瑜伽 相關文章

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  復原瑜伽／肩立操

  【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者陳瑞源】椅子肩立動作是復原瑜伽特點，須在瑜伽教師指導下進行。過程中注意重心調整，利用鐵椅或鋁椅操作，才夠堅固，避免跌倒或拉傷。【2009/08/03 Upaper】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  復原瑜伽／平躺操

  【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者陳瑞源】 最容易在家中進行的復原瑜伽是平躺和扭轉。使用枕頭、墊子、和兩塊磚型海綿，就能舒服享受復原瑜伽。【2009/08/03 Upaper】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  清心靜身 復原瑜伽

  【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者陳瑞源】瑜伽本為放鬆、伸展的活動。今天介紹的復原瑜伽，一丁點力氣都不用出，有益沉澱身心，堪稱最舒服的瑜伽。達人檔案 T.J.彭朝榮經歷：4歲時全家移民美國加州，原為脊骨神經醫師。因緣際會迷上瑜伽後，赴印度向多位瑜伽大師學習，曾獲美國加州聖塔莫尼卡瑜伽會所認證，現為PURE YOGA瑜伽教師。多數人從事瑜伽運動後，感到通體舒暢、汗流浹背，殊不知瑜伽從體位法到呼吸練習之間，共分成8大類，一般人進行的動作多屬體位法部分，是最容易感受到身體在動、最「粗」的瑜伽，由此開始直到呼吸練習層次，動作愈趨細緻。而復原瑜伽的粗細度介於兩者之間，它能幫助身體靜下來，進而採取更細緻的動作。PURE YOGA瑜伽教師彭朝榮表示，任何瑜伽均強調休息和放鬆，而復原瑜伽的用意在於，運用各瑜伽大休息式完全靜止的感覺，進行不同姿勢的練習。由於過程中不需使力，因此復原瑜伽的動作可維持更久，甚至可將肩立（肩膀的倒立）延長至10分鐘以上，不僅完全放鬆身體，還能調整器官運作，是一般肩立僅維持2~5分鐘無法達到的效果。※延伸閱讀》‧復原瑜伽／平躺操‧復原瑜伽／扭轉操‧復原瑜伽／肩立操【2009/08/03 Upaper】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  做個瑜伽 親子更親密（上）

  【Upaper文／記者林宛吟】 假日除了把孩子送進才藝班，家長更應多陪伴小朋友，做個瑜伽、來點伸展，肢體接觸讓親子關係更親密！孩子的成長只有一次，別讓忙碌成為阻隔你和孩子的距離。現在，不妨每天撥出30分鐘，用瑜伽和孩子進行身心交流。親子瑜伽的目的，不是要求孩子準確做好每個動作，而是透過「騎馬式」等活動的趣味性，以及家長的循循善誘、耐心引導，帶領孩子習慣瑜伽、進而喜歡瑜伽；由於親子瑜伽就像在玩樂一般，這種寓教於樂的方式，反能減少孩子對瑜伽的排斥感。邱素貞瑜伽天地教學部總監陳彩香表示，小朋友發育速度快，若能經常進行歡樂的親子瑜伽，可幫助孩子伸展和深呼吸，避免孩子因平日的坐姿不良，造成駝背或脊椎側彎的問題，同時像「蜈蚣競走」等動作，還能鍛鍊孩子手臂力量。雖然親子瑜伽動作簡易，沒有特別年齡限制，但活動時仍需注意安全；家長須時刻留意孩子身體狀況，切勿過度伸展或是操之過急。只要多一分警覺，即使是60歲以上的爺爺奶奶，也能樂於享受和孫兒孫女的瑜伽互動！親子壓背式壓背式的動作等於另類背部按摩，由一人採跪姿趴下、一人仰躺的配合，幫助放鬆腰部、背部。Step1：親子背靠著背，媽媽採跪坐姿式，小朋友雙腿伸直，兩人雙手交握。Step2：媽媽上身前傾，拉著小朋友的手將他順勢往上拉，伸展背部脊椎。Step3：小朋友以腳施力，將身體繼續往上推，直到兩人頭部相觸，小朋友可放鬆仰躺在媽媽背上。親子犬式媽媽平伏在地上，雙腳打開與肩同寬，小朋友跨坐在媽媽腰臀部處後。吸氣時媽媽用力撐起上身，吐氣時後仰，過程中小孩雙手扶著媽媽肩膀，一起後仰做深呼吸。親子蜈蚣競走小朋友伏地，以手撐起上身，媽媽站在後方指導孩子深呼吸，待孩子吐氣時，將腿部提起，停留數秒做深呼吸。此時小朋友可以手代腳往前走或後退，但切勿勉強。【2009/10/21 Upaper】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  周年慶逛到爆 給美腿秀秀

  【Upaper／文／記者張雅雯】百貨周年慶如火如荼展開，美女們不但買到手軟、腳也逛到腿軟，為了不讓蘿蔔腿上身，快來做個簡易舒緩操疼惜雙腿吧！ 示範老師：邱素貞瑜伽教學部教練 張佳苓老師●專長：Ashtanga Yoga、熱能瑜伽、C.S.J.Yoga教學系統、哈達瑜伽●現任：邱素貞瑜伽天地教學部教練、邱素貞瑜伽天地國際認證班檢定官及訓練講師喜愛穿高跟鞋逛街的女性越來越多，相信都有一整天逛下來腿痠、腫漲難耐的經驗，大家都知道抬腿舒緩的方法，但能徹底執行的人少之又少，置之不理小心變成美腿變成蘿蔔腿！其實，除了基本的靠牆抬腿，還有其他簡單動作能達到舒緩雙腿的功效。邱素貞瑜伽教學部教練張佳苓表示，只要藉由幾個柔軟腳踝、伸展腿部肌肉的動作，就能紓解腫漲感，再搭配正確的抬腿與按摩，效果更好。需注意的是，腿部舒緩操雖不難，但事前的暖身也不可馬虎，畢竟辛苦一整天的雙腿，還是要循序漸進地放鬆、伸展並搭配緩慢深長的呼吸，才不會越作越累，甚至造成運動傷害唷！今天張佳苓老師為讀者示範6個瑜伽動作，依序從暖身到拉腳、伸展、抬腿放鬆，平時常久站、跑外務或愛逛街的美女們，快點跟著作，跟蘿蔔腿說Bye Bye！1.預備─暖身雙腳打開與肩同寬，腳趾甲貼地、扭轉腳踝，左右腳交換作。TIPS：跟一般不同，記得要將腳趾貼地，伸展、刺激的效果更好。2.勇士變化式面對牆，背挺直、將手貼於牆上穩定上半身，雙腿呈弓箭步，右腿向後伸展，前腳板貼地，後腳跟則盡量往地上貼，感覺大腿後側到小腿肌肉有伸展、出力的感覺就對了，雙腿交換作。TIPS：此動作也可進階成不扶牆，雙手高舉向上延伸，讓背部、手臂都獲得舒展。3.光澤式a.雙腳打開比肩略寬，背挺直，上半身慢慢往下壓，記住雙腳不要外八，雙手則順著大腿慢慢下滑。b.可依個人柔軟度調整下壓程度，記得背部不要拱起，雙手此時可抓住腳後跟輔助。4.身印式a.首先輕鬆地坐在地上，雙腿併攏，雙手置於大腿上，背挺直。b.雙手抓起左腳扭轉幾下。c.將左腳盤在右大腿根部上，上半身向前壓，雙手抓住右腳尖。d.依個人柔軟度將上半身向下壓，能夠貼到腿為最佳，雙腳交換作。5.肩立即是最常見的抬腿，老師建議可使用枕頭輔助放鬆、緩和腰椎，先坐在枕頭上再將雙腿抬至牆上，腿盡量放鬆不要用力才正確。【2009/11/13 Upaper】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  拒當冰山美人 手腳動起來

