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2014-09-23 運動養生.運動天地
【Upaper╱記者黃玉芳】春秋季節交替的時節，通常是精神疾病好發、或精神症狀容易不穩定的時期。台北馬偕醫院自殺防治中心主任方俊凱表示，今年冬天接連的低溫特報，也打亂了精神疾病患者的作息調整。尤其過年後幾波強烈大陸冷氣團來襲，一下熱、一下冷，氣溫波動很大，陽光難得一見，一般人都容易因為天氣濕冷提不起勁，精神疾病患者更難熬，因此心情亂糟糟，需住院患者跟著增加。方俊凱建議，下雨天仍可出門走走，看展覽、逛逛賣場等，做一些室內活動，如果待在家裡，可以看youtube跳跳瘦身操，不要窩著不動看電視。同時把家裡當成「溫室」，白天也應點著日光燈，維持室內明亮，並且開空調，維持室溫在22至24度間，讓對環境敏感的精神疾病患者心情更為開朗。
2014-09-23 運動養生.運動天地
【聯合晚報／黃麗華】 想讓鬆垮的肌肉緊實，進而達到瘦身效果嗎?南港運動中心健身教練鍾承臻研發一套隨時隨地可做的「肌力延展健康操」，以六個單元涵蓋全身重要部位，每個單元只需10到15分鐘，每周輪流或交替做二至三次，建議在上午時段進行，可以消耗比下午多50%的熱量，只要持續就能擁有健康與健美身形。先介紹第一個單元，功能是「全身肌耐力增強」，訓練部位為上肢的肩部三角肌與手臂三頭肌，核心的腹部、腰部與下背部，下肢的大腿前側、後側與臀部。動作一：先把雙腳站開與臀部同寬，腳尖略為朝外，腹部與腰部打直，記得收小腹，眼睛正視前方。動作二：腹部與大腿輕輕往下彎，切記膝蓋不要往前壓，而是臀部往後縮，雙手往下放時吸氣提胸。動作三：身體往上升，背與胸打直，雙手慢慢伸展過頭部，延伸到最高時呼氣，胸、背與雙手都打直。反覆進行15至20次為一個回合，女生共要做四個回合，男生做六個回合，每個回合之間可休息1分半至2分鐘。但要注意避免錯誤動作，就是腰部過度往後，或胸部往前推，下蹲時背部與胸部的位置成圓背圓胸狀，易造成下背部受傷，或是雙手向上伸展時，背部與胸口往前推，易形成下背部疼痛與酸痛。
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【內容摘自《Dr. Joyce【纖體枕】全效美型瘦身法》，作者黃如玉，方舟文化出版】鍛鍊目標：伸展大腿後側肌群難度：★☆☆☆時間：5分纖體枕位置：小腿肚下方 步驟 1.放鬆坐在瑜珈墊上，雙臂往後伸展，將纖體枕橫放扣在後背部，感覺胸口逐漸被拉開，後背部往上提起，停留約1分鐘，盡量做深而長的呼吸2.慢慢把手放下，稍做休息後再重複同樣的動作。來回共做10次。 小叮嚀 這個動作很適合習慣性駝背、肩胛骨外翻、手臂粗、容易聳肩的人練習，使用纖體枕輔助，可以讓肌肉完成更深層的擴展。什麼是纖體枕？「纖體枕」是一種在國外盛行已久，主要用來幫助運動員、健身教練和物理治療師減緩肌肉痠痛的工具，效果十分顯著。它的英文是「foam roller」（泡棉滾筒），除了能夠舒緩肌筋膜緊繃之外，還可以藉由滾筒形狀有彈性的材質，用以伸展、強化和平衡肌肉。後來為了便於攜帶和收納，又衍生出充氣型的款式，在日本稱為「骨盤枕」，作為強化骨盆健康的輔具，而中文翻譯則有各種名稱，包括「瑜珈棒」、「瑜珈滾輪」、「泡棉滾筒」等。在本書中，我們稱它為「纖體枕」，因為使用這樣的鍛鍊方法，將可以有效、容易地緊實你的手臂、腰部、臀部和腿部，徹底改善體態問題，達到纖體效果。
2014-09-23 運動養生.運動天地
【內容摘自《精．瘦．美 KIMIKO’S 明星指定美型課》，作者kimiko/著，林佳靜、韓偉/審訂，三采出版】瘦身指數：★★★練習次數： 左右輪做10∼15為1組，一天可做2組此動作有助於雕塑小腿線條，不管你有沒有穿高跟鞋的習慣，都很適合進行，特別是在乎大塊蘿蔔腿的人，持續鍛鍊能把腓腸肌凸出來的肌肉旋轉拉長，線條自然漂亮。1、坐在地板單腳屈膝後，雙手抓住左腳腳窩位置，先吸氣，然後嘆氣，頸部舒服的自然垂下。2、膝蓋平貼在左胸正前方，雙手緊抓左腳腳窩，左腳慢慢使力將腳跟往上抬，抬至超過額頭高度，試著將腳窩往天花板方向拔上去，停住數8拍。3、以很慢的速度將腳回到步驟1位置。Tips：把左腳拉上去時，你會感覺整個小腿肚被拉開，有點像按腳師傅按摩你小腿肚時的感覺，伸展和放鬆的力量很強。特別注意膝蓋翹起、身體忘了後縮30∼45度，是此組動作最容易犯的錯誤，Kimi建議，練習時一定要以膝蓋不往上翹起的原則為基準，初期練習若有困難，可請他人幫忙稍加按住膝蓋及大腿，維持動作的準確性。男生這樣練一般來說，男生的柔軟度較差，透過椅背與椅面的力量，能讓臀部與背部有支撐點，當身體縮成一球時，膝蓋才能貼緊胸部。Kimi小叮嚀沒有運動底子或初次進行此組動作的人，建議可選擇直立型椅背且不會滑動的硬椅子，作為輔助道具，在進行此動作時，整個人的力量可施壓在椅子上，透過椅背的支撐力，當雙手把腳用力往上抬時會有施力點，可藉此拉長小腿肚，確實雕塑小腿線條。
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【內容摘自《精．瘦．美 KIMIKO’S 明星指定美型課》，作者kimiko/著，林佳靜、韓偉/審訂，三采出版】瘦身指數：★★★★★練習次數：一組做10∼15下，一天最多2組很多女生有手臂肉亂飛困擾，像是媽媽手、掰掰袖、蝴蝶袖等，持續進行此組動作能有效雕塑手臂。此外，也可改善嚴重的副乳問題，把腋下與胸部間溢出來的那圈肉肉推回去，附帶功能是能調整O 形腿，讓腿變直。步驟：1、雙腳打開，兩腳呈平行，直立站在地上，雙手自然的向外打開。2、低頭，下巴內縮，感覺快碰到胸部上方，雙手往上在後腦勺交叉，右手掌抓左手肘，左手掌抓右手肘，此為預備位置3、雙手使力，縮肚挺胸，把手肘往天花板拉上去，肩胛骨打開，再將手肘往後上方延伸，然後慢慢的回到預備位置特別注意練習此動作時，一定要記得將下巴內縮、放鬆頸部，感覺下巴好像快要碰到胸部上方，並留意要挺胸縮肚、打開肩胛骨，不可將雙手重量全施加在頭上。 男生這樣練雙手互抓手肘兩側，下巴內縮，把整隻手的重量放在後腦勺，用胸部及上臂的力量將身體往後挺，透過全身一起用力帶動手臂，此動作有助雕塑胸部線條，且千萬不可將手的重量全壓在頭上，脖子會更痠。Doctor's小叮嚀年齡稍長、初學者，建議可盤腿坐在地墊或有椅背的椅子上進行，此外，這組動作較不適合有五十肩或手臂受傷的患者進行，初學者或很少運動的人手臂上舉後拉時要特別注意，量力而為就好。
