瘦身 相關文章

• 2015-06-05 養生.健康瘦身

  肥胖四大類型 搞懂體質減重不停滯

  【健康醫療網／記者黃心瑩報導】據統計，六成的國人認為自己過胖，其中更有六成六的民眾都施行過各種減重計畫，女性同胞更是將減肥視為終身職志。運動減重是不二法門，但多數人仍是怎麼都瘦不下來而中途放棄，其實，減重停滯多半是選擇不適合自己體質的方式而無勞而終。醫美診所院長劉明偉醫師指出，台灣女性對於體重要求十分嚴格，也常想盡各種方式極端地快速減重，然而女性肥胖體質分為四種，各有不同瘦身方式，應先認識自己的體質再選擇方式，避免極端地少吃或過度激烈運動。針對四大類型肥胖體質的民眾，張長生中藥師表示在中藥材中有不同的成份能對應，中西醫雙管齊下，瘦身才健康長久。四大類型肥胖體質1. 肥人痰濕(水腫體質)體內的體液異常積留，會造成人體臟腑、陰陽失調及身體各部水腫或下肢水腫。飲食中飲酒、乳酪、生冷飲料都可能造成使水腫更嚴重。調理方式：主要針對肺、脾、腎三內臟來調理，利用利水、利尿、宣肺、健脾、潤腎的成分來調理。2. 油脂停聚(腰腹肥胖體質)常表現的有體型肥胖、腹部肥滿鬆軟、面部皮膚油脂較多，多汗且黏。調理方式：利用相關消除油膩停聚協助改善體質的中藥成分調理。3. 宿便堆積(便秘體質)食物殘渣滯留在腸道內，在腸道細菌的作用下會發生結塊、腐敗、發酵，日積月累造成這些食物殘渣會形成惡臭的物質堆積在腸道之中。 調理方式：對於便秘患者，補強患者氣力、強健腸胃機能、加速腸道蠕動及排空效果、潤滑腸道及糞便。4. 代謝失調(綜合型肥胖體質)顧名思義，這類型的人就是屬於上述的狀況都有，也是最易胖的體質，除此之外，這類型的人體內代謝循環也不佳，會伴有四肢冰冷、老化速度較快，以及易感到疲勞的狀況。調理方式：利用草藥的「寒熱溫涼」，藥材彼此之間交互作用，可以調整體質，改善身體機能。而中藥故方「防己黃耆湯」，含有黃耆、防己、白朮、甘草等天然中藥材，藥性溫和不刺激，其適應症為油脂停聚、肥人痰濕、便秘及多汗，可將體內多餘的油脂及水分排出，避免油膩停聚在體內，整腸健胃助消化、消除下肢水腫、解除便秘、改善多汗體質。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-06-02 養生.健康瘦身

  夏日美白瘦身 五種蔬果必吃

  【健康醫療網／記者郭庚儒報導】炎炎夏日到來，想要美白、瘦身，除了勤防曬、多運動外，其實多吃新鮮的天然蔬菜、水果，也能達到相當的效果。中醫師指出，蕃茄、芭樂、蘋果、鳳梨、冬瓜，都含有豐富的維生素C、酵素、膳食纖維，多吃有助抑制黑色素生成、清腸解毒，從內而外達到美白、瘦身的效果。台灣夏天氣溫動輒30度以上，不僅烈日當頭，紫外線更是充足。台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗表示，紫外線是皮膚健康的殺手，會使皮膚變黑、老化，對抗紫外線，首先要做好防曬工作，外出務必使用防曬用品，如塗抹防曬乳液、遮陽傘。吃對食物可美白。陳潮宗強調，要擁有美白的肌膚，透過食療能由內而外，達到美白的效果。他舉例，蕃茄、芭樂、蘋果、鳳梨、冬瓜的維生素C含量豐富，具有促進皮膚新陳代謝，抑制黑色素生成，清除體內自由基，加強抗氧化的功效。陳潮宗也說，這些天然蔬果的膳食纖維、果酸、酵素，以及礦物質也很豐富，有助於腸胃蠕動，加速毒素排出，而酵素可以分解澱粉，不易形成脂肪囤積體內，有助於瘦身減肥。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-05-18 運動養生.有元氣

  3道牛蒡電鍋菜 20分鐘輕鬆瘦身抗老

  現代人蔬菜水果吃不夠，就容易導致大腹便便，除了應該勤加運動消除脂肪外，也可以吃含豐富膳食纖維的食物，讓腸道暢通，宿便不再堆積在肚子裡。牛蒡就是可以幫助通腸潤便的好食材，，快來學3道懶人電鍋菜─營養牛蒡料理，只要將食材通通放入超簡單，多吃能降低體內毒素累積、防癌健體、補虛除勞、幫助瘦身。牛蒡瘦身功效牛蒡富含水溶性和非水溶性膳食纖維，可以促進腸道蠕動，通腸潤便，有助降低體內膽固醇，減少毒素、廢物的囤積，進而控制體重。挑選訣竅根端豐圓，根體粗細均勻且筆直，沒有裂痕者。保存方法完整的牛蒡可用報紙包裹起來，直立放在陰涼處保存；已切段的牛蒡必須洗淨，裝進保鮮袋放入冰箱冷藏。牛蒡蘿蔔湯清腸通便＋活絡腸道1人份／熱量：305大卡／膳食纖維：19.3克煮湯時間：20分鐘材料牛蒡200克，白蘿蔔100克，紅蘿蔔100克，毛豆40克調味料鹽1/2小匙作法1.牛蒡、白蘿蔔與紅蘿蔔洗淨，去皮切塊。2.把所有材料放入電鍋內鍋，放進電鍋中，外鍋加1杯水。3.開關跳起後，加鹽調味即可。蔬菜防癌湯防止老化＋對抗腫瘤1人份／熱量：211.8大卡／膳食纖維：14.5克煮湯時間：20分鐘材料紅蘿蔔100克，白蘿蔔100克，牛蒡100克，乾香菇5朵，白蘿蔔葉適量調味料鹽1/2小匙，胡椒粉少許作法1.所有材料洗淨。紅蘿蔔和白蘿蔔均去皮切塊；牛蒡去皮切段；乾香菇泡發，去蒂；白蘿蔔葉切段。2.將作法1和水放入電鍋內鍋，放進電鍋中，外鍋加1杯水。3.開關跳起後，加鹽調味，撒上胡椒粉即可。牛蒡烏骨雞湯強心健體＋補虛除勞2人份／熱量：453.0大卡／膳食纖維：5.6克煮湯時間：20分鐘材料烏骨雞300克，紅棗5顆，牛蒡50克，枸杞5克調味料鹽1小匙，米酒1小匙作法1.所有材料洗淨。烏骨雞切塊，汆燙後沖淨瀝乾；牛蒡去皮切塊。2.將所有材料、米酒和水放入電鍋內鍋，再放進電鍋，外鍋加1杯水。3.開關跳起後，加鹽調味即可。馬上加入【好食在粉絲團】資料來源：書名／《150道電鍋瘦身湯》作者：作者：李婉萍&康鑑文化編輯部出版社：人類智庫在地牛蒡 煮茶、熬湯、切絲炒肉片都好食台灣新鮮好蔬果 吃出美味吃出養生健康

