瑜伽 相關文章

• 2014-09-24 該看哪科.婦產科

  孕媽咪瑜伽／休息動作

  【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者陳立凱、邱素貞瑜伽天地】兩種休息動作有助於放鬆準媽咪腰部壓力和維持身體正位，懷孕期間皆可進行，每次休息約20分鐘最恰當。吉祥式休息式在大腿外側和背後加墊厚毛巾或枕頭，做吉祥式Step1後，慢慢往後躺下，使腰部與後背完整服貼枕頭。側臥法採左側躺姿勢，在頭部、腰部、雙膝之間加墊厚毛毯，使髖關節到膝關節維持平行。【2009/07/07 Upaper】

• 2014-09-24 該看哪科.婦產科

  孕媽咪瑜伽／坐姿瑜伽

  【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者陳立凱、邱素貞瑜伽天地】 坐姿瑜伽包含訓練呼吸法和吉祥式，用於伸展髖關節。操作時須準備兩張毛毯或兩條厚毛巾墊在大腿外側，不致使髖關節過於緊繃。訓練呼吸腹式呼吸在懷孕任何期間皆可練習，採靠牆坐姿給予腰部支撐，同時將手放在腹部上，感受「吸氣時腹部凸出、吐氣時凹下」的深長呼吸。吉祥式Step1、腳掌併攏，雙手抓住腳踝作預備動作。Step2、將雙手慢慢往前延伸，到達極限時停住，維持5~10個呼吸後回到Step1。【2009/07/07 Upaper】

• 2014-09-24 該看哪科.婦產科

  孕媽咪瑜伽／站立瑜伽

  【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者陳立凱、邱素貞瑜伽天地】 所有的站立式瑜伽動作均用作訓練腿部，讓準媽咪的雙腳得以支撐懷孕後期全身的重量。操作時須靠牆，與牆壁間保持約一個腳掌的距離，以免懷孕媽咪做瑜伽失去平衡時，可立即扶牆支撐，增加安全性。樹式Step1、單腳屈膝、腳掌踩在另一腳膝關節旁（一般是踩在大腿內側，但孕媽咪例外），雙手在胸前合十做腹式呼吸。Step2、行有餘力可將雙手慢慢往上延伸過頭頂，持續5~10個呼吸後換腳。擴張三角式Step1、雙腳打開超過兩個肩膀寬，右腳掌往右轉90度，雙手平舉且右膝屈膝。Step2、吸氣時身體往右側彎，右手握拳置於膝上，左手向上延伸，持續5~10個呼吸後換邊。【2009/07/07 Upaper】

• 2014-09-24 該看哪科.婦產科

  鬆活待產 孕媽咪瑜伽

  【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者陳立凱、邱素貞瑜伽天地】 懷孕媽咪也可以做瑜伽！進行休息式和瑜伽站立招式，幫助放鬆因懷孕而過度負荷的腰椎和雙腿。達人檔案張佳苓經歷：3歲開始接觸瑜伽，擅長哈達、動感瑜伽。現為邱素貞瑜伽天地教練。孕婦為什麼要做瑜伽？隨著胎兒的成長，懷孕媽咪的腰椎和雙腿所需承受的壓力，將逐日增加，此時進行瑜伽中的休息姿勢，可針對腰椎進行伸展；且女生的骨盆關節只有在懷孕期間會擁有彈性，以瑜伽作輔助，慢慢地活動、擴張骨盆，方便日後生產。孕婦最適合做瑜伽的時間約在懷孕12週到24週中間，可從事較舒緩的哈達瑜伽和呼吸法，但從未有瑜伽經驗的準媽咪，須事先請教醫生和孕婦瑜伽教學經驗教師，經醫師衡量孕婦身體狀況後，再進行瑜伽較安全。過程中可嘗試基礎瑜伽招式，不過像倒立、扭轉和會壓迫腹部的動作一定要避免；另外下犬式這項有許倒轉的動作可進行，但請勿伸展太久。※孕媽咪瑜伽》．孕媽咪瑜伽／站立瑜伽．孕媽咪瑜伽／坐姿瑜伽．孕媽咪瑜伽／休息動作【2009/07/07 Upaper】

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  緩慢性愛》拋棄垃圾性愛 別一直想搞高潮

  【元氣周報／記者莊琇閔／報導】亞當最強調輕輕柔柔的「撫觸法」，最鄙視草草射精了事的「垃圾性愛」。他認為要充分享受性愛的美好，經常處於主動地位的男性可以練習建立三個觀念，一是「只要想讓女人舒服，不要一直想讓女人高潮。」二是「放棄射精至上的念頭」，三是「控制避免過早射精」。不管男性或女性，都錯誤地認為「射精就是一場性愛的終點」。本來應花幾倍時間的撫觸，讓性伴侶覺得舒服，讓雙方的性感帶都舒展開來，但雙方一旦有了「射精至上、高潮至上」的念頭後，「快來吧」，美好的性愛就毀了。克服早洩，或許男性覺得難以控制，但只要能熟悉應用譚崔瑜伽（Tantra Yoga）的呼吸法，就能讓副交感神經處於優勢，抑制興奮。譚崔瑜伽的呼吸法主要用在感到快要射精時，先深吸一口氣，接著想像頭部有肺，從肛門吸入的空氣通過背脊的空管，進入頭部的肺。然後再慢慢以七秒鐘的時間從鼻子吐氣，最後緊縮肛門十次。快要射精時，就重複幾次以上的動作。●緩慢性愛實踐入門 SLOW SEX 作者／亞當‧德永 發行／究竟出版社 定價／240元【2008/12/28 元氣周報】