  【Upaper／文／記者張雅雯】時序入冬，寒意越來越明顯，不少女孩們有手腳冰冷的煩惱，打字不方便，甚至害怕與人握手，嚴重的還會睡不著覺，其實改善手腳冰冷的方法不少，Upaper今天特別教你簡單瑜伽操，快跟著做，拒當冰山美人吧！示範老師：邱素貞瑜伽教學部教練張佳苓老師專長：Ashtanga Yoga、熱能瑜伽、C.S.J.Yoga教學系統、哈達瑜伽現任：邱素貞瑜伽天地教學部教練、邱素貞瑜伽天地國際認證班檢定官及訓練講師雖然手腳冰冷問題以女性較多，但其實男性也會有相同困擾，造成手腳冰冷的原因，和心臟血管有極大關係。因為血液由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒後產生熱能，手腳才會溫暖，一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷。現代人則因運動量不足、久坐辦公室，導致血液循環不佳，進而出現手腳冰冷的情形。一般來說，體型瘦小、血糖太低、壓力過大都是容易手腳冰冷的族群，想改善需從日常生活中來著手，包括運動、飲食、泡澡、按摩等，其中，又以運動的效果最好。若是沒空外出慢跑、快走，又嫌泡澡麻煩，不妨試試簡單瑜伽操。邱素貞瑜伽教學部教練張佳苓表示，可藉由甩手、握拳、舒展並搭配緩和的呼吸。除了在家可做，在辦公室也可不時甩甩手、轉轉腳，不但手腳暖呼呼，也更有活力！一‧暖身：柔軟腕關節，改善手部末梢循環二‧坐姿鷲變化式三‧天線式【2010/01/18 Upaper】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  上班族簡單瑜珈 放鬆筋骨動一動

  【Upaper／文／記者張雅雯；圖／記者蘇健忠】 上班族一整天窩在桌前埋頭苦幹，久了不但眼痠腿漲，連肩頸都變得硬梆梆，這時不妨做個簡單瑜伽操，Upaper請來伊士邦健身俱樂部教練示範，快跟著作吧！●示範老師：伊士邦健身俱樂部 教育訓練專案經理 花于涵資歷：FAA美國有氧體適能協會教育總監、adidas簽約教練現代人生活忙碌，坐在辦公桌的時間長，顯少有機會運動，整天下來不免全身痠痛，特別是經常使用電腦的族群，更是不知不覺地肩部逐漸僵硬，感到不適，這是因為肩頸肌肉長期處於固定姿勢，加上無形的工作壓力造成血液循環不良。另外，女性常遇到的問題則是下半身水腫，因為長時間坐著造成循環不佳，到了下午雙腿總是腫脹難耐。伊士邦健身俱樂部教練花于涵表示，要改善這些上班族常見困擾其實很簡單，利用簡單的瑜伽動作，每天練習20分鐘，身心都變得更輕鬆！※延伸閱讀》‧上班族簡單瑜珈 放鬆筋骨動一動‧簡單瑜珈／貓式Cat：放鬆肩頸‧簡單瑜珈／向下看的狗Downdog：舒緩腿部‧簡單瑜珈／躺姿鷹腿側傾：促進下半身循環【2010/02/24 Upaper】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  人體經絡瑜伽／海狗式瑜伽 修飾臀部及大腿線條

  【文、圖／摘自《人體經絡瑜伽》／蔡祐慈著／晨星出版出版】經絡疏通及症狀緩解－消化排毒氣血循環不順時，許多身體的不適症狀都有可能隨之而來，本書所附的圖表能了解到人體經脈與命系統的奇妙聯結，若有三條以上經絡不暢通，將引發病氣，使人體缺乏元氣與活力。隨時保持身體經絡的暢通，是養身的不二法門，瑜伽體位法能有效疏通經絡，伸展、刺激、按摩氣淤的部位，當身體有緊繃痠痛的感覺時，就應立即以各種體位法來紓解壓力，有某些特殊輕症的讀者，也可藉由瑜伽練習得到緩解，若累積成病氣後，再花費精力和金錢就醫，豈得不償失。在接下來每個主運動的開頭，皆標示有該動作所能緩解的症狀，並圖解體位法進行中所疏通的主要經絡。讀者必須先了解的是，每一個體位法並不僅僅能疏通兩三條經絡，人體經絡是牽一髮動全身的，圖中所標示的是選取最主要的幾條來說明。也正因如此，每一體位法所能緩解的症狀也不只一種，僅以較具代表性的例子來作討論。無論你希望藉由瑜伽達到養生保健的效果或改善身體特定的不適症狀，全面性且長期規律的練習絕對是最有效的，單一動作或偶爾為之的練習效果相當有限，在最後一章中，筆者編排了適合各種讀者的練習課程，儘管一天只有十分鐘，都能正確的運動，保持經絡暢通，建議讀者參考課表循序漸進、按部就班練習，必能獲得最大的收益。《海狗式1》 有助消化排毒停留在海狗式1時，主要能疏通身體側面走向的膽經，《黃帝內經》說：「凡十一臟皆取於膽。」也就是說，其他十一臟的功能發揮，都取決於膽的少揚之氣，由此可見膽經的重要性。疏通膽經能促進膽汁的分泌，有助消化排毒，且由於肝經與膽經相表裡，因此打通膽經還能夠紓解肝臟的鬱結，改善許多身心健康的問題。海狗式的瑜伽效果1.身體側面，包含腰、肩、手臂等部位，都能得到徹底的伸展。2.扭轉脊椎，舒展上背、下背及肩頸的壓力。3.伸展大腿前側及臀部周圍的肌群，增加腿部柔軟度，修飾臀部及大腿的線條。4.有助紓解肝的鬱結，消化排毒。※延伸閱讀》‧人體經絡瑜伽／不孕學生 獲得改善‧人體經絡瑜伽／瑜伽練習是整體保養 打通經絡成堅強防禦網‧人體經絡瑜伽／海狗式瑜伽 修飾臀部及大腿線條‧人體經絡瑜伽／弓式瑜伽 矯正脊椎側彎、改善便秘

