【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者高智洋】
慶祝母親節，全家動起來！Upaper告訴你如何帶媽媽做操，享受親子瑜伽樂趣。
●達人檔案
Ashly：曾到印度修習瑜伽，現為PURE YOGA瑜伽教師。
Rachel：2001年開始學瑜伽，同為PURE YOGA瑜伽教師。
因為忙於家事，不少媽媽皆受腰酸背痛之苦，建議不妨陪媽媽一起做瑜伽；從前彎、扭轉、嬰兒式到駱駝式，引領媽咪自然放鬆肩頸腰部！
由於40歲以上的媽媽，常因柔軟度不夠，身體難以彎曲，PURE YOGA瑜伽教師Ashly提醒，陪媽媽一起做操千萬不能操之過急，以媽媽能達到的柔軟度慢慢進行，才不會給媽媽壓力喔！
單腿前彎
媽媽右腳伸直、左腳曲起，腳掌平貼右大腿內側，雙手交疊放在右腳尖上，身體往前延伸。輔助者用左手將媽媽左大腿往外轉，右手扶住媽媽下背，當媽媽吐氣時往前推，5~10個呼吸後換腳。
扭轉
請媽媽右腳伸直、左腳曲起。向左旋轉上半身之後靜止、右手置於左膝蓋上作預備動作。輔助者右膝頂住媽媽肩胛骨後背中間固定，打開手掌平貼媽媽肩頭，幫助媽媽吸氣時拉直脊椎、吐氣時向左扭轉，5~10個呼吸後換邊。
嬰兒式
媽媽雙膝跪地與肩膀同寬，頭朝下，雙手往前延伸貼地。輔助者打開手掌，自對角線上下壓住媽媽的背，持續3~5個呼吸後換另一條對角線方向下壓，幫助媽媽放鬆下背部。
駱駝式
讓媽媽趴下，張開手掌、手肘微彎撐起上半身。輔助者膝蓋頂住媽媽肩膀後側，打開手掌，將手置於媽媽肩頭往外施力，幫助媽媽打開肩胛骨。同時輔助者須蹲低、下背打直，自己做擴胸動作。
※延伸閱讀》
．敲敲經絡拳 讓媽媽骨頭變年輕
．敲敲經絡拳》自行修打法
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【2009/05/06 Upaper】
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