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  性愛瑜伽40式 男女姿勢大揭露

  【文、圖／摘自《性愛瑜伽──40式打造激情性愛與親密天堂》／愛倫‧巴瑞特(Ellen Barrett)著／晨星出版】性愛 + 瑜伽 = 性愛瑜伽融合《印度愛經》的研究和哈達瑜伽的練習—性愛瑜伽就此誕生。令人印象深刻的不僅是這擁有兩千年歷史的愛情指南與今日世界的關係有多麼密切—且引人注目的是，這些性愛體位與瑜伽的姿勢極其相似。這兩門學科甚至擁有一致的基礎。其一，它們都在印度有靈性的開端。在被譯介至西方做為色情文學之前，《印度愛經》為最早的印度教經典，而瑜伽則被視為通往靈性開發的途徑。許多人相信，就是這些靈性的根源使《印度愛經》和瑜伽科學得以接受時間的考驗，並消除了文化上的差異。第二個共通點在於，《印度愛經》中許多以圖畫說明的高階性愛姿勢—極具彈性和身體意識的動作—在沒有持續練習瑜伽的情況下是無法體現的。部分姿勢的難度極高，只有奧運選手才辦得到。除非你透過經常練習瑜伽來鍛鍊強壯且靈活的身體，否則你會發現《印度愛經》的動作是難以完成的。性愛和瑜伽最後一項主要的連結在於，這兩種活動都具有在你自身體內培養接納和連結的力量。這是和他人親密結合的先決條件，以及在你自身的肌膚裡感到自在。 男方的姿勢：坐在地板上，腳掌合十，背部挺直。益處：這個動作可和緩地伸展髖部並增加你伴侶身體的重量，讓你能夠進行更深度的伸展。女方的姿勢：輕輕坐在你伴侶上方，腳掌合十。將背部靠在他的胸膛上，藉由壓開自己的膝蓋來協助將他的膝蓋朝地面推。若可能的話，用你的手指緊扣他的雙腳，並讓他用手指緊扣你的雙腳。益處：這個動作伸展了膝蓋附近的肌肉以及大腿內側肌肉。持續時間：持續這個動作兩分鐘。伴侶冥想：感受彼此的心跳，然後想像你的心臟將生命力傳送到三大性愛脈輪—海底輪、本我輪和心輪。《性愛瑜伽──40式打造激情性愛與親密天堂》定價280頁/128元【內容簡介】二千年前《印度愛經》瑜伽與性愛間的密切關係，即首度揭露。清楚明確的指示與超過100張照片的完整說明，無論是瑜伽新手或老鳥都能獲益良多，書中所有的瑜伽姿勢，將會是你通往絕妙性福的康莊大道。【作者】●愛倫‧巴瑞特(Ellen Barrett) 美國Crunch中心(風行國際20年的頂尖健身品牌)全球資深教師，許多明星與名人的健身教練，世界最暢銷健身教學DVD主角，為健身領域中最炙手可熱的體適能名師。專長是身心健康術，被美國SELF雜誌譽為全美最佳導師，被認為是引導女性身體/心靈健身的頂尖專家。目前在紐約市與康乃狄克州南部擁有工作室與瑜伽/彼拉提斯融合健身中心。想了解更多訊息，可上其官網： http://www.ellenbarrett.com/ ★十色客facebook 連結：http://www.facebook.com/pages/shi-se-ke/210378971026

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  性愛瑜伽／為何會被「不是你的菜的人」吸引 而且有強烈性慾﹖

  【文、圖／摘自《性愛瑜伽──40式打造激情性愛與親密天堂》／愛倫‧巴瑞特(Ellen Barrett)著／晨星出版】脈輪（chakra）系統根據東方哲學，你的性生活受到脈輪的支配。當你的脈輪處於健康的運轉狀態時，你將發現你的性愛關係也跟著變得生氣勃勃和健康。這樣的對應關係就是我們用一整個章節來介紹脈輪系統的理由。脈輪是居於人體內部和四周的能量漩渦。在瑜伽的母語──梵文中，chakrum 被譯為「輪子」。有七個主要的脈輪能量中心，而性愛瑜伽主要專注在最能夠引發性慾的三項──海底輪、本我輪和心輪，這七種都同樣重要，因為在你體內的一切都是相互連接的。你脈輪系統中的輪子必須同時運作，就像鐘裡的齒輪必須同時運轉一樣。七大脈輪如下：海底輪：在性質上最原始，此脈輪涉及生存和繁殖的需求。這是男性所有性器官和功能，以及女性部分性器官和功能的源頭。本我輪：第二個脈輪與直覺、自信，以及性功能和（女性）情緒有關。太陽神經叢：這是個人力量的中心，與自我相連。在消化中亦扮演著重要角色。心輪：位於心臟和肺部中間，此脈輪調節呼吸和血液循環，而且是人體內的愛情中心。喉輪：位於喉部，此脈輪控制人的聲音和溝通的能力。三眼輪：位於人的前額，此脈輪與視覺有關—包括身體上的視覺健康和心理視覺。頂輪：此脈輪與大腦相關，尤其是腦下垂體和松果體。像光輪一樣座落在頭上。它是最高的脈輪，負責精神、情感和心理上的啟迪。由於本書的目的是為了增強我們的性慾，我們最關心的還是刺激這三項在愛情、性愛和人際關係上扮演直接角色的脈輪：海底輪、心輪和本我輪。光環警報每個人周圍的能量場就是這個人的光環──光環的顏色和能量多半由脈輪所供給。你曾被某個你明知「不是你的菜」的人所吸引，而且莫名地懷有強烈的性慾嗎？那大概是他們的光環令你興奮。兩人之間的性愛化學作用經常被認為來自他們彼此相容的光環。你可以感覺到某人的存在，因為他的光環是由開放、受到刺激且平衡的脈輪所供給。他們往往具有洋溢著性愛活力及熱情的魅力磁場。性愛、瑜伽和脈輪瑜伽哪裡與性愛和脈輪相合呢？首先，瑜伽是感官的、靈性的、性慾的。其次，你在本書中看到的許多瑜伽姿勢是為了維持脈輪系統，以及人體內的自然和諧而開發的，並能獲得協調。一名好的瑜伽老師會經常將學生導向他們自身的脈輪，以期獲得更深層的意識。第三，脈輪系統、瑜伽和最早的《印度愛經》文稿同源，都誕生自印度之母。確實是三位一體！我們都知道，瑜伽是很棒的運動，而且對整體健康而言有驚人的效果。我在本書中想表達的是：瑜伽對性愛來說極有助益。在今天這個時代，我們傾向尋求藥丸、藥水和其他外在的事物來「校正」或改善我們的性缺陷。或許你已不再像以前那麼享受性愛，也或許你的性慾似乎低落。嗯！但「藥方」其實早就存在於你的體內，而且可透過瑜伽動作來探索。瑜伽，尤其是書中所涵蓋的姿勢，將會是你通往絕妙性愛的康莊大道。《性愛瑜伽──40式打造激情性愛與親密天堂》定價280頁/128元【內容簡介】二千年前《印度愛經》瑜伽與性愛間的密切關係，即首度揭露。清楚明確的指示與超過100張照片的完整說明，無論是瑜伽新手或老鳥都能獲益良多，書中所有的瑜伽姿勢，將會是你通往絕妙性福的康莊大道。【作者】●愛倫‧巴瑞特(Ellen Barrett) 美國Crunch中心(風行國際20年的頂尖健身品牌)全球資深教師，許多明星與名人的健身教練，世界最暢銷健身教學DVD主角，為健身領域中最炙手可熱的體適能名師。專長是身心健康術，被美國SELF雜誌譽為全美最佳導師，被認為是引導女性身體/心靈健身的頂尖專家。目前在紐約市與康乃狄克州南部擁有工作室與瑜伽/彼拉提斯融合健身中心。想了解更多訊息，可上其官網： http://www.ellenbarrett.com/ ★十色客facebook 連結：http://www.facebook.com/pages/shi-se-ke/210378971026

