，孕期體重不要增加太多，坐姿、站姿正確，不彎腰駝背；避免久坐、久站；避免彎腰、扭腰、搬重物；以彎膝來取代彎腰；多用手力、腿力，少用腰力。2.運動：運動可增加背部肌肉力量。例如可坐在軟墊上，手及膝蓋著地（像跪著擦地板），然後將右手抬離地面，向天花板伸展，同時將左腳盡量抬高，以不超過臀部高度為原則，持續5至10秒，然後再換成左手和右腳，連續作10至15次；站著做腰部旋轉、手往上仰的動作，具伸展作用，可減緩背痛。3.非藥物治療及輔具：熱敷、冰敷對於疼痛治療有幫助。熱敷時間為30分鐘，慢性疼痛可以使用熱敷減緩症狀；冰敷則需要10分鐘，對急性疼痛較為有效。也可局部按摩，讓血液流通、循環變好。特別為孕婦所設計的束腹，可防止骨盆過度前傾導致腰椎前凸；坐姿靠背用的墊子，躺姿墊腳用的楔形墊，都有防止背痛效果。4.藥物：孕婦不能隨便吃藥，除非背痛非常嚴重，否則應避免。除了口服藥外，用擦或貼的外用消炎藥也是一種選擇，貼布在8至10小時後要撕掉，並且注意有無過敏反應。 ※延伸閱讀》．準媽媽 非必要別用藥．快樂度過280天 破解孕期不適．孕婦 為何下背痛？【2009/04/07 聯合報】

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  古印度、希臘人 這樣看自慰…

  【聯合報／文／摘自貓頭鷹出版《臉紅心跳的好色醫學》】 關於自慰的誤會 說來有趣，其實在更早期的年代裡，自慰才不是什麼罪大惡極的事。從古早古早的史前時代，就留下了一些關於自慰的壁畫；印度人的古籍裡，還曾介紹自慰的「最佳方式」。至於神話故事裡最妙的大概是埃及神話中的創世神了。這個創世神名為亞圖姆，為九柱神之首。亞圖姆自原始之丘中誕生後很是孤單，所以就藉由自慰，從射出的精液裡誕生其他的埃及神祇，爾後才創造了天地。在古埃及人的觀念裡，尼羅河的漲潮、退潮，就是根據創世神亞圖姆自慰的頻率而定。為了榮耀創世神亞圖姆，歷代埃及法老也常在尼羅河畔自慰，將精液射入尼羅河。希臘人稱自慰為「上火」，認為應該要適時的宣洩，否則人就容易沮喪。看來，希臘人同樣把自慰視為一種正常的性行為。不過，到了十八世紀，自慰卻被打入罪惡的地獄。當時的英國醫師說，沒有任何一種犯行及得上自慰，因為自慰不但會讓人喪失食欲、帶來背痛、癱瘓、發燒、失意、智力減退等悲劇，最終還會導致自殺。學校開始主張長褲不該有口袋，以避免學生透過口袋觸摸自己的私處。也有人說，好女孩要坐馬車或走路，因為從事騎馬或騎腳踏車這些運動，都可能帶來類似自慰的快感。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  上班族氧身操》辦公室伸展操

  【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者高智洋】 新年假期結束，吃喝玩樂兼塞車，你，腰酸背痛了嗎？只要做幾個簡單的動作，就能幫你舒筋活骨，伸展僵硬的肌肉，同時提振精神，把瞌睡蟲掃光光！現代人多半動得少，能躺的時候絕不坐，能坐時絕不站，長久下來活動的時間大大減少，脂肪愈堆愈多，連帶心情受影響。建議不妨利用辦公空檔或看電視時間來點伸展操，扭扭腰、張開雙臂、放鬆擴胸。瑜伽老師李玉美以房子比喻身體，形容做瑜伽與伸展操，就像是把身體的窗戶打開，讓空氣流通，讓體內細胞獲得更多氧氣。【達人小檔案】姓名：李玉美簡介：1988年開始學習瑜伽，為「李玉美生活瑜伽」創辦人，現任台北市政府公務人員訓練中心、審計部台北審計處及客家電視台「福氣來了一朝晨」節目生活瑜伽老師。辦公室伸展操脊椎垂直放鬆，是所有伸展操的第一步，唯有放鬆脊椎，才能發揮伸展操效益；而讓脊椎自然挺立的秘訣，在於辦公椅只坐3分之1。此外，每一個伸展動作，都必須持續3~5個呼吸的時間。【2009/02/02 Upaper】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  瑜伽4部曲 媽媽放輕鬆