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【內容摘自《Dr. Joyce【纖體枕】全效美型瘦身法》，作者黃如玉，方舟文化出版】體雕部位：腹部、腿部難度：★★★☆時間：5分纖體枕位置：大腿之間 步驟 1.放鬆坐在椅子上，將纖體枕直放在大腿之間夾緊2.夾著纖體枕，慢慢將雙腿抬起，提到與地面約成60度，用腹部的力量撐住身體，停留約10秒，再回到1的位置。來回共做20次。 小叮嚀 做這個動作時，椅背處可以放置一個柔軟的靠墊，讓背部得到支撐。用力的位置要控制在腹部和腿部，上半身盡量放輕鬆，如果在步驟2時感到吃力，可以先從停留5秒開始，再慢慢增加時間。椅子底部也不建議有滾輪，固定式的底座比較適合。※延伸閱讀》‧為什麼下半身那麼胖？姿勢錯誤造成！
2014-09-23 運動養生.運動天地
【內容摘自《Dr. Joyce【纖體枕】全效美型瘦身法》，作者黃如玉，方舟文化出版】■ 產後全身胖：先放鬆短肌肉，再進行局部鍛鍊‧形成原因：許多生完孩子的女性都會覺得，很難恢復生產前的窈窕身材，尤其骨盆好像被「撐開」了一樣。其實，根據我這幾年的觀察，許多媽媽在懷孕過程中經常無心養成了各處的短肌肉，帶小孩時也沒有認真注意體態、姿勢和抱小孩的習慣，於是讓不該太過發達的肌肉過度使用，自然也就覺得硬硬的肉很難瘦，有一種怎麼也瘦不下來的無奈感了！‧纖體小撇步： 先讓身體各處的肌肉「放輕鬆」，是最首要的工作。短肌肉會暗藏在腰部、背部、肩胛骨和鼠蹊部等各處，先利用運動確實伸展這些肌肉，減少過度使用，強化各肌肉群的平衡，自然能先把體態調整到較佳狀況。之後再根據最想瘦下來的部位逐一鍛鍊，你也能變成「時尚辣媽」！■ 胖手臂：肩胛骨外翻，要抬頭挺胸‧形成原因：容易胖手臂的人，通常肩胛骨也會特別厚或過度外翻，不然就是平時經常提舉、搬運重物，二頭肌的使用份量要比三頭肌超出許多。在手臂肌肉用力失衡的情況下，二頭肌變得過度壯碩，形成了短肌肉，三頭肌卻無力鬆垮，手臂自然很難瘦下來！‧纖體小撇步：讓手臂用力平衡的第一步，就是要抬頭挺胸，盡量擴胸讓肩胛骨回到正確的位置，將上手臂的肱骨往後挺起，拉長已經縮短的二頭肌，再加上瘦手臂運動，線條就能緊實又漂亮！■ 胖脖子：頸部太用力，記得收下巴‧形成原因：這個類型的人，是因為頸部太過往前用力，使得後方連結胸椎到肩胛骨附近的肌肉長期過度用力練成了短肌肉；而為了維持視線平衡，下巴通常會不自主地抬高，時間久了脖子就變得粗粗的，在後頸根部鼓出一塊多餘的肉。‧纖體小撇步：平時要提醒自己收下巴、擴胸，經常練習「擠雙下巴」的動作，讓脖子慢慢習慣原本應有的弧度。再配合練習頸部放鬆的運動，就可以輕鬆把脖子的肉除掉囉！※延伸閱讀》‧簡單2步驟 告別「蝴蝶袖」
2014-09-23 運動養生.運動天地
【聯合晚報╱本報訊】瘦身要靠運動，而運動的基本，就從學習馬克操開始。東吳大學郭豐州老師特別選出「馬克操六式」，提供給一般民眾，可培養身體的律動、靈活度及平衡，不僅做為各項運動訓練的基礎，也可做為各項運動的暖身運動。 馬克操六式系列五：後踢跑 第五式的高後踢動作，每一下後踢都要踢到臀部，可以做為伸展大腿前肌，以及協助跑步的動作，在後踢時可以更為自然。有些人做這個動作時，會踢不到臀部，還是要多加訓練才行。功用：伸展大腿前面肌群。動作要領：雙腳輪流高後踢前進。提示：1.每下要踢到自己的臀部。2.雙手擺動配合。
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【聯合晚報╱李亦伸】現代人工作忙碌，生活節奏太快，積極想要保持身材，控制體重，卻又沒有時間運動，也不知道該如何著手運動。台北市大同運動中心健身指導教練Eric林東穎，特別設計了一套「簡易健美雕塑DIY」，利用平日工作、在家、臥室、客廳或辦公室的環境，把你的胸、肩、背、手、腹和下半身，充分有效的進行伸展調塑，達到瘦身、保持柔軟度、維持體能的目的。 健美雕塑DIY系列二：肩部雕塑 利用生活中、家裡、辦公室的簡易用品，不一定要有專業的健身啞鈴，像礦泉水就可做為簡易運動的輔助，利用最便捷的空間，適度讓你的雙臂、肩部、後背，得到伸展和力量訓練。 肩、臂、背、腕、頸都是一體的，因此整個動作必須流暢、自然，不能勉強、不能負荷過重，更不要超過自己所能負荷的能力，以免受傷。功用：1、強化肩部力量和後背肌肉群。2、保持頸部活動力，紓緩長期久坐辦公室，姿勢不正確的肩、頸酸痛。3、幫助調節呼吸節奏和調氣。
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【聯合晚報╱李亦伸】現代人工作忙碌，生活節奏太快，積極想要保持身材，控制體重，卻又沒有時間運動，也不知道該如何著手運動。台北市大同運動中心健身指導教練Eric林東穎，特別設計了一套「簡易健美雕塑DIY」，利用平日工作、在家、臥室、客廳或辦公室的環境，把你的胸、肩、背、手、腹和下半身，充分有效的進行伸展調塑，達到瘦身、保持柔軟度、維持體能的目的。 健美雕塑DIY系列六：下半身雕塑 對久坐辦公室，長期在家，缺少規律運動的上班族、家庭主婦、宅男宅女來說，下半身缺少運動和活動，造成身形改變、下半身肥大，甚至消化不良的情況，屢見不鮮。台北市大同運動中心健身教練林東穎表示，「先站起來，活動腰身、彎彎腰、提提腿、屈屈膝，多做幾次深度呼吸，然後開始活動你的下半身吧。」林東穎強調，久坐辦公室的女生，常擔心自己的臀部變大，其實更糟糕的是，由於久坐不動，下半身活動量不大，影響的可能不只是自己的身形和體型，「不動少走久坐」的情況，往往會影響到每個人的消化系統，不常動消化代謝就更不好，身體健康和身形自然更受影響。每個人都希望雕塑身形，運用最簡單的健身方式達到運動目的，那麼第一個要務就是要從辦公室的椅子上站起來，從客廳裡的沙發上站起來。如何運動你的下半身，做出適當合適的伸展，讓你的膝蓋得到適度運動，讓你的腹部使力，活動活動你的下背部和肌肉，同時強化下肢力量，林東穎表示，「正確接受教練指導，量力而為，才是最重要課題。」