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  性愛瑜伽／印度愛經 史上最著名的性愛傑作

  【文、圖／摘自《性愛瑜伽──40式打造激情性愛與親密天堂》／愛倫‧巴瑞特(Ellen Barrett)著／晨星出版】《印度愛經》為史上最著名的性愛著作，為兩千年前由印度教學者筏蹉衍那為盡宗教義務所撰寫。筏蹉衍那藉由編纂過去數世紀所記錄的性愛訓練創造了《印度愛經》，詳盡地闡述親密的細節，並得出明確的結論。目標是為了避免離婚──《印度愛經》本質上是本愛情指南，將伴侶導向幸福和歡愉。「歡愉，是身體安樂的必需食糧。」筏蹉衍那說。全文大概只有百分之二十的篇幅介紹性愛姿勢，其餘部分則是指導如何做個好公民和對交往男女的洞見，非常類似受歡迎的《男人來自火星，女人來自金星》。《印度愛經》（Kama Sutra）以古印度的文學語言梵文所撰寫。在梵文中，Kama意指「慾望」，而Sutra意指「規則」。因此，「Kama Sutra」直譯為「慾望規則」。一八八三年，理查．波頓爵士將英文譯本引進西方世界──在維多利亞時代變得廣為人知，並被貼上「色情作品」的標籤，在富有的歐洲人及世故的美國人之間私下流傳。諷刺的是，在那個性行為受到譴責，而且據說很矜持的年代，《印度愛經》竟非常搶手。《印度愛經》將性愛視為神聖的──為生命所不可或缺、上帝的禮物、值得認真研究。即便你實際上可能從未讀過第一手的《印度愛經》，你大概也知道它有一百種以上的生動圖片與說明，並加以分析的性愛姿勢。它禁得起時間的考驗──或許是因為它深入的內容，或可能因為社會對更美妙的性愛總有著難以滿足的渴求。現代瑜伽瑜伽（yoga）在梵文中的意思是「結合」。瑜伽自五千多年前在印度開始發展，並提倡身、心、靈的結合。今日，瑜伽主要是以一種運動系統的方式進行練習，包含一系列為實行者帶來彈性、力量、活力，並增進意識和心靈平靜的身體動作。大多數的瑜伽形式偶然進入了西方世界，而本書中所展示的特殊瑜伽類型則是哈達（hatha）瑜伽的變化形式。其中「ha」意指「太陽」，而「tha」意指「月亮」，哈達瑜伽即指兩性的健康參與。它為各年齡層的人提供了傑出的方式進行塑身、發展平衡，並實現自我中心感。性愛＋瑜伽＝性愛瑜伽融合《印度愛經》的研究和哈達瑜伽的練習──性愛瑜伽就此誕生。令人印象深刻的不僅是這擁有兩千年歷史的愛情指南與今日世界的關係有多麼密切──且引人注目的是，這些性愛體位與瑜伽的姿勢極其相似。這兩門學科甚至擁有一致的基礎。其一，它們都在印度有靈性的開端。在被譯介至西方做為色情文學之前，《印度愛經》為最早的印度教經典，而瑜伽則被視為通往靈性開發的途徑。許多人相信，就是這些靈性的根源使《印度愛經》和瑜伽科學得以接受時間的考驗，並消除了文化上的差異。第二個共通點在於，《印度愛經》中許多以圖畫說明的高階性愛姿勢──極具彈性和身體意識的動作──在沒有持續練習瑜伽的情況下是無法體現的。部分姿勢的難度極高，只有奧運選手才辦得到。除非你透過經常練習瑜伽來鍛鍊強壯且靈活的身體，否則你會發現《印度愛經》的動作是難以完成的。性愛和瑜伽最後一項主要的連結在於，這兩種活動都具有在你自身體內培養接納和連結的力量。這是和他人親密結合的先決條件，以及在你自身的肌膚裡感到自在。《性愛瑜伽──40式打造激情性愛與親密天堂》定價280頁/128元【內容簡介】二千年前《印度愛經》瑜伽與性愛間的密切關係，即首度揭露。清楚明確的指示與超過100張照片的完整說明，無論是瑜伽新手或老鳥都能獲益良多，書中所有的瑜伽姿勢，將會是你通往絕妙性福的康莊大道。【作者】●愛倫‧巴瑞特(Ellen Barrett) 美國Crunch中心(風行國際20年的頂尖健身品牌)全球資深教師，許多明星與名人的健身教練，世界最暢銷健身教學DVD主角，為健身領域中最炙手可熱的體適能名師。專長是身心健康術，被美國SELF雜誌譽為全美最佳導師，被認為是引導女性身體/心靈健身的頂尖專家。目前在紐約市與康乃狄克州南部擁有工作室與瑜伽/彼拉提斯融合健身中心。想了解更多訊息，可上其官網： http://www.ellenbarrett.com/ ★十色客facebook 連結：http://www.facebook.com/pages/shi-se-ke/210378971026

• 2014-09-24 醫療.整形美容

  切神經瘦腿》醫：矯枉過正

  【聯合晚報／記者李樹人、林進修／台北報導】 為了想要美腿，必須截除小腿神經，這對神經外科醫師來說，似乎有點不可思議。林口長庚醫院腦神經外科主任魏國珍說，「這未免太積極、太矯枉過正了吧！」在聽到整形外科醫師以「小腿神經阻斷術」來改善蘿蔔腿時，魏國珍脫口而出，「這似乎不太健康！」、「有點矯枉過正！」，站在神經外科醫師的立場，並不太贊成。魏國珍指出，小腿內側腓腸肌神經一旦被切斷之後，就很難重新復原，如果走路時間稍長，容易腳痠、沒力氣，更不用說爬山、騎單車，或是其他較激烈的運動；事前應想清楚。國泰醫院神經外科主治醫師柯紹華指出，「上帝給人類一條備用的神經，一定有祂的道理！」且一旦發生車禍、或是其他意外，傷及手臂或其他部位的神經，小腿內側腓腸肌就派得上用場，可透過自體移植接續壞死的神經。他也不建議愛美的女生嘗試這類手術。台北長庚醫院美容醫學中心副主任陳國鼎也說，這種醫療手段太激烈，患者術後幾無後悔空間。如此說來，如果天生就是一雙蘿蔔腿，又該怎麼辦？陳國鼎認為還可施打肉毒桿菌素，但費用高且每次施打僅能維持3到6個月效果。較簡單的方法是少吃、少運動，不讓小腿有茁壯成蘿蔔般粗大的機會。 ※延伸閱讀》．美腿瑜珈》美腿5式瑜伽．橋式變化式瑜伽．蘿蔔腿？來算美腿指數．蘿蔔腿 別再跟著我！．蘿蔔腿》大蘿蔔、小蘿蔔 不要跟著我的腿．蘿蔔腿》三思／切除後遺症 無法久站走不遠【2009/03/31 聯合晚報】