  【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者高智洋】慶祝母親節，全家動起來！Upaper告訴你如何帶媽媽做操，享受親子瑜伽樂趣。●達人檔案Ashly：曾到印度修習瑜伽，現為PURE YOGA瑜伽教師。Rachel：2001年開始學瑜伽，同為PURE YOGA瑜伽教師。因為忙於家事，不少媽媽皆受腰酸背痛之苦，建議不妨陪媽媽一起做瑜伽；從前彎、扭轉、嬰兒式到駱駝式，引領媽咪自然放鬆肩頸腰部！由於40歲以上的媽媽，常因柔軟度不夠，身體難以彎曲，PURE YOGA瑜伽教師Ashly提醒，陪媽媽一起做操千萬不能操之過急，以媽媽能達到的柔軟度慢慢進行，才不會給媽媽壓力喔！ 單腿前彎媽媽右腳伸直、左腳曲起，腳掌平貼右大腿內側，雙手交疊放在右腳尖上，身體往前延伸。輔助者用左手將媽媽左大腿往外轉，右手扶住媽媽下背，當媽媽吐氣時往前推，5~10個呼吸後換腳。扭轉請媽媽右腳伸直、左腳曲起。向左旋轉上半身之後靜止、右手置於左膝蓋上作預備動作。輔助者右膝頂住媽媽肩胛骨後背中間固定，打開手掌平貼媽媽肩頭，幫助媽媽吸氣時拉直脊椎、吐氣時向左扭轉，5~10個呼吸後換邊。嬰兒式媽媽雙膝跪地與肩膀同寬，頭朝下，雙手往前延伸貼地。輔助者打開手掌，自對角線上下壓住媽媽的背，持續3~5個呼吸後換另一條對角線方向下壓，幫助媽媽放鬆下背部。駱駝式讓媽媽趴下，張開手掌、手肘微彎撐起上半身。輔助者膝蓋頂住媽媽肩膀後側，打開手掌，將手置於媽媽肩頭往外施力，幫助媽媽打開肩胛骨。同時輔助者須蹲低、下背打直，自己做擴胸動作。※延伸閱讀》．敲敲經絡拳 讓媽媽骨頭變年輕．敲敲經絡拳》自行修打法．敲敲經絡拳》子女修打法【2009/05/06 Upaper】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  懶人運動／瑜伽抗力球 讓老公動起來

  【聯合報╱鄧滿玲／苗栗市】外子與我都提早退休。退休後，我每天到瑜伽教室，至今快6年了，柔軟度和肌耐力增加，老毛病消失，身心靈達到最佳狀態。反觀外子，四體不動，為了讓他運動，煞費苦心，陪他散步，雙人瑜伽，甩手，健身操，都無法持久，沒想到瑜伽的抗力球，效果超好。外子只要躺在瑜伽墊上，把小球放在腰，臂部上下左右扭扭，或趴在小球上，胸腹在球上前後左右扭動，既舒服又消脂。也可把球夾在大腿或小腿間，上下左右擺動，讓腿部血液循環良好；也可坐在小球上，推動腰臂，雙膝夾球走路，雙手抓球上下左右擺動，只要有球，隨時可動。至於大球，可作擴胸運動，柔軟度夠好，整個背臂部貼在大球上，雙手雙腳反方向撐住地板，時日一久，腰背挺直有力，腰痠背痛也拜拜了。大、小抗力球是最佳懶人運動，小小空間，不必出門，隨時隨地，躺、趴、坐、站都可進行，全家大小輪流，健身、有趣，又能增進家人感情。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  台北市民新健康操 做3次耗90大卡

  【聯合報╱記者高詩琴／台北報導】 健康操不一定只能一板一眼。北市府與長庚醫院、北市立體育學院昨天聯合發表新版的北市市民健康操，不但動作活潑逗趣，帶有hip-hop風格，功能針對上班族最常有的背痛、肩頸痛等問題。而熱量消耗更是針對一般人最痛恨的脂肪下手，做3次可消耗近百大卡。昨天記者會上，示範團隊示範7分鐘的新版市民健康操，動作包括基本律動、旋轉、屈膝與點地等16組動作。台下的長庚醫院員工、市府員工與北體師生也跟著一起做。結束後，許多人說「音樂跟動作都很活潑、好玩，一點都不無聊」，也有人大呼「差點跟不上，很有挑戰性」。市府體育處表示，為推廣運動風氣與長庚醫院及市立體育學院合作，研發推出新版市民健康操。長庚醫院表示，將製作5000份DVD成品，9月底前分發至各大衛教單位，影片也會放在長庚及市府網站供民眾下載。 親自示範新版健康操並參與設計的北體技擊系老師俞齊親表示，新版市民健康操最大特色就是針對台北都會中久坐不動的上班族群。許多動作針對下背、肩、頸等部位而設計，可幫助解決肩頸痛、背痛。舉例而言，上班族常打電腦，肩關節較少用到，健康操中有幾組肩關節活化動作如伸展、旋轉等。當肩關節往上旋轉時，腹肌也會跟著上提而運動到，可說一魚兩吃。另外，健康操中也有設計抬膝動作，運動到下腹部及大腿部位。若一次抬個20下，一天抬3次，「瘦小腹效果絕佳」。參與動作設計的北體體育與健康學系老師曾國維表示，新版市民健康操強度介於中等，熱量消耗來源也以脂肪為主，占6成6。一次7分鐘的健康操可消耗約30大卡。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  做瑜珈 應量力而為