• 2015-03-17 養生.健康瘦身

  打電話就能瘦 國健署諮詢專線助減重

  不用參加減重班，只需打打電話就可以瘦身。國民健康署減重諮詢專線上路三年多，共有657人加入個案體重管理計畫，其中172人能持續六周成功減重，平均一人減重3.6公斤。國健署上午發表減重成果，雙和醫院復健科主任劉燦宏分析分析免費諮詢專線內容，發現民眾最關心的減重秘訣是如何「快樂動」，其次為「聰明吃」。劉燦宏指出，「聰明吃、快樂動、天天量體重」為健康體重管理的不二法門，統計民眾來電諮詢內容，有關運動相關問題比率最高、約占38%。 常見問題包括「有沒有只有瘦局部的運動？」「減重要做什麼運動比較好？」「飯前、飯後多久運動比較好？」「運動多久才夠？」「運動有什麼好處？」等。劉燦宏表示，許多民眾希望能局部瘦身，但事實上沒有只瘦局部的特定運動。例如，天天騎單車，只會讓大腿小腿的肌肉變得更緊實，但不會減少脂肪。想要局部雕塑體型，必須長期做有氧運動，有效代謝體脂肪，並搭配局部阻力訓練及正確飲食，減少熱量攝取，才能讓身體曲線明顯，讓體態及外型更有型。雙和醫院減重專線營養師高欣農指出，民眾只要透過市內電話與Skype免費撥打0800-367-100，加入個案體重管理計畫，就可在專業人員協助下，擬定個人化健康飲食及運動方案，大幅增加減重成功率。有一名40多歲的已婚男子參加個案體重管理計畫，透過電話諮詢，在飲食及運動配合下，短短六周內減了快八公斤，減重成績相當驚人。

• 2015-03-02 運動養生.有元氣

  明星養生推手 教你4周補好身

  現在食安問題層出不窮，一下爆出黑心油事件，一下又是諾羅病毒群聚腹瀉新聞，到底要怎麼吃，才能吃得安心、吃得健康？今天請到曾為藝人蔡依林、舒淇、朱孝天、陳綺貞等人的美麗養生顧問─邱錦伶老師，為我們介紹「擇食」健康理念及養生法。You are what you eat有句俗諺：「You are what you eat(人如其食)」，邱老師強調，健康的飲食或減肥方式，不應該是不忌口的亂吃，但也不是完全不吃，而是應該「了解自己的身體，選擇適合自己的食物」，這就是「擇食」的健康理念。擇食2大原則：1.忌口：依個人體質及經驗累積，拒絕過敏源食物，像是狂長青春痘的人就不要吃黃豆，婦科不好的人少吃蛋類…。2.吃對食物：三餐要有肉、菜、澱粉，包含必備6大營養素：脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、澱粉、水，均衡飲食很重要。不過，提醒大家水果早上吃最好，下午4點後則是不吃葉菜類和水果；另外，肉在高溫下烹調最好不要超過15分鐘，才能保有優質的蛋白質，並不要過量吃肉。如何吃？4周循序漸進養生法每人1天蛋白質攝取量(身高-110)x3.75=肉克數(g)/每天分5份= 2：2：1 (早餐：中餐：晚餐)1天5蔬果 + 350ml雞湯早餐喝350ml養生雞湯，搭配1碗2種水果；中午吃1碗2種蔬菜；晚上吃半碗1種蔬菜。第一周：補肝、氣、腎，喝炙首烏補氣雞湯。第二周：安神、美白、消水腫，喝四神茯苓雞湯。第三周：顧腦、舒筋活絡、明目、促循環，喝天麻枸杞雞湯。第四周：安養休息，喝休養雞湯。邱老師養生齋 擇食養生月組4周補好身「好食在粉絲團」開張囉～快來按讚看更多

• 2015-02-23 運動養生.有元氣

  有機奇亞籽怎麼吃? 增添飽足感

  最近「奇亞籽」風潮愈來愈夯，被許多藝人當作減肥食品，小小黑色的種子營養價值雖高，能增添飽足感，但若想達到減肥的效果，應搭配運動、熱量低飲食，才能真正瘦的健康。奇亞籽有哪些營養？奇亞籽是鼠尾草的種子，含有豐富的營養。1.豐富的蛋白質奇亞籽含有大量的蛋白質，素食者或不吃肉者，可吃奇亞籽攝取蛋白質。2.含Omega 3、鈣、鐵具營養訊息網站（NutritionData.com）指出，奇亞籽裡有大量的Omega 3與Omega 6不飽和脂肪酸，能降血脂、血糖，適合想要預防心血管疾病者食用。3.富含纖維奇亞籽富含纖維，其中水溶性纖維泡水後會膨脹，而非水溶性纖維能完整通過消化道，能增加飽足感，被不少愛美女性視為減肥聖品。怎麼吃？加入牛奶豆漿更美味喜愛清淡口味的人，可直接將奇亞籽泡水飲用，或是加入一點蜂蜜調味、撒在果醬中挾吐司、或與麥片一起搭也很棒，也可直接加入牛奶、豆漿或是沙拉中，更是方便。

• 2015-02-20 新聞話題.杏林．診間

  健康新願／素食初體驗 心境也平和

  這些年來想要執行「瘦身計畫」，卻因不可推卻的酬酢宴飲，往往復胖，以致功虧一簣。同事說，何必「斤斤計較」，殊不知我要花費多少運動功夫，才能維持理想體重，真是「猛漢不知肥佬苦」啊！眾所周知，瘦身最主要是靠運動與飲食控制，雙管齊下加上恆心毅力，方能成就。前者只要依體能狀況循序漸進，不躁進、莫逞強，持久不輟相信減重有望。至於後者，可以和營養師商討菜單，三餐定食定量、細嚼慢嚥；多吃蔬果，宵夜和零食記得忌口。一切彷彿均在掌控中，可是常常有諸多狀況讓人「失身兼失措」：年節喜慶、婚禮壽宴、職場聚餐等等人情交陪，處處布下美食陷阱，教人不開口也難！去年尾牙，有位茹素同仁邀我入席素桌，我慨然應允。老實說，這是我的「初登場」，一向葷食的我何來勇氣，讓大家瞪大了眼睛。自己只是有心向佛的門外漢，但此時我恍然明瞭在人心愈加浮躁的社會，享用蔬食不僅是一種生活方式，也是一種心平氣和的生活態度。此外，蔬食中的膳食纖維，有助於人們控制食量，花青素、蘿蔔硫素等則有利於人體抗氧化和抗癌。羊年到，本著環保立場、維護健康、馴化個性，吃素顯然好處多多，期望自己朝此目標能「素素看」。