• 2014-09-24 該看哪科.皮膚

  中醫美容聖經Q&A／月經來時還能練瑜伽嗎？

  【文、圖／摘自《全天然純淨美肌聖經》／一貓一菩提著／野人文化出版】 Q：你練的是什麼瑜伽？A： 我練的是哈達瑜伽，哈達和八分支瑜伽一樣是比較古典的瑜伽，哈達瑜伽比較注重平衡和身體潔淨。熱瑜伽是近幾年流行的新種類，主要目的是減肥和排毒。 Q：你練習的瑜伽內容有哪些呢？A： 一般來說瑜伽最開始是調身，就是體位法，加上放鬆練習；然後是調息，就是瑜伽腹式呼吸法和其他呼吸法，裡面內容也很多，我練一些基本的；然後是調心，就是瑜伽靜坐和冥想，我也是練基本的。加上飲食習慣、生活方式，還有清潔呼吸道、腸道的方法，反正多到不可能全部嘗試，否則十本書也說不完啊！ Q：什麼時候練瑜伽最好？A： 飯後三、四個小時才能練習體位法和呼吸，所以最佳時間是在清晨及入睡前。瑜伽坐姿則不受限制，肚子飽時也能練。 Q：練瑜伽時有些動作做不到怎麼辦？A： 做到自己能做的極限，就已經很好了，人生不就是如此嗎？練瑜伽能讓你培養這種從容的心態，這就足夠了，何必為了一個動作鬱悶半天。隨著你的心越來越自然，很多不可能的動作也都能做到的。 Q： 瑜伽姿勢都練得很熟了，應該每天繼續復習，還是應該練習難度更一高些的？A： 練瑜伽是為了自己，不是給別人看的，所以動作是不是高難度或者是不是和教練做得一樣都無所謂。好的瑜伽修習標準在於做這些動作時的身心合一程度。如果覺得只練體位法不過癮，瑜伽裡面還有調息法、身體清潔的方法、能量控制的方法（瑜伽叫做收束法和契合法）以及冥想練習方法，喜歡的話，可以找這些書來看。如果只是為了健身，基本的體位法就夠了。 Q：月經來時還能練瑜伽嗎？A： 月經來時練瑜伽要小心，會使骨盆高過頭部的動作都不能練，比如所有的倒立式、魚式、犁式等等，頭部壓得太低的動作也要小心。一般的扭腰搖動骨盆動作對活血有幫助，可以練。 Q：懷孕了還能繼續練瑜伽嗎？A： 懷孕前兩個月，大部分的瑜伽動作都可以練，但是孕前沒練過的就不鼓勵從這時候開始學。後三個月只能練很輕微的動作。有一些動作很適合在產前練習，甚至到子宮收縮時還可以繼續。懷孕期間可以練習的動作大致如下：自行車式、腿旋轉式、英雄式、蹲式、敬禮式、鴨行式、罐頭開啟和炮彈式、貓伸展式、蝴蝶式、束角式、蛇擊式（懷孕早期）、摩天式、放鬆功、休息術、冥想。 Q： 聽說練瑜伽容易拉傷身體，而且老了容易落下病根，它到底對身體好不好呢？A： 如果只是想做到像教練那樣的漂亮動作，強行去練肯定會傷身。瑜伽只是要你做到自身的最大極限，而且要配合呼吸去完成，在練習的時候要感受身體的感覺，而不是外觀的漂亮。所以我們做形體訓練的時候要對著鏡子，而做瑜伽的時候就絕對不能對著鏡子，要把感覺集中在自己身上。做完瑜伽後一定要放鬆，只有在放鬆的時候，我們的身體才能體會到身心合一的感覺，這才是瑜伽真正的目的。 Q：怎樣練瑜伽才對腎臟有益？A： 對腎臟有益的瑜伽姿勢有牛面式、貓伸展式、虎式、半艦式、拜日式、脊柱扭動式、束角式、坐角式、眼鏡蛇式、駱駝式、蛇擊式、輪式、魚式、鴿王式、犁式……自己去查一下，找一些簡單的來做。對心臟有益的主要是學會瑜伽放鬆和腹式呼吸。※延伸閱讀》‧中醫美容聖經／美麗的咒語 就要夠自戀‧中醫美容聖經／養顏的根本就是滋陰‧中醫美容聖經Q&A／冬瓜凍怎麼吃？有什麼用‧中醫美容聖經／女人最需要的是天然激素‧中醫美容聖經Q&A／胸部很小，性冷淡，沒有高潮怎麼辦？‧中醫美容聖經／夏天的養顏食物‧中醫美容聖經Q&A／龜苓膏怎麼煮？‧中醫美容聖經／最適合女人吃的好東西‧中醫美容聖經／抹在臉上的都是好吃的東西‧中醫美容聖經Q&A／怎樣讓毛孔變細？‧中醫美容聖經／瑜伽的無窮魅力‧中醫美容聖經Q&A／月經來時還能練瑜伽嗎？‧中醫美容聖經／人人都能練出楊柳小蠻腰‧中醫美容聖經Q&A／怎樣保持翹臀？