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】 做瑜珈，一定要量力而為，以免身體受到傷害。台安醫院運動中心瑜珈教師蔡士傑表示，做瑜珈最忌諱有好勝心、想在動作上「輸人不輸陣」，這種心態很容易導致受傷。舉例來說，有人背部可能勉強轉到某一角度，但關節受到壓迫，等轉回來時，背部馬上就受傷、感覺疼痛。蔡士傑說，做瑜珈時，要多注意自己的感覺，如果感覺不順、不對勁，或有疼痛感覺，就代表動作做過頭，最好退回一點，而有些人分不清楚微酸與疼痛的差別，此時就更要多體會、多感受兩者差異。不少人認為筋骨柔軟的人較適合做瑜珈，事實上，瑜珈可幫助肌肉延展，使肌肉比較不僵硬，更具柔軟性，因此身體越僵硬的人，越適合做瑜珈，這樣筋骨才會變得比較柔軟。做瑜珈受傷的人，以手腕受傷、背部受傷較為常見，有人一開始就想挑戰高難度動作，關節、肌肉容易跑到錯誤位置，造成受傷意外。好的瑜珈老師除了教導動作外，也要告訴學員如何避免受傷，及可能出現的疏忽。如果有老師只強調動作、關節位置，對相關風險隻字未提，民眾可能就要對這老師持保留態度。部份國外研究顯示，瑜珈可幫助舒緩下背痛。蔡士傑說表示，當腰部過度往前傾，時間一久，就容易產生下背痛，瑜珈可幫助增強部份肌肉力量，也可幫助放鬆肌肉，這樣就能讓身體筋骨組織逐漸恢復正常位置。民眾最重要的是要多認識身體感覺，一旦出現不舒服感覺，可能代表姿勢有誤，最好多請教專業人員。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  醫師：每坐一小時 起身動一動

  【聯合晚報╱記者黃玉芳╱台北報導】要遠離下背痛的困擾，醫師建議，坐姿要挺直、不能懶洋洋，每坐一小時就應該起身動一動，不要一直保持固定姿勢，平時更應該養成運動習慣，伸展背部肌肉。林口長庚骨科主治醫師陳文鈐表示，不少人坐越久姿勢越走樣，開始彎腰駝背，或是因為長時間看電腦、文件太專心，頭部不自覺往前傾，都對腰椎形成很大的壓力。提醒民眾要隨時保持挺直的坐姿，或是使用腰部靠墊等輔具維持端正的姿勢；每坐一個小時，應該起身伸展一下軀幹。同時維持充足的睡眠，讓脊椎獲得適當的休息。下背痛常會反覆發作，陳文鈐說，對年輕族群而言，這代表缺乏運動，最好養成運律運動的習慣，不管是快走、游泳、慢跑等，都有助於強化背部肌肉的支撐力。即使正處在下背痛時期，也可經過醫師指導的做適度運動，會比一直休息好。 下背持續痛 應就醫治療 陳文鈐說，大部分的下背痛約兩到三周會復原，如果疼痛持續發生，就要小心可能是脊椎病變等其他問題引起，另外如果出現不耐久坐、久站，或走一段路就得休息、走不遠，應就醫治療，這時光靠貼布、按摩、復健治療已無法緩解疼痛。 ※延伸閱讀》‧5點小技巧 避免下背痛

