瘦身 相關文章

• 2015-11-10 運動養生.有元氣

  KIMIKO教你翹屁屁養成計劃！只要做2動作

  屁股不夠翹是很多女生心中的困擾，妳也總是很羨慕能夠穿上緊身牛仔褲，大方秀出下半身曲線的女明星嗎？為許多藝人打造專屬身體雕塑課程的KIMIKO要告訴妳，女生太胖太瘦都不好，她針對亞洲女生的身材比例研發動作，從每天只要2分鐘開始，小角度微調運動姿勢，妳也能輕鬆塑身，不再扁屁股！再扁的屁股都能翹 背．臀．腿 次數：共做八次 上班族最常出現的問題，就是腰塌、肚子凸、臀部外擴、腿肉四溢。大家都習慣哪裡不滿意就練哪，其實會導致上述問題的真正原因，是背部沒力、身體挺不起來，時間一久全身都攤成一團。所以，先從背部開始鍛練，等腹部、臀部、腿部也練出一定效果，上半身的重量就不會成為下半身的負擔。預備動作雙腳併攏用力伸直，雙手向上舉起至額頭高度後，手背互貼（注意手腕到手 背都要緊貼） ，手指關節交錯到底夾緊，肚子內縮。 腳跟和腳尖有沒有拼攏？ 腿有沒有伸直？ 肚子有沒有內縮？ 手腕有沒有緊貼？ 手指關節有沒有交錯夾緊？資料來源：書名／《KIMIKO＇S小角度美型關鍵：整體苗條、局部豐滿才性感！》作者：KIMIKO出版社：三采文化

• 2015-11-07 運動養生.有元氣

  【量體脂肪】你不可不知的內幕

  市面常見體脂肪器，在腳底有兩片電極版，握把拉起來時也有一片電極握把，這樣的體脂肪器使用的是生物電阻分析法(Bioelectrical Impedance Analysis, BIA)，總體重等於去脂體重(Lean Body Mass, LBM)與體脂肪(Body Fat, BF)之總和。去脂體重如肌肉，含水量較高，電流較容易通過，脂肪組織含水少，電阻較高，而生物電阻法會透過電流通過的難易度來量測體脂肪率（電阻高＝體脂肪高）。量錯時間，恐低估體脂肪含量：了解原理後，Hank 要解釋一下以下三個容易將體脂肪量錯的情況1. 吃飯後基於生物電阻法，電阻高的地方容易被判定為體脂肪，假設吃飽飽的去量，大量食物與血液到胃部，形成厚重胃壁，容易被視為高電阻區域，容易被誤判為體脂高2.運動後運動後，例如做完高運動後立即量測，血液集中在肌肉上（特別是健美式肌肥大或超級組訓練），肌肉量並沒有即時增加(只是水分跟血液增加導致肌肉膨脹的急性效果)，當電流通過時，被判定成水分與肌肉量均增加了，電阻低(相對體脂就較低)。3.洗澡後洗澡讓血液循環增加，特別是熱水澡，讓更多水分分布到皮膚做體溫恆定，導致肌肉量與水分被高估，電阻低(相對的體脂肪以為變少了)怎麼量最好？照上述原理，最好的方法建議是體脂肪計搭配腰圍量測與體態拍照。1.固定的時間與條件測量：每週有七天，每天固定同一時間起床，上完廁所，空腹(不能喝水)，不能洗澡等影響電阻條件下量測。每天量一次，把一週七天的值做平均，並與下週的平均值做比較，藉此來監控體脂肪(並記得使用同一台體脂機。2.搭配皮尺量測腰圍：因體重超重導致死亡的病例中，最重要的指標是腰圍。3.全身脫光，在鏡子前自拍：不一定要跟人分享照片，但可以藉此了解自己體態上的進步。當肌肉量增加，體重是有可能增加的，這時當體態有紀錄時，就能平復自己的懷疑。更多相關文章，請上臉書粉絲頁【Coach HANK】。

• 2015-11-03 運動養生.有元氣

  營養師教3道燜燒罐懶人料理 省錢速瘦身

  你還沒試過完全免開火的超夯燜燒罐料理嗎？房間內只要備有一個水壺般大小的燜燒罐，就可以透過熱水燜煮，輕鬆製作出各種少油、少鹽、高纖的水煮營養料理，非常適合外宿的學生和上班族，今天就讓體重管理營養師來教你如何善用燜燒罐，做雞湯、煮麵和熬出美味鮮菇粥。雪梨銀耳雞湯材料去骨雞腿肉 120 公克、杏鮑菇20 公克、鮮銀耳100 公克、水梨 50 公克、蔓越莓乾 1 大匙、薑片 2 片、鹽 適量作法1. 雞腿肉、薑切絲；杏鮑菇、銀耳切小薄片；水梨去皮、切小薄片。2. 雞腿肉放入燜燒罐中，加滿100℃熱水，迅速攪拌後濾除血水。3. 將所有食材放入燜燒罐中，加滿100℃熱水，迅速攪拌後密封，靜置2 ～ 3 分鐘預熱（食材若直接從冰箱取出或在天冷時，預熱動作可以重複1 ～ 2 次）。4. 把水濾出後，重新加入100℃熱水至8 分滿，迅速攪拌後密封，燜約3 小時即可。營養師Tips每天記帳時也做好飲食紀錄每天做飲食紀錄的人瘦身成功的機率較高，飲食紀錄記得越詳細自我監督的效能越好。每天可以利用整理發票或記帳時順手紀錄飲食內容，這樣比較不會遺漏，也可以利用控制伙食預算來控制食物分量。現在網路或手機、平板有許多飲食紀錄APP 可隨時記錄，隨時監看飲食狀況，平常即可多多利用。鮮菇粥材料油豆皮 30 公克、白米40 公克、鮮香菇50 公克、金針菇30 公克、鴻喜菇 50 公克、白菇 20 公克、薑3 片、鹽 適量作法1. 油豆皮、薑切絲；鮮香菇、鴻喜菇、白菇切小丁；金針菇切小段。2. 將所有食材放入燜燒罐中，加滿100℃熱水，迅速攪拌後密封，靜置2 ～ 3 分鐘預熱（食材若直接從冰箱取出或在天冷時，預熱動作可以重複1 ～ 2 次）。3. 把水濾出後，重新加入100℃熱水至8 分滿，迅速攪拌後密封，燜約3 小時即可。營養師Tips不用大吃大喝來慶祝或獎勵自己許多人在辛苦控制熱量、瘦下來之後就想要好好的吃一頓獎勵自己，這樣的補償心理不難理解，其實一般人遇到高興的事總免不了要慶祝一番，用大吃大喝的方式雖然盡興，但對身體健康與身材卻是一種負擔，特別是含糖飲料與酒精的攝取沒有飽足感，在還沒喝完又裝滿繼續喝，實在很難知道自己喝多少，往往熱量攝取破表，等大餐之後再來瘦身，又更辛苦。換個方式獎勵自己，像是看電影、聽演唱會、唱歌、旅行都是慶祝或獎勵自己的好方法，當然也可以用選購新衣服、鞋子、包包、彩妝來妝扮瘦下來的自己，讓自己更有自信與成就感。美味番外篇．燜燒罐煮麵作法1. 麵條放入燜燒罐中，注滿100℃熱水，泡10 ～ 20 分鐘後，即可將水濾出。2 . 麵線、冬粉、米粉容易熟，大約燜10 分鐘即可；粗麵條、義大利麵、通心粉較不容易熟，可燜20 分鐘。開水量最好是麵條的2 倍以上，水溫才不會被麵條降低太多。資料來源：書名／《營養師特調！50道燜燒罐瘦身餐》作者：黃苡菱出版社：高寶書版

• 2015-11-03 運動養生.有元氣

  按壓4穴位 輕鬆排毒瘦腰腹

  總是要穿著寬鬆尺寸的衣服來遮掩身材嗎？看到窈窕姣好的年輕美眉，令人羨慕不已，也想要擁有完美腰腹嗎？只要按壓身體4穴位，不但有排毒功效，還可輕鬆纖腰瘦小腹，快來體驗有神奇療效的排毒經絡按壓法吧！★天樞穴位置：在肚臍兩邊各三指寬處。功效：天樞穴與胃腸道連繫緊密，對調節腸道功能有明顯的雙向性治療作用，既能止瀉，又能通便，長期按摩此穴能清除腸道內累積的宿便，輕鬆消減堆積在腰腹的贅肉。按摩手法：睡前用雙手食指指端同時來回揉動天樞穴50～100次，逆時針和順時針方向各重複一遍。★大橫穴位置：任脈的神闕穴（肚臍）旁開4寸處。功效：通便，排除腸道內的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。按摩手法：雙手食指指端同時按壓穴位，做環狀按摩100次。★足三裡穴位置：在外膝眼下3寸，脛骨外側約一橫指處。功效：能有效地排出腰腹部堆積的毒素，從而縮減腰圍、減輕斑紋、恢復皮膚的光澤及彈性。按摩手法：用雙手拇指指腹同時以圈狀按壓穴位50次，稍微用力。★豐隆穴位置：於小腿前外側，外踝尖上8寸，距脛骨前緣兩個橫指（中指）處。功效：經常按摩豐隆穴，不僅可以清除腸內垃圾，還可以調節自身的新陳代謝，從而達到減肥、放鬆、減壓的作用。按摩手法：用拇指指腹略微用力按壓穴位，以略感疼痛為基準，按住5秒後鬆開，雙手交替互按3～5分鐘。資料來源：書名／《快速瘦出小蠻腰》 作者：曲影出版社：人類智庫