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【聯合晚報╱黃玉芳】 減重時常有人「過5不食」、「過6不食」，常有藝人為瘦身擺脫「大嬸」味，靠的就是下半天不進食。但醫師表示，減重若藉著挨餓，不是長久之計，萬一破功就容易復胖。中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心副主任林文元說，減重者設定過了傍晚5時或6時後不吃東西，短時間內雖容易讓體重下降，但因為跟多數人作息違背，碰到親友聚餐也很困擾，不利正常社交、「遲早破功」。例如藝人蕭淑慎最近積極瘦身，準備復出拍戲，她下午3時以後就不吃東西，用意志力忍住饑餓，沒幾人能撐下去。蕭淑慎自己也在網路上透露，激烈減肥讓她走幾步路就頭暈，半夜還曾因為血糖過低在廁所跌倒。林文元說，過於激烈的挨餓，一旦「解禁」，很容易大吃大喝，暴飲暴食很傷身，也可能讓體重迅速回升。他建議減重還是要「吃得飽、吃得對、吃得精」，不如設定晚上8 時以後不吃東西為目標，斷絕睡前吃宵夜的習慣。
2014-09-23 運動養生.運動天地
【聯合晚報╱陳宛晶】 玲瓏有緻的身材是每位女性的夢想，特別是迎接即將到來的夏天，更想穿上無袖上衣和熱褲一展好身材，覺得大腿和手臂不夠細、臀部不夠翹、鎖骨不夠性感嗎？只要一點簡單的瘦身操，就能幫助你雕塑身材。正妹老師「唐唐」洪萱唐針對女性最在意的身體部分，示範幾套動作，讓讀者在家裡就可以輕鬆做起瘦身操，系列四為雕塑纖細小腿曲線的「瑜伽變化三角式瘦小腿」，必須在瑜伽墊或運動墊上進行。 四步驟解析： 1、雙膝與肩同寬，雙手與肩同寬，掌心朝下貼地。2、右腳腳跟貼地，左腳腳跟離開，膝蓋彎曲。3、左腳腳跟貼地，右腳腳跟離開，膝蓋彎曲，來回做8到10次。4、雙腳腳跟離地，膝蓋彎曲，頭放鬆，臀部往上推，接著將雙膝推回地板。
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【聯合晚報╱陳宛晶】 玲瓏有緻的身材是每位女性的夢想，特別是迎接即將到來的夏天，更想穿上無袖上衣和熱褲一展好身材，覺得大腿和手臂不夠細、臀部不夠翹、鎖骨不夠性感嗎？只要一點簡單的瘦身操，就能幫助你雕塑身材。正妹老師「唐唐」洪萱唐針對女性最在意的身體部分，示範幾套動作，讓讀者在家裡就可以輕鬆做起瘦身操，系列五為雕塑背部曲線，只要兩瓶寶特瓶，就可以幫助女性夏天穿著背心時大秀美背。 步驟分解重點： 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手抓住保特瓶放在大腿前側，背打直，肩膀放鬆。步驟二：慢慢將寶特瓶往下推，先是頭部彎曲，接著脖子。 步驟三：再來是背部彎曲。步驟四：若可以，再盡可能地往下彎，靠近腳背。
2014-09-23 運動養生.運動天地
【聯合晚報╱黃玉芳】 要瘦就要動，包括游泳、跑步都是不錯的全身性運動。不過不少人擔心，運動會「壯大」蘿蔔腿，運動治療師指出，運動後要記得做伸展操，才能避免小腿越來越粗。中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心運動治療師陳韋均表示，運動時小腿肌肉用力、形狀明顯，就會覺得變粗，因此運動後不要迫不及待停下來休息，可藉由伸展操促進血液循環、也讓肌肉延伸、拉長，減少靜脈曲張發生機率。雖然懶人瘦身聽來很吸引人，不過陳韋均說，運動還是雕塑曲線最好的方式，選擇會流汗的有氧運動，就能達到運動強度，消除局部贅肉。例如游泳時，除了手部划水、雙腳踢水等動作外、肚子、臀部、大腿等部位也要收緊。另外，跑步時邁開步伐同時會擺動手臂，都能達到全身運動的效果。陳韋均說，如果是騎腳踏車，因為活動量集中在身體下半部，可在運動過後加入手部的繞圈等伸展，額外再加強上半身的活動量。
2014-09-23 運動養生.運動天地
【聯合晚報╱記者陳宛晶/台北報導】 玲瓏有緻的身材是每位女性的夢想，特別是夏天來臨，更想穿上無袖上衣和熱褲一展好身材，覺得腿部和手臂不夠細、臀部不夠翹、鎖骨不夠性感嗎？只要一點簡單的瘦身操，就能幫助你雕塑身材。正妹老師「唐唐」洪萱唐針對女性最在意的身體部分，示範幾套動作，讓讀者在家裡就可以輕鬆做起瘦身操，系列六為「毛巾操瘦上半身」，只需要一條毛巾，就可以練出漂亮的鎖骨和肩膀線條。
2014-09-23 運動養生.營養食譜
【聯合晚報╱林進修】金柑是蘭陽平原的寶，小小的個頭，金黃澄亮的顏色，看起來相當討喜，不管是做成蜜餞、果醋或果茶，都是最佳伴手禮。台北榮新診所營養師李婉萍認為，金柑上下都是寶，除了吃起來酸中帶甜，有一種戀愛中的甜蜜滋味外，更是減肥瘦身的最佳選擇。果皮含類黃酮素 可延緩老化更讓人心動的是，金柑和其他柑橘水果類一樣，含有類黃酮素，具有抗氧化、抗過敏及抗發炎的多重功用。多吃含有類黃酮素的金柑可增強抵抗力、延緩老化，讓身體更健康。不過李婉萍強調，類黃酮素絕大多數集中在果皮，因此在吃金柑時，要連果皮也一起吃，否則效果將大打折扣。若要連皮一起吃下肚，可選擇金柑做成的生菜沙拉、金柑醋或金柑醬。李婉萍說，一般生菜沙拉都會淋上很多沙拉醬，不管是和風醬或千島醬，都是用很多油脂做成的，熱量不低，一匙一匙地拌著生菜吃，不胖才怪。反觀加了新鮮金柑碎片的生菜沙拉，若再以金柑醋或金柑醬來取代一般的沙拉醬，攝取的熱量大幅減少，又可補充相當多的維生素C，健康滿點，吃來較無負擔，也可吃出苗條的身材。李婉萍建議，在做金柑醋或金柑醬時，一定要採用整顆的金柑，這樣才能吃下果肉的水溶性纖維質，以及果皮的非水溶性纖維質，提高益菌生的效果，增加腸道內好的細菌數量，促進消化，改善便秘。一旦腸道暢通，就神清氣爽，人也不顯得老。大量打成果汁時 熱量不低如果想換個口味，李婉萍認為，也可將金柑打成的果汁，加到時下最流行的汽泡機裡，打出金柑汽泡水。也可把金柑果汁加開水調勻，放到冷凍庫凍成冰塊，天氣熱時再剉成剉冰，消暑解渴。