2015-07-09 運動養生.有元氣
靠睡覺也能瘦！ 做8招瑜伽當纖瘦美人
想當纖瘦美人，首先要有優質的睡眠，睡得好、才能健康瘦身。瑜伽近年來蔚為流行，對身體也有許多益處，靠睡覺瘦身，沒問題！只要做以下8招瑜伽，可召喚優質睡眠，讓身體甦醒、心情愉悅，起床做開啟一天的「MORNING YOGA早晨瑜伽」、睡前做讓疲累不堪的身體放鬆的「睡眠瑜伽」，即能召喚優質睡眠讓你健康瘦！MORNING YOGA早晨瑜伽1 下犬式效果 伸展背部、放鬆全身、恢復精神❶ 從跪姿變成四肢著地，雙手往前伸展，額頭著地。❷ 一邊吸氣，一邊緩緩將臀部往上抬；然後，一邊吐氣，一邊伸展手臂、背部及手腕。❸ 靜止，重複5 次呼吸後，恢復跪姿，身體往前倒，雙手交疊， 額頭貼著手背，重複深呼吸的動作。2 戰士式效果 伸展上半身、強化下半身、提升專注力、提高免疫力、緊實身體曲線❶ 雙腳打開與腰同寬，雙手扠腰，一邊吐氣，一邊將右腳向外打開1 公尺。右腳尖朝外。❷ 一邊吸氣，一邊平舉雙手與地面平行；然後，一邊吐氣，一邊彎曲右膝，讓右大腿與地面平行。視線看向右手指尖。❸ 靜止30 秒至1 分鐘，然後一邊吸氣，一邊起身。換左腳進行相同動作。3 三角式效果 緊實下半身、提升消化力、矯正骨盆、淨化體內❶ 雙腳打開與腰同寬，雙手插腰，一邊吐氣，一邊將右腳向外打開1 公尺。右腳尖朝外。❷ 吐氣，伸展右膝，上半身往右倒，右手觸地，左手向上伸展， 伸展身體左側，一邊緩緩呼吸5 次。❸ 一邊吸氣，一邊起身。換左腳進行相同動作。4 樹式效果 提高代謝力、提升專注力、修飾腿部線條❶ 雙腳併攏直立，然後將右腳腳掌緊貼左大腿內側，雙手於胸前合掌。❷ 一邊吸氣，雙手合掌往頭頂伸直；左腿伸直，正視前方，緩緩深呼吸5 次。❸ 一邊吐氣，一邊慢慢放下雙手與右腳。換左腳進行相同動作。SLEEP YOGA瑜伽5 快樂嬰兒式效果 伸展髖關節、改善手腳冰冷、改善腿部水腫、緊實腰部❶ 仰躺，雙膝立起，打開與肩同寬。一邊吐氣，一邊將膝蓋舉至腹部位置，然後一邊吐氣，一邊從兩側抓住腳的外側。❷ 雙膝張開至身體外側。往腋下張開，讓腳跟接近膝蓋的正上方。一邊吸氣，一邊讓雙膝往地面靠近，最後，一邊吐氣，一邊放鬆雙膝。❸ 靜止30 秒至1 分鐘，再緩緩把腳放下來。6 魚式效果 改善失眠、調整呼吸器官的功能、改善肩膀僵硬❶ 仰躺，雙腳併攏伸直，讓腳踝到腳趾完全併攏。牢牢夾緊兩邊腋下，掌心朝下貼地。❷ 一邊吸氣，一邊讓臀部懸空，手掌伸入臀部下方，再次吸氣，一邊用手肘頂住地面，上抬胸部。❸ 伸長脖子，像是要讓頭頂貼著地面，腳跟貼地。刻意收住肩胛骨，緩緩深呼吸，維持30 秒。最後一邊吸氣，一邊慢慢恢復原來的姿勢。7 橋式效果 安眠、消除便祕、提臀❶ 仰躺，雙膝立起，輕鬆打開，掌心朝下，雙手擺在身體兩側。❷ 一邊吐氣，一邊收下顎，伸展脖子，腰部上抬。一邊把注意力擺在丹田（肚臍下三指的位置），一邊盡可能抬高腰部。❸ 雙手在腰下交握，呼吸5次。然後，一邊吸氣，一邊緩緩放鬆腰部，接著吐氣，完全放鬆。8 犁式效果 消除肩頸僵硬、消除下半身疲勞、伸展脊椎❶ 仰躺，雙腿併攏伸直，高高舉起。雙手擺在腰間，慢慢將腳尖往頭的方向放下，直到觸地。❷ 伸直雙臂，雙手交握於背後，持續進行又緩又深的呼吸。❸ 最後，一邊吸氣，一邊像是要把脊椎骨一節節擺在地上似的，緩緩讓背部回到原來的位置。資料來源：書名／《我，靠睡覺瘦了10kg》作者：友野尚出版社：三采 厚瑜珈墊運動墊男女都適合 露營也可當睡墊瑜珈彈力墊特殊止滑紋路 適合地板伸展運動馬上加入【好食在粉絲團】