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  人體經絡瑜伽／弓式瑜伽 矯正脊椎側彎、改善便秘

  【文、圖／摘自《人體經絡瑜伽》／蔡祐慈著／晨星出版出版】《弓式》 症狀緩解｜便秘、脹氣大腸經在早上五點∼七點於人體運行，故早上醒來喝一杯溫開水後進行排便，是保持腸胃道健康的妙方。但現代人因飲食習慣、壓力、生活不規律、腹肌力量不足等因素，時常受便秘所苦，除了多攝取高纖食物、養成固定如廁的習慣外，適度的運動也能有效改善便秘。當我們練習弓式時，腹部許多主治消化系統不適的經絡及穴道被刺激按摩，同時位於背部膀胱經上的大腸俞、小腸俞也能得到按壓，長時間持續且規律練習，能有效幫助改善便秘、脹氣，增進腸胃道健康。弓式的動作步驟1 預備動作： 從俯臥姿開始。 雙手分別抓住雙腳的腳踝，吸氣——預備。2 吐氣——全身放鬆，唯雙腳向後踢，帶動身體向上弓起，下巴微抬，使胸口確實擴開。停留——放鬆而緩慢地調息5次，停留約30秒。還原——上半身先趴回地板，再將手慢慢鬆開。以嬰兒式休息，反向伸展脊椎。弓式的瑜伽效果1.伸展肩關節，增加肩關節柔軟度。2.擴展胸腔並伸展腹肌，消除疲勞，使身體輕鬆有活力。3.脊椎充分向後伸展，改善脊椎僵硬的問題，矯正脊椎側彎，有效保健脊椎。4.按摩腹腔內器官，增進消化功能。5.刺激背部膀胱經，改善便秘、脹氣。※延伸閱讀》‧人體經絡瑜伽／不孕學生 獲得改善‧人體經絡瑜伽／瑜伽練習是整體保養 打通經絡成堅強防禦網‧人體經絡瑜伽／海狗式瑜伽 修飾臀部及大腿線條‧人體經絡瑜伽／弓式瑜伽 矯正脊椎側彎、改善便秘

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  龍村式呼吸養生法／良好的呼吸法 可改變人的個性

  【文、圖／摘自《龍村式呼吸養生法》／龍村修著／晨星出版】每人每天平均會呼吸22,500次，但你知道你的呼吸方式正確嗎?‧你知道呼吸是先「呼」再「吸」還是先「吸」再「呼」呢?‧你知道錯誤的呼吸方式，肺部會積廢物，久而久之變成「癌」嗎?‧當你專注看著電腦螢幕或電視時，嘴巴會不自覺就開開的嗎?‧不論是做瑜伽或做運動，只要呼吸不正確，效果一定有限，甚至有後遺症產生。個性不同的人，呼吸方式也不同。呼吸的方式代表著一個人的生活方式及身心的狀態。脾氣暴躁、容易衝動的人，呼吸多半短淺而急促；常因小事而煩惱、精神較纖細敏感的人，呼吸除了短淺之外，也比較微弱；與前兩者相較之下，個性樂觀開朗的人呼吸相對的深沉、緩慢，也比較有力。與其說是個性影響了呼吸的方式，倒不如說是呼吸的方式成就了不同的個性。換言之，即使是脾氣暴躁的人，也能藉由呼吸方式的改變而調適情緒上的變化，而漸漸減少生氣動怒的次數、進一步改變自己的個性。「良好的呼吸」取決於「良好的姿勢」在平常生活中利用正確的呼吸來獲取健康的身體、排出體內的毒素。除了伸展呼吸時所會使用的身體肌群外，不同的場合、時間、效用，也有不同的伸展操，並且結合正確的呼吸法，來達到消除疲勞、解除緊張情緒、控制食慾、抑制煙癮……等目的。日本沖道瑜伽大師龍村 修先生，教導你20種可在家自學的伸展基礎呼吸法、11種對假日休閒生活有幫助的呼吸法、10種在工作日也能隨時隨地做的簡單呼吸法、10種針對心因性疾病，提供能立即緩和情緒與心理狀態的呼吸法、10種針對身體各種病狀，提供立即有效改善身體不適的呼吸法等。※延伸閱讀》‧龍村式呼吸養生法／良好的呼吸法 可改變人的個性‧龍村式呼吸養生法／僵硬、緊張、不良姿勢 都會造成呼吸變淺‧龍村式呼吸養生法／簡單呼吸肌伸展操DIY 讓你舒壓心寬暢‧龍村式呼吸養生法／搖搖晃晃 去除脊椎骨歪曲情形‧龍村式呼吸養生法／壓抑怒氣的蹲舉呼吸法DIY【更多精采內容，請見UDN健康醫藥】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  吃撐了 拳瑜伽打氣策略

  【元氣周報／本報訊，示範拳瑜伽講師／蘇靜怡】 拳瑜伽結合了中國醫學之經絡與古印度文化之瑜伽，將教導先打通經脈再伸展的身體藝術，用感覺去做每一個動作，喚醒內在的自己，達到身心靈合一，回歸真正的自我。不要勉強自己或用意志去控制自己的身體，而是要讓內在的自己引導外在的自己；如何用打氣打通造成腸胃不適的阻滯點，藉由肢體伸展來活絡氣血帶動全身活力，能輕鬆改善腸胃不適，幫助體內排除濁氣。蘇靜怡老師說明，學習拳瑜伽其實是體質提升的第一大步，學習打氣去專注自己的身體，瞭解自己的身體，覺察及調整自己的習性，增強自我的意識。伸展動作技巧在將腹部的壓力，讓身段柔軟，放下身段透過從地面釋放掉。1.身體趴下，手按住地板，用於支撐身體，以腹部貼住地板，放鬆調息兩分鐘。2.腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓後背，由下往上推。放下時嘴巴吐氣，共操作12回。3.跪坐，一手放置後方幫助身體後仰，另一手以氣功掌按壓上脘區，並向下推到下脘區。再換手操作。共操作100下。收功式：氣功掌搓熱並打氣帶脈穴區（位於腹側部）。攪動嘴巴口唇，產生唾液後吞下，改善胃脹症狀，提升腸胃功能。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  堂娜勇敢瑜伽／紅斑性狼瘡再犯 攻擊了我的臉