金柑畢竟是水果，大量打成果汁時，熱量不低，李婉萍提醒，一次不要喝太多，免得越喝越胖，反而壞了瘦身大計，那就糟了。此外，金柑茶、金柑汁、金柑醬與金柑醋，最好飯後才吃。李婉萍解釋，金柑酸酸甜甜的，開胃助消化，飯前吃會增加食慾，一不小心正餐就吃過量，還是要小心。金柑生菜沙拉材料：1.生菜200公克。2.生鮮金柑100公克。3.沾料：千島醬、和風醬或金柑醋，依喜好任意選擇。作法：1.生菜可任意選擇可生食的蔬菜組合，比如高麗菜、紫色高麗菜、大陸妹、苦瓜。2.金柑洗淨，橫切或縱切後去籽，但不宜輪切。3.將生菜和金柑片，在碗中或鍋中攪拌均勻。4.將千島醬、和風醬或金柑醋淋在金柑生菜沙拉上即完成。5.也可將沾料另外裝盛，以金柑生菜沙拉沾料食用。6.使用金柑醋為沾料，會有更濃郁的金柑香氣。金柑茶材料：1.水2公升。2.新鮮金柑400公克。3.冰糖50公克（依自己口味增減）。4.紅茶茶包1個。作法：1.金柑洗淨後，切片去籽。2.水和冰糖加熱煮沸，轉為小火，接著將金柑片放進滾水中。3.再將火轉為大火，讓水再度滾開，將紅茶放進滾水中10~15秒，立即取出。4.水再滾約1分鐘後關火，金柑茶即製作完成。5.金柑片浸泡茶中，會隨時間增加濃度。若要固定口味，可依喜好濃度自行測試浸泡時間，再將金柑片濾出。醃漬金柑材料：1.生鮮金柑300公克。2.鹽1公克、糖5 公克、梅子粉酌量。作法：1.金柑洗淨後，整顆放入容器。2.也可將金柑洗淨後，以滾輪式切片去籽，再放入容器。3.接著將鹽和糖加入容器中，稍做搓揉或搖攪10~20下。4.再加入梅子粉，稍做搓揉或搖攪5~10下。5.完成後，最少放置10分鐘，就可食用。6.放置冰箱冷藏，隔天才吃，別有風味。（蘭陽金柑產銷班／提供）
2014-09-23 運動養生.營養食譜
【聯合晚報╱彭宣雅】節食減重一定要吃難吃的東西嗎？七年級的新世代減重教主艾莉絲成立社群網站，帶著網友一起運動減重，至今已經有超過37萬名粉絲參加。她表示，自己的身材原本比較「肉感」，為了維持苗條身材常常挨餓，最後體重起起伏伏，身體還常覺得很疲倦，得不償失。艾莉絲表示，想要減重一定要定食定量吃東西，且要搭配合宜運動，讓消耗的熱量比吃進的熱量多，自然可以健康瘦。很多人不吃早餐，但她認為，不吃早餐，整個上午都要挨餓，撐到中午會吃得特別多，反而吃進過多熱量。其實早餐可以吃得很豐盛，只要避開奶茶、甜飲料、炸物和酥皮，就能吃得營養又健康。她推薦把洋蔥切丁，下鍋炒至半透明時，再加入蛋液，最後灑點鹽和黑胡椒翻炒一下，洋蔥香加上蛋香，還有美味又健康的早餐。她也設計了低卡麵食譜，不論咖哩烏龍炒麵、鮮蝦番茄貝殼麵，吃起來都與一般正常飲食無異。但麵食中有大量番茄、蔬菜與蛋白質 (肉、蝦)，一人份的熱量僅200至300大卡，美味、健康且熱量低。她強調，只要把每天攝取的熱量控制在1500至1800大卡內，不用節食挨餓，享用美食照樣能瘦身。艾莉絲也建議民眾，要減重可多吃綠豆、紅豆、木瓜、西瓜、奇異果、空心菜等利尿食物，有助於消除體內水腫，但薏仁會使得身體冷虛，懷孕婦女不能吃。榮新診所營養師李婉萍表示，想要減重應該大量攝取膳食纖維，蔬菜低卡、低熱量，且很有飽足感，多吃可以增進體內循環，幫助排便順暢，讓體內的髒東西可以透過排泄排出體外，對瘦身減重很有幫助。
2014-09-23 運動養生.聰明飲食
【元氣周報／朱慧君】瘦身是許多現代人的夢想，最簡單卻也是最困難的方式就是少吃、多運動。然而，言者諄諄、行者藐藐，減重成功的美好故事始終沒有發生在自己身上，國父的「知易行難」學說，簡直就是減重瘦身的論述。明明知道少吃點、多動些，持之以恆就可以達成目標，但是大多數有減重念頭的人，還是希望能夠透過外力幫助，快速達到目的。最好有一種東西，可以神奇的立即看到效果，然而，真的有奇蹟商品存在嗎？內服外用 產品多得嚇人前陣子，我受邀擔任一家美體雜誌舉辦的瘦身產品評選，針對12大類共計120種瘦身食品和保養品打分數，最後再和其他評審的分數平均，大家一起為這百來樣市售產品排名次。如果不是因為參與這次的評審工作，我可能不會注意到，市面上五花八門的瘦身產品數量之多，令人嘆為觀止。若不是雜誌社分門別類，預先篩選的話，我們要面對的可能是兩、三百種或者更多的品項。經過這段時間的試用和觀察，我歸納市售的瘦身產品，大致可以分為內服和外用兩大區塊。內服，也就是透過嘴巴、用吃的，主要有幾種手段，比較傳統的方式是：食用低卡食物、增加腸胃中的纖維量加強飽足感、降低食欲、加速腸胃蠕動便利排泄等；比較流行也比較新的方式則是：加速燃燒脂肪、減少脂肪的形成和累積、增加肌膚彈性等。真的太胖？ 多是要求完美在富裕的台灣，我們固然有吃得太多、太油、口味太重的傾向，但是有一部分對自己身材不滿意的人，其實只是自我感覺不良好，或者是要求完美的個性作祟。如果能夠調整飲食內容比例，改變烹調的習慣，修正使用油脂和調味料的方式，就可以透過飲食維持身材。健康的瘦身才是王道，減重食品可以當作偶一為之的輔助，但還是不宜取代正常飲食。塗抹按摩 還分胸臀腹腿外用的瘦身產品也很精采，除了擦抹在身上的、貼在肌膚上的之外，還有穿的、外力按摩的，以及外科手術。身體的塗抹液，除了各種較傳統的按摩精油之外，有的還加入了除皺、降低身體細紋、增加肌膚滑潤感、讓表皮發熱產生燃燒感的新配方。突破一瓶用到底的模式，現在的纖美按摩液更細分為胸部、臀部、腹部、腿部等，有更針對性的設計。在瓶罐上，也有不錯的小創意，例如在瓶蓋上加裝肌膚按摩蓋、瓶頭有滑珠設計，方便按摩使用等。保護肌膚 先小面積適用選擇外用的肌膚按摩保養品，務必要知道，保養品中或多或少都會有合成界面活性劑、合成香料、焦油色素和防腐劑。長期使用劣質的成分，會傷害肌膚，使皮膚快速衰老，膚色黯沉。長期塗抹在身上的保養品，務必要找到可靠的生產商。保養品的成分大部分都是專業名詞，一般消費者根本搞不清楚好壞，比較安全的作法是盡量買小瓶裝，經常更換品牌使用，分散風險。因應市場需求，美體瘦身產品年年更新，更細緻精準，也更多元豐富。大量產品透過方便的通路系統，在貨架上花枝招展的吸引想瘦的姊姊妹妹、婆婆媽媽。在選購使用之前，建議大家最好能夠小量性的，或者是小面積先試用。無論結果如何，都要將此類產品當作輔助品，勿養成依賴性。參考：根據衛生署的資料，身體質量指數BMI（Body Mass Index） 介於18.5-24之間都算是正常的範圍。BMI值的計算公式：體重（公斤）÷身高（公尺 ）●朱慧芳老師部落格：只買好東西http://tw.myblog.yahoo.com/good-ies