• 2015-02-13 運動養生.運動天地

  勤練瑜珈 消熱量、緩焦慮

  【台灣新生報／記者萬博超／綜合外電報導】 別以為瑜伽活動量不大，無助體重控制。國際研究指出，瑜伽中的「阿斯坦加瑜伽」每半小時可消耗約三百大卡的熱量。瑜伽專家多半也提倡天然的飲食，這對瘦身同樣有益。瑜伽的流派很多，動作溫和，但透過專業瑜伽老師指導，還是能達到可觀的熱量消耗，同時紓緩焦慮，減少體內壓力荷爾蒙。焦慮造成血糖上升，壓力荷爾蒙更增加脂肪儲存。減少壓力荷爾蒙分泌，有助體重控制。練習瑜伽時人體副交感神經取得優勢，同時啟動內在的修復功能，能使白血球活動力增強。適度活動可提高血清素和腦內啡，調節多巴胺和腎上腺素，改善負面情緒。過度焦慮造成民眾不想活動，更難瘦身，如果進入憂鬱症狀態，活動量通常更形低落，且身體症狀，比心理、情緒症狀更難好轉；醫師提醒，情緒好轉不代表憂鬱症痊癒，身體不適如肌肉、關節緊繃、無力、疼痛，胸悶心悸等如果仍存在，代表尚未完全復原。醫師建議不妨透過瑜伽及各種肌肉放鬆及呼吸訓練方法同時改善身體不適。不過做瑜伽一些稍進階的動作前，最好能找專業師資指導。在冬天，很多人運動前熱身不夠造成肌肉緊繃，易拉傷、扭傷，且協調性常變差，容易出現運動傷害。要避免拉傷需熱身，並正確用力、適當休息。溫和動一動，能讓體溫慢慢提升，增加血液循環，柔軟肌肉，軟組織同時能藉由熱身延展，協調性也會改善。練瑜伽前要先溫和伸展，先以五分的力量熱身，漸進到較複雜的動作。瑜伽有很多動作需拉筋，熱身時可先小幅度進行，多做幾次後再充分伸展。練瑜伽過程如果太勉強，還是可能造成肌肉纖維拉傷，必需適度休息才能修復。若到隔日，仍覺得肌肉緊繃痠痛，就需要再休息。任何想要快速進步，一步到位的運動方式，都易導致傷害，拉筋伸展時實不宜過度拉扯產生疼痛。北市聯合醫院中醫科醫師周宗翰表示，生活過於靜態不利健康，溫和的運動可以加速體內代謝，同時建議多吃植物性生鮮食物，調整體質。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-12-18 該看哪科.懷孕育兒

  產後瘦身關鍵 練肌肉+收骨盆

  【健康醫療網／記者許碩穎報導】多數媽咪產後都有肉垮、皮鬆、屁股大的問題，即使是體重回復到孕前，看起來還是肉肉的，穿衣服仍有臃腫感，其實都是因為身材「不夠緊實」。領有國際PolestarPilatesPrenatalandPostnatal產前產後瑜珈專業證照的高秀華老師表示，產後可以先從較溫和的運動做起，些微的伸展與能夠減緩生產的不適，等到身體調養好後，就可針對肚皮、大腿與臀部做些有助於緊實的瑜珈動作。訓練腹直肌：因為懷孕而撐鬆的肚皮，媽咪們可以訓練腹部肌肉，達到緊實的效果。一、先放置瑜珈墊於平坦地面上，將身體上半部（頭部到腰部）完全平放在墊子上，讓頭部到整個背部能夠平放在瑜珈墊上，雙腳屈膝，雙手反抓瑜珈墊的邊角。二、用雙手拉起墊子邊角，同時用手臂與腹部力量抬起上半身。要注意頭頸部放鬆、千萬不要用力。三、拉起後，利用墊子向左扭轉，以右手肘碰觸到左膝蓋為佳，然後稍做停留，再換右邊腰部扭轉。若媽咪們覺得輕鬆，不需要抓瑜珈墊輔助的話，則可以枕頭取代瑜珈墊，雙手可抓枕頭兩側，重覆上述動作。高秀華老師叮嚀，把頭部的重量放在枕頭上，抬起上半身。在運動時，下巴的下方要保持開合，視線朝向上方。媽咪們在懷孕時，因為骨盆被撐開，所以生產後都有「大屁股感」，其實只是產後骨盆沒有「收起來」，所以多做收骨盆的動作，就可以雕塑腹背與臀部。開始運動前可先準備瑜珈墊與瑜珈球，如果沒有瑜珈球，可用小枕頭來代替。一、先平躺在瑜珈墊上，雙手平放在臀部兩側，雙腿屈膝，將瑜珈球夾在大腿間。二、臀部與腹部用力往上抬，屁股與會陰收緊，停留30秒後，再慢慢回到墊子上。至少做三次，明顯感覺到腹部與臀部有痠痛感即可。高秀華老師提醒，產後瘦身要循序漸進、配合飲食，千萬不要剛生產完就做激烈運動，尤其是剖腹產媽咪更要小心照顧傷口；每日運動至少30分鐘，可依身體狀況做調整，持之以恆，相信很快就能回復到產前的曼妙身材。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2014-11-17 新聞話題.臺北聯合門診室

  「瘦身免開刀」？ 破解醫美行銷話術

  【聯合線上企劃／聯合報╱記者張嘉芳／台北報導】 國內醫美市場每年估計商機百億。為搶攻市場大餅，廠商不斷推出新儀器，有冷凍溶脂、超音波震碎脂肪、紅外線熱能瘦身及各種雷射療程等，行銷手法五花八門。 「瘦身免開刀，躺著就能消除脂肪…」坊間醫美瘦身療程琳瑯滿目，但台北市立聯合醫院和平婦幼院區整外主任吳煒文表示，這些天花亂墜的行銷手法，可能讓人撒出大把銀子卻沒達到效果。以醫美診所常見的微波或電波拉皮為例，衛生署核可名稱為「電熱刀」，吳煒文說，電熱刀是手術常用的止血及劃開組織工具，許多醫美機構卻拿來當瘦身工具，用較低能量的電燒刀產生熱能，脂肪肌肉遇熱攣縮，外觀誤以為有緊實拉皮效果，以此包裝行銷。吳煒文說，其實只要熱能消退，就會恢復原狀，效果不持久，消費者卻無法分辨。 同樣地，紅外線儀器的電波馬甲、薇拉芭比等瘦身療程，衛生署核准的適應症為減少肌肉疼痛，可以暫時改善局部血液循環及減少橘皮組織出現。吳煒文說，紅外線的溶脂效果不如傳統的抽脂手術；且溶脂不等於減少脂肪，民眾接受醫美療程後，到底是脂肪體積變小？或脂肪細胞量變少？根本不得而知。 另外，瘦身的「冷凍溶脂」與「低溫體雕」療程，衛生署的核准名稱為「冷卻系統」，它可輔助減少腰腹部脂肪層厚度，但美容外科醫學會前理事長林靜芸說，「冷凍能讓脂肪冬眠死亡？目前醫界仍無法證實。」台北醫學大學附設醫院整形外科主任蔡豐州說：「若儀器真能讓脂肪細胞冷凍凋零，那北極愛斯基摩人應是全世界最瘦的人。」 業者利用超音波儀器在市場主打「標靶震波溶脂」，但吳煒文說，肝、腎常有超音波檢查，如果超音波真能震碎脂肪，那用超音波檢查發現脂肪肝時就能減肥了，民眾為何還需運動及飲食控制？