• 2015-10-29 運動養生.有元氣

  速降體脂肪！1天10分鐘在家運動10守則

  想要甩肉降低體脂肪，韓國知名健身教練青花魚告訴你10方法，不用道具也不用花錢上健身房，家裡就是最好的運動場所，只要遵守基本規則，適時補充水分和掌握運動時機，你也可以像青花魚一樣4周練出巧克力腹肌。01、準備全身鏡開始運動前，最重要的就是準備全身鏡。如果家中沒有全身鏡，也可以利用會倒影的窗戶取代。運動時一邊檢視自己的動作是否正確，可以幫助提升運動效果。而且，藉由鏡子也能每天觀察自己的體型，對整體瘦身計畫也有幫助。02、身旁放瓶水運動時，最好能隨時補充水分。水分能幫助肌肉養成，燃燒脂肪時也需要水分，但請注意盡量避免大口喝水。運動時，心臟脈搏會加快，此時如果大口喝水，會突然供給腦部大量血液或水分，帶來危險。盡量保持在運動時，隨時補充少量水分，以達到解渴效果。此外，以短期快速瘦身為目標時，盡量避免泡三溫暖時大量流汗，或是降低水分和飲食的攝取，這些情況會造成身體水分不足，進而影響健康狀況，甚至提前老化。03、在晚餐過後運動運動最好的時機是晚餐過後30分鐘～1小時。運動後可以進食香蕉1根、蛋白3個，或是地瓜1條、牛奶1杯等。運動過後1～2小時入睡最好。04、運動時務必放鬆肩膀身體緊張或聳肩的時候，會用到連結脖子和肩膀的斜方肌。許多人在運動的時候，會不自覺的肩頸用力。如果長期運動時拉到斜方肌，會變成沒有鎖骨線的寬衣架身材，所以一定要隨時保持肩膀柔軟。平時也可以藉由伸展運動來放鬆斜方肌。跟著本書運動時，也要隨時注意保持平衡的姿勢。05、運動時不要憋氣對於該開始運動的人來說，常常會搞不清楚什麼時候要吐氣，什麼時候要吸氣，所以最好能先培養隨時保持呼吸的習慣。要讓身體內隨時充滿氧氣，才能徹底發揮有氧運動（幫助消除體脂肪、恢復體力的運動）的效果。來，現在開始不要過度專注呼吸，根據動作的節奏呼吸吧！06、注意運動次數，而不是時間本書的運動分成4個階段，每階段10分鐘，可以根據自己的身體狀況和目標來決定。不過根據個人速度的不同，所需時間可能會有所差異，如果過於專注在運動時間，可能會影響動作的正確性，所以請盡量把時間當作參考，集中注意運動的次數。07、如果要幫助睡眠，做第1階段運動就好了雖然大部分的人是為了健康和調整體重而運動，但也有些人的目的是幫助睡眠。本書收錄的第2～4階段運動，是屬於全身運動和刺激肌肉的高強度運動，所以若是要幫助睡眠，只要做第1階段的運動就好了。08、酒後不要運動如果不得已喝了酒，那一天就不要運動吧！大家都知道，飲酒後血壓會上升，就算是血壓正常的人，喝酒後血壓也會短暫上升，如果在此時做有氧運動，會再度促使血壓上升，可能引起心臟麻痺或腦出血等危險副作用。飲酒過後避免運動，盡早就寢較佳。09、不要因為瘦身菜單而感到壓力瘦身時的飲食格外重要，吃什麼、吃的順序也不容小覷。先攝取蘋果、香蕉、地瓜等纖維質豐富，又能排出體內廢物的碳水化合物，可以讓身體獲得能量，也能感受到飽足感，自然達到降低攝取卡路里的效果。書中為各位介紹了4周的飲食菜單，如果能完全遵守，當然效果會最好，但也不要因為菜單而過度感到壓力。與其嚴格要求自己遵守，不如掌握自己身體能負荷的部分，選擇部分遵守即可，這是調整菜單的首要原則。10、不要忘記最重要的是自己的意志請把開始運動前的決心和計畫分享給親友知道，請他們一起幫助你，他們將會是你最好的加油團隊！同時也不要忘記，最重要的是你的意志。不管有多完美的計畫，沒有本人的意志和信心，是怎麼也實現不了的。各位抱持著4周後遇見全新的自己的決心，一起加油吧！資料來源：書名／《青花魚教練1對1到府授課：一天10分鐘，4週練出巧克力腹肌！全新升級版大開本》 作者：崔誠祚出版社：瑞麗美人

• 2015-10-27 運動養生.有元氣

  歐巴桑變美魔女！學鄭多燕隨身自備點心盒

  鄭多燕從32歲開始健身，至今48歲仍然維持緊實的魔鬼身材，她如何從「歐巴桑」變成「超美體」，除了勤加運動以外，鄭多燕的包包裡隨時都會帶有點心盒，只要有點餓的時候，就隨時都可以吃，以水果取代甜點，再加上水煮蛋和堅果，就能適時補充蛋白質，也有助抑制食慾和降低膽固醇，現在就讓我們一起來看看她隨身攜帶的便當盒中都裝了什麼吧。我建議大家可以在有空的時候，在家一次做好數份點心，準備幾個兒童用的便當盒或小型的密閉容器，將想吃的東西切成容易入口的大小後、分成數份，冰在冰箱裡保存。外出的時候，從冰箱拿出一、兩份帶著，在家的時候，則可以將食物取出擺盤，如此一來，用餐時的心情也會變得特別愉快。也很推薦隨身攜帶水果乾或堅果。堅果在一般人的印象中屬於「高熱量食物」，其實每天吃30克左右的堅果，不僅不會變胖，還對減肥很有幫助，因為吃堅果能抑制食慾，又富有飽足感，還能降低膽固醇。資料來源：書名／《塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線：胸．腰．臀．腿．肩．背，美の大進擊！》 作者：鄭多燕 譯者：胡汶廷出版社：瑞麗美人

• 2015-10-24 運動養生.有元氣

  【迷思】解開女生練胸肌的小誤會

  觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全：本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭，心臟不適者請評估自身狀況。本篇圖文皆為本人一字一字打出來的，抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股。女生的胸部怎麼練才會圓又挺？１、一定要重訓！解說：女生不要怕重訓會變金剛芭比，相反地女生鍛鍊肌肉能緊實鬆垮垂塌的贅肉，讓整體線條更柔美，不會有難看的橘皮組織。２、練胸肌不會變貧乳！解說：女生的乳房主要是由脂肪構成，鍛鍊胸肌並且脂肪沒有減少的情況下胸部反而會變更大，一般女生上胸都有扁塌的問題（太瘦），顯得胸部看起來很垂，胸肌可以讓上胸變飽滿，整體胸型看起來會更挺更大。３、像個男人一樣練！解說１：臥推、伏地挺身都是鍛鍊胸肌的好動作，但男生的胸肌看起來都大大方方的，女生那樣練會不會把胸部給練方，是不是應該做窄距才能練挺練翹練集中？答案是．．．．．．．並不會！胸肌的形狀是天生的，跟腹肌一樣有些人天生就是不對稱，並不會因為訓練的方式而改變它的形狀；胸肌也是如此，但有些男生的胸肌看起來會方方的是因為男人沒有乳房，所以胸肌的形狀特別容易看出不一樣，但女生有乳房，即使練了胸肌也看不出來原本的形狀（除非完全貧乳），如果脂肪組成的乳房會變成方形的，我強烈建議先去掛個乳房外科照個乳超檢查一下是否有腫瘤或是矽膠變形之類的。解說２：臥推、伏地挺身寬距會讓胸部越練越外擴嗎？答案是．．．．．．．並不會！寬距跟窄距的差別是在輔助肌所幫忙承受的重量，主要鍛鍊的仍然還是胸肌，上面已經說過胸肌形狀為天生，不會受訓練方式改變原本的形狀，而既然你的目的是鍛鍊胸肌的話，為什麼要讓輔助肌去幫你承擔那麼多的重量呢？如果你覺得你的胸肌都練不壯，也許可以從這個方向去思考，你是否都練到別的地方去了。有圖有真相我重訓三四年了沒有貧乳，然後昨天臉書放這張照片還被檢舉我露點，安安我只有露內衣，沒有露點謝謝！４、乳房外擴、下垂、副乳與大小奶等等能靠重訓改變嗎？解說１：女生的胸部是由肌肉脂肪乳腺等組織構成，外擴、下垂、副乳與大小奶主要是脂肪所造成，首先要做的就是穿著合適的內衣，避免穿著包覆性支撐性太差的內衣，尤其是情趣內衣那類的，那種東西是午夜時穿的，平常並不適合穿。解說２：上胸肉太少造成的視覺乳房下垂可以靠重訓鍛鍊胸肌改善。但若是產後哺乳造成的下垂則可能是因為退奶後乳腺萎縮造成乳房皮膚鬆弛，這部份可能就得尋找醫美做胸部拉提手術或者是乾脆減脂把剩餘的脂肪全減掉，由於前者風險太高，所以我本人也是打算走打造貧乳巨肌路線的ＸＤ解說３：外擴同樣也是內衣選擇不當或是產後所造成，解決方式同上。以上解說希望對大家有幫助，並且附上本人的胸部構造圖給大家一劑強心針，我的胸部沒有變方形。更多減肥健身相關文章，請上臉書粉絲頁【宅媽花花】。

• 2015-10-22 運動養生.有元氣

  用彈力帶24小時都能瘦 早上綁腰圍少1吋

  你還不知道彈力帶是什麼嗎？已經有700萬人實證每天只要用彈力帶做3分鐘運動，激瘦效果就能達到200%，有效打擊全身3大難瘦部位，只要綁著彈力帶就能刺激淋巴代謝，就算不運動也能瘦，現在就讓脊骨名醫謝宗翰來告訴我們，女孩1天24小時該如何正確使用彈力帶吧！資料來源：書名／《淋巴代謝瘦全身：神奇彈力帶刺激淋巴代謝，淋巴暢通一定瘦！》作者： 謝宗翰出版社：瑞麗美人

