吃撐了 拳瑜伽打氣策略

【元氣周報／本報訊，示範拳瑜伽講師／蘇靜怡】

拳瑜伽結合了中國醫學之經絡與古印度文化之瑜伽，將教導先打通經脈再伸展的身體藝術，用感覺去做每一個動作，喚醒內在的自己，達到身心靈合一，回歸真正的自我。

不要勉強自己或用意志去控制自己的身體，而是要讓內在的自己引導外在的自己；如何用打氣打通造成腸胃不適的阻滯點，藉由肢體伸展來活絡氣血帶動全身活力，能輕鬆改善腸胃不適，幫助體內排除濁氣。

蘇靜怡老師說明，學習拳瑜伽其實是體質提升的第一大步，學習打氣去專注自己的身體，瞭解自己的身體，覺察及調整自己的習性，增強自我的意識。伸展動作技巧在將腹部的壓力，讓身段柔軟，放下身段透過從地面釋放掉。

1.身體趴下，手按住地板，用於支撐身體，以腹部貼住地板，放鬆調息兩分鐘。

2.腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓後背，由下往上推。放下時嘴巴吐氣，共操作12回。

3.跪坐，一手放置後方幫助身體後仰，另一手以氣功掌按壓上脘區，並向下推到下脘區。再換手操作。共操作100下。

收功式：氣功掌搓熱並打氣帶脈穴區（位於腹側部）。攪動嘴巴口唇，產生唾液後吞下，改善胃脹症狀，提升腸胃功能。

瑜伽 氣功

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