• 2014-09-24 該看哪科.皮膚

  中醫美容聖經／人人都能練出楊柳小蠻腰

  【文、圖／摘自《全天然純淨美肌聖經》／一貓一菩提著／野人文化出版】我算是天生比較苗條的人，但是以前沒有人說過我苗條，畢竟胸部平坦、屁股扁平，任誰也不會覺得苗條，只會覺得我是黃毛丫頭吧！我現在的體重和十年前差不多，但是經常有人覺得我很苗條。量一下三圍，也沒有多大改變，只是長肉的位置有點差別，感覺就差很多。有時看一些緊身衣的廣告說只要把脂肪撥拉一下就如何如何，我是認同的，但是光靠衣服能不能真的撥拉脂肪我就很懷疑了！至於我是怎麼撥拉身上那些脂肪的呢？原因在於我練了七年的瑜伽，一身的肉都被折磨過不知多少次了。好好保護你的小蠻腰我最愛看女人穿旗袍的樣子，一步三搖風擺柔柳。我們什麼都可以沒有，小細腰是一定要有的。除了漂亮之外，我們最重要的本錢都在裡頭。我們的小腹是生殖系統所在，細腰是良好生育能力的象徵，而腰上累積的肉則代表生殖系統功能的弱化。所以很多女性很難保持纖細的腰，而就算是一個清瘦的女人，腰上小腹也總是有一些肥肉。後腰，是我們的腎，中醫認為「腎是先天之本」，腎功能的弱化會拖累身上其他所有器官。所以很多身體其他器官的問題，最終都是因腎而起。腎和生殖器官所提供的性的能量，其實是我們生命中最本能而且最不可低估的能量。中國氣功因此意守丹田，瑜伽則稱腰部的能量是一條睡著的蛇，需要用各種方法來啟動它。纖細的腰表示內臟沒有下垂，腸道沒有髒東西和油脂堆積。在這麼好的狀態下，臉上的斑點總不會憑空長出來吧！所以，我總是說女人的臉只是表相，最實在的東西都在腰上。以下總結了一些最簡單的方法，可以強韌和柔軟腰身。小蠻腰的強韌簡化版強韌的腰是柔軟的腰的前提，不然人家風擺柔柳，你的腰一擺─扭到了，臥床半個月。要不就是才四十歲就骨質疏鬆了，身高還縮水了。補充鈣質當然很重要，補鈣的方法很多，這裡就不多說了。先說一個強壯腰腎的食品：黑豆。《本草綱目拾遺》謂其「服之能益精補髓，壯力潤肌，髮白後黑，久則轉老為少，終其身無病」。我推薦的用法是先將黑豆用上好白酒浸泡數日，取出濾乾後，文火炒熟，像吃花生一樣，一天幾顆，很方便，效果超好，產後的女人也可食用，可防止腰痛。再說一個運動，那些瑜伽姿勢就免了，省得大家麻煩。只要簡單的下蹲運動就能啟動腎臟：兩腳分開比肩寬一點，腳尖向外（這種姿勢容易失去平衡，所以可以扶著牆或沙發），腰要挺直，然後下蹲，下蹲的時候兩腿也是外展的，就像一隻青蛙的樣子。盡量蹲到最低，然後站起。看起來容易，其實做起來很累，做十次就能出一身汗。反正天天都要看電視，邊看邊蹲幾下就行了。如果想要加強練習，就在做這個動作的時候只用腳尖著地就可以了。小蠻腰的柔軟簡化版先向前彎腰，看你的手是不是能夠很容易抓到腳踝關節？如果你的年紀是二十七歲左右卻抓不到，就要多加注意了。再向後彎腰（要有人幫忙扶著，不然很危險），能夠彎得下去嗎？並不要求必須彎到地上，腰很痠痛嗎？這就說明你有多久沒有運動。再向左、右彎腰，是不是也很痠痛，彎的時候會不會喀拉作響呢？很久沒有開過的門，一打開也會喀拉作響⋯⋯然後向左後、右後扭腰，同時也扭脊柱，有沒有覺得很折騰人啊？以上就是所有的動作。如果你的腰能夠靈活地向前後左右各個方向彎曲，它一定不可能有肥肉，我就沒見過有肥肉的腰有這麼好的柔軟性。所以你的腰越來越柔軟的同時，絕對也會越來越細。當然，做這些動作的時候要慢，要溫和，不要傷到了。做向前彎腰的動作時，前傾的重量擠壓你的小腹，可以排出腸道裡的廢物和廢氣；後腿的韌帶也能得到拉伸，同時有向上提臀的效果。向後彎腰時，前腰和前胸的韌帶都得到拉伸，整個後腰背會受到擠壓，後腰背為維持身體平衡而消耗大量熱量，同時也能按摩腎臟。左右彎腰可以使兩側腰變得苗條。而向左後、右後扭動脊柱更可以按摩整個內臟器官，使脊柱變得更加靈活。※延伸閱讀》‧中醫美容聖經／美麗的咒語 就要夠自戀‧中醫美容聖經／養顏的根本就是滋陰‧中醫美容聖經Q&A／冬瓜凍怎麼吃？有什麼用‧中醫美容聖經／女人最需要的是天然激素‧中醫美容聖經Q&A／胸部很小，性冷淡，沒有高潮怎麼辦？‧中醫美容聖經／夏天的養顏食物‧中醫美容聖經Q&A／龜苓膏怎麼煮？‧中醫美容聖經／最適合女人吃的好東西‧中醫美容聖經／抹在臉上的都是好吃的東西‧中醫美容聖經Q&A／怎樣讓毛孔變細？‧中醫美容聖經／瑜伽的無窮魅力‧中醫美容聖經Q&A／月經來時還能練瑜伽嗎？‧中醫美容聖經／人人都能練出楊柳小蠻腰‧中醫美容聖經Q&A／怎樣保持翹臀？

• 2014-09-24 該看哪科.皮膚

  越活越年輕／這樣動 肩膀酸痛不見了

  【文、圖／摘自《越活越年輕：永遠25歲的抗老聖經》／傅茂恆 著／明天國際圖書 出版】肩部和頸椎的疼痛經常合併發生，現代人大都有肩部疼痛、肌肉僵硬等毛病，多是因伏案工作或長期壓力過大造成的。解除疲勞，一招奏效伏案工作的朋友，經常會感到肩膀酸痛，這時可用「撐拔一式」讓酸痛消失。1.兩腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉。接著雙手合掌，在合掌的過程中旋轉，讓手心相互貼住。2.雙手握緊並向上伸展，手臂內側貼緊耳朵，身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向後儘量延伸。注意：1. 一伸手就要往上伸展，整個肩關節就打開了。2. 伸展過程中，肩胛骨要向內收緊，胸口要向前挺，身體要向後仰，如此把所有力量往上，腰部就能徹底伸展開來。瑜伽裡的拜月式、獨立式其實就是「撐拔一式」的基礎動作，「撐拔一式」可讓整個脊椎有一個很好的縱向伸展。透過這樣的動作，能快速緩解頸肩疼痛。當然，做不到這種程度也沒關係，剛開始做時，只要雙手儘量往上延伸，就會感覺整個背刷地產生一股熱流，全身由上到下剎那間溫暖起來。當雙手放下時，又會感到一股暖流回到雙手，逐漸降回腳心。在伸展過程中，頸肩疼痛的人可能會感覺肩膀骨頭「嘎嘎」作響。那麼，一定要把兩個肩胛骨儘量向內擠壓，讓全身收緊，這樣即可快速地疏通氣血。它不局限於形式，站著、坐著都能做。雙手向上伸展，讓自己的身體不斷地往上延伸，對那些身體上下陽氣不通的人來說，一伸展完整個精神就不同了，神清氣爽，無比舒服。每天辛苦工作的朋友們，不論你有多疲勞，只要一伸展，就能讓頭部的氣血回落。這個動作就像伸懶腰一樣，不知不覺，頸肩、腰腿疼痛就不見了。而從這一刻開始，你的生活好運也開始直線上升。