• 2015-10-16 運動養生.有元氣

  女明星產後這樣吃 秒瘦變身辣媽

  懷孕變胖本無可避免，本以為餵母乳、加上照顧小孩能快速剷肉，結果事與願違，加上新聞媒體不斷報導女明星產後迅速瘦身，短短一、兩個月就恢復曼妙身材，實在逼死一票產後媽咪，到底坐月子該如何分階段進補又能同時兼顧瘦身呢？身材保養有道的中醫師張文馨表示，產後的媽咪多見「氣血虛、脾濕」的水腫體質，餵母乳可以消耗熱量約500～700大卡，但結果肚子更容易餓反而吃更多，加上休息時間不足、沒運動，基礎代謝率反而更低，多半不容易減下來，建議媽咪掌握幾個飲食小訣竅，有助產後瘦身。1.遵守低鹽飲食產後的媽咪多見「氣血虛、脾濕」水腫體質，特別是水腫體質的媽咪應該嚴格遵守「低鹽分」飲食，以免水分滯留體內，坐月子期間除了補品之外，其餘料理盡量無鹽。另外，像是辣椒醬、番茄醬等加工食品在製作過程中早已添加食鹽，也應避免攝取。2.早餐喝四神湯產後媽咪可以早餐與午餐正常吃（或午餐1/2澱粉），晚餐則無澱粉。另外，早餐也很適合吃四神湯，建議不加酒、不加小腸，避免不必要的熱量，有健脾胃、去濕氣與消水腫功效。 3.巧用坐月子三寶不發胖「麻油、酒、老薑」俗稱坐月子三寶，聰明的媽咪要巧妙的運用這三寶，讓自己不要在坐月子期間發胖太多！麻油和酒有利子宮收縮；老薑用於去寒利水、溫子宮利於惡露排出，對於剖腹產的產婦來說，由於有開刀傷口，產後一周內建議勿用酒，以免影響傷口癒合。4.多攝取蛋白質若是有餵母乳的媽咪，不妨多攝取蛋白質（尤其是牛奶、雞蛋），可增加乳汁；而多喝海鮮湯則可促進發奶（鱸魚、蛤蠣、蝦子）。 5.以白肉取代紅肉肉湯以脂肪量較低的白肉（雞鴨鵝）取代脂肪量較高的紅肉（豬牛羊），煮好後先冰冰箱，隔天撈去上層油脂再加熱食用。另外，月子餐總少不了的就是麻油雞，每天可以選一餐吃麻油雞，每次吃 4～6 小塊去皮的雞肉，中間可穿插苦茶油雞湯或薑片清煮雞湯，也可用魚肉取代雞肉。

• 2015-10-16 運動養生.有元氣

  量體脂肪的心態該如何？

  體脂肪何時量？莎莉常常收到這種問題，其實網路上有非常多專業的答案了！接下來，是要告訴大家一些體脂肪的心理建設：1. 時間：不要一直緊盯著你的體脂數據，這樣你會崩潰，你會容易失志。我的意思是說，如果你有按照好的飲食習慣，好的作息，好的運動習慣，你就要給你自己一點時間去等待。不要一直急於要求自己。輕鬆地去面對，堅持的去運動，良好的控制飲食，足夠的睡眠。一個月量一次就好！莎莉一開始是一個月量一次，哈哈哈！！！！因為我量體脂前都沒辦法睡覺，因為很緊張！快到日子的時候都會發瘋的去游泳，做有氧運動，我的教練說我真是瘋了！量完體脂後我又非常輕鬆地去做我的重訓。他說那叫做「假的數字」。後來他嚴控管理我三個月量一次的方式。所以每次訓練完就量一次，那是假的數字！你要好好規劃你自己運動的時間，好好管理作息的態度，飲食的習慣，在輕鬆又自在的心情下量才叫做「真的」參考數字！2. 設備：不管是什麼體脂設備，都會有大小分毫之差，不要去太計較那一分一毫。有的人會說xx健身房的比較準拉，有的人會說zz健身中心比較準拉，有的人會說aa醫院才最正規拉…..等等！其實都只有差零點幾毫之差而已。不同的設備有不同的計算方式，很多計算方式已經盡力給你最好的數據了。分毫之差是一定會有的，太過於計較的話，是不是要買遍所有的體脂計量呢？不是！數據是給你參考進步的動力，不是絕對在控制你的生命！別太在意那一分一毫，你要在意的是鏡子給你的力量。3. 情緒：學習對著你的任何體重機跟體脂機控制你的情緒。太多女鬥士看完數字之後都會馬上崩潰，絕望。好一點的….流下幾滴眼淚當作流失水分。壞一點的直接放棄大吃大喝。天啊！！！！不要對你的體脂機發脾氣！科技雖然始終來自於人性，但也毀滅於人性。體脂上告訴你的是參考！不是你的人生的墳墓。你唯一要做的就是在筆上做一個記錄，然後再下次看到這個數字倒退。千萬要保持積極樂觀的心態。還有不要認為體脂越低越好！體脂越低就會有可能越「沒有胸部」，快速讓體脂低，也有可能會讓女生經血不正常。莎莉目前一直維持20%~22%左右！因為這是我良好的最佳體態，也是我身體最健康的最佳體態。每個人的最佳體態不一樣，有的人20%就很完美，有的人13%還是一樣健康。不一樣的體型有不一樣美感的標準。不要過度要求自己一定要低的數字！美國一般比賽的女性選手到8%的，是用一種可怕的飲食控制還有不喝水的狀況下來讓自己在比賽前能夠維持8%的體脂，但那個不是每天都要8%，是因為比賽才有的體脂阿！！一般女性絕對不要學阿！塑身減脂是要正確且有效地運動來讓身體改善成健康的模式！不要過度追求數字而變相的努力變成了不健康，這樣就失去了健康運動的意義了。每個鬥士都有最美的數字。最美麗的數字在你的心裡，你的眼裡，你的自信裡。創造屬於你自己最健康的體脂肪，才是最美麗的女鬥士。更多文章，請上臉書粉絲頁【健身狂 Sally Chen】

• 2015-10-09 運動養生.有元氣

  3階段瘦身 把握睡前1小時輕鬆瘦

  擁有充足的睡眠，對健康十分重要，只要妥善安排起床之後，到就寢之前的這段時間，就可同時改善睡眠品質與人生規劃，重點在於睡前1小時、睡眠中、起床後30分鐘這3個階段，另外，睡前1小時行程安排更是重要，想要擁有睡眠又可輕鬆瘦超簡單！睡前1小時把原本白光的日光燈切換成略微昏暗的黃光照明，能夠讓身心都處於放鬆狀態。避免用過燙的熱水泡澡；不做劇烈運動、不工作、不用電腦等。使用自己喜歡的芳香精油；做瑜伽、按摩、冥想、閱讀都可以；平靜的音樂也有助於入眠。睡眠中理想的睡眠時間是7至7.5小時。越是無法睡足的人，越必須提高睡眠品質，故要調整枕頭、床墊、棉被、睡衣，保持安靜昏暗的臥室環境也是重要的一環。此外，請做睡眠記錄，以找到自己的睡眠癖好。起床後30分鐘起床後馬上讓陽光映入眼簾。為了進一步讓體內的時鐘基因以更正確的規律運作，最好吃早餐。早餐攝取蛋白質，便能擁有白天的活力與夜晚的快眠，效果非常好。同時推薦富含維生素與食物纖維等營養成分的水果。睡前1小時行程安排切換成略微昏暗的黃光照明。關掉電視、電腦，提醒自己不要再看手機。點精油、放音樂，還可以一邊喝花草茶、一邊閱讀，放鬆自己。如果剛洗完澡，馬上吹乾頭髮，抹上身體乳液，同時按摩身體，保養肌膚。做瑜伽或肌弛緩運動，放鬆呼吸、冥想，從緊張與壓力之中釋放身心（冥想時不要點精油）。仔細熱敷脖子與眼睛一帶，讓副交感神經處於優勢，放鬆身心。手腳冰冷的話，利用手浴與足浴可以讓身體變得更容易入睡。換上睡衣，把具有放鬆效果的身體凝膠抹在胸口與手腕。帶著笑容進行肯定式祈禱。如果會冷，穿上快眠用的襪子，啟動睡眠開關，就寢。睡眠瘦身從早晨起床就開始了，越是「忙得連睡覺時間都沒有的人」，越應該實行睡眠瘦身。睡眠品質一旦提高，白天的活動效率就能提升，讓你提早完成工作。原本浪費在加班的時間也可以用來充實自己，或者與別人交流，抑或是用來補充不足的睡眠。睡眠瘦身不只是「晚上睡覺」而已，從早上開始，一整天要進行好幾個動作。重點在於，即使有時候無法做到，仍然要用心、放輕鬆，才能持之以恆。體重雖然是最容易了解的指標，不過光在意數字、病態式減肥，其實一點意義也沒有。惟有在健康的根基之上，才能美得光彩奪目。重點在於健康、美麗與「睡眠品質」等比例。讓自己成為真正的「纖瘦美人」，讓僅有一次的人生，變成最棒的美麗人生！資料來源：書名／《我，靠睡覺瘦了10kg》作者：友野尚出版社：三采

• 2015-09-27 運動養生.有元氣

  烤肉吃太多！名醫教3分鐘運動恢復身材

  你是否想透過運動減肥或提升體能，卻常覺得效果有限？英國名醫、紐約時報暢銷榜第一名的作家麥克．莫斯里要修正大家許多錯誤觀念，他提出「運動越多，對身體越有害，如果想瘦身、要健康、最有效的其實是每周只要3分鐘的高強度運動就好！」新觀念，下面8種運動，每周只要做2至3次，讓工作忙碌的人也能輕鬆鍛鍊身體，中秋節烤肉吃太多，跟著做速效體適能運動幫助快速恢復身材！速效體適能運動這些應該一週做二至三次，可從下面的運動項目挑選：腳踏車衝刺20秒到4分鐘，視你選擇的速效體適能計畫而定。跑上樓梯在樓梯奮力往上衝20秒，讓腿部發痠，停歇1到2秒，再衝20秒。跑步先全力往坡道上衝10秒。隨著體能改善，慢慢累加到30 秒。游泳先以20秒左右全速游25公尺，隨著體能改善，漸漸加快速度。交叉訓練機設定最高的阻力，全力操練約30秒再慢下來。划船器以提高划動頻率的方式衝刺30秒，然後放慢到覺得像「休息」的程度來復原。開合跳以輕快、沉穩的動作做30秒。跳繩盡你所能提高跳繩的轉速——1分鐘內能轉幾圈算幾圈。資料來源：書名／《速效運動：慢跑無法燃脂、鍛鍊越多體能越弱、3分鐘高強度運動效益最大》作者：麥克．莫斯里、佩塔．畢譯者：謝佳真出版社：三采文化