2014-09-23 運動養生.聰明飲食
【元氣周報／記者陳惠惠、羅建怡／報導，諮詢／馬偕醫院淡水院區營養師蔡美芝】網路相傳，有韓國藝人以一公升水加上半顆檸檬汁的比例，每喝3公升以上的水，搭配每天15分鐘運動，不必節食也能瘦，真的嗎？半顆檸檬熱量約為15大卡，一天吃一顆半檸檬，熱量也只有45大卡。「耐酸」的人，喝不加糖檸檬水，能增加水分、維生素Ｃ攝取量，不過，檸檬沒無抑制食欲功效，充其量水分下肚，能增加飽足感，少吃一點東西，醫師通常也會建議想瘦身者，多喝水有助代謝。
2014-09-23 運動養生.聰明飲食
【台灣新生報／記者陳敬哲／台北報導】新鮮的生菜是許多愛好養生與想要瘦身民眾的第一首選，不需經過高油高溫的烹調，能夠保有蔬菜中多樣的營養素，讓身體能夠直接吸收，而零脂肪、低熱量、高纖維更讓瘦身者，能保有健康苗條的身材，並且有機農業越來越受到民眾歡迎，無毒栽種農產成為相當受歡迎的商品，很多電視媒體強調，摘下來就可以直接吃，卻沒有想到生菜若未清洗乾淨，就算無毒也暗藏玄機。問題出在哪有機栽培就是強調以最少量的農藥，或者根本不用農藥栽種，雖然可能增加害蟲侵襲農產品的可能，但是卻大大減少了農藥殘留影響人體的機會，同時也能增加土地的活性，減少土壤中的含毒量，讓許多生物得以進駐，形成生態循環，讓以往鄉村中常見的蝸牛，重新回到農田中，但是蝸牛因為到處爬，黏液中可能包含多種寄生蟲，若是爬到農作物上，雖然黏液乾了，但是寄生蟲或卵可能因為蔬菜未清洗乾淨入侵人體。案例日前一名男子曾自己捕捉蝸牛，煮成湯與朋友共享，沒想到過幾日之後出現嚴重的頭痛，就醫診療後發現，該名男子體內以被廣東住線蟲入侵，歸咎原因就是因為蝸牛未完全煮熟，內部寄生蟲藉此入侵體內，尤其該蟲會侵犯腦部，所以除了會感到頭痛外，也會感到脖子的不適。專家意見疾管局副局長周志浩曾對此案例作解釋，廣東住線蟲常常發現在蝸牛中，尤其藉著蝸牛的爬行，將蟲卵或者幼蟲留在爬行處，若是未經過高溫與清洗把寄生蟲殺死或清洗乾淨，寄生蟲一旦入侵人體，很可能侵犯大腦，造成腦炎或者腦膜炎，會有一定威脅生命的可能性。怎麼辦平時吃蔬菜時，一定要清洗乾淨並且完全煮熟，可以將蟲卵徹底殺死，若是喜愛吃生菜的民眾，因為缺少高溫烹調，所以一定要確實將蔬菜洗淨，尤其不可以認為很安全的蔬菜買回就可以直接食用，因為是否被蝸牛爬過不得而知，最好先把蔬菜在水中浸至一段時間，再用大水沖洗，需要時可用軟刷輕刷，將寄生蟲與蟲卵去除，才可放心食用生菜。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 新聞話題.用藥停看聽
【元氣周報／記者粘嫦鈺／報導】徐乃麟節目，廣告也多，他賣增高、清血、減重等爭議性產品，一個代言收入都在百萬之上，加上分紅利潤可觀。資深電視人盛竹如日前也和眭澔平一起賣保肝產品，生平第一次代言產品，盛竹如說：「朋友找的，我也試吃了，沒有副作用，現場還有醫師、律師在，不會有問題的」。諸多藝人、女星、名人接下這些代言，多半是人情因素，當然還有厚利，最重要的是責任有別人扛，醫師、律師都在場掛保證，心理壓力自然降低許多。但既是保健品，在述說時過當吹噓，加上這種類廣告播出時間長，疲勞轟炸式播出，對消費者造成認知上的混淆，使用後發現無效，甚至有人造成身體不適，確是一種失責表現，也非名人應為。消費者可能分不清藥品和保健品的界線，但代言者本身絕對可以，也必須善盡為民眾把關之責。每一次藝人代言產品出事，藝人第一時間都大聲喊冤：「這是廠商責任，和我何干？」沒錯，產品不是藝人生產的，為人作嫁，在商言商，何罪之有？「這種錢大家都在賺，我為何不能賺？」，由於太多人都在賺的「保健品」、「瘦身品」代言財，還有更多藝人代言吃喝玩樂，哪一樣廣告不誇張？不吹噓還是廣告嗎？誰真的一再試用才代言？騙肖！或許厚利當前，很難不動心，但消費品廣告和保健品廣告，畢竟對消費者影響程度有別，前者只是食衣住行必須品，但涉及療效商品，則對健康有深遠影響，稍一不慎，害人害已，大賺代言財的明星、名人們，荷包滿滿之際，可能得再深思。【2009/12/20 元氣周報】
2014-09-23 新聞話題.用藥停看聽
【元氣周報／記者粘嫦鈺／台北報導】 藝人代言藥品爭議不斷，近來以徐乃麟、白冰冰情況最嚴重，徐乃麟增高素廣告以節目方式，不停出現各電視台，太過誇大療效，屢屢被罰仍續播；白冰冰胎盤素美容品也以馬拉松方式逾時違法播出，被重罰後禁播。藝人從人人仰慕的明星變成誠信受到質疑的名人。人情金錢 接不接看良心藝人代言有如兩面刃，成與不成都會造成極大震撼與影響。像是張小燕、孫越等人，從來只拍公益廣告，絕不碰商業廣告，因為他們無法確知該產品所有功效與成分，所以堅持絕對不接。但多數藝人往往因為人情壓力、經濟考量，視代言為人氣指標、收入一大來源，包括小S、陶子、林志玲、蔡依林等人莫不廣告一支接一支。但涉及敏感的藥物及瘦身產品，有些審慎考慮的藝人則多半拒絕接觸。變瘦變美 一切都是假象只要扯到瘦身，不論食品、保健品最愛找藝人代言，都強調幾天內一定可以瘦多少。但事實上，這些代言藝人私下透露，之所以會瘦下來，根本不是靠產品瘦的，而是不吃不喝，強迫自己快速減重，等到代言結束再大吃大喝，復胖者比比皆是。但在代言當下，明星魅力使然，受騙上當者自不在少數。瘦身、長高、變美、壯陽可說是藝人代言最大宗，藝人們都會自我催眠「這些不是藥品而是保養品、保健品，我自己都在用，什麼問題都沒有。」自我催眠 反正不會出人命事實上，這些知名藝人代言產品，以類節目方式在電視台強力放送，還有穿著白袍自稱是醫療人員在一旁助講，說服力十足，天天播出，觀眾等於被強迫洗腦，不知不覺中相信、接受藝人的推薦，進而購買服用。而正如藝人們所說，「不是藥品、是保健補品」，因為大不了就是「你沒有毅力，再加油瘦身就能成功」、「長高程度不如理想和遺傳有關，有補有進步，不補不長進」，只要健康上不出問題，不要鬧出人命，通常都能安全過關，大筆鈔票進帳。參與見證 反正罰不到我和一些自稱醫療人員一起現身的類廣告，說穿了非常好賺，曾任媒體記者的A君也加入行列，和一群人一起見證某美容保健品功效，她說：「只要上台說用了變美了，很好用」，半小時不到就有兩、三萬元進帳，這種錢不賺是白癡，「反正出了事扛不了什麼責任，我只是見證人罷了」。見證人隨便在類廣告節目中吹吹牛，錢就輕鬆入袋，真正代言者的厚利自是可觀，況且時下藥品廣告法有嚴重漏洞，真的出事，到時只要說「我代言的不是藥，是保健品，哪裡違法？怎麼罰？」就能過關。【2009/12/20 元氣周報】