• 2014-11-17 運動養生.抗老養生

  秋飲蔬菜湯 營養混搭 美顏瘦身

  【聯合報╱記者黃文彥／報導】時序入秋，許多人被酷暑嚇跑的食欲也漸漸恢復，飲食保養正是時候。此時，喝些不躁熱的蔬菜湯，不僅有助食欲，也能達到保健效果，蔬菜的高纖維更能兼顧保養與瘦身。內湖國泰診所營養師張斯蘭說，牛蒡、番茄與芹菜等蔬菜烹調出來的蔬菜湯，具有高纖飲食的優點，其中「牛蒡是粗纖維食材，相較於蘋果等水溶性纖維，更容易提供飽足感。」牛蒡裡頭有一種叫做菊糖的物質，有助腸道好菌生長，可幫助腸道功能，牛蒡也有助於調節血糖。但因為牛蒡高纖維的特性，張斯蘭說，對於腸胃有潰瘍的民眾而言，不適合多吃。番茄的好處不用多說，茄紅素可以抗癌，抵禦紫外線已經有多項研究提及。西洋芹中的木犀草素可以改善過敏，豐富的膳食纖維也可以預防膽固醇過高。不同蔬菜有不同好處，來碗蔬菜湯是秋天不錯的選擇。張斯蘭表示，蔬菜湯的好處是將不同顏色的蔬果混搭，一碗湯就能享有不同蔬果所帶來的營養成分。相較於濃烈湯頭，蔬菜湯清淡的滋味與秋老虎形成明顯對比。「高纖食物容易妨礙鈣質與鐵質吸收，這是喝蔬菜湯必須要注意的地方。」張斯蘭說。但整體而言，秋天不僅是修補體力與美容保養的好季節，蔬菜湯養顏美容兼瘦身，是不錯的選擇。

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  針灸埋線 產後瘦、奶水夠

  【聯合報／記者胡宗鳳／台中報導】不少產婦因為急著減重而有奶水不足的情形，中醫師彭溫雅透過針灸「埋線」方式讓產婦能有效瘦身，又不怕奶水不足。在購物頻道擔任型錄模特兒的劉雅雲昨天現身說法，她說，3個月前生下第二胎之後，即接受中醫產後調理及埋線瘦身法，如今體重已由65降到45公斤，也沒有奶水不足情形。中醫師彭溫雅說，她並不鼓勵產婦積極減重，更反對減成「紙片人」，但因為劉雅雲的工作需求，產後必須積極減重，而且又不能影響哺乳，因此同意劉雅雲在產後3週就積極接受瘦身、泌乳等中藥調理。她指出，其實防治乳房下垂、縮水最好從坐月子就開始調理，連續30天的坐月子調理及埋線加強，就可以看到具體成果。彭溫雅表示，一般人在想瘦的局部身材部分可用按摩方式，做久了就會有效；而中醫是用針灸埋線方式來刺激穴位、達到瘦身目的。一個穴位做一次埋線，由於所埋的是羊腸，可在體內融解、吸收，不須取出。平均維持2週到2個月。另減重可依據個人身狀況使用陳皮、決明、荷葉、車前、枳殼、枳實、柴胡等中藥材。至於川芎、通草、杜仲、當歸、熟地、蓗蓉三錢、菟絲子、白芍、黑棗、枸杞、淮山等可用來豐胸。不過，仍需醫師診治後才安全。 【2009/12/08 聯合報】

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  產後熱門瘦身方式大公開

  【採訪／林潔雨；諮詢／長庚醫院婦產科產科主任 徐振傑、馬偕醫院營養師 蔡美芝、長庚醫院營養師 許美雅、長庚醫院中醫師 陳建霖、台安醫院運動中心教練 董桂華、立生中醫診所中醫師 陳旺全】生產後的媽咪最煩惱的莫過於一身甩不掉的肥肉，面對走樣的體態，媽咪們幾乎無所不用其極，嘗盡各種瘦身方法，只為恢復往日苗條的身材。 你知道產下寶寶後，還有多少體重落在身上？你知道大部分的產後媽咪都如何瘦身的？以及到底她們花了多少時間來進行身材回復計劃？本次專題就一起來看看台灣媽媽產後所遇到的瘦身問題。 「產後瘦身方式調查」問卷結果公佈調查時間：98年9月調查對象：產後媽媽調查媒體：BabyHome寶貝家庭親子網有效樣本：1000份★問卷分析1：節食、飲食控制～瘦身第一首選為了瞭解產後媽咪都如何恢復身材，本刊及BabyHome網站在10月份特別針對產後媽咪瘦身方式進行一項問卷調查，以了解時下媽咪最熱衷的瘦身方法和成果。 在調查中針對「產後曾使用的瘦身方式」，有多達七成五的受訪媽咪選擇節食或飲食控制，其次是穿調整型內衣（佔40.7%）、運動或使用特殊運動器材（佔34.9%），其他還包括：吃中西藥或營養品、SPA&按摩、針炙等中醫治療、民間療法、餵母乳等等。 在眾多瘦身方法當中，哺餵母乳是營養師一致推薦的好方法，餵母乳不但不需花錢、不會傷身，還能提供寶寶最好的營養，可說是一舉數得、最自然的瘦身法喔！ ★問卷分析2：有恆心持續瘦身者只佔一成五至於減重的時間，大部分媽咪在生產後只持續半年的時間（佔33.5%），半年至1年的有18.8%，而其中27％的媽咪是在斷斷續續情況下進行，真的有毅力堅持下去的只有15.1%。 那減了老半天，媽咪們到底成功了沒？問卷結果絕大部分媽咪最後都是失敗的，未恢復孕前身材者佔將近五成，只有22.4%的媽咪成功瘦身，另有29.3%的媽咪雖然恢復產前體重，但並不滿意。 減重不是暫時的，對女性而言，減重是一輩子的事，不單只在生產後，唯有建立好的飲食、運動習慣，堅持下去，才能徹底擺脫肥胖，媽咪們可別氣餒，要繼續努力、加油喔！★更多詳細內容【本期內容摘自《Mami Home媽咪窩》雜誌11月號，更多內容可見BabyHome寶貝家庭親子網】

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  餵母乳會產生欣快感 真的嗎？

  【聯合報╱記者施靜茹採訪整理】正解：若母親哺乳有欣快感，可能與哺乳時乳房受刺激，影響大腦興奮中樞有關，產婦若接受乳房護理，按摩乳房，也可能有類似感覺。哺餵母乳，除了能增強寶寶身體抵抗力，頭好壯壯，媽媽因為早晚餵奶，也有瘦身效果。諮詢╱台北長庚婦產科系副主任兼產科主任徐振傑