• 2015-09-25 運動養生.有元氣

  減肥又失敗？名醫教3分鐘甩掉腰間肉

  脊骨醫師謝宗翰曾為美國國家足球隊球員諮詢對象，他發現華人普遍不愛運動，因此設計簡單的運動方式，每天只要3分鐘，就可以讓自己成功瘦身，謝醫師說減肥失敗的原因在於淋巴代謝循環差，只要每天做3個基礎動做刺激淋巴，就能有效打擊腰腹、臀腿、臂背3大頑固肥胖部位，今天就讓我們跟著謝醫師輕鬆3步驟，趕跑腰間肉吧！1、先往左拉彈力帶對折，其長度約略較肩膀寬一個拳頭。雙手拇指扣住彈力帶兩端，抬高到胸前，以腰為圓心畫圓。先往左轉動。重點：這個動作可以運動到腹部肌肉與淋巴，讓淋巴流動更順暢，趕走小腹凸出的問題。2、身體畫圓 然後轉到後方。重點：繞圓畫圈的動作，能徹底擊退肥厚的腹部脂肪。3、身體向前再往右側繞，最後回到身體前方。完成大環繞動作。之後反序由右方開始環繞。TIPS 此動作也可以坐在椅子上做，但須注意平衡。POINT 繞圓畫圈的動作，能徹底擊退肥厚的腹部脂肪。資料來源：書名／《淋巴代謝瘦全身》作者：謝宗翰出版社：瑞麗美人國際媒體

• 2015-09-16 運動養生.有元氣

  讓你發胖的十五個原因（下集）

  今天要來告訴鬥士們下集囉^^，上集的部分有中的人，請好好檢視，然後慢慢地改掉習慣，習慣一但養成，所有行為皆為自然了！加油！莎莉也是很努力在改善自己不良的肥胖習慣，開始皆難，過程辛苦，結局甜美，所以～～努力吧！9. 蘇打水：你總是以為蘇打水非常好喝非常無法控制，蘇打水的甜度，實在是不敢恭維，汽水，可樂，七喜…「你會胖是因為你愛喝蘇打汽水。」10. 宵夜：晚上雖然已經吃過晚飯了，但是路過看到好吃的滷味，鹹酥雞，還是會忍不住給它買個五十元，或是今天工作似乎到晚上十二點，雖然吃過晚餐了，但是還是有點小餓，這個小餓就足夠讓你「不小心」去買了小七的餅乾，或是便當….等等，聽說臭豆腐都是晚上才出來賣的！！「你會胖是因為你總是想著吃宵夜的理由。”11. 情緒化進食：我失戀了，我因為運動減肥壓力很大，我節食壓力大，我長不好看壓力大，我跟男朋友吵架，我今天考試只有五十分，看連戲劇太感動了壓力大，情緒性進食是每個人最容易有的問題，你可以吃些蔬果或是水果來情緒性進食，或是讓自己去看些樂觀有意義的書或是文章， 不要總想著吃美食才會讓自己過得很快樂，人生還很多比吃美食還要更快樂的事情。「你會胖是因為你一不開心就吃東西。」12. 愛吃甜食：今天小七又出了好吃的冰點了，今天某餐廳甜點屋下午茶打骨折，今天聽說哈根大隻的冰買二送一。甜點要控制量，不是不能吃，是要選擇控制你的量，跟你吃東西節制的時間還有糖度呀。「你會胖是因為你對『糖分』這種東西控制不了。」13. 加工過多的食物：門口賣的魯味是用五種中藥十種調味料熬煮的，一定要試試，聽說養身。 巷口的鹹水雞生意真的很好，不吃不行。日本料理的腌製品，口味很下酒耶，今天買來看電影聊八卦好了！加工過多的食物，過鹹，過甜，製作起來繁瑣，那都是會導致水腫，過胖的一個主因噢！「你會胖是因為你都只吃加工過多的食物。」14. 睡眠不足：我最近都睡不好，我總是熬夜，我都要過半夜兩點半或是聽到鳥叫聲才睡覺，我是大夜班，我早上睡很飽阿….人的身體機制都要得到正確的休息時間跟休息狀況，如果過度使用身體，不好好讓身體得到充分的休息，身體的反應卻是兩倍地在抗議。「你會胖是因為你沒有按時睡覺。」 15. 沒時間運動：今天工作很忙，我要帶小孩，我上司一直叫我加班，回家好累噢…。其實這我已經不想再說明了，沒時間運動只是個藉口，任何有心的愛運動者，都一定會擠出一個小時的時間，即便是走路也好，抬腿也好，騎腳踏車也好。莎莉幾乎每天搭捷運通勤，進出捷運都走樓梯，不走手扶梯，餐廳如果是在五樓以下的盡量走樓梯，不搭電梯，這些都是可以動一動的運動阿！「你會胖是因為你不想找時間讓自己動一動。」親愛的鬥士，不管如何，檢視你自己為什麼老是瘦不下來的原因，然後改掉這些習慣，有些點或許是很痛苦很難，但是試試看一兩個月的狀況，其實你會瘦的很快，健身固然對瘦身來說是很重要的一環，但是習慣的擁有瘦身的「心理跟生理」習慣更是最重要的課題。我們一起共勉之！！！其實：莎莉回台灣都還沒吃過小七的聖代，路邊的滷味，電影院的可樂，但是唯一不好的習慣就是睡眠不足，光是睡眠不足就足以讓莎莉肌肉量逐漸減少，體力不支，還有皮膚狀況不好了！所以請大家一定要加油！！看著鏡子的自己，告訴自己堅持，一定可以！更多文章，請上臉書粉絲頁【健身狂 Sally Chen】。

• 2015-09-11 運動養生.有元氣

  讓你發胖的十五個原因（上集）

  我們總是知道要如何減重，要如何瘦下來，方法實在是很多很多，但是都不曉得其實到底是什麼原因讓你發胖的，今天莎莉就整理出讓你發胖的十五個主要原因，當然…莎莉希望你要盡可能去避免這些發生，因為這是你瘦不下來的導火線阿。1.不會計算食物的卡路里：這其實是很必要的功課，每個食物都會有他的熱量成分，卡路里成分，如果真的不曉得，也可以用你的智慧型手機計算公式，都是很方便讓你瞭解食物的卡路里，「你會胖是因為你不曉得食物的卡路里噢」！2.用大盤子裝滿你的食物：最喜歡的就是吃到飽的餐廳，總是用超級大的盤子把很多菜裝得滿滿的。最喜歡的就是家庭號餐點，大碗便宜的餐食，買一送三的夜市小吃…「你會胖是因為你總是用大盤子裝你的食物」。3.規劃購買清單至少三樣蔬菜：當你去超市的時候，你總是隨意想到就買，你沒有一個規劃購買食物的清單，讓你看到什麼都想買，不由自主地停留腳步在那該死的甜點區，然後手就不小心滑了一下拿了脆笛舒或是波卡，卻忘了多拿一道菜….「你會胖是因為你的購物籃青菜太少了！」4.沒有飲食計劃，想吃就吃：無法規劃你的飲食日記，你總是沒有記錄，你需要每個月或是每個星期去規劃你的飲食日記，而不是今天想吃什麼就吃，假日想吃什麼就吃，想到吃什麼就吃…..「你會胖是因為你沒有節制地想到什麼就吃。」5.外食頻繁：家裡沒有爐子你可以購買簡單的電鍋，或是一個微波爐，你說你不會下廚，好累好麻煩，吃外面比較方便。其實你可以學習一些簡單的食譜試試看。你可以偶而吃，但不是要你頻繁吃。「你會胖是因為你老是給自己太多藉口買外面的食物。」6.吃東西分心：一邊吃飯，一邊上網，一邊回訊息，一邊看電視，一邊看書，一邊聊八卦…專心的吃飯是減肥裡面最重要的必備條件，吃飯越分心，就越花太多時間在進食，所以「你會胖是因為你沒有專心地細嚼慢嚥你的食物。」7.沒有定期檢視體重機：心情好就看體重機，要談戀愛才看體重機，跟男女朋友約會就看體重機。你需要規劃自己在固定的週期，固定的時間去量你的體重，養成習慣，做好記錄，「你會胖是因為你愛量不量體重機」。8.在社群網站上面共享食物照片：動不動就發自己美食的照片在社群網站上面，讓大家羨慕，忌妒，甚至還替你感到擔心，而手機裡滿滿的都是美食的照片，想到看一下就會想說：改天去吃一下好了，好久沒吃了的想法。「你會胖是因為你總是愛分享美食照片。」 今天莎莉先公佈這8個主要讓你發胖的原因，請各位檢視完後，請檢查自己中了幾項？ 如果不小心全中，那就需要重新整理自己的習慣囉！加油！肥胖不是一種病，瘦子也並不是一定最完美，最美好的身材就是健康的體態，強壯的身體，這才是我們都需要的身形。更多文章，請上臉書粉絲頁【健身狂 Sally Chen】。