2014-09-23 新聞話題.用藥停看聽
【聯合晚報╱記者李樹人╱台北報導】想壯陽、要瘦身，小心買到摻雜西藥成分的食品！衛生署食品藥物管理局去年接獲2000多件檢警調機關送驗食品，發現西藥檢出率超過五分之一，其中以Sildenafil壯陽成分最多，販售來源大都在夜市、地攤及廟宇前。台北榮民總醫院臨床毒物科主治醫師吳明玲表示，在食品摻雜藥物，以致身體不適的個案屢見不鮮。一名38歲男性赴大陸旅遊時，購買號稱能補腎強身產品「牛寶膠囊」，服用一年後視力模糊、視神經發炎。被家人送至醫院救治，發現「牛寶膠囊」含威而鋼成分。長期服用導致視力功能受損。男性喜好壯陽，女性則想瘦身。一名34歲女性出現幻覺、急性精神錯亂。經診斷後發現，女子服用的減肥食品，竟然含有諾美婷成分Sibutramine類緣物。食品藥物管理局主任劉淑芬指出，不肖業者為了謀取暴利，透過國內廟宇、地攤、遊覽車或是情趣商店等管道，販售違規產品。部分國人至國外旅遊，也會購買類似產品，嚴重危害身體健康。吳明玲提醒，民眾千萬不要聽信偏方，為了壯陽或瘦身，胡亂服用來路不明的產品以免損及健康，甚至危及生命！
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【聯合報╱記者祁容玉／頭份報導】苗栗縣頭份鎮為恭紀念醫院精神醫療中心，上月起將枯燥的早操改為輕鬆的熱歌勁舞，利用舞蹈活絡住院病患的肢體，也能建立自信心，推行1個月，不少病患例行性職能治療復健都有進步，為恭醫院副院長張敏說，醫護人員將再排練新的舞蹈帶動唱，病患有新鮮感，進步更快。「喔喔喔、你是我的花朵！」每天上午9時，為恭醫院精神醫療中心日間病房患者和醫護人員迫不及待到大廳集合，隨著伍佰熱情的搖滾音樂起舞，每次10分鐘的舞蹈健身，不僅讓病患活動筋骨，醫護人員也為一天工作暖身。副院長張敏說，醫護人員希望治療過程中增加病患自信心，編排簡單的動作伸展四肢與關節，由醫護人員帶動舞蹈，一開始病患很害羞，肢體也顯僵硬，多次練習後病患不再怯場，動作比醫護人員還熟練，連探病的家屬也跑來一起跳。跳了1個月下來，病患從事例行性職能治療復健也明顯進步，病患肢體靈活不少甚至瘦身，變得有自信，醫護人員也和病患感情更親密，指導病患規律服藥輕鬆許多。張敏說，醫護人員正積極編排新舞蹈，讓病患保持新鮮感，未來希望能安排精神病友到社區、老人安養機構表演，或參加競賽活動，展現訓練成果也讓精神病友能接觸人群，早日回歸社會。
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【元氣周報／記者張幼芳／報導】桃園大溪白石山的峭壁上有老有少，已畢業30年的學長、今年才剛畢業的學弟一同合影，學長對學弟說：「學校社團由你爬4年，畢了業來這裡讓你再爬40年！」這是成大山協OB（Old Bone老骨頭之意）的壯志豪語。畢業不代表宴席就該散去，這個接收社團畢業生的延伸社團，添了歲月年輪，端出來的菜更有一番滋味。兩個老骨頭 尋回一群老骨頭兩年前某日，兩個成大山協的老骨頭爬山，在山中長嘆：「怎麼都沒有遇到山協夥伴呢？」再一想山協44年成立，至今超過半世紀，加上早年社團不多、人耐操，「成大人，10個有1個是山協會員」，何不把這些人都找回來爬山？我水壺沒換 他社服還能穿…於是老骨頭找出成大山協50年紀念特刊，從裡面的歷年OB通訊錄開始打電話，過了2、30年，很多OB仍難忘情山野，只是苦於沒有機會，「電話接上，從前的興趣也接上了」，來自共同的社團有共同的記憶，話頭接上，來爬山！隔了幾十年，從前的夥伴又出現在山林，一個月一聚，你的水壺還是同一個、我的壓力鍋還可以用、他的社服還能穿，不一樣的是相差幾十歲的OB，竟能相約走在同條山徑。從前年冬至第一次20人組隊登大屯群峰，到本月72老少齊聚苗栗馬那邦山，已完成25回、近500人次行程。72人開伙 燒酒雞、炒牛肉…「各帶一份，集中用餐」72人在馬那邦山頂開伙的陣仗驚人，不像學生時代口糧麵包簡單打發，炒牛肉、咖哩飯、貢丸湯、寧波年糕、肉粽飯，這邊一爐、那邊一鍋，好不熱鬧。聊到當年在奧萬大為張羅100多人用餐，77級的謝耀成扛了一個家用瓦斯桶「一背成名」；還有疾行如風的68級阿寶，當年專靠她一雙快腳「搶營地」……。孩子接棒 65歲要爬完百岳領隊「烏龍」與智慧，在校屬同個小隊，走著走著變一對，現在是夫妻一對；上次帶「同事」來爬山的鄭義奮，現在介紹詞變成「女朋友」。小二的朱昱齊跟著OB老爸爬了11回，OB特頒「努力向上」獎狀，小朋友天真的說：「我65歲前要爬完百岳。」去年元月，現任淡水馬偕研究員、72級的朱正中為OB成立部落格，有老學長開始學電腦，一字字敲著鍵盤分享照片心得。最近他們更發起「為成大山協寫史」活動，現在身體健康、工作順利，為山協寫史，也是「為自己的青春立傳！」※「熟年情誼」專題》‧OB篇／30年不是距離 一起來爬山‧OB篇／坐鎮34年 從老爸帶到兒子‧清韻篇／26年歌聲傳續 興趣變公益‧清韻篇／民歌當紅娘 小愛化大愛‧儀隊篇／瘦身耍槍 祖母綠一樣嗆‧儀隊篇／練儀態、練臂力 防護更不能少‧樂團篇／醫師樂團 沸騰中年熱血‧樂團篇／熱情回來了 人生考驗卻更多‧效用篇／「你有， 我也有」 社團也是懷舊治療‧效用篇／同學會 最怕回憶變壓力【更多精采內容，請見元氣周報】