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  坐月子補過頭 熱量賴著不走

  【聯合晚報╱記者黃玉芳整理】問：我生完孩子已經一年了，坐月子後有稍微瘦下來，但現在跟未懷孕前相比，身上還有多餘的五公斤還沒減掉，特別是小腹、大腿跟臀部胖得特別明顯。朋友說餵母奶會瘦得比較快，可是因為上班關係，我沒有持續餵母奶。本來家人安慰我，帶孩子一忙，過不久就會瘦下來，但隨著時間拉長，我越來越沒信心，想知道該怎麼減才會看到效果？(30歲，丁小姐，新北市)中國醫藥大學附設醫院家醫科主任林文元答： 要避免產後肥胖，從坐月子開始就要注意勿攝取太高的熱量，特別是沒有餵母奶的人，更不要補過頭，因為消耗不完的熱量會堆積在身上，而且脂肪的比例比較高。一般從產後一周，或是剖腹產傷口不痛以後，就可以開始嘗試輕鬆的運動。大腿、腹部跟臀部的脂肪，得藉由運動瘦身。有些人怕胖不敢吃肉，但可以藉由攝取優質的蛋白質，增加身體肌肉比例，一般飲食中蛋白質含量約占熱量的25%到30%，減重時可以多增加一點優質蛋白質，像是吃瘦肉、魚肉等，再搭配運動，就可以順利降低體內脂肪。康華中醫診所院長張家蓓答： 不少人擔心產後肥胖有瘦身的「黃金期」，時間拖久了就瘦不下來，其實這是個迷思，產後瘦身永遠不嫌晚，不要因此灰心。不過若只差個幾公斤，越接近理想體重確實越難減。減重要記得「定時定量」。尤其是但寶寶開始吃副食品以後，有些媽媽常常會因為怕浪費，把孩子剩下的食物吃掉，這是產後瘦身大忌。同時，不要因為想急著瘦下來就不敢吃肉、只吃生菜沙拉，還是要保持營養均衡。至於大腿、腹部的肥胖，建議可以利用針灸局部瘦身，同時多作腹部按摩，在肚臍周圍順時針按摩，幫助腹腔循環變好，都有助於減重。

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  不吃澱粉 立委黃文玲甩掉坐月子肥肉

  編按：本文刊登於2013年4月20日《聯合晚報》B8版。【聯合晚報╱舒子榕】拿出大了好幾號的褲子，台聯立委黃文玲得意的說，產後瘦不下來，一度讓她很沮喪； 但她慢慢透過飲食，吃得清淡，加上每天運動15分鐘，如今已經漸漸看到瘦身成果，瘦了十多公斤。現在50多公斤的黃文玲說，懷孕的時候，一度胖到70多公斤，產後雖然降到60幾公斤，仍然與產前50多公斤，有很大的差距，產後有一段時間，她就是因為太懶惰，懶得運動，錯失了瘦身的黃金時機，導致後來好一段時間，身材都很圓圓的。她說，坐月子的時候，傳統觀念都要進補，當時母親替她坐月子，常煮麻油雞湯等補品，如果不吃完，母親會生氣，所以她總是乖乖把補品吃光，但也許就因為吃得多又沒運動，生產完、坐了月子，她的體重還是比產前胖了7、8公斤。於是黃文玲下定決心減肥。她採取的減肥方法是晚上不吃澱粉類食物，盡量多吃燙青菜等蔬果，尤其是愛吃番茄。她笑說，番茄是她心目中的減肥聖品，小番茄常常是一大碗一大碗的吃，也常拿牛番茄拿來煮湯，美味又能增加飽足感。而且她盡量吃得清淡，儘管政治人物晚上有時必須參與應酬，她也盡量不吃大魚大肉，回家才吃燙青菜。黃文玲表示，她到日本參訪，遇到菲律賓等其他國家國會議員，在晚餐餐會上，因為餐廳可以讓客人川燙蔬菜，她燙了很多青菜，統統沒有加醬料，讓吃慣重口味的其他國家議員傻眼，直問沒加醬料可以吃嗎？經過她的推薦，這些議員也愛上保留食物原味的燙青菜。運動也是減重的不二法門。黃文玲說，不論再忙，她每天晚上都會抽出15分鐘做些簡單的、在家裡就可以做的運動，像是仰臥起坐等。經過這些努力，現在的體重已比產後當時少了4、5公斤。她現在的目標還要增加運動時間，希望每天可以排出至少30分鐘運動，因為30分鐘的瘦身效果會更好、更快速。懷孕後瘦不下來，是很多女性的慘痛經驗，黃文玲提醒孕婦，產後千萬不要懶惰不運動，坐月子的進補要適度。她也發現，很多婦女生產完，常因為身材無法恢復，自信心低落，她自己也曾經非常沮喪。因此建議產婦一定要調適心情，接受產後的自己，然後保持生活的規律性，該做的工作不要放掉，熱衷的事情也繼續去做，再慢慢透過飲食與運動，持之以恆，一定會看到瘦身成果。

• 2014-09-24 醫療.整形美容

  「瘦身免開刀」？ 破解醫美行銷話術

  【聯合報╱記者張嘉芳／台北報導】 國內醫美市場每年估計商機百億。為搶攻市場大餅，廠商不斷推出新儀器，有冷凍溶脂、超音波震碎脂肪、紅外線熱能瘦身及各種雷射療程等，行銷手法五花八門。「瘦身免開刀，躺著就能消除脂肪…」坊間醫美瘦身療程琳瑯滿目，但台北市立聯合醫院和平婦幼院區整外主任吳煒文表示，這些天花亂墜的行銷手法，可能讓人撒出大把銀子卻沒達到效果。以醫美診所常見的微波或電波拉皮為例，衛生署核可名稱為「電熱刀」，吳煒文說，電熱刀是手術常用的止血及劃開組織工具，許多醫美機構卻拿來當瘦身工具，用較低能量的電燒刀產生熱能，脂肪肌肉遇熱攣縮，外觀誤以為有緊實拉皮效果，以此包裝行銷。吳煒文說，其實只要熱能消退，就會恢復原狀，效果不持久，消費者卻無法分辨。同樣地，紅外線儀器的電波馬甲、薇拉芭比等瘦身療程，衛生署核准的適應症為減少肌肉疼痛，可以暫時改善局部血液循環及減少橘皮組織出現。吳煒文說，紅外線的溶脂效果不如傳統的抽脂手術；且溶脂不等於減少脂肪，民眾接受醫美療程後，到底是脂肪體積變小？或脂肪細胞量變少？根本不得而知。另外，瘦身的「冷凍溶脂」與「低溫體雕」療程，衛生署的核准名稱為「冷卻系統」，它可輔助減少腰腹部脂肪層厚度，但美容外科醫學會前理事長林靜芸說，「冷凍能讓脂肪冬眠死亡？目前醫界仍無法證實。」台北醫學大學附設醫院整形外科主任蔡豐州說：「若儀器真能讓脂肪細胞冷凍凋零，那北極愛斯基摩人應是全世界最瘦的人。」業者利用超音波儀器在市場主打「標靶震波溶脂」，但吳煒文說，肝、腎常有超音波檢查，如果超音波真能震碎脂肪，那用超音波檢查發現脂肪肝時就能減肥了，民眾為何還需運動及飲食控制？ ※延伸閱讀》‧衛生署：醫美宣傳可包裝 不可誇大‧雷射取代日常保養 皮膚恐變糟