  【摘自《越勇敢，越美麗！堂娜勇敢瑜伽（附DVD）》，堂娜著，時報出版】 二○○九年應該是我平冤的一年。 為何這麼說呢？一直以來，我的身體總是病痛纏身，可是一般人從外表幾乎看不出來。大概是身體對我太好了它總是讓我能忍受到收工，直到回家才全身癱瘓或直接暈倒。所以外人總以為我身體健康，無病無痛。只有一個人運氣比較不好，曾經見識過我的病痛——那就是我的助理。有一次不小心，本小姐當日狀態不佳，忍不到助理離開，就直接倒在她眼前。經過那次驚嚇後，真的再也不忍心嚇她了！但這和平冤有什麼關係呢？因為十四年未犯的紅斑狼瘡又再犯了。而且這次是先攻擊我的臉，所以怎麼藏也藏不住。這下大家總算看到我的病痛了。這次病痛讓我想起小時候，大概二、三歲時，我就有過一次被剛燒開的滾水全身洗禮的慘痛經驗，所幸對於此事，我腦裡只有一個影像存在：父親抱著我衝下計程車，急忙跨上醫院階梯。常常覺得慶幸的是，幸好是小時候，如今已沒有太多記憶。或許，當時比較痛的是我的父母親吧（這場浩劫，也蒙上天厚愛，我的疤都在身體，而且都是白疤）！？十四年前，也就是車禍後的第二年，當SLE（紅斑性狼瘡）初犯時，多以身體為主，就是大家常說的蛇纏腰的狀態。你說痛嗎？當然很痛。但因為很忙，所以不理它。還好臉部只有兩組圓斑，但也一個多月就退。所以在外表不受困擾下，讓它繼續無聲，讓自己繼續工作著…… 但這次，它是來真的了！除了持續發燒外，大的、小的，從橢圓形到大塊紅斑，身心幾乎無力的狀態下，我警覺到它這次是來真的了。怎麼辦？才剛要開始再接表演工作，但這張臉怎麼可能化妝呢？！外表的改變倒在其次，當皮膚的斑點、斑塊，由單邊顯現到對稱發作，又到凸腫，常感到斑塊內似乎有萬蟲在鑽……到刺、癢、痛；皮膚從像剛燙傷後紅腫但平滑的外皮，變成黑色、再轉成粉紅色，然後開始龜裂，直到大片、小片的脫落……一次又一次不斷的循環。好吧！都發這麼大了，也夠明顯了，這時看醫生，應該就可以看出個所以然吧（別訝異，我以往去檢查，都驗不出病因）？ 我跟醫生互相對看了一眼，他應該相信我有問題，因為他的眼神很肯定的看著我說：「坣小姐，您的SLE（紅斑性狼瘡）很嚴重喔！」呼，總算有人看到，而且相信我是病人了耶！但結果還是一樣。經過四次驗血，卻一次比一次驗不出我的症狀。好吧！連最科學的方法也努力過了，還是回來以瑜伽來幫助自己吧！我開始尋找面對SLE的解藥與方式。我先拍照，確實記錄它的進展跟過程。真可惜，一開始類似血管炎、全身紅點時的畫面沒拍下，否則應該會是張經典照吧！我知道我的挑戰又來了！這次的SLE讓我的肢體更不方便。於是我開始研究一些看似更簡易，卻一樣深層的YOGA姿勢。你可以說，這是一套除了健康療效，還加入了「勇敢」良方的YOGA課程。這本書從我開始動筆到完成，為了更確實記錄跟驗證自己發病的過程，共花了兩年的時間──所以在久違了十四年後，當這位曾經相識的朋友SLE再次來訪，雖然並不想再與它有相處關係，但這看似不好的事再發生，你認為它真的只有壞處嗎？ 說了你一定很想打我，因為我還是覺得它來，也非壞事一樁！所以才有「勇敢YOGA」的由來。這就是我自救的課程記錄。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  堂娜勇敢瑜伽／當鬼剃頭出現 我只能這樣面對

  【摘自《越勇敢，越美麗！堂娜勇敢瑜伽（附DVD）》，堂娜著，時報出版】當痛意想不到的一直以變化的形式出現時，也讓我看見了我與勇敢的關係。其實我也常撫心自問：身體怎麼可以痛這麼久？又為何是我得與痛糾葛這麼久？但內心同時又再細嚼著：痛真的只存在於「難」與「深」的層次嗎？！再細察自己與它最細微的連結，原來在我心中，早已不斷的自我訓練為：痛，是理所當然的、是應該發生在自己身上的。在體悟到這個前提後，我發現到，自己並不是那麼勇敢。既然如此，就不需要有心存是否勇敢的掙扎糾結。勇敢，其實很簡單；其實很輕易；其實無重量。勇被旁人問了不知幾年的一句話……現在的我，才知道，為何自己常常不回應。因為在聆聽的同時，腦海裡同時想著：嗯，它真的不是那麼好回答的事。因為它不是一問一答的對應，這麼輕易的學問你一定好奇，我常被問的是什麼？我也很好奇。他們為何常問我的這句話：「妳怎麼可以活得這麼『勇敢』？」其實我從未想過「勇敢」這件事。因為我覺得自己其實也不太勇敢。所以也不敢說自己到底是如何能有「勇敢」的力量。想起這一路種種，縱然可以千言萬語，但我還是不習慣訴說自己的故事。但如果它是有益於你的，那我將不吝告訴你，所謂的解藥之方是什麼。 藥方其實很簡單，是你我都知道，卻知易行難的一件事：如何活得有勇有謀，並善用勇所呈現的正面力量？對此，我給自己的第一步就是——面對。 真誠面對事情，需要極大的勇氣和很大的彈性，此外，還要有一顆願意的心。在寫這本書的過程中，我不斷想起，那早已捨棄的病痛皇冠。或許是我早已看清，我並不會因為戴著那頂皇冠，而獲得什麼特殊的禮遇；相反的，我更清楚戴上那頂皇冠，並不會讓我不痛，也不會因為獲得更多的關心，而讓病痛就此消失。在車禍發生後的前十年，我心裡一直有個聲音：哪個人可以被撞得這麼嚴重，又一直找不到可協助的醫療？又有哪個公眾人物，是真的藉由瑜伽讓自己從不能活動到能自由行動？那個人若不是我，又會是誰？如果YOGA讓我收穫了這麼多，我是不是該讓更多人，也藉由YOGA幫助自己？ 當這念頭一起，有太多後續的狀態是我始料未及，也是我要學習與面對的狀態。比如：開始教課後，我無法接戲——這也是需要極大的勇氣。於是我只好暫時捨棄自己熱愛的表演，以及可以賺到的進帳。捨得，真的需要極大的勇氣。但我覺得教課是該做的事，而且其意義遠超過要演戲賺錢。當時，我是這麼告訴自己的。記得車禍後的第一年，某日正為主持的節目準備梳化妝，髮型師臉上突然浮現一抹很不好意思、有些害怕的表情。我問他怎麼了？他撥開我的左側耳上的頭髮，拿了一面鏡子照給我看，從鏡面的反射我撇見三處五十元銅板大小的「鬼剃頭」。當時我根本不知道這跟甲狀腺有關，也就是所謂的「圓形禿」。現在回想，我會如此勇敢的起因，應該是一直保有「外表非一切」的心態（所以鼓勵大家別太重視外表，只要讓自己保持乾淨即可，美、帥與否不要太在意，有時也有意想不到的好處）。於是，我馬上請髮型師，先用其它頭髮覆蓋那些圓禿處，再請化妝師以眉筆、眼影筆鋪蓋一下，但在鋪蓋它們之前，我強迫自己，要先認真的再看它們一眼。然後忘了它們的存在，繼續專注在該看的錄影行程表。保持冷靜。讓大家在當時回到該有的進行。你也許會問：難道我內心沒有任何害怕？情緒沒有任何波動嗎？當然有，我也是一個正常人，一個正常的女子。但我會允許自己，擁有幾秒鐘的負面思緒，然後提醒自己：不要把這段戲持續加演下去，因為它確實無利他與利己之處。 因為天生具有面對事情的能力（從小到大，我還真經過不少所謂的災難，看到這裡的你，不要害怕會聽到我說出許多生命不愉悅的事，我只想讓你分享，有關我在車禍後，幾段有關身體的故事），所以，我已經從中學會一個道理：是的，旁人會給予我的關心與心疼，但最終實際面對、處理這些問題的人，，真的都是自己。這時，你會發現「理智」的存在，真的很好。唯有理智的活著、思維──讓自己藉由理智，找到一條簡單、清楚的路——才能幫助自己度過意想不到的身體狀態，讓自己不再受「痛」左右，我們不再將它視為一種「痛」，我們稱它為一種「狀態」。就如同你見識到我在圓形禿出現時，給過它的忽略一樣。雖然它畢竟存在，但我也會假裝，假裝它並不存在。這時的不面對，正是我的不勇敢！所以，我也常承認：Yes！I am chicken-hearted！ 那時，每當結束工作洗髮時，我便會以指腹按洗它們，跟它們細語：「很抱歉！沒辦法呀！就算禿了幾處，我們還是得工作，得綁、得吹、得上膠！」告訴它們：No complain.Just do it! 我開始正視它們，視它們的呈現為理所當然，並且聽它們傾訴。 於是，我讓自己更勇敢，並全心全意去承擔它們所帶給我的一切。想想看：如果當時我自暴自棄，會有現在的我嗎？還有那個能在瑜伽世界裡，鼓勵相同或有更嚴重問題之人的坣娜嗎？ 常常感到，生命的美，在於它無法預測，在於它總會出現些現象，讓我們再度有機會重新選擇。當然，我們也要為它負責！雖然，在當時，我們不見得有智慧與勇氣，去做一個絕對正確的決定。但是，不管是正面或負面的思想，我們都還是要親身去經過、完成。而我大部分都選擇以「正念」做為理所當然的選擇。當然「負念」還是會同時存在的，但重點是，允許那個「負念」出現一下，切記！只有一下下！不要演下去，因為演太多，結果就亂了。不要壓抑，才是完整釋放與轉換「負念」的最佳方式。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  堂娜勇敢瑜伽／車禍後五年專輯都大賣 怎辦到？