• 2014-09-24 該看哪科.皮膚

  避免皺紋提早到 多輕顰淺笑

  【Upaper/記者黃玉芳】 怕看起來很「糙老」，皮膚科醫師說，日常不自覺皺眉殺傷力很大，建議平常多「輕顰淺笑」，避免皺紋提早生成。振興醫院美容中心主任藍淑馨建議平時可多觀察自己的表情，睡前可做臉部按摩或練瑜伽，讓自己看起來更年輕。采風醫美醫務總監邱軍棠建議電腦族，使用電腦最好每1小時就休息5至10分鐘，休息時可將下巴往上抬，並稍微閉目轉動，讓眼睛肌肉適當放鬆，並盡量保持視線和電腦螢幕呈平視角度，比較不會壓迫到下顎及頸部肌肉，造成雙下巴。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  減肥餐+瑜伽 1年甩肉13公斤

  【聯合報╱記者陳宏睿／台中報導】馮姓女子求學時把雞排當下課零嘴，搭配清涼飲品，體重暴重10公斤，她去年到衛福部台中醫院任職，體認過重已影響健康，接受營養師建議搭配減肥餐跟瑜伽，持續1年成功瘦身13公斤，比以往更苗條。24歲馮女說，讀大學鄰近知名的一中商圈，下課後買雞排當零嘴，1天1片，搭配冰涼茶類飲料，體重從60暴肥到70公斤。「原來肥胖是萬病之源！」她說，進醫院工作，才知國人十大死因中，很多都跟肥胖脫不了關係，下定決心減肥。根據營養師設計的健美餐盒，搭配瑜伽運動，持續1年成功甩肉13公斤。「不是卡路里越少越好！」台中醫院新陳代謝科醫師沈宜靜說，國人瘦身有迷思，認為每天攝取卡路里越少，減重幅度越大，這並不健康，建議根據自己的生活習慣、飲食作息、工作環境設計，才能瘦得健康又有效。她認為要及早建立健康管理觀念；家庭成員飲食習慣會互相影響，家長愛吃消夜，不運動，也讓家中未成年子女有樣學樣，造成肥胖年輕化，呼籲民眾透過親子鼓勵的方式，讓健康生活、飲食觀念在家庭中萌芽。【2014/07/05 聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  在家做瑜伽》招式一／起跑式

  【聯合報／記者顏甫珉／報導；記者林秀明／攝影；示範教練／JAY】 在家做瑜伽的建議●不建議在床上做瑜伽，可選擇有地毯的地板，或是木質地板上墊毛巾也可，千萬不能在大理石或是會滑的地板上面做，可能會因用力不當導致受傷。●每個動作最少持續5秒以上，如果可撐10秒以上也可，左右兩邊需交換動作。四個動作為一個循環，建議一天可做3∼4次循環。●做動作過程中，需正常的呼吸，不用採取閉氣的方式。用處：加強大腿的力量，延展大腿肌肉，身體的扭轉可刺激消化動作一：左前腳的膝蓋須在腳踝正上方，約呈90度，右後腳的腳踝須在腳趾的正上方，雙手撐地，用手指的力量為主。動作二：左手向上伸直延伸，五指併攏，眼睛看著左手手指，右手仍撐於地板上，持續約5秒以上。動作三：左手往下插腰，右肩胛骨往下壓，眼神維持不變，約持續5秒以上。每個動作最少持續5秒以上，如果可撐10秒以上也可，左右兩邊需交換動作。【聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  找回小蠻腰》躺著延伸

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導；記者高智洋／攝影】●動作設計、示範／豐華教練場、三重社大瑜伽老師吳慧中1.預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置於腰下方。4.此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。【2009/03/08 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  找回小蠻腰》坐姿的扭轉

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導；記者高智洋／攝影】 ●動作設計、示範／豐華教練場、三重社大瑜伽老師吳慧中 1.預備動作：維持上述的散盤坐姿2.上半身向左側扭轉、盡量讓自己可以看到背後地板，停留3到5個呼吸，做2到6次。3.換邊。4.注意：此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉，藉由扭轉讓側邊肌肉緊實。【2009/03/08 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  找回小蠻腰》側邊棒式

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導；記者高智洋／攝影】 ●動作設計、示範／豐華教練場、三重社大瑜伽老師吳慧中 1.預備動作：右邊側躺2.右手在地面、將身體撐起，讓身體呈一直線、腰不要下垂，縮小腹、臀部，停留3到5個呼吸，做1到3次。3.換邊。4.簡易版：可將右手手肘貼於地面，將身體撐起，讓身體呈一直線、停留。5.注意：鍛鍊平常很難訓練到的側腰力量、耐力，千萬不要聳肩、腰部不要下垂，也是維持曲線的好動作。【2009/03/08 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  找回小蠻腰》坐姿左右延伸

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導；記者高智洋／攝影】 ●動作設計、示範／豐華教練場、三重社大瑜伽老師吳慧中1.預備動作：兩腳彎曲、散盤坐姿，左手置於左邊地面、右手向上伸直。2.上半身往左側彎、左手向外延伸出去、右手持續伸直，停留3到5個呼吸，做2到6次。3.換邊。4.注意：可以讓放在地板的手越來越延伸，將側邊伸展的更徹底。【2009/03/08 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  找回小蠻腰》跪姿側彎

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導；記者高智洋／攝影】 ●動作設計、示範／豐華教練場、三重社大瑜伽老師吳慧中 1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。2.左手插腰，右手向後伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。3.換邊。4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹（也能藉此保護腰部），讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。【2009/03/08 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  找回小蠻腰》站姿側彎

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導；記者高智洋／攝影】 ●動作設計、示範／豐華教練場、三重社大瑜伽老師吳慧中1.預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。2.上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。3.換邊。4.注意：練習多次後可加強停留時間，加強側邊延展。【2009/03/08 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  扭腰罷臀 肥油輕鬆甩