• 2014-09-24 該看哪科.皮膚

  美白漂亮就要這樣吃／草莓美白特效食譜 酸甜莓果凍DIY

  【文、圖／摘自《美白漂亮就要這樣吃》／鄭惠文著／人類智庫出版】份量：2人份材料：草莓15顆，吉利丁粉1大匙，冷開水1/4杯，熱開水1杯，奶水1/2杯調味料：冰糖1大匙作法：1.草莓洗淨，切丁；吉利丁粉以冷開水沖開，加熱開水，使其完全溶解。2.草莓丁、吉利丁液和糖放進果汁機中，攪打成汁後倒入模型，再放進冰箱，冷藏3小時以上，直至呈果凍狀。3.從模型倒入盤中，再淋上奶水，即可食用。營養分析：熱量 314.7大卡；醣類 46.9克；蛋白質 8.9克；脂肪 10.2克；膳食纖維 12.8克美白養顏功效：清除宿便＋美白瘦身吉利丁和草莓皆含豐富的膳食纖維，可清除宿便；草莓還含花青素、維生素C、鉀等豐富營養，具有極佳的美白瘦身功效。※延伸閱讀》‧美白漂亮就要這樣吃／哪些蔬果能夠越吃越漂亮？‧美白漂亮就要這樣吃／美容養顏的營養素有哪些？‧美白漂亮就要這樣吃／草莓 使肌膚白皙紅潤‧美白漂亮就要這樣吃／草莓美白特效食譜 酸甜莓果凍DIY‧美白漂亮就要這樣吃／10種超優質美白食物【更多精采內容，請見UDN健康醫藥】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  半年甩肉18公斤 胖妹圓美夢

  【聯合報／記者蔡政諺、王昭月／連線報導】「少吃多動、相信自己」，從小胖嘟嘟的幼教老師丁芸莘，去年6月許自己一個「瘦身變美」的夢，以這八字訣瘦身，半年後由70公斤減為52公斤，不少朋友見面只覺眼熟，認不出她。義大醫院黃致錕醫師說，半年內減重18公斤，按減重經驗來看，是在可以接受的範圍內。他說，一般正常減重速度，一周減0.5到1公斤屬於正常，半年內減到18公斤「可以接受」，但顯示「減重者在熱量的消耗與飲食的攝取上，都相當有決心」。在高雄市私立幼稚園當美語老師的丁芸莘，幼年時，「小胖妹」、「胖妹」的外號一直跟著她成長，但她個性樂觀並不排斥。婚後體重總保持在70公斤上下，去年6月，有一天在學校爬樓梯時，竟氣喘如牛，自問「是否該減肥？」心血來潮許自己一個「瘦身美夢」。不過，喜愛美食的她，認為「絕食減肥」太殘忍，於是採「少吃多動」的方式，早餐正常吃，咖啡、起司樣樣來，中午開始節制，只吃七分飽；晚飯只吃一、兩口飯，其餘只吃水果、蔬菜，然後大量的運動，每晚至少跑兩千公尺，讓自己滿身大汗。她說，「少吃多動」持續半年，體重從70公斤減到52公斤，如今變得很輕盈；瘦身後不少朋友、同學竟不認得她，還問「好眼熟？」讓她很有成就感，不過後遺症是「以前的衣服都不能穿，花了不少錢重新置裝」。※延伸閱讀》．健康甩肉法．多吃花青素 肥胖不上身．補過頭暴肥 除痰減重18公斤．簡易地板動作 助你殲滅游泳圈【2009/04/15 聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  迷木村拓哉 趙天麟甩肉11公斤

  【聯合報／記者林政忠／台北報導】民進黨在野後積極瘦身節流，但幾位黨務主管仍保持「重量級」體格，只有青年部主任趙天麟「瘦很大」，兩個月裡從八十五公斤瘦到七十四公斤，減重成功的兩大法寶就是「木村拓哉」和「七日瘦身湯」。趙天麟說，去年打完總統大選後，他就放鬆下來，飲食沒節制，體重暴增，親友都不約而同提醒他。特別是當紅日劇「Change」裡木村拓哉清瘦的型男路線，讓趙天麟心神嚮往，下決心把「政壇木村拓哉」當成努力目標。真正的減肥推手則是趙天麟媽媽。趙媽媽從一群婆婆媽媽口中得知網路流傳的「七日瘦身湯」，一套療程七天，不用打針、吃藥。食材是高纖低熱量蔬果，療程後段還可以吃牛排。趙天麟回憶說，第一天減肥，他就陷入「慘絕人寰」的減肥煉獄，因為只能吃水果，他第一天就飢餓難耐，只好出門散步轉移注意力。神奇的事在七天後發生，趙天麟瘦了三公斤，兩個月內進行四周食療，總計甩掉十一公斤肥肉，讓他走路有風，老婆眼神也透露出「老公變很帥」的讚賞，「重量級」同事還打算籌組瘦身團。不過，趙天麟提醒，瘦身湯要搭配運動，他每天伏地挺身和仰臥起坐各一百下，還要跑步〺分鐘；如果不運動只是喝瘦身湯，一旦不喝就容易愈吃愈胖。 【2009/06/22 聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  瘦身四不一沒有 吳志揚減廿公斤

  【聯合報／記者游文寶／中壢報導】立委吳志揚減肥有成，力行「四不一沒有」減重秘訣，4個月內，體重從100公斤瘦身到80公斤。「長期以來，我吃東西幾乎沒有忌口，醫生警告再不減重，健康會走下坡。」吳志揚說，4個月前下定減肥決心。他這幾個月來奉行「四不一沒有」、「三要」減重祕訣，剛開始有點不習慣，但後來還是適應了。所謂的「四不一沒有」，就是不喝酒、中晚餐不吃澱粉類、不吃肥肉以及不喝帶糖份飲料，「一沒有」就是沒有消夜。「三要」就是要早睡、要睡飽、要睡好。吳志揚表示，開始減重時，曾經想到應酬要如何處理，如果以控制體重為由拒絕應酬，將會影響用餐氣氛，後來，他還是正常參加，這也是考驗對食物定力關鍵。相較以前較為「福態」的吳志揚，目前他的確瘦了一圈。但吳志揚說，以他的身材而言，80公斤還是太胖了，不管以後多忙多累，他會奉行「四不一沒有」原則，持續減重，維持身體健康。 【2009/07/07 聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  藝人怎麼瘦／江宏恩體重飆破表 戒酒瘦回來