• 2015-09-04 運動養生.有元氣

  慢跑助瘦身！最輕鬆跑步姿勢大公開

  想要跟著大家一起運動，卻總是又喘又累，跟不上朋友的腳步嗎？日本專家梅方久仁子提倡「超慢跑」，跑越慢、越健康，不喘不累還有助提高記憶力，還能改善肥胖和便祕，下面她將教我們採用什麼姿勢，能更有效發揮運動效果，趕快學起來，人人都能輕鬆跑。雖然我一再強調「跑步時不要太在意姿勢」，但一定還是有很多人滿懷著困惑，忍不住想問：「到底要採用什麼姿勢才能真正輕鬆跑呢？」為了幫助大家在習慣跑步後，能更輕鬆有效地展現運動效果，我還是稍微介紹一些適合跑步的姿勢。一般而言，跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。〈詳細說明請見文末插圖〉不要只使用腿部肌肉，多運用「腰部以上的肌肉」能減輕各部位肌肉的負擔，跑起來更輕鬆自在。如果跑步時駝背，或是像坐在椅子上般腰部後傾，都無法順利擺動腰部，運動到上半身。而且這樣的姿勢會過度利用大腿根部到腳尖的力量，如此一來，大腿前方的部分肌肉難免因負擔過重而很快地感到疲倦。因此，想要沒有運動傷害的從事「超慢跑」運動，首先要挺直背部，維持抬頭挺胸的正確站姿。避免針對某部位過度施力，只需想像自己像木偶一樣，頭頂上有一條線把自己往上提拉即可。有效率的跑步姿勢(1)將兩隻手放在「腰骨最上方」的位置。接著想像該處被線往前拉，交互踏出雙腿。(2)這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部會「自然往前推」，這就是最輕鬆的跑步姿勢。(3)雙手微彎維持一定節奏，以「手肘帶動手臂」，自然來回擺動。(4)雙手不要用力往前擺動，否則會讓身體因為反作用力而往後傾，造成反效果。不過，光用文字說明或許還是很難掌握訣竅。這些動作只要偶爾練習、慢慢學會即可。在此之前，先好好享受跑步的樂趣吧！資料來源：書名／《驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍》作者：梅方久仁子譯者：游韻馨出版社：采實文化事業股份有限公司

• 2015-08-30 養生.健康瘦身

  專業教練教你6動作 隨時鍛鍊不復胖

  前陣子網路瘋傳鄭多燕疑似復胖的照片，鄭多燕受訪時表示，自己很難抵擋美食的誘惑，但保持身材的確需要控制飲食。馬甲達人Luke教練表示，持續性的運動習慣及飲食配合，維持身體正常代謝，才是健康又不易復胖的鍛鍊方式。想打造型男腹肌，Luke建議，搭配以下幾個要點，可以讓速度加倍：●養成習慣，每天花7-15分鐘運動，再慢慢拉長到30分鐘。●養成「低升糖飲食計畫」，多吃蔬菜，每日10-15種；水果一天不超過3份；優質蛋白質每日3份。●少吃加工食物、油炸類；白飯、麵建議換成五穀類。●絕不能挨餓，一天吃4-6餐，隨時保持身旁有食物，適量多餐。●學習每天5-10分鐘放空紓壓。可以看電影、逛街，跟三五好友聊天，有同儕互相激勵，瘦身效果更快。●選擇自己身體不足的營養補充品，加強身體基礎代謝能力。●每天水要維持2000cc，注意排便次數。教練╱徐裕勝Luke：南部紅牌教練，體重管理、馬甲達人。10年以上教學經驗，幫助超過1000人瘦身成功，現為高雄CPF Fitness執行顧問。粉絲團：Luke運動一生▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-30 養生.健康瘦身

  飯前喝水500cc 有助你減重

  想減重的人不必只吃沙拉，或請個人教練幫助瘦身了，喝水也許就能讓你變苗條。新研究顯示，吃飯前喝500cc（約一品脫）的水，有助肥胖成人減重。研究員指出，這個簡單的新方法可能極為有益，醫生和其他健康專業人員也可輕鬆推廣。該項研究刊登在「肥胖症」期刊。研究員招募了84名肥胖者，監控他們12周。每名成人接受一次控制體重諮詢，獲得如何改善生活方式、飲食、和活動量的建議。接著這些人分成兩組，41人在餐前半小時喝水，另外43人在吃飯前，則想像肚子已吃飽。參與者只能喝自來水，不能喝氣泡水、氣泡飲料、或加糖飲料。結果，與只是想像肚子飽的人比起來，餐前喝水者平均多減2.87磅（1.3公斤）。每一餐前都喝半公升水的人，比沒那麼常餐前喝水的人減重更多。每頓飯前都喝水的人，12周下來甩掉9.46磅（4.3公斤），而只有一餐前喝水，或是吃飯前不喝水的人，平均只減掉1.76磅（0.8公斤）。伯明翰大學的帕瑞迪醫生解釋，這個方法最大的好處是簡單易行，只要每天三頓飯前喝半公升的水，就可減重。若加上如何增加活動量和採用健康飲食的簡短指示，似乎有助民眾甩掉更多贅肉。研究員希望爭取資金，進行為時更久的大型實驗，以確認結果。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-28 運動養生.有元氣

  吃這5種食物 就能戰勝體脂肪

  食物的選擇就決定了減重飲食的成敗！根據著名輕食料理網(cookinglight.com)指出，有某些食物能透過延長飽足感，和提高身體代謝，燃燒更多卡路里，幫助你瘦肚子。來看下列這5種食物，讓你有飽足感又無負擔！ 莓果類一碗的草莓、藍莓和小紅莓有豐富的纖維素卻僅含50卡的熱量。也是含有最多抗氧化基的水果之一。研究指出，莓果含有特定的類黃酮素，可以增進產生脂締素，就是一種能促進脂肪燃燒的荷爾蒙。再者，隨餐食用草莓已顯示出可以穩定血糖和胰島素水平，減少發炎因子和低密度脂蛋白膽固醇。 蛋為了抵抗一整天的嘴饞和饑餓感，一頓富含蛋白質的早餐是絕對的關鍵！一顆蛋含有6克的蛋白質卻僅含70卡熱量。如果想要吃得少一點，蛋白部份只有30克卻含3.5克的蛋白質，而且沒有脂肪！最近研究指出，早餐吃比較多蛋白質的飲食控制者，對飲食更為滿意，且較少有飢餓感，但瘦更多！另外有研究指出，早餐吃蛋的飲食控制者，比起吃貝果的人，體重和腹部脂肪瘦了65%！ 希臘優格無脂肪的希臘優格一直是飲食控制者最好的朋友，因為它比起普通優格，多達兩倍的蛋白質但僅有一半的糖份。研究指出將攝取的蛋白質自飲食比例提高15%，就等於少吃了441卡。另一份研究指出每天食用24盎司的無脂肪優格，腹部脂肪減少了81%！ 綠茶和烏龍茶我們已知咖啡可以增進身體代謝，但是茶卻有雙倍的效果！茶中的咖啡因和兒茶素可以加速代謝和脂肪燃燒。研究指出，比起單純食用咖啡因，喝茶可以輕微增加身體代謝率和燃燒脂肪。而且茶不含熱量又富含抗氧化基，比起其他含糖飲料，真的是個健康的選擇。 帶殼開心果開心果一直是個很好又低熱量的蛋白質來源，30克的開心果含有6克蛋白質，而30顆僅含100卡熱量。東伊利諾大學的學者指出，吃帶殼開心果的人，比起吃無殼的，少吃了41%的熱量！這個行為邏輯其實是，吃之前在剝殼的同時，就會讓腦部想起不要吃太多！

• 2015-08-28 運動養生.有元氣

  只要1顆蘋果做操5回合 搶救厚臂水桶腰！

  女人到了一定年紀，只要坐下來，肚子上就容易出現一層「游泳圈」，在辦公室久坐也導致下盤越來越大，美女有氧專家楊昕諭教妳用蘋果當道具來運動，可以加速脂肪燃燒，運動完還可以把蘋果吃掉，補充「瘦素」纖維質，減少脂肪吸收，一「蘋」兩得！對邊肘膝碰碰樂蘋果大小：中型或小型1顆練習次數：左右交替20次×5回，每回中間休息15秒小霓口訣！ 左右交叉碰碰碰！一般手腳運動做得再多，未必能像這個動作練出水蛇型腰背。 只要雙手打開放在頸後，就有擴胸夾背的舒張與緊實感，搭配握蘋果在頸後幫助姿勢挺立，避免不自覺低頭，動作效果更到位。這些小細節也能避免運動傷害喔！Step1雙手握蘋果放頸後挺胸收腹站立，雙腳打開與肩同寬，雙手握一顆蘋果置於頸後；雙肘向外張開，於肩膀上呈水平、不要向內拱。深吸氣。Step2右肩向左側彎腰，抬左膝碰右肘吐氣，右肩向左側彎腰，左腿向上抬膝，讓右肘和左膝相碰。蘋果保持在頸後不動。Point 肘膝動作往身體中線相碰，讓核心保持直線不歪斜。Point 頭眼也一起往該側轉。Step3起身回位 吸氣，手腳回位。Step4左肩向右側彎腰，抬右膝碰左肘慢慢吐氣，左肩向右側彎腰，右腿向上抬膝，讓左肘和右膝相碰。吸氣回正，再左右交替動作。Point 站立的單腳挺直，膝蓋不可彎曲。資料來源：書名／《史上最強有氧伸展！零脂肪蘋果操》作者：楊昕諭出版社：蘋果屋

• 2015-08-26 運動養生.有元氣

  20秒起立蹲下20次 強化肌力與體能

  因為擔心肥胖，很多人都會盲目地追求節食減重，韓國專家姜賢珠開發出一套適合一般民眾的「間歇訓練」，1天只要6分鐘，只要跟著做簡單動作，就能全面提升肌力，讓你再也不累不喘，跑得更快，體能更好！雙臂向上深蹲 強化肩膀肌肉大家可能會懷疑，蹲下起立也算運動嗎？當然算！若你喜歡游泳和登山，可透過這個動作，感受「肌力」被強化數倍的驚人快感。運動部位：股四頭肌動作難度：初級20 秒運動次數：一組動作約20次1.站姿，雙腳打開 雙腳打開至與肩同寬，呈站姿。2.雙手向上舉起 雙手伸直，高舉過頭。3. 雙手握拳，身體向下蹲坐 雙手握拳，身體同時向下蹲坐，讓膝蓋彎曲90度，並讓雙拳停留在耳朵附近。4. 重複蹲坐、站起 20秒內重複蹲坐、站起的動作，來回算一次，共做 20 次。NG 蹲坐時，腰部須打直不歪斜蹲坐時，膝蓋務必呈90度，並打直腰部，才是正確姿勢。資料來源：書名／《間歇訓練【最強圖解版】：1天6分鐘，燃脂72小時，專攻難瘦脂肪！》作者： 姜賢珠譯者：陳品芳出版社：采實文化