  【Upaper／文／記者林宛吟】 天氣逐漸暖和，脫掉厚重的冬季大衣後，肚子上的層層肥油再也無從遮掩，抓緊時間趁現在開始扭腰擺臀囉！達人檔案姓名：李玉美經歷：1988年開始學習瑜伽，為LIFE YOGA的創辦人。現為FILA 獨家贊助瑜伽老師，並擔任臺北市政府公務人員訓練中心生活瑜伽老師。「美麗你的身體就是美麗你的靈魂！」瑜伽老師李玉美提醒愛美的女性朋友，經過簡易動作雕塑完美腰部曲線，走在街上將更有自信。而腰部伸展、扭轉動作很簡單，連刷牙的時候也可以做，一點都不費時。今天示範的小蠻腰運動分成站姿和靠牆動作，只要記住幾個步驟，平時看電視、刷牙、上班空檔都可以扭一扭，不必使用呼拉圈就能達到腰部緊實和纖體目的，也不易造成運動傷害，比起花大錢抽脂、搖呼拉圈來得安全又經濟實惠。日前，女藝人鴨子戲稱自己是靠「腰」吃飯，不盈一握的小蠻腰令人稱羨；只要趁現在力行扭腰運動，讓身體曲線像沙漏瓶身般完美，今夏你也可以風光穿上比基尼，傲然走在海灘上靠「腰」搶鏡！相關文章：搶救小蠻腰》入門班搶救小蠻腰》進階班【2009/03/10 Upaper】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  美腿瑜珈》美腿5式瑜伽

  【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者高智洋】 還在踩空中腳踏車嗎？其實，美腿有更棒的方式！以簡單瑜伽對腿部進行訓練，身體其他部位關節也有機會伸展，美腿之外，全身肌肉更緊實。講究對全身進行伸展，以求身、心、靈達到放鬆的瑜伽運動，其實有許多動作是特別針對下半身的訓練。透過數個靜態姿勢，幫助強化大腿內外側，同時不致於像空中踩腳踏車、慢跑等動態活動，容易對脊椎、膝蓋造成負荷。瑜伽裡常見的基本動作，如閃電站姿、弓箭步、英雄二式、下犬式，及站姿前彎、橋式連續動作等，同為經典的美腿訓練操，想擁有勻稱雙腿的女孩，不可不學起來喔！美腿5式瑜伽涵蓋5個瑜伽招式的美腿操，要持之以恆地訓練喔！建議每天都可用這5招伸展下背部和腿部，每個動作停留5~10個呼吸，至少連做3次。 1、閃電站姿：雙手平行抬高貼在耳朵旁，雙腿並攏曲膝、臀部往後坐，使脊椎、胸部、頭和手朝對角線方向延伸；下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。閃電站姿用於伸展下背和腿後側、並強化大腿內側。2、弓箭步：兩腳與骨盆同寬，單腳往後跨一大步，前腳彎曲90度使大腿與地面平行，後腳盡量往後延伸，腳跟與地面呈90度，手在耳朵旁向上延伸，身體在骨盆正上方，感覺頭頂到骨盆底上下延伸拉長。弓箭步可強化前腳大腿、伸展後腳大腿前側。3、下犬式：雙手打開與肩同寬，雙腿與臀部同寬，從跪姿開始用手推地板，把坐骨推向天空，背部維持打直後，再把腳打直，讓身體呈三角形，頭頂到坐骨、坐骨到腳跟均呈一直線。下犬式可伸展下背到腿後側，穩定肩關節。4、站姿前彎：膝蓋微彎，拉長頭頂到骨盆底的距離，從髖關節對折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部後側，兩手至於腳掌旁，手肘朝向後方、肩膀放鬆，藉由呼吸停留持續將坐骨往上延伸，拉長下背，以伸展脊椎和腿後側。5、英雄二：雙腳打開，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋的中間與第2根腳指頭同方向，打直腳的腳指頭微微向內一點，身體在骨盆正上方與地板垂直，骨盆和大腿呈一直線與地板平行，手往肩膀兩邊延伸，伸展髖關節。達人檔案姓名：黃姵菁Angel經歷：18歲開始接觸哈達瑜伽，當時僅當作塑身運動，直到25歲時接觸了Ashtanga瑜伽，才開始以全新的方式看待並體驗瑜伽。現任PURE YOGA瑜伽教師。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  美臂／想穿無袖 3招終結蝴蝶袖

  【元氣周報／記者劉惠敏／台北報導；設計、示範動作／三重社大、豐華瑜伽教練場 瑜伽老師吳慧中】 三重社大、豐華瑜伽教練場的瑜伽老師吳慧中說，手臂的肌力訓練，不僅美觀好看，搬取重物時也不易傷及手腕，也可避免因力氣不足而施力錯誤，造成其他部位受傷。且因女性因荷爾蒙的關係，一般的練習並不會造成過度壯碩。要美麗、健康，也不一定要花大錢，在家固定練習以下動作，也能輕鬆造就美臂。在運動後，建議可以雙手拍拍運動後的手臂肌肉，搭配伸展運動，王淑鈴說，搭配伸展可以消除疲勞、維持彈性，也就不容易抽筋。美臂彈力帶說明：利用一般家裡面有的鬆緊帶、彈力帶或水瓶，可取代啞鈴，對於手臂前後的二頭肌、三頭肌鍛鍊很有幫助，鬆緊帶的彈性不宜過鬆、視自己需要的阻力調整長度，但也要注意不容易斷。1.預備動作：右腳在前、左腳在後，將鬆緊帶放在右腳下，右手近身側、垂下，手拿鬆緊帶另一邊。腳要踩穩，手要抓牢。2.吸氣，手肘彎曲，手臂往上、上手臂仍在身側（不要往外擴）。3.吐氣，手肘伸直、回到原位。4.視個人狀況，每次做10到20下，再換邊做。簡易扶地挺身說明：跪姿時要確認平衡、穩定，可視個人情況，調整身體往下的程度，不要勉強，也不要因此改變手肘方向、或身體平衡，也才可訓練到手臂肌肉，還要注意不宜過度施力在手腕。1.預備動作：手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是腳尖點地都可以，找到自己最平衡的跪姿。2.手肘彎、胸部降下至兩手中間，手肘依然在身側兩旁（沒有外擴），手肘彎曲程度視個人狀況，手臂力氣不夠時，只需要肘彎些許即可。3.吐氣，手肘伸直、回到原位。4.視個人狀況，每次做10到20下，隨著體力增加，可增加次數或下降程度。加強美臂海豚式說明：同樣要確保跪姿平衡、穩定，此動作除了訓練手臂，對全身的肌肉群也有幫助，要維持平衡、肌群也要施力。1.預備動作：從上一個動作的四足跪姿開始，將手肘、前手臂貼地，雙手互握，（手、肘、臂約呈三角型），雙腳往後伸直、腳尖點地、腳跟往後，膝蓋大腿皆離地，肚子往內收，維持平衡穩定。2.吸氣，手肘施力、身體往後、臀部往上提高。3.吐氣，臀部往下、回到預備式。4.視個人情況，做5次以上，隨著體力增加，可增加次數。【2009/09/20 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  輕鬆動一動 擺脫西洋梨