  【聯合報／記者粘嫦鈺／報導】 江宏恩近6年來一直在胖瘦之間徘徊，最胖時曾逼近89公斤，被經紀公司強迫減重，透過瘦身中心魔鬼瘦身法，瘦回75公斤，而今他控制在73到78公斤之間，自己和製作單位都相當滿意。1.戒消夜+規律運動 減掉14公斤 以「飛龍在天」走紅的江宏恩，因長期拍戲內分泌失調，戲殺青後曾胖到破表，逼近90公斤，讓經紀人不得不下令減肥，但他閒暇時喜歡找朋友喝酒，晚上消夜一吃，三杯酒下肚，就high到不行，體重直線上升。明明是小生，卻有中生代的身材，被不少人「恥笑」，他於是在經紀人建議下參加瘦身中心課程，3個月內以運動加上飲食控制，體重果然慢慢降下來，足足減掉14公斤，他也真正感受到：「不喝酒才能真正瘦下來。」2.騎單車+生活正常 練出一身肌肉重回小生行列的他，很珍惜自己的好身材，飲食走向清淡，而這兩年他愛上bike，和圈內幾個好友一起到處騎車，有時從台北騎到北海岸，練出好體能、也練出好身材，全身都是肌肉，各種毛病都消失了，非常自豪。江宏恩說，自己是易胖體質，所以只要飲食稍不控制就發胖，多年來一再減肥，也曾多次復胖，常造成不連戲的困擾。後來得到一個心得，那就是「刻意節食不吃不喝傷身體，漫無節制大吃大喝更傷身體」，因此，唯有生活正常、飲食正常、固定運動，才能健康且保持體態。3.不狂飲+多消耗 鮪魚肚不上身當然了，要喜歡交朋友的他不喝酒，是很痛苦的事，偶爾他也會找三五好友喝一點，但時間盡量不要太晚，最重要的是不要狂飲，而且事後一定要藉由運動，大量消耗體力，才能避免熱量脂肪屯積，形成可怕的鮪魚肚。而他常飛大陸拍戲，目前又接了大陸劇，環境改變，飲食也跟著改變，他怕不小心又復胖，就在當地買腳踏車，自己還帶啞鈴等健身器材，時時提醒自己，絕不輕易走入「中生代」。 【2010/02/20 聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  10月甩肉33公斤 胖龍貓變型男

  【聯合報／記者劉星君／屏東報導】署立屏東醫院社服專員盧逸洋花10個月成功瘦身，他從108公斤減到75公斤，甩肉33公斤，他開心說，希望能趕快交到女朋友。26歲的盧逸洋拿出減重前的舊照片與現今對照，成功瘦身後他變得更有自信，臉頰露出兩個可愛酒窩，和以前圓臉形象大不同。盧逸洋說，減重前曾被小朋友形容成「那個拿雨傘的哥哥，好像龍貓喔！」讓他哭笑不得，從此也多了「龍貓」這個綽號。盧逸洋說，他曾抽菸8年，下定決心戒菸後即開始發胖，因工作關係常與人接觸，去年他下決心減重，希望給人好印象。他參加署屏的整合醫療門診，學會計算食物熱量，晚間7點後不再進食，每天喝3千CC的水增加身體代謝，不喝含糖飲料，且每周固定打羽毛球3次。為了減重，他改變飲食習慣「以前超愛吃豬肉、牛肉，現在改吃去皮雞肉搭配多樣蔬菜」。他說，減重目標是68公斤，雖然辦公桌還有巧克力等零食，但吃之前都會先算算已吃了多少卡洛里的食物，再決定「可以吃多少」，減重過程辛苦，但很值得。 【2010/02/26 聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  朱孝天打太極 瘦成型男

  【聯合報╱記者楊起鳳／台北報導】朱孝天過去因內分泌失調導致水腫，一度讓他失望地說：「藝人沒有生病的權利。」但近日朱孝天返台拍攝中天新偶像劇「記得‧我們有約」卻煥然一新，清瘦不少，他否認為戲減肥，據了解，他其實找了替蔡依林減重的營養師調養身體，甩肉成功。朱孝天隔了一年多再返台灣拍偶像劇，新造型俐落有型，總監製張臻緹說：「第一次見面我要求他剪髮、瘦身，記者會上發現他真的做到了，證明他真的為戲付出。」不過朱孝天否認有減肥，他說：「我是因為到美國住了一個多月，每天騎腳踏車，也打太極拳，感覺比較結實。」他笑說自己是龜毛又機車的人，為了給導演看服裝，他可以扛十幾雙鞋到現場，連出國工作都準備好各種藥品與必需品，「我很怕有問題影響工作，所以什麼都準備就不會錯。」外傳他最近和天后蔡依林請了同一位營養師調養身體，才會越來越精實，製作單位昨日不願證實，只說：「他現在的樣子非常符合劇中有錢企業家的氣質與厚度，這樣就ok了。」

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  胖媽變辣姊 冠軍減掉29公斤

  【聯合報╱記者劉愛生／中壢報導】台灣肥胖醫學會常務理事醫師蕭敦仁表示，去年3月至12月，中壢市「體重觀察家」運動中心共有107人參加瘦身計畫，其中完成8周瘦身療程者共88人，平均降低原體重的9.3%，體脂平均降低達15.4%，瘦身後血壓、血糖、血脂、尿酸及肝功能方面均獲得大幅改善，對健康有益。去年瘦身班減重最成功的兩人，冠軍是黃家興，體重從101公斤變成72.2公斤。亞軍是王淑琪，體重從90公所降至65.5公斤。黃家興表示，「少吃多動有恆心」就是他的減肥秘訣；王淑琪表示，她因生3子而胖了30公斤，越胖越沒信心，且身體狀況越來越差，「瘦身後，我從胖媽變成辣姊」。縣衛生局長劉宜廉表示，台灣有42%人口屬過胖體型，縣衛生局積極招募3萬3000人參與今年度瘦身計畫，每人減重3公斤，總減重目標是100公噸。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  對媽祖婆的承諾…林益世減重22公斤

  【聯合晚報╱記者張文馨╱台北報導】綽號「林胖」的國民黨中央政策會執行長林益世愛吃會吃出了名，他最近瘦身有成，已經成功甩肉22公斤，預計讓體重維持在90公斤左右。訂下為期90天的過午不食目標，林益世的減肥計畫已經進入倒數，他分享甩肉秘訣：過午不食、勤跑基層（多運動）、餐前餐後量體重，以及把食物（尤其甜食）分享給別人。廟裡祈福 媽祖婆給他兩個選項…問起為何要瘦身，林益世說，是為了實現和媽祖婆的承諾，今年2月初林益世到高雄茄萣的媽祖廟拜拜，祈求選舉順利和順利得子。媽祖給了他兩個選項，一是吃素3個月，另一個是過午不食90天，林益世毫不猶豫選了過午不食。過午不食74天 王金平讓他破戒過午不食對一般人來說可能只是節制口腹之慾，但是對地方行程和應酬多如牛毛的林益世來說，多了點困難，從2月到現在已經過了100多天，過午不食的紀錄還持續在第74天，林益世說，立法院長王金平的生日宴會讓他首度破戒，偶爾還是要跟媽祖請個假，破個例。 減肥撞牆期，短短70幾天裡已經出現3次，不過林益世說，度過撞牆期其實滿順利，應該是媽祖婆默默保佑。他以自身經驗提醒大家，因為一天少吃一餐，更要注意熱量和飲食均衡，多喝水，不要受不住餓的感覺就破戒，也可以趁機慢慢調整作息，早睡早起，精神也會更好。已經不能太稱得上「林胖」的林益世說，地方上的婆婆媽媽已經聲明，要他不能再瘦下去，否則就失去政治人物的莊重和福態，他也決定要維持目前的身材和體重。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  蔡依林養瘦Q&A／吃什麼胸部會變大呢？