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【元氣周報／記者喻文玟／報導】他們是一群五年級生！民國73年前後就讀南亞工專（現為南亞技術學院）時，分別是合唱團、吉他社成員。因為對民歌音樂旋律有志一同而組成「清韻合唱團」。20多年過去了，音樂不僅串起不散的情誼，也開啟了「傳愛」的公益大門。一個拉一個 吉他緊繫愛樂人現在合唱團有近20名成員，多因為「愛唱歌」、「愛音樂」加入。團長張百潭是室內設計師，他說，「清韻」20多年一路走來，自由、不受拘束，每逢假日團員攜家帶眷郊遊，「永遠像在大專時代，兩把吉他就能演出」，隨性哼哼唱唱，以歌會友。目前合唱團總監黃琳源，他並非南亞的畢業校友，是清韻成員假日露營時結緣的音樂老師；團長張百潭是吉他手、一起創立社團的南亞校友林榮隆、楊逢峮，分別負責音響調音、擔任鼓手；歌手「成分」多元，有學弟、妹，也有因表演結識而加入的各領域音樂愛好者。每周三團練 再忙再冷也要來團員的男聲有林政榕、李孟仁、黃惠欽；女聲謝瓊儀、周麗蓉、劉伊倩、周文瑜，合唱團最重要的鍵盤手高紡詞，是周麗蓉的好鄰居。團員每周三固定在夫妻檔林榮隆、周麗蓉的台中南屯社區團練；住在草屯的周文瑜說，「再遠、再冷、再忙都一定排除萬難前來。」她是張百潭子女的英文老師，近年加入。興趣變公益 歌聲為弱勢募款 張百潭說，5、6年前因緣際會接觸了慈濟基金會，從此不定時受邀為獨居老人獻唱，團員用心投入，更增加定時聚會團練的動力，也為公益演唱點起了小小火苗。他本身又是傑人會成員，陸續接到不少公益演出邀約。團員楊逢峮的姊姊在德蘭啟智中心服務，有一天突然問：「清韻合唱團要不要固定演出，為弱勢募款？」張百潭說，有了這一番動力，4年前開始，由團員李雅慧安排，每個月固定第二個周六、日在台中合樸農學市集和草屯工藝研究中心公益演出，「我們會放一個捐款箱，讓樂迷自由捐款，10元、100元、1000元都好！」攜兒女同行 團員家屬好投入團員謝瓊儀說，「清韻」是由男生創團、打基礎，剛開始定時練唱或團練時，隨時有可能被老婆一通電話「緊急召回」；如今團員的另一半也都投入；周文瑜的母親也成為粉絲，只要在草屯工藝研究中心演出，會親自打點所有團員的午餐。相識超過20年的張百潭、林榮隆、楊逢峮說，「收穫最多的是自己，看到素昧平生的人捐款，也是給孩子以身作則的教育。」清韻合唱團固定演出時間每月第二個星期六、日● 周六：上午10點至下午2點 地點：台中合樸農學市集（台中市西屯區西平南巷6之6號） 公益所得：捐給德蘭啟智中心● 周日：上午9點至下午5點 地點：草屯工藝中心（南投縣草屯鎮中正路573號） 公益所得：捐給創世基金會 部落格：http://blog.sina.com.tw/censralph/※「熟年情誼」專題》‧OB篇／30年不是距離 一起來爬山‧OB篇／坐鎮34年 從老爸帶到兒子‧清韻篇／26年歌聲傳續 興趣變公益‧清韻篇／民歌當紅娘 小愛化大愛‧儀隊篇／瘦身耍槍 祖母綠一樣嗆‧儀隊篇／練儀態、練臂力 防護更不能少‧樂團篇／醫師樂團 沸騰中年熱血‧樂團篇／熱情回來了 人生考驗卻更多‧效用篇／「你有， 我也有」 社團也是懷舊治療‧效用篇／同學會 最怕回憶變壓力【更多精采內容，請見元氣周報】
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【元氣周報／記者張嘉芳／報導】平時穿白袍在診間看病的醫師，夜晚搖身一變成為樂團主唱，有「醫界吉他王子」封號的孔繁錦，三年多前一個偶然機會下，失去音訊十多年的陽明醫學院同學再次聯繫上，樂團成員歸隊，重溫學生時代演唱的青春活力與美好時光。脫下醫師袍 上台唱歌飆吉他孔繁錦，今年47歲，衛生署署立台東醫院精神科主任，擁有一副好歌喉，更彈得一手好吉他。三年多前，同學的一通電話，讓內心深處塵封已久的音樂熱情，再度燃起。96年5月再度成軍的「血盟兄弟樂團（Blood Brothers’ Band）」，是由一群中年醫師所組成的樂團，孔繁錦擔任樂團團長兼主唱，鼓手為台北榮總胸腔外科醫師許瀚水，新竹東元綜合醫院骨科醫師王鍵元是貝斯手，吉他與鍵盤手由兩位心理師擔任。醫學院同學 南征北討常奪冠孔繁錦、許瀚水、王鍵元三位醫師是陽明醫學院同學，大二那年，社團學長把吉他、鼓等樂器留給學弟妹，「血盟兄弟樂團」由此而起。許瀚水表示，當年他們到處參賽、屢獲佳績，曾榮獲北區大專盃民歌比賽第二名，受邀到輔大、北醫辦演唱會。他透露，那年周華健曾擔任伴奏、參加比賽。民國74年，孔繁錦與王鍵元參加木船民歌西餐廳舉辦的民歌大賽，獲得冠軍，因此，應邀在木船駐唱三個月。孔繁錦表示，當年滾石唱片、ICRT與可口可樂舉辦「青春之星」熱門歌唱比賽，是血盟兄弟最重要的一役，他們順利抱得十萬元獎金外，還跟莫凡、黃品源一起出專輯，並拍攝MTV音樂錄影帶。忙裡找快樂 集訓團練登舞台不過，課業壓力大，實習生活也忙，漸漸地，樂團表演愈來愈少，民國84、85年時，演唱活動畫下句點。十多年來，這群戰友並無聯絡，直到96年，在法藍瓷音樂餐廳看見樂團表演，成員已經50多歲，還在舞台上演出，「我們才40多歲，實力不輸給他們」，因此，大夥決定重拾樂器，努力練習。「唱歌本來就是我最喜歡的事，也是最開心的事，平時大家工作都很忙、很累，練習卻很快樂。」孔繁錦說，目前樂團固定每三個月在法藍瓷餐廳演出，2小時表演20首歌，成員遠從台東、苗栗、新竹等地北上，「休息一個月，選歌一個月，集訓一個月」，集訓期每周練唱4小時，3年多來已演出300首歌。※「熟年情誼」專題》‧OB篇／30年不是距離 一起來爬山‧OB篇／坐鎮34年 從老爸帶到兒子‧清韻篇／26年歌聲傳續 興趣變公益‧清韻篇／民歌當紅娘 小愛化大愛‧儀隊篇／瘦身耍槍 祖母綠一樣嗆‧儀隊篇／練儀態、練臂力 防護更不能少‧樂團篇／醫師樂團 沸騰中年熱血‧樂團篇／熱情回來了 人生考驗卻更多‧效用篇／「你有， 我也有」 社團也是懷舊治療‧效用篇／同學會 最怕回憶變壓力【更多精采內容，請見元氣周報】
