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強化背肌腰、背痛掰掰

2014-11-25 11:28:12 聯合新聞網／聯合新聞網

1.趴在瑜伽墊上，雙手掌心互相交疊，額頭靠在手背上。左腿放鬆，右大腿肌肉收緊實，腳尖往後延伸。<br>
攝影：記者趙文彬 — 1.趴在瑜伽墊上，雙手掌心互相交疊，額頭靠在手背上。左腿放鬆，右大腿肌肉收緊實，腳尖往後延伸。攝影：記者趙文彬

【聯合晚報╱王彩鸝】

電腦族、低頭族常常彎腰駝背，因為姿勢不正確，容易腰痠背痛。瑜伽老師示範的背脊運動，有助加強背部肌耐力，減少腰痠背痛；但這套動作最好在瑜伽墊上做，不要趴在床上做。

2.吸氣慢慢將右腿抬起約45度，腳尖不斷往後延伸，注意右髖關節骨繼續留在地板上，右臀不可翹起來。保持3～5個呼吸。
攝影：記者趙文彬 — 2.吸氣慢慢將右腿抬起約45度，腳尖不斷往後延伸，注意右髖關節骨繼續留在地板上，右臀不可翹起來。保持3～5個呼吸。攝影：記者趙文彬

3.慢慢將右腳放鬆，換左腳抬起，同動作2。
攝影：記者趙文彬 — 3.慢慢將右腳放鬆，換左腳抬起，同動作2。攝影：記者趙文彬

4.進階加強版動作，雙腳同時抬起來。
攝影：記者趙文彬 — 4.進階加強版動作，雙腳同時抬起來。攝影：記者趙文彬

示範：安運動中心瑜伽老師葉子

【2014/11/22 聯合晚報】

腰痠瑜伽背痛運動

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