  【摘自《養瘦：Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法》，蔡依林著，推守文化出版】Q：因為我之前減肥有少吃，所以胸部變小很多。那我想請問要吃什麼才可以增補胸部呢？除了飲食調整之外，還有什麼方法可以不要在瘦身期間也讓胸部消失呢？A：我覺得如果你希望身體是瘦的，卻還是要保持胸部CUP，就不能期待胸部的脂肪還留著，因為妳想要真的瘦身的話，全身的脂肪就會一起消除，沒有任何一個食物是只會針對胸部去補充脂肪的喔！所以呢，在身體沒有過多脂肪的情況下，我就會訓練胸部周圍的肌肉，並補充優質蛋白，讓肌肉及胸部保有彈性，或是補充膠質食物，這樣一來就可以降低胸部變小的機率。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  蔡依林養瘦Q&A／吃任何食物都過水，怎麼辦到？

  【摘自《養瘦：Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法》，蔡依林著，推守文化出版】Q：之前聽說Jolin吃任何食物都要過水，這樣等於東西都沒味道啊！一般人根本難以堅持，但是Jolin你還是做到了！所以很好奇也很欽佩是怎麼辦到的？A：過水飲食法我已經不再嘗試了，因為我已經了解到人體不能完全沒有脂肪，脂肪可是讓我皮膚水噹噹的重要元素呢！但是我現在的飲食習慣仍會保持清淡、養生的飲食原則，這不只是減肥瘦身用的，當然也是為了我自己的身體健康著想，我希望我能夠維持我年輕健康的身體到老，因為健康是人最重要的資產啊。我相信只要愛美、愛漂亮的女生都可以跟我一樣，達到我現在的體態，堅持、毅力絕對是瘦身的不二法門。一起加油吧！

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  蔡依林養瘦法／養瘦！這才是瘦身真功夫

  【摘自《養瘦：Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法》，蔡依林著，推守文化出版】為每一位懷抱「我要變美」的妳而寫談到瘦身、愛美，想當然爾，應該沒有人比我更有資格了，因為我幾乎窮極一生之力地在追求這目標。「養瘦」這個新概念，是讓我現在能夠達到健康瘦身的主要大功臣，當然也是我在本書當中，即將要與各位分享、並帶給各位的美好瘦身旅程。我也相信瘦身這是每個女生一輩子都在追求的東西，雖然我的一生到目前為止不算很長，相對於未來，我還有很長的路要繼續追求瘦身和美麗呢！養瘦！這才是瘦身真功夫很多人都問我，到底什麼是「養瘦」？其實養瘦這觀念很簡單，主要就是在日常中，用養生的態度，無時無刻培養出一個既健康又可以瘦身的美麗生活習慣。也就是說，這樣的瘦身習慣要能夠隨時隨地進行，也就是完全和我們的生活融為一體的方式。很多美眉都很不願意相信，會有一個每天都能執行、且有效的減肥方法，但是，請相信我，這是真的，只要你肯努力又有毅力，一定能夠完成。！所以我才願意公開與各位分享，希望你們都跟現在的我一樣，有一個健康的身體也有良好的體態！「養瘦」就是要你一點一滴的培養瘦身觀念和習慣，強調「能吃能睡又能瘦」的特色，然後得到一個健康、美麗又窈窕的身體，等你看完本書，並且把我的瘦身方法都學起來力行之後，你肯定會在不知不覺當中就達到這個境界的。我跟你們一樣，並非一開始就懂得這個正確的瘦身減肥法，想當時我甚至比一般人更努力，結果就是花了N倍的錢財、無數的寶貴光陰，甚至賠上珍貴的健康，最後卻換來一個又一個可怕的「後遺症」，不管是生理或是心理都受到嚴重創傷，然後就算變瘦了也只落得「面黃肌瘦」的下場而已，一點都不美麗！這不是我要的，也不會是你們要的，所以請你們一定要學會我在書裡說的正確觀念，因為這不僅關係到你的外貌，更關係到你的身體健康喔！

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  蔡依林養瘦法／年少時的我…那令人抓狂的減肥歲月

  【摘自《養瘦：Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法》，蔡依林著，推守文化出版】愛美無罪！想瘦有理！從國中開始，我就懂得要追求美了，那時看著時尚雜誌裡美麗的Model，覺得自己真的跟醜小鴨沒兩樣，而且青春期的嬰兒肥使我距離超級名模的標準太遠、太遠。長高是很難靠後天努力的了，但變瘦絕對是肯奮鬥就能達成的。我從小就有驚人的意志力，深信自己一定能夠變成像時尚雜誌裡那種紙片人model，因此我積極的閱讀大量報章雜誌的瘦身資訊，並且常常在網路上輸入關鍵字「減肥」來搜尋出任何一種可行的變瘦方式。或是，只要聽說哪個明星用了哪種方法成功瘦了一大圈，我都會迫不及待的試驗。那幾乎是一種班上的集體中毒，同學之間會交換彼此的減肥心得，一起朝向「紙片人」的目標邁進。有些方法現在看起來很蠢，想都不用想就知道是在唬弄的，但「想瘦」心切的一群女生，不但蒙蔽了理智，還奔相走告朋友一起來試，如果A方法試了一個禮拜沒動靜，就趕緊換B方法試試看，把鍥而不捨的毅力發揮到極致，目的就是為了要找出傳說中最神速、最無敵、最好用的方法，讓自己又瘦又美。從國中、高中加上大學，用好幾年寶貴的青春光陰親自反覆「活體試驗」，驀然回首：我還真是走了好長的一段冤枉路啊！年輕的時候，我們總是很容易就聽信未經證實的錯誤資訊，用自己的身體、甚至大筆金錢來實驗它，但效果短暫、或者根本不見效果，花錢事小，賠上健康才真是得不償失。分享我的錯誤 讓妳們省去冤枉路「只要努力，沒有不成功」的這個道理，在我身上最為人所知的是「跳舞」這件事情，自認沒有天分，因此我拚了命地努力練習。正因為經由這種實踐，我更加願意努力在所有我追求的事情上，有人說：「Jolin你根本從來就沒胖過，哪來的瘦身經驗？你只是因為標準太高，才會要減肥吧！」說這些話的人，真是太不了解我了，我其實是易胖體質，只要稍微放縱不留意，後果就是一斤一斤的肉從身上冒出來，正因為這樣，我才絲毫不敢鬆懈，更不敢在這件事情上放縱、耍任性。也許我有那麼一點點一般人所沒有的特質，那就是「好強」以及「永不放棄」的個性，我總是毅力堅定地不斷實現目標、自我突破。然而實現目標的過程，我卻絲毫沒有異於常人的地方，就像練跳舞、上馬鞍等等那些表演的項目一樣，過程中我常常摔跤、失敗；唯有摔了又摔，堅持地練下去，大家才會看到我每一次都有不一樣且盡心盡力的表演。