  【摘自《越勇敢，越美麗！堂娜勇敢瑜伽（附DVD）》，堂娜著，時報出版】勇的下一個字，就是要我們必須「敢」。「敢」什麼？這比「勇」更難進入，因為它須要更大的願意。願意是面對接受後的下一步驟，也就是我們要的方式的再細分與強化！ 讓自己面對所遇到的事情，特別是誰都不願發生的負面問題時，學會「願意」。 時常被人問起：妳怎麼有勇氣讓自己勇敢的度過車禍產生的痛？而且還痛到現在？真的會痛那麼久嗎？其實不只他們問。我也常常這麼問自己的身體。 於是我讓自己認真用力回想：「我是怎麼了？」小心的釐清，不讓額外加演的痛再加諸在自己身上──這是檢查自己，最重要的一件事。每當承受苦痛的時刻，我們認真的釐清，那麼就可以甘之如飴的面對這一切。車禍後約兩個月，我錄製了與巨石唱片合作的第一張唱片《抱緊一點》。當我進錄音室時，卻面對了第一個挑戰：耳朵的感受──車禍後，我的聽力無法平衡。但不知道竟如此嚴重，因為錄音室的耳機聽到的是最細微、最直接的聲音，當時還挺受驚嚇的。如果我告訴製作人，我可以預期，將有一連串惡果等著我，肯定會影響公司排片狀態與自己所有工作的安排。所以我偷偷的向自己挑戰。在那一天的錄音時，自己試著抓出我能承受的極限。回想起那一刻的自己，真的很想哭。坐在錄音室裡，四周黑暗，只有一個照著歌詞的小燈，外面的人看不到我，彷彿被孤立在一個黑洞中，想哭卻發不出聲音，被迫面對自己的不勇敢。但理智真的很好，我知道自己只能二選一：一是讓自己把事情做好、做完。二是讓別人來同情自己。但那只會讓所有人做事更不順暢而已。我的答案可能樂觀到你可能想打我，我選擇一。我讓在黑暗中的自己，正大光明的掉了幾滴眼淚，還不忘養顏的嚥了口自己的燕窩後（唾液，它可是具有平穩心情的多量酵素微量元素呢！），我開始深呼吸幾口，告訴自己：不要慌、不要急、不要覺得痛苦、不要害怕！就是努力、盡力的把它唱好。在聽不見自己耳朵平衡的聲音狀態下，我只能用最放鬆的方式盡最大的努力，雖然一直有快暈過去的狀態（因為耳朵的機能不強時，唱歌又急需耳朵的協助，一直用它又用不到時，會很想嘔吐跟暈眩）但我還是完成了製作人的期待。諷刺的是，自從這張專輯後，接下來的每一張唱片，製作人給我的定位都是飆高音，真、假音就這麼一直轉呀轉）。我告訴自己，錄音室裡空無一人，沒人可說，也沒人會聽妳說，既然如此，為何不面對它？我這麼鼓勵自己，也鞭策著自己。但此時我的身心並非單純鼓勵就能處理得好的，於是我感謝一切。感謝著： 製作人聽不出我的狀態；身體這麼幫助我，老天爺也願意讓我再唱下去；還有我原有的不錯習慣，錄音前我都會練習，特別是當天，我都會提早三、四個小時練唱與準備，這一直以來的習慣，讓我可以不遲到、不浪費公司錄音室費用，最重要的是，它幫了我好大的忙！一進錄音室，除了唱歌，我都微笑不說話，因為我得好好把握住最多只能唱三到四次的狀態；測試自己的耳朵，能聽多久的高音，把握那可貴的機會，盡力把歌唱到最好，做到不完美中的最完美！ 就在我以為這關終於過了，還來不及鬆口氣時，竟然又發現自己有點大舌頭……一個歌手，唱歌竟然會大舌頭？！我拍拍自己的臉，還真沒什麼感覺；動動舌，哇！怎麼那麼難移動，它居然不聽我使喚了。但我這次不想哭。真的，我竟然想笑。從此開始，我知道每一件事，是一關關必須經過的好玩之關。真的感謝我還有工作約在身，於是讓自己必須要有「敢」的力量出現！ 我該怎麼做呢？我又該如何勇敢面對自己呢？ 我還是選擇面對，因為它是我要經過的事。於是我給自己一帖藥單：隨時要練舌頭，前轉、後轉、順時針轉、逆時針轉，就是一直不停的轉動它，終於轉不動了，起碼我還能左右移動吧？很想打我吧？正面到我都想打自己了！即便經歷這麼巨大的身體變化，在我車禍後的五年裡，我的專輯竟然張張都大賣！嗯，怎麼說呢？就繼續感謝吧！