• 2015-08-23 名人在線.林靜芸

  林靜芸／私房控制體重的祕方

  如果您了解我控制體重的動機，一定覺得好笑！故事要從我的節儉說起。我是那種典型的戰後嬰兒潮、珍惜資源，不隨便丟棄物品的人。25年前吧，丈夫出國開會買了淺藍的套裝給我，試穿時內搭及外套可以，裙子拉不上來更釦不起來，請人把腰圍臀圍放大，也塞不下。丈夫是很有自信的人，常誇口他只要摸過就猜得出尺寸，又說他去買套裝，專櫃小姐聽說要送給太太，都很羡慕。我不敢告訴丈夫，他買的衣服我穿不下。當時我的體重59公斤，我開始每天快走兩個鐘頭，中餐少吃，半年瘦成51公斤。果然成功穿上那淺藍套裝，丈夫眼光不是蓋的，他買的衣服大家都說好看。那段時期，我的人生很亂，丈夫是心臟外科醫師，早出晚歸，半夜還會被叫去加護病房；兒子叛逆，整天出狀況；女兒堅持電視才是她的媽媽。我的生活沒有著力點，開始以控制體重自我挑戰，每天站在磅秤看固定數字變成我的快樂。控制體重的我當然也固定運動。這時我注意到不運動而且腰圍愈來愈大的丈夫，他救活許多瀕死的人，也教病人養生；但自認為永遠是醫師，不可能生病。他不運動，出門第一件事是叫計程車。三餐不定時而且不定量，喜歡吃肉，名言是「無肉令人俗」，桌上只要是肉全部掃光光。晚上加護病房巡視回家，冰箱的肉，哪怕是一整隻雞，只要是熟的全部會被啃光。丈夫腰圍愈來愈大。我提醒他，他回答我：「肚大能容！」、「君子不重則不威」、「賢明的帝王多是虎背熊腰」。他比結婚時胖了十公斤。民國九十七年，丈夫短暫擔任衛生署長，不適合當官的他，四個月瘦了六公斤，卸下重擔的時候，他說付出很大代價才瘦身，希望能保持成果。家裏餐桌原本是四菜一湯：兩樣肉，兩樣菜。丈夫吃肉，我吃菜。捨不得丟，盤盤見底，經常過量，為了控制總量，家裏改成吃便當，內容是五穀米，二菜一肉，七分飽，我們得以維持固定體重。我注意便當的分量，丈夫注意內容（一定要有肉）；家裡便當精緻又可口，偶而上館子或是逛夜市，吃便當的訓練使得腸胃容量固定，自己能夠節制。這幾年減肥、瘦身的建議多強調運動。有些人拚命運動卻無法減肥，容易挫折。我個人的經驗，想要減肥，控制進食比運動更有效。喝一杯泡沫紅茶700cc等於232大卡，對於60公斤體重的人必須快走53分鐘才能消耗。如果喝700cc的珍珠奶茶，550大卡，則需快走125分鐘。更別提一般人多半不可能每天長時間運動。相對而言，不喝珍珠奶茶或是泡沫紅茶比較簡單。單純考量體重，控制飲食是較便捷的方法，我的建議是：1.三餐定時定量，以裝便當的方式控制菜色及總量。2.三餐之間不吃任何有卡路里的食物，只喝無卡路里的飲料。3.外出赴宴只能吃三道菜或是每道菜只能吃一口，剩下來的打包回家。4.每天量體重，體重達到目標後，每天的上下波動不超過1公斤；如果有多或少，盡快努力矯正飲食。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-21 運動養生.有元氣

  好「腰」瘦！ 懶人躺著做這2招輕鬆燃脂

  累了一天回到家裡，全身好像散開了一樣，動都不想動，但是又不想就這樣白白地躺在床上消磨時間。這個時候可以練習幾個輕鬆便捷的床上瑜伽體式，讓身體在休息的狀態中享受瑜伽帶來的筋骨拉直和伸展。如此一來，不但可以讓肌肉得到鍛鍊，脂肪得到燃燒，還能加快全身的血液循環，讓血液更快地補充到身體的各個部位，舒緩疲勞的身體，減輕一整天的工作壓力。1 躺著就能瘦腰腹第一式：剪刀式矯正指數：★★★★★燃脂指數：★★★★呼吸方式：腹式呼吸修練次數：2次特效塑型部位：腰腹部、髖部、腿部特殊標：收腹細腰魔效緊實腿部肌肉，鍛鍊雙腿的力量和韌性，暢通雙腿經絡，加速雙腿血液循環。按摩腹部臟器，加快脂肪燃燒，收縮腹肌，強化腰腹部力量。加強身體的穩定性，增加髖關節的活動度，糾正骨盆。練習要訣Importance在練習的過程中，注意保持腹部的下沉，後背完全貼緊地面。雙腳前後打開的幅度可適當地進行調整，在熟悉動作後讓腿離地約30 度角，以加強腹部肌肉的鍛鍊力度。步驟文：Please follow me...Step 1仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放於身體兩側，掌心貼地。Step 2吸氣，雙腿上舉，直到與地面垂直。Step 3呼氣，左腿向胸口的方向收近，右腿則向反方向拉開。雙腿保持伸直，呈剪刀狀。Step 4吸氣，雙腿交換動作，如此反覆交替地練習數次，注意保持雙腿的繃直。Step 5呼氣，身體恢復至仰臥。2 躺著就能瘦腰腹第二式：弓式矯正指數：★★★★燃脂指數：★★★★★呼吸方式：腹式呼吸修練次數：2次特效塑型部位：腰腹部、手臂、胸部、臀部、腿部特殊標：收腹細腰魔效雙臂充分上拉時擴展前胸及肺部，增加肺活量，預防胸部下垂。促進腹部周圍的血液循環，加速代謝，改善消化功能，消除多餘贅肉。臀部及雙腿的肌肉得到了最大限度地伸展和收緊，美化了下半身的整體線條。拉伸的過程中加強脊椎及後腰肌肉的彈性及靈活度，美化後腰線條及舒緩椎間盤突出症狀。練習要訣Importance在練習的過程中，注意保持兩側坐骨重心平穩，以帶動上臂肌肉的完全舒展。Please follow me...Step 1俯臥，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地。Step 2彎曲雙膝，將小腿盡量收近臀部，雙手向後抓住雙腳腳踝。Step 3吸氣，雙臂帶動腿部向上抬離地面，使身體呈「弓」狀，順暢自然地呼吸，保持數秒。Step 4呼氣，先讓上半身緩緩著地，再使下巴點地、腳後跟碰到臀部。Step 5放開雙手，雙腿還原，恢復至初始姿勢。資料來源：書名／《快速瘦出小蠻腰》作者：健康養生堂編委會出版社：人類智庫

• 2015-08-12 運動養生.有元氣

  【觀念】談談鄭多燕為何復胖？

  最近網路瘋傳鄭多燕疑似復胖的照片，畢竟鄭多燕是開啟花花運動人生的啟蒙者，我也忍不住點進去看了。不過看了看照片，我真心覺得鄭多燕並沒有如文章說的復胖的那麼誇張，她是有胖，但絕對沒有文章講的那麼多。雖然身為鄭多燕忠實粉絲，但沒有到腦粉的程度，我還是可以冷靜的分析原因給各位聽。一、拍攝角度身為一名部落客我太能夠體會角度的重要性，尤其是像我這種不懂修圖軟體怎麼用的魯蛇，拍攝角度決定我的身材好壞！鄭多燕那張被瘋傳的發福照片有點從下往上拍，而且距離滿近的，這種角度下拍攝不管哪個女神都會變女豚的。以下附上同時間不同角度的範例二、飲食控制鄭多燕受訪時有說：『我很難抵擋住美食的誘惑，但保持身材的確需要控制飲食，我會隔一段時間大吃一頓。』是的沒錯就是這樣，腹肌是在廚房養成的這句話絕對有它的道理在。而近年研究也指出，單純只有運動的話對於減重的效果並不大。事實上，運動的目的本來就不是為了減肥減重，若要達到良好的減肥效果及維持身材，飲食控制絕對是不二王道。上圖就是個很糟糕的飲食示範，我覺得麥Ｘ登應該要付我代言費，自從我搬上來台北後一週至少都會有兩天會吃他們家的樂活套餐，加上至少兩份的單點。但這種油炸物與大量澱粉組合成的一餐整個就是增重好幫手，連續吃上一個月就能讓你整個人腫一圈。洗白一下，好的一餐大概就像上圖這樣，有肉有菜有澱粉，烹調方式越簡單越好。上圖是之前跟竹子同居時做的，義大利香料烤雞腿，烤雞腿前先煎過把油逼出再去烤，吃起來外皮酥脆肉質軟嫩，重點是不油膩！因為本篇不是食譜，所以就介紹到這邊打住ＬＯＬ三、運動類型鄭多燕雖然平常都是在推她的瘦身操，不過她本人有說要增加肌肉的話還是得做些重量訓練。雖然是這樣講，但鄭多燕本人可能沒有在進行重訓，或者是強度不夠高的重訓。有氧運動對於燃燒脂肪有一定的幫助，但燃燒的絕對沒有各位想像得多。譬如有氧舞蹈，一個六十公斤的人跳一個小時所消耗的熱量大約是三百大卡，體重越輕消耗的熱量越低。三百大卡聽起來好像好多好厲害，但其實也就差不多一碗白飯的熱量而已。而且還要跳一小時才有ＬＯＬ（資料來源：衛福部國健署，各項運動消耗熱量表）雖然有不少人會說，重量訓練對於脂肪的燃燒效果不如有氧運動，因為重訓時所消耗的能量都是以肝醣為主，而不像有氧運動是以脂肪為原料。但藉由重訓增加肌肉不只能夠提高基礎代謝率讓每天消耗的熱量變多之外，更能讓身上的肉變得更結實，且高強度的訓練還能帶來可觀的後燃效應，這些都是有氧運動達不到的效果。除非你靠飲食控制把體脂肪降到一個神級的低下，否則光靠有氧運動實在很難練出什麼健美的線條。哇靠！160公斤欸！看起來有沒有超厲害！其實也不就是個超短距的膝上拉ＸＤ 鄭多燕看起來會那麼胖其實就是因為肉不夠結實，所以近看會很肥，但鏡頭拉遠了看起來就又還好了。加上她的上圍又雄偉，搭配不夠結實的手臂近看真的會有虎背熊腰的感覺。其實我本人就是因為飲食控制沒有好好執行，因此這兩年下來也胖了不少，而且胖得絕對比鄭多燕還多。我與她的差別是，我本來就熱愛重訓，因此我的重訓一直都有持續在進行，而且都有不斷的在持續增加重量，因此我雖然脂肪有增加，肌肉量也提高不少，身上的肉看起來也不會那麼鬆弛。只是我是整體都變大隻，就沒辦法靠鏡頭拉遠來掩飾了哈哈。想要拍照看起來顯瘦，除了角度之外，也可以選擇找比自己大隻的人合照，看起來就嬌小了有沒有，連胸部都比人家小了（咦？總結：飲食的失控往往是復胖的最大原因，而靠著不正常的飲食控制瘦下來的身材一旦恢復正常飲食也很容易再復胖回去。因此要尺寸變小就要靠著合理的飲食控制，要線條好看則是要靠重量訓練。更多減肥健身相關文章，請上臉書粉絲頁【宅媽花花】。