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  假日運動員 周一腰痠背痛

  【聯合報╱記者黃文彥專題報導】一名年約40歲的金融業上班族，平常忙於工作無暇運動，最近她想利用假日騎單車健身，但隔日上班總是腰痠背痛，就醫多次始終沒有改善，最後才發覺是運動過量惹禍。這種平常不運動的「假日運動員」，隨著運動風氣推廣，有愈來愈多的趨勢，但是假日運動員卻容易犯下過度運動的錯誤。書田診所最近就收治多名運動傷害病患，這些病患大部分都是40多歲、事業有成的白領階級；他們共同的特徵就是平日坐在電腦前辦公，到了周末就想利用假日，一次把單周的運動量補足。書田診所物理治療中心組長蔡佩玲表示，雖然愈來愈多人知道運動的重要，但因為平常沒空運動，只好在周末卯起來活動身體，結果往往不小心造成運動傷害；她說，這些病患在周末運動完後，多半會有腰痛、肩痛、背痛的周一症候群。不僅白領階級，一般民眾也常會在大量運動後，隔天全身肌肉痠痛，事實上這已是運動傷害的警訊。蔡佩玲說，並非激烈運動才算運動，其實增加每日身體活動量也可以有運動效果。「身體活動量是可以累積的。」蔡佩玲表示，國民健康局建議每周要累積150分鐘以上的中等身體活動，其實可以將150分鐘分散在每天的日常生活中，例如少搭電梯多走樓梯，甚至拖地、抱小孩都可以是一種運動。「只在假日運動，其實心理效果大於實際效果。」台北馬偕醫院物理治療技術主任歐育志表示，運動的重點在於持續，每周固定從事2到3次40分鐘以上的運動，才能增加心肺功能與肌力。歐育志說，建議假日運動員循序漸進，不要過量運動，運動前要記得暖身，降低周一腰痠背痛的機會；他說，如果隔天上班不幸肌肉痠痛，可以試著泡溫水澡來舒緩肌肉，但最重要的還是讓運動成為生活習慣的一部分，避免只當假日運動員。 ※延伸閱讀》‧假日運動員 小心周一腰痠背痛 ‧哪些時候 不適合運動？‧「3A」運動 5分鐘讓你瘦更多‧這樣動下半身 可改善消化不良‧大腹翁 每周要運動150分鐘

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  愛運動／再見了，小腹

  【聯合晚報╱整理╱記者黃麗華，攝影╱記者楊光昇】第1招：修飾腹部線條1-1預備動作：找一張地墊，坐在上面，雙腳閉合抬起，小腿與地保持平行，如果撐不住，可略為往下放。1-2撐住抬高的雙腳，雙手在膝蓋兩側與平行，以相同的上下幅度進行擺動，吸氣時連擺5次，接著吐氣連擺5次，算是一次。反覆做10次。第2招：預防下背痛2-1躺在地墊上，雙腳往上提起彎成九十度，腹部內收，雙手放在身體兩側，手掌朝上。2-2左右腳輪流吸氣往下放，點地即可，吐氣再回原位。反覆進行15至20次。（動作示範/信義運動中心健身教練卓書安）

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  強化脊椎 疲勞掰掰

  【聯合晚報╱文／王彩鸝，攝影／記者王騰毅】你有腰痠背痛的毛病嗎？長期姿勢不良或過度勞累，都會導致腰痠背痛問題。可以試試瑜伽提斯的「貓牛式」動作，有助於柔軟及強化脊椎，同時也訓練腰椎穩定度及平衡，消除疲勞。 1.採跪姿，掌心完全貼地、手腕在肩關節正下方，兩膝與髖關節同寬。 2.吸氣時，身體像貓一樣拱起背。 3.吐氣時，背部下沉。重覆2和3的步驟，做5-10次。 4.結束時，回到BABY POSE(嬰兒式，大休息)。 (示範/南港運動中心瑜伽老師張淑嵐)

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  抗寒動起來 四招跟著做

  【聯合報╱陳子敬／振興醫院復健醫學部物理治療師】過了個年，最近天氣又變冷，許多人開玩笑地說，冷到都想罵髒話。即將立春了，雖然這代表冬天就要過完了，但所謂「春寒料峭」、「春天後母面」，乍暖還寒時候，最難將息，此時保暖非常重要。 氣溫如果一瞬間太冷，對患有慢性肌肉骨骼系統疾病者，相當不利，如慢性下背痛、肩頸痠痛症候群、退化性膝關節炎等患者，痠痛及僵硬會比夏天明顯，因為肌肉過度使用造成痙攣及冷空氣刺激的疼痛接受器所致。 如果疼痛超過3個月以上，就稱為慢性疼痛症候群，疼痛接受器對冷的感覺，會有過度敏感的反應，只要有一點點冷的刺激，就會放大大腦中對疼痛的解讀，使疼痛部位更加不適，因此，寒冷的感覺對慢性疼痛是一大干擾因子。 肌肉，除了扮演關節動作的驅動及關節活動的穩定外，肌肉收縮時產生熱能，肌肉收放之間促進周邊微血管循環，對四肢冰冷及肌肉僵硬感，有改善的功效。 肌肉一僵硬，關節活動度就會變差，容易造成關節內潤滑液減少，神經控制能力變差，如協調度、平衡感，對老人家的行走能力更是一大威脅。再者，如果長時間身體勞動者，因身體冷導致肢體關節動作不靈活，且肌肉僵硬無法負擔平時工作量及活動量，所以當這些動作重複使用或是維持同一姿勢過久，就會產生過度使用的發炎症狀。 為了驅逐寒冷，抵抗低溫，提供4招簡單易學的「發熱操」，隨時隨地都能比畫比畫，連塞在車陣裡，也能趁機動一動，多儲存些熱能，對抗春暖乍寒的奇襲。