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導；動作設計、示範／三重社大、豐華瑜伽教練場瑜伽老師吳慧中】怎麼減肥都減不了下半身？不少人苦惱著怎麼擺脫西洋梨身材，特別東方女性好像先天體脂肪就容易堆積在下半身，加上後天姿勢儀態不良、缺乏運動或懷孕生產，不免「下盤」越來越「穩重」。其實並不胖 但下半身水腫要輕盈下半身，得先解決造成下半身肥胖的根源，多要從飲食、運動與日常姿勢下手。有人其實並不胖，但下半身常水腫，健銨中醫診所中醫師張家蓓說，排除疾病造成腿部水腫的錯覺，不少人是因為循環不佳、新陳代謝問題導致，特別是久坐在辦公桌前、少運動、又愛吃重口味的現代上班族。愛蹺腿 姿勢改變身材因此，平時應盡量避免長時間維持同一姿勢，以免造成下半身血液回流受阻，若需要久坐、久站，最好每隔一小時走動走動、做做伸展運動，或是平時適度按摩腿部。張家蓓建議，「膽經」不通容易在大腿外側堆積脂肪 平時也可以握拳敲敲膽經、大腿外側。美麗的儀態與身材關係密切， 姿勢不良也是下半身肥胖禍首之一，特別是常愛蹺腿，容易造成骨盆不正、下半身肥胖。伸展運動 有助循環代謝三重社大瑜伽老師吳慧中提醒，適度、規律的有氧運動，簡單的伸展運動，都有助於循環代謝，特別是大腿肌肉缺乏運動鍛鍊，脂肪組織相對增多，平時在家、或工作休息片刻時可以抬抬腿，以下也提供幾項簡單示範動作，持之以恆、腿部肌肉更有彈性，就不會怎麼減肥、還是瘦不了下半身，就算沒有時間做運動，可以找機會多爬爬樓梯、多走幾步路。簡易抬腿操1.預備動作：雙腳打開、兩腳與臀部同寬、站穩，左手扶牆面或扶杆、桌椅等（或兩手叉腰）2.慢慢把右腳往前抬，伸直、提高，腳尖向上，感覺大腿緊繃的感覺。3.吐氣放鬆，將右腳慢慢往後，腳伸直，不用太高，要注意身體不要往前傾，前後皆可停留3到5秒鐘，每次做10次，可慢慢增加次數。4.左腳往外打開，伸直停留，背直、肚子往內收，身體沒有歪（不要倒向右邊），可停留3到5秒鐘。貓式伸展操1.預備動作跪下、呈四足跪姿，雙膝與臀部同寬、雙手與肩膀同寬，不要聳肩。2.右腳往後伸直，頭往上、胸口往前挺。3.吐氣膝蓋彎、腿往前，頭往下、盡可能接近膝蓋。重複10-20次。腿部美肌操（如果可以，加上鬆緊帶來加強）1.躺下來，雙手掌心向下、重疊，將額頭置於雙手手背上。要用鬆緊帶，可將帶子繞在兩踝上。2.肚子往內收，將兩腳抬離開地板，雙腳打開來，感覺大腿內外側用力。3.腳放鬆、但腳板未放到地板，重複10到20次。【2009/12/06 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  殲滅油泳圈／下腹升降操

  【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／三重社大瑜伽老師吳慧中】 1. 預備動作：先將手放在腰後、掌心對地板，平躺。（這個動作可保護腰部、減少施力）2. 雙腳伸直、離開地面，右腳停留在約15度位置，左腳伸直上抬約45度（可更高）。3. 換腳，左腳回到15度，右腳上抬約45度（可更高），注意！雙腳都不要放回地板上。4. 連續2跟3動作，重複至少10次，速度可放慢。5. 可作3到5套。小叮嚀：以上所有動作，即便在停留時，也要記得自然呼吸，不要憋氣喔。※延伸閱讀》．扭轉、抬腿 殲滅油泳圈．殲滅油泳圈／坐姿扭轉．殲滅油泳圈／上腹升降操．殲滅油泳圈／拔瓦斯、助消化．殲滅油泳圈／下腹升降操【2010/02/20 聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  殲滅油泳圈／拔瓦斯、助消化

  【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／三重社大瑜伽老師吳慧中】 1. 預備動作：平躺，雙膝彎曲，腳踩地板。2. 吸氣、再吐氣，上半身起，大腿靠向腹部、腳離開地板，雙手交叉，用手抓腳板，停留至少3到5個呼吸。小叮嚀：如果雙手無法交叉，或抓不到腳板，可以雙手環抱腿部，停留。一樣有助於腸胃蠕動的功效。※延伸閱讀》．扭轉、抬腿 殲滅油泳圈．殲滅油泳圈／坐姿扭轉．殲滅油泳圈／上腹升降操．殲滅油泳圈／拔瓦斯、助消化．殲滅油泳圈／下腹升降操【2010/02/20 聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  殲滅油泳圈／上腹升降操

  【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／三重社大瑜伽老師吳慧中】1. 預備動作：平躺，手往上舉，雙膝彎曲，腳踩地板。2. 吸氣、再吐氣，雙手往上、頭頸肩上半身起。3. 回來，回到預備動作。4. 重複以上動作至少10次。第10次停留至少3到5個呼吸。5. 可做3到5次。※延伸閱讀》．扭轉、抬腿 殲滅油泳圈．殲滅油泳圈／坐姿扭轉．殲滅油泳圈／上腹升降操．殲滅油泳圈／拔瓦斯、助消化．殲滅油泳圈／下腹升降操【2010/02/20 聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  殲滅油泳圈／坐姿扭轉

  【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／三重社大瑜伽老師吳慧中】 1. 預備動作：輕鬆盤腿坐。2. 吸氣，背打直，吐氣，上半身往右邊轉，左手可置於右膝，右手往後、將身體扭轉更多些。停留8到10個呼吸。3. 換邊，朝左邊扭轉。4. 可做3到5次。※延伸閱讀》．扭轉、抬腿 殲滅油泳圈．殲滅油泳圈／坐姿扭轉．殲滅油泳圈／上腹升降操．殲滅油泳圈／拔瓦斯、助消化．殲滅油泳圈／下腹升降操【2010/02/20 聯合報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  翹臀／跪姿抬腿操

  【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／豐華瑜伽教練場瑜伽老師張承恕】 1.預備姿勢：呈跪姿，將手掌貼地，雙膝距離與臀部同寬，雙手距離與肩膀同寬、在肩膀下方。2.吸氣，再吐氣，將左腿往後伸直、上抬，與臀部同高，停留8到10個呼吸。3.換腳，一樣停留。4.至少作5套。小叮嚀：抬腿時用力，臀部也會感到用力喔。※延伸閱讀》．臀夾緊 勤抬腿 翹臀非夢事．翹臀／站立後彎．翹臀／提臀橋式．翹臀／抬腿蝗蟲式．翹臀／跪姿抬腿操【2010/02/20 聯合報】