• 2015-08-07 運動養生.有元氣

  跟馬甲線女神一起做 1分鐘美胸又纖臂

  相信你一定有經驗，在雕塑身材時，最難瘦的就是最難纏的手臂！而在瘦身過程中，又擔心胸部不夠挺！別擔心，只要學會快慢瘦臂挺胸操，就可擁有最強美身逆齡法！快跟著馬甲線女神張婷媗做瘦臂挺胸操，解決瘦手臂的煩惱！快 大字跳單手上（持續30秒）1 準備動作站立。兩手握啞鈴，手肘上屈抬至肩膀。2 大字跳舉右手往外跳大步，右手舉起。3 收腳放手 跳回兩腿併攏，同時右手放下。4 大字跳舉左手 往外跳大步，左手舉起。再跳回，恢復動作1。5 重複1→2→3→4動作，連續做30秒。慢 手臂一字平舉＋屈肘後抬（持續30秒）1 準備動作 站立，臀部微向後蹲， 上身前傾， 兩手握啞鈴，自然下垂。2 雙手平舉 雙手手臂往兩側一字張開平舉。TIPS 重心放在核心部位喔！3 雙手放下 恢復動作1。TIPS 臂力足夠的話，可以屈回胸前。4 屈肘後抬 雙手臂往後抬， 手肘自然下垂。5 重複動作1、2、3、4，做30秒資料來源：書名／《馬甲線女神張婷媗の6分鐘瘦一身！全民快慢瘦身操》作者：張婷媗出版社：瑞麗美人國際媒體

• 2015-07-29 運動養生.有元氣

  打死都不相信減肥文

  今天要來寫觀念的問題，以下是我「打死都不相信」的話可能會不小心得罪到一些人但是我都是非常認真地研究這些問題的。1. 打死都不相信減肥=塑身：我就是個標準的例子，我不是減肥的女生，但是我是個雕塑曲線的女生，我從很瘦很扁平的女生，雕塑到自己有屁股有胸部，塑身不等於減肥！減肥是減掉你的體脂肪，是減掉你的肥肉，但不是可以雕塑你曲線的方法，光只有靠減肥瘦下來的體型會是鬆鬆垮垮，完全沒有彈性，如果在減肥的過程中，增加肌肉作重量訓練，雕塑曲線那才叫做「塑身」，這樣你的皮膚才會緊實好看！2. 打死都不相信節食是減肥最大的幫助：以前我一天吃一餐！因為我睡眠不正常，作息不正常，大夜班！所以我一天只吃一餐！我瘦得很快，但是生病的速度更快！現在我三餐正常，我卻沒有胖，沒有多餘的脂肪，更棒的是我很少生病，而且氣色非常好！人體裡面的養份一定要靠「新鮮的食物」來取得！不是代餐！不是奶昔！不是膠囊！是新鮮的食物！所謂的少吃多動其實：少吃是少吃油炸類，或是調味過剩的高油脂食物，不是要你吃很少食物。多動是要你天天保持運動三十分鐘以上的習慣，不是要你坐在椅子上動你的手指頭或是在公園散散步。三餐取得一定的營養，不只不會胖，還會變得更漂亮！只要控制三餐的時間，還有注意營養的均衡，你可以吃得健康卻不需要節食！3. 打死都不相信女生練肌肉會變成男生：我常常收到信說：我怕壯，我怕太可怕，我怕變成金剛芭比，我覺得我越練越粗！我感到很好奇，因為像我是個一星期上六天健身房的女生，每天鍛煉自己兩個小時左右，而且都做重量訓練，更令我感到好奇的是我的重量其實很重，為什麼到現在我始終沒有變成「很壯」？因為不可能！！！！男生要練成很壯都很難了，更何況是女生？你先想清楚你所謂的壯那部分：到底是脂肪還是肌肉吧？我還是要說一句：除非女生打男性賀爾蒙！否則女生練習重量訓練只會雕塑曲線，有性感的身材！4. 打死都不相信所謂的「幾個步驟」就會有很好的效果？這根本是我見過最多也是最可笑的運動方式！以前在我沒有加入重訓時，我每天都在家裡做仰臥起坐，抬腿騎腳踏車，滾輪。我可是每天都訓練自己超過一個小時，才有兩條馬甲線的！那時我可是維持訓練自己三年左右！但是因為我在健身房用了重量訓練的器材，還有一些教練的指導，才讓我在短短的八個月內有了六塊腹肌！但這中間的腹部訓練卻是非常可怕，魔鬼，痛苦的！我不相信短短「幾個步驟」就會有效果！運動要造成身體有一定的代謝程度，還要給予肌肉激活重建！短短輕鬆做幾個動作是不可能有這些效果的！醒醒吧！要運動就不可能跟「輕鬆」劃上等號！5. 打死都不相信我先變胖再練肌肉或是我先變瘦再練肌肉這種事情：肌肉跟脂肪在不同的層級。簡單說：肌肉在二樓，脂肪在一樓，兩個不同的樓層，怎麼可能肌肉會變成脂肪？我要說的是：當你一天沒練肌肉，你的肌肉會慢慢的流失！不會轉化成脂肪！但是當你一天沒消脂肪，你的脂肪會慢慢增加，變成肥肉，但是也不可能變成肌肉！！所以不要告訴我，我瘦一點再去健身房，我先節食減肥再去健身房！！天啊！浪費時間！我管你胖還是瘦！除了跑步或是有氧可以減少你的體脂肪外，重訓也可以減少你的體脂肪阿！而跑步或是有氧只是減少你的體脂肪，重訓卻可以一邊減少你的體脂肪一邊增加肌肉阿！一舉兩得耶！！健身不一定要在健身房，你也可以在自家練習，也可以買到你要的器材來協助你鍛煉，也可以自己做道具鍛煉自己！但就是不能中斷和放棄訓練！打死都不要去相信天底下有這麼輕鬆簡單的事情。每個成功者的背後，都有一段非常辛苦的故事！每個完美身材的人，都有一段辛苦的自我訓練！一分耕耘即是一分收獲！想要在短時間獲利的，往往都是傷害或是代價最大的！投資建康跟投資理財一樣，時時呵護，時時照顧，時時檢視，不短視近利為主。更多文章，請上臉書粉絲頁【部落客健身狂莎莉】。

• 2015-07-25 運動養生.有元氣

  跳繩10分鐘速瘦 等於跳30分鐘鄭多燕

  很多人就算拼命減肥還是胖，減重名醫呂紹達曾經幫助過無數男女成功瘦身，他說真正有效的運動，要能燃脂又塑身，所以針對現代人「多脂肪、少肌肉」的身體組成，呂醫師建議可以做「跳繩運動」，它的3大原理經過科學與門診實證，可以讓人輕鬆養成「瘦體質」。FUNCTION!跳繩減肥C∕P值最高，3大原理燃脂最給力！「到底，可以減肥的運動該怎麼做呢？」以前，我為減重者設計「毛巾瘦身操」，藉由毛巾輔助做伸展操，可借力使力纖瘦身材、矯正體態。然而，針對現代人「多脂肪、少肌肉」的身體組成，我同時建議做「跳繩運動」，它的3大原理經過科學與門診實證，能夠更快做到「增加肌肉量」、確實「減少體脂肪」，輕鬆變身「瘦體質」！如此高效率的減重功效，對減全身脂肪、增進代謝率、建造瘦肉組織都特別有用！燃脂原理 1燃脂率最大→跳繩10分鐘＝跳30分鐘鄭多燕！ 跳繩是屬於「低耗時高耗能」的運動，也就是在短時間內就能達到最大的熱量消耗，這是因為我們在跳躍的過程中，全身的肌肉都會緊張起來，並配合雙手的擺動，使全身都可以運動到，不但能夠快速燃燒體內脂肪，而且還會鍛鍊到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。 根據英國學者研究，持續跳繩10分鐘，就等同跳有氧舞蹈30分鐘。此外，美國有氧運動專家指出，利用跑步機快走1小時可消耗300卡左右，相較之下，只要跳繩10分鐘，就能消耗相同的熱量。呂醫師小常識跳繩與一般運動消耗熱量比較：以下是我將國人常做的運動和「跳繩」比較，計算平均每做1分鐘消耗的卡路里：跳繩30卡／每1分鐘高爾夫球3.6卡／每1分鐘籃球5卡／每1分鐘爬山7卡／每1分鐘棒球3卡／每1分鐘快步走5卡／每1分鐘騎腳踏車9卡／每1分鐘燃脂原理 2肌耐力最強→負重運動，訓練肌肉協調力！我們在「跳繩」時，跳躍動作主要是運用大腿肌肉的「等長收縮」、「離心」、「向心」3種作用力，來訓練肌肉產生力量（見下圖）；此時，身體會產生抗衡阻力，我們稱為「負重」，可以訓練不同肌肉群在同時間的肌力與收縮速度，還可以增進不同肌肉的統合協調，讓你的跳躍動作更為協調，彈跳的效率更高。等長Isometric跳繩準備動作時，肌肉收縮力量等於外在負荷的阻抗力量，肌肉長度維持等長不變。向心Centrifugal force當準備跳起時，肌肉收縮力量大於外在負荷的阻抗力量，肌肉會縮短，產生的力量大於外在負荷伸展肌腱的力量。離心Centripetal force跳起的腳要落地時，肌肉收縮力量小於外在負荷的阻抗力量，肌肉被拉長，此時肌肉產生的力量小於外在負荷伸展肌腱的力量。燃脂原理 3雕塑力最好→不只是瘦，還能伸展肌肉雕塑曲線！跳繩的繩子是屬於無彈性，和毛巾有異曲同工之妙，因此，除了拿來跳之外，也可以當作伸展輔具。 我們的肌肉是數千條纖維組成，當肌肉纖維變得又短又粗，又堆積太多乳酸、一氧化碳，就容易引起痠痛和肥胖。借助繩子拉伸筋肉，針對想瘦的部位或全身，讓肌肉充分伸展，使線條拉長變細，有助雕塑曲線，還能使身形小1號。資料來源：書名／《1週跳3天，2週瘦1圈！驚人的燃脂跳繩減肥操》作者：呂紹達出版社：蘋果屋