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【元氣周報／記者高詩琴／報導】「30年的歲月，老的只是外表的容貌，老不了我們的赤子心；友情串起了30年的空白，我們都是18歲！」民國88年，北一女儀隊校友黃淑琴看完旅美老同學的儀隊精采表演後，寫下了這段文字，也開啟了「祖母綠」們重聚的契機。畢業30年 相約重溫儀隊夢民國88年7月，8位北一女第四屆儀隊校友陳茜、黃淑琴、郭月卿、李秋娓、陳寶蓉、陳美雲、趙台仙與鄭瑞雲已從北一女畢業滿30年，許久沒見面也沒摸槍的她們，在旅美同學的鼓勵與刺激下，決定一起重溫儀隊夢，於是八人組起校友儀隊。那年，她們48歲，為了在那年的校友重聚會上表演，雖然家庭事業兩頭忙，仍然一周抽空2小時，頂著彎腰也難的身體練槍。辛苦必有代價，她們不但成功重拾了槍法，還學到更新、更難的。在校友重聚會上的表演獲得好評後，她們決定「不解散」，繼續發揚光大。之後民國92年的百年校慶校友重聚會、98年的校友40重聚會及今年的校慶皆上陣表演，掌聲不斷。8人到24人 努力瘦身穿制服從民國88年到今年，11年來成員陸續增加，除了同樣第四屆儀隊校友張立群瘦身回鍋，還有幾位較年輕的學妹加入，從當初的8人增加到24人。召集人陳美雲說，這幾年有人出國、有人返鄉、有人因工作或家庭太忙不得不退出，也有人中年發福借不到制服而放棄，但大家都秉持著鼓勵與傳承的精神繼續拉人。今年，近60歲了！「祖母綠」們說，前幾年大多表演前三個月才開始密集聚會練習，但去年九月開始，每月固定聚會練習，一方面連絡感情、凝聚向心力，另一方面也是為了精益求精。每次在北一女練槍練個兩小時後，就去聚餐，大家天南地北地聊天，像同學會一樣。練槍後聚會 聊的都是復古味「我太期待聚會了！」黃淑琴說，每個月聚會都會聊一些當年的高中樂事與糗事，如瞞著教官摺裙子、夾頭髮、去碧潭划船、跳舞等等，心境彷彿也回到18歲。張立群說，自己有時早上起不來，練槍會遲到，「但是聚餐絕對要參加」。「如果穿不下儀隊制服，卻想回來練槍法，可以嗎？」老夥伴偷偷地問。中年發福對某些人是必然，一樣今年「40重聚」的北一女校友，無懼身材變化，帶上面具表演「美人計」舞蹈，不但轟動全場，還帶動唱 ，台上台下舞成一片。這把年紀了 證明我還做得到被問及為何對儀隊這麼熱愛時，大家答案不脫「榮譽感、成就感、很帥氣」等等。陳茜說，儀隊槍法本身也是特別的技能，實在捨不得放棄。每當自己學到一套新的槍法時，心中的雀躍與成就感不可言喻，也證明，儘管這把年紀，「我還是做得到」！※「熟年情誼」專題》‧OB篇／30年不是距離 一起來爬山‧OB篇／坐鎮34年 從老爸帶到兒子‧清韻篇／26年歌聲傳續 興趣變公益‧清韻篇／民歌當紅娘 小愛化大愛‧儀隊篇／瘦身耍槍 祖母綠一樣嗆‧儀隊篇／練儀態、練臂力 防護更不能少‧樂團篇／醫師樂團 沸騰中年熱血‧樂團篇／熱情回來了 人生考驗卻更多‧效用篇／「你有， 我也有」 社團也是懷舊治療‧效用篇／同學會 最怕回憶變壓力【更多精采內容，請見元氣周報】
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【元氣周報／記者喻文玟／報導】 從莘莘學子唱到兒女成群，「清韻」最讓人津津樂道的一段佳話，是創團社長林榮隆、周麗蓉夫妻的故事。林榮隆熱愛吉他，周麗蓉當時就讀基隆崇右企專（現為崇右技術學院），一次聯誼、一把吉他讓兩人譜出戀曲。周麗蓉回憶，兩人相戀時，多半是她從基隆到中壢，一趟至少要轉4班車。清韻合唱團雖是「南亞班底」，但團長張百潭熱愛社團活動，民國89年在救國團時結識謝瓊儀，指點救國團「分部合唱」的技巧，謝瓊儀得知「清韻合唱團」熱愛民歌，愛唱歌的她從此加入合唱團，先生黃惠欽也會陪著一起團練，婦唱夫隨。擔任鼓手的「老班底」楊逢峮，參與公益演出之後，買了康加鼓自學，太太謝小菁擅長攝影，記錄每一場動人的畫面！團長林榮隆、周麗蓉夫妻都帶著兩個女兒參與團練、公益演出，小女兒林湘芸在部落格說：「他們這樣無私的奉獻，很偉大！」清韻合唱團固定演出時間每月第二個星期六、日● 周六：上午10點至下午2點 地點：台中合樸農學市集（台中市西屯區西平南巷6之6號） 公益所得：捐給德蘭啟智中心● 周日：上午9點至下午5點 地點：草屯工藝中心（南投縣草屯鎮中正路573號） 公益所得：捐給創世基金會 部落格：http://blog.sina.com.tw/censralph/※「熟年情誼」專題》‧OB篇／30年不是距離 一起來爬山‧OB篇／坐鎮34年 從老爸帶到兒子‧清韻篇／26年歌聲傳續 興趣變公益‧清韻篇／民歌當紅娘 小愛化大愛‧儀隊篇／瘦身耍槍 祖母綠一樣嗆‧儀隊篇／練儀態、練臂力 防護更不能少‧樂團篇／醫師樂團 沸騰中年熱血‧樂團篇／熱情回來了 人生考驗卻更多‧效用篇／「你有， 我也有」 社團也是懷舊治療‧效用篇／同學會 最怕回憶變壓力【更多精采內容，請見元氣周報】
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【元氣周報／記者高詩琴／報導】 儀隊耍槍算無氧還是有氧運動？「祖母綠」們被問倒了，有人說是無氧運動，因為可以練臂力，有人說是有氧運動，因為槍法節奏快，爭執不下。但不論無氧有氧，「總之儀隊槍法對身體健康好處多多」。陳茜說，自己並沒有特別做肌力訓練，但可能因為練槍，臂力一直很好。「在公司，年輕小伙子都搬不動的重物，我一下就舉起來了」。黃淑琴則說，因為練槍時一定要挺直站好，自己也養成了隨時抬頭挺胸的好習慣，免去了駝背、腰痠背痛等潛在問題。另外，因為練槍過程要保持專注才能完成動作，也有紓壓解悶的效果。雖然對身體健康有益，但該有的防護保健也要注意。祖母綠們說，新的槍法難度高多了，不但連拍更多，節奏更精準，還有許多變化層出不窮的新招式。正因這些挑戰，讓她們更捨不得放棄儀隊，但畢竟不是當年18歲，會更注重防護、保健及運動。防護以手繃帶、護膝為主，讓祖母綠們練轉槍時多一層保障。風險掌控也很重要，陳茜說，以前練拋槍怎麼拋都不怕，現在很怕槍打到頭，「所以都站在床上，拿雞毛毯子練」。另外，也會加強維他命、鈣質等營養食品的攝取，搭配土風舞有氧運動等，讓身體更健康，更放心地繼續玩槍。※「熟年情誼」專題》‧OB篇／30年不是距離 一起來爬山‧OB篇／坐鎮34年 從老爸帶到兒子‧清韻篇／26年歌聲傳續 興趣變公益‧清韻篇／民歌當紅娘 小愛化大愛‧儀隊篇／瘦身耍槍 祖母綠一樣嗆‧儀隊篇／練儀態、練臂力 防護更不能少‧樂團篇／醫師樂團 沸騰中年熱血‧樂團篇／熱情回來了 人生考驗卻更多‧效用篇／「你有， 我也有」 社團也是懷舊治療‧效用篇／同學會 最怕回憶變壓力【更多精采內容，請見元氣周報】