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  堂娜勇敢瑜伽／如何神奇地調好身體？

  【摘自《越勇敢，越美麗！堂娜勇敢瑜伽（附DVD）》，堂娜著，時報出版】每個現代人，不管你是否像我一樣病痛著；或者你很幸運的擁有健康，都可以藉由「勇敢YOGA」的學練習，更強化自己、強化健康、強化美麗──尤其是強化你的內在能量，讓我們在面對世界的無常與變化時，擁有更多應變的能量與能力。在我所推廣教授的TANG YOGA的課堂中，學生們都知道其精神與技術在於「經絡東、解剖西」──以東方擅長的經絡學與西方擅長的解剖學互為基礎。所以你會在這套「勇敢YOGA」的課程中，看見我在教授各個招式時，提及到它們與經絡、解剖學的關係。這幾年，我一直在持續研究，若單純以肌肉解剖學而言，對一個病了的身體、傷了的肢體或臟腑的人，YOGA怎麼會如此奇妙與神奇讓人慢慢調好？YOGA絕不只是一種運動而已。於是我開始專注在經絡的部分。YOGA ASANA（瑜伽體位）看似只有動作，但當我們在做那些動作的同時，也奧妙的對應了東方的經絡系統。邊運作動作，同時也在對自己的經絡、穴道，做最深層的按摩──如此環環相扣、互相對應的產生那些對身體良好的轉變。所以瑜伽對我而言，不只是一項技術與學問，更是一門極美、深不可測的藝術。只要認真的深入瑜伽，就會發現，雖然它看似深奧，卻有著非常簡單的生活哲學與態度，往往能使學習接觸者，產生極深的感動。所以，YOGA無論任何一式，都是對身心有益，這是無可抹滅的精神。這也是我常常跟大家說到的：「瑜伽是一種很深層自我經絡按摩的好技術。」呼吸，是所有推動的主要原素，所以切記：寧可不做動作，呼吸永遠要保持！

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  堂娜勇敢瑜伽／入門前 4大需知

  【摘自《越勇敢，越美麗！堂娜勇敢瑜伽（附DVD）》，堂娜著，時報出版】1.本課程包含TANG YOGA一直以來所強調的四大階段（呼吸、養身、核心、深層YOGA ）的瑜伽學習內容，因為我在其它著作都已經有詳述，礙於篇幅，在這裡就不再重覆。2.我所教授的YOGA，是以「簡單、安全、有效、隨處可做」為精神，即使是肢體機能較弱者都可按部達成，不容易受傷，所以請勿與大動作或傳統瑜伽做比較。如須學習高難度瑜伽，除了我之外，還有其他優秀的老師可以教授。3.瑜伽每一式，其實是調整全身狀態的運作。而每一式確有其式，可以加強身體的特定效能強。故對本課程每式的功能，為了初學者，我盡量告知功能，但有些就不多加贅述。4.請切記！{{瑜伽是用來享受的，不是用來痛苦的！}}這也是大家學習TANG YOGA的主要原因。5.TANG YOGA教學特色為「以「口訣」帶動學習者，帶引身心進入動作的學練習。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  堂娜勇敢瑜伽／入門前 2大心態

  【摘自《越勇敢，越美麗！堂娜勇敢瑜伽（附DVD）》，堂娜著，時報出版】第一步、Say sorry and thanks to the body！寫到這裡，也是對身心再一次說對不起的時候！我沒做自己該做的事。1.我這幾年因為經營KPLUS髮廊、TANG YOGA等事業，常累得沒時間讓自己學練習瑜伽（對我來說上課教學並不算練習）。2. 當SLE再犯，身體更顯無力，我以沒力氣為藉口逃避學練習，結果自己害自己，導致狀況更嚴重。3. 有一部分原因是我在測試：如果我不持續每日該有的自我學練習時間，身體是否會因為不練習YOGA，就真的無法保持住，我逐漸好轉的狀態？ 4. 我笨到忘記自己的身體，不是一日最多只練個三十分鐘，就可以維護或調整到更好。So now,Everyday,I say sorry and thanks to my body before my yoga practice time.「對不起！謝謝你！」第二步、感恩、智慧、慈悲這是在我心中的六字大明咒。需要勇敢面對自己的身體狀態時，我不停的在心裡唱誦著它：「感恩、智慧、慈悲！」讓自己隨時保持感謝的心。這是讓你可以享受到芬芳的空氣、幸福的好味道來源！ 隨時感恩時，我隨時都學練習的「感謝式」。 我就藉由它，獻給所有需要力量、勇敢的你！就讓我們從「感謝式」開始，進入這套「勇敢YOGA」。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  懶人運動／瑜伽抗力球 讓老公動起來

  【聯合報╱鄧滿玲／苗栗市】外子與我都提早退休。退休後，我每天到瑜伽教室，至今快6年了，柔軟度和肌耐力增加，老毛病消失，身心靈達到最佳狀態。反觀外子，四體不動，為了讓他運動，煞費苦心，陪他散步，雙人瑜伽，甩手，健身操，都無法持久，沒想到瑜伽的抗力球，效果超好。外子只要躺在瑜伽墊上，把小球放在腰，臂部上下左右扭扭，或趴在小球上，胸腹在球上前後左右扭動，既舒服又消脂。也可把球夾在大腿或小腿間，上下左右擺動，讓腿部血液循環良好；也可坐在小球上，推動腰臂，雙膝夾球走路，雙手抓球上下左右擺動，只要有球，隨時可動。至於大球，可作擴胸運動，柔軟度夠好，整個背臂部貼在大球上，雙手雙腳反方向撐住地板，時日一久，腰背挺直有力，腰痠背痛也拜拜了。大、小抗力球是最佳懶人運動，小小空間，不必出門，隨時隨地，躺、趴、坐、站都可進行，全家大小輪流，健身、有趣，又能增進家人感情。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  懶人玩Wii 運動也有趣

  【聯合報╱張炎銘／台中市】退休後，兒子送我一台Wii作伴。原以為那是適合小朋友的玩具，半年下來，卻發現對我這種懶得出門的人，也是相當合適的運動工具。首先，它不像跑步機那樣無聊。不同光碟有不同運動項目，「運動」光碟有射箭、桌球、籃球、擊劍、飛盤、划水、保齡球等，相當有趣。球、箭是虛擬的，但運動卻是實在的，惟一缺點是，打球打到忘我，可能把操縱器扔飛出去或太靠近電視，把電視給砸了。「塑身」光碟分為瑜伽、肌肉鍛鍊、平衡遊戲、有氧運動、加強鍛鍊等，讓玩家挑戰自己。若每種遊戲玩一輪，至少都會超過半小時。有些遊戲又有趣，讓你想要創紀錄或達到「完美」，最後它還告訴你，消耗多少的熱量。遊戲還會紀錄參與者的BMI值，讓人設定減重目標，透過運動表現，告訴您目前的「平衡年齡」。有時，我達到20多歲的平衡年齡，不免有些飄飄然。懶人運動只要持續，還是有效的。驗血報告出爐，過去超標項目都有改善。遊戲時有時親子同樂，彼此競爭、搶破紀錄，其樂融融，感覺真幸福。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  跟著印度老師學瑜伽／他們保持青春的祕密

