「大姨媽」每月來訪，腰痠腹痛造成不少女生的困擾，不過別小看這28天生理周期，減重班營養師宋郁璇教你，只要在經前、經期和經後，用對方法輕斷食，就能減重養胸，排卵期尤其是豐胸黃金期，這時可多吃鮮蝦等5類海鮮，搭配按摩效果更佳！
常吃好海鮮，富含「鋅」有助提升雌激素！
「鋅」屬於微量礦物質，是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷爾蒙生成，促進乳腺管發育，達到豐胸效果。鋅在成人體內僅有2~3克，其它必須從飲食中獲取，尤其以「帶殼海鮮」的含量較高，在輕斷食日裡不妨多吃下列5種「高鋅」食材─
1 蚵仔 每100公克（約12顆）含鋅約19毫克，有助促進荷爾蒙分泌，讓胸部挺而美。
2 鮮蝦 每100公克含鋅約18 毫 克。若能連殼一起吃最好，因為蝦殼有豐富的鈣質、甲殼素、胺基酸，讓妳減肥不減胸。
3 螃蟹 每100公克蟹肉含鋅約7毫克。另還有抗氧化的蝦紅素，維持美胸又青春。
4 蛤蜊 每100公克含鋅約7毫克，且有胺基酸、牛磺酸等成分，瘦身同時美胸。
5 鮪魚 每100公克含鋅約4毫克。亦含良性脂肪酸，可燃燒體內多餘的脂肪，另有平衡血糖的功能。
女生注意！
掌握28天生理週期，豐胸＋減肥一次達陣！
女性28天的小紅生理週期，是對「瘦身」和「豐胸」的一大福音，藉此用對方法輕斷食甩油，能兼補好身體、養胸甚至激升罩杯。而月經後黃金7天，因為新陳代謝加快，並將生理期滯留的水分排出，此時體重可望下降1∼3公斤！
28天生理週期 豐胸的最佳3大時間點
DAY 1∼3．行經期 豐胸食補期，效果更好 3 倍！
經期前 3 天是豐胸的好時機，此時「卵巢動情激素」24 小時都會等量分泌，只要吃對豐胸食物，可刺激乳房的脂肪囤積，效果比平時好上 3 成。
飲食建議 紅蘿蔔、馬鈴薯、堅果類、豆類、豆腐、木瓜。
安心提醒 這幾天不適合按摩胸部，容易使乳腺發炎。
DAY 11∼13．排卵期 豐胸黃金期，食補＋按摩雙效棒！
從經期第 1 天算起的第 11∼13 天（即經後第 2 週），是經後的最佳豐胸保養期，這段時間雌激素會開始大量分泌，搭配食物與按摩的效果明顯。
飲食建議 多吃維生素、蛋白質食物，葡萄、核桃、花椰菜、肉類、海鮮等。
安心提醒 可多按摩胸部，刺激乳腺通暢、吸收養分，並做「豐胸運動」。
DAY 18∼24．經前期 豐胸平緩期，持續保養保持效果！
從經期第 1 天算起的第 18∼24 天（即經後第 3 週），是經後豐胸的次佳時期，雖然效果沒有前兩個時間點明顯，但做豐胸運動和按摩仍有效果。
飲食建議 可以多喝牛奶，或多補充膠原蛋白及富含維生素C的食物幫助胸部發育。
安心提醒 避免飲用太多含咖啡因的飲料，像可樂、咖啡。也要避免太鹹的食物以免造成水腫。
資料來源：書名／《週一週四2天輕斷食，8週瘦8公斤不減胸！》
作者：宋侑璇
出版社：蘋果屋
圖片來源／蘋果屋出版提供
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