• 2015-07-20 運動養生.有元氣

  輕斷食不是斷食 1周2天月減4公斤

  小腹婆注意！妳還在用錯的方式減肥，不但瘦不下來反而還賠上健康嗎？知名營養師宋侑璇從小胖到大，靠著「輕斷食」的方法，8個月就瘦了35公斤，並且胸部不縮水，帶過多年減重班，她告訴大家不管是誰，只要用對方法，絕對都能瘦，並且越早開始執行「輕斷食」，成功機率就越大！1週2天少吃點，就能讓身體少吸收2000卡熱量，1週累積下來相當於減掉1公斤！本書推行的「輕斷食」，並非不吃任何東西的「斷食」，而是每週選擇不連續的2天吃少一點（1天吃500卡，分為早餐250卡，晚餐250卡），另外5天可以正常飲食，但不要過量。千萬別以為「2天輕斷食」沒什麼，它具有減肥成功的2大關鍵，執行起來確實能變瘦、變健康──1、平衡熱量收支：根據調查，現代人1天進食的總熱量幾乎都超過1800卡，而要達到減肥的目的必須是「攝取量＜消耗量」。而1週2天執行500卡輕斷食，1天就可減少攝取1300卡，1週至少可以減掉2600卡，再加上平時活動量，有助平衡另外5天多吃的卡路里，這樣一來每週減掉1公斤就很容易達成。2、吃對代謝燃料：減重觀念不僅是少吃，「吃進什麼」也很重要。以一餐250卡為例，如果妳是吃1個杯子蛋糕，而我吃的是「和風海藻涼麵」，請試想身體會需要的是什麼呢？要能瘦下來，靠的是「代謝燃料」在體內合成作用，幫助脂肪代謝。與代謝燃料濃度最有關係的荷爾蒙，就屬「胰島素」──血中胰島素濃度太高，會促進脂肪儲存導致肥胖，嚴重時甚至會影響代謝，產生「第二型糖尿病」。執行「輕斷食」時，我提倡以「低升糖指數」（低GI）的食物為食材，一方面能使血糖上升速度較緩慢，讓胰島素的分泌量屬於正常範圍，也就減少了血糖被大量用來合成脂肪的機會。另一方面，肥胖時脂肪組織會釋放出訊息，讓胰島素的敏感度降低，使血液中的糖分升高，因而降低免疫系統，讓身體出現慢性發炎的現象。研究發現，短暫的斷食可提高「胰島素敏感度」，平衡血糖濃度，有助降低體重，改善各種健康機制。因為定時定量，反而徹底養出「瘦腸胃」，發胖機率降低30%！現代人不缺食物，不僅養成「飽食」的習慣，很多人還不自覺會吃到撐。而「輕斷食」是固定1週2天各吃500卡，提供身體基本運作的能量，非激烈的斷食手法，並不會影響健康。反而，透過適度少吃，讓原本被撐大的胃慢慢恢復原狀，甚至能縮小胃口，發胖機率相對降低30%以上。當然，也有人會提到「少量多餐」能預防身體因飢餓而降低代謝，有助減肥，但這要非常精準且小心執行，才可能成功。我的學員A女以前曾嘗試「少量多餐」，三餐都吃麵包或御飯糰打發，餐間再吃點蘇打餅乾、水果，但1個月下來並沒有變瘦，還出現水腫，到底問題出在哪裡？關鍵在於，這些精緻加工食品看起來體積小，熱量卻不少，且營養價值低，身體不斷勞損，長期下來可能因營養不足而影響健康或新陳代謝。再者，不限時想吃就吃，很容易放縱自己，以少積多，實際上吃進更多熱量與鹽份！避開週末聚餐日，週一讓腸胃休息，週四再少吃點準備迎接週五狂歡日，實踐超人性化！那麼，1週2天輕斷食，應該選哪2天的效果比較好？根據我的實行經驗，發覺「週一」和「週四」是最適合輕斷食的日子。因為通常週五、週休日是聚餐的時間，多有外食的機會，那就放心吃喝吧！再利用「週一」輕斷食消化大餐、清整腸胃；週二、週三恢復正常飲食；「週四」是狂歡前一天，也輕斷食減少食量，準備迎接週末狂歡日！實際做法非常彈性，不需要特別計畫，可依妳當週時間表進行輕斷食，效果最棒！資料來源：書名／《週一週四2天輕斷食，8週瘦8公斤不減胸！》作者：宋侑璇 出版社：蘋果屋

• 2015-07-19 運動養生.有元氣

  腿胖、臀垮羞見人！ 減重名醫教你超簡單方法

  因為久坐辦公室，導致下盤變得又寬又大是許多女性心頭的苦水，減重名醫呂紹達教你用跳繩當輔具來做操，你只要準備一張軟墊和一條跳繩，然後跟著簡單3步驟，就可以緊實大腿內側，修飾腿部線條，讓屁股不再鬆垮。呂醫師這樣說：大腿內側肥胖，連帶讓臀部看起來也很鬆垮寬大。因為連接上身與下身的髖關節區域容易囤積老化廢物，使得「內轉肌」變得弱化而容易堆積脂肪，透過「側躺抬腳」能變緊實，而手拿繩可平衡身體。側躺轉繩抬腳緊大腿內側，修臀腿線條練習次數：順逆轉手肘；左右腿各抬6次；重複3回1折繩側躺側躺在軟墊上，跳繩折成4摺，繩子中點抓在上側手中。下側靠地的手肘彎曲撐起上身。調整呼吸順暢，預備。2手握繩順逆旋轉握跳繩的手前臂舉直，與手肘維持 90 度，以手肘為圓心，先順時針旋轉 10 次，再逆時針旋轉10 次。3同步單腿側抬手在旋轉的同時，慢慢吐氣，用臀部和腿根帶動單腿側抬最高，腿部保持伸直，維持10秒。吸氣，腿慢慢放下。單腿抬放6下，再換腿練習。TIPS髖關節不可外翻側躺時，要保持脊椎和骨盆在同一平面，與地面垂直，尤其在側抬時，腰臀不該扭轉外翻，以免受傷。資料來源：書名／《1週跳3天，2週瘦1圈！驚人的燃脂跳繩減肥操》作者：呂紹達出版社：蘋果屋超顯瘦塑身美腿壓力褲 輕量透氣、吸濕排汗德國品牌 路跑壓力訓練褲 腰圍舒適不緊繃春夏戶外系列 機能外套、涼爽排汗衣特價搶購馬上加入【元氣讀賣粉絲團】

• 2015-07-12 運動養生.有元氣

  只用一條大毛巾 貴婦奈奈打造性感小蠻腰

  很多女生坐下來的時候總是要先深呼吸，總是要害怕小腹不小心露餡，知名部落客貴婦奈奈跟著日本名醫福辻銳記的步驟，只用1條大毛巾，坐在上面就能使骨盆端正，扭曲的身體恢復成直線狀態，小肚肚因此而變平坦，再搭上簡單的運動，可以讓腹凹效果更好，還能消除背肉唷！毛巾的折法是這樣！坐在椅子上將毛巾骨盤座高的那一側置於椅子後面，坐下來的時候，坐墊正好在臀部下方，不是膝蓋下面，而雙腳要伸進椅子裡面。坐在地上將毛巾骨盤座高的那一側置於臀部下方，低的那一側靠著膝蓋，將坐墊夾在大腿與小腿之間，背脊挺直坐正。搭配簡單運動，腹凹效果更驚人打造小蠻腰靜止3秒坐在毛巾骨盤座上，雙腳張開與肩同寬，將上半身朝左右傾倒，倒下後停止3秒。腹凹又能消背肉靜止3秒靜止3秒坐在毛巾骨盤座上，雙腳張開與肩同寬，上半身朝前後傾倒，倒下後停止3秒。資料來源：書名／《驚人的毛巾骨盤座 1條毛巾讓你不流汗、不挨餓，狂瘦下半身！》作者：福辻銳記譯者：黃瓊仙出版社：瑞麗美人國際媒體黛安芬運動內衣胸罩 透氣乾爽 極致輕薄柔軟馬甲塑身衣可一衣兩穿 前腹側腰強力加壓馬上加入【元氣讀賣粉絲團】