  【元氣周報／摘自采實文化出版《跟著印度老師學瑜伽》】瑜伽的練習可以讓人學習釋懷、不計較，一個懂得釋懷、忘記不愉快的人，身心靈也會比較健康，這也是印度人維持青春與健康的方法。瑜伽之所以能療癒疾病，讓人變得更健康有活力，主要在於瑜伽的修練可以提升耐心，讓人的身心靈平衡。對一個一天24小時之中，可能有一半的時間都處於緊張高壓狀態的人而言，每天練習一個小時的瑜伽體位法，這一個小時的專心、放鬆可以幫助紓解一整天累積的壓力。而若是練習呼吸法或是打坐冥想，效果又比體位法的練習更優。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  跟著印度老師學瑜伽／呼吸不正確 對身體有傷

  【元氣周報／摘自采實文化出版《跟著印度老師學瑜伽》】大多數的人可能知道練習體位法時若姿勢不正確，不但無法產生療癒作用，還可能帶來負面效果。卻少有人知道，練瑜伽時若呼吸方式不正確，對身體負作用可能更大。一般人呼吸都是淺層呼吸，氣可能只吸入到橫膈膜的位置，無法作用到身體的所有部位，瑜伽呼吸法的練習可以幫助氣深入到身體的各個部位，並產生作用，為身體帶來能量，或是幫助帶動廢氣排出體外，淨化身體。一般瑜伽課堂上常練習的呼吸法有：1.經絡清潔呼吸法右手大拇指先輕壓右鼻孔，從左鼻孔吸氣；用無名指輕壓左鼻孔，鬆開大拇指，從右鼻孔吐氣；然後再從右鼻孔吸氣後，用大拇指輕壓右鼻孔，鬆開無名指從左鼻孔吐氣，如此反覆交替練習。　2.蜜蜂呼吸法可坐著或躺著練習，用雙手的食指輕輕地壓在左右兩邊耳洞外，吸氣後從喉嚨發出類似蜜蜂嗡嗡嗡叫的聲音。適合在夜晚練習，可幫助睡眠。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  跟著印度老師學瑜伽／英雄打坐冥想坐姿

  【元氣周報／摘自采實文化出版《跟著印度老師學瑜伽》】練習步驟1.兩腿上下交疊擺放，腳跟盡量靠近臀部，調整雙腿之間的姿勢，臀部自在地坐在兩個腳跟之間。2.雙手放在右腿膝蓋上，或雙手合掌，或右手下、左手上交叉合掌。你可以選擇覺得做起來最舒服的手勢，從頭、脖頸到背部打直，閉上雙眼，全身放鬆，將注意力放在呼吸上。療癒效果●調整骨盆腔●幫助大腿外側肌肉伸展●按摩並強化骨盆腔與生殖器官

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  奇異恩典 瑜伽帶來好「孕」

  【元氣周報／文／桃園 yoyomami】我學瑜伽已經十多年，但當初卻是在萬念俱灰下到瑜伽教室去的。因為天生荷爾蒙異常，女人們每月都來的好朋友，對我而言卻是位一年來不到三次的陌生朋友。婚後，婦產科醫師建議我直接做人工受孕，但是無論西醫怎麼補充荷爾蒙都沒效。可是，就在學習瑜伽的第八個月，我神奇的懷了孕，後來，瑜伽老師告訴我，教室之中還有被西醫宣布不孕的同學，比我更快懷孕。每個婦產科醫師都不太相信我是自然受孕的，最後，我一共生了一女二男。近年，我更將練習瑜伽的層次提升為內外兼具的體位法及瑜伽經研修，由身體修練進入心靈提升。我已年屆四十，且是個忙碌的媽媽兼職業婦女，很多人都說我比實際年齡年輕很多，人說相由心生，而我是由瑜伽獲得新生。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  心律不整練瑜伽 七年沒吃藥啦

  【元氣周報／文／彰化 小喻兒】28歲時，身體發生了莫名的心悸，幾次差點中止呼吸，看了多家醫院終於查出是心律不整，需長期吃藥控制，當下真是無法接受自己竟需長年與藥為伍。後來參加了瑜伽課程，前幾節課因不懂得呼吸法而導致愈上愈疲累，差點打退堂鼓。後來經老師講解後，愈來愈享受瑜伽帶來的舒暢感，我最喜愛「拜日式」，每天練一回後，愈來愈神清氣爽。慢慢的，不需藥物也不再有心律不整的情形出現，停藥至今已有7年之久。我要大聲說：瑜伽給我新生~讚啦！

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  學瑜伽學放鬆 跨越人生關卡

  【元氣周報／文／台中 詹秀嬌】我是一位罹患惡性腫瘤、十年內開三次刀的重生者。因為我嫁到一個和我娘家生活習性、道德觀落差極大的大家族，以致我身心受創。為了陪孩子成長，每天說床邊故事需要大量的題材，因而訂了國語日報，間接認識了瑜伽。每當做完瑜伽後需要放鬆時，老師說：頭部、頸部、肩膀放鬆……，但我還是一直睜大眼睛無法放鬆，這樣的情形持續好久，一直到後來才漸漸體會放鬆、釋懷之道。之後，我便帶著愉快的心情到醫院去開第三次的腫瘤手術。開完刀後再度回到瑜伽教室，同學用非常驚訝的表情說：「妳完全變了，變得非常年輕又有朝氣，不像當初來的時候又黑又乾。」而後的復健也是拜瑜伽所賜，感恩瑜伽讓我重生。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  潛心修習 瑜伽緩解「椎」心之痛

  【元氣周報／文／屏東 洪東炎】筆者年逾70，中年時即有定律地做瑜伽「本位法」，基礎理念是「緩慢的動作」配合「深深的呼吸」、「意志力集中一點」並把持「不快之疼痛、有害無益」之理念，一路走來尚稱如意。唯於95年間，背部偶發痠痛，因不礙日常操作，直拖到68歲，凡躺身小憩或晨間起床剎那，疼痛得爬不起來，經多位中醫師推拿服藥，診斷為筋絡久年瘀傷老化。繼而轉診於西醫，斷定為椎間盤移位，需動手術，筆者潛在不動手術之堅持。折騰約一年，因聯合報曾刊載「印度83歲瑜伽信奉者賈尼70年未吃喝」內容，突然激勵筆者再深研瑜伽。翻閱早年譯本《東方神功》──日本原著者廣池秋子一書，針對專治椎間盤凸出做「三日月姿態」──伸展腰部；專治腰痛的「鱷魚變形姿態」──扭轉腰骨；之外再加做「拱門姿態」──矯正姿勢主治自律神經失調。以上三種體位，持之以恆，三種功法多耗40分鐘；早、晚各一遍，奇蹟似地經三星期，前述痛苦神妙地緩解。執筆的今天，已恢復如昔，被譽為同齡好友中筋骨最柔軟且具彈力的一員。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  打氣瑜伽／第一招：揉肝呼氣

  【聯合報／文字‧示範／郭子瑩總教練、劉美玉總指導】 「久視傷肝」！現在的平板族，不管多年輕，都要開始重視眼睛的保養了。3C產品對眼睛的傷害，事實上也是對肝臟的傷害，這就是「久視傷肝」。今天經絡拳「打氣瑜伽」教大家如何用正確的打氣方法，保健眼睛，呵護肝臟。 步驟 雙手搓熱，尤其是拇指以外四指，環抱上腹，按住兩脅肋骨，開始按揉（圖1），同時保持舌抵上顎，一邊呼氣一邊按揉，發出一點點「噓」的聲音，可以幫助洩除肝火。每當我們眼睛感覺到勞累的時候，都可以練習發出「噓」聲，慢慢地眼睛就比較不澀了。操作時，眼睛盡量用力的睜大，用力的發出「噓」的聲音，一邊呼氣一邊推揉。接著再增加眼睛的血液含量：閉起眼睛，用雙手振盪兩邊的胸脅，腿部同時保持「氣動肝經的姿勢（圖2）。 打氣叮嚀／緩解肝疲勞 你打對了嗎？ ‧打氣瑜伽總指導劉美玉：操作完養肝保肝的打氣瑜伽動作，再使用手機或是平板電腦，會感覺到補腎納氣，養肝護眼之後，眼睛特別的輕鬆。透過全身相關經脈、器官、臟腑的打氣抒洩，簡單易學，這就是宣印學派「經絡拳」獨特的養生法。‧總教練郭子瑩：不可以把自己打到瘀血，造成代謝上的失調，「打氣不瘀血而且不痛，在打氣的過程一定要非常的柔軟，氣才能在身體自由的流竄，舒肝養氣。幫你入睡快，睡眠深，睡中夢少，起床快，早晨醒來身體輕盈，精神好，不困倦。※相關新聞》‧打氣瑜伽／第一招：揉肝呼氣‧打氣瑜伽／第二招：轉腰祛火‧打氣瑜伽／第三招：揉臍護肝‧打氣瑜伽／第四招：推散肝邪‧打氣瑜伽／第五招：補腎納氣

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  打氣瑜伽／第二招：轉腰祛火

  【聯合報／文字‧示範／郭子瑩總教練、劉美玉總指導】 第二招：轉腰祛火 如果覺得相當疲憊，火氣很大，身體有內熱的感覺，尤其常常情緒大、不容易入睡，就必須清清肝火，幫助自己好入眠，降低肝火。操作時，閉起眼睛，兩脅帶腰旋轉，用掌心輕輕振盪肝經期門穴（圖1），接著另一手掌心外推出去，一邊振盪一邊推，左右兩邊各36下（圖2）。並用兩手掌心同步逆時針推揉肝臟（圖3），再輕輕用掌心振盪肝臟四周。 打氣叮嚀／緩解肝疲勞 你打對了嗎？ ‧打氣瑜伽總指導劉美玉：操作完養肝保肝的打氣瑜伽動作，再使用手機或是平板電腦，會感覺到補腎納氣，養肝護眼之後，眼睛特別的輕鬆。透過全身相關經脈、器官、臟腑的打氣抒洩，簡單易學，這就是宣印學派「經絡拳」獨特的養生法。‧總教練郭子瑩：不可以把自己打到瘀血，造成代謝上的失調，「打氣不瘀血而且不痛，在打氣的過程一定要非常的柔軟，氣才能在身體自由的流竄，舒肝養氣。幫你入睡快，睡眠深，睡中夢少，起床快，早晨醒來身體輕盈，精神好，不困倦。※相關新聞》‧打氣瑜伽／第一招：揉肝呼氣‧打氣瑜伽／第二招：轉腰祛火‧打氣瑜伽／第三招：揉臍護肝‧打氣瑜伽／第四招：推散肝邪‧打氣瑜伽／第五招：補腎納氣

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  打氣瑜伽／第四招：推散肝邪

  【聯合報／文字‧示範／郭子瑩總教練、劉美玉總指導】 第四招／推散肝邪 一般來說，如果出現頭暈、口渴、口苦、月經不調，都是目前肝臟需要新鮮的血液。經常性過度勞累，必須提供新的血液改善肝臟的疲憊，也時候會發現小便偏黃，排便也比較乾。墊起腳尖，五趾抓地（圖1），兩手鳳拳振盪後背的肝俞穴（圖2），讓肝臟鬱結的濁氣往下排，約三分鐘。並用兩手掌按住兩脅，拇指在前，四指在後，從接近大包穴（圖3）的位置開始往下推，一邊吐氣，一邊推到膝蓋（圖4），足跟也順勢放下，大約推十次左右。肝臟的濁氣、悶氣都釋放掉，血液就會重新活絡起來。 打氣叮嚀／緩解肝疲勞 你打對了嗎？ ‧打氣瑜伽總指導劉美玉：操作完養肝保肝的打氣瑜伽動作，再使用手機或是平板電腦，會感覺到補腎納氣，養肝護眼之後，眼睛特別的輕鬆。透過全身相關經脈、器官、臟腑的打氣抒洩，簡單易學，這就是宣印學派「經絡拳」獨特的養生法。‧總教練郭子瑩：不可以把自己打到瘀血，造成代謝上的失調，「打氣不瘀血而且不痛，在打氣的過程一定要非常的柔軟，氣才能在身體自由的流竄，舒肝養氣。幫你入睡快，睡眠深，睡中夢少，起床快，早晨醒來身體輕盈，精神好，不困倦。※相關新聞》‧打氣瑜伽／第一招：揉肝呼氣‧打氣瑜伽／第二招：轉腰祛火‧打氣瑜伽／第三招：揉臍護肝‧打氣瑜伽／第四招：推散肝邪‧打氣瑜伽／第五招：補腎納氣

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  打氣瑜伽／第五招：補腎納氣

  【聯合報／文字‧示範／郭子瑩總教練、劉美玉總指導】 第五招／補腎納氣 平常可用雙手，將後腰的腎臟搓熱。閉目養神，足心相對就坐，搓搓雙手，慢慢深呼吸，搓熱腎俞穴二十秒（圖1），使用電腦時，腎氣也會帶動肝血的活絡。搓熱腰腎後，同時利用手部剩下的熱，拱起手心，按住輕閉的雙眼，鼻子深呼吸休息片刻，約十秒鐘（圖2）。 打氣叮嚀／緩解肝疲勞 你打對了嗎？ ‧打氣瑜伽總指導劉美玉：操作完養肝保肝的打氣瑜伽動作，再使用手機或是平板電腦，會感覺到補腎納氣，養肝護眼之後，眼睛特別的輕鬆。透過全身相關經脈、器官、臟腑的打氣抒洩，簡單易學，這就是宣印學派「經絡拳」獨特的養生法。‧總教練郭子瑩：不可以把自己打到瘀血，造成代謝上的失調，「打氣不瘀血而且不痛，在打氣的過程一定要非常的柔軟，氣才能在身體自由的流竄，舒肝養氣。幫你入睡快，睡眠深，睡中夢少，起床快，早晨醒來身體輕盈，精神好，不困倦。※相關新聞》‧打氣瑜伽／第一招：揉肝呼氣‧打氣瑜伽／第二招：轉腰祛火‧打氣瑜伽／第三招：揉臍護肝‧打氣瑜伽／第四招：推散肝邪‧打氣瑜伽／第五招：補腎納氣